Como executar o exercício de agachamento? - Análise de Exercício #69
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- Опубликовано: 26 мар 2015
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Cara, sem sobra de duvidas o Treino em Foco é o melhor canal explicativo com relação a execução e exercícios de academia. Continuem nessa linhagem, estão ajudando a todos. Abraços
Durante muitos anos, fiquei realizando agachamento total e fazia uma retroversão pélvica (não sabia disso, descobri depois) até que sofri um distensão lombar e ganhei uma protusão discal lombossacra, até que depois comecei a analisar bem o movimento que eu realizava e vi que realizava uma retroversão e gerava um desequilíbrio pélvico, agora vendo seus vídeos percebi que meu pensamento e minha análises estavam corretos, e comecei a realizar agachamento até 90 graus. Sou professor de Educação Física, depois da minha lesão e minha análise eu sempre tenho cuidado quando prescrevo agachamento para meus alunos. Muito bom seu vídeo, ajuda muito as pessoas e profissionais, e acaba com aquele sensacionalismo de que é "obrigatório" realizar amplitude máxima, como muitos profissionais pregam por aí.
exato, exato...
há seis anos atrás eu iniciei minha pesquisa em realização de exercícios e então me viciei, dois anos mais tarde entrei no curso de Educação Física, e hoje sou professor formado, Dr. João Moura tenho um grande respeito por ti e sua equipe, se um dia eu só ver esse professor já seria uma grande realização para mim!
Grande obrigado ao Treino em Foco por todos esses anos de informações de qualidade!
Sou acadêmico de Ed.F e sempre busco o canal pra me tirar dúvidas muito bom o conteúdo
eu NÃO DEIXAREI JAMAIS de acompanhar O TREINO EM FOCO, qualquer dúvida eu corro aqui, é MARAVILHOSO!! GRATA guris. prof João e Kaius.
Moviméunto dê agachaméunto. kkkkkkk
Muito boa análise, professor! Profissionais só têm a ganhar!
Esse é o melhor canal sobre o assunto que ja ví! MUITO BOM
Você ensina sem dar receita de bolo, ensina o que as pessoas precisam realmente aprender para ter flexibilidade e eficácia em seu treino :D
Diego Crives A equipe Treino em FOCO agradece por acompanhar nosso trabalho!
O melhor canal sobre o assunto, sem dúvidas. Embasamento teórico e científico, sem achismo ou conversa fiada. Obrigado Dr. João.
Perfeito! Parabéns.
Nossa muito bom esse vídeo!!!
Sempre excelente
Muito bem explicado esse exercício, obr.
Muito Bom
Sou teu fã, Professor👊👆
Obrigado! 🙏🏻
Gostei da demonstração
Parabéns, Professor. Sua didática é excelente. Obrigado pelo vídeo.
AULAS, senhores! AULAS!!!! 👏🏻
valeu pela dica, e muito importante fazer os movimentos correto
muito bom seus videos! você poderia fazer um sobre (levantamento terra) seria uma ótima análise de exercício!
Show
Cabou de ganha mais um inscrito 👏👏👏👏👏👏👏
Excelente explicação,hoje tenho que apresentar em banner esse exercício então foi de grande ajuda, obrigado.
A melhor explicação que vi sobre o assunto. Quando puder fale sobre musculação e hérnia de disco.
É uma honra aprender com você mestre !!! Você e o Will são fodas
voce eh foda demais mano.....que didatica....capacidade assustadora de analise, tecnico-funcional
obrigada....professor!
Gabriela Gomes A equipe Treino em FOCO agradece por acompanhar nosso trabalho!
LIKE SEMPRE
Ótimo retorno! Parabéns!
Rodrigoooo A equipe Treino em FOCO agradece por acompanhar nosso trabalho!
Muito bom!!
Sucesso!!
Parabéns a equipe!!!
Washington Barcellos A equipe Treino em FOCO agradece por acompanhar nosso trabalho!
MUITO BOM
Eder Jesus A equipe Treino em FOCO agradece por acompanhar nosso trabalho!
Olá, estou simplesmente adorando o canal, até o presente momento não encontrei em nenhum outro ponto da web um material com qualidade tão elevada e tão rico em informações. O professor João Moura é um GÊNIO! rs,rs,rs. Sou iniciante no mundo fitnes, estou montando uma academia na minha casa para realizar os meu treinos no conforto da minha residência e para maximizar o meu tempo. Estou tentando montar um programa de treinos para o corpo todo com o mínimo de maquinário e o máximo de eficiência. Gostaria de saber se com apenas o exercício de agachamento com carga é possível conseguir aumentar o tamanho das pernas de forma uniforme, sem nenhum outro tipo de equipamento. Desde já agradeço a quem puder ajudar-me a trilhar o caminho correto. Obrigado.
Parabéns pelo excelente trabalho!!!
Ton Fernandes A equipe Treino em FOCO agradece por acompanhar nosso trabalho!
Excelente explicação, feliz por voltar essa série de extrema importância, abraço
léo la torre A equipe Treino em FOCO agradece por acompanhar nosso trabalho!
Prof vc é a minha Diretriz na Ed Física
João Moura, venha para Natal-RN fazer uma palestra sobre Musculação! :D
Professor , seria possível fazer o vídeo de análise de movimento da rosca direta pegada inversa (pronada) que é utilizada pra anti braço ???
Muito boa sua explicação. Sempre acompanhado seu ensinamento e sem dúvida sempre aprendendo mais. Muito obrigado por seu esforço em nos ensinar.
Sandro Salles A equipe Treino em FOCO agradece por acompanhar nosso trabalho!
Parabens professor cada vez melhores os videos! gostaria de saber qual a diferença de fazer agachamento com barra guiada( smicth) mantendo as postura fisiologicas normais e levando as pernas mais a frente? pra alunos que possuem hernia de disco qual agachamento mais recomendado? obrigado
Ótimo vídeo, bem explicativo, coeso, mas deveria ter algum video que fala sobre hiperextensão lombar no momento do agachamento ou outro, que trabalha com as pernas tipo afundo. Se tiver algun vídeo sobre hiperextensão lombar queria que passasse o vídeo pois não achei. Grato.
man in box ♥
Kelly Starrett Squat, pesquisem
Para quem tem lordose, seria interessante agachar até o fim com o objetivo do exercício contribuir corrigir a postura?
Com todo respeito professor João, mas faltou alguns detalhes a serem corrigidos na execução do agachamento, por exemplo: a posição da cabeça que deve está em posição neutra ou levemente erguida, a posição incorreta da cabeça e da cervical influência negativamente o posicionamento de toda a coluna, isto é, a mudança no alinhamento da cervical pode induzir a uma compensação em outra parte da coluna, entre outros detalhes que faltaram ser ajustados. De já quero dizer que não estou aqui para gerar polêmicas, só quero contribuir. Sucesso grande professor!
não era o foco do video
Professor, tudo bem?
Acompanho muito seu canal e estou me formando final deste ano, além da musculação pratico também crossfit e nas aulas se é cobrado "quebrar o paralelo", expressão usada para exigir que ultrapasse os 90° e a grande maioria dos alunos não tem mobilidade suficiente para se realizar a execução deixando a pelve de forma neutra, o que eu mais vejo é caso de retroversão e eu mesmo tenho esse problema, mas ando observando um técnica que parece vir do LPO onde se abre os pés apontando-os ligeiramente para fora a fim de aumentar a amplitude do agachamento. Poderia comentar algo sobre isto?
Abraços!
... bom vídeo.
Rynnu Zenithy A equipe Treino em FOCO agradece por acompanhar nosso trabalho!
Boa tarde... Vi o vídeo sobre o agachamento e achei muito boa a explicação do Prof. João Moura. Uma pergunta que faço à vocês é: pode-se colocar um apoio embaixo do pé (na parte posterior, calcanhar) do aluno para facilitar a execução do movimento? Agradeço desde já e parabenizo pela oportunidade de ter esclarecimentos de alto nível disponível á todos os amantes do esporte. Abraço
Muito bom vídeo! Poderia ter um video como esse para o levantamento terra!
grande abs!
Iremos fazer mais a frente Rafael.
Abraço.
Prof. Dr. João Moura.
Treino em FOCO Se possível da variação comum também, o levantamento terra sumô. Como powerlifter seria interessante de assistir.
1) Válido!
2) Diminui a amplitude do movimento, c/ essa sua 'pegada diferente!
3) Um dos bons exercícios p/ isso seria 'Elevação frontal', repetidas séries!
MUITO BOM ESSE VIDEO !!! umas discussão muito comum na academia.. e eu sempre agachei afundo. porem agr enxergo que Eh realmente prejudicial !! Muito obrigado Professor !
Nelson Ataide agachar a fundo não é prejudicial, o que é prejudicial é um butt wink muito elevado.
Boa noite Professor. Para entendermos melhor os exercícios corretos para ante ou retroversão não seria melhor conhecermos as origens e inserções do músculos ?
Dr. João , quando ao uso de calço para aumentar a amplitude durante o agachamento, o que você acha sobre isso?
Parabéns pelo seu trabalho. sou muito seu fã. vc é o melhor... gostaria que vc fizesse um vídeo a respeito do "suporte" em baixo do calcanhar para algum tipo de "ajuda" na realização do agachamento livre. obg .
É válido p/ manter o equilíbrio, evitando principalmente a queda p/ trás !
Um suporte para o calcanhar é válido para pessoas que não têm muita flexibilidade conseguir descer um pouco mais sem a retroversão pélvica. Mas o melhor mesmo é ir ganhando flexibilidade através de alongamentos bem feitos. Com o tempo se chega lá.
Os levantadores olimpicos, utilizam um tipo de tênis com a sola do calcanhar bem mais elevada isso serve para melhorar o centro de gravidade do corpo.
Meus parabens pelos videos, gostaria que voces passassem algumas orientacoes de como "colar o ombro", sou magro e vejo que meu ombro deveria estar um pouco mais atras de onde esta, estou redobrando a atencao para exercicios como o de manguito, de ombro e trapezio, isso deve corrigir o posicionamento do meu ombro para trás? Abracos
Boa noite mestre, quando eu encosto na parede, a cabeça, as nadegas e o calcanhar, fica um espaço de uma mão entre a parede e a parte inferior das costas, isso seria hiperlordose? Qual seria o exercício ideal para corrigir isso? Por favor me responda, já estou ficando meio maluco com isso.
Professor qual melhor exercício pra joelho valgo?
João, fui ao ortopedista e estou com um desgaste na cartilagem do joelho (condromalacia patelar), comecei o tratamento já; o médico disse que preciso fortalecer mais a musculatura em torno do joelho, recomendou que eu fizesse bicicleta, e não me "proibiu" nenhum exercício para pernas, só disse pra não exagerar nas cargas. O mesmo disse que provavelmente eu tenha que fazer fisioterapia, porque sinto meu joelho bem fraco por conta disso. Por isso disse pra continuar com os exercícios porque vai até me ajudar. Então tenho em mente fazer exercícios unilaterais que nesse caso acredito que seja mais interessante.
Você acha que devo deixar de fazer algum exercício ou somente maneirar nas cargas?
Estou colhendo mais opiniões e gostaria de saber o que você tem a dizer.
Agradeço desde já.
Abraço
Boa tarde , tbm fui diagnosticada com condromalacia , porém o meu ortopedista disse que deveria ser evitado exercícios de alto impacto como pular corda , ou aeróbico, e até bicicleta pq exige bastante o movimento da articulação do joelho , já em relação aos exercícios de força ele falou q deve ser feito numa amplitude mais moderada , ou seja até a metade por exemplo , diminuindo os ângulos. Mas vai depender do grau tbm da sua condromalacia .
É correto usar o protetor, essa espuma na Barra de agachamento?
Em relação ao joelho ultrapassar a ponta dos pés, ocasiona em algum problema articular de joelho e/ou tornozelo?
Tênis para agachamento auxiliam a fazer um bom agachamento?
Deixei essa mesma pergunta que farei a seguir em seu site se puder me responder eu agradeço muito! :
"poxa joão, muito obrigada pela ajuda. eu sofro com alguns problemas. Retroversão da pelve, escoliose a torácica, tenho tbm condromalácia patelar nos dois joelhos. sinto muitas dores principalmente no trapézio por conta da compensação da escoliose, e sinto dores tbm no joelho….. sou Estudante de Ed. Física e preciso tanto como futura professora, quanto pessoa ainda leiga reajustar minha posturar, trabalhando o equilíbrio pélvico e também minimizar os efeitos na escoliose. Me sinto muito perdida a respeito de muitos exercícios e acabo não fazendo com medo de acentuar os problemas (como agachamentos, se posso descer mais que 90º por conta do joelho, se posso colocar carga mesmo com exercicios guiados para coluna….. Se você puder me ajudar, agradeço muito."
Gostei do video, gostava só de saber se é possível aumentar a profundidade do agachamento com exercicios de flexibilidade para posterior de coxa ou alguma outra técnica para que aumente a profundidade do agachamento sem acentuar e prejudicar a curvatura normal da coluna vertebral?
Up
olá!! eu tenho dúvidas a respeito da inclinação dá coluna... será que poderia me ajudar???? obrigada
Excelente vídeo como sempre! Se eu fizer esse agachamento mais completo sem carga será e o prejuízo a coluna seria grande, pois gosto de fazer dessa maneira, e uso a carga para o agachamento até 90°! Obrigado e na expectativa do vídeo de levantamento terra! Vlw
ALAN R O A equipe Treino em FOCO agradece por acompanhar nosso trabalho!
ALAN R O até 90º é onde tem maior pressão sobre a patela e o LCA, o ideal é trabalhar tua mobilidade do quadril e do tornozelo, e ir ajustando a tua execução para poder aprofundar mais, mesmo que não vá até a tua amplitude máxima, que pelo menos quebre a linha dos 90º
Professor e quanto a curvatura da cervical usando essa almofada? O quanto é muito ruim, ruim, não interfere?
Adorei o video. Entendi bem. Só queria saber sobre inclinar o tronco pra frente. Pode? Com a coluna com suas curvaturas, só inclinando pra frente.
Pode, mas Não deve...
Prof. João, esse ângulo pode aumentar com o passar do tempo a medida que melhoro o condicionamento ou é uma característica fisica de cada um? abraço! sou seu fan.
Queria saber também
Polemicas!!!
Estou com dor escapular, posso fazer agachamento?
Parabéns pelo vídeo Professor.
É verdade que o agachamento com barra livre trabalha também os músculos da região lombar? Forte Abraço!
lazaro Timóteo Lima sim, ela trabalha isometricamente sustentando a postura do tronco
E esse cotovelo pra trás, tá certo?
Rapaz pior que eu fazia uma retroversão pelvica "demoniaca" no agachamento, agora entendo pq eu me lesionei feio.
Será que é por isso que fico com muita dores na lombar quando faço esse treino ?
estou sentindo dor na virilha quando faço agachamento, nunca senti antes, pode me ajudar?
Boa tarde Professor. Gostaria que vc me tirasse uma dúvida. Sou atleta há 15 anos e recentemente, durante os agachamentos, minha perna esquerda hipertrofia mais do que minha perna direita.E mesmo executando corretamente o exercício. Como faço para corrigir esse problema?
Parabéns pelo vídeo Professor!
E se você fazer o exercício sem peso, apenas com o peso do corpo, você mantém o equilíbrio pélvico?
Dependerá Anderson dos fatores que estejam levando você a perder o equilíbrio da pelve. Se o fator for encurtamento muscular, por exemplo, mesmo com somente o peso do corpo poderá ocorrer ainda a perda do equilíbrio da pelve. Vamos abordar isso em outros vídeos complementando a informação deste vídeo.
Abraço.
Prof. Dr. João Moura.
Excelente pergunta. Eu faço séries de alta intensidade somente com o peso do corpo e tenho obtido ótimos resultados, porém me preocupo um pouco com essa questão do equilíbrio.
Maria Claudia Oliveira Eu também Maria Claudia, treino com pouca carga e com o peso do corpo, me preocupo com o equilíbrio pélvico e com as articulações do joelho, mas isso o Prof. João vai abordar em outro vídeo.
Bom treino!
Anderson Bermar Verdade, o joelho também é um agravante, dependendo da forma que o exercício é executado.
Bom treino!
A avaliação é perfeita, mas sinceramente me levantou uma dúvida em relação a grande eficiência que este exercício demonstra ou demonstrava ter, pois não me lembro de ter presenciado algum individuo, seja ele, Atleta, ou um praticante de exercício físico mais experiente, realizar o agachamento na magnitude da análise feita, e penso que aplicando de forma rigorosa esses ajustes na execução, todo o brilho do exercício não fica a prova? Pois, reduzindo tanto a amplitude assim, qual efeito potencial existirá nos músculos envolvidos no exercício? Seria então de senso evitar? Até em amplitude de 90º se nota tais características a região da pelve. Particularmente gerou uma grande dúvida. E surgindo até uma certa insegurança em relação a aplicação deste exercício.
TEM Q ESTAR VIÉNDO O MOVIMIÉNTO DO AGACHAMIÉNTO PARA FICAR SABIÉNDO, eita sutaqueeeee
Treino apenas com o peso corporal e faço agachamento até o final usando uma perna de cada vez, porém é praticamente impossível ficar reto. Posso fazer isso, já que uso apenas o peso do corpo?
Lucky heart de leão feito de Urucu se vc não mantém o corpo reto e ocorre uma ou qualquer alteração da coluna, não é aconselhável! O ideal é manter a coluna alinhada
Valeu.
Excelente explicação. Professor, após 90 graus eu não estaria recrutando mais os tendões e ligamentos durante o agachamento mais afundo, diferentemente do agachamento de 90 graus onde eu tenho essa carga direcionada no fêmur e na Tíbia?
Não tenho grana pra academia sou ectomorfo malho em casa
Qual seria o melhor agachamento.pra mim crescer em geral ?
Meu pesi tem 40kilos
E quando posso aumentar pra mais ?
Abraço
Caramba você tem quantos de altura?
@@Fernando-ot2qo 1,77 mano 63kg kkkk quis dizer que meu peso que fiz de cimento tem 40 kg
@@pixacaocuritibana912 nossa que susto kkkkkkkk
E ta faltando um pouquinho de mobilidade ai hein doutor xD
Uma pergunta meio afirmação:
Este ponto de "devemos limitar o agachamento até o limite antes de acontecer a retroversão pelvica.", isto seria para o cliente que esteja COMEÇANDO a agachar, não? Tendo em vista que vendo este problema, o certo seria passar para o mesmo um trabalho para melhorar a mobilidade e possiveis encurtamentos musculares que ele possa ter para solucionar isso que seria um problema de execução que compromete o agachamento dele, correto?
O Bolsonaro olha esse vídeo, lembra da rachadinha no meio das pernas, abraço um Cabo e coloca outra arma na cintura!