大H | IFBB PRO | 訓練實錄 | 手臂訓練實錄 大H教你打造男人的強健臂彎 二三頭重量訓練菜單
HTML-код
- Опубликовано: 7 сен 2024
- 這次分享的手臂訓練課表，內容包含了我個人的二三頭訓練理念，如果你覺得手臂不夠粗，歡迎參考加入自己的訓練課表裡。
同時也是我自己準備要開始進行的手臂課表，我大概已經1-2年沒單獨一天訓練手臂了，覺得這訓練課表可以讓我強勢回歸！
單元 [問答時間]正式回歸，回饋一直以來參與留言的大家，未來我將在每部影片片末，隨機挑選上一部影片的留言，3~5則進行回覆，歡迎大家踴躍留言。
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、各地美食，以及大H小h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚、如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺，如果你覺得很受用，也歡迎分享給你的家人朋友～
大H的IG @hsin0126
/ hsin0126
攝影/後製 小h的IG @fitness.hw
/ fitness.hw
賽事官網
www.benweiderna...
大H小h Facebook 粉絲頁 (按讚參加抽獎活動)
/ hhfit111
迷你h nn的IG @minihnn
/ minihnn
大H TikTok 抖音 @hsin0126
vt.tiktok.com/...
我代言的運動服飾/護具：TEAMJOINED
www.teamjoined... (官網促銷代碼：hsin05)
我代言的乳清蛋白：戰神MARS
lihi1.cc/vd5Fe (官網促銷代碼：marshh)
我代言的益生菌：Inseed 益喜氏
lihi1.com/ZsjLn (拿禮物輸入推薦代碼：hhn)
我代言的健身補給品：藥師健生活 Phargoods
www.phargoods.... (9折折扣碼：hhn)
大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com
助理：Amber
3:34 啞鈴坐姿垂式二頭彎舉&啞鈴坐姿過頂舉 5組10+10下
5:48 站姿二頭繩索彎舉 5組 8+ 12下 降組
7:33 站姿繩索三頭屈伸 5組 8+ 12下 降組
8:36 斜板啞鈴垂式彎舉+斜板槓鈴三頭屈伸 5組 10+10下
11:16 固式定式器材二頭彎舉 5組 12下
12:08 平板三頭屈伸 5組 12下
原來是一個教如何成為默劇pro的部分
解說很仔細為人很真誠，謙虛實在PRO！
你說你的手臂是比較弱，我看不是了強到 另一個境界， 厲害厲害。 很喜歡看你的影片。超讚
碗都敲破了，新影片終於來了，今天就來練一波手臂～
大H老師，我真的不知道該怎麼用言語來感謝你~ 因為你的教學對我的幫助實在是太大了，我是在家裡自己訓練，看完你的教學試做了一遍這種充血感真的是讓我非常的開心，謝謝你～期待你接下來的教學影片～我會再關注你的影片並訂閱。
難~怪…今天健身房每個人都在練手🤔 找到元兇了💪
3:06
坐姿二頭彎舉
3:14
過頂舉
5:48
站姿二頭繩索彎舉
7:33
站姿繩索三頭屈伸
11:01
固定式二頭灣舉
12:08
平板三頭屈伸
8:40
小h摄影师也很厉害哦 5:48 的部分有拍到需要微蹲的姿势，
其实很多人拍教学都没有注意到其实观众也需要知道下肢需要微蹲还是怎样啊，我顶啊~
啞鈴坐姿垂式二頭彎舉 3:07
站姿二頭繩索彎舉 5:40
斜板啞鈴垂式彎舉 8:35
固定式器材二頭彎舉 11:01
感謝大H無私分享
今天按照影片訓練 做完真的充血到極點👍👍👍👍
羡慕大H的眼鏡不會滑下來...
真的😂
我會戴頭巾把眼鏡固定
貼給自己看
啞鈴坐姿垂式二頭彎舉 3:07
站姿二頭繩索彎舉 5:40
斜板啞鈴垂式彎舉 8:35
固定式器材二頭彎舉 11:01
哇！！！！！ 昨天还在想你这个托更博主已经1个月没有发训练视频了 然后今天就发了我最想看的手臂！！！！！！ 看之前先赞
健身房真的在流行這菜單了😂
太謙虛了。難關練那么好，而且每一個動作作的真標準，不該動的地方完全不動，全都集中訓練在關鍵的部位。每個視頻要看好幾遍去體會。牛。
報告大H
你的方式很溫柔！
但跑去館長那邊時，
莫名其妙的被館長用槍逼著維持張力？
呼～又上了一課，改天還是回來大H這邊慢慢學慢慢體會吧⋯⋯
感謝🙏分享！
終於有新片~~還是等許久的手部
看大H就是舒服!!!
大H的影片對我這個健身初學者很有幫助，目前剛開始健身7天，希望照著大H的模式，用4~6個月讓自己線條更好看。
謝謝你的分享,每次你的分享都十分詳細受用
每次都很期待你的新影片XD
大粉飛虎來報到，這就是喜歡看的原因，講解如此細微，真的很棒👍
睪丸繩！笑死！雖然大家都這麼說，但從大Ｈ口中說出來，特別好笑！
我也叫他懶蛋繩ㄏㄏ
睪丸繩+1 所以那條繩子真正的名稱叫啥XD?
@@ga624641 高手玩家繩
看那么多的教学视频 还是你的比较好看👍👍讲解得很仔细，动作也讲解得很清楚😆😆希望你能多多上传教学💪💪 加油 加油 💪蹦💪
😍😍😍😍
我在家里练，所以我是杠铃正手弯举加过顶举
做5组加2组递减
之后杠铃反手弯举加哑铃后踢，
最后用体后做结束组。
平时没时间，这套做完20几分钟。🤪
講解得相當棒,專業健身youtuber,帥又親切!
原來是吸盤魔昕啊~給過!(喂~~
謝謝專業手臂教學
昨天看到馬上去蹦 大h剛好都講到我的問題點 馬上改進 今天真的鐵手 超有感❤️❤️❤️
謝謝分享👍👍👍
謝謝分享、大H老師，愛你
謝謝您的影片. 終於知道過頭屈伸的上與下的正確動作了.
終於等到大H的手臂訓練清單👍🏻👍🏻
今天的乾貨內容超棒👍
看了大H的手臂
開始懷疑自己的手臂是不是真的是手臂⋯
7:08 帥
看到大H的新影片，先點讚再看完就對了
很喜歡這影片的講解方式 很詳細 謝謝大H
第一次看、已訂閲 、加油💪
爺爺啊～終於等到大H上片啦!!
等好久，終於出片了
太感謝啦！幫助我很多
人生第一個超級組就是學二頭+三頭，目前手臂小滿意，謝謝大H
真的超詳細，謝謝分享👍🏻🥰
跑完整組訓練
整個手臂都蹦起來了🔥
非常受用 謝謝Pro的分享～
人帥肌肉漂亮影片又棒！難怪是pro啊！
解釋的好清楚。LOVE IT!
終於等到更新了～😆😆😆
感謝!改變我對健身的觀念了
看完H的菜單強度，覺得自己以前練手根本是在健身房玩啞鈴...🤣🤣🤣
多麼優質的訓練影片!
Great tips on mounting and dismount of heavy dumbell for overhead extension🙏👍👍, 开始following u, great vids!
等很久啦
終於出新影片拉!!!!! 順便說~戰神蜂蜜牛奶好喝!
終於又有訓練影片啦
破10萬訂閱拉 太神拉 加油~!!!
完食✅ 感謝大H
我感觉这兄弟的视频好棒👍
天公北阿～ 終於有新片了
等好久囉!終於上片了嗚嗚
明天來嘗試一下 謝謝分享
希望還有新片 可以在介紹某個動作的時候是用到長頭還是短頭 或是長頭有幾種動作之類的喔～謝謝大H
個人認為這種啞鈴法式推舉的上槓動作有所缺失，除了危險之外就是無法操作大重量，可放地上再甩上來（動作如抓舉），我之前的訓練重量是60公斤，一樣能甩起做推舉，現在我的健身房最重啞鈴只有40公斤，我的力竭是40下
那你該換健身房了
謝謝🙏 第一次知道那個繩索的名稱 高丸繩
终于看到了😍😍
終於出了!!!
好棒👍繼續加油！
未看先讚!
小h影片越做越好了！
做了好多垂式 我是比較喜歡彎舉
讓二頭肌💪感覺比較爽
垂式彎舉比較練到外側
恭喜訂閱破10萬💪💪💪
細節拉滿 太神啦
废话不多说。只要看到大H的新视频，赞就对了 🔥💪🏻❤
大H真的讓人感覺很親切很舒服
把血液持續打在___頭裡，就會非常的 腫脹 喂~~~~
我想吃你爸爸的肉棒
修但幾累
你的一是怎麽打在下面的
修但幾類
Kokoshi Tinn 那是下劃線...
___
好~喜歡小h的活潑
Hi 大H，想請問一下在你高強度的訓練期間，有沒有遇過肌肉沾黏發炎的現象呢? 最近背部靠近脊椎的肌肉感覺沾黏，訓練個幾次就會很不舒服，平常有用滾筒去紓壓，但效果不是很明顯。不知道對於這種狀況你有沒有甚麼建議呢? 或是有甚麼方法可以避免肌肉沾黏呢? 謝謝!
很棒的教學！
十萬Q&A！！
想請問大H每個月的伙食費是多少呢？？
或是有規劃多少預算給食物
感覺每天都大魚大肉
感謝分享
我的进阶手臂日就是这个了🤣
蹦蹦蹦蹦蹦蹦 受益匪淺
想請問下 大H 安排練手臂的日子 通常是放在哪一天 假設 胸 背肩 腿 手 各一天 練完手之後 會部會影響之後的胸日的訓練品質 覺得手很沒力
我個人是1、胸那天練三頭2、背部那天練二頭
3、腿部腹部4、肩膀單獨個人認為肩膀獨立比較好。供您參考 六日休息。至於您說練完手之後會不會影響到胸我給你的答案是會的，因為練胸本身就會刺激到三頭，您這樣是肌肉還沒修復完就操他
個人覺得胸、背、肩、手臂、腿 5天一個循環很好👌🏻
我是 1.胸 二頭 2.肩 腹 3.三頭 背 4.腿
這樣當天肌群比較不會互相影響～
daH老師，同一個部位，比如手臂或肩膀，每周訓練幾次 合適呢，訓練一次，需要休息回復肌肉幾天最好？
請問每一個set都包含一重一輕嗎？
例如假設三頭屈伸
第一組12kg*12 6kg*8
第二組14kg*12 8kg*8
⋯
⋯
⋯
是這個意思嗎
那每一組重量都會往上增加嗎
還是就固定重量呢
很喜歡大H的影片！請教大H，在做二頭彎舉的時候，手心是要朝內還是朝上呢？@@，這隻影片好像都是朝內彎舉？謝謝。
希望未來拍部教如何鍛鍊腹肌的影片
大H
有機會拍一支 專門介紹 腹部訓練
拜託
👊👊👊👊👊
我要問問題！
我想知道大H小h的認識經過
以及兩人的羅曼史
^^^^^^^^^^^^^🙏拜託選我
投你一票
再一票
C 在在一票
+1
影片越做越好啦
太好了，坐在電腦前面的我彷彿二頭又變大了一點
優質好頻道推一波
禮拜一國際練胸日怎麼大家都在練手?
原來是大H發新片啦XDD
想知道充血跟沒充血的臂圍
核心肌地真D讚
看完新片等等來練！
等好久了😭😭希望之後可以出一集腹肌教學
大H你好，請問一個年紀已經39歲的中年大叔，身高181公分體重112-115公斤體脂肪約35%左右40%不到，請問有可能在一年時間達到X戰警裡金鋼狼的身材嗎？目前這位大叔對減重比較有心得，以往也是都靠有氧運動加飲食控制達到減重目的，但幾乎都是肌肉脂肪一起減，以往沒有曾肌減脂的經驗，目前菜單與訓練強度大叔會自己想辦法，飲食也是，主要是想請問這一年週期該怎麼安排，兩個月增肌兩個月減脂一直重複度過一年，或是增肌9-10個月，最後2-3個月全力衝減脂，請問這兩個選項哪個會較好呢？或是有更好的選擇？最後我先承認我就是那個大叔，也感謝你看完我的問題。^^
終於💪
我也叫那個繩子睪丸繩欸～😂
真的是美個巨巨的練法都不同！！
上次看到美國的說都是用輕重量多次數練大的
等好久💔 大H我愛你💓😂