Creatina: doses e ciclagem ideais
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- Опубликовано: 11 июл 2024
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Artigos citados:
Febbraio MA, Flanagan TR, Snow RJ, Zhao S, Carey MF. Effect of creatine supplementation on intramuscular TCr, metabolism and performance during intermittent, supramaximal exercise in humans. Acta Physiol Scand. 1995 Dec;155(4):387-95. doi: 10.1111/j.1748-1716.1995.tb09988.x. PMID: 8719258.
Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol (1985). 1996 Jul;81(1):232-7. doi: 10.1152/jappl.1996.81.1.232. PMID: 8828669.
Preen D, Dawson B, Goodman C, Beilby J, Ching S. Creatine supplementation: a comparison of loading and maintenance protocols on creatine uptake by human skeletal muscle. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Mar;13(1):97-111. doi: 10.1123/ijsnem.13.1.97. PMID: 12660409.
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Obrigado
Que aula... Sensacional como sempre.
Conhecimento é vida ❤❤
boa dica
o melhor video sobre creatina que assisti ate ao dia de hoje
Boa doutor
Rapaz que aula...top top top.
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Sucesso sempre
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Show de bola . Bem esclarecido PAULO.
A aguardar 😁🇵🇹💪
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Obrigado pela aula
A informação da dosagem é uma dica espetacular. Compro para mim e para meus pais e a economia agora é imensa! Obrigado!
Top top top, de más
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O Sr merece um prêmio por transmitir informações assim de grande utilidade e que nos fazem economizar o nosso suado dinheiro. parabéns professor. Sobra até um dinheiro pra galera assinar o NERDFLIX.😂😂😂
Booooaaaa! E está curtindo as aulas em nerdflix.paulogentil.com? Baixou o aplicativo?
Com certeza!!!
Obrigada 🙏🏻
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Mais uma aula excelente
Creatina ótimo suplemento. Tem vários estudos interessantes sobre a creatina, inclusive para pessoas da terceira idade. Traz mais vídeos com essa temática professor ? E a cafeína tbm. Obrigada pelo conhecimento compartilhado
Muito interessante!!! Adorei a explicação 🙂
Nossa que aula sensacional!
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Muito BOM!!!
Conteúdo de OURO 💖
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Ótima explicação!! Obg por compartilhar seu conhecimento conosco
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Parabéns professor pelo excelente conteúdo! Será que uma pessoa com um volume de massa magra maior necessita de doses muito maiores em relação aos demais ? Existe diferença considerável nas doses? Supondo que considere 2 homens fisicamente ativos e com uma massa corporal de 70 e 100kg respectivamente.
Bem explicativo demais! Valeu, Paulo. Por mais vídeos sobre estudos.
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Vc é o melhor Paulo!
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Show tem alguns que vem um scoop de 3 grama
top
Que aula top, expandiu a mente e como a gente usava errado a creatina show de aula 👏👏👏✅
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Vídeo excelente @DrPauloGentil.
Só fiquei com dúvida nessa relação da quantidade 2g relacionada com a massa corporal de cada indivíduo. Indivíduos com massa muscular diferentes utilizam essa mesma dose (2g)?
Que video, professor!!!!!!! DIDÁTICO AO EXTREMO.
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Rapaz, parabéns pelo canal, nâo sou estudante da área, mas sou amante e busco sempre aprender, e vou te falar, melhor canal q eu já encontrei no RUclips sobre musculação, e saúde em geral. Você está de parabéns. Seus vídeos são verdadeiras aulas. Até mesmo um leigo compreende perfeitamente oq vc fala. Continue o excelente trabalho, vc liberta muita gente de tantos mitos q se propagam pela internet. De coraçao, parabens pelo excelente trabalho👏👏👏👏👏👏👏👏👏
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@@DrPauloGentil já sou inscrito há algum tempo. Depois q me inscrevi, nunca mais assisti outro canal, que trate do assunto musculação e saúde. Aqui encontrei verdade sem enrolação. Muito obrigado por dividir conosco tanta informação com utilidade de verdade👏👏👏👏
Top mestre 👊🏻👏🏻👏🏻👏🏻
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Mais uma aula top!!! Tive o prazer de estar em sala como instrutor de musculação quando o mestre chegou para treinar na antiga Runner Campo Belo em Sp, tietei e tirei foto, super simples e humilde, gente boa demais !!!
Muito obrigado, Rafa!! Grande abraço
Vlw professor
Esse canal é sensacional
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Uaaauuu , fazia isso sem saber de toda essa riqueza de detalhes ... Mas sempre pensei sobre isso , q tomar 5 ou + gm como muitos recomendam isso iria saturar ou mesmo se tornar negativo de alguma forma ... E meu pote sempre dura muito mesmo kkkk👏🏽👏🏽👏🏽😃😆 boa Dr.
So confirmou + o q eu ja fazia!!!
Muinto top sua explucacao
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Boa tarde!
E em relação aos ganhos neurológicos?
Eu tomo creatina a uns bons anos. Hoje tomo 9g antes do treino, mas assistindo ao vídeo, aprendi rs.
No caso, posso tomar 2g. O bicarbonato tomo como pré treino rs
Ótimos vídeos, vc poderia falar um pouco mais sobre exercícios na academia que dão melhores resultados para cada parte do corpo, claro que nos vídeos anteriores vc já comentou sobre, mas específico seria legal, valeu.
Tenho aulas sobre isso em nerdflix.paulogentil.com
mais uma aula top
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Show 👏👏🙏
eu já faço intuitivamente kk..
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
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" Ooo Zé ruela " 🤣😂 parabéns pelo vídeo
🤣🤣🤣🤣. Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em “seja membro” na página ruclips.net/user/drpaulogentil .
Só acompanho canais de não bombados pois são mentirosos , e seu canal é o melhor. Orienta sem arrogância e prepotência.
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Dica de ouro!
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👏👏👏👏top
Mas eu já fazia isso, começava tomando mais e depois quando tava acabando a creatina, eu tomava menos, tipo 2g ! 🤣🤣
Comecei assistindo ao vídeo pensando "mais um vídeo de Creatina, já aprendi tudo com os vídeos e postagens do Gentil sobre o assunto". Terminei o vídeo surpreso e pensando "Caraca!!!! Quanto dinheiro gastei/estou gastando desnecessariamente por não saber dessas informações." Obrigado Dr. Gentil, você é foda!!!!
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O Leandro twin fala sobre tomar peso x 0,07g, o Sr sabe de onde vem essa informação?
Eu utilizo até um off na creatina durante a semana. Como tomo ela já faz tempo, a cada 3 dias tomando , eu deixo de tomar em um dia. Serve até para economizar Creatina.
Seu corpo descarta ao menos 3gr por dia que ele utiliza, corpo normal, o seu se treina forte usa mais que isso. O dia que não toma, tá perdendo tempo😅
Dr. Paulo traz um estudo sobre betalanina. Ótimo trabalho. 👍
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Só vai durar 7dias a mais se tomar 2gr, pq a saturação só acaba depois de 28 dias, e ai ta dizendo q depois de 35 dias ja esta caindo o porcentual de creatina, pelo menos eu entendi isso.
Cientista de fato e direito !
Já tava com saudade das tretas do canal kkkk
😇😇😇
Eu só lembro de tomar nos dias que treino, sábado e domingo, por exemplo, não tomo
Vou falar disso no próximo vídeo
Eu fico com as pernas inchadas qdo tomo creatina. Não tenho problemas renais.
Obrigada professor! Tirou minhas dúvidas em apenas um vídeo 👏🏻
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Saturação: 20g (4 x 5g, com um espaçamento de 2hrs) ao dia por 7 dias
Resto da vida: 2g já é o suficiente
Adoro café
Somos 2
Parabéns pelo ótimo vídeo, pode tomar a creatina direto ou precisa dar uma parada?
No próximo vídeo eu explico direitinho
O bom que o scoop da Max tem 1,5g
Seria legal se esses estudos falassem peso e percentual de massa magra dos participantes. Eu tenho 1,91 e peso 105, acredito que esses 2 gramas possam ser pouco para manter. Atualmente tomo 5 gramas, vou baixar para 3g.
E aí, notou alguma diferença significativa?
Boa tarde .tomo 3 gramas tá certo?
Merecia mais um like pelo "aaah Zé ruela" 😂😂😂
🤣🤣🤣
Dr. Paulo, estive matutando aqui, e fiquei pensando… se a creatina tem um teto no organismo, a suplementação objetiva apenas manter os níveis nesse teto, e se após interrupção no consumo leva dias pra baixar, é realmente necessário suplementar diariamente? De dois em dois dias, ou mesmo de três em três já não seria suficiente pra manter os níveis máximos?
Eu mantenho a suplementação em doses baixas (2-3g) para manter no teto, mas sabendo que se eu viajar, por exemplo, não preciso ficar paranoico e levar comigo
Dr, Paulo você poderia gravar um vídeo falando explicando sobre o aminnu EAAs.
Eu já tentei de todos os sabores de Wey mas não consigo tomar, me dá ânsia, me indicaram esse tal aminnu
Eu acho que só é valida quando vc chegou no máximo da dieta, como foi meu caso. Não quero aumentar a quantidade de calorias (estou comendo 4k dia alimentação limpa), tipo, cansei de comer kkkkk. Por mais que será água no músculo, vai aumentar o volume muscular, bem pouco, mas vai.
Caso contrário, invista na alimentação! Nenhum suplemento vai aumentar a massa muscular, é tudo mentira. Se vc se alimentar bem, está ótimo.
Nossa quanta economia 😍
Qual crestina?
Doutor Paulo , você toma algum suplemento ? Visto é ,que seu corpo é bem definido
Agradeço o elogio! Mas não tomo nenhum suplemento
Parabéns mais uma vez professore, existe algum colateral do uso para nós da faixa dos 44 anos?
Não tem problema
Aí, jah dá pra comprar 2 potes por ano.
Maravilha de informação
Sou iniciante na academia, tenho que fazer a saturação ou iniciar com 2 gramas por dia ?
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Magnífico! Adorei o vídeo!!! 👏👏👏Mas só me restou uma dúvida. Nos primeiros sete dias eu tenho que tomar a creatina um pouco longe dos horários de proteínas, a fim de evitar concorrência na absorção?
Não precisa
@@DrPauloGentil Obrigado!
Muito bom Paulo!!! No finalzinho deu uma bagunçada no seu vídeo, dá uma conferida. Beijos
Editei aqui, agora é esperar carregar
É um estudo de 1996, tem nenhum mais atualizado sobre isso? Outra coisa, pré diabético pode tomar carboidrato nessa fase de saturação? Não vai causar pico de glicose com risco? Obrigado desde já!
Não há necessidade de atualizar, pois não há falhas nele. Seja membro deste canal e ganhe benefícios, começando em apenas R$4,99 por mês: ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
Doutor, tenho uma duvida sobre creatina, meu pai tem 74 anos e tem a doença de berguer eu li que ela é genética, eu fiz exame de urina ano passado e esta tudo perfeito, você acha que eu deveria evitar a creatina ou não tem problema obrigado
Seria bom procurar um nutricionista. Sugiro Murilo Dattilo (11 98577-6196), Marcos Lins (81 99700-6317), ou Luiza Bianco (61 99221-0250). Eles atendem online e Felipe também tem canal no RUclips bem legal!!
Tomo todos os dias 4 medidas de 1,5ml determinado pela.minha nutricionista, no café da manhã. Isso há uns 4 anos direto. Sou magra e sem resultados na academia😢
A creatina não faz milagre, recomendo rever a alimentação
Professor muito obrigado.
Então na verdade a saturação de ser feita ou não?
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fala se possível de quem toma ela pura e bebe a água só depois.
Não vai nessa onda amigo....p q dispor algo sólido se vc pode fornecer líquido p acelerar a absorção.....
Excelente!!👏👏👏👏
Só uma pergunta:
E a relação peso corporal ?
Pq 2 gramas pode ser pouco pra alguém de 110 k e 9 % gordura...
Qual o peso do pessoal do estudo?
Tem diferença?
Sou frango mas é uma dúvida...
A única coisa que aconteceu quando usei foi aumentar minha dívida com a loja
Kkkkkkkkk
Ahhh cretina!
Int, n serve pra nd
Paulo,
A creatina em excesso pode afetar os rins ou criar cristais, pedras no rins ?!
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Vou tomar 2g por dia pois a creatina tá muito cara
Dr. Primeiramente, belo video...
A minha pergunta seria, eu tomo 6g de creatina tem uma semana e dois dias, eu gostaria de saber, se eu continuar nesse ritmo o saruramento viria daqui a umas tres semanas, é isso? E tambem, saber se agora a parrir de amanha eu poderia comecar a super dose de 20g dia ate fechar uma semana e apos ir tomando as 2g?
Mais uma vez, pelo trabalho, e obrigado pela atenção.
Oi querido membro, eu já baixaria para 3g agora!
@@DrPauloGentil obrigados doutor... Vou fazer isso.
@@DrPauloGentil Dr são 3 gm ou 2 gramas? É melhor tomar 3 gramas por margem de erro sei lá ? Pq depois que o senhor fez aquele vídeo das "2 gramas por dia" depois da saturação, eu até comprei uma balança de precisão pra tomar exatissimos 2 gramas kkk pq como tá caro não quero perder nada . Mas se pra uma margem de erro ser melhor tomar 3 gramas pra ter o resultado eu faria isso. Obrigado.
Faz um vídeo sobre óleo de argan em cápsula pois diz que é bom pra desinflamar os músculos e articulações .tomar a noite antes de dormir quem treina e engrossa e fortalece o cabelo..vi num vídeo è isso mesmo?
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Dr Paulo eu fiz a saturação 7 dias, 20 gm por dia, 5 gramas a cada dias horas. Agora estou na manutenção 2 gramas por dia . Se em um dia exagerar no café a creatina do dia é perdida? aí é melhor subir o grama da creatina no dia ou nada muda ? Obrigado. 💪🏾
Não muda porque você já saturou.
@@DrPauloGentil obrigado 💪🏾
Tava tomando 5g por dia, agora vou pra 2 ou 3 , obrigado doutor!😊
Sucesso! Só com a economia que vai gerar já pode se tirar membro do canal. Sendo membro você ganhará diversos benefícios, começando em apenas R$4,99 por mês: ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
Fiquei 4 semanas sem tomar, devo fazer a saturação de novo, Dr. ?
Sim
Boa noite Dr. Paulo Gentil. Vi algumas recomendações de saturação e manutenção do nível da creatina. Nessa pesquisa vi a recomendação de 0,3g por quilo para saturação e 0,1g para manutenção. Em suas pesquisas o senhor estudou algo sobre essas dimensões? E essa quantidade de 2g é suficiente para manter a creatina para todos os pesos, bem como para o homem e para mulher? Desde já agradeço.pelo seu excelente trabalho.
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre creatina no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
Adorei o vídeo, por favor fale mais sobre a creatina 👋
Já fiz outros
Dr. Paulo excelente seus vídeos, parabéns. Tenho uma duvida: Uma pessoa que tenha 30% ou mais de massa muscular em relação a outra, a quantidade de creatina seria a mesma? A regra da proporcionalidade (0,07g a cada Kg) não se aplica? Obrigado
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Também gostaria de saber isso!
Dr. Primeiramente, belo video...
A minha pergunta seria, eu tomo 6g de creatina tem uma semana e dois dias, eu gostaria de saber, se eu continuar nesse ritmo o saturamento viria daqui a umas tres semanas, é isso? E tambem, saber se agora a partir de amanha eu poderia comecar a super dose de 20g dia ate fechar uma semana e apos ir tomando as 2g?
Mais uma vez, belo trabalho, e obrigado pela atenção.
Fala meu amigo! Tranquilo?!
Pensa assim, entre duas e quatro semanas os níveis de creatina parecem saturar no músculo e se estabilizar, tanto com (20g/dia), quanto com doses menores (2g/dia). Agora, a saturação vai acontecer mais rápido com a dose maior, mas depois que satura, você pode manter a dose menor que vai continuar saturada.
Você pode tomar a dose mais alta por mais uma semana se quiser, mas na prática, essa dose menor (0,03g/kg), vai resolver seu problema.
Espero ter ajudado. Abraços.
Paulo essa saturação tem relação com o peso corporal? Ou peso de massa magra?
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Uma pessoa que tem 50kg de massa muscular, e outra que tem 100 kg de massa muscular, irá tomar a mesma dose???
Isso faz sentido?
100kg de puro musculo? Pohan é um gorila kkkkkkk
Minha creatinina é um pouco alta. Posso tomar creatina?
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Quantos dias tomando 5 gramas dr ? Pra depois tomar só 2 g ?
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