جدول تمرين بوش بول ليج بالكامل مع التغذية
HTML-код
- Опубликовано: 3 окт 2024
- هل نظام البوش بول ليج مناسب ليك ولا لا، وإزاي تقسم وتختار تمرينك وإيه هي التغذية المناسبة سواء بتنشف أو بتضخم مع نظام #بوش_بول_ليج كل دي أسئلة الفيديو هيرد عليها عشان تقدر تبدأ الجدول من بكرة
-----------------------------------------------------------------------------------------------
تابع القناة من هنا
/ @shadyelsayed
-----------------------------------------------------------------------------------------------
اشترك في نظام التغذية الكامل من هنا
-----------------------------------------------------------------------------------------------
اعرف أكتر عن الكارب
• ما لا تعرفه عن الكارب ...
إزاي تتمرن كارديو
• نظام الكارديو - 4 أخطا...
تعريض الكتف
• تعريض الكتاف: 5 خطوّات...
البروتين النباتي
• خطة الاستفادة من البرو...
-----------------------------------------------------------------------------------------------
تابعني انستجرام
/ chadimostafa
تابعني فيس بوك
/ trainwithshady
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Day 1- Push:
* Chest:
عالي ومستوي و الفراشة والمتوازي
* Shoulder:
تجميع للكتف و رفرفة جانبي
+ * التراي
Day 2- Pull:
* Back: سحب
* Shoulder كتف خلفي
ترابيس
تمرينه باي
Day3- Leg: ٣ تمارين رجل امامي
تمرنتين خلفي
سمانة
٣ تمارين بطن
عااااش 🙏🙏👍👍
Day 1- Push
*Chest
عالي ومستوي والفراشه والمتوازي
*Sholder
تجميع للكتف ورفرفه جانبي+التراي
Day 2-pull
سحب Back.
كتف خلفي shoulder
ترابيس
تمرينه باي
3.تمرينه الرجل
اشكرك علي التفاصيل افدتني كتير
الله ينور ❤
اختصرت علي طريق طويل كابتن، ما شاء الله عليك، بس يا ريت تخلي الفيديو بدون موسيقى تجنبًا للوقوع في الإثم، جزاكم الله خير الجزاء
سبحان الله فكرة البداية عندي من كم يوم وبس شفت الڤيديو دُغري دخلت اسمعه وحطيت لايك واشتراك حسيت في مصداقية ونية صافية في كلامك ربنا يوفقك ويكتب لك الخير
صراحة حبيت شخصيتك لانك صريح تعطي معلومات مفيدة جدا 🤍🤍
الحمدلله شرف ليا حبيبي
@@shadyelsayed من جد واللهزانت شخص صريح وتعطي معلومات مفيده يليت في احد قالي عنها من زمان ، لانو اكثر اليوتيوبرز الي يشرحون عن التمارين ما يقولون لك اذا تشيل وزن ثقيل او خفيف وما يقولون لك عن ايام الراحه وانو الراحه هي استشفاء
فعلا ٨ دقائق اختصرت وأوفت لعبة كمال الاجسام... عشت يا كابتن👍🏼
٨ دقايق شرحت تقريبا ٧٠٪ لكل مبتدئ شي من الاخر والله والطرح جميل ومختصر وممتاز شكرا جزيلا ياكوتش
شكرًا بدر لذوقك ودعمك
انسب وقت للعقله والمتوازي
عاش بجد ياكوتش حضرتك وضحت واختصرت الدنيا ❤
بس شيل الموسيقى بس لانها حرام وبتزعجنا كمان 🫠
لي ٨ سنين في النادي وعلى كثر ما اشوف عاليوتيوب من مدربين او من يسمون نفسهم مدربين وقاعدين يفتون بخرابيط اقدر اقولكم ان هذا الشخص قاعد يقول كلام علمي وصحيح في كل التفاصيل، للان شفت له فيديوين وكلامه ما شاء الله مافيه ولا غلطه وتفاصيل دقيقه.
للان افضل ٣ اشوفهم ممكن تاخذ منهم معلومات وانت متطمن
مؤمن ماهر، فايف او كوتش، وهذا الشخص 👍🏽
ايش رايك بثامر الحارثي
شخص مجهول ماله اهميه @@ysf_z
@@ffffyyyffffs4249 ليش
@@ysf_z نظامه
خالف تعرف
وانا منقذ العالم من الخرفات
وانا مدمر الشائعات
وانا الفريد
وانا وانا
وهو طقعان ياخذ دراسته واستشهداته من الغرب ولا يدري هو صح ولا خطا
اليوم الاول الصدر 4 التمارين المركبه دمبل نازل. وتجميع. المتوازي. الكتف. تجميع كتب بالدميل. بكرسي مايل. وفراشه. تراي حبل.
الظهر السحب العلوي. سحب بار. سحب ارضي راق بول يشبه الددلفت تمرين خلفي مكينه كتف. باي. زكزاك
الرجل. سكوات ومرجحه امامي. مرجحه خلفي. ددلفت والسمانه.3لكل مجموعات لكل تمرين. من 8 الى 12 راحه مابين 1 الى 2 دقيقه. +الاكثار من الكارب
اهتم بالبنات ياكابتن وياريت يبقى فى برنامج للبنات وتقول فى عن التمارين اللى نبتعد عنها لو سمحت
والله تستاهل اللايك ماشاء الله عليك غطيت ولخصت البرنامج كامل وما غفلت ولا نقطه .. اللي ياخذ الفيديو هذا مو محتاج لمدرب بعده جزاك الله خير
تحياتي من الكويت
معلومات قيمة جدا بالتفصيل والشرح الواضح كل مايخص نظام push pull leg تغذية ، وتمرين احسنت النشر
اروع شرح
انت حكيت كل شيء ندور عليه مشاهدك من ليبيا ❤
بصراحه أشكرك جداااا على الأسلوب الرائع والسهل لأي شخص يشاهدك معلومات قيمة وبالتوفيق دائما ان شاء الله نستفيد من هذه الطريقه 🌹
اروع شرح
فعلا اختصرت الموضوع بأفضل طريقه ممكن تشرحها لاي مبتدأ … تشكر ي كوتش
فيديو جميل اوي يا كابتن فضلا وليس امرا حاول تبطل كلمة " الأبحاث قالت" حاول توضح لي التمرين دا بيفيد العضله بطريقه علمية بالصوت والصوره دا هيخلي المقطع بتاعك متكامل وهنفهم منك اكتر
تحياتي يا كوتش
ما شاء الله ، الفيديو 8 دقايق بس مليان معلومات حسيت اني قاعد ادام الفيديو اكتر من ساعه
شكرا لك
اشكرك يا كابتن شادي
8 دقايق ما بخلت فيها علينا بمعلومة
والله حبيتك واستفدت منك ومبسوط اني عرفت قناتك. تحية لك من جدة
من فتره وانا ابحث عن برنامج push pull leg واحسن واحد يشرح البرنامج والله❤️❤️
الله ينور عليك يا كابتن بس حضرتك جيت في الآخر سرعت هنحتاج نبذل مجهود عشان نعرف اسماء التمارين بتاعة الرجلين واشكالها وده سهل عليا .. ف كتر الف خيرك ربنا يبارك فيك
ماا شااء الله عليك ياكوتش ☺️
طريقة شرحك رائعة وتحياتي لك من الجزائر
بحس دائما انك بتقول الكلام اللي بفلوس.. ربنا يكرمك يا كابتن استمر
الله يباركلك يا عبده
طيب والله اول مره اتفرج ع فيديو ليك وماشاء الله عليك ربنا يباركلك اكتر حد فهمت منه بجد 👏❤️
الفيديو هايل بس لو تكتر المقاطع التوضيحة يبقى افضل بكتير جدا ...كل الدعم يا كوتش 💪🖤
شكرا كابتن 🌹
يا ريت لو تنشر فيديو عن الاداء الصحيح لكل تمرين ذكرته.
تحياتي 🌹
بسم الله ما شاء الله عليك
انت راجل محترم وفاهم كل كلمة قولتها❤️
ماشاءالله عليك يا كوتش أبدعت بالوصف و الشرح و مشكور لكمية المعلومات يلي قدمتها 🌹
افضل شرح لهاذ النظام.... شكرا لك انا حايب اعمل هاذ النظام مع إضافة يومين سباحة ممكن... على الرغم من اني مبتدئ قليلا.... شكرا
طريقة الشرح مبسطة ودسمة انتا مميز وقريب هتبقا عملاق ف المجال دا ان شاء الله ❤️💪🏽💪🏽
اشكرك ربنا يباركلك
200 جرام بروتين؟؟@@shadyelsayed
@@shadyelsayedبروتين صافي؟
مشاء الله يبوب سهلت الدنيا عليه بالذات انا في تالته ثانوي فا الوقت ضيق الف شكر ليك❤❤
كالعاده ملك الشروح الرياضة
حبيبي شكرًا جزيلا ع الدعم 🥰🥰🥰
ماشاء الله شرح وافى لكل حاجة وفى وقت قصير
ممكن حضرتك تتكلم في حلقه بشكل مفصل شويه عن الناس اللي عاوزه تذود وزن
ياريت ياكوتش لو تعملنا افضل تمارين push في فيديو لوحدها وكمان بالنسبة لpull و leg خصوصا لنساء.
فيديو عظيم جدا و فيه معلومات قيمة و تقريبا اتكلمت عن كل حاجة ❤❤
ألف شكر مع تحية تقدير وإحترام، للأسلوب الراقي والعلم المفيد، بارك الله فيك يا كبتن 💐
راجل محترم ومبتبخلش بالمعلومة شابو❤️
يامبدع سوي مقاطع تمارين كامله مثلا مقاومه وكارديو ونسوي معاك وشكرا مقدما 👍🏼
بيعجبني اوي انك بتقول كلام مش أى حد بيقوله الا لو معاه برايفت🔝🔝
بتكلم من القلب والله :)
@@shadyelsayed حقيقي بجد وتقريبا الوحيد اللي شوفته كده
أزل الموسيقى من المقطع فهي لا تجوز
Kosm da comment
و هل آمون وكهنة المعبد يعلمون بهذا@@ahmedmounir412
ده رد واحد جاهل محدش يهتم به @@ahmedmounir412
احسنت .. جزاك الله خير
😂@@ahmedmounir412
حقيقتآ منبهرة بحضرتك افضل حد اشوفه بيقدم المحتوي دا
اشكرك جزيلا
اتمني لك التوفيق و شكرا علي معلوماتك القيمة
استمر و وجود امثالك بالسوشل ميديا مفيد
جزاك الله خير 🤲
أشكرك، معلومات قيمة و مجهود قوي، مشكور
ابداع ياكوتش والف الف الف شكر على هذا الفيديو اللي جا في وقته
شكراً جداً لمجهودك الرائع يا كبتن
حقيقي أنا استفد من الفديو جدا
جزاك الله خير
كل الشكر ليك
معلومات مهمه ودقيقه 👌
موفق يا كابتن شرح بسيط و توصيل للمعلومه ممتاز بارك الله فيك
اقسم بالله اسطوره ربنا يحفظك يا كوتش 💙💙
صراحه شرح ممتاز جدا والله يعطيك العافيه يا عسل
خير الكلام ما قل ودل فعلا شكرا ليك
حد يمنشنلي بعدين اشوف الفديو علشان شغال الوقتي وانا بثق كتير في الكابتن
.
@@emptyHEART222 متشكر
.
@@egyptianinmalta9216 كيف الحين؟
فيه اختراع اسمه watch later
أحسن حد بحب اسمعله وبجد بستفاد جدا جدا
عاش يا كوتش+ عايزين فديو لنظام full body workout
يااه شرحك مره جميل وطلتك مريحة جدًا ❤
احسن شرح اشوفو عطيت في الخلاصة شكرا واستمر بكدا فيديوهات❤️❤️❤️❤️❤️❤️🔥🔥
شكرا❤
والله من ابدع البشر 🔥🔥🔥🔥🔥، بالتفصيل كلو يا حبيببب يعطيك الف عافية ❤️
تسلم والله يا كوتش انا فعلا كنت محتاج حد يشرحلي التمارين دي وايه اهم الحاجات الي اركز عليهم
من اكتر الشخصيات احترام وبيدي معلومات ونصايح.... ربنا يوفقك ويكتبلك الخير دايما
ربنا يباركلك يا مجدي من ذوقك واحترامك🥰🥰
@@shadyelsayed تسلم يا كوتش 👍👍
جودة المحتوى والمعلومات خرافية
اقسمبلااه احلي شرح شوفته للنظام دا🤍
اقسم بالله *
حبيبي والله 🥰🥰🥰🥰🥰
ياريت تعمل سلسلة عن الناس الي بتتمرن في جيم مفيهوش اجهزة 🙂🖤
وليه اسمه جيم اذا ما فيه اجهزة؟
@@ياسرالعسيري-ذ7ظ معلش اسمة مكان علي قده علشان متقدرش نروح جيم
@@medoosman1530 فيه تمارين كثيرة يسمونها تمارين في البيت ومقاطع كثيرة في قنوات اجنبية وعربية
يسطا هما دمبلين وبار هيمرنو جسمك كله
انت اسطورة ياصاحبي اهنيك، بس غالبا تحتاج فقط دمبلز وبار وامورك عال العال واهم شي لاتنسى الكارديو
كمية معلومات مفيدة 🔥♥️
وفقك الله ♥️♥️
اخيرا لقيت شرح مفيد شكرا يا كوتش على المجهود
الله يفتح عليك
معلومات مفيده واضحه مباشره
💖💖💖💖💪
مادة علمية محترمة ربنا يجازيك كل خير❤
شكراً الك ياريت تعمل تمارين بوش بول ليج لناس في البيت
ماشاء الله والله خلصت كل الفيديوهات اللي شوفتها شكرا كوتش وربي يوفقك ويسعدك
بص يا باشا
انا لسه ماكملتش الفيديو
لكن من المقدمة كده انت محترم
كونك هتقول كل ده في فيديو مدته ٨ دقايق ده معناه إنك راجل فاهم وشاطر وبتجيب من الأخر مش بتاع رغي كتير
فتحياتي لحضرتك
انت مجرم الجيم الله اكبر عليك بجد عاش عليك
جزاكم الله خيرًا ❤
الله يعطيك العافيه ❤
فيديو حلو جدا .. بحب اتفرج على فيديوهات الاجانب في العادة بس انت جبت من الاخر والفيديو التصوير والمحتوى رائعين بالتوفيق
👍🏻Subscribed
نورتني 🙌🏻
اكثر من رائع وبسيط وسهل تطبيقه ويناسب المستوي المبتدأ والمتوسط
صلو على الرسول صلى الله عليه وسلم ❤️💙💛💙💙🌛💙
عليه افضل الصلاة والسلام
بجد شكرا ليك كابتن تعب يستحق الدعم تعبت ايدي وانا اكتب المعلومات 😊
اشكرك 🤲
ألف مليون شكر ياكوتش جبت المفيد في وقت قصير 🥰
رائع رائع رائع الى اخر الروائع. مختصر مفيد جدا جدا َ
ما شاء الله عليك و شكرا جدا جدا ليك
تستحق كل النجاح و التقدير ❤️❤️
رائع شكرا لك❤
best explination for push pull leg ive seen, thanks coach, brother from morroco❤
Thank you🤲
تسلم يا كابتن شادي فعلا والله استفدت من الجدول بتاعك شرح بسيط ومنظم وجميل جدا شكرا
مشكور على المجهود ...تحية من الجزائر
مجهود رائع، تسلم بجد ❤
ماشاء الله شرح جميل استفدت جداً شكرا ياكوتش
صلوا على النبي ❤❤❤
عليه افضل الصلاة والسلام ❤❤❤
تستاهل الايك
ماشاء الله بحر معلومات في فيديو واحد 🌷
ما شاء الله يا كوتش بجد مكنتش عارف ابدأ ازاي
ربنا يباركلك
ممكن لو سمحت نصيحة منك للي عايز يبدأ ويروح جيم يتمرن وعنده الرغبة في عمل جسم رياضي بس مُحرج من البداية ومن مقابلة الناس اللي بادئين من فترة وهيبقى شكله بيضحك وسطهم
الفكرة ان الناس الدول الي بادئين ليهم فترة ما بيفكروش بالشخص الجديد بالطريقة الي أنت متوقعها ، صدقني محدش بيشوفك مضحك وسطهم بالعكس أنت بينظروا ليك نظرة احترام انك بدأت و عاوز تحقق حاجة كويسة و تبني جسم جميل ف ابدأ يا صاحبي و صدقني امورك هتبقى زي الفل
تحفه ماشاءلله♥️♥️♥️♥️
تسلمي يا مريم 🥰🙌🏻
ماشاء الله عليك يا كوتش الله ينور عليك بجد من احسن الناس في المجال و الفاهمين فعلا
تسلم يا عمر يا حبيبب
احلي حاجه بخلاف المعلومات الحلوه الفيديو مختصر ومفيد 💪🏼عاش يا كابتن
انت بتوهني اكتر انا عاوز تمارين تخلي جسمي صحي اكتر وقوه تحمل مش انشف واضخم😂
شرح اكثر من رائع شكرا لك
الله يعطيك الف عافيه ما قصرت 🙏🏻
تسلم عبدالعزيز شكرا جزيلا
شرح جدا رائع
بارك الله فيك ❤
ماشالله عليك متابعك من المغرب 🇲🇦