허리부터 엉덩이까지 통증을 잡아주는 척추후만증 예방 운동

서울원병원 재활도수센터와 함께하는 척추후만증 예방에 좋은 운동을 알려드립니다!
00:18
1. 등 펴기 운동 ①
Q : 대흉근이란?
A : 상체의 운동에 관여하는 가슴에 있는 삼각형 근육으로,
팔과 함께 어깨의 움직임에 큰 작용을 합니다.
STEP 1.
벽에 기대앉아 한 뼘 정도 앞으로 나옵니다.
STEP 2.
상체를 바로 세운 상태에서 만세를 취합니다.
STEP 3.
허리를 쓰지 않도록 주의합니다.
STEP 4.
10초 정도 유지합니다.
10회 반복합니다.
========================================================================
01:08
2. 등 펴기 운동 ②
Q : 마름근이란?
A : 날개뼈 안쪽에서부터 척추까지 길게 연결이 되어있는 근육으로,
어깨뼈 안정화의 중요한 역할을 합니다.
STEP 1.
앉은 자세에서 팔꿈치를 90도 굽힌 채로 몸에 붙여주고
엄지가 위쪽을 향한 상태로 주먹을 쥐여줍니다.
STEP 2.
아래팔을 바깥쪽으로 회전시켜줍니다.
STEP 3.
팔을 천천히 들어 올리고 등 안쪽을 조인다는 느낌으로 천천히 내려줍니다.
10회 반복합니다.
========================================================================
01:55
3. 광배 스트레칭
Q : 광배근이란?
A : 척추와 팔을 연결하는 큰 브이자 형태의 근육으로,
등과 어깨에 힘을 주고 척추를 보호해 주면서 안정시켜주는 역할을 합니다.
STEP 1.
네발기기 자세에서 양손을 위쪽으로 벌려줍니다.
STEP 2.
한쪽으로 손을 포개며 준비 자세를 취합니다.
STEP 3.
엉덩이를 고정한 상태에서 포갠 손 반대 방향으로 상체를 내리며 회전합니다.
STEP 4.
회전되는 반대편을 최대한 늘려줍니다.
STEP 5.
10초 정도 유지합니다.
10회 반복합니다.
========================================================================
02:53
4. 가슴 스트레칭
Q : 대흉근이란?
A : 상체의 운동에 관여하는 가슴에 있는 삼각형 근육으로,
팔과 함께 어깨의 움직임에 큰 작용을 합니다.
STEP 1.
스트레칭해 주려는 팔 쪽을 들어서 벽에 붙여줍니다.
STEP 2.
몸을 천천히 앞으로 이동시킵니다.
STEP 3.
몸을 바깥쪽으로 천천히 회전시켜 줍니다.
STEP 4.
30초 유지합니다.
10회 반복합니다.
#서울원병원 #척추후만증 #척추교정 #허리운동 #척추
=======================================================================
★ 상담 및 예약 : 1544-5888
★ 서울특별시 강서구 강서로 179, 서울원병원 (6~10층)
★ 대중교통 안내
(1) 지하철 이용 : 5호선 화곡역 8번출구에서 도보 1분거리 (60m)
(2) 버스 이용 : 화곡역 또는 화곡역 8번출구에서 하차
- 간선버스 : 604, 606, 673, 652, 653, 661
- 일반버스 : 23, 59-1, 60-1, 70, 70-2, 70-3, 77
- 지선버스 : 5712, 6514, 6625, 6629, 6630, 6648, 6657
- 마을버스 : 강서06
- 광역버스 : 7700
(3) 공항 이용 (김포공항)
- 지하철 : 5호선 김포공항역에서 화곡역까지 5정거장
- 버스 : 6629번 탑승 후 화곡역 하차 (11정거장)
[서울원병원 홈페이지] www.seoul1hospi...
[서울원병원 공식 블로그] blog.naver.com...
[서울원병원의 건강이야기] seoul1.tistory...
[서울원병원의 카카오채널] pf.kakao.com/_...