허리로 고생 중인데, 박사님 영상 보고 큰 도움 받았습니다. 특히 수면 자세 교정 후 통증이 많이 줄었습니다.. 그리고 물리치료떄 병원에서 쓰는 에어펌프 찜질팩 인터넷으로 구해서 매일 압박찜질해주니 더 편하게 잘 수 있더라고요. 주치의 선생님이 항상 허리는 관리가 살길이라고 강조하셨는데 이제 정말 살것 같습니다.
미국 스탠포드에서 저가 허리가 아픈데 다리 운동을 주로 받았는데요. 1. 양쪽발을 앞으로 나란히 서기 30초 한발은 앞에 다른발은 뒤에 놓고 서기 3쎄트씩 시키네요 2. 한발서기을 30초 하느라고 쩔쩔맸음 그래도 1번을 자꾸 하닌깐 되드라고요 3. 걸쌍에 궁둥이 쭉빼고 걸상에 앉는데 무릎을 잘못해서 무릎에 힘을 주면 무릎이 상한다고 ...궁등이를 쫙 뒤로 빼면서 궁등이와 허벅지가 힘이 가야한다고 하드군요. 팔은 양쪽 팔끔치를 하고 곧바른 자세로요. 4. 층층대를 오르는 운동. 조금 높은것을 앞에 놓고 올랐다 내렸다 하게 하드군요. 5. 고무줄을 어디다 고정 하지않고 양쪽팔로 부뜰고 양쪽으로 당겼다 쫙 폅니다 6. 벽에 허리를 데고, 발은 어께 넓이로 벌리고는 스스르 밒으로 좀 내려갔다 올라옴 7. 발끔치를 올릴떼에는 빨리 박가락이 느낄정도로 올려도 되는데 내릴떼는 아주아주 천천히 내리라고 하드군요. 저가 85살이라 심한 운동은 안시키드라고요 선생님께서 하도 많이 여러가지 하셔서 좀 어떨떨한 분들을 위해서 저가 배운것을 건방지게 썼어요. 특히 나이 많은 분들한테 도움이 됬으면 합니다. FROM: US SF
교수님, 질문있습니다. 밸런스보드가 코어운동에 좋다던데요.. 밸랜스보드 종류도 다양하더군요.. 보드형+롤러, 보드형+고무공, 원추형, 반구형 짐볼 그리고 방석형 밸런스고무튜브 등등이 많더군요.. 개인적인 욕심에 종류별로 모두 구비해보았습니다.(모두 당근에서..ㅋㅋ) 주로는 좌우흔들기로 뉴스를 보며 1시간정도 합니다.. 알고 싶고 배우고 싶은 것은 1. 다양한 밸런스보드 기구별 운동법과 기대효과 2. 밸런스기구의 다양한 활용법을 알고 싶습니다. 다양한 밸런스보드를 활용하며 아내의 "또 샀어" 잔소리를 "아~ 다른거구나"로 바꾸고 싶어용.. 부탁드려요 한가지 드리고 싶은 말은 시범자의 등 견갑골을 잡아주는 부분에서 시범자가 상의를 탈의하면 더 좋았겠는 생각이 들었습니다. 교수님의 강의 목말랐던 대지에 단비 같이 반갑고 다음 지식 한상차림이 기대됩니다. 고맙습니다.
김병곤 박사님 정말 감사합니다. 30대 프리랜서라 하루종일 의자에 앉아있어야 하는데 어느 순간 허리가 아파 정말 걱정 많이했습니다. 알려주신 스트레칭과 운동 꾸준히 하고 앉아있을 때 누워있을 때 허리전만 쿠션 사용해서 허리 굴곡 만들어주니 허리 전체가 편합니다.. 이런 좋은 인사이트를 공짜로 얻어도 되는가 싶습니다. 정말 감사합니다. 지식인사이드 채널 오래된 구독자로서 항상 감사하다고 꼭 말씀드리고 싶네요.
박사님이 이로운 이론을 널리 퍼뜨려 주셔서 너무 감사합니다 !❤ 경험자로서 허리 아프면 뭐든 조금 걷다 하는걸 추천 혹시 찌릿한분들 브로콜리 좋아요 콘타큐, 피크노제놀 성분 영양제도 같이 드세요 사무직노예지만.. 최대한 시간 날 때 냉찜질, 박사님 스트레칭 열심히하구 한 6주만에 통증 사라졌어요 절대 시간없다고 초장에 방치하지마세요
디스크가 왼쪽으로 튀어나왔고 왼쪽다리 방사통도 상당한데.. 초반에 다리 굽혀서 반대쪽 어깨 닿는 동작하니 통증이 상당하네요.. 방사통 없는 오른쪽 다리를 굽히고 왼쪽 어깨 닿는건 통증도 없고 부드러운데.. 디스크 방사통 있는 왼다리를 굽히고 오른쪽 어깨를 닿으려고 하면 통증이.. 이거 효과 있겠죠
박사님 저는 요추3번 골절로 2주꼬박 누워있다가 퇴원했는대요 지금은 보조기 차고 걷기만하고 있어요. 좀 시간 지나면 요 영상에 나오는 운동 따라 해도 허리에는 무리가지 않을까요? 골반 바로잡기 운동,피존,뒤꿈치들기,스쿼트처럼 앉기,허리통증 없애는 운동 등 이 영상에 나오는 운동들 해도 될까요? 저는 근육없고 마른 54세 여 입니다 영상 보면서 따라하고 싶어서요~~ 감사합니다~~
[살아계신 하나님] * 구원의 실제 "하나님의 말씀은 살았고 운동력이 있어 좌우에 날 선 어떤 검보다도 예리하여 혼과 영과 및 관절과 골수를 찔러 쪼개기까지 하며 또 마음의 생각과 뜻을 감찰하나니 지으신 것이 하나라도 그 앞에 나타나지 않음이 없고 오직 만물이 우리를 상관하시는 자의 눈앞에 벌거벗은 것같이 드러나느니라" (히브리서4:12~13) * 삼성교회 TV (정동석목사님,36년생) * 현승원 TV 살아계신 하나님 구원의 하나님을 찬양합니다!! 할렐루야!!
결론은 참 어렵다는 거네요. 허리운동이든 뭐든 잘 해야하는데, 말씀중에 근육이 부드러운 사람과 근육이 딱딱한 사람의 운동이 서로 상극인데 참 어려운 말씀이신듯. 상극이라서 부드러운 사람에게 좋은 운동이 딱딱한 사람에게는 안 좋다는 것인데요. 자신의 근육이 부드러운지 딱딱한지 우찌 알죠?
허리로 고생 중인데, 박사님 영상 보고 큰 도움 받았습니다. 특히 수면 자세 교정 후 통증이 많이 줄었습니다.. 그리고 물리치료떄 병원에서 쓰는 에어펌프 찜질팩 인터넷으로 구해서 매일 압박찜질해주니 더 편하게 잘 수 있더라고요. 주치의 선생님이 항상 허리는 관리가 살길이라고 강조하셨는데 이제 정말 살것 같습니다.
잘때 무릎 오금이나 허리 밑에 부드러운 베개 받치세요 최고입니다 히어로인라이프 베개 쓰고 있는데 너무 편합니다
허리에 수건 받치다가 허리베개로 바꾸고 아침 지옥의 허리통증 거의 다 사라짐
베게를 허리에 받치나요?
@@jjmin2384네 디스크 3번4번에 받칩니다
허리베게가
어느제품인지
알수있을까요~?^^
부탁드립니다 😊
무엇보다 부분적으로 설명을 듣다보니 인체에 대해서 많은 공부가 되었네요.
동작들이 완벽한 교육을 받았다는 느낔이라 반복해서보며 따라하면 잘할수 있을것 같아요
대단히 감사합니다
😊
이제 바르고 건강한 수면 자세를 취하 허리 통증도 고쳐야겠어요. 너무나 도움이 되는 유익한 정보라 잘 기억할게요!
처음으로 영상알게 되서 따라했어요 일분은 너무힘들어서 쉬엇다했어요 무릅반쪽만 인공관절하라고 진단나와서 좀안간 수술하려고합니다 구독누르고 이젠매일 따라해보려고합니다 육십다섯할머니입니다 감사합니다
오늘 처음 보았는데요 . 너무 좋습니다 . 감사합니다 제 허리에 많은 도움이 될 것 같습니다 .
감사합니다 박사님^^❤❤
많은 도움이 되었어요.
너무 멋~지세요~
늘 간강과 행복이 충만하시길 바랍니다🙏🙏
박사님! 발음이 굉장히 좋으셔요~귀에 정확히 꽂히니 너무 듣기 좋네요~~*
운동전에 폼룰러사용부터 스트래칭 그후 근력 운동순서로 하겠습니다
감사합니다 박사님~~^^
많은 도움이 되서 너무 좋습니다😊
감사합니다
박사님 .
감사합니다.잘 배우고 갑니다.꼭 실천하는 것이 중요 하겠지요.
노력야겠어요.제 건강을 위해서 실천해야겠어요.감사합니다
.
..
.
ㅗ
.
선생님 설득력있게 잘 설명해 주시어 너무 멋져요. 지금까지 설명해 주신 운동 가정에서 매일 영상 켜놓고 연속으로 따라할 수 있도록 중강도시니어근력운동 1시간짜리 영상 제작해 주시면 너무 좋을 것 같아요. 영상보고 매일 따라하고 싶어요^^♡♡
감사합니다 영상 잘 보았습니다 저는 뒤꿈치 들기를 하면 다리가 절이고 허리가 아파 옵니다 알려주세요
미국 스탠포드에서 저가 허리가 아픈데
다리 운동을 주로 받았는데요.
1. 양쪽발을 앞으로 나란히 서기 30초
한발은 앞에 다른발은 뒤에 놓고 서기
3쎄트씩 시키네요
2. 한발서기을 30초 하느라고 쩔쩔맸음
그래도 1번을 자꾸 하닌깐 되드라고요
3. 걸쌍에 궁둥이 쭉빼고 걸상에 앉는데
무릎을 잘못해서 무릎에 힘을 주면 무릎이
상한다고 ...궁등이를 쫙 뒤로 빼면서 궁등이와
허벅지가 힘이 가야한다고 하드군요. 팔은
양쪽 팔끔치를 하고 곧바른 자세로요.
4. 층층대를 오르는 운동. 조금 높은것을
앞에 놓고 올랐다 내렸다 하게 하드군요.
5. 고무줄을 어디다 고정 하지않고 양쪽팔로
부뜰고 양쪽으로 당겼다 쫙 폅니다
6. 벽에 허리를 데고, 발은 어께 넓이로
벌리고는 스스르 밒으로 좀 내려갔다 올라옴
7. 발끔치를 올릴떼에는 빨리 박가락이
느낄정도로 올려도 되는데 내릴떼는 아주아주
천천히 내리라고 하드군요.
저가 85살이라 심한 운동은 안시키드라고요
선생님께서 하도 많이 여러가지 하셔서
좀 어떨떨한 분들을 위해서 저가 배운것을
건방지게 썼어요.
특히 나이 많은 분들한테 도움이 됬으면 합니다.
FROM: US SF
b
정보를 공유해 주셔고맙습니다.
원장님 정말 정확하게 말씀잘해주시네요
감사합니다 열심히 보면서 하려구합니다
값진 공부했습니다.
살아가는동안 큰 도움이 될것같습니다.
감사합니다!
수고하셨습니다!
감사합니다!
박사님 자주나와주시니 좋아요~~100편가즈아~~~!!감사합니다
b
박사님 ~~~지금까지 제가 엉터리로 운동했네요 넘 자세하게 정확한 운동자세 를 알려주셔서 감사합니다 최고에요❤
좋은정보 감사합니다 😮
쉽게 잘가르쳐 주셔서 따라하면서 제몸체크 하는시간 가졌어요 ! 매일 꾸준히 해야겠어요
설명을 넘 잘해주시네요
귀에 쏙쏙 들어옵니다
저장해두고 배워야겠어요 ~~
근래 본 영상 중 최고네요. 감사합니다!
저두 너무 공감합니다. 김병곤박사님최고!
와우~~대박..
진짜 도움 많이 됩니다!!♡♡♡
집에서 다시보고 운동할께요 감사합니다
저는 외국인입니다.넘넘 감사해용.꼭 따라서 열심히 운동합니다.골반이 많이 아파요.
수고 많으셨습니다.
정발 잘 설명해 주셔서 많은 도움됩니다.
감사드립니다 !!!!
유튜브의 순기능
좋은 강의 감사합니다.
따라 하겠습니다
박사님~~겨울에 스키타는건 무릎관절이나 허리디스크에
지장이 없나요?
또, 허벅지 근육이 단단해지는지 궁금하네요
많은 도움이되는 말씀 감사합니다👍🤗
좋은 운동법을 알려주셔서 감사드립니다. 👍
박사님 영상 아주아주 유용합니다 자주 뵙길바랍니다^-^
교수님, 질문있습니다.
밸런스보드가 코어운동에 좋다던데요..
밸랜스보드 종류도 다양하더군요..
보드형+롤러, 보드형+고무공, 원추형, 반구형 짐볼 그리고 방석형 밸런스고무튜브 등등이 많더군요..
개인적인 욕심에 종류별로 모두 구비해보았습니다.(모두 당근에서..ㅋㅋ)
주로는 좌우흔들기로 뉴스를 보며 1시간정도 합니다..
알고 싶고 배우고 싶은 것은
1. 다양한 밸런스보드 기구별 운동법과 기대효과
2. 밸런스기구의 다양한 활용법을 알고 싶습니다.
다양한 밸런스보드를 활용하며 아내의 "또 샀어" 잔소리를 "아~ 다른거구나"로 바꾸고 싶어용.. 부탁드려요
한가지 드리고 싶은 말은 시범자의 등 견갑골을 잡아주는 부분에서 시범자가 상의를 탈의하면 더 좋았겠는 생각이 들었습니다.
교수님의 강의 목말랐던 대지에 단비 같이 반갑고 다음 지식 한상차림이 기대됩니다.
고맙습니다.
김병곤 박사님 정말 감사합니다. 30대 프리랜서라 하루종일 의자에 앉아있어야 하는데 어느 순간 허리가 아파 정말 걱정 많이했습니다. 알려주신 스트레칭과 운동 꾸준히 하고 앉아있을 때 누워있을 때 허리전만 쿠션 사용해서 허리 굴곡 만들어주니 허리 전체가 편합니다.. 이런 좋은 인사이트를 공짜로 얻어도 되는가 싶습니다. 정말 감사합니다. 지식인사이드 채널 오래된 구독자로서 항상 감사하다고 꼭 말씀드리고 싶네요.
박사님이 이로운 이론을 널리 퍼뜨려 주셔서 너무 감사합니다 !❤
경험자로서 허리 아프면 뭐든 조금 걷다 하는걸 추천
혹시 찌릿한분들 브로콜리 좋아요
콘타큐, 피크노제놀 성분 영양제도 같이 드세요
사무직노예지만.. 최대한 시간 날 때 냉찜질, 박사님 스트레칭
열심히하구 한 6주만에 통증 사라졌어요
절대 시간없다고 초장에 방치하지마세요
ruclips.net/video/Mw_rNst5Zg8/видео.htmlfeature=shared
@@sungsoonkim-m1u 오 반가운 이름저도 콘타큐 먹는데 좋아요
리뷰좋고 의사들이 만든거라 샀었는데~
혹시 브로콜리는 어떻게 드시나요 데쳐드시나요? 생으로 드시나요?
이거시 바로 유투브의 순기능. 이 분은 뭔가 진심이 느껴져서 좋아
늘 감사합니다.
수건이나 허리베개 깔고 자세요 진리입니다 다른건 아무런 도움도 안됩니다
이분은 정말 최고시네요😮😮😊😊
파란매트가 좋아보여요. 어디서 구입 할 수 있는지 알려주시면 감사하겠읍니다.
이분을 직접뵙고 진심 배우고 싶어요
저질몸으로 온관절이 다 아파요ㅠㅠ
도수해도 그때뿐ᆢ
맞아요 단순 마사지 도수는 그때 뿐..
운동이 답인 것 같아요 일ㄷ단 가르쳐주신 것 열심히 따라해봐야죠.
저는 운동 좀만해도 불편해서 안온 허리자극기로 저주파치료랑 온찜질 병행하는데
확실히 불편감이 줄어들어서 운동을 조 ㅁ더 할 수 있어서 좋아요
이분은 믿음직한.. 또 나오셔서 좋아요
감사합니다 병원에 가니 척추전방전위증이라네요 정말 도움이 될 것 같아요 꾸준히 열심히해볼께요
최고최고 감사합니다
무릎이 아픈거나 협착증 디스크 다있는데 되나요?
디스크가 왼쪽으로 튀어나왔고 왼쪽다리 방사통도 상당한데.. 초반에 다리 굽혀서 반대쪽 어깨 닿는 동작하니 통증이 상당하네요.. 방사통 없는 오른쪽 다리를 굽히고 왼쪽 어깨 닿는건 통증도 없고 부드러운데.. 디스크 방사통 있는 왼다리를 굽히고 오른쪽 어깨를 닿으려고 하면 통증이.. 이거 효과 있겠죠
발레 배우면서 매일 스트레칭 하는데 다리찢기 등등 이거 계속 하면 안되는 건가요? 필라테스 가두 죄다 스트레칭인데😢
근력운동같이하세요
박사님 64세 주부5~6번디스크로 방사통이라는게심해 스테로이드 몇번맞아 통증 좀줄긴했는데 5몇개째쯤 걷기하다가요즘은 자전거타기도 하는데요
자전거는 괜찮은가요?!
항상감사합니다
박사님 감사합니다 ~~
허리베개쓰는데 어느순간 허리통증 줄어듬 한 일주일썼나?
자세하고 진심어린 말씀
감사합니다
수면 할때 허리베개 강추 처음엔 좀 힘듬
양반다리가 허리부상을 일으키는군요!! ㅠㅠ 진짜 너무 좋은 정보를 주시는 박사님! 설명도 잘하시고 박사님 덕분에 잘못된 스쿼트 자세 고쳤습니다 ㅠ 몸이 진짜 달라지기 시작했어요.
여기서는 플랭크랑 골반 통일하는 방법 알려주셔서 잘 보고 있습니다 👍
갑상선약을 8개월가량 먹었더니 갑상선항진이 살짝 되면서 근육이 빠지네요.. 이더위에 운동하기 너무 몸이 축이나서 집에만 있었더니 더 악화된거 같아요.
이런 시기에 박사님 강의를 듣기된게 너무 행운인거 같아요. 팬되버렸어요❤
ㅋ저두 팬여요~~반갑~~
골다공증 꼭 확인해보세요 힘내세요
20분정도부터 허리영상 열심히할께요
허리와 어깨가 아파서 내 방법대로 스트레칭을 하면 좀 부드러운 느낌이 있었지만 오늘 배운 순서대로 꼭 해봐야 겠네요~감사합니다
감사드립니다
따라해 보겠습니다
끝까지 열심히들었습니다 자세도 고치고 감사합니다
진짜 알짜배기만 모아놓은 운동 스트레칭 영상입니다. 보고 또보고 메모해서 열심히 잘 따라하겠습니다. 감사합니다!!!🎉🎉🎉❤
자면서 하는건 허리 베개 또는 다리 베개 추천합니다
선생님 영상은 놓치지않고 듣습니다❤
오늘영상 처음 봤는대요,말씀너무 유연하게 잘하십니다 이해너무 잘 되고, 좋은 교육 되서 행복합니다. 감사합니다.
박사님 저는 요추3번 골절로 2주꼬박 누워있다가 퇴원했는대요 지금은 보조기 차고 걷기만하고 있어요.
좀 시간 지나면 요 영상에 나오는 운동 따라 해도 허리에는 무리가지 않을까요?
골반 바로잡기 운동,피존,뒤꿈치들기,스쿼트처럼 앉기,허리통증 없애는 운동 등 이 영상에 나오는 운동들 해도 될까요?
저는 근육없고 마른 54세 여 입니다
영상 보면서 따라하고 싶어서요~~
감사합니다~~
도움이되는 영상 감사합니다💗
반갑습니다!!지금 전 걷기운동하고 집에와서 커피시간...
귀여우세요!!
박사님 감사합니다 😊❤ 자주자주 나와주세요!
선생님 설명굿!!!!
감사합니다 박사님..
너무너무 훌륭한 설명! 전문가는 다르시네요
김병곤박사님 귀한 운동법 감사 합니다
빠진 근육을 어떻게 꽉 잡아주지~?
ㅎㅎ
빠지려는 근육이라면 몰라도.. ㅋㅋ
박사님 최고임니다 운동에 많은 도움되었습니다 감사함니다
박사님 제발 도와주세요
저는 척추 유합술 4ㆍ5번 하였는데 통증이 심해요 어떤 운동이 좋을지요
박사님께 꼭 연락받으면 분명히 좋아질거라 믿음이가네요
허리아픈 사람은 하면 안되는 자세도 포함돼있네요. 정성근교수 유튜브도 같이 보시고 참고해야합니다
운동과 노동의 차이점을 자신이 자신의 몸을 통제하느냐 그렇지 않으냐에 따라 달라진다는 말씀이 기억에 남습니다. 박사님. 현재 현직에 계신지 궁금합니다.
건강한 안성기님 느낌나요~
부분 부분 아픈곳 나누어서 해주시면
더 도움이 되겠습니다.
감사합니다
박사님 👍 👍 👍 ❤❤❤ 감사합니다 😊
정말 모든게 축약되어 있네요 최곱니다
선생님
최곱니다
여러므로
운동하는것
대충하고
여지껏노동하고있었습니다
이제는
선생님가르쳐주신데로
운동하겠습니다
선생님도
항상건강하세요
감사합니다
발레는 이 모든 동작들이 다 적용되는 운동. 균형잡기, 근력, 유산소, 유연성.
종아리근력 8:45
의자위에 아빠다리하고 많이앉아있었는데,,,,,
이게 내전근이 느슨해지면서 코어를 약하게한다니 놀랍네요
42:15 상승모근 중승모근 하승모근 유후승모근
역시 박사님...정말 좋은 내용 감사드립니다.
와 허리땜에 입원해있는데, 알고리즘 미쳤다 개같이달려왔습니다
19:20 허리통증 운동
[살아계신 하나님]
* 구원의 실제
"하나님의
말씀은 살았고
운동력이 있어
좌우에
날 선
어떤
검보다도 예리하여
혼과
영과
및 관절과
골수를
찔러 쪼개기까지 하며
또 마음의 생각과
뜻을 감찰하나니
지으신 것이
하나라도
그 앞에
나타나지 않음이 없고
오직
만물이
우리를
상관하시는 자의
눈앞에
벌거벗은
것같이 드러나느니라"
(히브리서4:12~13)
* 삼성교회 TV
(정동석목사님,36년생)
* 현승원 TV
살아계신 하나님
구원의 하나님을 찬양합니다!!
할렐루야!!
이렇게 감사할수가요
어디서 들을 수 없는 확실한 스트레칭과 운동법을 알려주셔서 감사하고 고맙습니다
건강을 지켜주는 운동법과 동시에 자가체크법까지 알려주시니 감개무량합니다
22:45 수면자세 설명 시작
수면자세인줄 알았더니 누워서 하는 운동자세가 정확한표현임.
수면은 운동불가.
굳~~~👍👍👍
👍 👍 👍
8:17 뒤꿈치들기 운동
결론은 참 어렵다는 거네요. 허리운동이든 뭐든 잘 해야하는데, 말씀중에 근육이 부드러운 사람과 근육이 딱딱한 사람의 운동이 서로 상극인데 참 어려운 말씀이신듯. 상극이라서 부드러운 사람에게 좋은 운동이 딱딱한 사람에게는 안 좋다는 것인데요. 자신의 근육이 부드러운지 딱딱한지 우찌 알죠?
유연성으로 확인 할 수 있다고하네요
영상을 조금더 보셔야할것같습니다.
영상속에 질문의 답이 있는데요.
뭘 알려줘도 모르면 그냥 짜저라
좋은 운동법에 한마디한마디 진심이 느껴져요
감사합니다!!
건강하게❤지금처럼 열심히!
노래ㅡ이종득
감사합니다😊
우와 선생님 남들 몇개 만들 영상을 한번에 다 만드셨네요...
감사합니다
운동에 대한 잘못된 지식과 습관, 허리 강화 방법, 코어근육 키우기 등 필요한 것들 얻어갑니다. 귀한 가르침 정말 감사합니다.
감사합니다 열심히 해보겠습니다
초보자에게 미드풋 강요하시던 그 분이네요
혹시 허겁지겁 뒷꿈치로 쿵쿵 찍으면서 무릎 다 박살내면서 달려 오셨나요? 😊
@@전라남북도 영복이니?
허리아픈 사람은 할 수 없을 것 같네요.
윗배운동시 밴드를 걸만한게 없어요 ㅠ 문고리말고 좋은 아이디어 없을까요??😢
10분 스쿼트