No, en este vídeo no te vamos a decir que comas más y que duermas. Vamos a analizar las 10 claves más importantes y que debes poner en práctica en tus entrenamientos. Además, cada una es abordada de forma práctica y aplicable. ¿Me dejas tu Like? :D Un abrazo compañeros!!
Tío tenéis que concretar más o hacerlo más sencillo de entender. No entendí lo de repeticiones en la recamara. No entendí lo de ejercicios básicos.?¿¿?¿?¿?¿ Necesito que digáis las cosas de forma más sencilla, casi no he pillado na'.
Es importante ver los vídeos que ya hay publicados, sino no podemos avanzar en los contenidos :) Ejercicio básico: Ejercicio que implica grandes grupos musculares. Repeticiones en recámara: Las que te quedan hasta que no puedes hacer ninguna más.
+Powerexplosive yo tampoco pude evitar fijarme en eso, tanto que tuve que repetir el video un par de veces para enterarme de algo. Buenos consejos, voy a aplicarlos desde hoy❕❕🙌😄
Claves. 1. Manejar las variables de entrenamiento. 2. Hacerte fuerte en un rango de repeticiones. 3. Variar las repeteciones. 4. Ondular las cargas. 5. Periodizar y programar. 6. Usar frecuencia 2. 7. Selección de ejercicios y variedad. 8. Usar un RIR 2-1. 9. Entrenar duro con cabeza 10. Sentir el músculo
Este video vale oro, quien entiende perfectamente esto y lo aplica a su entrenamiento, no necesita asesorias personales. Practicamente dijiste todo..!!
A mi también me gustaría que amplíen mucho mas sobre el tema "FUERZA y POWERLIFTING", porque si bien no compito creo que somos muchos los que nos gusta entrenar de esa forma. Incluso por un tema estético, ya que veo mucho mas natural el físico de un POWER o de algún atleta especializado en fuerza, que el de un atleta especializado meramente en la hipertrofia y estética(culturista). Por cierto David.... como son tus macrociclos??, Haces periodos de hipertrofia o solo fases de acumulación(alto volumen) a bajas repes e intensidad moderada? Me genera una gran curiosidad de la cual puedo aprender también y sacar conclusiones. Un abrazo, ojala estuviese allá en España.
Yo siempre he pensado que debemos ir a tope, volumen máximo tolerable, frecuencia máxima que permita una buena recuperación y con una intensidad en la que en cada repetición tengas que darlo todo y con la máxima velocidad posible (no quiero decir trabajar con cargas cercanas al 1 RM), y de vez en cuando y de forma muy programada meter una semana de records seguida de una descarga activa (no me gusta dejar de entrenar)
Este video no tiene precio. Muy muy bueno. Para los que llevamos años entrenando y somos muy analistas y meticulosos en nuestros entrenamientos son unos más que excelentes consejos. Gracias a los dos. Mucha prosperidad para PowerExplosive
Un vídeo muy bien presentado por parte del equipo explosivo lean mucho sobre periodización de el entrenamiento y si su objetivo es hipertrofia, lean periodización enfocada a la hipertrofia hay información muy buena que puedes serles útil, estoy de acuerdo con las variables de entrenamiento el saber manejaras de una forma idónea a través de un macro marca mucho la diferencia "Eficiencia" muchas gracias chicos un saludo!
¿Para cuando un video sobre la hipertrofia abdominal? Siempre dicen "Se debe tener un % graso bajo, bla, bla, bla. Pero esa es una verdad a medias porque aunque tengas poca grasa el abdomen no se verá si no hay músculo, el abdomen es un músculo que se hipertrofia también, y hay gente que con porcentajes más elevados de grasa se les ve marcado. Sería bueno un video.
Nuevo Celu tienes mucha razón con que hay parte de genética, de ahí que unos tengan mejor separación, o la forma de los mismos abs (como Ronnie Coleman). Pero es como el tema de las piernas, hay muchos que las tienen delgaditas y se escudan en la genética, cuando la realidad es que no entrenan bien las piernas y por eso no hay buena hipertrofia. Es mi opinión, un saludo compa!
asi no hay quien vea el video con la cara de david yo no se como enko nose descojona hablaando gracias por todo lo que haces por nosotros eres una maquinaa desde que empeze en el gym y veo tus videos he aprendido un monton y ahora estoy en un dia si un dia no de entrenamiento y estoy explotaando yo creo que hay esta la clave y asi me da tiempo hacer pierna y con espalda meto peso muerto mas isquio o cuadriceps
Sois unas máquinas...os habéis juntado lo mejor de la fuerza, lo mejor de la hipertrofia lo mejor de la nutrición con josenki y así sucesivamente con todo vuestro equipo. Ya tengo ganas de superar esta jodida lesión para volver a entrenar.... Me gustaría que hicieseis un vídeo de cómo entrenar a los 40 para hipertrofia
Uno de los vídeos más bonitos del canal Powerexplosive , los sigo a los dos y he aprendido tanto de los dos que verlos juntos es una sensación muy chingona ... Formaban un gran equipo !
Grandes como siempre. En mis clientes suelo utilizar las mismas variables y detalles que comentáis y me habéis desvelado alguno nuevo. un saludo y, sobre todo, gracias por los videos instructivos. Siempre está bien aprender algo nuevo. nos vemos en el master!
sos el mejor @powerexplosive , te escribo desde Colombia , el mejor canal de fitness sin lugar a duda , sigue así que yo sigo aprendiendo de los mejores ,( osea tú )
Hombre, lo ideal entiendo sería no sólo contar series sino una multiplicación de SeriesxRepeticionesxPesoutilizado, no supondrá el mismo trabajo 10 series de 3 reps que 4 series de 12, tampoco sabemos cuantas repeticiones utilizará cada persona y unos podrán hacer un volumen que no asimilen aunque hagan "pocas" series La parte de entrenar con cabeza muchos tendrían que aplicarselo y me ha gustado la parte del touching training, parece muy broscience pero si que hay estudios que lo sostienen. Saludos que hacía tiempo que no me pasaba por aquí :)
Obviamente, a lo que se refiere es que dentro de ese 10x3 y 4x12 que tu planteas, se le puede aplicar un esfuerzo de 10x3 (3) o de 4x12 (12), pero también de 10x3 (6) o 4x12 (20). Por lo que dentro de ello, las únicas a cuantificar serían las que dejen como máximo 3 en recámara. Te mando un fuerte abrazo!!
brutal!! sencillo, claro, muy muy bien explicado. Gracias! ustedes me han ayudado a cambiar mi forma de entrenar y creo que la de miles de personas.saludos!
Muy buenos consejos estoy muy de acuerdo seguiré con mi rutina rara frecuencia 2 jeje porque así siento que meto mas intensidad y progresión gracias David un abrazo
Excelente vídeo, ahora a ponerlo en práctica :) Quizá era obvio decirlo, pero un superávit calórico es fundamental, sino no crecerán los músculos aunque se haga todo perfecto. Mi enhorabuena a Eneko por el triunfo! Un saludo! :)
David y tu compañero no se como se llama xd son lo más... es cierto los ayudas y bastante nosotros por lo menos te ayudaremos con like comentar y compartir..es lo poco que podemos hacer de tener una ayuda tan grande como la tuya te voy a recomendar a un grupo fitness de Facebook que hay 919.000 personas...
Grandes consejos, se nota que sois expertos en el tema de la hipertrofia (y de tantos otros). Muchas ganas de empezar el Master y ver todo lo que seguro nos aportareis! Un abrazo cracks!
Mi mayor duda es; Al entrenar Fuerza e Hipertrofia, supongamos que periodizo mi entrenamiento y entreno: Día 1: 8-12 RM (Apuntando a Hipertrofia) Día 2: 1-5 (Apuntando a Fuerza) Día 3: 8-12 RM (Apuntando a Hipertrofia) Qué ejercicios escojo para cada tipo de entrenamiento? Para la fuerza escojere básicos, pero para hipertrofia? Utilizo los complementarios o básicos a altas reps?
Un video muy ameno y entendedor. Estaría bien un video, teoricopráctico sobre el entrenamiento en oclusión o BFR para maximizar la hipertrofia. Gracias, sigue así!
me agrada bastante que todo lo apoyen en hechos científicos, quizás podrían dejar algún enlace con el estudio, seria genial. pongo en practica todo lo que puedo ya que no voy a gym, practico calistenia . buen video
Decírselo al tonyg que dice que para crecer tienes que llegar al fallo, yo me dejo una en la recámara y he visto buenos resultados. Buen video máquinas 💪 un saludo
Yo e estado entenando durante años por mi cuenta, viendo vídeos, comprando suplementos, mejorando mi técnica cada vez.. y conseguía poco aumento de masa muscular.. hace un mes vi un vídeo de aumentar la ingesta calórica, por que para la creación de músculo se necesita más energía, Recién ahora e comenzado a aumentar de masa muscular, comiendo más , pero no cualquier cosa, un consejo para todos los que informen sobre Cómo aumentar la masa muscular, es también enfocándose en la ingesta calórica, la cual no sê refieron en este vídeo!un abrazo! Saludos desde Japón
Hola David, podrias hacer un video explicando un ejemplo de una rutina de entrenamiento semanal basado en el metodo de intensidades maximas I y II, aplicandolo a las dominadas o fondos en paralela lastrados por ejemplo, tambien con que frecuencia podemos entrenar las dominadas y fondos lastrados a la semana con este metodo de entrenamiento y cuando podemos alternarlo con mas volumen. He leido tu libro pero he quedado con alguna duda. Agradeceria tu respuesta. Mucho éxito en tu nuevo libro y proyectos!!
podrías hacer un vídeo con rutinas para mejorar un grupo muscular en concreto?? en plan para tonificar el hombro(x ej) podéis hacer estos ejercicios (...) con estas reps (...) durante x tiempo.
estaria genial un video sobre que suplementos de proteina venden de verdad lo que pone en la etiqueta y no menos de cantidad de proteina (o al menos no menos del 10 % de lo que indican aproximadamente). Estaria genial ya que veo que cada vez somos mas los que tenemos muchos quebraderos de cabeza a la hora de elegir un suplemento proteico que de verdad ayude a llegar a nuestros requerimientos diarios. Gracias por todos los videos, de verdad :)
hola david! podrías hacer un vídeo para los que entrenamos fuerza solo 2 días y lo combinamos con otros deportes más de 'fondo' (ciclismo, correr). De toda la vida se meten altas repes y mucha pierna a los fondistas pero yo quiero entrenar fuerza como un deporte más no como complemento de otros. Gracias y genial vídeo!
Sabréis mucho y seréis tremendos y unos craks... Pero eso de prioridad el volumen... Para mi ni de bromas... Donde, este la intensidad que se quite todo .intensidad es la clave es lo que hace que el músculo sienta estimulación y no fatigas
Me considero ectomorfo y durante un tiempo arrastré no sólo unos kilos de más, sino también una mala salud postural (algo que está asociado casi de forma automática a las personas con barriguilla). Intuyo que serás una persona sedentaria, por lo que mi consejo es que te centres en primer lugar en introducirte poco a poco a la actividad física. Al principio las mejores serán muy rápidas, pero es mejor que seas conservador y que distribuyas el trabajo en sesiones cortas a lo largo de la semana en lugar de por ejemplo salir a correr 2 horas y quedarte muerto para el resto de la semana. Céntrate además en mejorar tu fuerza global recurriendo a ejercicios básicos (una buena alternativa para prepararte para el trabajo con cargas es empezar progresivamente con ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas, trabajo dorsal con mancuernas no muy pesadas o botellas de agua, empieza poco a poco a progresar en planchas abdominales...) Una vez tengas suficiente fuerza estudia la técnica de los diferentes ejercicios básicos y carga progresivamente más peso. Ahora bien, si lo que quieres es deshacerte de la panza (e intuyo que también de la chepa), lo que necesitas es planificar una fase de definición y fortalecer la parte posterior del cuerpo (para fortalecer los músculos estabilizadores de la postura corporal) sin olvidarte de mantener tambien una correcta postura del cuello (en este canala hay un video excelente hablando de ello). Una vez hayas perdido esos kilos de más gracias al trabajo con cargas complementado con ejercicio aeróbico (de nuevo te recomiendo que busques en este canal vídeos al respecto), manten tu nuevo peso durante algunos meses (reinicio del set point, para evitar el llamado efecto rebote). Una vez tu peso se encuentre estabilizado, deberías iniciar una fase de volumen. Espero que te sea de ayuda, un saludo!.
SGEA 92 Hola bro, hace 4 meses aproximadamente perdí 30 kilos, y ahora peso 60 kilos pero sigo teniendo panza y algo de grasa en otras partes del cuerpo.Mi problema es que por mi genética no puedo hacer etapas de definición ni de volumen ya que si hiciera una de volumen subiría 5 cm de panza y 3 cm de brazos y luego cuando haría la de definición perdería 5 cm en brazos y 3 cm en panza. Por esa razón me gustaría saber que puedo hacer en entreno y en alimentación. Gracias por tu respuesta amigo 👍👌
Es cierto que al hablar de somatotipos y estructuras corporales no estamos haciéndolo sobre algo exacto, pero no conviene tampoco ignorar el hecho de que determinadas genéticas permiten tener ganancias el doble o triple de rápido que las personas 'promedio'. Pero sí, en ningún caso un determinado tipo de genética debe ser excusa para no entrenar y comer como es debido. Por cierto Santy, si has bajado 30 kilos entonces has conseguido un gran cambio, pero insisto en mis consejos iniciales: céntrate en fortalecer tu musculatura y en progresar en ejercicios básicos (añadienedo progresivamente ejercicios accesorios). Yo personalmente no te recomiendo que hagas ahora mismo una etapa de volumen, ya que cuanta más grasa consigas eliminar, mayor facilidad tendrás luego para que las ganancias en una futura fase de volumen (siempre bien planificada, obviamente) sean casi en su totalidad musculares. Empezar ahora con volumen sin tener un nivel 'bajo' de grasa (12% por lo menos) te reportará más ganancias de grasa que de masa magra (debido a la alta resistencia a la insulina que se suele tener a partir de un 20% de grasa corporal, que intuyo será tu porcentaje si tienes algo de panza), lo que te conducirá a una fase de definición más larga y desde mi punto de vista menos eficiente (ya que te dejarás gran parte de las pocas ganancias de músculo que habrías acumulado por el camino). En resumen, defínete y una vez hayas estabilizado tu peso al cabo de unos meses inicia un volumen controlado. PD: Bueno, en realidad lo más importante por ahora sería que no dejases de moverte para no recuperar esos 30 kilos. Mi hermano estuvo en una situación similar y en su caso en base a una dieta vegana (perfectamente sustituible por una dieta omnívora verdaderamente sana y equilibrada, digo esto en referencia a consumir comida de calidad y no snacks que nos venden como saludables) y ejercicio consiguió bajar 25 kilos. La estrategia de Juan José puede resultar también efectiva, pero atendiendo a lo que te comentaba de la insulina creo que podría resultar más interesante la que te he propuesto yo. Aquí te dejo un enlace a un artículo del blog de Marcos 'Fitness Revolucionario' en el que trata este asunto. Un abrazo y mucha suerte: www.fitnessrevolucionario.com/2011/10/02/que-es-la-insulina-y-por-que-es-importante-si-quiero-bajar-de-peso/
Muy buen vídeo, aunque estaría bien el resumen final que muchas veces pones, ayudaría mucho. Por otro lado, el Master que has hecho, es válido para aficionados de la materia o hay que ir con una base mínima? Muchas gracias!
Buen vídeo, apuntado esperando el máster para poder aprender más de ustedes sobre todo en el tema de lesiones, ya que tengo una y quiero saber como sobrellevarla de la mejor manera, un saludo crack! :)
Una duda que me generan siempre estos vídeos es cuánto volumen de entrenamiento puedo aguantar. Llevo algo más de un año entrenando, por lo que no sé si sigo siendo novato (imagino que sí), entonces no sé exactamente qué debería hacer para aumentar mi masa muscular.
David ¿es cierto que si ya llevo más de 2 años entrenando con una dieta que no me hace ganar masa muscular, y luego meto una dieta alta en proteínas de repente ganaré masa muscular como un avanzado (o sea poca) y no tan rápido como alguien que está comenzando? Digo a pesar de nunca haber ganado masa así... Una vez Sergio Espinar me contesto que ganaría cómo avanzado, muy poco a poco :( y esto verdaderamente me desilusiona y me hace arrepentirme de hacer ejercicio antes
RalK. 1998 según yo tengo entendido, el ser novato, intermedio, o avanzado depende de lo cerca o lejos que te encuentres de tu límite natural, así que alguien que lleve años, pero entrenando y comiendo mal y apenas haya progresado seguirá siendo novato y podrá tener ganancias como tal. Aunque si eso lo ha dicho Sergio Espinar habría que revisarlo bien. Raro me parece la verdad
Video muy bueno interesante, y destinado solo al entrenamiento, lo que lo hace mas concreto. Me gustaria que en otro video explicaseis que son las series efectivas, para que sirven y como conseguir su mayor beneficio; ya que creo que no tienes ningun video respecto a ello y es muy interesante. Un saludo y mucho apoyo a todo el equipo!
Que si esto que si lo otro yo mejor sigo con mi frecuencia 3 ,puro multiarticular y levantar cada vez más peso,dormir bien y comer subiendo de a poco por semana.
Creo que entendí la idea de lo que platican, sólo quisiera estar seguro, si quiero progresar en Pecho debo ejercitar pecho más seguido durante un tiempo hasta alcanzar mi objetivo y después buscar otro objetivo y modificar mi rutina para alcanzarlo, es algo así o me equivoco? Muy geniales tus videos David! Saludos desde México
No, en este vídeo no te vamos a decir que comas más y que duermas. Vamos a analizar las 10 claves más importantes y que debes poner en práctica en tus entrenamientos.
Además, cada una es abordada de forma práctica y aplicable.
¿Me dejas tu Like? :D
Un abrazo compañeros!!
una pregunta es mejor trabajar cada músculo un día o mesclar x ejemplo pecho y bisep
Powerexplosive te doy hasta mi vida jajajaja XD saludos Buen vídeo
Tío tenéis que concretar más o hacerlo más sencillo de entender. No entendí lo de repeticiones en la recamara. No entendí lo de ejercicios básicos.?¿¿?¿?¿?¿ Necesito que digáis las cosas de forma más sencilla, casi no he pillado na'.
Es importante ver los vídeos que ya hay publicados, sino no podemos avanzar en los contenidos :)
Ejercicio básico: Ejercicio que implica grandes grupos musculares.
Repeticiones en recámara: Las que te quedan hasta que no puedes hacer ninguna más.
Vale, he remirado el vídeo y veo que lo habéis puesto en la parte de abajo..... No he dicho nada
Joder David, mirabas así también a tus profesores en el instituto? seguro que los tenías a todos acojonados jajajaja
Me concentro así jejeje
PD. no me di cuenta.
+Powerexplosive yo tampoco pude evitar fijarme en eso, tanto que tuve que repetir el video un par de veces para enterarme de algo. Buenos consejos, voy a aplicarlos desde hoy❕❕🙌😄
esa concentracion demuestra q esta a un gran nivel ya quisiera concentrarme asi
Si dices algo erroneo, david te mete un puñetazo, asique ya saben chicos
Jajajaja parece que le va meter un guantazo
Claves.
1. Manejar las variables de entrenamiento.
2. Hacerte fuerte en un rango de repeticiones.
3. Variar las repeteciones.
4. Ondular las cargas.
5. Periodizar y programar.
6. Usar frecuencia 2.
7. Selección de ejercicios y variedad.
8. Usar un RIR 2-1.
9. Entrenar duro con cabeza
10. Sentir el músculo
quedate con quien te mire como Eneko mira a David xDD
jajajajajajajajajaja seas mamon
xDDDDD
No es al revés?
Ivita Mamani no, porque David parece que le va a meter un puñetazo en cualquier momento😂
También! pero un puñetazo con amor
david mirando cual asesino en serie...
Yo es que presto atención así jajaja.
Este video vale oro, quien entiende perfectamente esto y lo aplica a su entrenamiento, no necesita asesorias personales.
Practicamente dijiste todo..!!
Un fuerte abrazo :)
Lo bueno que no repitieron la misma informacion de siempre sobre dormir y comer proteinas en exceso. Gracias David y gracias Eneko!
Grande power! Me gustaría que hagas un vídeo de ejemplo de rutinas de solo fuerza estaría muy bueno.
Nos ponemos con ello ;)
A mi también me gustaría que amplíen mucho mas sobre el tema "FUERZA y POWERLIFTING", porque si bien no compito creo que somos muchos los que nos gusta entrenar de esa forma. Incluso por un tema estético, ya que veo mucho mas natural el físico de un POWER o de algún atleta especializado en fuerza, que el de un atleta especializado meramente en la hipertrofia y estética(culturista).
Por cierto David.... como son tus macrociclos??, Haces periodos de hipertrofia o solo fases de acumulación(alto volumen) a bajas repes e intensidad moderada?
Me genera una gran curiosidad de la cual puedo aprender también y sacar conclusiones.
Un abrazo, ojala estuviese allá en España.
No te quedes con quien te vea como David a sus invitados 😂
jajajajajajajaja
Yo siempre he pensado que debemos ir a tope, volumen máximo tolerable, frecuencia máxima que permita una buena recuperación y con una intensidad en la que en cada repetición tengas que darlo todo y con la máxima velocidad posible (no quiero decir trabajar con cargas cercanas al 1 RM), y de vez en cuando y de forma muy programada meter una semana de records seguida de una descarga activa (no me gusta dejar de entrenar)
debo hacer retraccion escapular para dormir?
Está desaconsejada :)
Powerexplosive como se las marca la gente jaaj
Ramon Suarez jjj
jajajajajajajajaajjaajajajajajajajajajajajajajajajaja jajajajajajajajaajjaajajajajajajajajajajajajajajajaja
+Powerexplosive jajaja grande david :D
Este video no tiene precio. Muy muy bueno. Para los que llevamos años entrenando y somos muy analistas y meticulosos en nuestros entrenamientos son unos más que excelentes consejos. Gracias a los dos. Mucha prosperidad para PowerExplosive
Un vídeo muy bien presentado por parte del equipo explosivo lean mucho sobre periodización de el entrenamiento y si su objetivo es hipertrofia, lean periodización enfocada a la hipertrofia hay información muy buena que puedes serles útil, estoy de acuerdo con las variables de entrenamiento el saber manejaras de una forma idónea a través de un macro marca mucho la diferencia "Eficiencia" muchas gracias chicos un saludo!
¿Para cuando un video sobre la hipertrofia abdominal? Siempre dicen "Se debe tener un % graso bajo, bla, bla, bla. Pero esa es una verdad a medias porque aunque tengas poca grasa el abdomen no se verá si no hay músculo, el abdomen es un músculo que se hipertrofia también, y hay gente que con porcentajes más elevados de grasa se les ve marcado. Sería bueno un video.
Nuevo Celu tienes mucha razón con que hay parte de genética, de ahí que unos tengan mejor separación, o la forma de los mismos abs (como Ronnie Coleman). Pero es como el tema de las piernas, hay muchos que las tienen delgaditas y se escudan en la genética, cuando la realidad es que no entrenan bien las piernas y por eso no hay buena hipertrofia. Es mi opinión, un saludo compa!
Mario Evans El abdomen si sera visible con poca grasa una cosa es que no tengas nivel bajo de grasa 😂😂😂
Draven Supreme Eso lo tiene claro
Mario Evans Ya entendi tu punto
Es suficiente el hipertrofiarlos con ejercicios multiarticulares, los básicos, pero pesados
asi no hay quien vea el video con la cara de david yo no se como enko nose descojona hablaando gracias por todo lo que haces por nosotros eres una maquinaa desde que empeze en el gym y veo tus videos he aprendido un monton y ahora estoy en un dia si un dia no de entrenamiento y estoy explotaando yo creo que hay esta la clave y asi me da tiempo hacer pierna y con espalda meto peso muerto mas isquio o cuadriceps
aunque ttirando de valsava como yo es posible jajaj
Sois unas máquinas...os habéis juntado lo mejor de la fuerza, lo mejor de la hipertrofia lo mejor de la nutrición con josenki y así sucesivamente con todo vuestro equipo. Ya tengo ganas de superar esta jodida lesión para volver a entrenar.... Me gustaría que hicieseis un vídeo de cómo entrenar a los 40 para hipertrofia
Uno de los vídeos más bonitos del canal Powerexplosive , los sigo a los dos y he aprendido tanto de los dos que verlos juntos es una sensación muy chingona ... Formaban un gran equipo !
Manito arriba bien merecida.
Por favor normalizad el volumen, dió un par de picos altos que dejaron doloridos los tímpanos.
Se aprende con este vídeo!
Grandes como siempre. En mis clientes suelo utilizar las mismas variables y detalles que comentáis y me habéis desvelado alguno nuevo. un saludo y, sobre todo, gracias por los videos instructivos. Siempre está bien aprender algo nuevo. nos vemos en el master!
:D
Casi lo matas con la mirada 😂😂
Yo presto atención así jeje
makinA Eneko! segi holan eKipo! vaya dos referentes!! no dejéis d hacer vídeo así porfavor!
:D
sos el mejor @powerexplosive , te escribo desde Colombia , el mejor canal de fitness sin lugar a duda , sigue así que yo sigo aprendiendo de los mejores ,( osea tú )
Muchísimas gracias!
like para que haga una lista de los mejores alimentos para mayor masa muscular💪💪
Jajajjaja me lo apunto :)
Wao, gracias por responder💪 espero ver ese video
sebastian. nuñez no existen
sebastian. nuñez come muchos gamusinos :P
sebastian. nuñez señor de la tienda!!!!
Hombre, lo ideal entiendo sería no sólo contar series sino una multiplicación de SeriesxRepeticionesxPesoutilizado, no supondrá el mismo trabajo 10 series de 3 reps que 4 series de 12, tampoco sabemos cuantas repeticiones utilizará cada persona y unos podrán hacer un volumen que no asimilen aunque hagan "pocas" series
La parte de entrenar con cabeza muchos tendrían que aplicarselo y me ha gustado la parte del touching training, parece muy broscience pero si que hay estudios que lo sostienen.
Saludos que hacía tiempo que no me pasaba por aquí :)
Obviamente, a lo que se refiere es que dentro de ese 10x3 y 4x12 que tu planteas, se le puede aplicar un esfuerzo de 10x3 (3) o de 4x12 (12), pero también de 10x3 (6) o 4x12 (20).
Por lo que dentro de ello, las únicas a cuantificar serían las que dejen como máximo 3 en recámara.
Te mando un fuerte abrazo!!
Gracias por este excelente resumen de lo que llevo años intentado transmitir a mis deportistas. Explicaciones claras y concisas que no dejan dudas.
Realmente es una gran persona, tiene bastantes conocimientos y es verídico su canal, de los mejores💪
es buenísima la cara de explosivo mientras Eneko habla xd
david sube levantamientos a instagram uno al dia por lo menos eso nos ayuda a mantenernos motivados y esforzarnos o por lo menos a mi :D
Estoy tan saturado que ni puedo jejeje
Pues esperare a que tengas mas tiempo pero por lo menos no dejes de entrenar duro
Miguel Tirado Si, realmente motiva mucho verte entrenar David
brutal!! sencillo, claro, muy muy bien explicado. Gracias! ustedes me han ayudado a cambiar mi forma de entrenar y creo que la de miles de personas.saludos!
Todo un placer!!
Ahí tienen 2 de los mejores naturales. No sé dejen engañar. Ya sabemos que David es una bestia y Enekomes un grande. 💪💪
una pregunta compañeros si deje de entrenar en mas de dos años soy novato de nuevo
Si :)
Muy interesante! es justo y necesario tener estos consejos periodicamente. Excelente Eneko y David, como siempre gran trabajo!!!!!!
Buenos consejos, lo mejor es que en la rutina que estoy haciendo, los estoy poniendo en práctica inconscientemente.
Gracias David.
Muy muy útil.
Hoy en día pocos canales aportan un contenido de tan buena calidad.
Más vídeos así!!💪💪
Muchísimas gracias! :D
Estoy suscripto hace banda y tud videos me.ayudaron mucho en mi progreso, no hagas caso a los hater, sos CRACK! GRAN VIDEO, saludos maquina 😆
Muy buenos consejos estoy muy de acuerdo seguiré con mi rutina rara frecuencia 2 jeje porque así siento que meto mas intensidad y progresión gracias David un abrazo
:D
Excelente vídeo David, saludos desde México.
Me levanto y aplaudo ante este tipo de contenido. Muchas gracias por vuestro trabajo. Me apunto los diez mandamientos.
Genial. Son una gran guía para los que entrenamos a diario, muchas gracias. Eneko creo que te amo 😍
Excelente vídeo, ahora a ponerlo en práctica :)
Quizá era obvio decirlo, pero un superávit calórico es fundamental, sino no crecerán los músculos aunque se haga todo perfecto.
Mi enhorabuena a Eneko por el triunfo!
Un saludo! :)
No leí la descripción, ahí trata la alimentación y descanso jeje
nadie echa de menos la pizarra? T_T
Yo no jajaja.
Mira si nos podías sorprender algún día con la cámara FULL HD 1080 p y efectos de vídeo con la clásica pizarra de tiza xd
Excelente video David y Eneko, por eso son unos campeones...
A poner en práctica lo aquí explicado...
Muchas gracias por esta informacion David... Siempre nos es de mucha ayuda para el canal...
Perfecta esta recopilación/traducción de "The Training Pyramid Series" de Eric Helms!!! 👌
Pedazo de vídeo! Gracias Eneko, gracias David!
David y tu compañero no se como se llama xd son lo más... es cierto los ayudas y bastante nosotros por lo menos te ayudaremos con like comentar y compartir..es lo poco que podemos hacer de tener una ayuda tan grande como la tuya te voy a recomendar a un grupo fitness de Facebook que hay 919.000 personas...
Grandes consejos, se nota que sois expertos en el tema de la hipertrofia (y de tantos otros). Muchas ganas de empezar el Master y ver todo lo que seguro nos aportareis! Un abrazo cracks!
Tenemos infinitas ganas también! :D
Mi mayor duda es; Al entrenar Fuerza e Hipertrofia, supongamos que periodizo mi entrenamiento y entreno: Día 1: 8-12 RM (Apuntando a Hipertrofia) Día 2: 1-5 (Apuntando a Fuerza) Día 3: 8-12 RM (Apuntando a Hipertrofia)
Qué ejercicios escojo para cada tipo de entrenamiento? Para la fuerza escojere básicos, pero para hipertrofia? Utilizo los complementarios o básicos a altas reps?
Un video muy ameno y entendedor. Estaría bien un video, teoricopráctico sobre el entrenamiento en oclusión o BFR para maximizar la hipertrofia.
Gracias, sigue así!
me agrada bastante que todo lo apoyen en hechos científicos, quizás podrían dejar algún enlace con el estudio, seria genial. pongo en practica todo lo que puedo ya que no voy a gym, practico calistenia . buen video
Decírselo al tonyg que dice que para crecer tienes que llegar al fallo, yo me dejo una en la recámara y he visto buenos resultados. Buen video máquinas 💪 un saludo
Vídeo brutal!!! Enhorabuena a todo el equipo powerexplosive .
las repeticiones en la recamanara por cada serie es una clave brutal que no se puede dejar pasar! buen video como siempre!
;)
excelente video en ningun otro video hablan al respecto gracias ......
Yo e estado entenando durante años por mi cuenta, viendo vídeos, comprando suplementos, mejorando mi técnica cada vez.. y conseguía poco aumento de masa muscular.. hace un mes vi un vídeo de aumentar la ingesta calórica, por que para la creación de músculo se necesita más energía,
Recién ahora e comenzado a aumentar de masa muscular, comiendo más , pero no cualquier cosa, un consejo para todos los que informen sobre Cómo aumentar la masa muscular, es también enfocándose en la ingesta calórica, la cual no sê refieron en este vídeo!un abrazo! Saludos desde Japón
Buen video bro!! Me dio risa como se quedan mirando entre usted jajaja pero Excelente información C=
:D
Más claro imposible, buenísimo!
Muchísimas gracias! :D
clave número 1: subir de peso poco a poco y tener una buena recuperación (dormir bien,poco estres, comer lo suficiente)
Grande Eneko 👏 saludos desde México. 🇲🇽🇲🇽
:D
Hola David, podrias hacer un video explicando un ejemplo de una rutina de entrenamiento semanal basado en el metodo de intensidades maximas I y II, aplicandolo a las dominadas o fondos en paralela lastrados por ejemplo, tambien con que frecuencia podemos entrenar las dominadas y fondos lastrados a la semana con este metodo de entrenamiento y cuando podemos alternarlo con mas volumen. He leido tu libro pero he quedado con alguna duda. Agradeceria tu respuesta. Mucho éxito en tu nuevo libro y proyectos!!
Muy buen consejo David, lo que se dice la conexión mente-musculo, un abrazo desde Navarra!
una pasada de vídeo!!! Un par de crack como una casa!!! Un abrazo enorme!!!!
podrías hacer un vídeo con rutinas para mejorar un grupo muscular en concreto?? en plan para tonificar el hombro(x ej) podéis hacer estos ejercicios (...) con estas reps (...) durante x tiempo.
Por fin un video que analiza las claves no que te dice que comas carne 👏👏👏
Sos lo más powerexplosive. Gracias por tus consejos.
estaria genial un video sobre que suplementos de proteina venden de verdad lo que pone en la etiqueta y no menos de cantidad de proteina (o al menos no menos del 10 % de lo que indican aproximadamente). Estaria genial ya que veo que cada vez somos mas los que tenemos muchos quebraderos de cabeza a la hora de elegir un suplemento proteico que de verdad ayude a llegar a nuestros requerimientos diarios.
Gracias por todos los videos, de verdad :)
Has un video sobre esquemas de progresion para avanzados por ejemplo el
3x3
3x5
4x5
5x5
descarga etc..
Le podemos dar una vuelta ;)
hola david! podrías hacer un vídeo para los que entrenamos fuerza solo 2 días y lo combinamos con otros deportes más de 'fondo' (ciclismo, correr). De toda la vida se meten altas repes y mucha pierna a los fondistas pero yo quiero entrenar fuerza como un deporte más no como complemento de otros. Gracias y genial vídeo!
ahhh que satisfacción ver este video y saber que estas haciendo las cosas bien 😎
Me parecería interesante ver algunas rutinas. Ejemplo: rutina de 4 días hipertrofia. Si ya están, no las vi se agradece link.
9:24
Si, me sirve bastante
Encima, yo antes hacia eso cuando entrenaba biceps jajajaj
muchísimas gracias por responder entregarnos está excelente información, felicitaciones.
Un placer!!
Sabréis mucho y seréis tremendos y unos craks... Pero eso de prioridad el volumen... Para mi ni de bromas... Donde, este la intensidad que se quite todo .intensidad es la clave es lo que hace que el músculo sienta estimulación y no fatigas
Sois los amos de RUclips en cuestión de pesas! Gran vídeo! Mis felicitaciones por el campeonato!
¡Son los mejores!, muchas gracias por compartir sus conocimientos.
muchas graciad
que buen video hermano
curiosamente tambien hice un video de ganancia muscular y esto mem motivo mas!
sigamso asi power explosive un saludo!
Otro gran video!! Gracias compañeros por compartirlo con nosotros! 👍🏻
@powerexplosiveteam chicos !! Pueden subir un video con lo basico de periodización y programación de hipertrofia ?
Vaya dos cracks!!
Estaría muy bien un video, profundizando en el tema de la periodización.
Un fuerte abrazo. 💪🙃
Ya estoy en el Máster!!
Deberías fichar a Heroe Fitness para el Team. Seria como una fusión de Goku y Vegeta.
Power podrías hacer un vídeo para hectomorfos con panza.Un saludo hermano
Le damos una vuelta :D
Gracias genio!
Me considero ectomorfo y durante un tiempo arrastré no sólo unos kilos de más, sino también una mala salud postural (algo que está asociado casi de forma automática a las personas con barriguilla). Intuyo que serás una persona sedentaria, por lo que mi consejo es que te centres en primer lugar en introducirte poco a poco a la actividad física. Al principio las mejores serán muy rápidas, pero es mejor que seas conservador y que distribuyas el trabajo en sesiones cortas a lo largo de la semana en lugar de por ejemplo salir a correr 2 horas y quedarte muerto para el resto de la semana. Céntrate además en mejorar tu fuerza global recurriendo a ejercicios básicos (una buena alternativa para prepararte para el trabajo con cargas es empezar progresivamente con ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas, trabajo dorsal con mancuernas no muy pesadas o botellas de agua, empieza poco a poco a progresar en planchas abdominales...) Una vez tengas suficiente fuerza estudia la técnica de los diferentes ejercicios básicos y carga progresivamente más peso. Ahora bien, si lo que quieres es deshacerte de la panza (e intuyo que también de la chepa), lo que necesitas es planificar una fase de definición y fortalecer la parte posterior del cuerpo (para fortalecer los músculos estabilizadores de la postura corporal) sin olvidarte de mantener tambien una correcta postura del cuello (en este canala hay un video excelente hablando de ello). Una vez hayas perdido esos kilos de más gracias al trabajo con cargas complementado con ejercicio aeróbico (de nuevo te recomiendo que busques en este canal vídeos al respecto), manten tu nuevo peso durante algunos meses (reinicio del set point, para evitar el llamado efecto rebote). Una vez tu peso se encuentre estabilizado, deberías iniciar una fase de volumen. Espero que te sea de ayuda, un saludo!.
SGEA 92 Hola bro, hace 4 meses aproximadamente perdí 30 kilos, y ahora peso 60 kilos pero sigo teniendo panza y algo de grasa en otras partes del cuerpo.Mi problema es que por mi genética no puedo hacer etapas de definición ni de volumen ya que si hiciera una de volumen subiría 5 cm de panza y 3 cm de brazos y luego cuando haría la de definición perdería 5 cm en brazos y 3 cm en panza.
Por esa razón me gustaría saber que puedo hacer en entreno y en alimentación. Gracias por tu respuesta amigo 👍👌
Es cierto que al hablar de somatotipos y estructuras corporales no estamos haciéndolo sobre algo exacto, pero no conviene tampoco ignorar el hecho de que determinadas genéticas permiten tener ganancias el doble o triple de rápido que las personas 'promedio'. Pero sí, en ningún caso un determinado tipo de genética debe ser excusa para no entrenar y comer como es debido. Por cierto Santy, si has bajado 30 kilos entonces has conseguido un gran cambio, pero insisto en mis consejos iniciales: céntrate en fortalecer tu musculatura y en progresar en ejercicios básicos (añadienedo progresivamente ejercicios accesorios). Yo personalmente no te recomiendo que hagas ahora mismo una etapa de volumen, ya que cuanta más grasa consigas eliminar, mayor facilidad tendrás luego para que las ganancias en una futura fase de volumen (siempre bien planificada, obviamente) sean casi en su totalidad musculares. Empezar ahora con volumen sin tener un nivel 'bajo' de grasa (12% por lo menos) te reportará más ganancias de grasa que de masa magra (debido a la alta resistencia a la insulina que se suele tener a partir de un 20% de grasa corporal, que intuyo será tu porcentaje si tienes algo de panza), lo que te conducirá a una fase de definición más larga y desde mi punto de vista menos eficiente (ya que te dejarás gran parte de las pocas ganancias de músculo que habrías acumulado por el camino). En resumen, defínete y una vez hayas estabilizado tu peso al cabo de unos meses inicia un volumen controlado.
PD: Bueno, en realidad lo más importante por ahora sería que no dejases de moverte para no recuperar esos 30 kilos. Mi hermano estuvo en una situación similar y en su caso en base a una dieta vegana (perfectamente sustituible por una dieta omnívora verdaderamente sana y equilibrada, digo esto en referencia a consumir comida de calidad y no snacks que nos venden como saludables) y ejercicio consiguió bajar 25 kilos. La estrategia de Juan José puede resultar también efectiva, pero atendiendo a lo que te comentaba de la insulina creo que podría resultar más interesante la que te he propuesto yo. Aquí te dejo un enlace a un artículo del blog de Marcos 'Fitness Revolucionario' en el que trata este asunto. Un abrazo y mucha suerte:
www.fitnessrevolucionario.com/2011/10/02/que-es-la-insulina-y-por-que-es-importante-si-quiero-bajar-de-peso/
Se le ve súper bien a Eneko! Y David ya no hace falta hablar porque ya sabemos que es un toro con 2 patas xD. Buen vídeo!
Muy buen vídeo, aunque estaría bien el resumen final que muchas veces pones, ayudaría mucho.
Por otro lado, el Master que has hecho, es válido para aficionados de la materia o hay que ir con una base mínima?
Muchas gracias!
Grande David y grande Eneko!!! Likee, un abrazo
:D
Buenisima informacion, dos grandes!
Un placer! :D
Que maravilla de información chicos! Como siempre unos aportes impresionantes, seguir así, un abrazo🎉
Muchas gracias!
Excelente video como siempre! Siempre con fundamento científico. A ponerlo en práctica!
Muchas gracias! :D
Excelentes consejos y al fin te veo con una sonrisa en tu rostro 🖒😉💪
Excelente información muchísimas gracias y ha ponerlo en práctica!
Buen vídeo, apuntado esperando el máster para poder aprender más de ustedes sobre todo en el tema de lesiones, ya que tengo una y quiero saber como sobrellevarla de la mejor manera, un saludo crack! :)
Una duda que me generan siempre estos vídeos es cuánto volumen de entrenamiento puedo aguantar. Llevo algo más de un año entrenando, por lo que no sé si sigo siendo novato (imagino que sí), entonces no sé exactamente qué debería hacer para aumentar mi masa muscular.
¿Quisiera saber si hay alguien vídeo tuyo de una nutrición adecuada; de frutas vegetales y todo eso en la fase de hipertrofia?
eres un crack, siempre genial
Excelente presentación 👍👍👍👍👍
:D
David ¿es cierto que si ya llevo más de 2 años entrenando con una dieta que no me hace ganar masa muscular, y luego meto una dieta alta en proteínas de repente ganaré masa muscular como un avanzado (o sea poca) y no tan rápido como alguien que está comenzando? Digo a pesar de nunca haber ganado masa así... Una vez Sergio Espinar me contesto que ganaría cómo avanzado, muy poco a poco :( y esto verdaderamente me desilusiona y me hace arrepentirme de hacer ejercicio antes
Tengo la misma duda.
RalK. 1998 según yo tengo entendido, el ser novato, intermedio, o avanzado depende de lo cerca o lejos que te encuentres de tu límite natural, así que alguien que lleve años, pero entrenando y comiendo mal y apenas haya progresado seguirá siendo novato y podrá tener ganancias como tal. Aunque si eso lo ha dicho Sergio Espinar habría que revisarlo bien. Raro me parece la verdad
interesante.
@@Esdru221 Una gran pregunta, al parecer he encontrado la respuesta
Gracias!
Video muy bueno interesante, y destinado solo al entrenamiento, lo que lo hace mas concreto.
Me gustaria que en otro video explicaseis que son las series efectivas, para que sirven y como conseguir su mayor beneficio; ya que creo que no tienes ningun video respecto a ello y es muy interesante. Un saludo y mucho apoyo a todo el equipo!
Perdon ya he encontrado el video de las series efectivas, a quien le interese se llama:
"Exprime tu entrenamiento al 100%."
Igualmente lo tocaremos en mayor profundidad :D
Powerexplosive De acuerdo, muchas gracias por estar siempre atentos!
Que si esto que si lo otro yo mejor sigo con mi frecuencia 3 ,puro multiarticular y levantar cada vez más peso,dormir bien y comer subiendo de a poco por semana.
Creo que entendí la idea de lo que platican, sólo quisiera estar seguro, si quiero progresar en Pecho debo ejercitar pecho más seguido durante un tiempo hasta alcanzar mi objetivo y después buscar otro objetivo y modificar mi rutina para alcanzarlo, es algo así o me equivoco?
Muy geniales tus videos David! Saludos desde México