Creatina: tomar ou não tomar? (English subtitles)
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- Опубликовано: 5 июн 2020
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Artigos citados:
Lanhers C, Pereira B, Naughton G, Trousselard M, Lesage FX, Dutheil F. Creatine Supplementation and Lower Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analyses. Sports Med. 2015 Sep;45(9):1285-1294. doi: 10.1007/s40279-015-0337-4.Lanhers C, Pereira B, Naughton G, Trousselard M, Lesage FX, Dutheil F. Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2017 Jan;47(1):163-173. doi: 10.1007/s40279-016-0571-4.
Vieira IP, de Paula AG, Gentil P, Pichard C, Candow DG, Pimentel GD. Effects of Creatine Supplementation on Lower-Limb Muscle Endurance Following an Acute Bout of Aerobic Exercise in Young Men. Sports (Basel). 2020;8(2):12. Published 2020 Jan 21. doi:10.3390/sports8020012
Link: www.paulogentil.com/2020/01/2...
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Morria e n sabia q Lulu Santos era portador de tanto conhecimento...Parabens!
Verdade kkk
Kkkk
Caracas estava aq tentando lembrar q voz dele me lembrava alguém
Kkkkkkkkk
😂😂😂
Outro Dia, cheguei para um carinha, na academia, e perguntei. Você faz alguma suplementação? Ele respondeu, não. Nunca. Disse falei isto porque você tem uma carga muscular. Ele respondeu. Isto é muito tempo de treino. Já fazem quase 30 anos. Pouquíssima vezes parei. Minha suplementação é arroz e ovos, rindo. Até porque o que ganho, sofro até para pagar a mensalidade da academia. Esclareceu. Sou porteiro de condomínio. Salário Mínimo.
Comida é mais importante... Dieta hipercalórica é base para ganhos, no tempo de Schwarzenegger n tinha porra nenhuma e a galera era gigante
Pow mano , eu tenho me convencido , ultimamente que não há tanta necessidade de suplementação, O que faz a gente Crescer claro falando de forma Bruta , é Treinar , e descansar , a alimentação é importante claro, mas a nossa alimentação básica já é interessante para ter um corpo legal , pq faz um tempo que só treino na raça , sem suplementos e os ganhos são Ótimos o corpo muda sim , só é se alimentar bem , quem faz dieta melhor ainda , quem tem dinheiro pra isso claro , mas vc comer alimentos comuns ,como carne , peixe , batata, macaxeira , cuzcuz , feijão , arroz , macarrão já dá um resultado massa. O próprio treino já gera Força e progressão de carga
Bem isso mano, eu sou sedentário, nunca treinei, e comecei a consumir proteina e creatina recomendada para hipertrofia, treinei por 30 dias e depois fiquei sem consumir por 30 dias e continuei treinando, baaaaaah e não mudou nada kkkkkkkk achei que sem creatina e sem proteina eu iria fazer menos repetição, deu a mesma coisa kkkkkkkkk
E para quem não consegue comer qtde adequada de proteína e odeia whey protein? Minha ingestão proteica é basicamente 2 ovos e 1 copo de leite por dia, dificilmente como carnes, e qdo como a quantidade é mínima. Já tentei proteína de ervilha e não dá, horrível demais. Tento comer uma barra de proteína por dia, mas nem sempre consigo comer inteira. Difícil…vou ficar molenga a vida inteira assim
@@Mrs.Skull_Consuma aminoácidos!
Eu como pra caramba , logo de manhã tomo uma vitamina de cenoura, banana , aveia , inhame, depende do dia vario os produtos, coloco batata com casca , beterraba , quinoa, amendoim, mamão, e água , nunca tomo leite e nem açúcar, também não como carne , além disso como ovos de manhã e no almoço como arroz, feijão, macarrão, verduras , legumes , no intervalo entre as refeições tomo a vitamina que fiz de manhã , pois levo comigo para o serviço, e como bananas , chego em casa e janto , falando sério , como bastante. Além disso, consumo levedura , magnésio e creatina . Mas tomo banho de sol , muita água , e descanso , e nunca deixo de adorar a Deus que me deu vida . Vou para a academia de musculação todos os dias das 6:00 as 7:00 e faço jiu-jitsu na sexta feira . Durmo às 21:00 e acordo às 5:00.
Será que preciso acrescentar alguma coisa ?
SIM VERDADE, SE VOCÊ OLHAR AS TRIBOS DA ÁFRICA ELES NEM SABEM DESSAS SUPLEMENTAÇÃO. E Eles tem os melhores shapes.
Resumindo: creatina funciona cientificamente (inicio do video). Creatina funciona um pouquinho; funciona mais para alguns e menos pra outros (fim do video). Concluindo creatina funciona.
Sim, funciona para quem vende! FIM
Concluindo: creatina funciona MUITO pouco, quase imperceptível, mas funciona como placebo para alguns.
@@DrPauloGentil que ótimo saber disso, porque tentei usar, mas tiver que parar em 15 dias, porque meu cabelo caiu horrores - tenho alopecia androgenética. Fiquei chateada, na época, mas agora vejo que não faria tanta diferença. 🙏
@@DrPauloGentil 😆👍
@@lucianapereiramirapalhete2181 Uai, Como assim? Qual a ligação com a aag ? Tbm tenho
Parabéns Dr.!! Profissional realista, informações de extrema importância.
Caramba! Não acredito que o canal desse homem não bomba, ao contrário de muitos marombadinhos que não trazem estudos científicos e querem ensinar mágica.
Muito obrigado! Aproveita e ajuda a divulgar 💪🏽🧠
Por que ele e professor de faculdade! Kkkkk só por isso. Já viu algum professor ser valorizado no Brasil? Pois é!!! A Graciane que e foda! 🤣🤣🤣🤣🤣 Sqn.
A verdade e muitos gostam de ser iludidos. E ele não ilude ninguém. Fala o q sabe e pronto.
Justamente porque a galera quer o produto final, e não quer saber realmente como a coisa funciona. Aí tome imitar RUclipsr e blogueira bombada achando que tudo o que eles fazem é a fórmula ideal para o corpo sarado.
Vrdd, a maioria das pessoas preferem os maromba que quase se borram pegando peso de 200 kilos, e é só isso que a maioria dos caras sabem fazer, pois inteligência é difícil ter, é complicado, um canal fera desse deveria de tá no 1 Milhão
de inscritos já, a imbecilidade tomou conta do cérebro do povo!
Quando eu vejo uma novidade de suprimentos corro logo para esse canal..... Só sinto confiança em sua informação Dr.........👏👏👏
Que esclarecedor... obrigada, professor👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
No brain, no gain! Parabéns pelo conteúdo professor! Só escutei verdades! 👏👏👏
Resumindo: o ideal é comer direito, comida de verdade e mais nada. Parei de gastar dinheiro.
Idem! 80,90 conto em 30g de pó nunca mais! rsrs
@@Lopes-hy9nr Tá até bom, por aqui tá 90 reais 1 g de pó
isso eh mais do q obvio ne.
😂😂😂😂@@thiagorocha256
Fantástico, muito bem explicado!!’👏🏻👏🏻👏🏻
O melhor professor que já vi só verdades!
Gostei da parte "então vc nao precisa de um suplemento, precisa de psicólogo" curto e direto, assim que deve ser.
Kkkkkk
essa foi no queixo de muitos rss
Olá fico encantada....com seu conhecimento. ....cai de para quedas aqui....estou amando sua dicas valiosas. ..parabéns prof....nao canso de ver seus vídeos ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Sempre mostrando videos baseados em estudos,parabens por tanta informacao boa.
Parabéns Paulo... Informação de quem conhece é outro nível
Tô viciado nós seus vídeos kkkkkk tô descobrindo muita coisa. Parabéns e muito agradecido pelos seus conteúdos 👏🏽
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!
Suplemento, P mim, sempre foi creatina e whey. Sempre tive excelente desempenho com a creatina. na última vez que utilizei, meu supino aumentou de 55 para 65 fazendo 8 repetições. Placebo ou não, "resultado tá dando!" Rs
Creatina não é placebo, funciona. A questão é que muita gente acha q creatina é o pó milagroso dos deuses. Para entender o benefício da creatina é preciso entender minimamente o sistema metabólico anaeróbio alático, tbm conhecido como sistema ATP-CP.
Sim, finciona bem para alguns e para outros nãofaz tanta diferença. No meu caso, melhorou mas prefetri parar pois fiquei com o aparelho digestivo embrulhado, mesmo usando a melhor marca (Essential/Creapure).
Eu amo os vídeos! Tudo muito fundamentado.
Nossa teu canal e fantástico tudo muito bem explicado
Parabéns
... " aliás, nada lícito vai fazer isso ... ". Comentário letal, ácido e certeiro, professor.
Aliás, sou nova aqui no seu canal. E quero ver todos os seus vídeos! Além de estar compartinhando com meus amigos e familiares. Te super indico!!! Parabéns.
Muito obrigado!
Arrasou Doc!!!👏🏼👏🏼👏🏼
Mais um excelente conteúdo.
Descobri agora esse canal e já deu um BUMMM na cabeça... ótimo conteúdo
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O nível de critério na informação transmitida no canal é surpreendente. Paulo, você já encontrou alguma pesquisa que fale sobre melhora cognitiva com o uso da creatina?
Ganhou mais uma seguidora. Muito bom seus vídeos.
Explicação perfeita!!!
Melhor explicação sobre creatina de todos os tempos! Fato!
Professor e doutor Paulo Gentil é o padre Quevedo da área da saúde , sempre desmascarando os charlatões da área da saúde !
Arrasou, professor! 👏🏽👏🏽❤
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Melhor que a explicação é ouvir essa voz de locutor de programa romantico.😍
Dr Paulo não sabe o quanto me deixa feliz por essas informações. Obrigada 😃☺🤗
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Vou começar a usar so minha abulmina msm ,e so pra repor a proteína
Meu objetivo em treinar com creatina é só pra diminuir o cansaço muscular, apenas pra ajudar na performance do treino. Acho que é errado mesmo dizer que ela faz milagre
Vdd a creatina eu tomo so para dar um pump no meu treino so
Sua metodologia é ótima!
Perfeito Mestre! 👏👏👏👍👍👍👍🙏
Adorei a vdd kkkkkkkkk doeu um pouquinho mais valeu quanto mais conhecimento melhor
Ótima aula Dr!
Sinceramente, até pasta de amendoim rende mais que creatina e sem falar que é natural.
excelente Professor, ciência é ciência não tem o que discutir.
Nossa que maravilha até que fim um falando a verdade com certeza vou compartilhar 🙏🙏🙏
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Putz, realmente não tem milagre. Obrigado pela informação.
"Conhecereis a Verdade E a verdade Vos Libertará" !!!
P G .... Top hein brother... mês passou confiança e conhecimento
show de vídeo!! Excelente explanação, simples e direta. Parabéns Professor e sucesso.
Bom demais Doutor!! Resumindo Treine intenso, coma bem, descanse e repita isso
Posso dizer que te amo Dr? No bom sentido. ❤️
E tem sentindo ruim em amar?? 😜😜😜
Nunca. Eu quis dizer com todo respeito. 😊 Que resposta heim? Fiquei muda.
@@DrPauloGentil kkkk
Thais posso dizer que estou encantado por voce? no bom sentido .
Excelente. Chega de potinhos. Vou pra feira agora. 💪
EXPLICATIVO E DIRETO.. PARABÉNS!!
E aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
As verdades que faltam nesse mundo cheio de marketing 👏🏽👏🏽👏🏽
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O canal dele não bomba meu.amigo que nós brasileiros só se sente bém sendo enganado com porra de promessas insanas!
Mais a creatina fonviona dentro de algo que não pode esperar cresacer achar que também vai nos deixar com tesão pra treinar toda ves que vê uma.barra,supino enfim,apenas da um pequeno empurrãozinho!
Fera , um dos melhores que conheço , ao lado do João Moura do treino em foco .
Belíssima explicação
Eu treino há 8 anos nunca tomei suplemento nenhum e tive resultados ótimos, conseguir chegar aos 42 anos melhor que muita menina .o que vale mesmo é sua alimentação ,um bom treino e descanso.💪
Tá Nova. Quero ver 52, 62, 72...
Tenho 44 é estou pior q muito 50tao😬
Vc tem metabolismo acelerado, não? Pois ta ai
FALOU TUDOO
“Melhor que mto menina?”Duvido… Juventude não se compara.
Esqueceu da genética
Doutor até agora vc é o mais técnico científico nas explicações sobre educação física
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@@DrPauloGentil Já estou inscrito Doutor e vou sim compartilhar seus vídeos pro pessoal
Bom vídeo!!!!
Excelente professor!
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Professor, achei legal demais a aula. Mas todo mundo sabe que nenhum suplemento vai fazer milagres, mas querendo ou não ela te traz benéficos e como tudo na área da saúde tem que continuar estudando. Acredito que muitos não treinam corretamente e colocam a culpa em fulano a, dieta b. Todas as consequências da nossa vida são pelas nossas escolhas, dar o máximo ou não! Grande abraço mestre e fique com Deus.
Realmente, suplemento apenas não faz muita coisa. Mas a creatina não serve só pra performance na atividade física. Tem muitos estudos bons mostrando que a creatina pode trazer muitos benefícios à saúde até mesmo de quem não pratica atividade física intensa.
Sim, é verdade que muitos desses benefícios ainda não foram completamente elucidados e pode haver muito hype, mas a perspectiva é otimista.
Exato! Meu primo treina mal pra caramba e vive no lanche da esquina, aí vive reclamando do whey kkkk vai entender
Mano senti uma melhora no desempenho quando comecei a usar a creatina ( provavelmente efeito placebo). Agr tô sem uso de creatina e não notei nem uma queda de rendimento 😐✌
Virei seu fã camarada você e um grande professor
Muito obrigado!
Muito bom professor
TENHO ÁCIDO ÚRICO ALTO NATURALMENTE, PROVAVELMENTE PROBLEMA FAMILIAR. MINHA REUMATOLOGISTA IDENTIFICOU A CREATINA COMO VILÃ NA MINHA VIDA. PAREI DE TOMAR, MINHAS CRISES DE GOTA NÃO VOLTARAM E PERCEBI QUE A QUESTÃO DA "FORÇA" ERA APENAS PSICOLÓGICA.PARABÉNS PELO VIDEO
Pse n faz sentido usar algo q lhe faz mal... Espero q esteja bem🙏
Realmente tu sois o melhor. Kkkkkkkk
Tem muita gente precisando de psicólogo dentro das academias. Parabéns pelo belo vídeo.
Excelente! Obrigado.
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Muito interessante o que você falou, doutor. Comecei a tomar creatina a um tempo atrás e não senti nada de diferente em relação aos treinos, achava até estranho rsss, pois via muitas pessoas vendendo a ideia de que a creatina era um suplemento maravilhoso e tal.. (sim, pode até ser para alguns), mas para mim é como se eu não tivesse tomado nada. Enfim, desde já, obrigada pelo vídeo!
Vc é o cara mestre,Eu nunca botei muita fé mesmo nesses suplementos,como o senhor falou,um bom treino,um bom descanso e uma boa alimentação é que da resultados
você tbem nunca foi de usar suplementos? só alimentação pra ti já tá de bom tamanho?
quando comecei a tomar creatina tive um aumento de carga mas com o passar do tempo vi que foi psicológico, parei de tomar creatina e não perdi nenhuma medida, ex: braço, sem falar que a creatina me pesava um pouco, e se sentir bem é essencial para malhar.
Gostei nada melhor que dormir bem, se alimentar e treinar corretamente.
Falou tudo, parabéns pela explicação....
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Muito ansioso pela sua avaliação doutor obrigado
Concordo plenamente! A diferença é muito mais psicológica... Acredito no treino bem orientado, descanso adequado e alimentação equilibrada
💪🏽🧠
Inscrito, baita conhecimento, gostei di mais!! Vou ver seus vídeos com certeza.
Perfeito. Eu tinha muitas dúvidas sobre o tema. Obrigada
Isso aí fera alimentação e treino bom é o segredo !
As pessoas não entendem , suplementos é para auxiliar ou complementar , não para substituir os alimentos.
E um bom descanso.
Oi professor, tudo bem? Primeiro obrigado pela qualidade e integridade que o Sr entrega nos seus conteúdos. Gostaria de propor duas pautas: relação de queda de cabelo e o consumo de creatina e whey protein. Parece que existem alguns estudos. Contudo, não confio na análise de outros por aqui que não vc. Forte abraço e obrigado!
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O mestre das vdds👏
Já estou ligado.
Professor, como eu sou novato no assunto, eu mesmo não tomo nenhum tipo de suplementação, pois, já vi relatos de efeitos colaterais de alguns tipo de suplementos, então resolvir não tomar nenhum tipo de suplemento exceto BCAA, que vou parar de tomar depois daquele vídeo que vc explicou sobre BCAA... A única coisa que eu faço, é me reforçar em lanches antes do treino.
E em termo de evitar a fadiga, só basta eu fazer um aquecimento cerca de 10 a 12 minutos antes do treino, que me deixa a todo o vapor pra executar os meus treinos!
Mas uma vez professor, meu muito obrigado por mais um ensino ao qual vc nos passou, eu pensei até de comprar essa creatina... mas quer saber?... Vou continuar mesmo é comendo os meus lanches normais e naturais antes do treino quer é melhor.
E mas uma vez, muito obrigado pela explicação. 👍
boa mano! já faz um ano desse seu comentário, e hj é eu que me pego na msm dúvida. fechei meu primeiro mês de musculação agr em dez/21 e tava a procura de saber mais dos suplementos já que isso costuma tá tão na boca dessas pessoas vai experiente de treino. Nesse ano, você começou a suplementar e notou alguma diferença, ou continuou somente com alimentação, descanso e treino? heheh
Minha experiência com creatina é de muito sucesso. É um diferencial nos meus treinos... Para mim o melhor suplemento. Por experiência, considero um suplemento essencial. Enfim é minha opinião.
Eu tbm, percebi que me deu mais energia e consegui fazer um treino mais correto
Esse videos são bons, mas pode fazer um efeito negativo em quem não gosta de estudar...
@@MarioFoxx ou só o povo gosta de ser enganado mesmo
Gostei desta abordagem 👏👏👏 verdade na cara!!
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@@DrPauloGentil pode deixar vou super te recomendar. Te maratonando aqui... Sucesso sempre!
Querido hoje, parabéns.
Sou a prova viva de tudo que vc falou !!!
Já compartilhei ! Sou estudante de educação física e treino a uns 20 anos
Somente com alimentação/descanso e regularidade disciplina no exercício essa e a regra de 3 estou com corpo dos sonhos sem tomar de quer 1 potinho de nada!!!!
Faço de suas palavras 100%as minhas top Dr!!!!!🙌🙌🙌❤❤❤👏👏👏👏👏👏🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🙋♀️🙋♀️🙋♀️🙋♀️🙋♀️
Fantástico
Verdade, já gastei muito dinheiro com essas porcarias de suplementos e hoje não quero chegar nem perto mais disso!!! Treino diariamente e o meu lema é esse que o Doutor falou se alimentar bem, descansar bem (sempre tive o hábito de dormir cedo 20:00 ou 20:30 o sono vem e já vou deitar) e fazer o exercício sempre com disciplina e de maneira correta!!! Não sou um fisiculturista, mas tenho um corpo forte com a massa muscular bem avantajada!!!
Esse cara é sensacional!
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Sabe muito: Parabens. 👏👏👏👏👏
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Eres parente de Lulu Santos!? Adoro seus vídeos!! ❤🎉❤
Em resumo, alguns suplementos tipo whey, albumina, carbo e outros servem para complementar quando não se consegue uma alimentação adequada
Sim! Isso msm
Paulo, obrigado pelo vídeo, muito explicativo. Uma dúvida que há controvérsias, qual é a dose recomendada? E é necessário fazer dose de carregamento?
Recomendo que converse com seu nutricionista, pois existem várias possibilidades
Super estudioso esse homem ❤
Sempre pensei dessa forma como Dr. explicou, eu cortei o consumo de creatina e minha força continua aumentando normalmente. O que faz aumentar a força é alimentação e treino especifico. Quer ter energia de sobra para hipertrofiar de verdade ? coma bastante carboidrato durante o dia, isso sim da uma diferença absurda.
ou seja, é parar de gastar dinheiro com suplemento, que só serve mesmo pra tirar dinheiro das pessoas rsrsrsrs eee investir em boa alimentação !!
Extremamente
É isso ai 👏👏👏👏
É sobre isso 👏🏼
Tão simples, né?!😏
Creatina é tão barato... Compro a de cavalo de pote de 500 a 1kg...
@@Fabio-vz8xc de cavalo??????
Adorei 👏👏👏👏
Boa noite dr°. Olha eu de novo nos comentários...
Todo dia assisto os seus vídeos! Por gentileza, percebo minha musculatura mais aparente quando estou tomando creatina. Será também psicológico igual a parte que o sr falou da força? Muito obrigada por suas explicações embaladas em estudos. É um canal que vale a pena assistir.
Pode ser placebo mesmo
Já usei creatina universal,integral médica,dux e Max Titanium,nunca senti diferença mínima usando o produto,por isso pra mim nao faz falta alguma este suplemento
Gastar R$150 para aumentar 200 gramas na carga ??? Melhor economizar e focar no treino e na alimentação.
Concordo
Putz então nem compensa comprar
Hahahahaha, essa risada foi de min mesmo sobre a creatina! Valeu professor! 👍💪
Obrigadaaaaaaaaa!!!!!!!!!!🥰
moral da historia: se vc quer ganhar massa msm, treina pr caramba e não espere milagre, os efeitos vão vir só depois de uns meses sem choro.
Falou tudo professor! " Nada lícito vai fazer isso" rsrs .
Parabéns Guerreiro.