잦은 목통증과 프레스 중량이 비교적 안는다면 꼭 발달시켜야 하는 근육
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #목통증 #라운드숄더 #승모근
목통증을 예방하기 위해 꼭 발달시켜야 하는 근육
[참고자료]
-The effect of work-related sustained trapezius muscle activity on the development of neck and shoulder pain among young adults
-Trapezius muscle rest time during standardised computer work - A comparison of female computer users with and without self-reported neck/shoulder complaints
-Effects of Lower Trapezius Strengthening Exercises on Pain, Dysfunction, Posture Alignment, Muscle Thickness and Contraction Rate in Patients with Neck Pain; Randomized Controlled Trial
-Selective recruitment of the lower fibers of the trapezius muscle
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![기독교인들이 예수를 신으로 보는 근거 f.배덕만 기독연구원 느헤미야 교수 [더 릴리전]](http://i.ytimg.com/vi/lsWymngmNZ8/mqdefault.jpg)
![[라이브 강연]목-어깨가 뭉치고 아프신가요? 3분만 하시면 통증이 사라지고 어깨가 날아갈 듯이 가벼워 집니다! 제가 도와 드릴께요](http://i.ytimg.com/vi/f-bwJtRhIzs/mqdefault.jpg)
추가적으로 짧아진 상부승모근은
견갑거근과, 가슴 근육들이 함께 짧아지며
하부 승모근의 약화와 함께 전거근도 약해지므로
라운드숄더에도 영향을 미칩니다.
그러므로 전거근 운동과 함께
목통증과 라운드숄더까지 잡아주시길 바랍니다!
하부 승모근의 운동 진행은
Pron Cobra동작을 간편하게 집에서
주 3회로 10초 X 10회 X 3세트를 수행하시고
어느 정도 하부 승모근의 수축감을 인지하게 되면
그다음에 팔을 들어 올리는 Y레이즈 동작으로부터
어깨 관절의 불편함 없이
하부 승모근의 자극을 느끼는 단계가 온다면
그때부터 Y레이즈를 추가하여
더 빠르게 하부 승모근을 강화하시길 바랍니다!
[참고자료]
-The effect of work-related sustained trapezius muscle activity on the development of neck and shoulder pain among young adults
-Trapezius muscle rest time during standardised computer work - A comparison of female computer users with and without self-reported neck/shoulder complaints
-Effects of Lower Trapezius Strengthening Exercises on Pain, Dysfunction, Posture Alignment, Muscle Thickness and Contraction Rate in Patients with Neck Pain; Randomized Controlled Trial
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다리교정운동은 없나요? 축구할때 오른발만 써서 그런지 걸을때 이상하게 오른쪽에만 체중실리는 느낌이 나네요..
감사합니다 저한테 꼭 필요하던 운동이었어요!!
발살바? 브레이싱? 횡경막호흡? 부분발살바?
요런거 목적이나 차이점등등 알고싶습니다
프론 코브라 동작에서 가벼운 중량을 겸해도 될까요? 핑크덤벨같은 거요...
정말 최고세요
라운드숄더.거북목· 상부승모근 경직으로 고생중이라
정말 제 몸 고치기위해 혼자서 여러 정보 찾으며
공부를해도 해결이 되지않아서 절망하고있었는데
제가 라운드숄더 고치기위해
등운동을 너무 열심히한게 원인이엇어요ㅜㅜ
등운동을 하면할수록
상부승모근경직과 목경직이 더 심해지고
어깨가 더 말리더라구요ㅠ
코브라운동과 함께
하부승모근강화운동을
열심히 해봐야겠어요
쌤 정말 최고세요❤️❤️❤️
올라오는 영상 볼때마다
감탄한답니다
0:51 하부승모근 장점
아 진짜 행복한 시대에 살고 있다
딱 필요한 운동을 알고리즘으로 1년전영상도 바로보게되다니..
기능적으로 굉장히 중요한 근육인데
이렇게 간단명료하게 알려주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
좋은 정보 잘 보고 갑니다!!
01:49 핵심
하부승모근 운동 방법
호옥시 백신 근육통이 근성장에 도움이 되는지 알려주실수있으실까요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그러게요 과부하 한번 해보세요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ레아루개뿜었네 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 술먹으면 근손실 온다구요!!
아니ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 설마 술 드시고 댓글다신거 아니죠?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와............진짜 제일 필요한 정보였다 사레레를 하던 밀프를 하던 어깨운동만 하면 미친듯이 뒷목이 아프고 두통까지 심하게 와서 다음날 응급실까지 가고 빈봉도 들기 힘들었는데 이대로 따라해봐야겠다..
지금은 괜찮아졌나요 ㅠㅜ 저도 동일한 증상으로 3개월동안 운동을 못하고 있어요
저도 어깨운동만 하면 통증이 심했는데 이운동 해볼려고합니다 이대로 따라해보셨더니 괜찮으셨나요?
코브라자세 정말 도움됩니다. 목이 역c형이어서 2년동안 물리치료 받으러 다녀서 많이 호전됐지만 목에서 자꾸 소리가 났었습니다. 코브라자세 몇번하니 목에서 소리도 안나고 부드럽게 움직이네요. 좋은영상 감사합니다
와 이거 너무 원하던 정보인데, 감사합니다.
1:57 이상하게 다른 부위로 버티는거 같다..
실제로 지금 학생들 시험기간 이여서 목 겁나 아팠는데 밤에 이거 10초씩 2,3 세트 하고 나서 자고 일어나서 다시 공부할때 목 아픔이 정말로 없어졌어요. 항상 아파서 목에 파스 붙이고 다녔는데 덕분에 파스 안붙히네요 ㅠㅠ 정말로 감사합니다. 여러분들도 따라서 해보세요 정말로 효과 있습니다. 파스에만 매달 몇만원 꼴아박는 사람의 말이니 한번 믿어보세요
요즘 이런 재활운동같은거 너무 좋아요
좋은영상 보고갑니다
감사합니다!!!
툭하면 목 아팠는데 영상보니 나도 모르게 승모근 긴장하면서 다니고 있는걸 알게되었네요
요새 목 진짜 ㅈㄴ 아팟는데 감사합니다
사람하나 살리셧어요
하부승모근 강화 전에는 꼭 소흉근 이완을 하면 도움이 될겁니다!!
와 대박 논문까지 보여주는 채널 첨이네. 감사해요. 바로 해볼게요.
헐 이거 나한테 꼭 필요한거다ㅠㅠㅠㅠ 지난주 목 아파져서 일주일 운동 쉬었는데 ㅠㅠㅠ 형 사랑해❤️❤️❤️❤️❤️
이거 정답!!!
백날 목 뒤로 당기고 운동 해봐도
견갑 주변 근육 문제 있으면 해결이 안되더라.
내경우엔 발 아치 바로 세웠더니 계단식으로 무릎 골반 상체까지 바로 세워져서 목도 해결됨.
재활운동 하면서 뭐하나 따로 해결 할 수 있는게 없다는 걸 제대로 경험했음.
1:52 운동방법
감사합니다.. 5년만에 내 몸의 문제가 되는 부분을 고칠 수 있겠군요
감사합니다!
정보 감사합니다
저도 이게 원인이길 바라고 있습니다 하러 갑니다
오늘도 유익
크... 요새 안그래도 관련 영상들 오지게 찾아보고 있는데, 여기서 채널을 만들어준다면 때땡큐 죠.. 선댓 갑니다~~ 인사이트를 더 얻어갑니다!!
분명 운동인데... 스트레칭 하는 거 마냥 엄청 시원하네요 흐어어엉
죤나 도움된다ㅠㅠ
1:53 프론 코브라 운동방법
좋은정보임
오버헤드프레스 하다가 상부승모근 삐끗했는데 완전 저에게 필요한 영상이 있었네요 이형 짱이다
운동 저거 진짜 개시원하네요
와 이거 꼭 해보세여 짱 시원함 ㅠㅠㅠㅠ
와 이거 했는데 목이 시원해지는 느낌 감사합니다 !
ㄹㅇ 개꿀팁 지금막 어깨통증찾다 발견!
1:52
오버헤드프레스 정체, 구부정한 자세. 저 하나 때문에 이 영상 만드신거세요?! 갬동
ㅋㅋㅋ 마지막..한마디
저도 이게 원인이길 바랍니다
와 헬창들 제목보고 놀라서 후다닥 들어오는 소리 여기까지 들린다;;
아다닥
지긋지긋한 목통증... 함 해보게씀다
펜들레이 로우 하는법 영상 올려주세요!
와 오늘 안그래도 목아팟는데
스트레칭할때 손 밑으로 쭉 내리고 견갑 뒤로 젖히며 쭉 짜주면 하부승모 힘들어오는 느낌나서 맨날 그거 햇엇는데 누워서 하면 이운동이엇구나 ㄷㄷ
실제로 이거 꾸준히 해주고 승모 당기면서 불편한 느낌이 많이 풀어졋음
상완삼두가 최대단축수축되는 느낌이 가장 먼저 드는데…
ㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 저게 원인이길 바랍니다....
목소리가 미침.
목소리들을려고 방송봄ㅋ
오우오우 코브라 믿고 있었다고
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이번 영상도 마무리 샷이네
오늘 승모 하기전에 이걸 봤다면..
와 딱 내이야기네유
말왕형이 꼭 봐야 하는 영상...
어깨 가동이 잘 안 되고 승모근이 엄청 굳어있으신 분들이 어깨근육과 승모근 근육 마사지만 하시는 경우가 많아요. 하지만 알고보면 어깨근육은 큰 문제 없고 승모근은 강하게 수축된 상태죠. 그런 경우에는 하부승모근이나 중부승모근이 약화되지는 않았는지 체크하고 어깨가 아닌 전거근과 능형근, 그리고 견갑골 주변 근육에 문제가 없는지 확인해봐야해요. 또한 광배근 근육 좌우 불균형도 다른 근육 밸런스가 무너지게 만들 때가 많아요. 어깨랑 승모근 상태 안 좋으신 분들은 꼭 전문가에게 상담 받아서 자신이 어떤 상태인지 확인해보시길 추천드릴게요. 좋은 영상 감사합니다!
목근육이 갑자기 굳어 있다면 디스크 문제일 여지가 높아요 뼈다귀병원 ㄱㄱ
저가 느끼는 개인적인 기분은 비가오는날 기악골의영향? 으로인해 모든 근육이 80%? 의 컨디션을 보이는듯..한..
승모근은 늘.. 많이쓰는 부분이라.. 더그런거같어요
형 이런 재활컨텐츠 너무 좋다!! 마침 목아파서 운동 쉬고있는 중이었는데 고마워😍❤
목디스크 여부부터 확인해보세요
저도요.
이걸 중고딩때 알았다면 좋았을텐데. 너무 아파서 병원도 갔었는데 원인을 몰라서 그냥 왔던 기억이 있네요
며칠째 목이 뻐근해서 불편했는데 나이스 타이밍이네요.
오헤프 오곱오 하다가 수축할때 목 한쪽만 담걸린적이 여러 번 있습니다 하부 승모근이 못잡아줘서 그렇다는데, y레이즈랑 코브라 스트레칭 해주고 오헤프 해주면 훨씬 나으려나요..?
목통증, 하부 승모근, 프론 코브라 1:51
와 뭐죠? 2시간전에 와이레이즈 운동실컷해놓고 아니 이건 뭐 하부 하려고 했는데 왜 상부가 더 딱딱해지는거야 하고 있었는데 이 영상을 올리셨네요...
어깨 내리고 가벼운 아령들고 손바닥은 앞에서 밖으로 하면 초보자들한테는 쉬울듯
01:49
목디스크 여부부터 확인해보세요
1:53
목디스크나 거북목에도 효과가 있겠죠?! ㅠㅠ
결론:요즘 오버헤드프레스중량이 안올라 슬프다
철봉에 매달려서 숄더패킹 반복하는 자세도 하부승모근 강화되나요?
2:00
01:50 Prone Cobra 운동 방법
멕켄지 운동과 누어서 중력으로 운동하는 목운동 해보세요 침대 끝에 머리를 두고 벤치와 같은 원리로 3시6시9시12시 방향으로 운동해보세요
상당히 힘들어가고 좋아질겁니다
승모근 긴장감이 내려간것같아요 ! 신기하네..
박제
이분 영상은 항상 마지막 한마디가 힘 빠지면서 개웃김ㅋㅋㅋㅋ
상부복직근도 연관있어요
벤치프레스만 하다가 푸쉬업하니 전거근까지 근육통이 다 오는데 이상하게 이때 목이 안뻐근하고 좋은듯한데 확실히 전거근이 영향이 있는느낌
디스크환자도해ㅑ대ㅗ될까요
견갑거근쪽도 알려주세요 오른쪽 견갑거근만 문제가있어서 어깨를 못쓰는데ㅜ
아.. 이게 문제였군요. ㅠㅠ
라운드 어깨를 무조건풀어줘야되요 ㅠ
아치자세하면 견갑밑 등쪽이 엄청아팠는데 승모하부가 많이안좋았나보네요..ㅠㅠ
이게 원인이길 해봐야지
아 등이 자주 아팠는데 이거였네요. 게임 많이 해서 거북목에 상부 승모근이 짧아져서 아팠구나...
한창 목아파서 고생중이였는데 따라하니까 하부승모자극옵니다..몇세트가 괜찮을란지
목통증을 예방하기 위해 꼭 발달시켜야 하는 근육 : 하부승모근
딱 저 부위가 아픈데 빨리 안 낫네요 주사도 1번 맞았는데 보통 치유되기까지 얼마나 걸릴까요?
미쳤다.. 내가원하던거..
프론코브라 해보니까 코어힘 없으면 허리 아프네요 코어힘이 어느정도 받쳐줘야할듯합니다
일자목이라 목통증을 달고 살았었는데 ,최근에 좀 덜 아픈게 제가 iso lateral low 머신 (등 하부 운동)을 시작해서 그런가봐요 (랄부탁!!)
가슴들면 허리에도 힘이 들어가는데 정상인건가요?
프론코브라랑 vs 슈퍼맨 로우 vs y레이즈 누워서 뭐가 제일 굽은등 개선에 좋을까요?
어렵다
인클 슈러그로는 안되려나요 ㅎㅎ...
수영해요 어깨 목통증 다사라짐
일자목은 어떻게 할까요
산소통 장착합시다.
오다리좀 해주십쇼ㅜㅜ
기적처럼 경추 결리는 듯한 통증이 사라짐 ㅡ ㅡ
이거 해봤는데 반드시 중앙 일두근은 깔리지 않게 잘 말아넣고 하세요
코브라 자세 따라해보니 기립근에 더 큰 자극이 가는것 같은데 맞는건가요..?
최대함 가슴만 올려주세요!
이글을 읽으신 모든분들 행운과
행복이 항상 함께하시길 바랄께요
모두모두 행복하세요♥︎
이게 원인이었네 제발