Quais músculos você usa na CAMINHADA? O que é MELHOR: correr ou caminhar?
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- Опубликовано: 4 апр 2023
- O que é melhor: caminhar ou correr? E quais são os músculos do corpo trabalhados durante a caminhada? Quais os músculos você usa quando caminha? Eu sou Carlo Cunha, sou médico de família e esse é o assunto da minha pílula de saúde de hoje.
Ambos caminhar e correr são formas de exercício físico que podem trazer vários benefícios para a saúde. A escolha entre caminhar e correr depende de vários fatores, como o nível atual de condicionamento físico, quais são os objetivos da pessoa, se já teve lesões anteriores e também as preferências de cada um. O melhor é o que é melhor para você e o que te faz se sentir bem!
Mas deixa eu te contar algumas das principais diferenças entre caminhar e correr. Primeiro: a intensidade. A corrida é geralmente mais intensa do que a caminhada, e isso significa que você pode queimar mais calorias em menos tempo. Só que a corrida também pode ser mais desgastante para as juntas, as articulações e músculos, especialmente para quem não está acostumado com esse tipo de exercício.
Impacto: A caminhada é um exercício de baixo impacto que coloca menos estresse nas articulações do que a corrida. Por isso, pode ser uma opção mais segura para quem tem lesões ou dor crônica nas juntas; ou para pessoas já com quadro de artrose nas grandes articulações principalmente do quadril e joelhos.
Outra diferença: Acessibilidade! A caminhada é mais acessível para a maioria das pessoas, já que não requer nenhum equipamento especial e pode ser feita em quase qualquer lugar. Já a corrida pode exigir um investimento inicial em tênis apropriados e equipamentos para corrida.
Duração: Como a corrida é mais intensa do que a caminhada, é possível alcançar resultados em um período mais curto de tempo. Por outro lado, a caminhada pode ser mais fácil de você conseguir incorporar na sua rotina do dia a dia, já que pode ser feita em pequenos intervalos ao longo do dia.
É sempre importante escolher o exercício que melhor se adapte às suas necessidades e objetivos. Para quem tá iniciando, é recomendado começar com caminhadas regulares e, devagarinho, aumentar a intensidade até chegar na corrida.
E aí, na segunda parte desse vídeo, eu quero te responder sobre a dúvida de "Quais os músculos são trabalhados durante a caminhada?"
A gente sabe que a caminhada é um exercício de baixo impacto e que utiliza principalmente os músculos das pernas e dos glúteos. Mas são só esses dois grupos? Ou têm mais? Revisa aqui comigo. Quando a gente caminha a gente usa o quadríceps.
Os quadríceps são um grupo de quatro músculos na frente da coxa que são ativados durante a caminhada. Eles ajudam a endireitar o joelho e movimentar a perna para frente.
A gente usa os glúteos. Os glúteos são os músculos da nádega que são ativados durante a caminhada. Eles ajudam a impulsionar o corpo para frente e estabilizar os quadris.
A gente usa também o músculo da panturrilha - o gastrocnêmio. Esse músculo que fica na parte de trás da perna, na panturrilha, também é ativado durante a caminhada. Ele ajuda a levantar o calcanhar do chão e empurrar o corpo para a frente.
Músculos do tornozelo são ativados durante a caminhada para ajudar a manter o equilíbrio e a estabilidade do corpo. Os músculos da parede abdominal e das costas também participam pra manter a estabilidade do tronco e ajudar a manter a postura correta. Os músculos dos braços também são ativados durante a caminhada, principalmente se você balança os braços para frente e para trás enquanto caminha.
Esse balançar dos braços ajuda no equilíbrio e também a queimar mais calorias e aumentar o gasto de energia total durante o exercício. Olha como uma simples caminhada movimenta e envolve grande parte do teu corpo colocando vários músculos em ação. É muito importante você saber disso.
Embora a caminhada trabalhe principalmente os músculos das pernas e dos glúteos, ela também pode ser uma ótima maneira de envolver todo o corpo em um exercício de baixo impacto.
Fica a dica. Se gostou já sabe, né?! Deixa seu like, se inscreve no canal, ativa o sininho pra receber as notificações e o principal compartilha com teus amigos e familiares pra levar essa onda de prevenção e saúde a um número cada vez maior de pessoas. Eu sou Carlo Cunha, sou médico de família e essa foi a minha pílula de saúde de hoje.
💠Dr Carlo Cunha
CRM-SC 14913
Medicina de Família e Comunidade RQE 9816
Epidemiologista Clínico
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A caminhada faz os músculos trabalharem com mais amplitude e isto é fundamental para manter a longevidade da musculatura.
O corpo não foi feito pra ficar parado ! O que está matando os seres humanos não é somente a comida , de má qualidade ( cheio de “ venenos “), mas sim, o ócio , a preguiça , a facilidade das coisas! Você não vai na padaria a pé caminhar 2 km , vc não vai ao banco que está a 3 km de sua casa a pé , vc não faz 40 minutinhos de caminhadas , vc se sente cansado ao fim do dia pra caminhar , mas se sente” forte “ para ir beber com amigos …. Suas escolhas , seus resultados ! Comece mudando sua vida ( 1% ao dia ) e veja a diferença de 360 graus que seu corpo terá … para melhor ! ☺️ não há impedimento pra quem quer mudar , há apenas o querer e a desculpa( qual vc vai optar ?) abraços , gente !
👍🙏
Comentário perfeito, Marcelo, digno de várias curtidas !
que massa sua afirmação eu também penso assim eu caminho duas horas , MAS VI UMA MULHER ME FALANDO QUEE É O MESMO QUE NADA OU SEJA, NÃO CAMINNHAR , nossa perdi o estimulo.
Há anos faço caminhada, de segunda a sexta, uma hora e meia, diariamente !
Agora, alterno com corrida, me sinto maravilhosamente bem, graças a Deus. 🙏
Bora se mexer, gente, saúde vai agradecer.
❤️🚶🏃
Excelente Cema! 🙌🙏🙌
Obrigada doutor por tantas informações valiosa.👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
🙌🏼🙌🏼🙌🏼
Boa noite Doutor obrigado bom fim de semana e bom feriado pra vc e familia❤❤
Pra você também.
Excelente pílula, parabéns pela explicação muito obrigado!
Eu que agradeço a você José pela mensagem e por acompanhar o canal!
Muito esclarecedor, gratidão 😊
Eu que agradeço Cláudia! 🙏🙌
Muito bom
👍👍👏
Parabéns doutor ótimo vídeo 👏🏽👍🏽😊
🤩🙏🙌
Bom dia eu tenho 70 anos e gosto de caminhar Ajuda a fortalecer os músculos da perna Ajuda a fortalecer o corpo
Excelente Noêmia! Parabéns! Você já assistiu o último vídeo aqui do meu canal? Falo sobre isso! O link está aqui ruclips.net/video/Wkpf-xN0TwY/видео.html .
Bom saber
👍👍
Olá Dr Carlo, tudo tranquilo? As inserções de vídeo ficaram excelentes. Curtos e de ótima qualidade!
Oi Hermínio, por aqui tudo bem! Que legal! Seu feedback é muito importante. Te agradeço bastante por ele. Feliz Páscoa pra você e família!
@ Obrigado Dr! Igualmente para sua família também! Abs
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
🙏🙏🙌
👀 04/04/2023 * Quarta-Feira. Boa Noite Dr. Carlo Cunha !
Bom Vídeo. 👍
Gratidão Elton!
eu tenho desgaste no joelho e no quadril e bico de papagaio❤❤
👍🙏
Doutor. Eu tenho. Presao alta. E tenho. Atrose. Nos joelho. Eu posso fazer caminhada. Quando eu fasso. Caminhada. Sinto um pouco de falta de ar. OBRIGADO
👍🙏
Assistir novelas
Correr não posso por causa das hérnias de disco , quando caminho a lombar fica rachada ( dolorida ) no outro dia. Acho que vou ter que fazer bloqueio na coluna. Dá pra fazer nada de exercícios, e a pança só aumentando. Complicado.
Espero que fique tudo bem logo. 😔
Você já tentou exercido na água ,é bom porque é de baixo impacto.
Eu tinha e retirei por cirurgia endoscópica da coluna. Depois das crises, você vai conseguir! Tenha fé. Hoje faz 2 meses e meio da cirurgia e eu caminho 4 a 5 vezes na semana, 3,2 km em 35 minutos em média.
Faça as fisioterapias, comece aos poucos, pois a caminhada também é muito bom pra quem tem discopatia!