Jak nauczyłem się stać na rękach - Ponczek i Owca *KALISTENIKA*
HTML-код
- Опубликовано: 28 мар 2018
- Mój plan treningowy: • Kalistenika Początek -...
ZOSTAW SUBA: bit.ly/subskrybujwk
➤ wksklep.pl kod "HAPPY" -20%
➤ Nasza grupa ARMIA WK na FB: bit.ly/1VT5r1R
Nasze ulubione produkty:
KOSZULKI: wksklep.pl/kategoria/koszulki-2
BIAŁKO: wksklep.pl/bialko-premium-900g
CYTRULINA: wksklep.pl/cytrulina-premium
wksklep.pl/kreatyna-premium KREATYNA SMAKOWA MONOHYDRAT
Instagram:
WKSKLEP: / wksklep
WK: / warszawskikoks
WKSKLEP: / ponczek_endomorfik
Owca: / owcawk
Saker: / wksaker
Robercik: / robercik_dynamit
Posiłki wysokobiałkowe 10% taniej z kodem: WK
bit.ly/wk_ijem
marbo-sport.pl/ Z kodem WK8 macie 8% rabatu na wszystko
OPIS MOJEGO TRENINGU:
• Kalistenika Początek -... 
Спорт
![Przeszedłem na Kalistenikę - Dlaczego? Front/Back Lever Stanie na rękach [Ponczek Endomorfik]](http://i.ytimg.com/vi/q1PP_Ytyyt0/mqdefault.jpg)
Oj owca, owca, a tak Cie przerazala ta kalistenika hehe :D
KURA WORKOUT Nie taki diabeł straszny jak go piszą 😎
KURA WORKOUT taki cwaniaczek a pewnie sam nie umiesz stac na rekach
Hahaahah Żyrafa wez wejdz w kanal Kury xD
ŻYRAFA XD wow :O
ＫＬＭ_ＲＥＫＴ malują
Ja to po prostu placka na plecy robiłem zanim nauczyłem się ratować😂
Kto zaczyna po tym filmiku? Owca do wakacji da radę!
-----------------------------------------------------------------------
ZOSTAW SUBA: bit.ly/subskrybujwk
Mój trening z masą ciała: ruclips.net/video/iEwi6ux7MbI/видео.html
-----------------------------------------------------------------------
➤ Nasza grupa ARMIA WK na FB: bit.ly/1VT5r1R
NOWY KANAŁ ➤ bit.ly/sub_ekipawk
Poruszająca historia ! Pączek brawo,coś niezwykłego.
Bardzo pomocny materiał wielkie dzięki Ponczek!
Dziękuję, zmotywowałeś mnie do uczenia sie, bo potrafiłam już ustać 10 sekund, po czym porzuciłam trenowanie tej umiejętności, bo nie widziałam progresu i wmówiłam sobie, że już jestem "za stara" żeby moje ciało nauczyło się tego balansu.
Zaniedługo 300k :D Ciekawe czy będzie jakiś special.
Strelives tak, będzie. Na 300k ekipa przechodzi na kalistenike
haha ta dobry pomysł. Szczególnie dla robura :D
On nie umie tego robic
Owca ma środek ciężkości tam gdzie Brazylijki, jemu jest ciężej! 😜💪😁
Urzekła mnie twoja historia. Jestem na TAK !
Brawo Ponczek, pokora pokora i będą zawsze wyniki swojej pracy.
Brakuje mi tych kalistenicznych odcinków na WK
dzięki za dobry poradnik
Ponczek jest zajebisty mistrz :-)
Owca przejdź na ciemną stronę mocy xD
Ponczek kalistenik a Owca to mój nowy motywacyjny bohater :-)
Świetny film.
urzekła mnie twoja historia
Dzieki za filmik. Ja mam ogromny lek z wybiciem sie do stania na rekach przy scianie....ale probuje kazdego dnia.
pomogłeś, pomogłeś Dzięki ;)
Pomogleś, bardzo fajny, skromny chłopak z Ciebie. Gratuluję.
Mega ❤️
Po roku ćwiczeń wychodzi mi 5/10 prób :| Szacun.
Niby nie poradnik ale jak dla mnie najbardziej przydatny na całym youtubie
Brawo Ponczek, możesz być z siebie dumny, to jest cyrkowa sztuczka, więc bardzo trudna. Sam trochę zawsze tego próbowałem, ale Twoje rady są bardzo ciekawe.
3:27 wagina
Trenowales HS pomimo/obok pozostalych treningow dazacych do budowania sily i wytrzymalosci (drazki, pompki, przysiady itd), czy na HS miales wydzielone dni treningowe i nie cwiczyles nic.wiecej wtedy?
Ja pół roku już z tym walczę - po 2-3 razy w tygodniu. Jest postęp, ale mały. Ostatnio zaliczyłem jednak bolesny upadek na łokieć i trochę strachu wróciło.
I co siada?
@@kamilvogtmann4634 umarł...
Codziennie polecam
Jak ja
motywujące video
U mnie wyglądało to podobnie, tylko przewrót robiłem od razu, bo wiedzialem, że tak powinienem pokonać strach. A na głowie stanąłem za pierwszym razem xd. Później na plaży jak wyjechałem na wakacje nauczyłem się schodzić w lewo tak samo jak Ty (pół-gwiazda, nie wiem jak to nazwać). Aktualnie dwa razy w tyg przed treningiem siłowym stanie na rękach traktuje jako dodatkową rozgrzewkę. (Oczywiście po wstępnej rozgrzewce) Muszę się jeszcze trochę nauczyć, bo lepiej wychodzi mi stanie na rękach niż chodzenie na nich. Ale pochwalić się można znajomym, to fakt ;D. Regularnie już mniej więcej od 10 miesięcy trenuję stanie na rękach, a pierwsze sukcesy pojawiały się po 5 miesiącach.
Legancko
ja miałam podobnie, uczyłam się od kwietnia tego roku i już w tamtym miesiącu się nauczyłam ....
walczę już trzeci miesiąc, kurwa to się napewno w końcu uda :D
Tak zapytam z ciekawości , a jak ktoś ćwiczy zaużmy od 5-6 miesięcy to czy będzie umiał w miarę szybko się nauczyć stania na rękach ? W moim treningu jest tak pompki klasyczne , oraz diamentowe i dokładam do tego również plank więc myślę że jakaś siła zbudowana jest aczkolwiek wolę się was dopytać :)
Pozdrwiam moje liceum, na nauczenie sie stania na rekach mamy 3 lekcje :)
Prawda rece to stabilizatory duzo daja ajdzej to tez mowil powodzenia
Też tak chce✌
palce wciśnięte w podłogę barki z lina palców i utrzymywać równowagę barkami nie nogami i da się dość szybko wyczuć mi pomogło stanie na rekach nie przy ścianie tylko normalnie łatwiej przełamać ta barierę strachu
Hah Sam zamierzam się teraz nauczyć w najbliższym czasie , a tu jeszcze trafiłem na taki filmik :p chociaż się dowiem na co warto zwrócić uwagę każdy ma inna perspektywę 😄Pozdro
Ponczu kiedy filmik w stylu "1 year epic body transformation only street workout"?
Mięśnie brzucha mają być spięte czy na luzie?
Mam pytanie, jeżeli trenuję akrobatykę i taniec i mam bardzo rozciągnięty kręgosłup i potrafię stanie na głowie, bezpieczne zejście w razie wypadku to co mogę jeszcze zrobić aby ułatwić sobie naukę stania na rękach? Męczę się z tym od ok.2 lat i moi trenerzy mówią że mam za bardzo rozciągnięte plecy i przez to nie mogę ustać. Mam nadzieję, że odpiszecie na mój komentarz. Mam też prośbę o to abyście nagrali 2 część tego filmiku.
ps.Wiem że ten film powstał ponad rok temu i raczej nie będziecie tego czytać ;)
O dzięki Pączek spróbowałem z tym obrotem odrazu i jak już wychodzi to wchu ... Lepiej psychicznie dobre rady pozdro
Przypniesz erduszko? Pozdrawiam!
To pierwszy Waszy filmik jaki zobaczyłam i muszę przyznać, że oprócz ładnego tłumaczenia jesteście bardzo elokwentni, nie rzucacie "kurwami", mówicie ładną polszczyzną, miłe zaskoczenie! Pozdro:)
Mam pytanie odnoście nadgarstków. Czy przy trenowaniu HS nie złapała cię kontuzja nadgarstka? Ja się męczę od 3 miesięcy z bólem lewego nadgarstka i już naprawdę nie wiem co mam robić, nie ćwiczyłem wgl HS a ból pozostaje...
Smaugin Udaj się lepiej do lekarza, być może uszkodziłeś jakieś ścięgno przez nadgarstek przebiega ich wiele. Pozycja maksymalnego zgięcia grzbietowego tj. W tym ćwiczeniu, jest bardzo stresująca dla nadgarstka
Sam ból nadgarstkow przy nauce HS to norma i dużo osób tego doświadcza, ale jeżeli ból pozostał radził bym się udać do lekarza. Stosowales maści na ten nadgarstek? Rozgrzewales je przed treningiem?
Problem w tym, że tego bólu normalnie nie ma na codzień, lecz gdy ćwiczę ,np. robię pompki to czuję go w lewym nadgarstku, takie jakby małe przeskakiwanie... Gdy robię HS na paraletkach , nie czuje bólu
Problem w tym, że tego bólu normalnie nie ma na codzień, lecz gdy ćwiczę ,np. robię pompki to czuję go w lewym nadgarstku, takie jakby małe przeskakiwanie... Gdy robię HS na paraletkach , nie czuje bólu
Ja bym oszczędzal na twoim miejscu nadgarstek przez jakiś czas (jak nie chcesz iść do lekarza) wszystkie pompki robił bym na paraletkach, to bardziej naturalna dla nich pozycja. I dobrze je rozgrzewaj, jakieś maści tez nie zaszkodzą
Mi to zajęło rok, ale trenowałem tylko jak mi się chciało, choć nie dokonca mam to jeszce opanowane ale już dobrze sobie radzę.
Owca to ma dupsko :D
wiem
Tez uczylem sie atac na rekach i uszkodzilem sobie nadgarstek.Teraz czekam,az bol ustapi
Osobiście w moim przypadku było to tak że w wieku ok 15 lat z bratem próbowaliśmy (ze stoperem w ręku) kto dłużej utrzyma się na rękach. I tak od 3-5 sek. do 3-5 min. a później to już szlifowanie :) ok miesiąc nauki w sumie pozdrawiam ;)
A co to ponczek zaczął trenować jedyny słuszny sport i już nie ma jego insta w opisie xd loża przerzucania żelastwa gnębi kalisteników xd #notorasizm
haha, już jest, przypadkowo :)
WarszawskiKoks kalisteniki to słaby gatunek dlatego reszta ludzi musi dbać o ich prawa😅
Nic nie dzieje się przypadkowo ;D
#TeamPonczek !! Ja też kalisteniczny koks I ja również uczę się stać na rękach ;) pozdro !
Pamiętam jak kiedyś jeszcze w podstawówce się chodziło na rękach i nie trzeba było tyle poświęceń co w życiu dorosłym :D
Dzięki temu filmikowi nauczyłem się stać na rękach
Trochę mało powiedziałeś o tej sile dłoni:x mógłby ktoś coś dodać? Jak najlepiej mieć ułożone dłonie podczas stania, jak ćwiczyć sile dłoni
DeMoNeS :D powinny być skierowane do przodu, tak byś miał przy tym odstępy między palcami. A najlepsze ćwiczenie na sile według mnie to pozycja kruka, napisz w google kruk stanie na rekach to na pewno znajdziesz. O ile pamiętam AJ nagrał nawet o tym film
dłonie w przód ułożone, a jak lecisz do przodu naciskaj palcami, a do tyłu to dolną częścią dłoni :)
Czy endomorfik ma jakiś problem z kalisteniką ? Z tego co wiem to bardziej nadaje się do np. Trójboju siłowegi niż do kalisteniki lub sportów sylwetkowych
Wrócę tu za 4 miesiące ☺️😅
Chyba cos nie pykło
Stanie na rękach nauczyłem się sam przez dokładnie tydzień i 2 dni bez ściany poprostu jechałem jak dzik
Owca ;P wiedzialem ze przejdzie ;D
To niezła lewa strona 2:55
Muzyka idealnie tu pasuje XD
Stanie na rękach nie wychodzą nadal a już od ilus miesięcy pubowalam ale gwiazda wychdzi
Ja się próbuje nauczyć stania na głowie ale gdy już staje to zawsze zaczyna boleć mnie głowa od razu :(
WK nagrajcie jakies rapsy :D
Siemano dziki , jeśli ktoś tu jeszcze wraca to niech zostawi like dla przypomnienia 😊
Teraz to żeś mnie Ponczek zaimponował
Róbcie poradniki do różnych etapów
i tak wszyscy przejdą na kalistenikę hahaha :D
Widać, że kalistenika ma parcie 😀
Moja pierwsza próba nauki opadania zakończyła sie na walnieciu kolanem o głowę xdd
Jak w gimnazjum uczyłam się stać na rękach to złamałam rękę w dwóch miejscach. Więcej prób nie było 😂
Siema dziku :D
Normalnie jak Arnold i Franco.
Wystarczyło obejrzeć Kura Workout myślę że byś szybciej to opanował 💪💪💪💪
Dajcie serducho :)
ja to sie w tydzien nauczylem
Kalistenika przejmuje kanał.
Ja trenowałem rok codziennie i chodziłem sobie na rękach po sali normalnie, a teraz to chujowo i nie ta forma
Czy na rękach czy na nogach to głowa zawsze u góry🤔😂
Ja nauczyłem się chodzić na rękach w 20 dni ale stać nie potrafię w miejscu muszę chodzić
Ja gdy opadam do tyłu to spadam robię mostek i wstaję z mostka
A stać na głowie potrafię bardzo długo nawet z dwie minuty ale nie więcej bo potem mn ręce bolą a stanąć na rękach długo nie potrafie tylko około 10 sekund więcej nie potrafię ale od czasu do czasu wychodzi mi 10 sekund 😒😒😒
Ja zawsze jak tracę równowagę w staniu na rękach spadam do mostku
Widać, że mocno nadrabiasz siłą ale na początku tak trzeba jeśli nie jest się 3 letnim gimnastykiem. Trzeba promować tą formę ruchu. Powodzenia!
Tez bym chciała sie nauczyć ale jak będę tak spadac na podłoge sasiadka pode mną mnie zlinczuje 😨😂
Ja nauczyłam się chodzenia na rękach i nawet nie wiedziałam że to umiem xD
To teraz zacznij stac na Fiucie
Ja się uczę coś koło 8 miesięcy i zgodzę się z tym ze każdy jest inny i potrzebuje indywidualnego rodzaju ćwiczeń. Ja, np do tej pory nie jestem w stanie stanąć na głowie (trochę bariera psychiczna) a chodzić nauczyłem sie dopiero gdy byłem w stanie utrzymać pełnego HS z minimalnym bananem około 15s.
Michał K akurat stanie na głowie dużo łatwiejsze. Ja ogarnęła w 3 dni przy ścianie a potem krzesło i bez podpór. Blogilates ma fajny tutorial do headstand
LeaKathyT może i łatwe ale mam dziwne wrażenie ze polamie sobie przy tym kręgosłup xD w sumie w miarę stoję na rekach, a stanie na głowie mnie i tak nie jara :p
wiecie co w was chłopaki mnie podobało się najbardziej? ta wasza męska przyjaźń, nie dziewczyny które macie , to co zdarzyło się wśród was, tego teraz brakuje: Owca-Ponczek, Saker off side, Robercik też off/czasem Ponczek, ale wspólnie tworzyliście wzajemnie wspierający się team, budowania pięknej sylwetki , greckiego boga, to jest power, to was napędzało
Ja w 3 tyg sie na uczyłem
Fajna świeca
strach? Bez przesady
Like, bo drożdżowka xD
I na chuj to komu? weś sie lepiej za normalno robote, widły, łopata... to jest prawdziwy trening
MaBugaaj XDDDDDD
A weś wypierdalaj po słownik
MaBugaaj Jak będziesz chociaż w połowie napakowany tak jak on to możesz się wypowiadać.
No widac że chlop ze wsi.
ok bommer
Ponczek sie nie starzeje - geny młodości :)
My mamy 2 dni na nauczenie się
Siemka cały filmik ładnie zrobiony dobre rzeczy mówisz ale trochę przesadzasz z czasem progresu kolejnych "elementów". Nie mam absolutnie nic do tego co radzisz trenować ale mi np. stanie na głowie przyszło w dwa dni. Nie mam jakoś mega dużo siły ale 35 pompek zrobię. Reszta elementów takie jak przewroty 3 tygodnie bez przesady... Mam z tym akurat największy problem ale tydzień to i tak wystarczająco żeby to opanować (przy treningach 5 razy w tygodniu) z mojej strony mogę jeszcze polecić kruki oczywiście nie zamiast stania przy ścianie ale jako ćwiczenie akcesoryjne można dzięki niemu wyczuć balans ;)
Olaf Wiesz każdy ma inną szybkość przyswajania wiedzy itd. Bardzo fajnie, że Ci się to tak szybko udało, graty i progresuj dalej #KALISTENIKALEPSZA
Dajcie mi koszulke tak o bez konkursu :D
Dzięki temu nawet ja 13 umiem stać na rękach!
ja ćwiczę handstanda 1tydzień i mój rekord to 10 sekund z dnia na dzień mam progres
Ponczek poczciwa mordeczka :D
Ponczus mi pomogłeś
2 miesiące wcześniej: "W końcu i tak coś pierdolnie i przejdzie na kalistenike"~Ponczek 😂😂😂