JAK ZWIĘKSZYĆ ILOŚĆ PODCIĄGNIĘĆ NA DRĄŻKU
HTML-код
- Опубликовано: 12 май 2022
- Cześć witam.
W materiale propozycja zmiany podejścia co do treningu siły jeżeli chodzi o podciąganie na drążku czyli o podstawowy test sprawności w większości służb mundurowych!
Zapraszam na swój fb / pawelkokotfsc
Zapraszam na swój Instagram / fsc.pawel_kokot
Tam więcej krótkich materiałów oraz relacji z dnia codziennego!
YT bedą tu dłuższe bardziej skupione na temacie treści!
Pozdrawiam i proszę o wsparcie ! 
Спорт
Tez na to kiedys wpadlem i jest git;)
Czyli myślimy !
Dobre!
Dziękuje 💪
Strasznie mi sie podoba ten stojak do podciagania! Jak rozumiem można go wykorzystać do przysiadów ze sztangą albo podlozyc lawke i wyciskac plasko lub pod skosem? Zdradzisz co to za model? Wygląda na solidny.
Siema to jest tzw half Rack wrzucam ci link do przykładowego sprzętu takiego www.fitness.shop.pl/konstrukcja-wall-mount-rack-wmr100-xmor.html?gad_source=1&gclid=CjwKCAjwrcKxBhBMEiwAIVF8rAIzqR6xpWmyk3o9hMPfLN10pgxRfvMVIhzMgJ65iMWJzMSyeUx6UhoCgP8QAvD_BwE
Zobacz sobie polecam, ja robiłem sobie jeszcze dodatkowy drążek we własnym zakresie.
Tak jak mówisz wykorzystuje go wielowymiarowo
- przysiady/ do pinów
- martwe/ Rack pull
- wyciskania nad głowę / pin pressy
- wyciskania ma klatkę / pin pressy
- podciąganie z oporem lub pomocą gumy
- różne formy izometrii pchanej/ ciagnionej
- drapaki - doskonalenie techniki ruchu różnych wzorców
Itd
Zaliczone 29 i zaczęły się schody. Miało być 40 na 40-lecie, ale jakoś tego nie widzę.
Twoja domowa siłownia? Wyglada super
Tak, to moje studio pracy. Ja trenuje ale tez trenuje tu swoich podopiecznych i nagrywam materiał na media 💪
Dziękuje 🤝
Jak robilem sto podciagniec na czas to jak robilem 3 podciagniecia w serii zroblem 16.33.A jak walilem wiecej podciagniec w serii np5,6 to robilem dluzsze przerwy i wychodzilo po 22 min.
O kurde to dobry CHALLENGE powiem Ci!
No ale w sumie logiczne myśląc seria 3 wymaga w sumie mniejszego odpoczynku niż seria 5 REP. Raz ze czas na wykonanie serii dwa czas na odpoczynek wpłynęły na końcowy czas całego przedsięwzięcia. Elegancko
@@pawelkokot Mam 66 lat i wsrod ratownikow wodnych zrobilem 2 czas.
Winszuje !
W takim wieku klasa
Nie bardzo rozumiem sens wykonywania tak małej ilości powtórzeń w serii, jak sam powiedziałem z 5powt. na 3serie na 2p po 10s. Te serie są o ponad połowę mniej intensywne, i wydają sie nieefektywne, jeśli pracujemy z rir >5, jedynie co to możemy przepracować większą objętość. Czy autor moze mi to jakos bardziej rozjaśnić i wytłumaczyć?
Dla osoby która nie umie się podciągać wykonanie 10 serii po 2 powtórzenia będzie wykonalne z odpiwiednią przerwą odpoczynkową. I głównie kieruje materiał w osoby które nie wyjonują np 5 powtórzeń ale 2/3 są w stanie wykonać. Mogą robić te 10 serii nawet przez cały dzień - tez to przyniesie efekt. Rir czy rpe kiedy robisz poniżej 7 to po co to w ogóle rozpisywać w planie ? Jaki jest sens nawet przy osobie średniozaawansowanej ?
Czyli rozumiem, że ta metoda jest kierowana dla osób początkujących, która poprzez tą dużą ilość serii pomaga w nauce prawidłowego wzorca ruchowego?
@@Kabak596 tak, ale nie nazwałbym tego metodą raczej. To propozycja która u niektórych może przynieść efekt w postaci tego że na 2 powtórzeniach będą mogli się bardziej skupić niż robić 2 ładne pełne a 3 wymęczone bujniete z biodra np.
A jesli wogole sie nie pidciagniemy?
Jeśli nie podciągamy się i nie ma możliwości by to zrobić mamy kilka opcji:
1. możemy zejść do pozycji poziom regresja
2. możemy próbować negatywów przy opuszczaniu
3. Możemy wzmacniać się w izometrii
Ile byś sie podciągnął ma max powtórzeń.
Siłowo 25
@@pawelkokot A gimnastycznie ?
Skąd jesteś?
Okolice Częstochowy
Trening jak się dostać do staży 😅 bez znajomości i tak jest lipa
Tak mówią ci którzy nigdy nie przepracowali ciężko minimum rok
Ja mam 43 lata i 24 zrobie bez problemu takich ladnych bez bujania OMG co jest z wami nie tak chopy😅
Spoko, polecam poprowadzić kanał jak być 40 latkiem w tak świetnej formie, i wrzucić te 24 podciągnięcia siłowe. Myśle ze w miesiąc byłby pan rozpoznawalny jako trener 40 latków w całej Polsce. Bardzo szanuje osoby po 40 stce które są w dobrej formie. Ale to nir zmienia faktu ze młode osóby są teraz w większości w opłakanej formie
@@pawelkokot ja trener bez przesady ja poprostu motywuje swojego 13letniego syna nie slowami a czynem !!!
@@hWoPL piękny przekaz! Miałem ostatnio tatę i syna na treningach. Niestety właśnie chłopak lat 13 i stan techniczny niestety pozostawiał wiele do życzenia. Tata lat 50 w dużo lepszej formie i kondycji. Szkoda ze młodzież nie ma teraz wzorców takich jak van dame stalone shwarceneger
Chcę rywalizacji z tobą na drążku.. mój rekord to 68 podciągnięc... kiedy możemy spróbować .. ale puszczamy to na kanał
Pewnie ważysz z 45 kg i z tych 68 podciągnięć może z 10 jest poprawnych. 😂
nie podciągnę się 68 razy chyba ze klipingiem lub w jakimś czasie np 10 min ale nie zrobię tyle na raz.
@@cchesterr43 kiedy i gdzie chcesz rywalizacji.. ważę 80 kg... mam 40 lat... podciągamy się do szyji .. do jabłka Adama... pompek zrobię 500 na raz .....na jednej ręce 80.
@@cchesterr43 ale stawką jest 10 tyś przegrany płaci... puszczamy na RUclips .. żeby wszyscy widzieli...
@@membrana.18 i co z tego ze tyle sie podciagasz szukasz atencji na siłe ?
A nie lepiej dołożyć ciężaru na pas?
Można jednak takie myślenie w momencie kiedy mówimy do osób które nie robią 3/5 powtórzeń jest trochę nie na miejscu.
Mogę obciążyć zwis ISO
Mogę obciążyć eks
Ale czy dodanie ciężaru na pas kiedy ktoś robi 1 szt to dobry pomysł ?
Z takim nazwiskiem na Słowacji to się lepiej nie pokazuj
Ciekawi mnie to, byłem w Czechach i na Słowacji i kiedy na zawodach strażackich czytali moje nazwisko jakoś nikt nie zachowywał się nadzwyczaj dziwnie. Widocznie dziś ludzie mają trochę więcej ogłady. Mimo wszystko dzięki za radę!Jednak nazwisko to poniekąd Twoje korzenie wiec czy warto wyśmiewać kogoś ze względu na jego brzmienie?
@@pawelkokot a kto Cię wyśmiewa?
@@patrykdetakontakt1443 nikt 😜
Niezgadzam się bo nawet jak się bujasz to musisz podciągnąć się,angażujesz wiecej mięśni w ten sposób dochodzisz prędzej do zrobienia 10 prawidłowych podciągnięć niż Twoją metodą.nara
No i co z tego bujania? Trzeba zrozumieć ze oczywiście bujanie jest dobre mówimy o np kipingu który uznajemy za techniczne podciągnie lub wejścia do muscle up które wykonujemy dynamicznie. Ja w tym filmie mówię tylko o czasie który poświęcamy na budowie siły czyli mówimy o pewnym bloku czasowym. Taka praca gdzie siłowo bez bujania nauczymy się kontrolować swoje ciało dochodząc tym samym do 10 przykldowych powtórzeń mogę śmiało bez obaw o uszkodzenie klienta przejść z nim na bardziej dynamiczne formy podciagania bo cala kończyna została przez ten czas przygotowana do tych właśnie dynamicznych form pracy.
Kiedy buduje sile na oszukiwanym bujaniu to strzelam sobie w przysłowiowe kolano i tym samym czakam na stracenie i kontuzje koniec końców. NARA :D
@Leśny Piwożłop jeśli podciągamy się w seriach np w paskach by wykluczyć element osłabienia mięśni chwytu i celem jest dobić najszerszy to takie podbicie kolanami nie jest nieodpowiednie. Mój kanał jednak kieruje osoba początkującym i tez na to chciałem zwrócić uwagę by na początku skupiać się na pracy strikte siłowej, i w czasie kiedy jego maks to 3 powtórzenia to nie oszukiwal się ze robi 5 bo dwa były bujane. Rozumiesz mój tok myślenia.
@Leśny Piwożłop jest taki sposób że bujasz się na sposób wahadła i w odpowiednim momencie wybijasz się na drążek0,steruje się to ciałem,niektórzy to wykorzystują,cześć
@@foltapiotrfolta5148 można to wykorzystywać, na przykład do błaznowania. do treningu raczej się nie nada.
Co innego w opisie filmu a co innego w filmiku
Jak to ?