¿CÓMO DEBO HACER UNA SEMANA DE DESCARGA? ❌ ERRORES ❌
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- Опубликовано: 16 авг 2018
- 👌 / powerexplosive
¿CÓMO DEBO HACER UNA SEMANA DE DESCARGA? ❌ERRORES❌
Muy buenas compañeros!! En este vídeo vamos a aprender qué es una descarga del entrenamiento y cuándo y cómo hacer esta descarga para que no afecte negativamente a nuestras ganancias de fuerza o hipertrofia.
Una descarga consiste en reducir el volumen, la intensidad o la frecuencia de entrenamiento para buscar una compensación que mejore nuestro rendimiento. Sin embargo, si realizamos una de estas descargas cuando no estamos lo suficiente fatigados o en un momento incorrecto puede afectar de forma negativa a nuestro rendimiento y disminuir nuestro potencial.
En este vídeo, explicamos:
- ¿Qué es una descarga, peaking y tapering?
- ¿En que consiste una puesta a punto para competir?
- ¿Errores frecuentes a la hora de hacer una semana de descarga?
- Para que debemos hacer una descarga o puesta a punto
- La vinculación de la semana de descarga y la supercompensación en el entrenamiento
- Formas de plantear una puesta a punto para competir (Tipos de peaking)
- Beneficios de la semana de descarga
- Errores muy frecuentes a la hora de programar una semana de descarga
Esperamos que apliquéis lo expuesto en el vídeo a la hora de plantear una semana de descarga, un abrazo! 
Спорт
¿Y si unimos el canal de Jeff Cavallier y el de Powerexplosive y así hacemos Athlean explosive y se cree la retracción gluteoescapular definitiva?
apoyo la mocion con toda violencia >:(
Q grande este tipo😂😂😂😂😂😂
We la NASA te habla. xD
Nunca nadie se habia preocupado tanto por mi :V saludos
Sería como fusionar a Gokuh nivel Dios, con Broli Super Sayayin nivel 3. Demasiado poder concentrado.. creo que sería el final de la Tierra o, incluso, de todo el Sistema Solar!! :^0
No necesito activar la campana de notificaciones porque cuando David sube un vídeo mis escapulas se retraen automáticamente, este donde este, es como un sentido arácnido.
Compañeros! hoy os traigo un tema que da lugar a muchísimos errores.
Me he mojado junto a mi famosa pizarra para explicaros en profundidad.
¿Me apoyas con un like?
Un gran abrazo!
Powerexplosive en entrenamientos de hipertrofia, recomiendas descargar si no te encuentras cansado mentalmente, recuperas bien, pero no avanzas en press banca? O en ese caso sólo necesitaríamos aumentar kcal?
No veo necesaria una semana de descarga, no avanzar en un ejercicio no quiere decir nada, es multifactorial :)
Y como hacéis la descarga? Que tanto bajas la intensidad(al 50% de lo qe veníamos trabajando, 80%,...)??
Estas a nada del millon, hazte un especial con un video de cortes de cuando hacias abdominales en casa con una valleta o dominadas en un parque .... a ver si llegas ya!
Hola David, un vídeo buenísimo. Me gustaría darte una idea para los siguientes. Llevo entrenando dos años y he conseguido muy buenos resultados pero un par de veces al año paso por periodos de estrés y falta de tiempo para ir al gimnasio y pierdo progreso. Para recuperar ese progreso voy a tardar lo mismo que la primera vez o ocurrirá más rápido. He leído algo sobre la memoria muscular pero no encuentro nada en claro, tal vez puedas hablar sobre eso.
Tus aportes valen oro David
Echo de menos la epoca de cuando subias videos de levantamientos :-(
Bueno, ahora tengo otras prioridades, pero espero poder volver pronto a hacer cosas parecidas :)
@@Powerexplosive sé que llego tarde, pero cuando vi este video no me surgio esta duda.
*_Es conveniente hacer la descarga en definicion?_*
Ya llevo 3 meses de descarga
Daniel Boone pt ke pendejo mano
Daniel Boone cuado levantes de seguro le ganas a power con la super compensación
jajajaj
Jajajajaja
Yo 2 semanas por pendejo xD
Buenas tardes David.
Quiero darte las gracias por la dedicación en los cursos que das,también a tus compañeros y por toda la información tan valiosa que das.GRACIAS,GRACIAS Y MAS GRACIAS!
Un fuerte abrazo!!!!
Me ha encantado este vídeo porque precisamente de esto no tenía ni pajolera idea!!! Ahora me encajan muchas cosas. Muchísimas gracias David, teniendo en cuenta esto y aplicándolo con cabeza mi entrenamiento seguro que sube a otro nivel. Eres una bestia parda tío!!!👍🏻
Que bueno que hayas vuelto a la pizarra! Un grande! Mas videos asi! Aun re veo los de la pared/pizarra 💪💪💪
Justo estaba pensando en esto, gracias!
UN MILLÓN DE VIDEOS SOBRE CÓMO GANAR FUERZA, PROGRESIONES Y SOLO NECESITABA ESTE VIDEO OARA ENTENDERLO TODO. TE AMO
GRACIAS HERMANO! SIEMPRE TUS APORTES SON ADORABLES PARA ESTA COMUNIDAD!
En serio tio eres el mejor de los mejores en lo que haces, gracias por el contenido!
Muy buen vídeo , y muy importante en cada entrenamiento !! 👌
con cada vídeo de power aprendes mucha teoria . es un libro abierto . y explica muy bien ✌💪
Gracias por todos tus videos power!
Hace mucho no miraba un video tuyo, impecable como siempre, solo que se extrañan esos videos en el antro con la pizarra y tiza para escribir, saludos David!
A mi lo que me gusta es escucharte porque tienes mucha fuerza, tio. Animos!!
Justo lo que necesitaba saber. Muchas gracias David, un saludo desde Argentina!
Muchas gracias David. Siempre dando información muy útil y de confianza
Justo necesitaba este vídeo, gracias! ;)
Un grandisimo abrazo tio! tenemos pendiente un entreno ;)
Será un honor, ya hablamos!
oh! Pika x aqui, arrieros somos y en powerexplosive nos encontraremos. Un like para pika. jadani agregame
Qué random encontrarte aquí troll de cod
@@nestoreldemente8197 hombre, gordo no está
Esta era una de las clases que te faltaba. Gracias David.
Totalmente de acuerdo, de hecho soy de los que entrenan hasta reventar y se de sobra que no estoy explotando mi potencial al máximo, pero me encanta entrenar hasta ese punto, aunque se que sacrifico mi potencial. Si se busca sacar el máximo potencial de cada uno, lo que dices en el video puede ayudar muchísimo.
Buenísimo, excelente material, muy bien explicado. Saludos
Increíble! Justo lo que necesitaba. Saludos desde Bolivia!.
Me encantan mucho tus videos powerexplosive tus videos son los mejores que jamas haya visto y me encantaria que algun dia has un directo para que pueda escribir mas comentarios y un gran abrazo
Muy buen aporte muchas gracias yo creía que la semana de descarga obligatoriamente pero ahora ya sé cómo manejarlo gracias
Este tipo de contenido no tiene precio, gracias David
Pero que grande ! Como siempre tu contenido el mejor figura !
Que excelente Video todas mis dudas referente a la descarga quedaron resueltas! Grande David!
Sigues siendo un crack explicando las cosas!!
Gracias David, justo ahora tengo una competición y tu video me viene al pelo! jajaja
Muy buen video! De la manera en que lo explicas es increíble, pero ahora eso si, estás mas blanco que la pizarra 😂💪
Gracias David por el video, se extrañaban.
Excelente video. Gracias por compartir tus conocimientos 👍
Por fin empiezo a entender bien cuando hace falta una descarga, muchas gracias David
Necesitaba ver este vídeo. Gracias
Excelente video crack!!
David, gran video introductorio a este tema de la descarga. Yo sinceramente lei en un grupo que se debia descargar cada mes y eso vine haciendo y no me iba tan mal, pero despues de ver este video siento que he podido mejorar aun mas. Esos ejemplos que has dado tipo lineal y exponencial, como podria saber cual usar, de que factores dependen y cual seria mas optimo para mi entrenamiento. Seria genial si pudieras explicar mas a fondo estas variables y metodos. Muchas gracias por el video.
Que bien me viene este video, ya que actualmente estoy con smolov para el press de banca :) mil gracias David
Excelente me gusta lo bien que explicas el por qué de las cosas 👍💪
Esperaba un video sobre esto, gracias
Si justo ya me toca descargar buenos consejos David ;)
Muchas gracias necesitaba este video
Videazo David!
Excelente aporte!!
como siempre de quitarse el sombrero. perfecta explicacion
Eres una maquina david 💪
Excelente!!! .... yo hacía descargas cada mes..... pero me siento super bien!!! .... creo que no necesito esa semana de descarga por ahora...... gracias 💪. Bendiciones
Tremendo video David ,gracias :) saludos desde Uruguay
Super Pulseadas Armwrestling si hablara mas lento sería mas latero y no sería muy grato escucharlo creo yo :c (se alargaria el vídeo)
En este momento estoy realizando una descarga y me hiciste dar cuenta lo mal que la plantie, la cagué. Muchas gracias desde siempre David, increíble aporte!
Joder David increíble video!!!
Excelente información!
Magnifico 👌🏽!!!!
Muy buena aclaración, gracias
Genial, gracias explo!
Hola! Estoy encantado von tu canal super buenísimo felicidades que siga creciendo... Una descarga también lo puedo considerar al momento de ver una posible lesión?
Estos son los vodeos q si enseñan super gracias
Muy interesante, aunque echo en falta una explicacion de las distintas descargas. He visto desde cortar la carga a la mitad (ya sea haciendo la mitad de series o las mismas series con la mitad de peso) a disminuir la frecuencia (ej de 4 a 3dias a la semana, quitando ademas un par de series por ejercicio) durante un periodo mayor a una semana. Estaria bien otro video comentando las distintas opciones.
Me puedo meter con ello, claro que si! Tampoco quería alargarlo mucho :)
Powerexplosive a mi se me ha hecho hasta corto, asi que si quieres explicar mas en otro video mejor que mejor!
muy bueno gracias
Ya mismo somos 1 millón !!!!
Has un especial por el 1 millón, podrias hacer como sería una rutina completa de las que tu haces , o un día en tu dieta a ver como le haces para mantener un buen cuerpo
Eres un crack powerexplosive
Joder... Muy bien explicado.... Gracias!!!!!!!!!
Muy bueno, gracias
Excelente David !!
Podrias profundizar más sobre como hacer una descarga correctamente y hacerlo un poco más practico en los ejemplos ?
Un saludo hermano !!!
Gracias por la info crack 👏🏼👏🏼
Ya casi 1 millón!
Puse like, siguió avanzando el vídeo y me dieron muchas ganas de darle más!!!!!!!
Muy buen video.
Parcero quiero ser el primero en felicitarte por el millon de subs, felicidades pedaso de crack
"Reventarte el famoso NO PAIN NO GAIN" JAJAJAJAJA👌🏼👌🏼👌🏼
En mi experiencia después de dar todo en mis entrenamientos poco a poco ah sido dificil recuperarme, no se trata de cuando hacerlo sino de cuando tu cuerpo no pueda más HASTA AHÍ.
Buenisimo. Gran aporte.. podrias hablar un poco de como organizar un microciclo para entrenar dominadas o barras como le decimos aca en el sur de Chile. Saludos.
Justo estaba pensando en hacer una descarga ... este video cayó del cielo ! Gracias por tu trabajo, David! He mejorado un montón gracias a ti y lo que nos entregas
Saludos desde Chile
Excelente video, ya hacía falta la pizarra de la vieja escuela.
Ta fuerte ste men
Gracias me sirve!!!
Gracias 🙏 🤗
VAMOS POR EL MILLÓN TNT!!!! 🔥
Y buen video me encanta mucho y es muy interesante y informativo
Un genio!
Hola David!! Gracias por la aportación! Solo una pregunta, para el tapering de tu prieba de dominada dices que no era conveniente reducir la frecuencia de entrenamientos... pero supongo que reduciste intensidad y/o volumen, no??
Siento que es muy buena la información como para que sea gratis. Muchas Muchas gracias.
grande David, mil gracias
De nada! un placer :)
Hola David!! Saludos desde argentina , tengo una consulta. Para el pecho inclinado, se recomienda hacer la famosa retracción muscular?? Me gustaría un video tutorial con tus maravillosas explicaciones. Gran trabajo y a seguir asi
Ya vamos a ser 1 millón
Muy bueno!
Gracias :D
¡GRANDE!
Un gran abrazo compañero!
Excelente video
Muchísimas gracias :)
Saludos, me gustaría saber si pudieses explicar un poco más sobre los criterios de como definir los periodos de descarga que propones cercano a una competencia?
Gran video
Jo macho como te extrañabamos
muy buen video he información, te.propongo.un próximo video «todo sobre potencia-resistencia»
Me lo apunto :D
Excelente! Me saco todas las dudas que tenia. Venia progresando muy bien en el gym, anotando pesos por series de cada día, llevando un control metódico diario. Y estas últimas semanas, he notado como la fatiga se ha ido acumulando y perjudicando. Lo primero que note, fue el "estancamiento", pues no lograba mejorar los pesos ni las repeticiones proyectadas y quedaba en los mismos parámetros anteriores. Y esta última semana, mi rendimiento ha bajado quizás un 15%-20%, que es un montón.
Así que agradezco esta información y a ponerla en práctica.
y ahora qué tal, mejoro el rendimiento? me está pasando lo mismo actualmente
Muy interesante ^^
Muchas gracias!
Por favor, haz un vídeo donde expliques la hipertrofia sarcomenica y la sarcoplasmatica y si en verdad se pueden combinar para tener los beneficios de ambas
Entrena come y descansa y conseguirás ambas cosas... Repeticiones de 1 a 30+...
@@iGuti89 obviamente hay qu comer bien y descansar pero eso de hacer hasta 30 repeticiones es una completa pérdida de tiempo , jamás se ganará hipertrofia con un entrenamiento como ese
@@CarlosGonzalez-xv9dq No es una perdida de tiempo. Los 2 requisitos para obtener hipertrofia son activation de todas las fibras musculares y que estas ejerzan tension. Estos 2 factores se dan cuando nos acercamos al fallo, lo cual puede ser en cualquier rango de repes..Como se nota que no conoces al gran Bazman Science
@@lucaspogrebaj porsupuesto que no, acercarse al fallo en un rango de 20 repeticiones o más claro que es una perdida de tiempo, la activación de las 3 tipos de fibras solo se consigue moviendo pesos cercanos a tu 1rm , las 2 tipos de hipertrofias se consiguen una en rango de 1 a 5 repeticiones y la otra a no más de 12 repeticiones, si haces 30 repes con un peso súper bajo lo único que consigues es resistencia
@@CarlosGonzalez-xv9dq Estas totalmente equivocado. Los 2 factores mas importantes para ganacias de masa muscular son El fallo muscular y El volumen de entrenamiento. Yo hubo un tiempo que no iba Al gimnasio y hacia repeticiones de sentadilla libre al fallo (+100repes) y logre hipertrofiar sin problema
1 millón!
Hola David, gracias por el video! Me ha parecido realmente interesante. Me gustaría hacerte una pregunta: Esto que dices sobre los indicadores de cuándo hacer o no hacer una descarga, va un poco "en contra" de lo que he escuchado en muchas ocasiones (carrera, diferentes cursos...) en las que siempre había visto el típico esquema basado en el principio de supercompensación de (por ejemplo) 3 semanas de carga y una de descarga. Me parece mucho más adecuada la forma que tú presentas, pero como entrenador, a la hora de programarla, ¿simplemente esperas a que aparezca alguno de estos tres signos o tienes más cosas en cuenta? Muchas gracias! Un saludo.
Grande power
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