PROGRAMACIÓN DE TU ENTRENAMIENTO: PREGUNTAS, RESPUESTAS Y MÉTODO RIR
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- Опубликовано: 26 авг 2024
- ‼️MASTER POWEREXPLOSIVE (Últimos días para apuntarte sin perderte ningún módulo)‼️
powerexplosive...
Todos los contenidos que subimos en youtube son y serán totalmente gratuitos, nos emociona y motiva aportar todo lo que podemos a esta gran comunidad. El Master Powerexplosive, es solo una forma de profundizar mucho más sin limite de tiempo, orientado a todos aquellos que realmente tienen sed de conocimiento, ganas de aprender, y valoran nuestro trabajo diario.
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PROGRAMACIÓN DE TU ENTRENAMIENTO: PREGUNTAS, RESPUESTAS Y MÉTODO RIR
En este vídeo, analizamos las preguntas más importantes del vídeo anterior. Un vídeo que sin duda debes ver y entender hasta de analizar este en profundidad.
• EL MEJOR CONSEJO PARA ...
En este vídeo, hacemos un análisis más profundo del método RIR o de repeticiones en reserva.
Analizamos sus bases, su efectividad, ejemplos prácticos y las dudas más frecuentes que surgieron a la hora de intentar programar nuestro entrenamiento de fuerza.
Espero poder ayudaros, un abrazo a todos!
![Tee Grizzley - Detroit (Feat. 42 Dugg) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/aeKfTtt0x14/mqdefault.jpg)
Compañeros!! me apetecía grabar este vídeo, espero que os guste :)
Gracias por vuestro incansable apoyo hacia todo lo que hago, de verdad.
Powerexplosive vengo de una lesión lumbar, movía "x" kg cuando entrenaba ejemplo 140kgx10 de sentadilla. ahora hace más de 1 año que no entrenó y al levantar peso nuevamente ( 40 kg ) ejemplo. siento dolor lumbar y debilidades. es algo obvio . la pregunta es . como fortalecer el sistema nervioso nuevamente y la capacidad del cuerpo de ejercer fuerza . ya que no necesariamente necesitaba masa muscular abundante para tener esa fuerza( nunca fui muscular mente muy grande). entonces.. como puedo volver a desarrollar esa fuerza sin tanto trabajo de hipertrofia y más trabajos neuromotores
David y Oscar, me encanta este tema y es una de las principales razones por las que me apunté al Máster: la programación y planificación y, concretamente el Método RIR me encanta. Así que, creo que hablo en nombre de varios cuando digo que no tengáis miedo en pasaros de horas para tratar este tema o contenido. Propongo, quizás ya lo hayáis pensado, en cómo adaptar este método más específicamente si trabajamos hipertrofia. Muchas gracias y saludos a todo el equipo.
ivan ikert podrías realizar trabajos de propiosepcion para estimular estabilizadores...a mi me funciono saludos
Powerexplosive diagrama de quesito jajaja grande David aunque
creó que te referiste al diagrama tipo pastel
Powerexplosive ¿que se puede hacer si se tiene un pectoral mas grande que el otro?
Increíble dedicación, una enciclopedia caminante avocada 100% entrenamiento deportivo. El único canal que cualquier deportista que quiera ahondar en detalles y matar dudas debe seguir. Me fascina que muchos de tus vídeos pongas en la descripción de los mismos la bibliografía que utilizas para facilitarnos la información y realmente educar incitando a recabar y llenar nuestra cabeza de más conceptos útiles. Un buen deportista debe ser un buen estudiante, la ignorancia sigue siendo nuestro mayor enemigo aún si tengamos hacer la aparentemente simple actividad de levantar una barra de hierro por encima de nuestra cabeza. Movimientos tan primitivos y en los que tanto podemos apoyarnos para aprender la biomecánica y morfología del cuerpo. Muchas cosas que aplaudirte demasiado pocas que cuestionarte. Excelente trabajo, felicitaciones, humildemente un suscriptor.
+Manuel Sosa Jurado Tu mensaje me acaba de alegrar el día. De corazón, gracias por apoyar este proyecto así, seguiré peleando por mejorar día día. Un fuerte abrazo
Manuel Sosa Jurado que bien escribes en serio
como entrenar y periodizar las diferentes cualidades físicas sin que se estorben unas a otras? Saludos desde México!!!
Amor Por El Deporte Ojalá tengas más likes
Esta es la pregunta más importante para seguir progresando puesto que sin fuerza no se gana hipertrofia, yo recomendaría hacer una rutina de fuerza por un mes luego de tres meces de hipertrofia y así pasar el año.
pero por ejemplo, yo entreno MMA y se que puedo utilizar las pesas para aumentar mi fuerza, pero lógicamente no puedo centrar mi entrenamiento en una sola cosa, tengo que trabajar técnica, fuerza, explosividad, residencia y esa es la cuestión, entrenar me es una demanda de todas las cualidades, si entrenará únicamente pesas sería más fácil simplemente como lo decían ya, ir por un objetivo a la vez, pero eso no lo puedo hacer en el entrenamiento de MMA
resistencia*
Amor Por El Deporte 6.000 likes para que respondan tu pregunta xd
Qué progresión exactamente llevaste para alcanzar tus records en press banca, dominadas, grande crack sigue asi , like.
like, yo también quiero saber lo mismo
¿ Utilizas la retracción escapular para dormir?
Jajajajajajaj
Jorge crespo no desperdiciemos las preguntas con más likes en tonterías plss
JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAAJAJJAJAJAJAJAJAJAJAJAAJAJAJAJ
venga, dadle like las preguntas estupidas si...
Jorge crespo jajajaja xD
Yo cuando hago dominadas lastradas uso clusters porque también lleva la idea de RIR, y me ha sido de mucha utilidad en especial en los días que tengo menos energía, no solo porque puedo llegar a las repeticiones deseadas sino también hacer alguna más sin llegar al fallo. Lo mejor es en los días con más energía, para que el cluster no se haga infinito, solo se aumenta el peso de lo que estaba programado y listo.
Buenas David. ESTE es el PRIMER comentario que te dejo desde que te sigo (hace más de tres años). Decirte que este tipo de vídeos me encantan, porque te expresas perfectamente. Haces que contenidos tediosos sean digeribles. También decir que me apunté al Curso Powerexplosive por el tema de la planificación, es lo que siempre me ha cojeado. Ánimo y en un futuro nos vemos compañero.
Acá en Colombia lo llamamos percepsion del esfuerzo, y para mí es la forma más correcta y efectiva de trabajar la fuerza, si se hizo un chequeo de RM en sentadilla y el resultado me dió 200 kg en mi 100%, eso no quiere decir que al otro día voy a levantar lo mismo, ya sea por factores internos (como una gripa o dolor intenso de cabeza) o factores externos (pase la noche con mi pareja, no dormí bien o me tome unos tragos). Dados los factores que intervengan hace que la persepcion de mi entrenamiento cambie y la carga sea otra... Gracias por compartir sus conocimientos David.
cómo sería la forma más óptima de rutina para alcanzar una gran hipertrofia?
Miguel Revuelta ya dijo en otros videos que solo toma proteína, creatina y cafeína
gonzalo diaz: creo k te equivocaste de comentario xD
Grajillalibre see jajaja
Mauricio Sanchez nada cierto lo que dices. siendo asi la gente ke esta deprimida todo el dia en el sofá, tendría una hipertrofia increíble en vez de estar gorda... la hipertrofia se consigue con una buena rutina de entrenamiento, buena alimentación (y comiendo mas SI) buena nutricion y descando. básicamente eso
Mauricio Sanchez no
Hola.... desde aguilares Argentina te saludo..... sigo tu canal ... aplico tus enseñanzas... y consejos..... todo positivo... muy buenos resultados...
excelente David esto no es un simple canal esto es la universidad powerexplosive
Gracias David, por tanta dedicación, empuje, fuerza, por tremendos conocimientos que compartes con todos nosotros. Te sigo hace dos semanas, he avanzado y optimizado mis entrenamientos de manera inteligente y práctica; todo gracias a tus consejos. Veo a diario tus vídeos y a todos les doy like en cuanto los abro. Eres tremendo, ya me hice fanática de la ciencia de entrenar. Nada más que enviar un fuerte abrazo desde Chile y que sigas creciendo en esto, de verdad te deseo lo mejor del mundo¡¡¡¡¡
¿Te crece la barba? es algo que no me deja dormir por las noches y si es así te crece lacia, risada o crespa como ami? gracias me serviría muchos en mis entrenamientos, saludos :)
Lo averiguaste?
JAJAJA pero kia pasao xdxd
Sugerencia para proximos videos: 10 claves para unos Pectorales Enormes, Cuadriceps, Triceps, Trapecios, Deltoides, etc
Si quieres trapecios, intenta Farmer's Carry, Rack Pulls y caminatas que consistan en sostener algo en frente tuyo (bearhug sandbag walk).
David que suplementos usas y cuales son los mejores en tu opinion y en los diferentes momentos en que usaste unos u otros gracias crack 💪.
crazymaybe3 Esa pregunta ya la ha respondido varias veces... Cafeína, creatina y proteína. Y si no recuerdo mal siempre los ha tomado.
ademas de, eventualmente, melatonina. si mal no recuerdo
Synthol, clembuterol y turrón de jijona.
También comento algo sobre el uso del zinc.
¿Que suplemento (para uso deportivo/competitivo y no deportivo) usas o has usado en algún momento?
El zinc y la creatina son los más importante puesto que es fácil estar en déficit mediante la dieta
jorge saludo te doy un 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍💯❎💯👍👍👍👍👍👍👍⭐te felisito con tus videos yo e aprendido muho con tus videos y recomendasiones Gracia's por tu ayuda 😁💪💪💪👍👍continua asia delante te apoyamos san Antonio TX.
podrías hacer un dia en tu dieta?
David y Oscar, me encanta este tema y es una de las principales razones por las que me apunté al Máster: la programación y planificación y, concretamente el Método RIR me encanta. Así que, creo que hablo en nombre de varios cuando digo que no tengáis miedo en pasaros de horas para tratar este tema o contenido. Propongo, quizás ya lo hayáis pensado, en cómo adaptar este método más específicamente si trabajamos hipertrofia. Muchas gracias y saludos a todo el equipo.
David, solo para darte las gracias por toda la información que nos has dado.
Desde hace 2 años te sigo en tu canal y y en esos 2 años he mejorado muy notablemente en mi físico y la fuerza que en los 6 años anteriores (que ya estaba estancado)
No te detengas
Saludos
Xaxo! Xaxo! Si a parte de mejorar nuestra salud y ponernos más fuertes también vamos a salir más inteligentes 🤓👌 (emoticono del cerebrito de la clase). Genial el vídeo! Como dije me pareció un tema y un sistema coj... para entrenar. Ey! Ni caso a las críticas nada constructivas porque de donde no hay... no puedes sacar 💡. Bravo por el trabajo. Con ganas de seguir aprendiendo del tema y poder aplicarlo el día de mañana. Un saludo
Yo soy firme defensor de la evidencia científica, y antes trataba de programar mis entrenamientos de la forma que se suponía era la más correcta, pero me he encontrado con que hace dos meses empecé a entrenar más "por sensaciones" y guardando 1 o ninguna repetición en la recámara y no solo levanto más peso sino que a nivel estético he visto mejoras considerables.
Excelente video. Que bueno que lo hiciste, considero que era realmente necesario. Soy uno de los tantos que se quedaron con dudas respecto a esto. Lo que no me quedo del todo claro en el video anterior era por que dejarse repeticiones en recamara pudiendo hacer mas y con esto lo dejas bastante claro, ademas de complementar aun mas otros aspectos.
" Mas no es mejor, mas es mas y mejor es mejor" (David Marchante)
Saludos.
Tus explicacines son muy exactas y precisas. Esto del desarrollo muscular es una ciencia. Bien
Gracias por explicar mucho mejor lo de repeticiones en recamara ahora lo entendí perfecto
Mas ejemplos de cómo programar con el RIR, pero además dejando repeticiones en recámara.
Entendí que la diferencia varía en las series, que se hacen de acuerdo a la fuerza que se tiene en ese día, muy bueno el vídeo y además gratuito, gracias.
que protección de crema usas ?
Sergio Glez xD super útil
Sergio Glez a mí no me sirve de nada, pero te dejo el like para apoyar.. 😂😂😂
Nivea factor Yeso
muy buena la explicación me sacaste varias dudas gracias por este trabajo qué haces, saludos
Soy un hombre sencillo, power subió video, y di like
note una gran mejora en la expresividad, me gusta, felicitaciones por eso
Buen video David! Yo este sistema lo veo bien para trabajar con 3 en recámara máximo. Si quieres dejar 5 en recámara por ejemplo, veo bastante más difícil juzgar a ojo si te quedan 5 en lugar de 6 o 4, como si el "subjetivismo" se disparara exponencialmente a partir de ciertas reps en recámara. Es mi sensación al probarlo. De todas formas, muy buen aporte!
El mejor canal en español de fittnes juntamente con.el mejor canal en ingles de atlean -x ( jeff cavaliere)...saludos desde PERÚ..¡¡¡¡¡
David me parece genial tu aporte con estos métodos, te lo agradezco muchísimo de antemano pero tengo una pregunta para ti:
¿podrías aportar material o ejemplos sobre como sería una planificacion en un tiempo x con estos métodos? por ejemplo como saber cuando debo dejarme 2 o 3 o cuando debo dejar solo 1 etc..
si pudieras hacer un vídeo donde expliques cómo programar el entrenamiento semanal para distribuir los ejercicios físicos de aumento muscular y fuerza y artes marciales para evitar el sobre entrenamiento; Powerexplosive es uno de los mejores canales a los que sigo sigue así hermano.
David siempre sos el mejor, un crack!! No tengas miedo en hacer videos mas largos, y por favor seguí con este tema que es fundamental!!, no entiendo porque hacen tantas preguntas estupidas como que esteroides, o que suplementos tomar cuando en realidad lo mas importante es aprender a entrenar y planificar nuestro propio trabajo adaptado.
Mi pregunta ... Como seria la forma optima de planificar un trabajo de fuerza relacionando la utilización de porcentajes con el RIR ? Ya nos diste algunos ejemplos, pero no vendría mal profundizar un poco mas, es decir, yo planifico todo el mesociclo, tengo los porcentajes a los cuales trabajare cada semana, y ahora?
Un abrazo!! ojala pudiera hacer el master, se que es super económico pero aun así aquí en Argentina debido al cambio de moneda se complica, una lastima.
Felicidades David. Genial el vídeo y me encanta como te desvives por tus subscriptores teniendo que hacer respuestas como ésta para que todo el mundo pueda comprender los vídeos.
Este vídeo es de los mejores que he podido ver a nivel de programación de entrenamiento, me ha servido de mucha utilidad la parte donde explicas "lo del quesito".
Muchísimas gracias por aportar tanta informacion :D
Habla del ratio de fuerza
(RDF) y si es interesante para entrenamiento de fuerza máxima :D
Estoy listo para tu modulo crack!! Espero pueda aprender bastante
Me queda una pregunta en la recámara: como sería la progresión con este método? es decir (siguiendo tu ejemplo del final), si una sesión estas a tope y en 10 series pasas de 5 a 3, pero a la siguiente estas flojo y con 3 series no das más, en que momento es que debes o sabes que puedes dar el siguiente paso y aumentar intensidad? Saludos crack !
Me doy por aludido en los comentarios iniciales.
Trato hecho. buen vídeo y muchas gracias.
Gracias 🙏🏻 esta explicación está mucho mejor !!!! Tú eres el mejor explicando
como tienes tanta energía no tienes (fatiga) David como te recuperas tan rapido ☺💪💀
Muy bien ,explicado y me ha resuelto dudas
Muchas gracias por todo David, a mi me ayudas muchísimo y me encantan tu videos. Ojalá pudiera tenerte de entrenador personal. Un saludo desde Mexico pero soy cubana, allá también te admiramos mucho
se lo que tengo q hacer ahora gracias power
Hola David, primero que nada, un saludo desde Latinoamerica, Ecuador. Hace poco descubrí tu canal y la verdad es que estoy muy impresionado de la calidad y variedad de información que dejas al alcance de todo el mundo, espero que sigas disfrutando de tu labor y sigas creciendo como canal y persona. Ahora, vamos introduciendo algo de contexto para las preguntas
Supongamos que soy un hombre con experiencia en el gimnasio, mas en concreto, dedicado a la fuerza (no a nivel de élite, sino como un simple amateur) y que trabaja siempre en intervalos del 70 al 80% de su 1RM. Sin embargo y si no mal recuerdo, habías dicho que trabajar en intervalos de entre el 90 al 100% de tu 1RM puede hacerte ganar mas fuerza, entonces...
¿Cuando seria apropiado trabajar con el 90 a 100% de tu 1RM?
¿Seria apropiado disponer de un meso-ciclo trabajando una rutina enfocada entre estos intervalos? (siempre aplicado a ejercicios multi-articulares claro esta)
¿Seria apropiado hacer de esta mi "rutina por defecto"? ¿ O acaso solo seria contraproducente?
Espero me sepas responder ya que no se muy bien si me he dado a entender como quería.
!!!PREGUNTA EXTRA¡¡¡
¿Conoces algún otro producto no sintético que ayude en el rendimiento deportivo? (aparte del jengibre)
Yo por mi parte conozco la Maca (Lepidium meyenii) que es una planta originaria de nuestro país vecino Perú y utilizada por los pobladores andinos desde la antigüedad para mejorar sus capacidades físicas y mentales.
power, cómo haces para programar la puesta a punto pre competición de powerlifting
jacques kraemer La gracia de una programación es que es individualizada,no puede decir como hacerlo porque para cada persona seria distinta
Cuando hay preguntas buenas muy pocos likes!! Me parece una pregunta muy interesante y relacionada al tema, hay muchas que salen con un martes 13!!, y es una pregunta que se puede responder totalmente, el puede darnos las herramientas para que cada uno sepa adaptarlas a sus necesidades, asi es como se hace.
Si es asi Carlos, pero el como la literatura nos probé de las herramientas para que vos puedas adaptarlas y armes tu propio trabajo.
David Enriquez Yaa quizás tengas razom, es que nadie pregunta nada serio en este video vienen con tonterias todo el rato
Vaya por delante que se agradece toda esta información tan interesante y actualizada.
Puedo llegar a entender el concepto de adaptar el entrenamiento a las circunstancias de cada día. Pero me sigue pareciendo un sistema extraordinariamente difícil de aplicar, y muy poco compatible con la idea básica que se proponía hasta ahora como fundamental, y que era mucho más objetiva y sencilla: progresar en cada entrenamiento (una serie, una repetición, aumentar carga...), obligando al cuerpo a mejorar más allá de tus sensaciones
David, nomina a tres atletas a nivel internacional para estos títulos:
- Powerlifter que mas admires y que más admires y que mas te haya influido en tu trayectoria deportiva.
- Bodybuilder con el físico que te resulte más estético.
- ¡Modelo de fitness más buenorra!
¡MÓJATE! :D
Hola David! en cuanto a programar el entrenamiento, podrías hablar sobre como construir un macrociclo de un año orientado a fuerza máxima? cuantos mesociclos de fuerza, cuantos de hipertrofia... también óptimo de frecuencia-intensidad-frecuencia en los diferentes mesociclos. Ya sé que dirás que depende de mil millones de variables pero, por favor, aunque sea la explicación más general del mundo, di algo. Es solo para tener una idea (podrías hablar de alguna preparación tuya, por ejemplo). Gracias de antemano!
Profundiza mas en esta metodología , quero mejorar a nivel de uerza en dominadas y peso muerto
Saludos David, aunque esto no es una pregunta y tampoco tiene que ver con el tema del vídeo, me encantaría que hicieras un vídeo largo sobre la fase de definición, la paso muy mal cuando me defino y cuando leí el protocolo HSN de definición sentí que era todo lo opuesto a lo que yo pensé que sabía. Un abrazo.
haz un video explicando la activación de los músculos en dominadas con peso corporal, dominadas con lastre y dominadas a una mano .
Podrías explicarnos exactamente tu programa de progresión para alcanzar el récord guiness de la dominada más pesada??? (semanas de entrenamiento, frecuencia, volumen, intensidad, accesorios, descargas...)
grande david,si ahi alguien que sabe,sos vos!!Gracias a tu conocimiento aprendi mucho!!
cuidate :)
David es una suerte tener un canal con tanta información !!! Se agradece !!!... puedes hacer tips para principiantes ???
Me parece perfecto el video, espero un dia aprender mas sobre la peogramacion y que sigas profundizando en este tema :)
mas videos como este que son los que realmente ayudan aunque en este caso no has dicho nada que no supiese.
para los demas por si os interesa jorge perez cordoba tiene videos al respecto (aunque programando en base al rpe y no al rir, aunque para mi no hay diferencia entre ambos) en su canal, con algo mas de información sobre la programación y el calculo de la fatiga .
joder macho realmente agradezco que subas contenido serio y no caigas en la trampa de otros youtubers que por ganar visitas poner cada chorrada que confunde a los novatos tanto en la fuerza como en la estítica y no solo eso si no que pones tus fuentes de información eso es ser generoso
Gran video David, de verdad que me esta interesando mucho esta forma de periodizar el entrenamiento, esperaré los próximos vídeos, saludos! :)
ahí tienes tu like me cago en la leche!! Estos últimos vídeos son cojonudos. Estaría bien un vídeo de cómo ajustar frecuencia volumen e intensidad
¿Cómo podemos hacer un perfil individual RIR-VMP-%RM-CE-RPE?
Muchísimas gracias por este contenido, me está aportando muchísimo. Tengo ganas del Master. ¡¡Un abrazo!!
excelente vídeo muchas gracias
En hipertrofia se llega facil a RIR 1 por los descansos mas cortos y la atenuacion del tiempo bajo tension lo he estado usando y en 3 series con una buena carga empiezas dejando maso menos dos en reserva y a la tercera ya queda solo una, caso contrario a fuerza que es mas complicado de cuantificar porque se pueden llegar hacer mas de 6 series y aun asi es dificil dar con un RIR 2 o 3, me gustaria que hicieran un video explicando la forma de trabajar por perdidas de velocidad , que aunque ya colocaron un articulo en la pagina, es muy confuso .. saludos desde colombia power , mis respetos para ti hermano..
gracias por tus contenidos power, son de altisima calidad!! un abrazo desde colombia
Gracias, ahora entiendo mejor lo del RIR
David como saber o entender las restricciones genéticas, hasta que punto es genetica o falta de esfuerzo....esto específicamente en pantorrillas hombros y pecho
Priorizar volumen de entrenamiento o una alta frecuencia, cuales son las variables que debo priorizar si quiero hipertrofia? y si quiero fuerza? y para ambas?
típico de power, sentarse en el soporte para hacer hip thrust
Me gustaría escuchar ejemplos de Cuántas series haces en levantamietos de fuerza de un grupo muscular en cada en trenamiento ejemplo: "Pres militar" cantidad de series (x) cantidad de levantamientos por serie (x) .
¿Y solo entrenas ese grupo muscular una vez al día?
¿Cuántas veces a la semana? (Si lo ideal es no llegar al fallo, entonces ¿Puedes entrenar levantamientos de fuerza todos los días para los mismos grupos musculares?
Cuando tengo sexo con mi novia me duele la espalda, me recomiendas hacer la retracción escapular?
mejor la contracción nalgar
AlexWellKP Tienes que elongar.
usa cinturón lumbar
Trabaja el core y después no te va a doler nunca más. Fuera de broma 😂
jjajaja +10
has un vídeo de la Calistenia el adolescentes .. nutrición y ejercicos porfa!!!!!
Hola power! Me gustaria que aclararas como influyen el tipo de agarre (supino, neutro o prono) y el ancho del agarre en las dominadas. Se trabajan mas las dorsales de alguna forma especifica? Cual es la mejor para conseguir esa "V"?
exelente genioo !! no entiendo como hay gente que pregunta tonterias y vinculadas a otro tema .
Eres Grande, compartes la mejor infomacion, seria bueno que incorporaras algo audiovisual para absorber mejor todo lo que nos compartes, un abrazo y sigue asi.
Es el único canal sobre el tema en el cual confío :D
david as un video sobre.. como igualar cuando se tiene un braso mas desarrollado que la otra..👍😁😁 espero que leas mi pregunta amigo..
es tan importante los tiempos de descanso entre serie y serie? en fuerza e hipertrofia, o es mas importante la cantidad de repeticiones que el tiempo de descanso?
Ricardo Etcheto el intervalo de descanso y el tiempo de tensión son igual de importante, al igual que la cadencia de movimiento, la percepción subjetiva del esfuerzo y el carácter del esfuerzo
Gracias Seba Genaro!!
David eso es lo mismo que hacer menos repeticiones con el mismo peso
Según el médico, he tenido un desgarro importante del biceps del brazo. Podré volver a entrenar ? Podrías hacer un video sobre desgarros y roturas de músculos y tendones y el tiempo de reposo y técnicas de recuperación ? Gracias por tus videos, muy didácticos. Hay suplementos para recuperarse más rápido ??
Gracias por tu tiempo e información.
Los grandes cambios en el volumen de entrenamiento debido a que sera directamente proporcional a la activación que tengamos en el dia especifico de entrenamiento que tanto afecta.
En un video de power explosiveteam Mencionan que los cambios bruscos en la carga son las principales caso de lesiones.
"CÓMO EVITAR LESIONES: LA CARGA DE ENTRENAMIENTO"
Eneko.
Como mencionas un día podríamos realizar 3 series pero otro día debido a las variables involucrados podríamos realizar 7 series.
Como medir esas variaciones ?
Existen limites máximos ?
Limites mínimos?
me gusto mkucho y me finciono para una esposision que hise
Yo creo que lo mejor sería poner un par de ejemplos prácticos sobre cómo llevar este método a cabo. aúnque haya muchas variables que afecten a la programación creo que si que se podría profundizar un poco más en qué recursos hay para trabajar con este método. Para los que no estamos familiarizados me da la sensación de que falta un poquito de info practica para poder llevarlo a los entrenos. Por ejemplo: si hacemos un mesociclo trabajando hacia nuestro 5rm ¿lo normal sería mantener un RIR constante (pongamos 2) y trabajar las series que quepan a 5 todos los días (con lo cual irían seguramente bajando las series totales según fuera subiendo el peso en la barra) o también se suele jugar con distintos RIR para meter mas peso (bajandolo los días que toque mas peso)? o otra cosa ¿Es eficiente trabajar perdiendo repeticiones mientras respetemos el RIR? es decir, llegas al gimnasio y metes todas las repes que puedas puedas con 3 RIR y vas bajando respetando siempre esas 3 en recamara (aunque en vez de un número fijo de repes te salga una descendente, aunque dejando siempre en reserva) quizá es mejor cuantificar el RIR sobre unas repes fijas y bajar cuando las repes en reserva sean solo una o dos.
solo son unos ejemplos! lo que quiero decir es que personalmente echo de menos un poco más de información acerca de las aplicaciones concretas de este tipo de herramientas; como se suelen usar.
gracias por todos los aportes David! aprendo mucho! ;)
Que ilu cuando David te menciona en un vídeo xD. Lo de elegir las preguntas con más likes es la clave para poder contestar realmente a buenas preguntas que muchas veces quedan olvidadas en los comentarios entre tanta paja! Aquí lanzo la mía:
- Según el mesociclo en el que estemos, si tradicionalmente las variables con las que trabajamos son la intensidad y el volumen de trabajo (que idealmente es fijo de principio, ya que se establecen el nº de series y repeticiones en cada día del mesociclo); mediante esta metodología en la que el volumen de trabajo semanal puede variar mucho de una semana a otra, ¿se usan igualmente estas variables?¿Se va variando el mesociclo según vaya avanzando el mismo dada la variabilidad del volumen que puede surgir? Creo que esta variabilidad es, en general, lo que mas dificulta la implantación de estos sistemas en gente que entrena sin la ayuda de un preparador (es mucho más sencillo decir "hoy me toca un 5x3 e ya").
¡Un abrazo!
Cómo compaginar ejercicios de halterofilia y ejercicios gimnásticos (muscle ups en anillas, pino flexiones, dominadas...) para mantener un equilibrio y no sacrificar una habilidad por mejorar otra. Darle a likeeeeeeeee
Buenos días, me gustaría un vídeo sobre el entrenamiento multifibras y su explicación que promulga que la mayor hipertrofia se consigue con el desarrollo de las fibras intermedias en el rango 15-20 repeticiones. Gracias!
Muy buen video David ! En mi opinión, a pesar de no ser exactos, meter algun ejemplo práctico es siempre mejor (como hiciste en este video)
🤗
Que opinas del sobreentrenamiento y como saber cuando hemos llegado a ese punto.
Gracias por compartir tu vídeo.
Saludos.
Buenass, ante todo muchas gracias por todo lo que aportáis tú y tu equipo. Mi pregunta es: qué formas son más efectivas, trabajando con rep en recámara, para progresar dentro de un mesociclo? Variar las rep que te dejas, incrementar la intensidad para las mismas rep...
Voy a empezar a utilizar el método del RPE para planificar mi entrenamiento, siguiendo los consejos de Jorge Pérez Córdoba. Me surge la siguiente duda: si, por ejemplo, tengo frecuencia 2 en peso muerto y quiero acumular un 5% de fatiga, ¿qué hago después con los accesorios? ¿Cuánta fatiga debería acumular, por ejemplo, con un rack pull o un peso muerto con déficit?
Javier Avilés Díaz Creo que tiene un video donde lo comenta. Yo tmbn estoy interesado asi que lo buscare y si lo encuentro te comento :)
Hola david , un concepto muy interesante este del rir , pero llevandolo a la práctica como ajustas la frecuencia en este tipo de programación? es decir, si un dia te notas con mejores condiciones , podras hacer mas series pero la fatiga sera mayor de cara a la siguiente sesión con lo cual es dificil establecer una frecuencia óptima con la cual llegar al volumen de series semanales que has programado... o en este tipo de programación no habría que tener en cuenta el volumen total de entrenamiento? Muchas gracias por el contenido que aportas David!
Soy ectomorfo y estoy entrenando en casa sin esquipo, que me recomiendas. Hacer rutina de piernas, abdomen y pectorales con dominadas a parte en un día , tres veces a la semana o hacer un día abdomen, otro piernas y en ese orden??? Soy principiante y nesesitamos consejos :'(
¿Cuando un video con Sergio Peinado? :D
Sergio despeinado
eres un mostro ! 👍
David hay algun tipo de escala para saber la fatiga acumulada en esa sesion? Quiero decir, en la escala de RPE encontramos tablas que vinculan el tiempo de recuperacion (24h-48h/ 72h...) con el carácter del esfuerzo bajando un porcentaje de peso. 4-6% por ejemplo sería 24-48h. Pero usando el RIR hay alguna forma de saberlo? Si m dejo 4 en recamara y hago series con un mismo peso hasta que me queden 2 en recamara, cómo sabré cuanta fatiga he acumulado para estar recuperado en la siguiente sesión?
Recuerdo hace unos años (aproximadamente 2013) cuando miraba los videos de david y todos los comentarios eran serios, preguntas inteligente, gente intentando aprender. Ahora todo lo que veo son unos raritos dejando comentarios estupidos.
Scpablo1 Joder justo lo q estaba pensando...este canal se diferenciaba de los demas incluso en el publico, que sabia de lo que hablaba y como dices hacia preguntas inteligentes, ahoea solo comentan niños de 12 años parece ser
+Scpablo1 Creo justo lo contrario, el nivel ha subido de forma exponencial en estos dos últimos años, yo me doy cuenta claramente.
Despues están los comentarios chorra, tambien normales en un canal de 800k subs.
Un abrazo!
El semen del hombre es el liquido mas preciado para la mujer por sus propiedades gustativas y horganlepticas unicas que generan placer en la hembra, tanto asi que muchos hombres son perseguidos o secuestrados para extraerles su liquido vital, habiendo también granjas clandestinas donde mujeres voluptuosas los ordeñan
@@visitantenumeromil6714 ok?
Cómo sería más interesante trabajar: típica rutina torso pierna o un día banca y peso muerto, y otro sentadilla y dominadas (más trabajo accesorio)? Supongo que también variará según la persona y como asimile el trabajo.
Como se podría utilizar la velocidad de ejecución como método para calcular las reps máximas en ejercicios con peso corporal de calistenia o street workout
ojala mi pregunta sea buena jajaj XD bueno david la cuestion es la siguiente, para un entrenamiento de fuerza estandar, por ej trabajar a 5 series efectivas al 90% en press de banca durante 3 semanas, frecuencia 3, como se deberia planificar la semana 4 de descarga para conservar las mejoras ganadas, para luego volver a repetir el ciclo? porque vi muchos que tiran descarga pasiva, donde no se trabaja nada esa semana ( no me parece eficiente ya que una semana sin hacer nada le pega a cualquiera ) y descarga activa donde solo dicen q se baja al 50% pero no tiran ninguna dosificacion, ACLARO busco un ejemplo especifico de la metodologia de trabajo con dofisicacion y si no es mucho pedir el porque para entender la logica de la descarga eficiente. por cierto si no te parece bien el ejemplo me gustaria que expliques alguna periodicidad y dosis de un entrenamiento de fuerza con descarga , muchas gracias