마무리! 오십견 운동, 팔을 다시 올릴 수 있게 도와주는 운동
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- 과하게 젖히고 당기고 늘리는 운동 대신 안전하게 이 운도을 따라해보세요. 굳어있는 팔을 부드럽게 풀어주고 각도를 올려줄 수 있습니다.
언제 호전될지 알 수 없는 오십견, 어느날 통증은 사라지더라도 팔이 굳었던 것은 그대로 남아 다시 번쩍 올리기 힘들어집니다.
내 체중을 이용해서 안전하게 오십견 운동을 따라하며 관리해주세요.
'오십견'에 대해 자세히 알고싶다면?
[오십견 완.전.정.복. 오십견 생기는 이유, 증상, 치료, 오십견 운동까지 오십견의 모든 것]
재활의학과 전문의 문진규과장
• 오십견 완전정복! 오십견 생기는 이유, ...
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
![명의에게는 듣는 어깨 통증, 그 원인과 증상, 치료를 이 영상 하나로 [Shoulder pain]](/img/1.gif)
3:03 운동법
1회에 몇분정도 해야될까요..
선생님영상 감사합니다 유익했어요
r구독했습니다~
도움 영상 감사합니다
오십견에 활용할게요
구독하고 갑니다
감사합니다 최고예요 원주 경찰의 고소장 손괴를 뇌물수수도 300만원 범법행위에 허위의 수사기록도 계속 재탕으로 이어지고 있습니다 국민은죽어요 간청합니다 긴급점검 조치해야 합니다 이병재올림 도와주세요 널리 알려주세요 부패행위
50대에 제빵 일을 하고 있어요. 오랫동안 반죽을 하고 힘을 주다 보니 갑자기 오십견에 걸렸어요. 밤에 자다가 찢어질 것 같은 통증 때문에 놀라서 깨고, 찬바람이 불기 시작하니까 어깨가 더 굳어져서 혼자 울기도 하네요. 병원에서는 약,주사가 끝이던데, 영상에서는 스트레칭을 참 친절하게 알려줘서 너무 감사합니다. 이대로 두면 나중에는 옷 하나 입기도 힘들고, 결국에 수술 받아야 될 것 같아서 유투브에 여러 박사님들 영상들 찾아보면서, 해결법 3가지를 꾸준히 하고 있습니다!
오십견 통증 때문에 너무 고통스러우신 분들
이거 한번 해보셔요~
돈, 시간 전부 절약 할수 있는 해결책 입니다!
1. 온 찜질:
온찜질은 관절염에 정말 좋습니다. 스트레칭 하기전 꼭 어깨에 온찜질팩으로 10분정도 관절을 충분히 풀어주세요.
(관절을 따뜻하게 해주는게 목적이라서 제일 저렴한거 사시거나, 따뜻한 수건 올려놓으셔도 됩니다)
2. 어깨 스트레칭
오십견에는 스트레칭이 제일 좋은 치료법입니다. 팔을 모든 방향 (앞,뒤,옆 방향)으로 스트레칭 해주시고 천천히 통증 없는 범위까지 하루 2-3번 꾸준히 해주셔야 합니다.
(스트레칭 하지 않으면 어깨가 더 굳어요. 스트레칭은 필수입니다)
3. 악톱크림 바르기 :
소염진통제 약을 오래 먹으면 콩팥에 무리가 가고, 얼굴도 붓고, 위장이 망가집니다.
스테로이드 주사도 계속 맞으면 콩팥이 망가집니다.
그래서 저는 관절통증크림인 악톱크림을 발랐는데요. 요게 참 많이 도움됐어요. 어깨에 스트레칭 하기전 필수로 듬뿍 마사지 하듯이 바르고 나면 좀 있다가 따뜻해지면서 어깨관절이 부드러워지고, 통증이 줄어서 스트레칭이 아주 잘 됩니다. 이거 바르고 나면 하루를 버틸 힘이 생겨요. 통증이 줄어드니까 짜증이 덜 나고 밤에 잠을 잘 자서 너무 좋습니다.
진짜 오십견으로 고생하시는 분들 이 방법 써보세요
저에게 너무나도 고통스러웠던 오십견 통증이 박사님들이 알려주신 위의 방법으로 일상이 한결 편안해졌습니다.
좋은 영상 항상 감사합니다.
오십견 있으신분들 모두 다시 건강해질 수 있도록 긍정마음 가졌으면 좋겠습니다. 모두 홧팅!!!
두달째 고생중입니다
한의원 마취통증의학 과 재활의학과 전전 하다가
이영상 2일째 했는데 거짓말처럼 통증 거의 사라졌습니다
신퉁 방통 합니다
최고입니다
이 영상에 나오는 운동 꼭 해보세요! 제가 좋아지고 있어요. 저는 몇 년째 석회건염 때문에 고생했는데, 진짜 쉽지 않더라고요. 처음엔 어깨가 조금 뻐근하길래 대수롭지 않게 생각했는데, 나중엔 팔을 어깨 높이까지 들기도 어려워질 정도로 심해졌습니다. 동네 정형외과부터 시작해서 충격파 치료, 주사, 도수치료 등 할 수 있는 건 다 해봤어요. 5년 동안 여러 병원을 전전했는데, 크게 나아지진 않아서 한동안 정말 답답했습니다.
요즘은 통증이 좀 줄어들긴 했지만, 완전히 사라지진 않아서 여전히 불편할 때가 많습니다. 병원에서는 수술을 권유하기도 했지만, 상담해보니 수술해도 완치가 되는 건 아니라고 하더라고요. 그래서 결국 수술은 포기하고, 그냥 통증을 참고 살고 있습니다. 그래도 가끔 통증이 심해질 때가 있어서 어떻게 관리해야 할지 고민이 많았습니다.
그러다가 스트레칭과 찜질에 관심을 가지게 됐어요. 꾸준히 스트레칭을 해주니까 어깨가 조금 덜 뻣뻣해지고, 움직임도 좀 나아지는 걸 느낄 수 있었습니다. 특히 아침에 일어나서 가볍게 스트레칭을 해주고, 자기 전에 한 번 더 해주면 하루 종일 어깨가 덜 아픈 것 같더라고요.
그리고 요즘엔 다나아 어깨찜질기도 사용해보고 있는데, 이게 생각보다 효과가 좋습니다. 온찜질을 해주면 어깨 근육이 풀리는 느낌이 들고, 통증이 심할 때 특히 도움이 됩니다. 하루에 한두 번, 15-20분 정도 사용하고 있는데, 확실히 찜질을 하고 나면 어깨가 조금 더 편안해지는 것 같습니다.
저처럼 석회건염 때문에 고생하시는 분들께 이 운동과 함께 스트레칭, 찜질을 꾸준히 해보시길 추천드려요. 완벽한 해결책은 아니더라도, 통증 관리에 큰 도움이 될 거예요.
광고
저 같이 통증이 있는 사람에게는 가장 좋은 영상 같네요. 저 같은 경우는 팔이 높이 올라가지 않아 집 문틀에 거는 철봉 하나 사서 낮게 걸어 놓고 스트레칭 해주면서 점점 높이면서 하고 있어요. 2주정도만 해도 좋아지는게 느껴져요. 처음에 가동범위 잘 안나오거나 통증 심한 분은 온욕이나 어깨전용찜질기로 온찜질 15분정도 해서 근육 이완 후에 해보시는것 추천드려요. 지금까지 해본 운동 중 최고의 운동 같습니다.
아이고고고고!!!! 3분사이에 제 어깨가 90% 회복 되었습니다...감사합니다...와.......신기합니다..선생님 명의시네요...
.물론 3종셋트 그냥 누릅니다.
이영상보고 놀이터에서 3일했는데 신기하게 아팠던어깨가 하나도안아파요 안아파서살거같아요 귀찬아도 놀이터로 철봉운동하러나가요 감사합니다 선생님 복받으실꺼예요~
저도 집에서 밴드로 운동을 많이 해봤는데 어깨 통증이 많이 느껴졌습니다.
왜 그런지 찾아보니 운동전에 마사지를 안해서 그렇더라고요.
그 후로 근육이완이 잘되게 나노전류 어깨 마사지기로 먼저 마사지 해주고
선생님이 알려준 운동을 하니 통증이 진짜 완전 없어졌습니다.
진짜 선생님은 저한테 은인입니다...
감사합니다.
선생님...가식없이 양심이 묻어나는 영상에 감사 드림니다.
좋은운동법이네요
63세인데 요즘 오른어깨가 아파서봤는데
좋아요
감사합니다 ~
♥♥오십견 드디어 완치했습니다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
선생님 감사드립니다 ㅜㅜ 매번 영상 보면서 많이 따라했어요
그리고 오십견은 온찜질이 좋다고 해서
선생님 운동하기 전에는 오십견전용찜질기로 먼저 어깨 풀어주고
그 다음 운동진행했습니다!! 제대로 된 온찜질과 스트레칭이
오십견 치유의 정답이였습니다!!♥
아~~ 저는 오늘 어깨통증이 너무와서 통증주사맞고 통증이 잦아지면 온찜질하고 이 운동 해볼께요
완치 되셨나요? 스트레칭하면 하루종일 운동범위는 좋아지는데 자고나서 아침에는 또 굳어저 있어서 힘드네요 언제쯤 통증에서 벗어날수 있을지..
철봉에 한쪽팔잡고 있으면 오십견
두팔 다잡고 있으면 디스크
둘다 경험해서 압니다
우측오십견은 별통증없이 1년반 운동해서 나았는데
좌측오십견은 통증으로 너무 힘듭니다
오십견 운동 중 최고입니다
도움 많이 받고 있습니다
정말 고맙습니다
감사합니다
효과보고있는중입니다
희망이 생겨요
밤에잠을못자요 오늘부터당장시작하겠습니다 감사합니다
주사도 맞아보고 이것저것 운동도 해봤는데 여전히 아프고 주사는 맞을때도 너무 아파고 당일날은 팔을 쓰지도 못하고 유지기간도 짧아 다시 맞기 싫었은데 버스 손잡이 잡는것도 머리 묶는 것도 힘들어
다시 맞아야하나 고민하다고 있었는데
이 운동 이틀하고 아침에 버스 손잡이 잡고 출근했어요!!!
감사합니다.
넘 감사요~
남일이라 생각했는데 저에게도 왔습니다~
올해 50되었는데 선물처럼~ㅋㅋ
딱 왼쪽어깨요~
자세가 구부정해서 등이 많이 굽었거든요~
다 제 얘기네요~^^
이렇게 가장 단순한 방법을 그동안 찾아왔는데 오늘 마침내 결론적인 한가지 운동을 찾은 거 같습니다. 감사합니다.
유튜브를 많이 봤는데 쌤님은 다르시네요 열심히 해 보니 좋은거 같네요 꾸준히 노력해서 완치하겠습니다 고맙습니다
어깨 오십견 고질병 스트레칭 방법 알려주신 선생님!
정말감사합니다
하늘병원 가까이 사는 사람들 건강걱정끝
요즘 어께 통증 때뮤에 양방 한방 도수치료 주사 물리치료 1달 해도 효과 못보고 있는차 유톱 영상 여기저기 찾아 보고 있는데 선생님 지도가 제겐 잘 맞는것 같아서 열심히 실행 해보려구요 감사 합니다
저는 철봉이없어서 산책길 나무에 매달렸더니 정말 좋아졌어요ㆍ 언더그립은 몰랐네요ᆢ 막잡았어요ㆍ
선생님 방송 너무 재밌어요 재밌어 하하하 웃다가 되돌려 다시 보고하며 보고 있어요 저는 오십견이 양쪽어깨 다왔어요 양쪽 팔도 아프고요 집대청소를 3~4일정도 계속 무리하게 하고 나서 어깨가 아파 한의원1달 다니다 정형외과 가보니 염증이 심해져있어고 지금은 통증클리닉에서 4개월째 주사 도수치료등 치료를 받고 있어요 구독 일림 설정합니다
방송이 너무 재밌어요
제가지금오십견으로 고생하고 있습니다 너무좋은정보 감사합니다 복받으세요
2분부터 보면 최최고로 좋네요!! 진짜 최고의 영상!! 감사함다!!!
정말 이해쉽도록 보여주셔서 감사합니다
선생님 찐 전문가시네요. 정형외과 샘이 문지방에 대고 하는 거 하나만 알려주셨는데 해도 별로 나아지는 걸 모르겠던데 여기 샘 알려주시는대로 해야겠어요. 마침 집에 철봉도 있으니
작년6월쯤에 코로나로 애들이 등교를 못하게 돼서 밥주고 자고~또 자고했더니....잠잘때 습관이 왼쪽으로 누워자는 거였어요....왼팔이 안 올라가서 정형외과에 갔더니 오십견이라고 하더라구요....도수치료 2달 넘게 받았어요....어쩌다가 보니 지금은 거의 나은 거 같아요, 중요한건 평소에 운동을 해야하는거죠....감사합니다~잘 따라할게요~^^👍
내 왼팔에 왜 오십견이 왔는지 이제 알거 같네 늘 왼쪽으로 어깨가 눌리게 잤는데.. 오십견 진짜 삶에 질이 떨어지고 통증때문에 우울하기까지 하고 이것만 아니면 날아다닐거 같네요
좋아요. ~ 오십견인데 한결 부드러워요. 감사합니다
고맙슴니다~~!!!!!
복많이받으실꺼예요~^^
❤많은 도움이 되었습니다 감사합니다
오십견이 있어서 주사도 맞고 물리치료도 받고 있어요. 병원 다녀와서 영상보면서 따라하니까 좋은것 같아요. 감사합니다.
참말로 고맙습니다잉
도수치료 십수회받고 운동도하려고찾아봅니다 감사합니다 ㅡ
철봉찾아가야겟네요ㅡ
좋아요 구독 꾸~욱
정보 감사합니다 매일 꾸준히 실천해서 오십견에서 빨리 벗어나야 겠어요
좋아요 구독 꾹~욱
감사합니다 ~~~
8개월동안오십견 어깨통증 (잠못잘정도)으로정형외과 한의원 통증의학과 주사 약 치료후ㅡ지금은 운동치료
하고있는데 해 보겠습니다
유익한 정보감사합니다^^♡
선생님 자상하게 설명해주셔 넘 감사합니다~^^
무궁한 발전을 기원합니다!
👍👍👍💜💜💜🙏🙏🙏🥰
관련 동영상 중에서 최고.
다른 것들은 1/3 도 채 못보고
꺼 버렸지만 이건 끝까지 시청.
목소리 넘 좋아요
좋은 운동 알려주셔서 감사합니다
놀라운 운동법 너무 감사합니다.
감사히 보고가요. 💕.
우연히 보게 되었는데요
저도 일을 하면서 무리를 해서 그런지 오십견이 오더라구요
통증도 심하고 팔이 안올라가니 겁도 나고 그랬는데 꾸준히 해볼게요
귀에 쏙쏙 들어오네요 고맙습니다.
오십견 때문에 고생하고
있는데 쉽게 알려주셔서감사합니다
매일 운동해볼께요
선생님 방법이 아프지않고 무리없이 잘치료되는거 같습니다 감사합니다
감사드립니다 한번해볼께요
좋을것 같아요.
지금은 바빠서 저녁에 헬스장에가서 해봐야겠어요.
감사합니다~😅❤❤❤❤😅😅
감사합니다.최근 오십견 치료중인데 많은 도움이 될것 같습니다.
가장 손쉬운 운동방법 감사합니다.
오늘부터 합니다~~^^
고맙습니다 정말 좋은 운동이에요
언더그립 몰랐내요 감사합니다
너무 해 보고 싶은 운동이네요 설명을 최선을 다해 해주신다는게 느껴져요 감사합니다 😊
좋아요 👍👍👍👍👍👍
선생님 좋은 영상 너무너무 감사드립니다 큰 도움이 될꺼 같아요 오십견 5개월 차 입니다
네 그렇군요 알겠습니다 필요한 운동이네요
열심 할게요
좋아요 👍
감사합니다.감사합니다.
선생님 좋은 운동 가르쳐
주셔서 감사합니다
좋은정보
잘봤습니다.
감사합니다.
제가우측팔이 많이아파요
병원도1주일에한번씨가서''
물리치료,도수치료를받는더ㆍ
통쯩이 계속아파요.
오늘이것보고철봉운동해봐야겠습니다.
감사합니다 ~ ~ 선생님
나이 50이 되니 비ㅡ로 오십견이 오네요
가볍게 생각하고 병원다니는고 게으름 피웠더니 이제는 어깨통증으로 밤에 잠도 못잡니다
영상오늘 봤으니 오늘부터 운동시작하려고 합니다
좋은정보 공유해 주셔서 감사합니다
밤에 잠 못 주무실 정도면 너무 무리하게 따라하지는 마세요.
염증 먼저 다스리는게 중요 할 듯 합니다
잠못잘정도로어깨
너무아파서
통증의학과 매주1번 4번맞고 약도같이1개월먹고나니
조금좋아져서 운동
치료하고있습니다
참고하셔요^^
젊은선생 고마우이♡♡~~~
시원시원한 설명과
간단히 할수있어 최고입니다
아자아자!
어깨운동 열심히 하자~~
나을수있다!
감사합니다 ~~
감사합니다. 무리해서 통증을 참아가며 치료해야 하는 줄만 알았는데....
역시 서서히 하는게 좋은거였어요.
이분 진짜 감사하고 좋은 분이십니다 고맙습니다 ㅠㅠ
저는 어제 병원가서 어께 꺽엇어요~~지금은 스트레칭 열심히 하고 잇어요 넘 신기한게 정상팔하고 똑 같이 다올라가고 돌아가고 하고 난담날부터 정상생활 가능하네요 철봉에 몸을 실어 팔늘리는거 많이 하고 잇어요~~감사합니다
저도 예전에 병원갔는데 의사가 불시에 꺽어서 지옥을 맛봤습니다. 병원떠나가라 소리지르고 눈물,콧물범벅에 진료실나오니 대기실 모든시선이 제게ㅜㅜ 그걸 하셨다니 대단하시고 고생하셨습니다
부럽습니당 😢
팔근육이 굳은거 아닌가요 근데 꺾는다고 그게 가능해요
설명을 하나하나 이해하기쉽게 너무 잘해주시니 감사합니다. 언더그립 기억할게요~
넘 감사합니다^^*~
좋은말씀 감사합니다
영상 굿
감사해요
감사합니다 열심히 해보겠 습니다
감사합니다
어깨가 너무 아팠는데 따라서 한번 해보니 시원하네요
이 운동이 젤 효과좋네요 이제 만세 할수있어요ㅎㅎ
감사합니다
오십견입니다. 너무 힘드네요. 당장해봐야겠어요.
감사합니다.
설명을 쉽게 잘 해주시네요. 요즘 도수치료받고있는데 도움되는 영상입니다
철봉이 좋다는 말은 듣고 어떤방법으로해야 는지 몰라서 시도를 못하고 있엇는데 너무 친절하게 자세하게 가르쳐 주니 넘 감사드립니다 바로 시작 해야겠습니다
최고⚘
와, 과학적인 설명 너무 좋습니다.해볼게요. 감사합니다.
몇년전 가만히 있어도 통증이 심해지길래 입원해서 주사맞고 재활했습니다
살짝 각도가 안나와도 아픈건 사라져서 퇴원하고 살고있는데 이 영상보고 몇달이 걸리든 꾸준히 해야 겠다 싶네요
이거떔에 집 1층밖에 담배피러가던게 옥상으로 바꼈습니다 ㅋㅋ
옥상에 물탱크 있는곳에 쇠사다리가 설치되어 있는데 그거잡고 하고있습니다
처음엔 묵직하게 아프더니 좀 하다보니 조금씩이지만 풀리는 느낌입니다
제가 오십견진단을받았는데 잘배웠습니다 해야겠어요
감사합니다
바로 오늘부터 따라서 하겠습니다
어깨가 너무 아파서 힘들었는데 좋은 말씀해주시니 감사합니다
새로운 방법 가르쳐 주셔서 도움이 많이 됐습니다 감사합니다
선생님 설명 너무감사해요^^
회전근 파열 치료 했는데 오십견이 또왔어요 무리해서 운동하면 또 파열될까봐 어찌해야할지 모르겠어요~무리안되는 운동 부탁드려요~
감사해요. 요즘 치료받는데 좋은 정보네요,쉬워서 좋아요.
큰 도움이 됐습니다. 감사합니다.
오십견에 최고의 스트레칭입니다^^
언더그립~~~ 잊지않을께요😊
어깨가 아파서 도수치료 해도잘 안나아서 힘들었는데 도움되는 영상 감사합니다
열심히 따라해볼께요
오십견 있는데 당장 해봐야 겠네요 유익한 영상 감사합니다
가장 효과 있을 것이라는 말에 공감!
팅기면서 늘리는게 아니라 호흡하면서 체중으로 쭈욱 늘린다!
저 지금. 두달째 도수치료중인데요
아프거든요. 이거 함해봐야겠어요
설명 넘 훌륭하세요
구독 좋아요 꾸욱~!
좋은정보 정말 감사합니다 도움이 많이 되었습니다🥰저도 오십견으로 고생 엄청 많이 했습니다 😂
저는 특히 옆으로자는습관이 있어서 계속 악화 되더라구요💤 베개도 오십견 전용베개로 바꾸고
이영상 보면서 운동따라하면서 이제는 일상생활에는 지장이 없을 정도로 많이 좋아졌습니다 ! 정말 감사합니다 😘😘
좋은정보 감사합니다
좋은 지식 배우고 많은 것 얻고 갑니다 고맙습니다.
좋아요. 구독 꾹~~~~ 내가 찾던 거예요.
감사감사합니다~최고!^^♡
감사합니다😂
좋은 정보 감사합니다. 선생님 말씀대로 오늘부터 해 보겟습니다
확실히 시원합니다
어깨가..
고맙습니다
제일 알기쉽게 설명해주셔서....감사합니다.