El mejor entrenamiento de espalda / CIENTÍFICAMENTE COMPROBADO
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- Опубликовано: 7 окт 2024
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📚 Andrés Vázquez - Ingeniero en nanotecnología. Entrenador certificado NABBA. Culturista natural WNBF.
Referencias bibliográficas:
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www.researchga...
www.ncbi.nlm.n...
www.t-nation.c...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
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www.ucam.edu/si...
Marchante, David. Powerexplosive : entrenamiento eficiente : explota tus límites. Alcoi: Luhu, 2015. Print.
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NeofitTv cuántos ejercicios de espalda se deben hacer
, los amo
Cuál es el mejor ejercicio para redondos mayor en específico
¿Existe un numero de series especifico para el dorsal y el trapecio medio?
Sería muy edificante explicar los 3 tipos de entrenamiento que mencionas al final. Gracias. Bases sólidas, confiables.
Muy buenas recomendaciónes. Por cierto que bueno que muestran gráficamente la musculatura a trabjar. Gracias por compartir.
¡Gracias a ti por seguirnos!, seguiremos trabajando muy duro para llevarles la mejor información.
@@Ñ_Caroac Algunas personas no sabe donde quedan los músculos que se trabajan , así que sirve de ayuda para ellas.
No viene al caso tu comentario .
@@Ñ_Caroac Muchísimossss
@@NeofitTv1 solo tengo 2 mancuernas de 10 kilos, para aumentar peso es necesario ver resultados o cuando debo aumentar peso? gracias
@@cacharpascascabelsenon5101 Se aumenta cuando tu musculo ya no se siente fatigado con las mismas repeticiones que hacías antes, en esos casos puedes hacer variaciones de esos ejercicios. Pero si ya pasando el tiempo las variaciones no causan esa fatiga de antes, ahí es momento de subirle el peso.
Vengo aquí antes de mi rutina. De los mejores canales en español. Es breve, claro y con respaldo científico. Te esperan miles de seguidores por conocerte, excelente trabajo!
1) Jalones de espalda
2) Remo con mancuerna
3) Hiperextensiónes
Excelentes videos para los que ya tuvieron una experiencia en el gym aprendiendo la ejecución de los ejercicios.
Con el contenido tuyo e mejorado mis entrenamientos gracias a tus fundamentos con base científica, que es lo que más me atrajo.
👌🏼
Este man es lo mejor que videos tan bien explicados
Encontre el video de casualidad, tenia que pasar a dejar un comentario!! EXCELENTES VIDEOS!! Muy buena informacion!!! Me encanta que en 5 min nos den tanta informacion, van directo al punto!! FELICIDADES
excelente video amigo muy bueno
puedes subir uno de ejercicios ( entrenamiento FULLBODY ) muchas gracias saludos
Tu contenido sigue siendo lo mejor en español sin importar los años
Me.encanto, es.justo lo que necesitaba, la información precisa, la bibliografía precisa, ejemplos claros, video corto , suscrito
Son los unicos que explican tal y cual es. Muy bueno. Sub.
Muy bien amigo, logre diferenciar mi forma de hacer ejercicio con el tuyo, lo estaba haciendo mal, me suscribí, muy bien explicado, saludos.
Me encanta los canales que usan investigación, por lo tanto, tienes un nuevo suscriptor.
Se agradece mucho tu canal hermano, he aprendido mucho
Es genial este aporte, simplemente genial, brillante. Gracias. Aunque yo combino esos ejercicios en bi-series para generar más activación y congestión muscular... a veces ni me fijo en las repeticiones o en las series, otra veces uso aparatos en vez de barras o pesas, realmente lo que busco es divertirme un poco y variar, me aburre mucho hacer siempre lo mismo.
Sinceramente muy buen video gracias por compartirlo, y es bueno porque no aburre como otros tipos que no saben explicar
Amigo muchas felicidades tu canal tiene buena información y la explicas muy bien, me suscribo
Muy buenos ejercicios me gusta la manera en que explican que parte del musculo trabaja, y bueno me gustaria ver los entrenamientos de hombro y trapecio el biceps y mas
Me encanta estos canales me ayuda a hacer mí rutina con los ejercicios nombrados
Por fin encontré un canal de fitness sin salseo ... Saludo crack!¡
Me encantan estos tipos de vídeos
Un like y un suscriptor más 👍👌
Se nota que tu eres 100% natural , no como otros canales
Aun pasado años de d
Seguirte me sigues enseñando cosas :)
Me encantan estos ejercicios de espalda, sigue así, crack.
Amo sus videos! Nunca dejen de subirlos ❤ soy nueva subscriptores
Estimados y cuando un video para tren inferior: cuadriceps - femorales, también con notas científicas; muy buenos datos en todos los videos
te ganaste el like amigo, con la ciencia detrás de la explicación, la sacaste de homerun !!, felicitaciones por el vídeo
Me gusta las explicaciones que dan sobre los entrnamientos
El Canal que andaba buscando. Muy buenos vídeos.
NEOFIT, el mejor canal en esta temática
Excelente...al grano y corto...felicidades
Ya que David no hace videos así voy a ver los suyos, buen video!
Lo mejor de lo mejor
Buenísimo, gracias por la información 👍🏽
Felicitaciones por su contenido y edición 👍 se ganaron mi like y mi suscripción
Excelente buena información en base a artículos genial trabajo que haces sigue asi !!
Excelente, voy a aplicar estos ejercicios a mi rutina 👌
Excelente video sigue asi gracias porque das mas conocimiento en el gym
Guauu felizitaciones...mas claro no canta el gallo...muy tecnico
Simple y conciso como siempre
Excelente explicación y dinámica de video. Sigue así!!.
Es interesante como juegas con la información , qué tipo de programa usas para la edición del vídeo ?
2:50!
El rackpull con agarre snatch es el mejor. También me gusta el pullover en máquina Nautilus.
Eyyy!!!! Esto si es ciencia en los ejercicios.... amigos necesito un poco de ayuda en cuanto a una sesión de entrenamiento en donde trabaje la resistencia.... es decir... quisiera saber los métodos de entrenamie tos enfocados a la resistencia o marcación???
Muy buenos y completos tus vídeos ,muchas gracias.
Hola excelente tus videos los e bajado todos para tener una referencia e visto muchos dando consejos sobre gym pero eres el mejor saludos desde panamá ya mse suscribí a tu canal
Muy buen video amigo. Muchas gracias
¡Felicidades!. Lo mejor es que mencionas los estudios científicos, autores y la explicación de la razón de ese ejercicio. PD. Eres muy atractivo.
Me encantan estos vídeos, sirven muchísimo, un saludo y gracias.
Gracias, esta información me despejó muchas dudas.
Excelene video! Espero uno para antebrazos porfavor !!! :D
Hola.. mil gracias por ese maravilloso video.Te escribo desde Colombia y a partir de ahora tienes un nuevo seguidor que replicara tus videos.Me encantaria saber o si pudieras hacer un video de como ganar masa muscular, que ejercicios realizar, como comer en que horarios hacer ejercicios te aseguro que tendras muchos seguidores, ya que somos muchos los interesados en aprender a utilizar el cuerpo para hacer ejercicio.
¡Claro que si Julian! Te invitamos a ver los demás videos en nuestro canal, ahí resolveras varias de las dudas que planteas en el comentario, te invitamos a suscribirte y dar like, subimos video cada semana. Un saludo!
EL MEJOR ENTRENAMIENTO DE ESPALDA
MUSCULOS:
-Trapecios
-Deltoides posterior
-Redondo mayor
-Redondo menor
-Romboides
-Infraespinoso
-Dorsal ancho
-Musculo erector de la columna
PATRON DE MOVIMIENTO:
-Tracción vertical
-Tracción horizontal
-Extension de columna
EJERCICIOS:
Según estudio de Bret Contreras los ejercicios que mejor activan este grupo muscular son:
-Dominadas con/sin peso: se puede reemplazar con jalon al pecho, en cuanto a apertura de manos no hay diferencia pero en tipo de agarre el prono es mejor
-Remos: siendo las variantes:
*Remo con barra
*Remo con mancuerna
*Remo sentado
los mejores
-Peso muerto: las hiperextensiones también son un buen ejercicio
FRECUENCIA
2-3
SERIES
8-20 series semanales
REPETICIÓNES
Tener variedad llegando cerca o al fallo
RUTINA
4:30
Buena informacion seria bueno que siguieras subiendo videos de los demas grupos musculares cuales son los mejores ejercicios segun la ciencia
Gran contenido amigo!!
Buenas tecnicas muy claro podrian hablar en un proximo video sobre la alimentacion corrrecta para ganar masa muscular
Expectacular, pero me gustaría que también dieras recomendaciones para mujeres
Voy a tratar de hacer dominadas y remo sentado gracias neofit tv
Dominadas o jalones ( tracción vertical)
Remo con barra trabaja los dorsales anchos
Peso muerto trabaja
Muy buen video! Nuevo sub
Todos los vídeos son muy buenos
Me encantó el video, súper bien explicado !!!!
Gracias May hermano te mando un beso el el chiquitriquis
Hola neo fit, muy buenos tus videos sigue así, aunque tengo diferencias con algunos ejercicios potencialmente lesivos, como la hipertensión de espalda y los crunch en tu video anterior. Saludos desde Chile
Excelente, podrían explicar el tipo de rutinas full Body etc... por favor
RECIÉN ENCUENTRO ESTE CANAL, SUSCRITO, LIKE!
Primer vídeo de este canal y me encantó. Me suscribo en one 👍😍
puedes hacer un video dando un ejemplo de una rutina jale empuje pierna.
Son los mejores!!! Amo sus vídeos y me han servido demasiado. 💪
Genial amigo, un abrazo.
Excelente información, gracias por compartir
Neo, tienes que decir que es muy importante hacer el rango completo en las dominadas
Excelente vídeo gracias !!!!
¡Muchas gracias Hector!
Podrían subir un video de la mejor forma de trabajar los trapecios? Saludos
Muy buen Vídeo gracias!
Excelente Info. Podrías hacer una versión para mujeres? No sé si todas piensan como yo; pero yo no quiero una espalda ancha; quiero una espalda pequeñita y definida :) sin rollitos
Lo probe cuando inicie, y es muy bueno.
Yo incluiría entre los mejores, el remo con barra a 90º con descanso de la barra en el suelo.
Poca gente lo hace y es muy importante.
Carlos Garcia yo también, es muy bueno para fuerza
Se llama remo péndulo, el mejor ejercicio para explosividad de tracción horizontal
En el minuto 2:46 aparece y sí es de los mejores
No, eso NO es remo a 90º. :)
El remo muerto es mejor
Ese gimnasio se ve bastante completo 🤩
ME PARECEN MUY BIEN EXPLICADAS Y FUNDAMENTADAS LAS RUTINAS EN GENERAL.
A MANERA DE SUGERENCIA, DESEARÍA QUE AL EXPLICAR , LO HAGAS UN POCO MÁS LENTO PARA ENTENDER LO QUE DICES, GRACIAS. Y A DARLE CON TODO.
Jalón, dominadas, remo una mano, remo maquina, remo, barra, peso muerto o himper extensiones
Me encanta su canal, tiene información muy muy buena, solo que estaría súper bien que tuvieran una sección para mujeres, obviamente los ejercicios son casi los mismos pero nosotras casi siempre entrenamos para tener más curvas y sería excelente que nos guiaran con eso, de ahí en más sus videos están de 10 👌
Muy buena info... tienen vídeos de suplementacion según la ciencia ... Sería excelente
Muy buen video
2:07 la diferencia sería q trabajas tmb la parte del hombro posterior
Debido a que el dorsal ancho tiene como función la extensión de hombro en ejercicios que se trabaje únicamente la extensión de hombro (como por ejemplo un pull over en polea alta), Crees oportuno añadir pull over ?
Gracias por el video.
Muy buen video !!
Mi pregunta es ¿Que es mejor? Hacer por ejemplo una rutina de Dominadas, 8-10 x 4, Jalon de polea, peso muerto, hiper extensiones, remo con mancuerna y remo con maquina, o bien hacer Dominadas, 10 x 8, remo c mancuernas 10 x 8 y peso muerto 10 x 8, es decir menos varientes y mas repeticiones en los ejercicios principales, o tambien es importante la variacion?
Amigo, ya estoy haciendo dominadas, cual de estos ejercicios de tiron vertical me recomiendas hacer
Chin ups, jalon supino estrecho o jalon abierto prono
Gracias pana, muy util
Preciso y bien legal en eseguir tu informe
Excelente video como todos 🤩 Muchas gracias! Tengo una pregunta por favor: ¿Cuál es la diferencia entre rutina Weider y rutina split/dividida? Pensé que eran lo mismo
Muy bueno !
Mi estimado tengo un reto para vos qué tal si haces una rutina sólo para los romboides tres ejercicios nomás y algo para el angular escapular son dos músculos que están ahí y claro se relacionan con el movimiento y el desarrollo de los otros músculos de la espalda sin embargo no hay nada que los enfoque de principal y por el tema de ergonomía me parece algo importante de tener desarrollado
andres muchas gracias como siempre muy confiables y buenos tus videos
¿que es momentum?
Balanceo
@@angeljesus2585 gracias tocallo
@@miguelsaenz2741 Por nada, un gusto ayudar
El impulso que le das por lo que veo en los comentarios... tampoco entendí eso!
Muchas gracias
Gracias.
Buen vídeo.
Por fin un video con sustento científico
pueden hacer un video respecto al mejor ejercicio para piernas y gluteos cientificamente comprobado
Peso muerto y sentadilla profunda son muy buenos para estos grupos musculares.