EL MEJOR CONSEJO PARA GANAR FUERZA
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- ‼️MASTER POWEREXPLOSIVE (Últimos días para apuntarte sin perderte ningún módulo)‼️
powerexplosive...
Todos los contenidos que subimos en youtube son y serán totalmente gratuitos, nos emociona y motiva aportar todo lo que podemos a esta gran comunidad. El Master Powerexplosive, es solo una forma de profundizar mucho más sin limite de tiempo, orientado a todos aquellos que realmente tienen sed de conocimiento, ganas de aprender, y valoran nuestro trabajo diario.
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EL MEJOR CONSEJO PARA GANAR FUERZA
Solemos creer que entrenar la fuerza es algo sencillo, pero la cruda realidad, es que casi nunca estamos cumpliendo lo que verdaderamente hemos programado.
Cuando hablamos de fuerza, dos de las variables más importantes son sin duda la intensidad, y la fatiga que podemos tolerar (ley del umbral). Normalmente, la intensidad se programa mediante el 1RM, y la fatiga, mediante las series y las repeticiones.
¿Cual es la realidad? que nuestro cuerpo no es una máquina ni un sistema informático. Cada día es diferente, y en cada día las condiciones pueden variar de forma muy significativa.
De esta forma, cada día nuestro 1RM puede ser MUY diferente, pero de igual forma puede cambiar la capacidad para asimilar el trabajo planteado.
Es por ello, que los profesionales del ejercicio tenemos que hacer uso de herramientas que nos permitan programar de forma mucho más precisa, y en consecuencia reducir la distancia entre "lo que queremos hacer" y lo que "de verdad se está haciendo en la sala de entrenamiento".
En este vídeo, planteamos una herramienta muy sencilla pero de suma importancia de cara a programar y mejorar el trabajo de fuerza: RIR o "Repeticiones en reserva", que básicamente hace referencia a la cantidad de repeticiones que nos dejamos por hacer dentro de una serie, y cuya utilidad real plasmamos en este vídeo.
El concepto de RIR nos puede servir para:
- Ajustar la intensidad cada día
- Ajustar el grado de fatiga en función de como nos encontramos
- Valorar nuestro progreso a medio y largo plazo sin la necesidad de llegar al fallo muscular o calcular nuestro 1RM (Peso máximo a una repetición).
Esperamos que este vídeo os guste y os pueda ayudar a mejorar vuestra fuerza. Un gran abrazo!
Powerexplosive.
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REFERENCIAS:
Hackett, D. A., Johnson, N. A., Halaki, M., & Chow, C. M. (2012). A novel scale to assess resistance-exercise effort. Journal of sports sciences, 30(13), 1405-1413.
Helms, E. R., Cronin, J., Storey, A., & Zourdos, M. C. (2016). Application of the Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion Scale for Resistance Training. Strength and Conditioning Journal, 38(4), 42.
EL MEJOR CONSEJO PARA GANAR FUERZA :D
Empezamos a meternos en terreno potente, en la programación y planificación del entrenamiento de fuerza. Lo hemos simplificado y dado un sentido muy práctico.
Solo seguiremos la serie si nos demostráis vuestro máximo apoyo :)
Un abrazo a todos!!
Powerexplosive el video me gustó desde el principio con la imagen de Lu Xiaojun! :)
Powerexplosive y como ser tan preciso en la estimación de las repes en la recámara??
Gero Imparable ya publicó sobre este tema hace un mes aproximadamente, gratis y con plan de entrenamiento pero chévere, estaremos a la espera. Saludos
pero también seria correcto llegar al fallo muscular de forma puntual y como programar el fallo muscular es decir este día lo voy a dar todo
Powerexplosive muy buen vídeo David la verdad lo esperaba
El mejor consejo para ganar fuerza es suscribirse a este canal 💪
Jajajaja qué grande!
Jorge Almagro tío veo comentarios tuyos en todos los vídeos de RUclipsrs de "fit" jajajajaajja
Jorge Almagro muy sierto yo antes de suscribirme a este canal tenía la mitad de fuerza y al suscribirme automáticamente duplique mi fuerza xd
la calidad de este canal parecía ser insuperable, pero una vez más habéis demostrado que todo se puede mejorar y hay que agradecer la calidad de la información que transmitiis
enhorabuena :D
PD: lo dice uno que lleva muchos años siguiéndote ;)
Joder Manu, infinitas ganas de corazón por tus palabras.
Te diré un secreto, esto es solo el principio.
Un abrazo, gracias por todo tu apoyo :)
He sentido auténtico PLACER al ver este video soy unos máquinas Joder, que continúe el fomento de esta revolución que estáis haciendo VAMOS!!!!
Te tengo envidia David, y no por los logros que hayas podido conseguir, si no porque se nota que disfrutas con lo que haces, con tu trabajo, espero que yo tambien disfrute haciendo lo que hago eso para mi es lo mas importante y por ahora disfruto mucho con la filosofia de tu entrenamiento. Eres un ejemplo para mi :)
Disfrutar es la clave :)
Un abrazo amigo, fuerza!
El problema de trabajar de esta forma, es que tienes que controlar mucho mas el resto de variables en un levantamiento, para que esas repeticiones en recamara sean ciertas. Por ejemplo, un levantador avanzado ya tiene bien cogido su setup, sabe realizar bien el ejercicio y lo tiene pulido, luego su fatiga será real (por así decirlo). Alguien mas novato o principiante puede costarle mas una repetición (y por tanto tener una percepción de esfuerzo errónea) por no dominar aun el movimiento, tener alguna deficiencia que desconoce, no tener un buen setup inicial, etc. Aparte del nivel del individuo, está también la capacidad de percibir fatiga en un ejercicio en concreto. A mi me pasa (y a otros compañeros también) que me es muy difícil cuantificar si me dejo mas de 2 repeticiones en una serie (+4 o +5 por ej), ya que estoy acostumbrado a levantar pesado y a repeticiones bajas. En resumen, creo que es un método muy válido, pero en gente que tiene un nivel intermedio-avanzado. Un abrazo David y a todo el equipo.
Pd. Óscar se parece un huevo a Froning 😂
Claro, necesita unos días de aprendizaje, y conocerte un poco a ti mismo :)
Para mi, una prioridad cuando empiezo a entrenar a alguien.
Un abrazo!
Lo eh probado con dominadas y pude superar el estancamiento....coclusion funciona...estoy agradecido por este contenido
Este era el vídeo que esperaba. Más contenido respecto al tema sería muy interesante. Muchas gracias por vuestro trabajo divulgativo, un saludo.
Seguiremos con ello compañero :)
Desgraciadamente cuesta impactar en la sociedad con contenido de este tipo, pero no nos vamos a rendir.
+Powerexplosive de verdad? Espero con muchas ganas contenido relacionado
Powerexplosive es cierto, a la mayoría de las personas los contenidos 100% prácticos... y muy poco los que son más educativos como lo es este canal... pero se pierden de información valiosa para llevar a cabo en la práctica 😂👊
Munchkin de Arda ni de ningún problema en que se puede hacer en la casa de mi tia por problemas de salud
Es una pasada lo que hacéis en este canal. No es una broma si os digo que conmigo y con muchos habéis jugado un papel muy importante en nuestro cambio de vida.
Madre mía!!!! Esta es la Madre del Cordero!!!!! Estoy impaciente porque empiece el Curso Online!!!!
Grande Pedro!!
No sabes las ganas que tengo tío.
Un grandísimo abrazo :)
muy buen video espero que crescas cada vez más y que sigas adelante y no te rindas powerexplosive
Eso nunca!
Interesante, muchas veces en un entreno a pesar de no encontrarme como tocaba ese día me forzaba a hacerlo, y si me quedaba a medias me iba con sentimiento de culpa, ahora veo lo equivocado que estaba, muchas gracias por esta información, este canal me ha facilitado muchas cosas.
Sinceramente David agradezco mucho por toda la información que compartes gracias a ello he logrado levantar 115 kg en Press banca, 140 Kg en Sentadillas y 155 en peso muerto pesos que jamás pensé dominar en rutinas 5x5 ya sea full body o torso pierna que son las que más utilizo y más con este video pensé que no era muy normal andar medio flojo en ocasiones.
Antes solo trabajaba weider y nunca pasaba del mismo peso hasta que conocí tu canal y he tenido grandes logros te agradezco nuevamente y espero sigas así mano arriba como siempre.
es increible, casi siempre que pienso en un tema de estos luego de unos días lo publican, que grande el equipo de Powerexplosive!
Espero que haya cumplido expectativas :)
De los mejores videos que os habeis marcado en un mucho tiempo, como el master sea asi todo el rato, voy a estar todo el verano empalmado, te lo juro jajajajaja
A tope!! Play y a estar a atento a los buenos consejos. Gracias. Saludos!!
:D
llevaba mucho tiempo dándole vueltas a esto y con este video me lo habéis aclarado gracias!
Me cuesta creer que no hagais más contenido sobre este tema en el canal.. vídeo muy interesante y aplicable. Enhorabuena por el trabajo, sois unos máquinas!
El problema de este tipo de contenido, es que requiere conocimientos más o menos iniciales para entenderlo.
Y mucha gente pretende que todo se explique en un vídeo, cosa que es imposible.
Aún así lo intentaremos :)
Un abrazo!
Me da bronca que no seas más famoso. Ve a la tele David! Necesito que triunfes más
Quiero a este hombre mas por aquí. Aprendo muchísimo, por favor mas vídeos sobre programación y planificación del entrenamiento de fuerza.
Fuerza y powerexplosive
TRUE LOVE 😂❤
En serio, mil gracias por la puta información que dais, es acojonante lo que aportais.
Infinitas gracias, no sabes lo que me alegran tus palabras :)
Pendiente de cada vídeo.aprendiendo un montón de trabajos complementarios y desconocidos,la importancia de la de la retracción de escápulas,posiciones correctas para sentadillas ,presa,dominadasEternamente agradecido
Excelencia es lo que aporta este canal , gracias
Creatina monohidrato vs Creatina alcalina, pros, contras, literatura científica etc
Buen tema, lo preparo ;)
Gracias por Compartir todos estos vídeos, gran canal, felicidades. Estoy teniendo un punto de vista diferente tanto a la hora de realizar los ejercicios, rutinas etc. Lo que más me gusta es que os basáis en pruebas demostrables mediante estudios realizados.
Nos vemos en el curso estoy deseando empezar. 💪
Ajustar la fatiga a cada día, un punto super importante.
like antes de ver el vídeo, me ha servido mucho el contenido de este canal y este lo estaba esperando, gran canal bro
Sos unos Cracks en esto, la están rompiendo!!! Estuvo muy bueno el vídeo, es un tema que he estado analizando en estos días, pero desconocía que existía el concepto de Repeticiones en Reserva... Joder! éste vídeo ha caído como anillo al dedo. Qué bueno que vayan a profundizar más de esto en el Curso. Me gustaría que hablaran si se pudiera aplicar este mismo concepto o alguno similar con el entrenamiento del fallo muscular para hipertrofia.
Saludos desde Colombia!!!
Como siempre un contenido inmejorable!! No se puede decir mas!! Deseando de que comience el máster!!
Un abrazo
Muchísimas gracias Marcos!
Tenemos unas ganas increíbles.
Un abrazo!
videaso! que ganas de empezar el máster y ver todo en más profundidad
Bueno lo típico k encuentras en este canal, una calidad cojonuda estaba yo esperando este video jajaja me viene bien saber estas cosillas. Tengo unas ganas de empezar el Master curiosas un saludo tio.
💪💪
tiene una similitud con el entrenamiento pandora de imparable Tv... pero sin duda, es un gran aporta david, gracias
acabo de detener mi entrenamiento para ver tu Video. Genial Powerexplosive
por favor sigan profundizando este tema, de verdad es muy necesario para uno como entrenador! gran vídeo.
Desde que conoci este canal, empece a agarrarle el gustito a los entrenos a rangos de fuerza. Brutal el canal y su contenido David!
Gran contenido! Video espectacular con herramientas reales y aplicables
Video increible. Por fin algo mas concreto al entreno, se echaba de menos...
VOTO por que hableis sobre la periodizacion para maximizar la hipertrofia. Un saludo
:D
Muchas gracias esperaba este video. Saludos desde México!!
:)
Quedate con quien te mire como David mira a cualquier persona que tenga alfrente...
Hola David tengo una consulta porfavor¿en tu video "ENTRENAMIENTO DE PECTORALES | RUTINA Y EJERCICIOS PARA ENTRENAR PECHO" en el minuto 8:14 dijiste que si querias desarrollar las fibras de la parte superior de tu pecho que habia un ejercicio poco conocido y que casi nadie lo hace en los gimnacios y ese ejercicio tenia un 40% de activacion en la parte superior del pectoral respecto al press banca plano y que se deberia hacer en un banco con una inclinacion de 10-15grados con un agarre invertido.
¡por favor podrias hacer un video explicando mas a detalle este ejercicio?y de como hacerlo correctamente porfavor?
Si :)
Marcos Lv gran detalle... también es cierto que el declinado es tan superior al plano? mm, yo suele hacer los dos pero no sé si centrarme en el declinado y el plano dejarlo para mancuernas, ya que cuando hago presa plano no hago presa militar porque ya el hombro se toca demasiado pero con el declinado lo siento mas
"gimnacios"
Pujaso asd ya veo que a ti también te dolió esa patada en el ojo
***** el declinado trabaja más todo el pectoral que el plano, tanto el superior como inferior, además de que se mueve más peso, y tu hombro no sufrirá tanto como el plano por lo que podrías añadir presa militar sin sobrecargar el hombro (que por mucha retracción escapular que se haga siempre se tira algo)
Todo un ejemplo a seguir. ¡A darle duro, pero con seguridad y buen hacer!
crack estoy listo para ese modulo, espero pueda aprender mucho de ti mi hermano, eres un ejemplo, saludos apenas voy empezando mi canal de youtube, ojalá me eches un apoyo =)
Que cracks de tíos!! Estoy deseando que empiece el master 😋😋
Y nosotros!! jaja
increible david que te tomes el tiempo para responder cada comentario, el video excelente como siempre transmitiendonos tus conocimientos sobre el tema de la ganacia de fuerza, sigue asi que vas a llegar aun mas lejos. un saludo ;)
Muchas gracias amigo :D
Gracias por vuestros consejos.. me ayudan mucho
Por primera vez esta ya me la sabia, que curioso que justamente me lo explicara otro miembro del equipo powerexplosive en un seminario ...
Todos trabajamos con las mismas herramientas y hacemos formaciones internas, me alegra mucho que hayas empezado a usarla de antes :D
Por supuesto, no era un crítica ni mucho menos; fue más bien una grata sorpresa! Obviamente el like no os lo quita nadie :)
Gran vídeo cracks!!! Enhorabuena!! Muy buena herramienta práctica para cuantificar la fatiga, con muchas ganas de que empiece el master 💪
Un abrazaco tio!!
excelente muchísimas gracias... este así como todos tus vídeos o consejos me son súper útiles para mis entrenamientos en el cross Fit y en el Gym
:D
Que brillante hacen ver todo el mundo del entrenamiento y la ciencia detrás de ello. En hora buena !!!
Muchas gracias! :D
Sigan con este tema de la fuerza! que en 9 meses intentaré competir por primera vez en powerlifting :D
Animo!!
Sigue siendo muy técnico lo que se quiere enseñar.. para aquellos que comenzamos
Un muy buen vídeo, la verdad excelente.
Es un método que yo utilizo hace mas de 7 meses y va de maravilla ! muy recomendable.
Un saludo David.
Me ha parecido muy interesante.
Llevo 5 meses en el gimnasio y últimamente me hacía preguntas las cuales me las ha resuelto este vídeo, muchss gracias.
Un placer amigo, sigue peleando :)
estaba esperando este video hace un buen rato. excelente contenido
Una sugerencia para próximos vídeos: 10 SECRETOS PARA UNOS PECTORALES GRANDES!, tal cual como lo hicisteis con los bíceps, también deberíais hacerlo para otros músculos
Enorme Powerexplosive!!!!!
Un placer amigo :D
Yo te lo pedi David!!! jaja, muchas gracias a ambos, es exactamente lo que quería escuchar, sigan por favor.
Excelente! Hay que saber escuchar al cuerpo, al hacer esto se baja el riesgo de tener una lesión. Hay que utilizarla de manera inteligente y objetiva. Saludos desde "La tierra de árboles"
Como siempre... muy bien explicado y todo muy informativo
Muchísimas gracias :)
Inconscientemente yo hago eso, ahora me doy cuenta, y está genial. abrazo grande desde Argentina.
Me gustaría que hagan un vídeos sobre PUBALGIA y como tratarla.
Master, sos un crack, de verdad gracias por todos tus aportes, he mejorado en muchos aspectos gracias a tus consejos. De verdad se nota mucho tu intención genuina de ayudar a la gente a mejorar más que alimentar tu ego, y eso es super destacable y poco común; al margen de que ahora te estés ganando tus monedas con esto, pero me alegro que esté yendo bien. Un abrazo desde Chile, si andas por acá algún día te enseño algunos trucos para ganar fuerza... en los párpados ajjajaj
Comenzaré a aplicarlo, gracias por la info. un saludo
Uno de los mejores videos que he visto sobre entrenamiento 💪
Sigan con este tipo de Vídeos por favor!
Definitivamente, todo un capo! tus consejos me han ayudado mucho a progresar power, saludos desde colombia!!
Sigan profundizando sobre esto mismo, quizás con ejemplos mas detallados, es un concepto diferente donde no hay un volumen ni intensidad fija, me encanta la idea!
Gran vídeo, con ganas del master sobretodo por la planificación entre otros... un saludo!
Tengo unas ganas que no imaginas :)
Un abrazo!
Qué cracks David. Muchas gracias por todo lo que hacéis, sois una motivación alucinante!
ufff muy complejo e interesante. ya quiero que comience el master
Tambien considero util un video acerca del dolor de cadera al hacer sentadilla, porque a mi me pasa a veces y no se por que
Muy bueno!! lo voy a empezar aplicar!
Buen tema, me gusta. Hacía tiempo que no veía un vídeo de este estilo explicándolo tan bien, sin complicarse
Lo mejor para el entrenamiento de fuerza es reservarse las dos ultimas repeticiones, pes decir, no llegar al fallo, pasando directamente al otro ejercicio. De esta manera se puede descansar solo un día, para luego volver al mismo esquema, logrando una alta frecuencia semanal de entrenamiento de fuerza que es como se consiguen mejores resultados.
Genial video para los que nos interesa un buen programa de complemento para un deporte , créeme que cuesta encontrar buena info, sobra más de estética.
Es una pasada todo esto, para video a futuro podrían hablar o enfatizar alguna información para la halterofia?
os sigo desde hace tiempo. gracias por todo lo que aportais gratuitamente . Después de 10 años sin deporte me habeis enchufado y entreno en casa.
cual seria el mejor equipo y pautas para entrenar solo?
tengo ganas de una jaula jeje
Todo un placer! dejame responderte a eso en los proximos vídeos :)
increible video muy util, sigue haciendo de este tipo de planificacion del entrenamiento y relacionados con la fuerza
Seguiremos! :D
Esa filosofía de entreno me recuerda al gran Jesus Valera!!!! dado que lo lleva haciendo muchos años, no hablo de la cantidad, si no de quedarse las repes en recamara jejejejej, por lo demás me parece muy buena explicación para el método.
Seguid así chicos, muy buen canal y animo, que nada ni nadie os frene.
Cantidad y calidad de mi sueño, cantidad y calidad calórica, sustratos energético predominante en nuestra dieta, estrés acumulado (físico y psicológico); estado d'animo; ayuno o no ayuno; hidratación. Y cómo no, mensurar nuestro entreno (Intervalos de FC-METS es lo más rústico que se me ocurre). Si uno conoce y domina las anteriores variables y las ajusta a su entreno, voilà…
Por cierto, el enfoque de vuestro canal es genial. De chapeau.
Muy bueno!! Lo haré en mi próximo entrenamiento
Mi ídolo lu en la miniatura, like instantáneo
Buen video. Sería interesante que explicárais como cuantificarías el trabajo accesorio para una misma sesión. ¿Siguiendo el mismo sistema?
Es decir, por ejemplo, en una sesión de press de banca:
- Semana 1: A. press banca tantas series hasta que sólo queden 4 repeticiones en la recámara. B. Press cerrado: mismo sistema, tantas series hasta que sólo queden 4 repeticiones en la recámara
- Semana 2: A. press banca tantas series hasta que sólo queden 3 repeticiones en la recámara. B. Press cerrado: mismo sistema, tantas series hasta que sólo queden 3 repeticiones en la recámara
Supongo que será algo parecido, y que si se va a hacer un peaking incluso se eliminará el trabajo accesorio la última semana.
Espectacular el video, me viene de primera ya que me estoy preparando yo mismo para competir en power... Ya que está Oscar, algún día estaría bueno que hablen del entrenamiento en ayuna, ya que he visto a él realizarlo en publicaciones del instagram. Un saludo grande desde Argentina!
Muchas gracias!
Está claro que en el entrenamiento de la fuerza no se debe trabajar al límite de la fatiga.
Pero sigo creyendo que debería estar más planificado. El método tradicional tiene en cuenta el porcentaje sobre el 1RM y la relación de los consiguientes 10RM, 9RM...
Para crear una planificación a largo plazo, es fundamental tener en cuenta límites fisiológicos, para no sobre entrenar.
Ese sistema de percepción del esfuerzo, es a mí entender demasiado subjetivo.
La sobrecompensacion se planifica por microciclos y mesociclos. La respuesta del organismo no funciona solo sesión a sesión es predecible y debe planificarse incluso por microciclos, esa gestión de la energía es la que nos garantiza la mejora a largo plazo.
De todas formas ha sido muy interesante.
Muy buen video , un fuerte abrazo , gracias a tus consejos mis marcas han mejorado mucho en poco tiempo :D
Muchísimas gracias :)
buen vídeo no lo he visto pero se que es bueno en realidad todo lo que sube me parece bueno like
Like para que sigan con este tema, saludos!
:D
Muchas gracias por el contenido, gracias a ti y a todo el team:)
No entendí mucho pero me dieron algo interesante para investigar y probar, muchas gracias
David te envío un saludo desde Colombia 😍😘 gracias por el vídeo
Excelente explicación del RIR muy buen aporte como siempre 👍👍👍👍👍
Gracias David! Muy interesante
Excelente video! Muy interesante y completo. Ojalá alguna vez puedas hacer un vídeo sobre las semanas de descarga, la supercompensacion, etc. Sigue así! Un abrazo!
Cuenta con ello! :D
Excelente información muchísimas gracias David que gran técnica !! :) , y palabras basadas en ciencia que grande !
Gracias chicos, compartir a información os hace más grandes 👍🏼
Magnífico, like y con muchas ganas de aplicarlo. Me parece un método más lógico y que trata con mejor objetivismo que los tradicionales de "X series sí o sí", que hasta ahora voy utilizando. GRACIAS por el vídeo.
Solo queda estudiar un poco el tema y sacar dudas como:
-Difícil para mí diferenciar si me dejo 4 o 5 en recámara "asín a ojo" xD
-Partas de las repes en recámara que partas, ¿siempre dejaríamos 1 en recámara? ¿O dependerá de otros factores en la planificación?
-La verdad solo por eso me apuntaría al máster, quiero optimizar mi entrenamiento!
Muy buen video. Gracias
David solo tengo que decirte gracias macho me enseñas muchas cosas que desconocía y eres un claro ejemplo para el gimnasio y habría que haber más gente con tanta confianza y superación como tú y apartes te expresas genial sigue así crack
Muchísimas gracias por tus palabras, de verdad :)
Saludos David, sería genial si profundizas sobre la etapa de definición y haces un vídeo sobre el protocolo HSN para perder grasa. Un abrazo.
gracias David por compartir esta gran información!!
Un placer, compañero :)
yo estudiando fisiología de primero. veo que subes un vidio y pienso si la profesora explicara como tu no tendria ni que estudiar.
planteatelo porque te sigo desde siempre y vales para la enseñanza, no te hablo de impartir tu master te hablo de dar clases en ciencias de la actividad física y el deporte. un abrazo maquina
Muchísimas gracias por tus palabras, sin duda un honor que se me queda grande.
Un gran abrazo
Muy bueno.
Siempre trato de seguir los métodos que explicas. Comenzaré con esto de las repeticiones entre cámara (cuando me cure de la lesión en la lumbar jeje)