영상 감사합니다. 데스런님 궁금한게 하나 있습니다. 만약 견갑거근 한쪽이 뭉치고 단축된 상태에서 푸쉬업, 턱걸이 및 어깨운동을 하면 그쪽 어깨 뒤쪽이 아플수 있는건가요? 몇달전부터 운동하고나면 그 날 자려고 누우면 어깨 뒤쪽에 알수없는 통증이 느껴집니다. 근데 영상에 나온 견갑거근 스트레칭 따라하면 왼쪽보다 오른쪽이 훨~씬 땡기는 느낌이 나서 질문드려봅니다 ..
서로 영향받는 관계가 궁금했는데 감사합니다. 혹시 시간이 괜찮으시다면 견갑골 기능이 원활하고 어깨 안정성 및 가동성이 확보된 상태에서 데드행시 어깨 관절의 움직임 및 견갑골 회전에 관해서 영상 찍어 주실 수 있으신지 궁금합니다. 팔꿈치 외회전 정도, 견갑위치 등등 전문가분께서 하나하나 집어주시면 턱걸이 수행에 있어서 좀 더 의식적으로 할 수 있겠다는 생각이 듭니다. 데스런 어깨리부트 책을 보고 어깨 상태를 평가하는데 좀처럼 객관적인 평가가 어렵네요.
선생님 진짜 궁금한게 있는데요 라운드숄더는 상 중 하 승모근이 모두 약한거 맞죠? 제가지금 어깨와 목을 연결하는 라인이 산처럼 툭 튀어나 와잇는데 이게 견갑거근이 너무 강해서 튀어나왓다는 사람도 있고 그냥 어깨가 너무 쳐져서 늑골이 보이는 거라는 사람도 있으며 상부승모근이 너무 쎄서 그렇다는 사람도 있더라고요. 그런데 아무리바도 상부승모근의 문제는 아닌거 같은데 상부승모근이 강하면 애초에 목어깨도 안아프고 라운드숄더도 안생기지 않나요? 갈비뼈는 아닌거 가튼데 견갑거근의 문제일까요? 팔도 잘안올라가고 매일 두통도 옵니다 미치겟어요ㅠ
영상 잘 봤습니다!! 승모근이 솟아있는게 싫어서 유튜브에서 여러가지 영상을 보면서 스트레칭하고 있는데요 승모근이 아니라 견갑거근이 문제일수도 있다는 생각이 들었어요 근데 이렇게 영상만 봐선 승모근이 문젠지 견갑거근이 문젠지 확실히 잘 모르겠습니다ㅠㅠ 혹시 제가 견갑거근 스트레칭을 따라했는데 사실 승모근의 문제였다면 오히려 더 악화시키는걸까요?
침대서 배를 바닥에 깔고 엎드린 자세로 팔은 머리 위로 올린채로 스마트폰을 많이 했습니다. 그럼 견갑골이 상방회전 되는 상태로 상부 승모근이 단축 되는 자세 맞나요 ? 왼쪽 상부 승모근 이 상당히 뭉쳐있어 손으로 마사지 하면 응어리 진게 심하게 만져집니다. 또한 왼쪽 옆으로 누워 자는데 동시에 베개는 낮아서 고개가 왼쪽으로 측굴 된 상태로 수면을 해왔습니다. 통증 완화를 위해 이완 해야 되는건가요 ? 흔히들 상부승모근은 이완성 긴장 이 쉽게 되는부위라 하는데 제 경우가 실제로 단축성 긴장인지 이완성 긴장 인지 알수 있는 방법이 있나요 ? 견갑거근 은 상부 승모근과 달리 정상 길이 인지 스트레칭 해도 자극이 없습니다.
신장성수축으로 인한 긴장인지 단축성으로 인한 긴장인지 체크는 자세를 평가했을 때 근육이 신장된 자세로 세팅이 되어있는지 판단을 하면 됩니다. 신장성으로 인한 통증은 계속 늘려주는 스트레칭보다는 마사지가 조금 더 효과적이며 단축성 운동도 필요합니다. 엎드려서 스마트폰을 하는자세는 승모근도 힘이 많이 들어가겠지만 견갑골이 수직으로 익상하게 만들어주는 견갑거근이 문제일 가능성이 커보입니다~ 어깨 관절을 다양한 방향에서 트레이닝해주시면 도움이 될 겁니다. 나무 보다 숲을 가꾸는 방식으로 트레이닝하는게 오히려 효과가 좋을 수잇습니다. 예를들면 승모근만 트레이닝하기보다는 어깨 전체적인 움직임과 기능을 향상시켜줘보세요.
선생님 궁금한게 있습니다. 상부승모근이 늘어나서 딱딱한 상태인데 이때 슈려그를 통해 약화된 근육을 강화시키려고 합니다 말씀하신것처럼 상부승모운동을 하기 위해서 몸을 살짝 숙인 후 30kg바벨을 넓게 잡고 견갑을 벌린상태에서 뒷쪽위 대각선방향으로 내전 거상을 진행하여 근육 결방향반대로 수축을 진행하려고하는데 어떤 사람들은 이게 견갑거근도 활성화를 시키기 때문에 어깨가 더 쳐저보일 수 있다고 합니다. 따라서 만세동작을 하고 슈러그를 하면 온전히 상부승모근만 타게팅할 수 있다고 하는데, 제가하는 슈러그가 그렇게 견갑거근 발달에 영향을 미칠만큼 치명적인가요?
견갑을 상방회전 시키거나 팔을 올리는 자세에서 견갑거근이 1도 영향을 받지 않도록 하는 것은 어렵습니다. 걱정되신다면 밀리터리프테스를 견갑골의 상방회전에 집중해서 전거근과 상부승모근이 함께 작용할 수 있도록 운동해주시는게 견갑거근의 활성도를 조금이나마 줄여줄 수 있을 것 같습니다.
7:32 세상에 견갑거근 스트레칭 너~~~~~~무 시원해요
이해가 완전히 잘됩니다. 견갑거근... 팔을 올려야 했군요. 이번에 처음에 알았네요. 설명을 아주 잘하십니다. 운동 영상이 있는지 찾아보겠습니다. ^^
이런 전문지식들을 알기쉽게 정리해주셔서 매번 감사합니다 !!!
와..... 진짜 감탄... 내가 궁금했지만 궁금한지도몰랐던 내용을 알려주시네....ㄷㄷ
모호했던 부분들을 잘 정리해주셔서 감사합니다.
견갑거근이 항상 뭉쳐있어어 왜뭉치나했는데 이번영상으로 많은이해가 됐습니다.
나중에 스트레칭이나 근막이완 영상이 올라오면꼭볼게요
정말 감사합니다. 샘!!
그림으로 설명해 주시니 더 잘 이해 갑니다 감사합니다
일자목 디스크 두통 어지러움 때문에 공부중인데 참 재미있네요. 😊 이해는 가는데 참 심오하네요.
그 어떤 영상보다 상세하고 정확한 설명이네요...ㄷㄷ
곧 구독자 엄청 늘어갈것 같아요!
오~ 좋게 봐주셔서 감사합니다
고맙습니다!!
진짜 전문적 지식이 필요하면 데스런 리부트 들러요...
진짜 깊이있는 지식 쉽게 설명 감사합니다.
늦게나마 영상 보면서 공부하고있는 사람입니다 정말 아무것도 모르는데 이러한 영상이 저에게 가장 유익하고 알기 쉽게 다가오는거 같아요 이러한 영상이 자주 올라오면 좋겠습니다
와 진짜 도움 많이 됐습니다!!!!😂
진짜 요즘들어 도움 많이 받는 채널입니다 ㅠㅠ 감사합니다 ㅠ
어깨 통증 관련해서 본 영상중에 제일 좋았어요. 좋은 정보 감사합니다
좋은 강의였습니다👍🏻
알찬 정보 잘 봣습니다.
제 경우엔 우측 대퇴근막장근이 좌측보다 벌달했는데 이것에 관한 영상을 부탁합니다!
너무좋아요
대박이다.. 감사합니다
잘 보고 갑니다.
시청해주셔서 감사합니다
샘 항상 잘보고있습니다 감사합니다^^
오 ^^ 잘지내시죠?
네네^^ 수고하시고 화이팅하십숑!
정말 감사합니다
팔을 내리는게아나라 올려야 견갑거근이 늘어나는거였네요 왠지 누워잘때 만세하면서 누우면 시원하더라구요 스트레칭 및 강화운동도 보고싶습니다😊
영상 올렸어용 견갑거근 운동 ^^
@@deslun_yoonhyunyong 선생님 감사합니다
팔을 올려서 시원하단건 견갑거근이냐 승모근이냐의 문제가 아니라 날개뼈가 하방으로 지속적으로 당겨져서 근육의 긴장도가 올라가 통증을 만들었기 때문입니다..
배우고 갑니다
영상 감사합니다. 데스런님 궁금한게 하나 있습니다. 만약 견갑거근 한쪽이 뭉치고 단축된 상태에서 푸쉬업, 턱걸이 및 어깨운동을 하면 그쪽 어깨 뒤쪽이 아플수 있는건가요? 몇달전부터 운동하고나면 그 날 자려고 누우면 어깨 뒤쪽에 알수없는 통증이 느껴집니다. 근데 영상에 나온 견갑거근 스트레칭 따라하면 왼쪽보다 오른쪽이 훨~씬 땡기는 느낌이 나서 질문드려봅니다 ..
다양한 요인들이 작용될 듯하여 확답은 못드리겠습니다. 우리 몸이 절대 한가지 근육으로만 문제를 일으키지 않기때문에 이것저것 다 살펴보아야 해유
전문적인 내용 감사합니다
둥글게 굽은 등 펴기 다뤄주시면 감사하겠습니다!
네 예전 영상도 참고해주세요
쩐다 진짜 상위1티어에요
정말 좋은 정보랑 이해하기 좋게 설명해주셔서 감사합니다. 다만 한가지 아쉬운게 영상 내용이랑 상관없이 사운드가 좀 울리는게 아쉽네요.
좋은 의견 감사합니다.
감사합니다
견갑거근이 뭉치는 이유가 익상견갑 자체가 원인일 수 있나요?
상부승모근이 짧아지면 목을 반대방향을 돌리게 된다고 말씀하셨는데 그러면 그 반대방향에 있는 견갑거근은 수축하는 건가요? 목이 살짝 오른쪽으로 돌아가 있다면 오른쪽 견갑거근의 문제인지, 왼쪽 상부승모근의 문제인지 궁금합니다.
항상 유익한 강의 감사합니다.
네 말씀하신 움직임이라면 견갑거근이 수축할 수 있습니다. 하지만 어떠한 자세가 꼭 한 근육의 문제임을 짐작하기엔 무리가 있습니다. ㅠㅠ 특히 글로 보고 답변드리기가..ㅠㅠ
서로 영향받는 관계가 궁금했는데 감사합니다. 혹시 시간이 괜찮으시다면 견갑골 기능이 원활하고 어깨 안정성 및 가동성이 확보된 상태에서 데드행시 어깨 관절의 움직임 및 견갑골 회전에 관해서 영상 찍어 주실 수 있으신지 궁금합니다. 팔꿈치 외회전 정도, 견갑위치 등등 전문가분께서 하나하나 집어주시면 턱걸이 수행에 있어서 좀 더 의식적으로 할 수 있겠다는 생각이 듭니다. 데스런 어깨리부트 책을 보고 어깨 상태를 평가하는데 좀처럼 객관적인 평가가 어렵네요.
어째서 이렇게 좋은 영상이 조회수가 적은지 이해가 안가네요
견갑거근이 늘어났다면 견갑거근 강화운동을 해주면 수축되어서 정상적인 상태로 돌아가나요?
그럼 만약 좌측 상부승모근이 뭉쳤다면 차렷자세에서 좌측어깨만 올렸다 내리고 우측 견갑거근이 뭉치면 우측 어깨만 울렸다 내리는 것을 반복하면 될까요?1
견갑거근 늘어나서 통증이 생길수도 있나요
축처진 어깨쪽 견갑거근이 아픕니다
그럴 수 있죠 ㅠ
뒷목 뻐근할때 주물러주는데 이것도 경갑거근이 뭉친건가여? 주물러주는 것도 효과가 있는건가여?
근본적인 원인을 해결해줄 수 있는 방법들을 생각해보셔야 합니다. 마사지는 일시적인 효과를 줄 수 있습니다.
어깨 상완이두건염이 있었어서 침맞고 1~2달 휴식했는데 다시 운동시작하려니 상완이두건통증은없으나 그전에도있었던 계속 걸리는느낌이 남아 있습니다 특히 후면삼각근이 활성화되는 운동을할때 심해집니다 ex)밴드잡고 외회전운동
가끔가다 쇄골근처통증도 살짝있는데 이건 무슨증상인가요 병원가도 쉬라고하며 소염제처방하고 끝나네요 답답합니다
상완이두건염이 치료가 완료된 상태라면 적절한 강도의 재활운동이 필요합니다. 증상에 대해서는 직접 본 것이 아니기 때문에 뭐라고 답변드릴 수 없겠습니다.ㅠㅠ
선생님 진짜 궁금한게 있는데요
라운드숄더는 상 중 하 승모근이 모두 약한거 맞죠?
제가지금 어깨와 목을 연결하는 라인이 산처럼 툭 튀어나 와잇는데
이게 견갑거근이 너무 강해서 튀어나왓다는 사람도 있고
그냥 어깨가 너무 쳐져서 늑골이 보이는 거라는 사람도 있으며
상부승모근이 너무 쎄서 그렇다는 사람도 있더라고요.
그런데 아무리바도 상부승모근의 문제는 아닌거 같은데 상부승모근이 강하면 애초에 목어깨도 안아프고 라운드숄더도 안생기지 않나요?
갈비뼈는 아닌거 가튼데 견갑거근의 문제일까요?
팔도 잘안올라가고 매일 두통도 옵니다 미치겟어요ㅠ
견갑거근이나 상부승모근이 과활성되는 근본적인 원인을 찾아볼 필요가 있을것 같습니다. 어깨 불안정성이 생기면 승모근이 약하지 않더라도 피로를 유발 시킬수 있거든요~
영상 잘 봤습니다!! 승모근이 솟아있는게 싫어서 유튜브에서 여러가지 영상을 보면서 스트레칭하고 있는데요 승모근이 아니라 견갑거근이 문제일수도 있다는 생각이 들었어요 근데 이렇게 영상만 봐선 승모근이 문젠지 견갑거근이 문젠지 확실히 잘 모르겠습니다ㅠㅠ 혹시 제가 견갑거근 스트레칭을 따라했는데 사실 승모근의 문제였다면 오히려 더 악화시키는걸까요?
견갑거근 스트레칭을 하셔도 승모근이 함께 스트레칭 되실거라 문제없습니다 ^^
@@deslun_yoonhyunyong 감사합니다!!
침대서 배를 바닥에 깔고 엎드린 자세로 팔은 머리 위로 올린채로 스마트폰을 많이 했습니다. 그럼 견갑골이 상방회전 되는 상태로 상부 승모근이 단축 되는 자세 맞나요 ? 왼쪽 상부 승모근 이 상당히 뭉쳐있어 손으로 마사지 하면 응어리 진게 심하게 만져집니다. 또한 왼쪽 옆으로 누워 자는데 동시에 베개는 낮아서 고개가 왼쪽으로 측굴 된 상태로 수면을 해왔습니다. 통증 완화를 위해 이완 해야 되는건가요 ? 흔히들 상부승모근은 이완성 긴장 이 쉽게 되는부위라 하는데 제 경우가 실제로 단축성 긴장인지 이완성 긴장 인지 알수 있는 방법이 있나요 ? 견갑거근 은 상부 승모근과 달리 정상 길이 인지 스트레칭 해도 자극이 없습니다.
신장성수축으로 인한 긴장인지 단축성으로 인한 긴장인지 체크는 자세를 평가했을 때 근육이 신장된 자세로 세팅이 되어있는지 판단을 하면 됩니다. 신장성으로 인한 통증은 계속 늘려주는 스트레칭보다는 마사지가 조금 더 효과적이며 단축성 운동도 필요합니다. 엎드려서 스마트폰을 하는자세는 승모근도 힘이 많이 들어가겠지만 견갑골이 수직으로 익상하게 만들어주는 견갑거근이 문제일 가능성이 커보입니다~ 어깨 관절을 다양한 방향에서 트레이닝해주시면 도움이 될 겁니다. 나무 보다 숲을 가꾸는 방식으로 트레이닝하는게 오히려 효과가 좋을 수잇습니다. 예를들면 승모근만 트레이닝하기보다는 어깨 전체적인 움직임과 기능을 향상시켜줘보세요.
선생님 궁금한게 있습니다.
상부승모근이 늘어나서 딱딱한 상태인데 이때 슈려그를 통해 약화된 근육을 강화시키려고 합니다
말씀하신것처럼 상부승모운동을 하기 위해서 몸을 살짝 숙인 후 30kg바벨을 넓게 잡고 견갑을 벌린상태에서 뒷쪽위 대각선방향으로 내전 거상을 진행하여 근육 결방향반대로 수축을 진행하려고하는데
어떤 사람들은 이게 견갑거근도 활성화를 시키기 때문에 어깨가 더 쳐저보일 수 있다고 합니다.
따라서 만세동작을 하고 슈러그를 하면 온전히 상부승모근만 타게팅할 수 있다고 하는데, 제가하는 슈러그가 그렇게 견갑거근 발달에 영향을 미칠만큼 치명적인가요?
견갑을 상방회전 시키거나 팔을 올리는 자세에서 견갑거근이 1도 영향을 받지 않도록 하는 것은 어렵습니다. 걱정되신다면 밀리터리프테스를 견갑골의 상방회전에 집중해서 전거근과 상부승모근이 함께 작용할 수 있도록 운동해주시는게 견갑거근의 활성도를 조금이나마 줄여줄 수 있을 것 같습니다.
@@deslun_yoonhyunyong 그럼 슈러그는 그냥 계속하고 밀프를 근비대랑 기능성 중 택해야겠네요.. 답변감사합니다.
저 부위에 통증이 생기는 데에 상후거근이 문제일 수도 있나요 ?
견갑골 주변 근육들은 모두 의심을 해보아야 합니다.
와 위치는 비슷한데 완전 반대네요