🏃🏻♀️프로그램 ● 운동시간 : 29분 45초 ● 난이도 : 7 (고급) ● 구성 - 서킷 : A, B, C, A', B', C’ = 총 6개 서킷 - 라운드 : 5동작 X 6서킷 = 총 30개 라운드 - 운동시간 : 한 라운드 당 45초 - 휴식시간 : 한 라운드 종료 후 15초 휴식 ⏰타임라인 0:00 Intro 0:19 Circuit A 5:20 Circuit B 10:20 Circuit C 15:20 Circuit A’ 20:20 Circuit B’ 25:20 Circuit C’ Circuit A & A’ 1. Prisoner Squat to Kick Back 2. Multi Jacks 3. Rock Scissors Jump Rope 4. Train Lunge to Jump R/L 5. Arm Swing to Star Step Jack Circuit B & B’ 1. Snowboarder Squat & Hop 2. Arm Swing Jumping Jacks 3. Twisting Hand Cross Scissor Jacks 4. Press Lunge Switch Jump 5. Side to Side Explosive V Arm Circuit C & C’ 1. Double Jump to Arm Slam Squat 2. Arm Up-Side-Down Jumping Jacks 3. Arm Half Circle & Down Butt Kick 4. Arm Circle w Lunge Twist R/L 5. High knees 🥗단 7일간 에이핏X포켓샐러드 기획전 👉🏻기간 : 12/23(월) - 12/30(월) 👉🏻링크 : parks2016.cafe24.com/shop3/product/detail.html?product_no=761&co_servicetype=shoppingpay 1. 데일리 X 베스트 샐러드 5팩 💰 정상가 46,900원 → 24% 할인 35,600원 2. 데일리 X 단백질 샐러드 5팩 💰 정상가 48,600원 → 24% 할인 36,800원 3. 데일리 X 스타터 샐러드 5팩 💰 정상가 47,600원 → 25% 할인 35,600원 4. 데일리 X 라이트 샐러드 5팩 💰 정상가 47,600원 → 25% 할인 35,600원 5. 테이스티 X 베스트 샐러드 5팩 💰 정상가 56,900원 → 21% 할인 44,900원 6. 데일리 X 테이스티 베스트 5팩 💰 정상가 51,500원 → 23% 할인 39,800원 7. 데일리 x 테이스티 단백질 5팩 💰 정상가 51,100원 → 23% 할인 39,600원 8. 데일리 X 테이스티 스타터 5팩 💰 정상가: 52,200원 → 24% 할인 → 39,800원 9. 데일리 X 테이스티 밸런스 5팩 💰 정상가: 51,000원 → 24% 할인 → 38,900원 10. 데일리 X 테이스티 핫페셜 5팩 💰 정상가 52,300원 → 22% 할인 → 40,600원 👟착장정보 ● 크롭탑 : 그란데라인, 엘플렉스 Rib 코르셋 롱 슬리브, 빈티지블루 ● 레깅스 : 그란데라인, 엘플렉스 시그니처 레깅스, 매트그레이 ● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트 * 롱 슬리브 및 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음
Day 1: 47kg✅ Day 2:❌ Day 3:✅ Day 4:✅ Day 5:✅ Day 6:✅I completed the -1kg HIIT instead Day 7:✅ Day8:✅completed -1kg HIIT instead Day 9: Went on a run Day 10:✅ Update:10 days in and to be honest, I didn’t see strong results. I started to do the -1KG HIIT that went viral a while ago. I recommend having a clean diet when doing this workout because I didn’t eat much junk food and I think it helps a lot. I will weigh myself tomorrow morning for results but even so the scale might be lighter or heavier.
라희님ㅠㅠ같은 루틴만 하던 저에게 이 영상도 너무너무 좋지만 10~20분 정도 마라맛고강도처럼 고강도로 점핑잭 스쿼트 버피만으로 hiit 만들어주심안될까여ㅠㅜ🥺🥺 라희님 영상들 돌아가면서 하는 덕분에 연말 건강히 보내고 있어요🩷🤭 생일 너무 축하드리고 올 한해동안에도 정말 너무 고생 많으셨고 진짜 감사했어요🤍 😭 크리스마스도 남은 한해도 행복하게 보내세요 라희님🫶
와 저는 오히려 엎드려서 하는 동작이 없어서 그런지 덤벼들기(?)ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ가 쉬워진거 같아요!!! 평소에 버피가 가성비 정말 좋아서 진짜 사랑하는 운동인데 허리가 약한 저라 꼭 나중에 탈이 나더라고요ㅠㅠ 허리를 안 말아야지!!!! 하는데도 꼭 한 달 정도 버피만 하는 유산소 신나게 하고나면 허리병이 도져서 한 달 운동을 못하게 되더라고요ㅠㅠ 그 와중에 이렇게 서서만 하는 개빡센 유산소 넘나 귀중합니다🫶🏻❤️🔥
Thank you!! I love your workouts!!! I hope you would do fat burning workout without heavy impact on calves and legs to maintain slim legs and tummy - all standing up but maybe a cool down at the end of sitting down as well. Love you so much ❤
연말이 다가오는만큼 끝까지 열심히 운동 영상 올려주시는 토끼 라희님 항상 넘넘 감사드리고 요즘 추운 겨울에도 열심히 실내에서 운동하시느라 매우 고생이 많으십니당❤️ 크리스마스도 행복하게 잘 보내셨으면 좋겠고 선물도 많이많이 받으셨으면 좋겠습니당💙 이번 한 주도 항상 화이팅하시고 매일매일 사랑해요~!😊🐰🌸
I‘ve been doing you‘re HIIT workouts for half a year now and I can‘t thank you enough for how much my body has changed. Thank you so much afit, I will keep doing your workouts next year too ❤️🔥
It means a lot to hear that the workouts have made such a positive impact on you ❤️🔥 I’ll keep creating workouts you’ll enjoy. Let’s crush it together in the new year too! 💪
51 день ✅✅ 61.9 52 день ✅✅ 53 день ✅✅ 54 день ✅✅ 55 день ✅✅ 56 день ✅✅ 57 день відпочинок 58 день ✅✅ 59 день ✅✅ 60 день ✅✅ 61.40 (із-за свят їла багато) 61 день ✅✅ 62 день ✅✅ 63 день ✅✅ 64 день ✅✅ 65 день ✅✅ 66 день ✅✅ 67 день ✅✅ 68 день ✅✅
🏃🏻♀️프로그램
● 운동시간 : 29분 45초
● 난이도 : 7 (고급)
● 구성
- 서킷 : A, B, C, A', B', C’ = 총 6개 서킷
- 라운드 : 5동작 X 6서킷 = 총 30개 라운드
- 운동시간 : 한 라운드 당 45초
- 휴식시간 : 한 라운드 종료 후 15초 휴식
⏰타임라인
0:00 Intro
0:19 Circuit A
5:20 Circuit B
10:20 Circuit C
15:20 Circuit A’
20:20 Circuit B’
25:20 Circuit C’
Circuit A & A’
1. Prisoner Squat to Kick Back
2. Multi Jacks
3. Rock Scissors Jump Rope
4. Train Lunge to Jump R/L
5. Arm Swing to Star Step Jack
Circuit B & B’
1. Snowboarder Squat & Hop
2. Arm Swing Jumping Jacks
3. Twisting Hand Cross Scissor Jacks
4. Press Lunge Switch Jump
5. Side to Side Explosive V Arm
Circuit C & C’
1. Double Jump to Arm Slam Squat
2. Arm Up-Side-Down Jumping Jacks
3. Arm Half Circle & Down Butt Kick
4. Arm Circle w Lunge Twist R/L
5. High knees
🥗단 7일간 에이핏X포켓샐러드 기획전
👉🏻기간 : 12/23(월) - 12/30(월)
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1. 데일리 X 베스트 샐러드 5팩
💰 정상가 46,900원 → 24% 할인 35,600원
2. 데일리 X 단백질 샐러드 5팩
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💰 정상가 56,900원 → 21% 할인 44,900원
6. 데일리 X 테이스티 베스트 5팩
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9. 데일리 X 테이스티 밸런스 5팩
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10. 데일리 X 테이스티 핫페셜 5팩
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👟착장정보
● 크롭탑 : 그란데라인, 엘플렉스 Rib 코르셋 롱 슬리브, 빈티지블루
● 레깅스 : 그란데라인, 엘플렉스 시그니처 레깅스, 매트그레이
● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트
* 롱 슬리브 및 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음
운동하기 싫을 때는 서서 하는 것 좋아요 전 운동시간이 짧으면 효과가 없어어 30분이상 운동 좋아해요
전 에이핏 히트가 저한테 최적이에요
선생님,메리 크리스마스🎉
해외 직장생활로 고독한 일상 중에 한줄기 빛 그자체이신 에이핏 라희 선생님! HIIT 시리즈 50몇개 영상 하루 두개씩 하는게 삶의 큰 기쁨입니다❤❤
Day 1: 47kg✅
Day 2:❌
Day 3:✅
Day 4:✅
Day 5:✅
Day 6:✅I completed the -1kg HIIT instead
Day 7:✅
Day8:✅completed -1kg HIIT instead
Day 9: Went on a run
Day 10:✅
Update:10 days in and to be honest, I didn’t see strong results. I started to do the -1KG HIIT that went viral a while ago. I recommend having a clean diet when doing this workout because I didn’t eat much junk food and I think it helps a lot. I will weigh myself tomorrow morning for results but even so the scale might be lighter or heavier.
Reminderr!
@@RedRuby0102 thank you!^^
라희님ㅠㅠ같은 루틴만 하던 저에게 이 영상도 너무너무 좋지만 10~20분 정도 마라맛고강도처럼 고강도로 점핑잭 스쿼트 버피만으로 hiit 만들어주심안될까여ㅠㅜ🥺🥺
라희님 영상들 돌아가면서 하는 덕분에 연말 건강히 보내고 있어요🩷🤭 생일 너무 축하드리고 올 한해동안에도 정말 너무 고생 많으셨고 진짜 감사했어요🤍 😭 크리스마스도 남은 한해도 행복하게 보내세요 라희님🫶
I did it finally it’s so hard, but I’m so happy really thank you keep going🫶🏻💕🎉
겨울에 열내기너무좋네요ㅋㅋ감사해요
꺄악 연말HIIT제목 보는 순간 너무 좋잖아요!! 올해 넘 금방 지나간거같아요🩵 올해도 덕분에 더 건강해지고 예뻐지는 한해였어요! 내년에도 함께해요 라희님🫶🏻🩷
저도 다나님 덕분에 올 한 해 영상 올리면서 행복했던 순간들이 너무 많아서 정말 감사하다는 말 드리고 싶어요💕
2024년 너무 고생 많으셨고 우리 내년에도 더 화이팅 넘치고 건강하게 달려봐요!!
미리 메리크리스마스🎄
내일은 이거!!!!!달릴께유❤
아자아자 화이팅🔥
헉 꺅><
이런 운동 영상 얼마나 기다렸는지 알아요?!😭😭😭😭❤
진짜 에어핏 운동 넘나 사랑한다구용!!
요로코롬 좋아해주시니까 기분이 너무 좋잖아요💛😍
와 저는 오히려 엎드려서 하는 동작이
없어서 그런지 덤벼들기(?)ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ가 쉬워진거 같아요!!!
평소에 버피가 가성비 정말 좋아서 진짜 사랑하는 운동인데 허리가 약한 저라 꼭 나중에 탈이 나더라고요ㅠㅠ
허리를 안 말아야지!!!! 하는데도 꼭 한 달 정도 버피만 하는 유산소 신나게 하고나면 허리병이 도져서 한 달 운동을 못하게 되더라고요ㅠㅠ
그 와중에 이렇게 서서만 하는 개빡센 유산소 넘나 귀중합니다🫶🏻❤️🔥
와 오랜만에 운동하고 땀 닦았어요 👍👍
오~~ 저 운동동작들만 잘 따라하면 연말에 살 찔 일 없을 것 같아요~^^
🔥🔥
영어 자막 감사합니다. 고맙습니다.
Thank you for the workout!! It was very fun to do, I will definitely come back to this ☺💖
운동영상 겨울에 조회수 안나온다고 체념하셨지만 그래도 올려주셔서 넘 조아요!!! ㅋㅋㅋ 꼭 따라해볼께요 🙋♀️💕
요즘 운동을 너무 쉬고 있는데, 이걸로 다시 시작해야겠어요! 꾸준히 영상 올려주시는 라희님 감사해요❤❤
연말에 과식 후에는 역시 에이핏❤고강도입니다 센스있게 올려주시는 라희님 사랑합니다💕
거기에다가 샐러드까지 살 수있어서 행복해용😊
참❤ 라희님 생일 축하드리고 올 한해도 에이핏안에서 행복했습니다🥰
어머 채요미님 제 생일까지 이렇게 기억해주시다니..! 저 진짜 너무 감동 받았습니다..❤️
저도 채요미님 덕분에 영상 올릴 때마다 진심과 애정어린 댓글들 읽으면서 너무 행복했던 순간들이 너무 많았어요!! 미리 메리크리스마스 보내시고 우리 내년에도 같이 힘차게 달려봐요😍
라희님 어제 생일이셨구나.. 인스타 안하는 1인🫢 늦었지만 생일축하드려요🫶🏻🩷 오늘 새벽 HIIT완료하고 러닝까지 완료했어요🏃🏻♀️ 라희님 행복한 크리스마스보내세요🎄
Thank you!! I love your workouts!!! I hope you would do fat burning workout without heavy impact on calves and legs to maintain slim legs and tummy - all standing up but maybe a cool down at the end of sitting down as well. Love you so much ❤
아니 샘 이거 왤케 힘들어여....최근 영상 중 젤 힘든듯 하지만 힘들어서 더 좋음 (?)
오랜만에 왔어요 막내가 올해 2학년 되었어요 공부도 좀하고 이것저것 하니 저도 여유가 없었어요 ㅜㅜ 라희씨도 너무 보고싶었구요 ㅎㅎ 살도 너무 많이 졌어요 저도 작년보다 8kg 정도 찐거 같아요 이 운동하면 살이ㅜ조금 빠지겠죠 😢
이번엔 좀 힘든 운동 영상이네요😂😂이번 영상은 제가 좀 더 숙련되면(?) 그때 시작해 볼게용ㅋㅋㅋㅋㅋ오늘도 영상 감사하고 싸랑해유❤
오 포켓샐러드 원래 좋아하는데!!! 최저가라니 당장 사야겠어여 에이핏님 감사해요 새해 복 많이 받으세요 ❤❤❤❤
6개월전까지는 에이핏 영상 보면서 열심히 운동했었는데... 이런저런 핑계로 운동도 안하고 식단도 안했더니 10키로가 쪘네요.... 이번 영상으로 다시 맘잡고 열심히 다요트 해볼께요!!!! 영상 감사합니당 :)
뭐야 서서하잖아 하고 땀폭발...ㅠ
야근때매 힘들어서 헬스장은 못갔지만 이거할래요!!
아자아자 화이팅!!!!
연말이 다가오는만큼 끝까지 열심히 운동 영상 올려주시는 토끼 라희님 항상 넘넘 감사드리고 요즘 추운 겨울에도 열심히 실내에서 운동하시느라 매우 고생이 많으십니당❤️ 크리스마스도 행복하게 잘 보내셨으면 좋겠고 선물도 많이많이 받으셨으면 좋겠습니당💙 이번 한 주도 항상 화이팅하시고 매일매일 사랑해요~!😊🐰🌸
메리크리스마스 규호님!!😊
Planning to do this for a week!
Day1: 50kg✅
Day2:
Day3:
Day4:
Day5:
Day6:
Day7:
Please like and comment to remind for updates
Where are you?
@@InèsFLAMMEY I think they gave up 😕
I‘ve been doing you‘re HIIT workouts for half a year now and I can‘t thank you enough for how much my body has changed. Thank you so much afit, I will keep doing your workouts next year too ❤️🔥
It means a lot to hear that the workouts have made such a positive impact on you ❤️🔥 I’ll keep creating workouts you’ll enjoy. Let’s crush it together in the new year too! 💪
Does anyone who has done the workout know how many calories it can burn?
This is not for the weak but ima keep going 😭🔥
이번 운동은 뛴는게 많아서 진짜 운동 강도가 장난 아니네요 크리스마스라고 많이 먹었는데 먹었던 살이 더 빠졋어요 ㅎㅎ
Can you make english subtitles for the other videos please
The best❤
Love you❤️
Your vids help me so much
이렇게 많이 뛰어야 인형몸매구나
죽을 것 같아요
스쿼트없는 버전도 해주세요오오
주.......🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
클리어%%
thank you for the workout but to be honest I need a glute workout
오늘도 라희님 영상으로 운동 아침 저녁으로 했는데 새로운 영상이라니 또 열심히 따라해보겠습니다❤😊
❤
Я одна тут русская?)😢😢😢
😅😅😅 죽을뻔 ㅋㅋㅋ
라희님 궁금한게 있어요!! 점프잭을 하고 난 뒤에 발목이랑 옆구리가 너무너무 아픈데 혹시 방법이 있을까요ㅠㅠ
😊
선생님 점핑런지가 넘 힘들면 점핑없이해도 효과볼수있을가요😅
네, 하지만 결과는 다를 것입니다
51 день ✅✅ 61.9
52 день ✅✅
53 день ✅✅
54 день ✅✅
55 день ✅✅
56 день ✅✅
57 день відпочинок
58 день ✅✅
59 день ✅✅
60 день ✅✅ 61.40 (із-за свят їла багато)
61 день ✅✅
62 день ✅✅
63 день ✅✅
64 день ✅✅
65 день ✅✅
66 день ✅✅
67 день ✅✅
68 день ✅✅
Any changes??
@@lovely_lunu Usually, I lose 1 kg in 10 days.
I’ll check the result on the 10th day.
@@Yanchi. Do share them
lee felix
토할거같아요선생님