Você é da área de *Educação Física?* Conheça a *Comunidade TEF Play* www.treinoemfoco.com.br/play/ Domine a *Prescrição de Treino,* Biomecânica, *Fisiologia,* Anatomia e todos conteúdos necessários para você ser uma Autoridade na área de *Musculação e Personal Trainer*
Semana passado um apessoa entrou na academia para buscar a amigo e me disse o quanto queria treinar,m as seu médico disse que ela nunca poderia treinar pois ela tem duas hérnias de disco. Primeiro disse a ela que tudo tem que ser avaliado por uma segunda opinião, pois existem médicos radicais e quem por uma falta de conhecimento de treinamento acabam passando essa informação para os pacientes. em seguida mostrei a ela o exercício leg press 45°, e mostrei que diferente do agachamento nós não colocamos uma sobrecarga sobre a coluna vertebral, e por ai fui mostrando exercícios de membros inferiores e superiores que mantinham certa segurança para a prática de exercícios físicos. Mas claro sempre a orientei a procurar um bom médico e fazer uma nova avaliação através de novos exames para saber a que grau encontra-se seu estado de saúde. Vendo esse vídeo me passou mais segurança.
Excelente, como sempre! Com meus clientes de terceira idade além de usar bastante Leg Press 45, uso também agachamento com a lombar na FitBall e pés a frente, quando utilizo carga, são halteres nas mãos, acredito que isso diminua bastante o impacto na coluna vertebral. Fica a dica! Abs
Amo este aparelho, depois da cadeira Extensora. Mas, fiquei com receio pelo cara q quebrou a perna, mas percebi que com meus estudos, estou fazendo o exercício de forma correta e n tem felicidade maior. 💪👏👏
Muito bom o vídeo. Eu fiz a dois anos uma artrodese de coluna com fixação de 4 pinos. Não faço agachamento, faço o leg45. Foi muito saber como funciona fisiologicamente o exercício.
Olá meu amigo, encontrei esse canal e fiquei muito feliz com as suas explicações,fiz uma cirurgia de hérnia de disco e foram tiradas duas e só vejo em outros canais falando pra quem tem hérnia e não pra quem tirou, lembrando que ainda vou no ortopedista fazer a mesma pergunta que vou te fazer agora, eu posso fazer academia com duas hérnias retiradas e se sua resposta é sim, então posso fazer L45?
Vc tem ou vai fazer algum video sobre a nova moda d fazer leg com os pes afastados, normais e depois juntos(com a desculpa de trabalhar outros musculos da coxa)?
olá,gostaria de saber mais sobre as variações de posicionamentos dos pés,afim de enfatizar alguma região especifica da musculatura. Exemplo: pés abduzidos e afastados - pés juntos e com pegada mais abaixo. Tais variações ,são prejudiciais a região patelar?
Boa noite ,adorei ,ótima explicação. Bom,eu tenho uma dúvida com relação aos pés, o afastamento e a altura? Uns falam que pés altos enfatizam mais um grupo mucular e,pés baixos outros,o que você me diz em relação a isso?gostaria de uma explicação.desde já agradeço,muito bom trabalho.
Parabéns pelo trabalho! Gostaria de saber se para quem tem protusão discal é vedada a prescrição do exercício agachamento e se não for que cuidados devem ser tomados para que possa ser executado. E aí no vídeo foi abordado a questão dos benefícios do leg 45 para coluna, e quanto ao joelho? quem tem patologias como condromalácia patelar pode executar o leg normalmente ou precisa de cuidados especiais?
Não houve diferenças significativas para essa sua afirmação. Apenas notou-se uma atividade de isquiotibiais, mas nada significativo, até por que o leg é um bom extensor de joelhos e não flexor de joelhos. www.treinamentoesportivo.com/wp-content/uploads/2012/10/ARTIGO-AGACHAMENTO-01.pdf
Boas explicações e esclarecimentos professor. Gostaria de saber sobre o leg 90° com os pés no alto da plataforma. Ativa ou não ativa os posteriores da coxa e se hipertrofia? Agradeço muito se poder me ajudar.
Excelente video .... mas gostaria de saber que beneficio ou trabalho junto ao exercicio de pernas se faz na distância entre os pés mais fechados ou abertos na execução do exercicio..... leg press 45.... obrigado .... e parabéns pelo trabalho....
Olá João Moura! Meu nome é Eduardo e sou formado em ed. física já há alguns anos. Minha dúvida é sobre a indicação ou nao do leg press 45º e outros exercícios para membros inferiores, com alta kilagem para indivíduos com cirurgia de artrodese na lombar. POis devido a colocação de astes e parafusos fica a dúvida se seriam indicados para estas pessoas... Gde abraço Eduardo....
Boa Noite Professor Doutor João, estou com uma duvida , sempre ouvi de outros profissionais que ao fazer a extensão completa do joelhos seja no leg 45 ou qualquer um dos legs pode por causa da pressão nos meniscos lesionar principalmente no descanso do aluno onde ele deixa toda a perna estendida fora também eu ter aprendido com na faculdade e com o senhor que entra em ponto de descanso, me responde esta pergunta, ao esticar totalmente as pernas pode lesionar os joelhos tenho esta duvida, eu acho que cria uma pressão muito grande nos meniscos ou estou errado? muito obrigado Professor Doutor João.
Sandy Moraes Oi.. desculpe eu me meter, mas nem sempre a culpa são dos instrutores, pois mts vezes nós falamos e os alunos não nos dão atenção, assim como mts vezes os alunos entram na sala de musculação e são mal educados conosco onde olhamos no rosto para pelo menos lhes saudar e os mesmos viram ou fingem que não nos escutaram, entre outras situações.. como eu não te conheço, vc pode estar certa, mas fique atenta a esses detalhes que eu citei.. existem mts alunos mal educados e eu tb não sou babá de ninguém.
Eu sou muito educado com os professores todos os dias quando pego minha ficha direciono a ele/A e falo bom dia, boa tarde ou boa noite e em seguida falo fazendo um favor qual é o aparelho para este exercício o professor me acompanha e vê se estou fazendo certo após dizer que esta correto automaticamente finalizo com um obrigado. Quanto a Babá eu concordo, mais tem professores que não são profissionais pois não ama oque faz não são dedicado atencioso etc . Mais se eu encontrar alguém assim a minha educação vai depender da dele/A . Quem quiser alguém o tempo todo ao seu lado que contrate um personal. Fiquem com Deus.
Leticia Dietrich Infelizmente ela tem razão, muitos ignoram os alunos, a não ser que seja uma puxa-saco de shortinho e musculosa. Na minha academia mesmo tem uma unidade em que os instrutores são super atenciosos, de longe observam o erro e aparecem pra dar a dica, já na outra unidade só ficam conversando e te deixam fazer tudo errado. Já troquei de academia quando percebi que fazia tudo errado um tempão e outro aluno me ajudou, enquanto o instrutor mexia no celular. Como toda profissão, tem os bons e os ruins.
Parabéns pelo trabalho. Muito bom. Uma pergunta...quando faço esse exercício porque os glúteos não devem sair do banco quando flexiono as pernas nos ângulos mais profundos do movimento? Eu particularmente não consigo abaixar muito sem levantar os glúteos do banco.
Treino em FOCO Dr João, tenho uma dúvida sobre a posição dos pés e trajetória no lag press com intuito de minimizar a tensão sobre a patela. No Guia Ilustrado Anatomia da Musculação do Dr Nick Evans, ná página 141, ele diz o seguinte: POSICIONAMENTO DOS PÉS: o posicionamento dos pés em um nível mais baixo da plataforma (a) enfatiza o quadríceps. O posicionamento dos pés mais acima da plataforma (b) transfere o enfoque para os glúteos e músculos posteriores da coxa. TRAJETÓRIA: se você usar as bolas dos pés para levantar os pesos, permitindo que os calcanhares se elevem e se afastem da plataforma enquanto o peso for abaixado, serão mobilizados os quadríceps, com redução da carga nas patelas. Por outro lado, se você utilizar os calcanhares para levantar os pesos, serão enfatizados os músculos posteriores da coxa e glúteos. Então, eu executei o movimento com o espaçamento igual a largura dos ombros, posicionamento dos pés abaixo, no limite da plataforma e realizei a trajetória com as bolas dos pés, justamente pra tirar a tensão da patela, pois operei o joelho ano passado e sinto algumas dores no joelho. Porém, o professor da academia disse que esse modo de execução é errado. Se o senhor puder comentar eu agradeço. Parabéns pelo trabalho de qualidade a toda equipe do Treino em Foco. Vou deixar aqui dados do autor que consta nesse guia, na página 192: SOBRE O AUTOR: Dr Nick Evans, MD, é um cirurgião ortopédico especializado em medicina do esporte e é considerado uma grande autoridade em treinamento de força, nutrição e lesões causadas por treinamento com pesos. Ele é especialista em anatomia musculoesquelética , já tendo publicado artigos em numerosas publicações científicas. Fisiculturista e modelo fitness é autor também de Men's Body Sculpting...
Você que operou os joelhos e pra não forçar os joelhos, faca força nos calcanhares, sem tirar a parte da frente do pé da plataforma. Leg 45 é uma modalidade de agachamento em que a carga vem até você e vc está sentado. Em todos os agachamentos faca força nos calcanhares, dessa forma os glúteos irão fazer mais força e não sobrecarregar as patelas.
olá professor eu sou allisson praticante da musculação ! e acompanhador treino em foco ! e gostaria sugeri um exercício pra ser analisado! o exercício que eu gostaria de ver o analise dele é o crucifixo no pack jack!
Além do leg de ladinho, vi o leg com 4 apoios, fazendo uma hipertensão de quadril unilateral, de costas pra plataforma, tomei susto quando vi aquilo rsrs tem algum vídeo seu explicando sobre os pés abduzidos no LEG 45? Que por sinal passam direto esse posicionamento, que particularmente acho errado. E quando o aluno faz o leg e o quadril dele perde o apoio, eai gera uma curvatura na lombar que pode agravar pra uma hérnia.
mestre tenho um leg press em casa. posso substituir pelo agachamento devido as lesões ou tb o espaço. se eu fazer envés de 4 de 12 eu fazer 8 de 12 na substituição. obrigado !
Dei um jeito na minha lombar fazendo esse exercício, tenho muito medo de executar ele. Tenho escoliose. Você indica não fazer? A carga vai toda na região da lombar.
É normal sentir a parte de trás da coxa(quadríceps) na execução deste exercício? Por que faço esse exercício mas não sinto o músculo anterior do quadríceps sendo trabalhado e sim a parte posterior. Onde estou errando?
eu desço os joelhos até o máximo. mas a pressão que ocorre na minha costela me causou uma lesão que o médico disse que foi quase uma fissura. isso aconteceu com 50kg de cada lado. agora vou ficar 10 dias em casa.😞 minha dúvida é: o que eu faço? para ter bons resultados, diminuo a carga e desço os joelhos ao máximo ou desço os joelhos a um angulo aproximado a 90 graus?
A colocação dos pés na prancha faz variar a musculatura? Se colocar os pés bem na ponta da prancha terá mais ênfase no posterior de coxas nos Isquiotibiais? Abraços e como sempre ótimo trabalho.
André Diniz Corrêa, as variações de alturas na pisada, alteram os ângulos de Flexão/extensão de joelhos e quadril. Porem o trabalho muscular será sempre alvo para os mesmos musculos. Se pisar mais alto, diminui-se ambos ângulos. Diminui eficiencia de trabalho tanto de Quadriceps e gluteos(musculos principais trabalhados) e diminui tambem o trabalho de isquiotibiais (musculos também trabalhados, porém com menor recrutamento). variação não interessante pra se trabalhar, a não ser que tenha alguma restrição.
Prof e Dr. tenho reparado q alguns alunos ao executar o leg 45, fazem a retificação da lombar a partir da báscula da pelve, da mesma forma que alguns o fazem no agachamento profundo. Como você enfatiza aqui a segurança da lombar no leg 45, gostaria de saber se você poderia me ajudar a verificar qual o erro na execução, principalmente porque alguns destes alunos inclusive citam dores lombares na execução. Abç.
+Fernanda Pacheco eu me identifiquei com o seu comentário, também sinto muitas dores na lombar ao executar o leg45. Vou deixar aqui minha opinião pessoal, pois não sou educador físico, mas acho que seria bom para fomentar a discussão do assunto. Tenho duas hérnias de disco lombares (L4-L5 e L5-S1) e, pelo o que eu pude pesquisar, creio que essas dores são devido a pouca flexibilidade dos músculos isquiotibiais e da cadeia posterior de um modo geral. Pessoas que como eu tem essa musculatura encurtada, geralmente tiram o quadril do banco quando os joelhos se aproximam do tronco, gerando uma retroversão do quadril. Percebi bastante isso quando executava os movimentos. "Mesmo essa retroversão não sendo tão acentuada quanto no agachamento, ela pode gerar um estresse na porção anterior dos discos lombares que pode levar a um deslocamento posterior, que resulta em dores". (página do Instagram do Dr. Paulo Gentil) O que eu estou fazendo para conseguir trabalhar o leg 45 é realizar o exercício de modo unilateral, pois assim a perna que fica no chão ajuda a diminuir a retroversão do quadril. Por enquanto não sinto mais as dores que sentia antes no leg 45 convencional. Seria legal se vc pudesse verificar se esses alunos possuem encurtamento dessa musculatura e, em caso afirmativo, realizar um trabalho de flexionamento com eles. Espero ter ajudado. Abçs
Tem todo sentido Rafael, mas tem um detalhe de percepção corporal q eu esperava q o Dr. abordasse... Se vc quiser podemos continuar estas trocas no círculo, se vc aceitar o meu convite enviado. Abç.
Eu sinto muita dor na lombar fazendo o leg press, o que não acontece quando faço agachamento. A dor é uma fisgada no músculo do lado direito. Seria um estiramento muscular?
@@zedashc 4 anos depois hahahah. Falta de flexibilidade nos posteriores de coxa criando uma curvatura na lombar quando descia o peso. Resolvido com alongamento, hoje faço leg com quase o triplo da carga 🙌🏻
pode sim. Quem tem escoliose, nao pode de forma nenhuma fazer agachamento, seja ele livre, no smith, ou no hack, por causa da sobrecarga no disco axial. O interessante para voce é executar no dia de inferior, leg 45, e horizontal, como alternativa para esses exercícios.
Falta de flexibilidade e também por conta da carga. Faça exercicioa para ganho de flexibilidade ou pare no ponto em que sua lombar começar a sair do apoio. Uma dica é posicionar os pés na parte mais inferior da plataforma.
Você é da área de *Educação Física?* Conheça a *Comunidade TEF Play* www.treinoemfoco.com.br/play/
Domine a *Prescrição de Treino,* Biomecânica, *Fisiologia,* Anatomia e todos conteúdos necessários para você ser uma Autoridade na área de *Musculação e Personal Trainer*
O melhor canal de musculação do youtube brasileiro. Parabéns, Dr. João.
Perfeita análise professor , eu super entendi 😊
Caramba, ele é a cara do Messi!
Semana passado um apessoa entrou na academia para buscar a amigo e me disse o quanto queria treinar,m as seu médico disse que ela nunca poderia treinar pois ela tem duas hérnias de disco. Primeiro disse a ela que tudo tem que ser avaliado por uma segunda opinião, pois existem médicos radicais e quem por uma falta de conhecimento de treinamento acabam passando essa informação para os pacientes. em seguida mostrei a ela o exercício leg press 45°, e mostrei que diferente do agachamento nós não colocamos uma sobrecarga sobre a coluna vertebral, e por ai fui mostrando exercícios de membros inferiores e superiores que mantinham certa segurança para a prática de exercícios físicos. Mas claro sempre a orientei a procurar um bom médico e fazer uma nova avaliação através de novos exames para saber a que grau encontra-se seu estado de saúde. Vendo esse vídeo me passou mais segurança.
Sempre que tenho dúvidas é aqui que venho recorrer com toda a confiança. Parabéns pelo excelente trabalho!
Maravilha de vídeo
Obrigado pelas informações 🙏💪
Muito boa a linha de raciocínio, especialmente sobre vetor (tensão) sobre a lombar, parabéns!
Melhor e mais racional canal sobre Analise de movimentos na EDF
Sempre me ajuda a sanar algumas duvidas !!!
esse prof doutor é ótimo. vou seguir todos os conselhos.
manja muito, melhor profissional q ja vi na area
Sem comentários, show as explicações. 👏👏👏
Esse professor é muito fera!!!!
Tenho hérnia e achei perfeita a explicação. Parabéns! poderia passar mais videos de exercícios para quem tem hérnia.
Ótima explicação, uma verdadeira aula! Muito obrigado pelo conhecimento transmitido professor!
Perfeito! Grata!
Excelente, como sempre! Com meus clientes de terceira idade além de usar bastante Leg Press 45, uso também agachamento com a lombar na FitBall e pés a frente, quando utilizo carga, são halteres nas mãos, acredito que isso diminua bastante o impacto na coluna vertebral. Fica a dica! Abs
Adoro seus videos.
Amo este aparelho, depois da cadeira Extensora. Mas, fiquei com receio pelo cara q quebrou a perna, mas percebi que com meus estudos, estou fazendo o exercício de forma correta e n tem felicidade maior. 💪👏👏
Muito boa a explicação do profissional
vc explica muito bem... capitei!!
Ótimo vídeo.
neste vídeo o áudio está ótimo, sem eco
Ótimo trabalho.
show todos os vídeos.
Excelente video parabéns.
Excelente explicação!
Parabéns.
Fábio Ramon A equipe Treino em FOCO Agradece por acompanhar nosso trabalho!
Muito bom o vídeo. Eu fiz a dois anos uma artrodese de coluna com fixação de 4 pinos. Não faço agachamento, faço o leg45. Foi muito saber como funciona fisiologicamente o exercício.
Ótima explicação como de costume!
Excelente.
Papo de Hoje A equipe Treino em FOCO agradece por acompanhar nosso trabalho!
Mt boa explicação
Excelente mestre!
como eu n te conheci antes? maravilhoso! 👏👏👏
Excelente trabalho e explicação, parabéns TEF
léo la torre
Obrigado pela participação nos comentários em vários vídeos, aumentando a interação entre os seguidores. Forte abraço
Muito decente sua explicação, se pudesse dava 1.000.000 de like.
Maravilhoso vídeo.
Gosto de executar bem devagar, com isometria no final da excêntrica e pico de contração na concêntrica, fico 3 dias sem caminhar direito,kkkk.
I would really like to have a lot of muscles like this amazing gym theory trainer.
Kkkkkk
Professo, excelente explicaçõa! porém, por favor,fale um pouco mais sobre os possíveis problemas no joelho.
Como protejer os JOELHOS NO LEG?
Eu também queria saber.
Olá meu amigo, encontrei esse canal e fiquei muito feliz com as suas explicações,fiz uma cirurgia de hérnia de disco e foram tiradas duas e só vejo em outros canais falando pra quem tem hérnia e não pra quem tirou, lembrando que ainda vou no ortopedista fazer a mesma pergunta que vou te fazer agora, eu posso fazer academia com duas hérnias retiradas e se sua resposta é sim, então posso fazer L45?
Muito obrigada pelos explicação..eu estava fazendo errado e o joelho dói muito
Vc tem ou vai fazer algum video sobre a nova moda d fazer leg com os pes afastados, normais e depois juntos(com a desculpa de trabalhar outros musculos da coxa)?
show! !!!
olá,gostaria de saber mais sobre as variações de posicionamentos dos pés,afim de enfatizar alguma região especifica da musculatura. Exemplo: pés abduzidos e afastados - pés juntos e com pegada mais abaixo.
Tais variações ,são prejudiciais a região patelar?
1:04 o medo nessa parte é a perna passar direto e virar do avesso kkkkkk
TheValter nuss cara fiquei com medo agr
kkkk mas é so você n esticar muito a perna só até onde ele está falando não é legal esticar a perna toda nesse exercício. ;D
Canal top como devemos posicionar os pés?
Que canal sensacional! Cheguei hoje e não saio mais! haha
Boa noite ,adorei ,ótima explicação. Bom,eu tenho uma dúvida com relação aos pés, o afastamento e a altura? Uns falam que pés altos enfatizam mais um grupo mucular e,pés baixos outros,o que você me diz em relação a isso?gostaria de uma explicação.desde já agradeço,muito bom trabalho.
Parabéns pelo trabalho! Gostaria de saber se para quem tem protusão discal é vedada a prescrição do exercício agachamento e se não for que cuidados devem ser tomados para que possa ser executado. E aí no vídeo foi abordado a questão dos benefícios do leg 45 para coluna, e quanto ao joelho? quem tem patologias como condromalácia patelar pode executar o leg normalmente ou precisa de cuidados especiais?
PROF Faz um video abordando o leg 90○ desde ja grato
gostaria de saber sobre a posição dos pés mais alto ou mais baixo qual altura influência mais no anterior ou posterior de perna.
Izael Soares Junior mais altos posterior baixos anteriores
Não houve diferenças significativas para essa sua afirmação. Apenas notou-se uma atividade de isquiotibiais, mas nada significativo, até por que o leg é um bom extensor de joelhos e não flexor de joelhos. www.treinamentoesportivo.com/wp-content/uploads/2012/10/ARTIGO-AGACHAMENTO-01.pdf
.
Tbm gostaria q tivesse falado disso no vídeo , como executar , a posição dos pés , pra que região serve . :/
Indiferente
Boas explicações e esclarecimentos professor.
Gostaria de saber sobre o leg 90° com os pés no alto da plataforma.
Ativa ou não ativa os posteriores da coxa e se hipertrofia?
Agradeço muito se poder me ajudar.
Quem tem dor nos joelhos pode fazer?
Excelente video .... mas gostaria de saber que beneficio ou trabalho junto ao exercicio de pernas se faz na distância entre os pés mais fechados ou abertos na execução do exercicio..... leg press 45.... obrigado .... e parabéns pelo trabalho....
Olá João Moura! Meu nome é Eduardo e sou formado em ed. física já há alguns anos. Minha dúvida é sobre a indicação ou nao do leg press 45º e outros exercícios para membros inferiores, com alta kilagem para indivíduos com cirurgia de artrodese na lombar. POis devido a colocação de astes e parafusos fica a dúvida se seriam indicados para estas pessoas...
Gde abraço Eduardo....
Boa Noite Professor Doutor João, estou com uma duvida , sempre ouvi de outros profissionais que ao fazer a extensão completa do joelhos seja no leg 45 ou qualquer um dos legs pode por causa da pressão nos meniscos lesionar principalmente no descanso do aluno onde ele deixa toda a perna estendida fora também eu ter aprendido com na faculdade e com o senhor que entra em ponto de descanso, me responde esta pergunta, ao esticar totalmente as pernas pode lesionar os joelhos tenho esta duvida, eu acho que cria uma pressão muito grande nos meniscos ou estou errado? muito obrigado Professor Doutor João.
Quem tem impacto femuroacetabular, com lesão labral, poderia fazer esse exercício?
Eu estava fazendo errado, os instrutores não ajudam em nada, eu tava esticando tudo meu joelho..
Sandy Moraes Oi.. desculpe eu me meter, mas nem sempre a culpa são dos instrutores, pois mts vezes nós falamos e os alunos não nos dão atenção, assim como mts vezes os alunos entram na sala de musculação e são mal educados conosco onde olhamos no rosto para pelo menos lhes saudar e os mesmos viram ou fingem que não nos escutaram, entre outras situações.. como eu não te conheço, vc pode estar certa, mas fique atenta a esses detalhes que eu citei.. existem mts alunos mal educados e eu tb não sou babá de ninguém.
Eu sou muito educado com os professores todos os dias quando pego minha ficha direciono a ele/A e falo bom dia, boa tarde ou boa noite e em seguida falo fazendo um favor qual é o aparelho para este exercício o professor me acompanha e vê se estou fazendo certo após dizer que esta correto automaticamente finalizo com um obrigado. Quanto a Babá eu concordo, mais tem professores que não são profissionais pois não ama oque faz não são dedicado atencioso etc . Mais se eu encontrar alguém assim a minha educação vai depender da dele/A . Quem quiser alguém o tempo todo ao seu lado que contrate um personal. Fiquem com Deus.
Leticia Dietrich Infelizmente ela tem razão, muitos ignoram os alunos, a não ser que seja uma puxa-saco de shortinho e musculosa. Na minha academia mesmo tem uma unidade em que os instrutores são super atenciosos, de longe observam o erro e aparecem pra dar a dica, já na outra unidade só ficam conversando e te deixam fazer tudo errado. Já troquei de academia quando percebi que fazia tudo errado um tempão e outro aluno me ajudou, enquanto o instrutor mexia no celular. Como toda profissão, tem os bons e os ruins.
Por sorte não quebrou as pernas
@@nataliabarbosaalves7376 exato!
Parabéns pelo trabalho. Muito bom. Uma pergunta...quando faço esse exercício porque os glúteos não devem sair do banco quando flexiono as pernas nos ângulos mais profundos do movimento? Eu particularmente não consigo abaixar muito sem levantar os glúteos do banco.
Lord Mestre supremo.
professor, e sobre a dor lombar, que muitos reclamam, o que dizer?
Também gostaria de saber sobre essa dor!!!!
Ronald Soares as vezes têm a ver com a execução do movimento. Deixando os joelhos encostarem no peito. provocando uma flexão na coluna lombar.
Treino em FOCO Dr João, tenho uma dúvida sobre a posição dos pés e trajetória no lag press com intuito de minimizar a tensão sobre a patela. No Guia Ilustrado Anatomia da Musculação do Dr Nick Evans, ná página 141, ele diz o seguinte:
POSICIONAMENTO DOS PÉS: o posicionamento dos pés em um nível mais baixo da plataforma (a) enfatiza o quadríceps. O posicionamento dos pés mais acima da plataforma (b) transfere o enfoque para os glúteos e músculos posteriores da coxa.
TRAJETÓRIA: se você usar as bolas dos pés para levantar os pesos, permitindo que os calcanhares se elevem e se afastem da plataforma enquanto o peso for abaixado, serão mobilizados os quadríceps, com redução da carga nas patelas. Por outro lado, se você utilizar os calcanhares para levantar os pesos, serão enfatizados os músculos posteriores da coxa e glúteos.
Então, eu executei o movimento com o espaçamento igual a largura dos ombros, posicionamento dos pés abaixo, no limite da plataforma e realizei a trajetória com as bolas dos pés, justamente pra tirar a tensão da patela, pois operei o joelho ano passado e sinto algumas dores no joelho. Porém, o professor da academia disse que esse modo de execução é errado. Se o senhor puder comentar eu agradeço. Parabéns pelo trabalho de qualidade a toda equipe do Treino em Foco.
Vou deixar aqui dados do autor que consta nesse guia, na página 192:
SOBRE O AUTOR: Dr Nick Evans, MD, é um cirurgião ortopédico especializado em medicina do esporte e é considerado uma grande autoridade em treinamento de força, nutrição e lesões causadas por treinamento com pesos. Ele é especialista em anatomia musculoesquelética , já tendo publicado artigos em numerosas publicações científicas. Fisiculturista e modelo fitness é autor também de Men's Body Sculpting...
+Michel Guimarães - Eu achei bem interessante os teus questionamentos Michel, mas não achei as respostas. Você teve algum retorno?
+Fernanda Pacheco Não tive nenhum retorno ainda, Fernanda.
É, parece q esta ferramenta não funciona do jeito q a gente gostaria... q pena!
Você que operou os joelhos e pra não forçar os joelhos, faca força nos calcanhares, sem tirar a parte da frente do pé da plataforma. Leg 45 é uma modalidade de agachamento em que a carga vem até você e vc está sentado. Em todos os agachamentos faca força nos calcanhares, dessa forma os glúteos irão fazer mais força e não sobrecarregar as patelas.
Tenho Lombardia
Qual a carga devo utizar
olá professor eu sou allisson praticante da musculação ! e acompanhador treino em foco ! e gostaria sugeri um exercício pra ser analisado! o exercício que eu gostaria de ver o analise dele é o crucifixo no pack jack!
Além do leg de ladinho, vi o leg com 4 apoios, fazendo uma hipertensão de quadril unilateral, de costas pra plataforma, tomei susto quando vi aquilo rsrs tem algum vídeo seu explicando sobre os pés abduzidos no LEG 45? Que por sinal passam direto esse posicionamento, que particularmente acho errado. E quando o aluno faz o leg e o quadril dele perde o apoio, eai gera uma curvatura na lombar que pode agravar pra uma hérnia.
As anilhas colocadas na leg, não tem diferença em colocar somente de um lado ou dos 2, me corrija se estou errado, obrigado
dahora seu canal
mestre tenho um leg press em casa. posso substituir pelo agachamento devido as lesões ou tb o espaço. se eu fazer envés de 4 de 12 eu fazer 8 de 12 na substituição. obrigado !
O que limita a extensão do joelho não seria o ligamento cruzado anterior? E o posterior limita a flexão? Não seria isso?
oiiiiiiiii professor vi vários vídeos e n vi nenhum sobre exercícios p glúteos,por favor dá umas dicas sobre esse treino
Pede para o teu professor/instrutor. Ele não vai poder te passar um treino especifico, moça. Aqui ele só mostra a execução correta.
Professor, entao por exemplo, se eu colocar 200 kg em um leg press com anilhas essa carga é reduzida por causa do eixo, torque ... ou o pesso é real?
Senti o ciático fazendo leg 45, acho que perdi a postura e o meu quadril saiu do banco...
Vc tem alguma dica p melhorar esse exercício?
olá gostaria de saber se a coluna estiver apoiada não vai forcar o quadril
Lembrando que o glúteo não sai do banco neh rs
Tirar o calcanhar da plataforma ao flexionar os joelhos pode acarretar algum dano ?
E se o indivíduo tiver hernia só que no glúteo e não nas costas? Qual faz? Agachamento ou leg?
Meu joelho sente muito movimentos livres, dou preferência ao leg press?
Dei um jeito na minha lombar fazendo esse exercício, tenho muito medo de executar ele. Tenho escoliose. Você indica não fazer? A carga vai toda na região da lombar.
E a posição dos pés sobre a plataforma, qual é a posição correta?
Mestre, dúvida: No Leg 45°, realizamos concentricamente, extensão ou flexão do quadril?
É normal sentir a parte de trás da coxa(quadríceps) na execução deste exercício? Por que faço esse exercício mas não sinto o músculo anterior do quadríceps sendo trabalhado e sim a parte posterior. Onde estou errando?
eu desço os joelhos até o máximo. mas a pressão que ocorre na minha costela me causou uma lesão que o médico disse que foi quase uma fissura. isso aconteceu com 50kg de cada lado. agora vou ficar 10 dias em casa.😞 minha dúvida é: o que eu faço? para ter bons resultados, diminuo a carga e desço os joelhos ao máximo ou desço os joelhos a um angulo aproximado a 90 graus?
👏👏👏👏👏👏👏👏
É por isso que há lesão, os aparelhos é projetada pra executar o exercício de acordo como ele é, aí as pessoas tentam inventar e acabam se lesionando!
Leg de lado veio por causa dos treinos do atleta e professor Charles Glass.
Uma dúvida professor, quem limita a extensão do joelho é o LCA ou LCP?
Abraço
A colocação dos pés na prancha faz variar a musculatura? Se colocar os pés bem na ponta da prancha terá mais ênfase no posterior de coxas nos Isquiotibiais? Abraços e como sempre ótimo trabalho.
André Diniz Corrêa, as variações de alturas na pisada, alteram os ângulos de Flexão/extensão de joelhos e quadril. Porem o trabalho muscular será sempre alvo para os mesmos musculos.
Se pisar mais alto, diminui-se ambos ângulos. Diminui eficiencia de trabalho tanto de Quadriceps e gluteos(musculos principais trabalhados) e diminui tambem o trabalho de isquiotibiais (musculos também trabalhados, porém com menor recrutamento). variação não interessante pra se trabalhar, a não ser que tenha alguma restrição.
Prof e Dr. tenho reparado q alguns alunos ao executar o leg 45, fazem a retificação da lombar a partir da báscula da pelve, da mesma forma que alguns o fazem no agachamento profundo. Como você enfatiza aqui a segurança da lombar no leg 45, gostaria de saber se você poderia me ajudar a verificar qual o erro na execução, principalmente porque alguns destes alunos inclusive citam dores lombares na execução. Abç.
+Fernanda Pacheco eu me identifiquei com o seu comentário, também sinto muitas dores na lombar ao executar o leg45. Vou deixar aqui minha opinião pessoal, pois não sou educador físico, mas acho que seria bom para fomentar a discussão do assunto. Tenho duas hérnias de disco lombares (L4-L5 e L5-S1) e, pelo o que eu pude pesquisar, creio que essas dores são devido a pouca flexibilidade dos músculos isquiotibiais e da cadeia posterior de um modo geral.
Pessoas que como eu tem essa musculatura encurtada, geralmente tiram o quadril do banco quando os joelhos se aproximam do tronco, gerando uma retroversão do quadril. Percebi bastante isso quando executava os movimentos.
"Mesmo essa retroversão não sendo tão acentuada quanto no agachamento, ela pode gerar um estresse na porção anterior dos discos lombares que pode levar a um deslocamento posterior, que resulta em dores". (página do Instagram do Dr. Paulo Gentil)
O que eu estou fazendo para conseguir trabalhar o leg 45 é realizar o exercício de modo unilateral, pois assim a perna que fica no chão ajuda a diminuir a retroversão do quadril. Por enquanto não sinto mais as dores que sentia antes no leg 45 convencional.
Seria legal se vc pudesse verificar se esses alunos possuem encurtamento dessa musculatura e, em caso afirmativo, realizar um trabalho de flexionamento com eles.
Espero ter ajudado. Abçs
Tem todo sentido Rafael, mas tem um detalhe de percepção corporal q eu esperava q o Dr. abordasse... Se vc quiser podemos continuar estas trocas no círculo, se vc aceitar o meu convite enviado. Abç.
Empurrar com calcanhar ou peito do pe
Empurrar com o calcanhar é o certo
João!!! tenho escoliose, vc acha mais interessante fazer legpress 45 no lugar do agachamento ou avanço?
Leandro Rocha tbm tenho mas faco todos rsrs
Quando você está sentindo a perna meio pesada significa ganho de massa ?
Carlos Martins Martins não, isso é pq a perna está cansada, ela fica fadigada, cansada. Nada a ver com ganho de massa
vou parar de fazer agachamento e fazer 10 series de 15 no leg 45 q é o melhor exercício de perna
👏👏
Eu sinto muita dor na lombar fazendo o leg press, o que não acontece quando faço agachamento. A dor é uma fisgada no músculo do lado direito. Seria um estiramento muscular?
conseguiu descobrir o que é ? aqui sinto dor na região do cóccix
@@zedashc 4 anos depois hahahah. Falta de flexibilidade nos posteriores de coxa criando uma curvatura na lombar quando descia o peso. Resolvido com alongamento, hoje faço leg com quase o triplo da carga 🙌🏻
Tenho condromalácia patelar grau II. Posso fazer esse tipo de aparelho? E o Leg 90º?
Silvana proietti mattos tenho e faço
o Jefferson Faz Falta viu!!
Tenho escoliose lombar. Posso fazer esse aparelho?
pode sim. Quem tem escoliose, nao pode de forma nenhuma fazer agachamento, seja ele livre, no smith, ou no hack, por causa da sobrecarga no disco axial. O interessante para voce é executar no dia de inferior, leg 45, e horizontal, como alternativa para esses exercícios.
esse exercício esto levantando lombar não to tento controle sera pq ta muita carga?
Falta de flexibilidade e também por conta da carga. Faça exercicioa para ganho de flexibilidade ou pare no ponto em que sua lombar começar a sair do apoio. Uma dica é posicionar os pés na parte mais inferior da plataforma.
Gabriel Silva obrigada
Caso eu sinta minha coluna, tem alguma coisa errada com exercícios ?
Já que meu treino é avançado e a carga são máxima em todas as repetições!