SEMANAS DE DESCARGA: ¿QUÉ SON Y CÓMO APLICARLAS? / ¡MÁXIMA GANANCIA DE MÚSCULO!
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- Опубликовано: 5 окт 2024
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Y que pasa si en vez de hacer menos repeticiones mismas cargas, hago más repeticiones pero con la mitad de peso que uso?
O 88o
Aveces me sentia cansado hasta mentalmente y no sabia de eso, tremenda información !!! ;)
gracias hermano!
@33 jefferson ulises mejia benitez 1C Minimo bro, es necesario
Te sentías cansado y no sabias porque.
Recuerda cuando usabas tu mano para frotar ese ganzo y sacarle toda la proteína pues
@@Mike-jq7os ¡Carambolas esto se escucha tan gay! Hahaha....
@@NeofitTv1 ¿Me estás queriendo decir que ahora tengo que desperdiciar una semana de mi pago mensual del gimnasio? Carambolas eso está difícil...
Muy cierto. Soy preparador físico y enseño MMA. llevo décadas de entrenamiento. Y esas semanas de descarga ayudan mucho. Yo fui un terco . Y el sobre entrenamiento hizo que no hayan progresos. Perdí fuerza y potencia. Así que la semana de descarga me ha salvado la vida . Saludos desde Argentina Mendoza
Cada cuántas semanas haces la descarga bro ?
Pero una semana sin ir al gym o ir a la mitad de tus posibilidades?
aguante mendoza rey
Lo que tu haces es más cardio. No es un deporte anaerobico tan exigente como las pesas.
Ahora entiendo todooo, gracias. Llevo 3 meses entrenando sin parar y hace unas semanas me sentía más débil, con menos fuerza y q no estaba progresando...
Yo igual ahora ya no puedo hacer lagartijas
Yo llevo un año sin descanso y no me siento mal
@@Tommuller1980 x2 tal vez me pasa uno que otro día
@@jordibarrera7062 sí, pero si comes bien y te cuidas no veo lo malo de entrenar siempre
@@Tommuller1980 supongo que cada persona necesita distintas maneras de entrenar
Sensei hay que recordar que aunque tengamos que descansar físicamente podemos seguir de manera mental, cerebral a traves del conocimiento, seguir aprendiendo para que en el momento en que volvamos al gym no solo sea con más capacidad sino también con un conocimiento superior al que teníamos antes de las semanas de descarga.
El mejor comentario!
Hay que tener cuidado con el parálisis por análisis
No eres el unico canal de fitness cientifico, pero si eres uno de los que mejor explica y con la mejor actitud, (y sin contar tu buena edición) no diré nombres de canales, pero me gusta mucho que lo hagas sin insultar a la gente por no saber cosas, o con una voz sobre-actuada o con una papa en la boca hablando super fresa
EL QUE SE ESFUERZA SE MERECE SU DESCANSO!
jejeje como se aplica esto a todo en nuestras vidas, verdad?
Muchas gracias Andrés!
Podremos avanzar a paso firme!
Dios les bendiga a tod@s!
Este canal es excelente, enserio creo que es el mejor canal sobre fitness en español y uno de los mejores en general. ¡Muchas gracias por toda la información!
muchisimas gracias Juan!
Wao, ahora entiendo todo, e estado entrenando casi sin parar por año y medio y la verdad llegó a un punto de que ya no disfruto hacer ejercicio como antes y incluso lo veo como un castigo, y me decía que era flojera lo que tenía e incluso me exigía más en cada entrenamiento, ahora solo entiendo que mi cuerpo me está pidiendo un descanso, pero me daré una semana de descarga a ver qué tal sirve y mejoro mi técnica en sentadilla, de verdad me encanta tu contenido, se te quiere sigue así!
Compra un cinturón para gym y al hacer la sentadilla saca el pecho al bajar y mira hacia arriba
Te funcionó amiga?
@@28MsNat sip!
Cómo te ayudó y cada cuánto lo haces? Esque creo necesito una descarga ya que me pasa casi lo mismo que a tí, ya que no me sienta con ganas de entrenar, lo veo más ya como un castigo y cuando quiero aumentar una repetición más en ciertos ejercicios no puedo y eso no me permite hacer la sobrecarga :'(
Yo hago 2 semanas de descargas en una programación de trabajo de 16 semanas, las primeras 7 semanas progresión, 1 semana de descarga (semana 8) luego entreno de forma progresiva 4 semanas más y hago otra semana de descarga (semana 13) para darlo todo las próximas ultimas 3 semanas; y me ha dado muy buenos resultados, después de 2 años de prueba y error.
Descargas peso, sets o reps? O todas?
Descargo al 50% del máximo anterior con el mismo rep máximo +3 o 4, es decir si logre llegar en un press de 8Rep x 40 Kilos (récord), en descarga haría de 8 a 11 Rep x 20 Kilos 👌🏻
yo lo hago así: en el mes son 3 semanas de progreso y la semana 4 es descarga sin dejar de ir, como tú lo haces. Luego retomo mis 3 semanas de progreso en el siguiente mes y así. Me es más fructífero de ese modo porque yo entreno fuerza (streetlifting) :P
Yo hago descarga cada que termino un ciclo de entrenamiento, igual prueba y error, nadie conoce más nuestro cuerpo como nosotros mismos
@@missaelisaisanchezarias4171 justo le atinaste bro, debes de decidir una de esas opciones que diste y redusirla al 50%mas o menos, tu eliges, incluso unos dejan de entrenar 1 semana y esa es su descarga,cuando retomas regularmente debes de iniciar con el peso en que te quedaste y si te estancaste puedes bajarle un 10%de él peso y partir de ahís, saludos
Justo aprendí esto hace unos dos años, tuve una lesión en peso muerto que me hizo dejar dos semanas el gym pero cuide mucho en la dieta y cuando regrese pude cargar todo muy bien y hasta Vi mejora en el tamaño muscular
Cada cuánto tiempo descansar? Cada dos meses más o menos?
@@r0ckSstarr371 es mejor escuchar a tu cuerpo, no tiene sentido hacer una descarga a la semana 6 porque alguien te lo dijo siendo que en esa semana 6 tu progreso iba por las nubes y tenías cero fatiga, por eso mejor escucha a tu cuerpo
Así es, yo lo hago Aveces cada tres meses y hay veces que antes por estar tan estresado de todo en conjunto
X2 Estoy lesionado de la espalda baja hace dos meses y he tratado de no parar de entrenar pero ya mi cuerpo me lo pidió a las malas, haciendo sentadilla me trono la espada y ya me duele hasta para caminar, voy a hacer descarga total de 10 días más o menos, y empezar otra vez poco a poco a entrenar la pierna
@@juanpablogp675 como seguiste?
A mi me ha pasado que entreno por un tiempo bastante bien viendo las ganancias y cuando ya empiezo a perder un poco las ganas de entrenar dejo por una o dos semanas y cuando vuelvo vuelvo con todo me noto más motivado y noto el progreso en mi entrenamiento.
Últimamente he estado exigiéndome no solo en cuanto a entrenamiento sino también estudio, más y más durante las vacaciones, y hoy haciendo peso muerto he sentido no solo que era como un castigo, sino que me ha dado un tirón, y eso que había calentado bien, etc.
Creo que mi cuerpo pide un descanso, así que este fin de semana voy a descansar mucho, no sabía esto.
Yo los tomo regularmente cuando tengo exámenes, lo único que hago es comer bastante bien y lo más limpio que puedo, para no bajar o subir de peso. Creo que haciéndolo de esa manera no hay de qué preocuparse (más que en los exámenes, claro jaja)
Cierto
29 años de descarga
xD
Jaja
jaja me paso
jajajaja se mamó
Excelente, me faltan 9
Yo entreno box con Calistenia y esta semana tuve una pelea muy dura qué me dejo unas contuciones considerables, hoy es viernes y no eh entrenado, pero SI EH LLEVADO LA DIETA, y ha sido de las mejores semanas que eh dormido super profundo, creo yo que mi cuerpo lo nesecitaba, este video calma mis ansiedades por entrenar y ahora este lunes regresar nuevesito. 🤟😎
Yo soy futbolista y los entrenamientos consisten en resistencia pero también le meto al gym y he ido aumentando el peso pero hubo hace unas semanas que me sentía fatigadísimo así que descanse unos dias y volvi y me sentia bien pero hubo una semana que no descanse lo suficiente y la fatiga volvió hasta el dia de hoy ahora viendo esto me voy a tomar mas enserio lo de descansar o por lo menos no trabajar con muchas cargas y recuperarme mejor
Tienes entonces sobrecarga acumulada y demorarás en botar ya que se acumuló un residuo de sobre carga
Siempre encuentro en este canal las mejores explicaciones, además, todas basadas en pruebas científicas. Gracias!
Esto está excelente. Estuve haciendo ejercicio por un año sin descanso, cada dos días, y me fue muy bien, sin embargo cuando comenzó la cuarentena dejé de hacer ejercicio, no hice ejercicio como por 3 meses. Pero apenas comencé de nuevo y ahora he podido recuperarme fácilmente y he avanzado aun más. Pero no sabía nada de esto, y ahora lo sé y entiendo por qué...
Excelente información. Te lo agradezco mucho
Saludos
Estuve buscando varios videos sobre el tema y la tuya fue la mejor excelente explicación gracias.
Cuanta información valiosa, gracias Andres. Saludos desde Lima, Perú.
Ya lo venia practicando sin embargo creo pase 2 meses entrenando con rest-pause 6 dias a la semana y hasta hace 2 dias senti que me faltaba fuerza, sobretodo en los hombros entocnes creo es buen momento aplicarlo.
Increíble vídeo lleno de información de calidad clara y concisa y muy bien esquematizado. Te has ganado un nuevo subscriptor y un like. Se nota tus coocimientos y una gran edición.
Amigo de Neofist tus vídeos son excelentes y esto de las descargas es algo que no sabía pero un video que sería muy bueno es uno sobre como saltar la cuerda como boxeador un saludo desde Colombia Popayán
gracias bro!!
Tremendo data, yo apenas me di cuenta de esto ya llevo como 7 meses en el gym siendo mi primera vez llendo al gimnasio y cada vez aprendo algo nuevo, siendo constante y trabajando bien sin faltar literal lo máximo que e faltado habrán sido 2 días y la verdad es rara vez las veces que que e faltado y ahora en estos días me siento algo fatigado y siento que mi cuerpo pide descansar y apenas será la primera vez en tomar un descanso
Sigo tus videos desde hace tiempo, y la verdad es que son de lo mejorcito que hay en youtube en cuanto a contenido, seguí así, con esa buena energía. Saludos desde Argentina!!
Buena info muy bien documentado joven soy preparador tengo 30 años ejerciciendo felicitaciones: la descarga se aplica cuando tú cuerpo te lo pide
Excelente, es necesario que este canal llegue a los 2 millones, definitivamente.
¿Me estás queriendo decir que ahora tengo que desperdiciar una semana de mi pago mensual del gimnasio? Carambolas eso está difícil...
Pss vee y solo haz un poco de cardio. Y baja tus calorias.
0 pesas para que la siguente semana y asi lleges bien recuperado a tu entrenamiento.
Se tiene que entrenar pero a 60% de tu 100% o 50%
Espera que se acabe tu mensualidad y ahí faltas, después vuelves
@@kratosuchiha3705 yo baje los pesos a un 70 porciento y la intensidad casi un 50 porciento y me sirvio mucho
@@jurgen1780 bro en que parte agregaste los abdominales en tu ejercicio
ecxelente video amigo me gustan mucho tus videos ,siempre los haces creativos ,informativos ,entendibles y basado en ciencia ,gracias a ti he aprendido mucho sobre el fitnes y a seguir progresando saludos Andres
El mejor canal de fitness enseñas las cosas muy bien y muy claro, gracias amigo!
Me salvaste la vida bro, Tenia muchas dudas sobre esto, Gracias! 💪🔥
No suelo comentar, pero realmente das una buena información, este año quiero progresar mucho y a por todas! y quiero tener la información para hacerlo de la mejor manera posible, a si que gracias! 💪🏼
Este canal es lo mejor que se le puede dejar a la humanidad, gracias por tanta calidad y tan excelente contenido informativo! Me siento un couch de tanto que aprendí.
Muy buena información. Excelente vídeo. Gracias!
Miro la mayoria de tus videos!!! Aprendi un monton a separar mis rutinas y dichos dias de recuperacion. Me paso una vez eso que dices, estaba muy complicado con el trabajo y no pude ir como por una semana al gym, luego de volver me sentia mejor y sentia que podia realizar ejercicios y repeticiones con mayor fuerza y mas peso que antes!!! Gracias por toda esa informacion!!!
EXCELENTE ANDRES MUCHAS GRACIAS....AHORA SI TODO ESTA MUCHO MAS CLARO
Gracias Chencho... voy iniciando y eres de los canales más completos, la teoría que manejas es muy importante para los que sabemos poco del tema.
Me sentía agotada y hoy decidí tomarme una semana, quise buscarlo a ver si estaba bien o mal y ahora lo entiendo que es necesario, hay que escuchar al cuerpo. Muy buen video!!
Información muy, útil.
Entreno hace un año en GYM y nunca hice descarga, mi cuerpo no lo aguantó me terminaron inyectando una B12 por una contractura en el trapecio derecho.
Voy a estar aplicando tus consejos loco, tenes toda la razon
Gracias estuve entrenando disciplinada y desde hace 8 días por las fechas mi horario de trabajo cambio y en el gym me sentía que me dedmayaba por eso decidí regresar hasta el 2 de enero con todo. Necesito descansar, Gracias.
Qué grande genio, muy bien explicado... Gracias!!
Esta información es oro... Llevaba un año dandole tan duró que ya me sentia muerto de fatiga y no había pre entrenó que sirviera... Hare mi semana de relax
Bro me siento Asi casi un año sin parar y dándole duro y trabajando en construcción, Justo x eso busqué este video , ando fatal y me siento culpable si no voy pero veo que no se trata de fallarte si dejas de ir sino lo necesario que es descansar una semana
Mi pasión es entenar 1 día y hacer descarga 1 semana
Yo conozco muchos que entrena un día y descansan un año.
O más jajaj
Jajaja yo igual
Llevo 32 años en descarga
Llevo 1 mes de descarga
@@benitocamelo3198 hermano, yo empeze este año 2020 a hacer ejercicio y también tengo 32 años,ya tenia conocimiento y había entrenado hace unos años, pero hoy por hoy casi cumplo 1 año entrenando como bestia sin parar y mi cuerpo me enorgullece, todavía se puede,estamos en la edad que todavía se puede todo! Los morritos de 20 se nos quedan cortos
El video más completo del tema... mis mejores deseos!
Justamente eso me paso la semana pasada fui dos veces al gym por que estoy ocupado con los exámenes y me sentía mal en faltar pero creo que me hacia falta por que me sentía saturado como cansado asi ahora que volví esta semana estoy con más energía 💪 que buen canal este saludos desde Argentina bro
Esto lo veo por que me dio fiebre de 39 grados antier, hoy entrene suave no con las mismas cargas y pocos ejercicios sude mucho pero no por sobre esfuerzo mañana si siento que lo. Voy a dar todo.
Buenisimo 🔥
Tablas, al chile pinshe dolorsaso de cabeza y también en la cien igual tengo calentura
Este canal es Oro!!! Gracias por el vídeo 💪
Excelente,gracias por tan valiosa informacion
Muchas graciasssss, ahora todo tiene sentidooo, llevava 3 meses entrenando sin parar y pesado y en estoy ultimos dias el peso que no me costaban me terminaron costando mucho y ahora lo entiendo
Muy bueno amigo no todos hablan de esto siendo tan importante
Llevo casi 5 meses entrenando son parar y últimamente ya me siento con ganas de descansar pero mi mente me pide que no pare. Gracias por tu vídeo, me encantan ❤️❤️❤️
Creeme que descansar es lo mejor que podes hacer, porque sino te va a terminar agobiando la rutina a largo plazo, y es una buena forma de crear un hábito.
@@matias272010 confirmo esto, ahora yo siento que es un castigo el hacer ejercicio.
Me acabo de lastimar la rodilla y al ver este vídeo me dió mucha alegría que puedo descansar sin preocuparme gracias
Excelente video, una pregunta, ¿Se puede hacer solo cardio en la semana de descarga? Saludos y gracias...
Resulta que me enfermé y me dieron reposo y me desanime con. 3 días que no fui al gym pero viéndolo bien este dato creo que aprovecharé para poner en práctica esta fase ya que tenía 5 meses entrenando y me sentía algo cansado últimamente pondré en práctica esto👌
Es verdad, cuando noto que me cuesta trabajo levantar pesado o no puedo hacer el mismo número de repeticiones me doy una semana para descansar y concentrarme más en el trabajo, obvio me mantengo activo, camino hasta el metro en ves de tomar el camión, cómo sano y descanso bien, y a la semana siguiente cuando regreso al gym no sólo puedo hacer más, incluso puedo mover más peso !
Gran vídeo crack me ha servido mucho 💪🏼
salio el video que pedi haha grande andres ;D
Muchas gracias por toda la información! Una pregunta, la dieta en semana de descarga? El gasto calórico cambia, debemos ajustar las calorías? O al ser con un objetivo de recuperación se deben mantener similares? Mil gracias
Similares
Depende pero si queres, lo ideal sería reducirlas ya que tu gasto calórico seria menor. En mí caso me olvido de eso y no las cuento esa semana, pero eso es lo que mejor se adapta a mi, depende de cada uno ✌🏻.
Yo en las semanas de descarga no cuento calorias ni hago volumen solo como normal y ya
Cuando entreno si como muy cerdo pero en descarga me olvido del conteo para relajarme mentalmente y hasta darle un descanso al estomago de tanta comida
@@matias272010 x2 bro
Me cayó como anillo al dedo, justo mi rodilla estaba pidiendo un descanso... Excelente información, gracias
Buenísimo todo el contenido de este canal y el de Andrés 🔥🔥
Sumamente útil informacion! Muchas gracias! No sabía de esto.
Justo lo que necesitaba .. llevo 3 años y casi nunca deje de entrenar por lo mismo que mencionas.. me siento raro cuando llega el día en que me digo no haré nada hoy y por eso aún así hago mi rutina.. esta semana reduci las repeticiones de 5/3 y de 12/10. Espero me funcione ✌️
Yo he hecho semana de descarga varias veces, pero no me gusta porque al volver, tengo al rededor de un 10 o 15% menos de fuerza :(
jajjaja es justamente lo que me paso hace meses que vengo entrenando 6 dias a la semana . con un volumen alto y mucho esfuerzo , incluso habia dias en los q ni queria entrenar y igual lo hacia y ademas no notaba ganancias de fuerza entre semana y semana. pero estuve con catarro 1 semana entera , y como por arte de magia cuando volvi a entrenar era mas fuerte q cuando deje. me di cuenta q saque muchas mas repeticiones con el mismo peso q la semana antes del catarro. y comenze a investigar porque y este video me ayudo bastante . gracias. comenzare a agregar semanas de descarga cada cierto tiempo.
Creo que si lo necesito porque varias veces mi cuerpo a necesitado dormir demasiado como 10-12 HS! Y no es que no me quiero levantar más temprano, no, El cuerpo se levanta a esas horas, a parte con el tema de los estudios me he tenido que levantar más temprano, a parte soy autónomo Por lo tanto me tomaré unas semanas o unos días.
Toda la razon la semana pasada y esta no me sentia tan fuerte o sin fuerza para continuar tomar descanso y a darle hoy hice bicepw llevaba dos dias sin hacer nada y senti hipertrofia descansare 3 dias y a regresar
¡ESPECTACULAR! que buen canal que he encontrado GRACIAS ...
gracias camilo!
Tus vídeos son muy interesantes y informan mucho, la verdad es que aprendí mucho gracias a vos!
*Estas Hecho un Aminal salvage te* *comes esas pesas hermano, Eres* *Una bestia, Eres Brutal💪*
Eres el exito pa entonces si necesitaba una descarga
Buenísima explicación ✅
Excelente video, me gustaría que hicieras mas videos sobre este tema, gracias eres un crack
Esta chido este video, totalmente cierto, en resumen, el primer indicio para necesitar una descarga es cuando ya no puedes aumentarle peso a tu barra o aumentar repeticiones, váyanse relax pero sean constantes con su progreso y entrenamiento,que les vaya bien construyendo el cuerpo de sus sueños!
Me ayudó mucho ver esté vídeo empecé hacé un mes y gané músculo pero luego de ese mes me sentía muy cansado y no podía Aser la misma repeticiones pero hice Loque dice y me recupere
Me gustó mucho la explicación. Gracias
muy buena data y linda edicion. muchas gracias!
Justo lo que pensaba y llega tu video, gracias Andrés.
Llevo 6 meses entrenando y he dado lo mejor de mi en cada entrenamiento,esta semana me he sentido cansado tanto física como mentalmente , voy a escuchar a mi cuerpo y mente , descansaré 10 días, quiero dormir más y hacer otras cosas , se que volveré más fuerte en 10 días .
Excelente vídeo!
Siendo mujer, seria ideal hacer esa semana de descarga al rededor de cada periodo? Gracias de ya! Sigue así 🙌❤
Si verdad, yo estoy sufriendo porque me propuse a tomar la semana de descarga en la semana del periodo menstrual, porque la verdad me venía entrenando muy fuerte y era tanto el dolor muscular qué no podía ni dormir. Así que me he obligado a descansar en esta semana de periodo menstrual.
necesitaba ver este video antes que el ejercicio me trallera problemas del corazon :( con 16 años .....2 años entrenando a full y no tenia semanas de descarga eso me llevo a tener ese problema por eso estoy en descanso ...tmr hasta estando mal da ganas de entrenar
Yo ahorita voy a descanzar 2 semanas pero es por que tuve un accidente y me rompi la cabeza jajaja 7 puntadas jajajaja
Excelente explicación, gracias
Q excelente video
La explicación es muy fácil de entender
Quiero agradecerle a nuestro querido Chencho por esa explicación tan fácil de entender🧐🍷😂😂
No se como no conocí su canal antes, lo descubrí hoy buscando entrenamiento de gluteo y SE PASARON! Me encanto
Muy buena información.... Gracias el mejor canal respecto al fittnes
Un éxito hermano estoy en mi semana de descarga y quiero empezar con todo... no sabia porque me sentía tan cansado después de 12 semanas intensas, estos vídeos llegaron justo!
Clarísimo, muy bien explicado
Me he preparado viendo la mayoria de sus videos a entender todo lo posible para emplearlo bien ya que comenzare este próximo mes a cambiar mi físico ojala me vaya bien
Que tal te fue bro?
@@luisv6706 empeze con 155lbs y ahorita ando en 183 lbs llevo 53 semanas entrenando 6 meses entrene en casa y logre ganar bastante masa muscular luego entre al gym mas que todo por hacer pierna por que en casa ya se me limitaba el peso pero si logre un gran cambio
@@hectorsalgado5604 me agrada saberlo bro, sigue así💪🏽
yo soy arm wrestler y las descargas son muy buenas yo en lo personal entreno 1 semanda esfuerzo intermedio luego la semana que sigue un esfuerzo avanzado y luego descanso semana y media, entrenando muy muy leve entre esa semana y media esa es mi descarga que si sirve para todo, y te ayuda a volver mas fuerte como dice
Jajaja yo tuve qu descansar una semana porque tuve un accidente en mi pierna y la verdad después de una semana ya no quise descansar y empecé hacer ejercicio de nuevo y me siento con más energía ❤🎉
Llevo 3 meses entrenando fuerte sin parar, y estoy en deficit, he visto resultados pero las ultimas 2 semanas no venido perdiendo la fuerza poco a poco, creo que hare una semana de descarga a partir de ahora
Estoy igual
@@ABRAHAMDGYT yo ya la inicie brother, voy a aprovechar que los casos de covid se han disparado en mi pueblo para descansar por ahi de 10 dias
ERES UNA VRGA CARNAL AMO TU CANAL!!
Aveces sucedía que no iba por días al gym y cuando volvía cargaba más pesado sin problema y me sentía super motivado al paso del tiempo me costaba cargar eso y me desmotivaba ahora entiendo el porqué, gracias por el dato 💪🏻
Hola , gracias por toda la información, quería hacerte una pregunta, yo entreno súper fuerte y muy motivada 3 semanas al mes pero a la 4ta semana cuando inicia mi ciclo menstrual, mi energía baja a 0% se me va la motivación y solo quiero dormir, voy prácticamente obligada al gym, estaría bien hacer 1 semana de descarga al mes ? ( así aprovecharía ese tiempo de bajón para hacerla) o no es recomendable hacer descarga en tan corto periodo de tiempo?
Gracias de ante mano por tu información
Fitness significa salut y salut no es hacer sentadilla con 140kg, a los 40 años todos en silla de ruedas, fitnes es estar saludable y tener esa salut lo máximo de tiempo (vida)
No sabes nada
Que buen canal, muchas gracias por la explicación tan detallada
Muy buena información, la descarga es muy importante.
Si hago descarga tengo que bajar mis calorias estando en volumen?
No soy experto pero diría que tus músculos los cuales necesitan recuperarse aún necesitan ese alimento extra que les das siempre.
Sería lo recomendable. Al no entrenar tu mantenimiento calorico será menor.
Pienso que sería solamente en carbos, pero no en proteínas porque de hecho cuando ya tus músculos están en total reposo y descanso, es cuando ocupan más proteína para crecer