كيف تحسب كم سعرة جسمك محتاج يوميا | كيف تحسب سعرات الطعام | كيف تعمل نظام اكل | تخسيس وزن زيادة وزن
HTML-код
- Опубликовано: 1 фев 2021
- ماذا نعني بالسعرات الحرارية؟
تعرف السعرات الحرارية على أنها مقياس الطاقة الذي يمدنا بها الغذاء، والسعرة الحرارية الواحدة (الكالوري) هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة غرام واحد من الماء بدرجة مئوية واحدة في ضغط جوي نظامي.
معدلات ما يحتاجه الشخص البالغ من السعرات الحرارية اليومية هو على الشكل التالي:
للرجل هي تقريبا 2500 سعرة حرارية
بينما الانثى تحتاج ما يقارب 2000
وهذا بالطبع قد يتغير بالاعتماد على عدة عوامل كالعمر والوزن والطول والتاريخ الصحي بالاضافة للنشاط البدني اليومي وعوامل اخرى عديدة.
عادة ما نقيس كمية الطاقة التي يحتويها غذاء من نوع معين باستخدام وحدة السعرات الحرارية وبحسب الكيلوغرامات.
اذا ما كنت تطمح لفقدان وزنك فهذا يعني ضرورة تقليل سعراتك الحرارية الى ما هو مناسب مع زيادة المجهود البدني اليومي لصرف الطاقة المكتسبة نتيجة هذه السعرات.السعرات الحرارية وميزان الطاقة
ميزان الطاقة نقصد به هنا هو مقدار الطاقة الداخلة الى الجسم على شكل سعرات حرارية من الاغذية المختلفة، ومقدار الطاقة الخارجة منه "المستهلكة" عن طريق النشاطات اليومية والحيوية المختلفة.
www.calculator...
موقع حساب سعرات الطعام egyfitness
للاستفسار عن تفاصيل الاشتراك و معرفة أحدث العروض 🧐👀
للأسئلة و النصائح العامة 💬 ، تفضل بمراسلة فريق أخصائي التغذية و الكابتن عبد الله طلبة على الواتس من هنا 👇
api.whatsapp.c...
الشخص الوحيد الذي يتكلم حول الرياضه بسدق وأخلاص، ومحتواك مفيد جداً💐💐
تسلم يا صديقي هاد واجبنا 😍🔥
لن نوفيك حقك يا كابتن كمية معلومات مهولة ومصداقية عالية غير موجودة في كل عالم اليوتيوب بارك الله في جهودك
😁🌹🌹
[اخي اتمني تسوي فيديو تشرح فيه الايه
وتفدنا وماهي العلاقه بين الايه و كمال الاجسام]
﴿قُلْ هَلْ نُنَبِّئُكُمْ بِالْأَخْسَرِينَ أَعْمَالًا * الَّذِينَ ضَلَّ سَعْيُهُمْ فِي الْحَيَاةِ الدُّنْيَا وَهُمْ يَحْسَبُونَ أَنَّهُمْ يُحْسِنُونَ صُنْعًا﴾
♥️♥️♥️♥️♥️ أكثر إنسان بستفاد منو في اليوتيوب شرح مبسط وواضح وخطط واضحة. السلبية الوحيدة انك ماخليت عندنا حجج 😂😂للتطبيق وللتمارين♥️♥️♥️♥️♥️♥️
😂😂😂❤️🌹
الوزن 55 كغ / الطول 168 سم / 15 سنة / نسبة دهون 22 % / 5 ايام تمرين فالاسبوع
قرابة 2800 سعرة
مشكور كابتن وفي ميزان حسناتك انت انسان فالقمة لان هناك اشخاص محتاجة لانظمة غذائية لكن ماديا مابوصلوش وانت خليت اي انسان بيقدر يعمل نظام غذائي لنفسو وبدون مقابل بوركت انا شخصيا لك من تحية تقدير واحترام،
العفو يا صديقي هاد واجبنا كل الإحترام والتقدير لشخصك الكريم ❤️❤️
3:35 طريقة الجوكر.
الوزن ×الكتلة اللادهنية=الوزن
نضربها في 30 لو هدفك تخسس أو تنشف
نضرب ب 35 لو هدفك تبني عضلات اثناء تخسيس الدهون
نضرب ب 40 لو هدفك زيادة الوزن وكتلة عضلية صافية.
وحسب الوظيفة نحدد هل نزيد سعرات أو لا
لو عامل متوسط أو عامل بناء 100 زيادة
كيف اطلع الكتلة اللادهنية ؟
هاذ الخير و النية الطيبة ياكوتش جوكر فقط للمساعدة كم أنت كبير ياإبن تاج العرب فلسطين❤❤❤❤❤😮😮😮😮
عشت يا حبيب ❤️🙏🏼
تمت عملت حفظ الفيديو بنجااح ....هاد الفيديو لا يليق به الا ان يكون مرجعا ...بوركت جهودكم 🔥💪
ولو يا صديقي هاد واجبنا🔥❤️
الطول 1.63_الوزن 60_العمر 17 نسبة الدهون 24 _3 ايام تمرين في الاسبوع
للاسف ياكابتن انا كنت مضخم واصل وزن 88 طولي 180 اجيت لنشف وحسب عحساب الكابتن لعندي وصرت كل يوم 1500 سعرا بتفاجئ بعد اسبوع بلاقي حالي نازل 8 كليو في 9 ايام وكتلتي العضلية نزلت 💔 لو ماشفت هل فيديو كنت بداهية
الوزن 78
الطول178
العمر 21
احتياج يومي للسعرات الحرارية 2100 يوميا
أ/ 480 سعرة حرارية =120g بروتين
ب/ 420 سعرة حرارية = 46g دهون
ج/ 1200 سعرة حرارية = 300g كاربوهيدرات
حضرتك هو لي بيضرب في ٣٠ و ٣٥و٤٠
دا علي اساس العمر ولا انا اضرب فيهم عادي
أنا كمان ما فهمت
مرحبا كيف عرفت تحسب السعرات
من اين اتت 75.
الله يحسن ما بين ايديك بصراحة انا كنت يائسة من الدايت لانو سبق وعملت كيتو مع صيام متقطع ونزلت بسرعة بس لما وقفت رجعت زدت الضعف لما فجأة طلعت بوجهي قناتك حسيت رجعلي الامل
اختك ام احسان من نابلس ☺️
تشرفنا
(نصائح مجانية لزيادة الوزن و الكتلة العضلية 😍)
📌 يمكنك الاشتراك في فريق الكابتن عبد الله تحت متابعته الشخصية و المكثفة مع الأنظمة الغذائية والتدريبية الاحترافية المبنية على أسس علمية بأسعار مناسبة ونتائج مضمونة لتختصر على نفسك الوقت وتتعلم كل ما تحتاجه لتحقيق هدفك في أسرع وقت ممكن !!⏳
👈 لكن هنا حتلاقي كل شيء بتعلق في زيادة الوزن مع اقل كمية دهون والحفاظ على جسم مشدود وقوي شوفهم لو حابب تتعرف عن الطريقة الصحية لزيادة الوزن لوحدك ..
abdallahtolba.com/2020/06/17/زيادة-الوزن-مع-شكل-جذاب-وأقل-كمية-دهون/
من اروع الحلقات صراحه ... حلو انو نفهم
يعطيك الف عافيه
🌹🌹
يارجل تستاهل ألف لايك شرحتلنا اشي ماشفته قبل 🖤🖤كل الحب والتقدير لعلمك ووعيك .. وعلا خيرك اللي قدمته مشكور .. الله يشيل معكم يا أهل غزة 🖤🖤🖤
الجميل في الموضوع يا أستاذ عبد الله أنني فعليا طولي 175 ووزني 85 🤣🤣🤣🤣 يعني لقيت كل شيء جاهز الله يجزيك الخير يارب ❤️❤️❤️❤️
حظك حلو 😂❤️ بالتوفيق يا صديقي 💪
باقي يجبلك الاكل محسوب السعرات لعندك عالبيت ويطعميك بأيدو 🤣🤣
😂😂😂😂😂@@user-qe7wx4ut6f
ياأخي تستطيع ان تبني عضلات بدون برنامج غذائي، المهم هو أكل طبيعي يلبي حاجياتك اليومية الجسمية،والتدريب ثم التدريب ثم التدريب لإكتساب لياقة بدنية عاليه وهذا هو الأساس
م في حل لتغيير جسمك وخسارة الدهون وحصولك على جسم مشدود وقوي بدون التزام بجدول محسوب فيه السعرات الحرارية ومحسوب فيه كمية البروتين و جميع العناصر الغذائية الي بحتاجها جسمك للحصول على النتائج
اول مره اشوف واحد فهمان بشرح بتفصيل وبطرق تنفهم شكرا على الفائده وهي اشتراك للقناه❤
❤️❤️ شهادة نعتز بها يا صديقي
مشكور كابتن ❤️ ما بتقصر بتقديم المعلومات والفوائد
لكن ما فهمت كيف سارت السعرات بالمثال 2400 وهي في الحسبة 2150
الحسبة بدون المجهود
لو انضاف المجهود حيصير العجز قاسي
برافو يا كابتن احسن حد شرح موضوع السعرات وحساباته 👏🏻
تسلم أخي شهادة أعتز بها ❤️❤️🙏🏼
الوزن60كغ/الطول1.78سم/العمر15/نسبة الدهون20%/ايام التمارين بالأسبوع 4
كم سعرات حرارية يا كبتن
ماتوقعت استفاد من الفيديو الصراحة بس كبير وتفاجئت ❤️❤️❤️
إن شاءالله دائماً نقدر نقدملكم الأفضل ❤️
ولا عمري شفت انسان ومدرب يعطي نصائح ويجذب الناس للرياضه زيك. جد شكرا لالك انتا انسان روعه ❤️🔥
تسلم يا صديقي كل التوفيق ان شاء الله 😍😍
عاش الجوكر ما شاء الله عليك.... فيديو شامل وقيم جدا...
ع فكرة الطول بالسنتيمتر بس مش بالسنتيمتر المربع 😂 مركز معاك 🧐😁
والله منا عارف من وين جبتها 😂😂😂😂😂
@@جوكرالتغذية اصله عرض الكرش مغطي عالطول فطلعت ستتيمتر مربع 😂😂😂 موفق ياغالي
نفس الطريقة تطبق على خسارة الدهون وزياده الوزن أي كتلة عضلية
صحيح
الوزن 90 / الدهون 25 / الطول 183/العمر 24/ 4 ايام بالاسبوع
موجود الخطوات بالفيديو يا اخي شاهده واحسب اذا مش واضحة لك بشرحلك اياها
بارك الله فيك أخي، إستفدت جداً من الفيديو ، و شكراً لك على الإطالة ، الموضوع كان مهم بالنسبة لي.
بالتوفيق يا رب ❤️
الوزن 67 كغ /الطول 170/العمر 18/نسبة الدهون 23 % / 3 ايام تمرين في الاسبوع
تمام يا صديقي بتوفيق 😉♥️💪
سؤال بعد اذنك
كيف عرفتي نسبه الدهون
@@جوكرالتغذية❤❤❤❤❤❤
@@ramborambo799بفحص embody
@@ramborambo799تحليل اين بودي😊
تحية لك خالصة يا جوكر أنت فعلا جوكر وكوتش العرب من الحبيبة تونس إلى الشعب الفلسطيني الغالي علينا وعل الأمة العربية
تشرفت بك يا صديقي كل الحب ❤️❤️
بارك الله فيك كوتش
اللهم نصرا قريبا 🇩🇿✌️🇵🇸
جوكر الله يعافيك اول شي اشكرك على تعاونك معنا وردك على اغلب استفسارات المتابعين با استمرار انا عندي سوال بسيط كيف اعرف ان عملية الايض عندي كويسه وتشغل بشكل ممتاز ؟
يا حيالله بيك يخوي تشرفنا فيك
١. لا يوجد أدوات قياس علمية لقياس هالشي
٢. لا تعاني سمنة او مشاكل صحية
٣. تستيقظ بصفاء ذهن ولا تحتاج لكافيين ولا غيره
٤. تستطيع القيام بكل ما هو مطلوب منك بسهولة
لو في فيديو شرح القيم الغذائية في الأكل الصحي بشكل عام
ان شاء الله يا صديقي
الوزن ٨٥ كغ/الطول ١٨٠ سم/٢٠ سنه /نسبه الدهون ٣٥%/٦ايام في الاسبوع تمرين
موجود الخطوات في الفيديو اتبعها واذا في خطوة مش فاهماها بنوضح
حفظك الله اخي الكريم من كل شر جعل الله النصائح اللي بنحس من القلب في ميزان حسناتك
عمل جبار ومفيد أحسنت يا كابتن
بالخدمة يا صديقي
الوزن 65/الطول175/الدهون 20%/العمر 5/15 ايام في الاسبوع
من خلال معلوماتك هادي بنقدر تحسب احتياجك تابع خطوات الفيديو بيطلع معاك الجواب بالتوفيق ❤️
اللهم صل وسلم وزد وبارك وسلم تسليما كثيرا على حبيبنا ونبينا محمد عدد ما ذكره الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلون 💙⛅️
تحية لاهل فلسطين 🇵🇸🇵🇸 من الجزائر 🇩🇿🇩🇿
هلا والله اتشرفنا بك ❤️💪
الله يعطيك مليون عافية , روعه اكثر ما ابتتصور
🌹🌹🌹
شرح مفصل جدا تسلم اديك كوتش❤️
🌹🌹🌹
الوزن 91/ الطول 180 / نسبة الدهون 23 / 3 أيام تمرين
تجديد الوزن 85
٢٣٠٠ سعره كويس عليه صح يا كوتش
شكراااااا ، عن جد صرلي بتمرن كزا سنة وباخد نتائج ولكن بوقت بطييئ رفم تناول البروتين وكل الامور ولكن مابحسب سعراتي وهل شي بأثر على خسارة الدهون عندي وخاصة ازا دهون عنيدة ،رح جرب احسب سعراتي صح وشوف النتائج اسرع ان شاء الله
ان شاء الله حتكون النتائج مختلفة تماماً بس تبلش تحسب سعراتك وتستخدم ميزان الطعام
@@جوكرالتغذية اي ان شاء الله بلشت اليوم احسب سعرات
طيب ... لو اخذت سعرات حرارية من الحلو مثل الكنافة ضمن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم اليومية
هل يزيد الوزن ؟؟؟
الرجاء الرد
لا طبعا بالعكس، يخليك تلتزم افضل
هذا الفيديو سيشرح لك بالتفصيل
ruclips.net/video/7yOAmMIDYFA/видео.html
سلام عليكم كابتن
سؤال: ماذا افعل اذا كانت نسبة الدهون عندي 23% وعندي كرش بارزة ماذا افعل ابدأ تنشيف اولا او ماذا ؟؟؟
مع العلم الطول 182سم و الوزن 76كغ و نشاطي متوسط و هدفي التخلص من الكرش
جزاك الله خيرااا كابتن
حتي تعرف اكتر احضر فيديو تضخيم ام تنشيف جوكر التغذية عبدالله طلبه
ولكن ابدا تنشيف
يعطيك العافية كابتن انا عملت الحسبه على الاكسل بعد اذنك
مليون و نص تحية ليك يا بطل من 🇩🇿... الله ينصركم على اعداءكم
تشرفت بك يا صديقي 💪🔥
الطول ١٨٠
الوزن ٨٠
الدهون تقريبا ٢٢٪
كتله الجسم ٦٣.١٤
كتله العضلات ٦٠.٤
كم السعرات الحرارية التي احتاجها ي كتش
حوالي ال٢٢٠٠
كيف بعرف كتلة الجسم والعضلات
يا زلمة فيديو مفصل و ووافي و كافي وعلمي و خرافي و احترافي ..
بس هيك بتقطع برزقك 😁😁
رزقتنا الناس الطيبة ❤️🌹
الوزن 85 الطول 1.69 سنتم العمر 34 سنة
العمل مكتبي و فيه سهر بمعدل يوم بثلاث ايام
نسبة الدهون35%
امارس رياضة hiit مرة واحدة بالأسبوع و احيانا تمارين لظهور العضلة النائمة
احسبولي من فضلكم🤗🤗
شاهد الفيديو موجود فيه الشرح كامل اذا مش واضحة لك خطوة بنشرحلك إياها
الخطوة الأولى لحساب العضلات
يا انت المخطئ يا انا ما فهمتها؟؟
الوزن 70 كغ / الطول 180 سم / 29 سنة / نسبة دهون 14,4 % / 5 ايام تمرين فالاسبوع , نحيف , عمل مكتبي,احرق سعرات كتير في التفكير بدون مجهود عضلي
موجودة خطوات حساب السعرات ف الفيديو اذا اتغلبت باشي بشرحلك اياه
ممكن حد يحسبلي
وزني 84
طولي 174
عمري 18
طول اليوم قاعد
موضح بالتفصيل بالفيديو الخطوات
يا كوتش انا لي ٤ اشهر اتمرن ونزل وزني من ٨٥ الى ٧٦ كيلو وتقريبا نسبه دهوني حاليا ١٧ % .....متى ابدأ اضخم لما يكون نسبي دهوني كم ؟؟
الفيديو هنا بوضحلك متي تبدأ تضخيم ruclips.net/video/BwQVmJnWE-U/видео.html
شكرا على هذا الفيديو القيم و بقية الفيديوهات المميزة
سؤال لو تسمح اجابة . هل يمكن لمريض سكري ان يتمرن هذا النوع من الرياضة ؟ علما انه يحقن انسولين
يا رب انصر اخوتنا في غزة و اخذل كل من خذلهم
الأفضل بإستشارة طبيبك المختص
انا دايما بحكي انو الفلسطينيه اذكياء ومجدين…بارك الله فيك …
جوكر اذا كنت عامل عجز منطقي و متأكد من الي بعملو،مع ذلك النتيجة بتكون ضعيفة
هل السبب بكون الجينات فقط؟
الجينات اخر شي تفكر فيه
اول شيء كيف انت قيمت نتائجك سيئة ما بنفع تقارن حالك مع شخص آخر لانو بدايته و جسمه غير عن بدايتك و جسمك
تمرينك ممكن مش فعال كفاية
التفاصيل الصغيرة، زي المعاجم و الأملاح مش تمام
النوم
شوف كل التفاصيل الصغيرة لو كلو تمام ممكن جيناتك ضعيفة
شكرا جووكر❤🌷
مشكور ي كابتن على التوضيح، لكن أنا وزني 81 ونسبة الدهون 27% كم نسبة الكتلة الادهنية ؟
الكتلة الدهنية هي وزنك ضرب نسبة دهونك
يعني 81× 27=?? هيج قصدك؟
شكرا ولله انك وحششش❤❤
العفو يا صديقي بالخدمة ❤️💪
@@جوكرالتغذية يا كوتش بس في مافهمتو منيح هو كاف تحسب كميت بوتين يلي تحتاجو ممكن مساعد
الوزن 116 كغ الطول 185 التدريب 4 ايام في الأسبوع كتلة الدهون 35% العمر 31 عملي في المكتب
موجود الخطوات بالفيديو بالترتيب
ماشاء الله عليك يا كابتن ❤️
❤️❤️🔥
الشيء الوحيد الما فهمته كيف طلعت 0,75 اتمنى الرد
الكتلة اللادهنية ، نسبة دهون ٢٥٪ الكتلة اللادهنية ٧٥،
@@جوكرالتغذية يعني اني وزني 69 ونسبة دهوني 23% وطولي 163 وعمري 16 كيف اطلع كتلتي اللادهنية واتمنى ما ضوجتك بالاسئلة
قاهر يا جوكر ، الله يوفقك ويعطيك العافية على مجهودك الجبار 🤍
تحية دمشقية من ميونخ💪
الله يعافيك يا صديقي بوركت اتشرفنا بيك ❤️🙏🏼
الوزن 51 الطول 160 الدهون 24 العمر 35 خمس ايام في الاسبوع
الخطوات موجودة خلال الفيديو اذا مش واضحة بالنسبة لك خطوة بشرحلك اياها
عقلي تشعبك😂
يسعد صباحك وزني 104 طولي 165 عمري 29 نسبة الدهون 45% مجهودي اليومي لاشي بس شغل البيت
يسعد اوقاتك بكل خير تحتاج برنامج تخسيس 👇
(نصائح مجانية للتخسيس و التنشيف 😍) 📌 يمكنك الاشتراك في فريق الكابتن عبد الله تحت متابعته الشخصية و المكثفة مع الأنظمة الغذائية والتدريبية المبنية على أسس علمية وأسعار مناسبة ونتائج مضمونة، لتختصر على نفسك الوقت وتتعلم كل ما تحتاجه لتحقيق هدفك في أسرع وقت ممكن !! ⏳ 👈 لكن هنا حتلاقي كل شيء بتعلق في خسارة الوزن والدهون والحفاظ على جسم مشدود وقوي شوفهم لو حابب تتعرف عن الطريقة الصحية للتخسيس لوحدك .. abdallahtolba.com/2020/06/17/خسارة-الدهون-من-دون-خسارة-العضلات/
شرح متقن وسلس اختصر طريق طويل... عندي سؤال .. بعد ما حددت كم احتاج اكل لكن انا العب حديد اريد انشف ما هو الوقت للاكل اثناء الجيم يا ريت تخبرنا ...الوقت المناسب للاكل وشكرا ..قبل الجيم بعد الجيم ... ترتيب الوقت اذا سمحت
سلمت يا صديقي ، الوقت بما يناسب وقتك مش مهم ترتيب الوقت بقدر انك تلتزم بسعراتك وكمية البروتين اللازمة ليومك وهنا فيديو يتحدث عن وقت الاكل وافضل عدد وجبات 👇
ruclips.net/video/-smCjtfRmm0/видео.html
@@جوكرالتغذية بارك الله فيك
الوزن 73 / العمر 26 / الطول 174 / نسبة الدهون تقريباً من 15 ل 17 % / ايام التمرين 6 كل 8 ايام كم احتاج من السعرات كوتش وشكراً كتير الك وممنون فضلك ياكبير ❤️
موجود كيف تحسبهم بالتفصيل يا اخي ، اذا مش واضح لك اشي بشرحلك اياه
كيف تخصم85 من 25 تعطيك 75 ؟؟؟؟؟ 85 - 25 = 60
مافهمت شو سويت
الوزن ٨٥ كيلو ونسبة الدهون ٢٥٪ بنضرب الوزن ف الكتلة اللادهنية ٧٥،.
والله مافهمت شي يئست تماما
شو الي مش واضح لك بنشرحلك اياه
الضرب انت ضربت برقم مجهول لم تذكره مسبقا لهيك ضعنا@@جوكرالتغذية
@@جوكرالتغذيةكوتش انا والله حمار مخي سميك لاا افهم انا وزني 75 وطولي 167 وعمري 22 نسبه الدهون 23 اسمي محمد ممكن تحسبلي وتريحني وتقلي شو لازم اكل اكتبلي ارجوك ارجوك راح عمري وما بنيت جسمي تعبت ارجوك اكتبلي احتياجي من اكل وريحني انا بنتظار ردك
المشكله في عقلك ابحث اكثر عن الموضوع كلنا كنا جاهلين بالكلام هذا بحثنا وبحثنا والنتيجه فهمنا كيف نعمل
@@AtqQweبالضبط
جزاك الله كل الخير و نفع بك و حفظك و عائلتك من كل ضرر
الله يعطيك العافية
كبتن عبدالله جزاك الله كل خير
أنا اتعلمت كيف احسب السعرات الحرارية يلي محتاجها جسمي
ولكن
كيف بدي احسبهم ع الميزان
يعني احتياجي اليومي ١٩٠ جرام بروتين
كل ١٠٠ جرام دجاج بعد الطهي ٣٠ جرام بروتين
ومحتاج ١٩٠ جرام بروتين.
يعني انا محتاج ٦٥٠ جرام دجاج ع الميزان؟
صحيح هيك
صحيح لكن مش شرط تحصل كل احتياجك من الدجاج في اليوم في مصادر كتيرة للبروتين وفي عندك الفطور بتحصل جزء من احتياجك من البروتين اليومي فيه
يعني كبتن صحيح
بدي اوزن ع نسبة البروتين يلي موجودة ب كل ١٠٠ جرام دجاج
يعني رح احسب الجرام البروتين يلي موجود بكل ١٠٠ جرام صدور
مش اوزن ١٠٠ جرام صدور ع الميزان صح
يعني بفترض بدي أكل هسه ٤٥ جرام بروتين
بدي اوزن ١٥٠ جرام دجاج ع الميزان صح
بجد حاجه تحفة جزاكم الله خيرا اخي الغالي❤
عشت يا أخي ❤️❤️
يسعد كل اوقاتك صديقي ما شاء الله عنك
بصراحة النفسية تعبت من مشكلة لمشكلة وبطلت استوعب بشو اهتم
انا الي كنت معلقلك انو حاسس عندي صدري اليمين أكبر من الشمال وتم علاجه بناءا ع نصائحك بصراحة
حاليا واجهتني مشكلة الدهون
طولي 183 ووزني كان لا يتجاوز 65
حاليا بعد 3 اشهر تدريب صار وزني 81 لكن نسبة الدهون عندي 23% فحص التلفون وبفحص المركز مبين انو عندي 10.4 بس مش عارف الوزن ولا شو هذا للدهون حاسس صار عندي كرش
وعشان شغلي مكتبي كل حدا بحكيلي شكل بطلت أعرف شو أوكل وشو مأوكلش حتى مش مقتنع ببرامجي وصرت اكسل العب من ورا هالشي خاصة كارديو
تحية ليك وناس فلسطين الشهداء أحبابنا اخوتنا. 🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿
شكراً من القلب هالفيديو جميل و مفيد و كتير ريحتني ❤❤❤
🇸🇾🇸🇾🇸🇾🇸🇾
العفو يا صديقي واجبنا ❤️
الوزن 50 العمر 18 الطول 170 الدهون 20%
عندك الخطوات موجودة بالفيديو يا صديقي اذا مش واضح لك شيء بشرحلك إياه
انت شخص محترم وامين في معلوماتك 😊❤
عشت يا صديقي شهادة اعتز بها 💪❤️
طب انا وزني ٦٥ وطولي ١٦٤ نسبة الدهون عندي ٢٥٪ عمري ١٩ وماني عاملة دايت من قبل وانا ربة منزل عاملة عملية قيصرية من سنتين تقريبا وبدي روح دهون البطن كيف ممكن اعرف لوسمحت رجاءا رد لو سمحت😊
الله يعطيك الصحة و العافية و التوفيق و السداد و النجاح و الهناء الدائم إنشاءالله أستاذي العزيز ربي يحفضك و يفرحك نورتونا الله يفتح عليك أستاذي العزيز ربي يحفضك ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
الله يعافيك يارب عشت يا صديقي 🙏🏼❤️
والله الكلام ده بالفلوس ، بارك الله فيك اخي الكريم متابع وفي من الجزائر
هلا والله بيك نورتنا ❤️❤️🌹
الوزن 80 كغ - عمل مكتبي - الطول 179 سم التمرين كاليستينكس 3 ايام - كارديو عالي الشدة 3 ايام - نسبة الدهون 24% - العمر 32 سنة
61×30= 1830 calorie
+300 (3-5) workout = 2130 calorie
0.9×2130=1917 calorie
السؤال هل اعمل عجز 500 سعرة تحت 1917 حتى اخسر دهون او العجز محسوب باستخدام طريقتك ؟؟
بعد م يتم حساب السعرات على الطريقة الي بالفيديو بتعمل انت عالناتج عجز من ٣٠٠-٥٠٠ سعرة
يا شباب هل بذور دوار الشمس تحتوي احماض امينيه كاملة مثل البيض و اللبن و اللحوم و البقوليات يعني مثلا هل ال19 غرام بروتين من بذور دوار شمس تبقى كما هي أن يتم استهلاك الثلث مثل باقي النباتات و يبقى فقط 6.5 غرام
يا جوكر انت انسان متواضع واستفيد منك بشكل كتير
انا نوع جسمي اكتومرث يعني نحيف جدا اذا زودت 1000 سعره عن احتياجي اليومي ازيد وزني او لا
معا العلم انا اركب الدراجه الهوائية كل يوم ساعه
احسب سعراتك اليومية الي بتحتاجها من خلال هذا الفيديو وضيف فائض سعرات منطقي ف البداية لا يزيد عن 300-200 سعرة لعند الحصول على نتائج وبس تحس نفسك تحتاج اكتر تبدأ بالزيادة بشكل تدريجي
شكرا كابتن الطريقة مفصلة جدا شكرا من القلب للمعلومات الرائعة..... مجهود و مصداقية الله يبارك بعمرك و علمك
تسلم يا صديقي بالتوفيق ان شاء الله 😍😍
حسابات دقيقة جدا وكلشي مظبوت اذا عرفتو. تحسبو. حسبت نفس طريقتو روعة👍👍
👏👏👏
نعم تابعتو روعة الاخ جوكر بس حبيت ازيد الصيام المتقطع لفوائده الصحية ورفعه لهرمون النمو ورفع حساسية الانسولين لامتصاص الجيد للغذاء واتبعت طريقتك لحساب السعرات روعة احييك
👈الصيام المتقطع هو جدولة وجباتك فقط مش نوع دايت بيتحكم بأحد المغذيات الأساسية زي مثلاً الكيتو اللي بركز على الدهون أو psmf اللي بيركز على البروتين
لازم تحسب سعراتك و تستخدم ميزان الأكل و لازم تكون فاهم شو بتعمل مع العلم انك بتقدر تستخدم الصيام المتقطع مع أي دايت تريد تطبيقه و هادا دليل على انه جدولة فقط لا اكثر..
😲☝️ لا يوجد أمامك أي حل حتى تخسر وزنك الا انك تحسب سعرات
ruclips.net/video/bYk1jjGl8xk/видео.html
شكراً جزيلاً لك يا كوتش على كل الحلقات والنصائح..
شكراً جزيلاً لك يا كوتش على كل شرح ومعلومة.❤️🌹
شكرا ياعبدالله ❤ على فكره ملامحك ملامح خليجيه بحته خصوصا من بدو قبايل السعوديه توني اعرف انك فلسطيني
العفو يا صديقي ، بتشرف بالشبه ❤️
الوزن ٧٠ كغ/الطول ١٧٢/العمره٢٣/ نسبة الدهون١٣٪ /٣ او ٤ ايام تمرين با الاسبوع يعني اسبوع ثلاثه والثاني اربعه بتمنى تفيدني كبتن كل الشكر ❤️❤️❤️❤️
موجودة عندك الخطوات لحساب السعرات اذا مش واضح لك خطوة بشرحلك إياها
@@جوكرالتغذية حبيبي كبتن ماودي اغلبك شكراً
افخم زلمه واحلا فيديوهات الصراحه سبقتك شوي بالطريقه الاولى بس استفدت من ناحيه كم الزياده في السعرات في حال كنت ناوي اضخم انو ازيد عن السعرات الحاليه 300 تقريبا
اشكرك على صدقك وتعبك شكرا
وجزيت خيرا 💙❤️
الله يجزيك كل خير ويحمي شبابك ع هيك معلومات انت كريم جدا ممكن تحسب للماما احتياجة من السعرات عمرها ٦٠ سنة طولها ١٥٢ وزنها ٧٧ حركتها متوسطة ولله يبارك فيك وبصحتك يارب
موجودة الخطوات بالفيديو إذا مش واضحة بالنسبة لك خطوة يشرحلك اياها
شكرا جزيلا لك والله يعطيك العافيه على تعبك معانا 💪💙
الله يعافيك يارب ❤️❤️
الوزن 40 الطول 1.55 العمر 13
6 ايام تمرين
الله يسعدك يا حبيبي ويوفقك في عمل اشكرك على هاي الطريقه
عشت يا صديقي ❤️
الوزن 59 الطول 162 الدهون 20% العُمر 24 التمرين خمس آيام في الاسبوع
امشي عالخطوات الموجودة بالفيديو واذا مش واضحة لك خطوة بشرحلك اياها
شكرا لانك ذكرت الصبايا
صراحة انتا زلمة كفوو الكفوو ❤️❤️❤️
✌️🌹
احنه بالعراق الكابتن يكتبلك كورس تمارين ب7$ ويكلك روح اتمرن اني بعد ما الي علاقه بيك وتعال شوف 3 سنوات راحت من عمري وانتي اتمرن غلط وكلشي. ما استفاديت الله لا يوفقهم 💔هذا الحجي ب2018 بس هسه صار اكو تطور
لا حول ولا قوة الا بالله
هنا برنامج بوش بول ليجز مع خطة تدريب مجانية 👇
ruclips.net/video/5OmFr7OILTA/видео.html
والله مفروض مليون متابع مظلوم واجد تفاعل معلومات قيمة ومبسطة
مستمرين يا صديقي وان شاء الله اكتر من مليون
والله شرح مرتب
مشكور
العفو يا صديقي يارب ❤️