DOMINADAS VS JALONES PARA GANAR MASA MUSCULAR
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- DOMINADAS VS JALONES PARA GANAR MASA MUSCULAR
¿Qué ejercicio es mejor si queremos ganar masa muscular, las dominadas o los jalones?
En este vídeo, analizamos las diferencias de cada uno, sus problemas y potencialidades con el objetivo de descubrir que ejercicio es más interesante para tu rutina de entrenamiento.
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En este vídeo, respondemos a la gran pregunta que todos nos hacemos cuando entrenamos en un gimnasio…¿Qué es mejor?… ¿Las dominadas, o los jalones?
Vamos a analizar de forma detallada, cual es el mejor agarre en ambos ejercicios (tanto dominadas como jalones) con el objetivo de desarrollar el bíceps y los dorsales. Además, analizaremos que ejercicio es mejor, tanto para ganar masa muscular, como para desarrollar todo lo posible la fuerza en el gimnasio.
REFERENCIAS
Andersen, V., Fimland, M. S., Wiik, E., Skoglund, A., & Saeterbakken, A. H. (2014).
Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(4), 1135-1142.
Doma, K., Deakin, G. B., & Ness, K. F. (2013). Kinematic and electromyographic comparisons between chin-ups and lat-pull down exercises.Sports Biomechanics, 12(3), 302-313.
Lehman, G. J., MacMillan, B., MacIntyre, I., Chivers, M., & Fluter, M. (2006). Shoulder muscle EMG activity during push up variations on and off a Swiss ball. Dynamic Medicine, 5(1), 1.
Lusk, S. J., Hale, B. D., & Russell, D. M. (2010). Grip width and forearm orientation effects on muscle activity during the lat pull-down. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(7), 1895-1900.
DOMINADAS VS JALONES PARA GANAR MASA MUSCULAR
¿Qué ejercicio es mejor si queremos ganar masa muscular, las dominadas o los jalones?
En este vídeo, analizamos las diferencias de cada uno, sus problemas y potencialidades con el objetivo de descubrir que ejercicio es más interesante para tu rutina de entrenamiento.
PowerexplosiveTeam
Hola, qué alimentos me recomiendan para subir se peso ...y a la vez que sean baratos.
PD: a mí se me sube muy rápido el potasio, así que no puedo comer bananos ( no sé cómo se dirá en su país )
saludos ! :D
PowerexplosiveTeam Estoy de acuerdo con todo a ecxepcion de q las Dominadas son obviamente mejores independientemente de las repeticiones ya q como dices: jugamos con nuestras palancas, estabilizadores, y además es MUCHO mejor para ganar fuerza.. pues bueno, la progresión es la base para ser más grande y fuerte.. por cierto, tienes muy buenos biceps jaja un saludo!
al cuerno power diria dominadas xd
+Silvia Caceres concuerdo contigo ami me parecen mejor las dominadas pero si se progresa en jalones en peso o se hace más repeticiones en jalones estas mejorando aunque no aumentes el peso en dominadas saludos
PowerexplosiveTeam Gracias por la explicación, muy buen video. Verlos haciendo la dominada o el jalon mientras explicas hubiera estado perfecto para asi ver la tecnica en ambos ejercicios. Saludos desde Mexico
Me gustaría en el próximo vídeo que hablasen sobre el calentamiento. Es algo básico pero que siento que por desgracia muchos pasamos por alto y ni siquiera tenemos idea de como calentar bien y nos quedamos en los clásicos estiramientos de toda la vida.
Dahag si hagan un video!
Y ni siquiera se tienen que hacer estiramientos antes de los ejercicios, al menos los estiramientos que la mayoría hacen :v
@@alejandronunez8266 Exacto tu si sabes, ya qué calentar en cualquier ejercicio, fatigas el musculo con el cual vas a trabajar, entonces es más recomendable no calentar
Yo me quedo con las dominadas , es un ejercicio compuesto y de peso libre !! mucho mejor que máquinas , además es mas funcional , un movimiento mas natural etc...
y yo diciendo, joder la mosca en la pantalla jajajja
+ManOneArmyBTf jajaja
jajaja que significa funcional para ti?
Pedido de vídeo... Buttwink... Como solucionarlo, porque sucede, es lesivo, etc.. Un saludo!!!
Matias Mendez que es el butt wink?
xSuriKileRx Se produce en la sentadilla.. cuando se hace profunda.. si no se tiene buena dorsiflexion.. lo que pasa es que se redondea la espalda baja.. al no tener dorsiflexion el cuerpo busca compensar ese problema, y se redondea
por favor,, muchos necesitamos saber como aumentar la hormona del crecimiento de forma natural hagan un vídeo sobre el tema ya que hay varios mitos y mucha información que parece tonta pero a la vez convence, y que mejor que ustedes donde creo que es el único canal que se basa en la ciencia y el único con esta temática. este nuevo canal es tremendo realmente se aprende mucho sin la necesidad de ir a cursos o a diplomados, saludos y un fuerte abrazo desde México
Prueba los hiits...
Considero que para fuerza vendria mejor las dominadas, y para hipertrofia los jalones.
Santiago Giraldo Martinez exacto.
Muy buenas referencias, eres un especialista en el tema.
Pero un pequeño Consejo, mira siempre a la cámara o imagina que tienes un papel detrás, si te agobia, aportas seguridad y convicción.
Por lo demás, 10/10.
Seguid en este camino, un abrazo a todos !!
Creo que este es el mejor puto canal del todo puto RUclips y perdón por ser así de explícito.
curl de biceps con barra recta o con barra z? jaja es un tema muy interesante que podrian tomar. saludos
Si pudieran dar un espacio al ejemplo del ejercisio seria perfecto ,
Me gustan todos los videos equipo, pero cuando explica Eneko es tan práctico, técnico, científico, realista, que de verdad es imposible decir que no se le entiende algo. Genial el vídeo... Esta era una duda que me surgió hace unos meses, la investigue a profundidad y puedo asegurar que tienes toda razón en tu explicación hermano. Ahora tengo otra inquietud a ver que opinas,... Los jalones tras nuca, son recomendables realizarlos?! Gracias por tu opinión. Saludos.
En mi rutina de espalda tengo dominadas, jalones, peso muerto y remo con barra y no podría estar más contento con los resultados. Más allá de la ganancia de masa muscular, he dicho adiós a los dolores de espalda y he conseguido una mejora en la postura.
Muy buen vídeo Eneko. Me encanta el nuevo canal y poder veros a todos los que formáis el equipo.
Un saludo.
como recomendación, con imágenes o vídeos en vuestros videos quedaría todo mucho mas claro.
Uno ve este vídeo escuchando tantos puntos a favor de las dominadas y se pone a hacer dominadas creyendose Hulk jajaja, una preguntita, podríais hacer un vídeo sobre el salto vertical? como mejorarlo, optimizarlo, etc, buen vídeo!
Excelente video, pensé que iban a destruir a los jalones. Podrían hacer otro video acerca de la diferencia de press banca con barra y con mancuernas
en estos videos deverian de hacer demostraciones para aquellos que no saven que ejercicio es cual y de paso ver como se hace correctamente ya que soy nuevo en el canal y no e visto los videos anterirores y da pereza buscar que ejercicio es cual
Que te parece como ejercicio de espalda hacer 8 jalones al pecho y una nominada negativa es series de 5 para una rutina fullbody?
oso oso ona Eneko benetan zorionak!!! estaría bien un video explicando la activación de los diferentes músculos que intervienen en una dominada (dorsal, bíceps, pectoral mayor...) en función de los diferentes agarres y anchura de los mismos.
Un saludo!!!
Bastante de acuerdo. Los jalones son buenos ejercicios pero son cómodos por lo fáciles que son pero las dominadas trabajan más la espalda por ser un ejercicio mucho más duro.
Muy buen vídeo. Respecto a mi experiencia personal, hace casi dos años sustitui los jalones por dominadas, ambos los hago en rangos de hipertrofia y fuerza. Ahora, en rangos de hipertrofia considero q es difícil progresar en dominadas, el estrés es mucho en las últimas series, y voy sintiendo que quedo relegado, en comparación a los rangos de fuerza donde el progreso es constante. Por ello estoy replanteandome volver a los jalones, a pesar que la activación del bíceps sea menor.
Doi
para los prepas seria fenomenal si hicieran la demostracion durante la explicacion del video. Incluso para aquellos que ya tienen experiencia. Gracias y sigan adelante.
yo empiezo con dominadas y termino estimulando al máximo con jalones. Me parece la mejor opción para la gente que tiene buen físico para hacer dominadas.
Uy Eneko...un vídeo de powerexplosive en el que no se deja plena constancia de que las dominadas son el mejor ejercicio...? seguro que ya te han echado del grupo de WhatsApp del equipo jajajaja
PD: los jalones son de debiluchos. Na es coña; o no...
Cada vez me gusta más este canal. Por cierto así como propuesta / favor, subid el vídeo sobre el Butt Wink me viene de lujo ahora jaja
Gran video Eneko! Sería interesante que hablárais de cómo el peso muerto trabaja la espalda (sobre qué zonas incide más, si vale más para "dar grosor" o "dar amplitud", etc) y qué importancia deberíamos darle en el campo de la hipertrofia y en el de la fuerza; pues como entrenador y atleta me encuentro con que muchísima gente tiene dudas del estilo "en mi entreno de pull ¿meto peso muerto primero?¿Lo trabajo a rangos de fuerza o de hipertrofia?¿No desarrollaría más mi espalda dando más importancia a remos y jalones?".
Gran canal y gran trabajo Equipo Powerexplosive! ;D
Me quedo con el final del video, lo mejor es combinar ambos ejercicios =) Pero tambien coincido en todo lo demás. Un video genial
saludo desde ecuador. no es por nada pero mas te entiendo a tu que al otro
Después de unos meses haciendo dominadas pronas, pase a hacer dominadas neutras y los biceps (flexores del codo en general) se me pusieron como bombas¡¡¡
me gusta mucho este canal haceis un trabajo genial, ¿podriais hablar sobre como entrenar dos veces al dia sin producir sobreentrenamiento y si es beneficioso o no? gracias.
APUNTADO!! gracias por tus palabras. saludos
Genial la explicación y muy dinamico y suelto al hablar, se agradece, seguid así fieras.
Un millón de gracias. Fuerte abrazo
Mi padre acaba de empezar en el gimnasio y como el hombre aun no puede hacerse ni una dominada, le puse polea al pecho en la tabla de entrenamiento para tracción vertical. Este vídeo ha reforzado mi decisión de mandarle ese ejercicio.
Gran video (como siempre)
UN MILLÓN DE GRACIAS!! Ánimo a tu padre. Saludos
Muy bueno vídeo Eneko, muy clara la explicación!
Gracias por la información, saludos desde Argentina.
¿Podrían aplicarse a las dominadas los ejercicios mentales de Alex Dominguez? 'Ate cuenta que jalas con agarre supino, pero en realidad no jalas. ¿Con dos min. para hipertrofia vale? Gracias :D
Me agrada su nuevo canal y la información que transmite. Aconsejo que incluyan imágenes que ejemplifiquen lo explicado. saludos✌
EXCELENTE VIDEO: algo que resaltar: aunque solo hagan 5 dominadas libres, NO HAY PROBLEMA PORQUE SI ESTAN HACIENDO... LO MALO ES CUADO NO SE AGUANTA NI UNA.
Yo me quedo con ambos, como ejercicio principal(rango de fuerza y a veces hipertrofia) pongo las dominadas y para complementar los jalones al pecho con rangos de hipertrofia.
Mi pregunta es la siguiente: en verano, me gustaría mantener tanto mi % de grasa corporal como el muscular; ¿tendría sentido, en vez de hacer una dieta normocalórica, alternar semanas de dieta hipocalórica y semanas de dieta hipercalórica? Teniendo en cuenta que me es difícil seguir una dieta normocalórica...
Gracias con antelación equipo!
hola, se que David hizo un video explicando como mejorar la escoliosis, pero podríais hacer uno donde se vran bien los ejercicios?Un saludo!
Hola, sería genial si pudieran hacer un video donde explicaran si los fondos en paralelas tienen algunas ventajas (o incluso desventajas) sobre los otros ejercicios compuestos de empuje de cara a ganancias de fuerza e hipertrofia. Por cierto, Muy buen formato estos videos!
video genial eneko!! equipazo powerexplosive!! 💪💪 un abrazo a todos!!!
bien echo eneko, buena info!!
muy buena explicación Eneko,neuzkan duda guztiak kendu dizkidazu ariketa horietan!!!
Para el futuro, podríais comparar ejercicios de gimnasio con otros de calistenia? Por ejemplo extensiones de triceps vs fondos (solo con peso corporal)
que buen vídeo, y q bueno q han mejorado la calidad del audio, ahora si escuchó mejor!
Mil gracias compañero!! saludo grande
hola a todos, felicidades por el canal y por el nuevo año. Soy seguidor del canal mucho antes de estar suscrito. Me gustaría que me ayudaran con la siguiente cuestión. Mi alimento preferido es el huevo y es de lo q voy a hablar. Resulta que he leído que la clara del huevo es anti vitamínica, o sea, que impide la absorción de las vitaminas de las comidas, de ser esto cierto, podría explicarse los síntomas que padecieron numerosos culturistas al ponerles huevos crudos a sus batidos proteicos, síntomas que desaparecieron al dejar de hacer lo antes mencionado. Si esto es cierto me gustaría saber si sucede lo mismo si, en lugar de agregar los huevos crudos a mi batido se los agregara hervidos o duros. Ojalá puedan ayudarme y de paso salúdenme. Cuídense.
Gracias por el video, me lo ha aclarado perfectamente.
muy buena información TeamPower... Podrían hablar de como hacer un calentamiento completo para hacer dominadas pesadas?
Una pregunta sobre el biceps que tambien puede ser aplicada a demas musculos. En terminos de hipertrofia, que es mas beneficioso, hacer por ejemplo un curl con barra de 4x12, o hacer curl con barra 2x8, luego curl martillo 2x8 y por ultimo curl invertido 2x8. El volumen es mayor en el ultimo ejemplo, pero estariamos dando diferentes estimulos al biceps en este caso. Espero puedan respondar y sigan asi !
Solo una sugerencia, se me hace la intro muy larga, se que es chungo hacer una nueva y esa está muy chula, pero 14 segundos de intro me parecen demasiado, suertee!!
sergio morales opino lo mismo
Óscar bio Naa esta muy buena la canción, lo q si diría es q mientras suene hagan un complicación de todo el team o equipo hablando :)
si es larga debería de poner primero un cachito del vídeo lo más importante y luego la Intro y posteriormente comenzar. Eso lo hace mucha gente y queda bien
Solución:
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Adelanta el vídeo 14 segundos.
EL BAILADOR en móvil es complicado adelantar exactamente
Pueden decirnos como podemos acceser a los estudios completos que colocan en las referencias de cada uno de sus videos?Porfavor!!!!!!
Saludos gente, Una cosilla. Alomejor lo haces a proposito, pero creo que si cada vez que hablas de un estudio dijeras alguna informacion sobre este, quedaria mejor. ( Aparte de las referencias en la caja de informacion). A mi parecer le da mas creidibilidad. Un saludooo!
Hablad del butt wink y como solucionarlo porfa
Próximamente!! gracias . SALUDOS
Pueden decirnos como podemos acceser a los estudios completos que colocan en las referencias de cada uno de sus videos?Porfavor!!!!!!
muy buen vídeo! noc si ya esta pero estaria bueno uno similar con el press de banca vs los fondos en paralelas lastrados.
Vídeo muy interesante, gracias!
activación del bíceps en dominadas neutras va supinas?
Hola, me gustaría saber tu opinión, explicación y consideraciones del ayuno intermitente, y de su uso durante una etapa de definición. Un saludo y muchas gracias por el contenido del canal :)
muy buen vídeo, Eneko buena explicación y buen trabajo.Seguid así!
Mil gracias compañero!! saludo grande
Muy buen vídeo. Conciso y con una información muy completa! 👍
Tengo entendido que los agarres más estrechos permiten desarrollar más los músculos de la espalda junto a la columna (romboides y otros, el "nido de serpientes"), y que los de agarres medios o anchos más el dorsal. ¿Es así?
Grazie.
Muy buen video , me encantaria que preparen uno sobre el but wink , porque sucede y como mejorar para dejar de hacerlo , gracias !
Y si en vez de hacer jalones al pecho realizamos remos con barra o con mancuerna a una mano, no será mucho mejor? Ya que podremos jugar con la tensión mecánica y el estrés metabólico.
Buen vídeo Eneko!! Que bien se te da :)
Buena info como siempre! Solo quiero comentar que la música de fondo estaba muy alta.
Pero que buena info muchas gracias!!!
Mil gracias compañero!! saludo grande
muy buen vídeo , pata cuando algo de butt wink
muy buen vídeo 💪👏 aunque a mi me cuesta horrores realizar una simple dominada.. supinadas obviamente me cuesta menos pero a muy pocas repeticiones, frusta muchísimo 😖
Genial vídeo, para mi lo mejor es combinar los dos ejercicios
Éste tío me caí muy bien
entonces lo ideal es hacer ambas y mezclar fuerza e hipertrofia?
Y entre hacer dominadas asistidas o jalones, ¿cuál recomendáis de cara a mejorar el número de dominadas? Pregunto esto porque soy muy alto y las dominadas son mi punto débil.
Para el máximo desarrollo del dorsal ancho, ¿lo mejor sería entonces jalón al pecho con agarre prono ancho?
Muy bueno! Por favor un video para corregir el butt wink...
Hola quisiera hacer una pregunta con respecto a las dominadas. Es recomendable saltar para colgarse de la barra para realizar el ejercicio? Puedo lesionarme? Aunque soy alto la barra me rebasa unos 20 cm. Me encantan sus videos porque siempre aprendo mucho, se nota que son gente muy experimentada. Gracias a su trabajo me entusiasme con el street workout y el fitness.
que buen video, preciso, claro y al punto!!!!!
Gran vídeo y muy útil, gracias!!
Excelente contenido de PowerExplosive Team.. Quisiera saber si podrian hablar acerca de los abdominales hipopresivos. Si realmente son efectivos a la hora de prevenir la dilatacion del abdomen y de la regulacion de la presion intraabdominal. Me interesaria saber si hay evidencia cientifica detras de esas tecnicas.. Ojala puedan elaborar un video explicativo.. Enhorabuena sigan asi.. Exitos!!
Excelente Video gracias por esta informacion,,,
pon ejemplos de los ejercicios para tener un consepto mejor
Otro canal de RUclips Athlean-X o algo así, explicó que los jalones supinos activan más el dorsal ancho que con el prono. Y dio razones. Controversia?
Dominadas, y se te ponen unos brazos que alucinas xd
cuando hago dominadas o jalones a altas repeticiones me duele el biceps bastante en la parte del codo, y se me cansa y no puedo hacer mas.
He probado bajando el peso de los jalones hasta 30kg, y nada sigue igual, si me paso de 7 o 8 repes empieza a doler
¿Porque pasa esto?
En mi caso mejor prefiero hacer dominadas ,por que es variado y se puede hacer en casi cualquier lugar.
sabes, me encantaría verte intentar el front lever, podrías subir un vídeo de eso ( aunque se que no viene al caso), pero lo digo puesto que de tanto peso que levantas en dominadas y fuerza que tienes, un front lever debe serte sencillo sacarlo jajaja saludos
Muy interesante video y de lo que se dijo me surgieron un par de dudas: Si entendi bien en resumen, podriamos decir que ambos ejerciocios pueden ser perfectamente complementarios, sobre todo al inicio cuando no tengo capacidad de realizar suficientes dominadas, complementando con los jalones puedo llevar a mi espalda al maximo y poco a poco llegar al numero de repeticiones suficiente para entrenar con dominadas, ahora bien, aqui me surge la primer duda: Se hablo en el video de 12 repeticiones como ejemplo, sin embargo si por ejemplo yo puedo relizar 3 series de 5/6 repeticiones, esto seria suficiente? o como calcular esto? lo que va unido a mi segunda duda: Como puedo medir el peso recomendado para cargar y a partir de ahi ir subiendo? es decir, evidentemente a mayor peso podre hacer menos repeticiones sin embargo como puedo saber cuantas repeticiones son las ideales para aumentar la masa muscular? y a partir de ahi podria , por ejemplo hablando de estos dos ejercicios, saber que tanto tendria que incorporar de peso y repeticiones en los jalones para compensar la falta de series realizado en las dominadas...
Gracias por el video y por su atencion, un saludo desde Granada :D
buen video, para el prox video que tipos de dominadas son mejores para sacar el front lever y porque? y tambien quiero que hagan un tutorial de como lograr hacerlo plz :D
Las dominadas explosivas, que el tubo pasé o intenté pasar el pecho
y cual d estos 2 seria mejor para potenciar el dorsal ancho ?? Dominada asistida en máquina o Jalones al pecho.
Aupa Eneko!!
Muy buen video, siempre aprendiendo, yo por ejemplo pensaba q el agarre supino hacia q el biceps currase mas... a partir de ahora prono!!!
Y dejo una pregunta en forma de sugerencia de video:
Q es mejor: press de banca o flexiones
Y otra para cum laude, cual seria el peso equivalente en press de banca para equipararla a una flexion¿? hay alguna formula¿?
Saludos crack!!!!
COMO ACCEDEMOS A LAS EVIDENCIAS? En muchísimos vídeos dejan solo nombres, y cuando intento buscarlos, resulta imposible. Alguien sabe como acceder a las mismas?
gracias por poner las referencias bibliográficas!!!!
GRACIAS A VOSOTROS SIEMPRE!! SALUDOS
Yo hago los dos porque ya domina mi cuerpo en dominadas y tengo que meterle más peso.
Si tienes cifosis ¿dejo estos dos ejercicios totalmente de lado si mi objetivo es fuerza-hipertrofia y corregir la postura?
grande Eneko
GRACIAS AMIGO!! Saludos
muy buen video !!!
Cuando te refieres a agarre medio te refieres a agarre con ancho biacromial. No sé si recuerdo mal pero en los estudios que yo vi el agarre medio era de 1.5 veces el ancho biacromial, el estrecho 1 y el ancho 2, aunque las conclusiones eran las mismas. Entonces mi pregunta es si en el estudio de 2016 del que hablas se refieren a medio también como biacromial o como 1.5.
Grande Eneko!
El agarre medio efectivamente 1.5 veces el ancho biacromial (un poco más amplio que nuestra anchura de hombros), de hecho, en el estudio aparecen las fotos. Me confundí con las fechas, no es del 2016 el estudio; seguramente estemos hablando del mismo. Las conclusiones que saco son del estudio de Andersen y cols. (2014) y del estudio de Lusk, Hale y Rusell (2010). En el primero se habla de la distancia, y en el segundo de la distancia (ancho o estrecho), y el tipo de agarre (prono, neutro, supino).
Mi compañero Zeus escribió un artículo muy bueno al respecto.
Muchas gracias por tu comentario :D Un abrazo tio
Como es mejor para desarrollar el musculo y la fuerza el agarre Neutro o el Agarre Prono ?
Si al hacer sentadillas profundas me chasca la rodilla, he de cambiar la técnica, dejo de hacerla??
Buenas, me gustaría saber sobre el ejercicio simultanea o muscle-up sus ventajas desventajas y si vale la pena entrenarlo o hay otro mejor ejercicio, gracias de antemano
Sigan así por favor!
Excelente tema, gracias
Dice el dicho: "Una imagen hace mil palabras".