이 영상에 나오는 운동 꼭 해보세요! 제가 좋아지고 있어요. 저는 오십견으로 몇 년째 고생해왔는데, 이게 정말 힘들더군요. 30대라고해도 오십견이 안걸리는게 아니더라구요ㅠㅠ 처음에는 그냥 어깨가 조금 아픈가 싶었는데, 나중엔 팔을 어깨 높이까지 들지도 못할 정도로 상태가 나빠졌습니다. 그 고통.....안겪어본사람은 몰라요.... 동네 정형외과부터 시작해서 충격파 치료, 주사, 도수치료 등 안 해본 게 없어요. 5년 동안 여러 병원을 전전했지만, 크게 좋아지진 않았습니다. 요즘은 통증이 줄어들긴 했지만, 완전히 없어지진 않아서 여전히 고생 중입니다. 병원에서는 수술을 고려해보라고 해서 상담도 받아봤는데, 의사 선생님께서 해볼 만한 건 다 해봤으니 통증이 참을 만하면 그냥 살라고 하시더군요 수술을 해도 완치가 되는 건 아니라고 해서 결국 병원도 안 다니고 그냥 참고 살고 있습니다. 하지만 요즘도 통증이 심할 때가 있어서 앞으로 어떻게 해야 할지 고민이 많습니다. 그러다 보니 자연스럽게 스트레칭과 찜질에 관심이 생기더라고요. 꾸준히 스트레칭을 해주니까 어깨가 덜 뻣뻣해지고, 움직임도 조금씩 나아지는 걸 느낍니다. 아침에 일어나서 가볍게 스트레칭을 하고, 저녁에도 자기 전에 해주면 하루 종일 어깨가 덜 아픈 것 같아요. 또 요즘엔 다나아 어깨찜질기를 사용해보고 있는데, 이게 꽤 효과가 있습니다. 온찜질을 해주니까 어깨 근육이 좀 풀리고, 통증이 심할 때 특히 도움이 되더라고요. 하루에 한두 번, 15-20분 정도 사용하고 있는데, 확실히 찜질을 하고 나면 어깨가 조금 더 편안해지는 느낌입니다. 저처럼 오십견으로 오랫동안 고생하신 분이라면, 이 영상에 나오는 운동과 함께 스트레칭, 찜질을 꾸준히 해보시길 추천드립니다. 당장은 완벽한 해결책은 아니지만, 통증 관리에 정말 큰 도움이 될 거예요.
❤영상정보 정말 감사합니다 ㅎㅎ 잘봤습니다 !❤ 저도 오십견으로 정말 고생 많이 했습니다.. 갑자기 시작된 어깨통증에 고통으로 잠도 못이루는 밤도 많이 지냈지만 지금은 완치수준에 이르렀습니다! 거의 1년이상은 고생한거 같아요주사,물리치료를 받아도 8개월차 까지는 진전이 없다가 힘들어도 지속적으로 자기관리를 해주었던게 핵심이자 치료에 정말 도움이 많이 되었습니다.제가 직접 경험한 내용을 토대로 간략 요약 해드려볼게요! 1. 스트레칭 운동 - 스트레칭이나 운동 안하시는 분들 좀 많으실걸로 알고 있어요 통증때문에 못견디시고 지속못하시는 분들이 정말 많으십니다. 해당 영상과 더불어 많은 영상에도 스트레칭 운동으로도 충분히 완치가 된다는 말씀들이 겪어보니 이제 알겠더라구요 하루 30분 이상은 꾸준히 운동을 해주었고 정말 아파도 꾹… 참고 한다. 꾹참고 견디다 보면 어느순간 팔의 회전 반경이 많이 개선되는게 느껴지실거에요 절대 포기 하지마시고 쭉 해보시길 바랍니다. 2. 온찜질 - 온찜질을 한 이유는 혈액순환 및 근육 이완작용을 해줄 목적으로 진행 했었어요. 견관절 부근은 다른 신체부위에 비해서 혈액순환이 잘 되지 않는 구조를 가지고 있다고 하더라구요 집에서 할 수 있는 찜질팩 같은걸 어깨에 덧대서 1주일 3일정도 10-20분정도는 대고 있어 주니 조금?은 효과가 있었던거 같아요. 3. 어깨전용관리기 - 가장 도움이 많이 되었던거 같아요. 국내산 EMS저주파 형식의 마사지기 제품이였어요, 저주파 형식이 근육 수축이완,자극을 통해 혈액순환등 어깨관리에 이점을 가지고 있다고 하더라구요 반신반의로 구매했지만 현재는 아직까지 꾸준히 잘쓰고 있는 마사지기 입니다. 1일 스트레칭 운동 전,후 간격으로 많이 사용해주었구요 야간에 가끔 통증이 올라오거나 할때 같이 사용해주시면 시원하면서도 완화가 많이 되서 도움 많이 받았던거 같아요 병원에서 물리치료 받는 느낌이였습니다. 큰돈 많이 들여 봤지만 결국은 관리가 답 이더라구요, 비싼 주사치료 물리치료보다도 집에서 자가 관리하는게 가장 효과적이였습니다. 혹시나 저와같이 고생하시지 말고 힘들더라도 집에서 꾸준한 관리 한번 해보시는걸 추천드려요!
오십견 때문에 웬만한건 다 해보고 1년 넘게 고생했던 사람으로써 저처럼 고생하지마시라고 몇가지 조언 드려봅니다.. 1. 일단 어깨를 어디 부딪히거나 다친적도 없는데 갑자기 어깨통증 오면 거의 8~90% 오십견입니다. 바로 병원부터 가서 정확한 진단 받으세요 2. 처방받은 약 꾸준히 드시면서 물리치료, 체외충격파보다는 도수치료 받으세요. (통증이 너무 심한 단계이신분들은 스테로이드 주사 맞으시는 것도 방법입니다. 너무 자주 맞지마시구요) 3. 제일 중요한건 뭐니뭐니해도 역시 스트레칭입니다. 아프다고 잘안하시는분들 계신데 하루 20분씩 무조건 스트레칭 해줘야 합니다. 아파도 참고 하세요 (T바 하나 장만하시면 요긴하게 씁니다.) 4. 사우나 가시거나 욕조에 뜨거운 물 받아서 어깨 관절을 따뜻하게 해주면 좋습니다. (번거로우신분들은 어깨 관절만 집중적으로 찜질해주는 견관절찜질기 도움 받으시는 것도 방법입니다.) 자연치유 된다고 그냥 방치하시는분들 계신데 그러다가 예전처럼 가동 범위 안나올 수 있습니다.. 위 방법대로 한번 꾸준히 해보세요 좋아지는게 금방 느껴질겁니다.
이 영상에 나오는 운동 꼭 해보세요! 제가 좋아지고 있어요.
저는 오십견으로 몇 년째 고생해왔는데, 이게 정말 힘들더군요.
30대라고해도 오십견이 안걸리는게 아니더라구요ㅠㅠ
처음에는 그냥 어깨가 조금 아픈가 싶었는데, 나중엔 팔을 어깨 높이까지 들지도 못할 정도로 상태가 나빠졌습니다.
그 고통.....안겪어본사람은 몰라요....
동네 정형외과부터 시작해서 충격파 치료, 주사, 도수치료 등 안 해본 게 없어요.
5년 동안 여러 병원을 전전했지만, 크게 좋아지진 않았습니다.
요즘은 통증이 줄어들긴 했지만, 완전히 없어지진 않아서 여전히 고생 중입니다.
병원에서는 수술을 고려해보라고 해서 상담도 받아봤는데,
의사 선생님께서 해볼 만한 건 다 해봤으니 통증이 참을 만하면 그냥 살라고 하시더군요
수술을 해도 완치가 되는 건 아니라고 해서 결국 병원도 안 다니고 그냥 참고 살고 있습니다.
하지만 요즘도 통증이 심할 때가 있어서 앞으로 어떻게 해야 할지 고민이 많습니다.
그러다 보니 자연스럽게 스트레칭과 찜질에 관심이 생기더라고요.
꾸준히 스트레칭을 해주니까 어깨가 덜 뻣뻣해지고,
움직임도 조금씩 나아지는 걸 느낍니다.
아침에 일어나서 가볍게 스트레칭을 하고,
저녁에도 자기 전에 해주면 하루 종일 어깨가 덜 아픈 것 같아요.
또 요즘엔 다나아 어깨찜질기를 사용해보고 있는데, 이게 꽤 효과가 있습니다.
온찜질을 해주니까 어깨 근육이 좀 풀리고, 통증이 심할 때 특히 도움이 되더라고요.
하루에 한두 번, 15-20분 정도 사용하고 있는데, 확실히 찜질을 하고 나면 어깨가 조금 더 편안해지는 느낌입니다.
저처럼 오십견으로 오랫동안 고생하신 분이라면,
이 영상에 나오는 운동과 함께 스트레칭, 찜질을 꾸준히 해보시길 추천드립니다.
당장은 완벽한 해결책은 아니지만, 통증 관리에 정말 큰 도움이 될 거예요.
❤영상정보 정말 감사합니다 ㅎㅎ 잘봤습니다 !❤ 저도 오십견으로 정말 고생 많이 했습니다.. 갑자기 시작된 어깨통증에 고통으로 잠도 못이루는 밤도 많이 지냈지만 지금은 완치수준에 이르렀습니다! 거의 1년이상은 고생한거 같아요주사,물리치료를 받아도 8개월차 까지는 진전이 없다가 힘들어도 지속적으로 자기관리를 해주었던게 핵심이자 치료에 정말 도움이 많이 되었습니다.제가 직접 경험한 내용을 토대로 간략 요약 해드려볼게요!
1. 스트레칭 운동 - 스트레칭이나 운동 안하시는 분들 좀 많으실걸로 알고 있어요 통증때문에 못견디시고 지속못하시는 분들이 정말 많으십니다. 해당 영상과 더불어 많은 영상에도 스트레칭 운동으로도 충분히 완치가 된다는 말씀들이 겪어보니 이제 알겠더라구요 하루 30분 이상은 꾸준히 운동을 해주었고 정말 아파도 꾹… 참고 한다. 꾹참고 견디다 보면 어느순간 팔의 회전 반경이 많이 개선되는게 느껴지실거에요 절대 포기 하지마시고 쭉 해보시길 바랍니다.
2. 온찜질 - 온찜질을 한 이유는 혈액순환 및 근육 이완작용을 해줄 목적으로 진행 했었어요. 견관절 부근은 다른 신체부위에 비해서 혈액순환이 잘 되지 않는 구조를 가지고 있다고 하더라구요 집에서 할 수 있는 찜질팩 같은걸 어깨에 덧대서 1주일 3일정도 10-20분정도는 대고 있어 주니 조금?은 효과가 있었던거 같아요.
3. 어깨전용관리기 - 가장 도움이 많이 되었던거 같아요. 국내산 EMS저주파 형식의 마사지기 제품이였어요, 저주파 형식이 근육 수축이완,자극을 통해 혈액순환등 어깨관리에 이점을 가지고 있다고 하더라구요 반신반의로 구매했지만 현재는 아직까지 꾸준히 잘쓰고 있는 마사지기 입니다. 1일 스트레칭 운동 전,후 간격으로 많이 사용해주었구요 야간에 가끔 통증이 올라오거나 할때 같이 사용해주시면 시원하면서도 완화가 많이 되서 도움 많이 받았던거 같아요 병원에서 물리치료 받는 느낌이였습니다.
큰돈 많이 들여 봤지만 결국은 관리가 답 이더라구요, 비싼 주사치료 물리치료보다도 집에서 자가 관리하는게 가장 효과적이였습니다. 혹시나 저와같이 고생하시지 말고 힘들더라도 집에서 꾸준한 관리 한번 해보시는걸 추천드려요!
오십견 때문에 웬만한건 다 해보고
1년 넘게 고생했던 사람으로써
저처럼 고생하지마시라고 몇가지 조언 드려봅니다..
1. 일단 어깨를 어디 부딪히거나 다친적도 없는데 갑자기 어깨통증 오면 거의 8~90% 오십견입니다. 바로 병원부터 가서 정확한 진단 받으세요
2. 처방받은 약 꾸준히 드시면서 물리치료, 체외충격파보다는 도수치료 받으세요. (통증이 너무 심한 단계이신분들은 스테로이드 주사 맞으시는 것도 방법입니다. 너무 자주 맞지마시구요)
3. 제일 중요한건 뭐니뭐니해도 역시 스트레칭입니다. 아프다고 잘안하시는분들 계신데 하루 20분씩 무조건 스트레칭 해줘야 합니다. 아파도 참고 하세요 (T바 하나 장만하시면 요긴하게 씁니다.)
4. 사우나 가시거나 욕조에 뜨거운 물 받아서 어깨 관절을 따뜻하게 해주면 좋습니다. (번거로우신분들은 어깨 관절만 집중적으로 찜질해주는 견관절찜질기 도움 받으시는 것도 방법입니다.)
자연치유 된다고 그냥 방치하시는분들 계신데 그러다가 예전처럼 가동 범위 안나올 수 있습니다.. 위 방법대로 한번 꾸준히 해보세요 좋아지는게 금방 느껴질겁니다.
부담 없이할수 있어 좋아요
와, 정말 좋은 동작들만 모아놓으셨네요. 매일 해야겠어요!
감사합니다
폼롤러가 없어서 그것만 빼고 다했어요ㅋ
찬찬히 따라하기 쉬운 동작들이라 도움 많이 될 것 같아요~ :)
안녕하세요, 하이닥입니다 :)
도움이 되셨다니 다행입니다!
아임두두님 운동 파이팅하세요💕
하다가 결리고 뚝소리 나도 계속 해도 되나요? ㅠㅠ
안녕하세요. 하이닥입니다. 무리하지 마시구 되는 범위 안에서 조금씩 하는 걸 추천드립니다😍😍
모바일 하이닥은 잘 되는데... PC 하이닥 은 로그인이 전혀 안됨. 해서! 재 가입 할려하니.. 그도 없더라는,,
오십견은 예방법이 없다고 정형외과 선생님이 말해주시던데 이거 실제로 효과 있나요?
저도 직금 병원다니면서 치료받고 있는데 오히려 안쓰면 근육이 굳는다고 아프더라도 최소한의 움직일수 있는데까지는 무리안하는 선까지는 ..조금씩 매일 하다보면 풀어지면서 괜찮아지더라구요