١٠ دقائق لتنحيف الزنود و شد ترهلات الذراعين "بدون أوزان"| TONED ARM WORKOUT

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 30 янв 2025

Комментарии • 544

  • @dohadergham
    @dohadergham  8 месяцев назад +338

    خلصي التمرين يا بطله و اعملي لايك 👍🏼 للفيديو خليني اشوف كم بطله خلصت تمرينها انهارده 🥳

    • @ghaydarashad1114
      @ghaydarashad1114 8 месяцев назад +5

      بصير أعملو كل يوم لنتيجة أسرع ؟❤شكرا الك كوتش

    • @Purple_world438
      @Purple_world438 8 месяцев назад +3

      ❤❤❤❤❤❤❤😊

    • @ameera1155
      @ameera1155 8 месяцев назад +1

      تم ❤

    • @NanaToto-tg8yg
      @NanaToto-tg8yg 8 месяцев назад +1

      تم ❤❤❤

    • @MennaAhmed-e1z
      @MennaAhmed-e1z 8 месяцев назад +1

      تم تمرين الحمدلله 😍😍 نسيت اكتب امبارح 😅😅😅

  • @Narjs_nr222
    @Narjs_nr222 4 месяца назад +52

    راح استمر عليه منا لنهايه السنه ٢٠٢٤ انا كدها
    الحمد لله ربي والشكر وصلت لجسم المثالي
    الحمد لله ايدي نحيفه ورشيقه شكرا يا لله
    ايدي مشدوده شكرت يالله

    • @SafaAhmead
      @SafaAhmead 2 месяца назад +3

      كيف النتيجه ؟

    • @nadjet1910
      @nadjet1910 Месяц назад +2

      كيف صارت النتيجة

    • @jeonranma4498
      @jeonranma4498 27 дней назад +2

      تعالي

  • @محمدالهيجاوي-ض8ق
    @محمدالهيجاوي-ض8ق 2 месяца назад +19

    انا سهام من الاردن والله صرلي بلعب معك شهرين ونص ماتتخيلي الفرق بالذراعين رهيب شكرا كتير الك احسن مدربه وكل تمارين بلعبها ومتابعها ومستفيده

    • @doranara2734
      @doranara2734 2 месяца назад +1

      هل تنحف الذراعين ام شد فقط

  • @fwx527
    @fwx527 8 месяцев назад +37

    تم ياحلا كوتش وربي حبيت التمارين منك احس مستحيل يمر يوم ولا اتمرن والحمدلله نزلت كيلو كان وزني ٨٦ وصار ٨٥ ورح استمرّ حتى يصير وزني ٧٠ ورح استمرّ حتى احصل الوزن الي ابيه اشكرك من كل قلبي ❤❤❤

    • @Yakut-hk9eu
      @Yakut-hk9eu 7 месяцев назад

      شنو نظام رياضة لي تبعتي

    • @mrwaa.4551
      @mrwaa.4551 7 месяцев назад

      طيب الحين كيف صارو يدينك في فرق ؟؟؟؟ ولا وقفتي الرياضة

    • @princesse_16_
      @princesse_16_ 5 месяцев назад

      ​لا عن تجربة اذا كملتي في رياضة مع رجيم حتلاحضي فرق فاول اسبوعين​ بس كملي رياضة ومتستسلمي ورجيم@@mrwaa.4551

    • @Ugfghh-f3e
      @Ugfghh-f3e 5 месяцев назад

      انا زوني ٧٦ وابي يكون ٥٠😢😢😢😢

    • @صلاحالكناني
      @صلاحالكناني 4 месяца назад

      سوينضام صيام متقطع​@@Ugfghh-f3e

  • @wafamohammad2965
    @wafamohammad2965 8 месяцев назад +10

    صراحة خلصت ٣ جولات وصدقا كأنني لاعبة بأوزان وأكتر لانه شدته مزبووووطة شكرا يا قمررر.❤❤❤❤

  • @JanaAfandi-q2o
    @JanaAfandi-q2o 5 месяцев назад +32

    رح بلش هاد التمرين اليوم ورح اتمرن كل يوم ورح شوف النتيجة بعد اسبوعين ❤

  • @Toqa-student
    @Toqa-student 5 месяцев назад +54

    راح استمر على هذا التمرين لمدة شهر
    حالياً مجربتة لمدة أسبوع ولاحضت انو شد ايدي ❤

    • @alkhaldialkhaldi7768
      @alkhaldialkhaldi7768 4 месяца назад +4

      بالله الله يسعدك فعلا يشد؟ ماهو تنحيف بس شد؟، وإذا ايه كم مره باليوم تسوينه؟

    • @nonoaliali1766
      @nonoaliali1766 4 месяца назад +2

      اني لان تعبانه رجلي سويته ع جلوس

    • @Toqa-student
      @Toqa-student 4 месяца назад +5

      @@alkhaldialkhaldi7768 اي والله شدت الايد واسوي بين يوم ويوم حتة العضلة ترتاح وتحسين وراهة ايدج شوي صغرت

    • @Toqa-student
      @Toqa-student 4 месяца назад +2

      @@nonoaliali1766 عادي اهم شي الأدين 🩵

    • @Sv_5e3
      @Sv_5e3 4 месяца назад +2

      ​@@Toqa-student طيب لاحضتي صغر وكم مره تسوين التمارين في اليوم
      وهل كانت يدك كبيره او لا

  • @زوزالبارقي-ت2و
    @زوزالبارقي-ت2و 8 месяцев назад +28

    الفيديو عباره عن ١٠ دقايق كلها ناااااار 🔥يسلمو كوتش

  • @yoosh.333
    @yoosh.333 2 месяца назад +10

    ‏راح أبدأ من اليوم ‏حسيت بالم خفيف ومع الألم استمريت لازم شكلهم يكون مثالي

  • @designer1_wed
    @designer1_wed 6 месяцев назад +27

    مافيه شرح طريقة التنفس ووضعية التمرين
    ياليت تهتمين بالشرح هو الي يخلينا نطبق التمرين صح ونستفيد وشكراً لمجهودك ❤

  • @amnaalhaj8624
    @amnaalhaj8624 8 месяцев назад +7

    اول يوم اشوف قناتك و جربت معاكي التمارين دي و كنت بصرخ من الالم😢
    بوقف اخد نفسي و اكمل و الحمدالله بس ان شاءالله في المرات الجاية يكون أسهل..

    • @spaceralba2274
      @spaceralba2274 6 месяцев назад +5

      شوفي انا مو خبيرة ابدا بس اغلب المدربين و الرياضين يقولون ان المفروض بالتمرين توصلين لحد ما توصلين لشيء اسمه "الفشل العضلي" يعني ماتقدرين تكملين من الالم و الارهاق اللي هو الالم اللي تتكلمين عنه هذا الشيء يعني انك سويتي التمرين 100% يعني اذا وصلتي لمرحلة الالم هذي اللي تخليك تصارخين خلاص وقفي ولو مثلا سويتي تمارين وماحسيتي بأي الم او ارهاق لا الافضل انك تعيدين التمرين لين ماتتعبين وتتألمين لو شوي

    • @نورهانعلى-ب8ص
      @نورهانعلى-ب8ص 5 месяцев назад +1

      موسيقى بلغت/ الحمد لله * تُكتب كذا وبدون الف

  • @TqvspakolaqeUsgaqyirfgjbnm
    @TqvspakolaqeUsgaqyirfgjbnm 2 месяца назад +14

    وزني كان 75 kg وحالياً 67kg
    وكلها تگلي ضعفانة ومستمرة بالنزول والهدف الوزن المثالي 53 kg 🤍.

    • @لِالعِنايَةٌ
      @لِالعِنايَةٌ 2 месяца назад

      حبيبتي شدخل الوزن قولي نتيجة ذراعك

    • @TqvspakolaqeUsgaqyirfgjbnm
      @TqvspakolaqeUsgaqyirfgjbnm 2 месяца назад

      @ ع كيفچ عيني تمرين الأذرع سويتة مرة وحدة بس لان اني تركيزي بس ع تمارين البطن و الخواصر

    • @لِالعِنايَةٌ
      @لِالعِنايَةٌ 2 месяца назад

      @@TqvspakolaqeUsgaqyirfgjbnm اي انتي مسويه تمارين البطن والخواصر شدخلها بهذا التمرين؟ يعتبر جاي تجذيين انو انتي مسويه تمارين الاذرع ونزلتي وزن ع الاقل كتبي تمارين البطن بعدين شجاب هذني التمارين ع هذا التمرين؟

    • @TqvspakolaqeUsgaqyirfgjbnm
      @TqvspakolaqeUsgaqyirfgjbnm 2 месяца назад

      @ تجذبين ؟ع شنو اجذب حبيبتي داكول تجربتي بصورة عامة واسوي جميع التمارين الي منزلتها ضحى بس اركز ع البطن
      روحي منا و طلعي مرضج ع غير ناس 🤡

    • @AyaSgsh
      @AyaSgsh Месяц назад

      شو عملتي علميني

  • @SaraRa-tc2xl
    @SaraRa-tc2xl 4 месяца назад +48

    رح بلش من اليوم رجعوني بلايك اقلكم النتيجه بعد اسبوع❤

  • @Aisha-u9f
    @Aisha-u9f 8 месяцев назад +30

    عملي لنه تمارين بفيديو خاص للساقين تنحيف بطة الساق ❗❗❗

  • @user.u17394
    @user.u17394 2 месяца назад +2

    نصيحة اي تمرين تمارسين خليك على نفس التمرين لمدة ٦ اسابيع وبعدها غيريه لأنك اذا سويتي نفس التمارين بعد ال٦ اسابيع ماراح يتغير في جسمك شي لان الجسم تعود عليه لكن غيري لتمارين ثانية حسب مستواك الرياضي سواء مبتدئه او متوسطه او محترفه وهكذا

  • @محمدرشيدالزوبعي
    @محمدرشيدالزوبعي 4 месяца назад +10

    اليوم الاول ✅
    اليوم الثاني ✅
    اليوم الثالث ✅
    اليوم الرابع ✅
    اليوم الخامس ✅
    اليوم السادس ✅

    • @yara..g-b7c
      @yara..g-b7c 4 месяца назад +1

      في نتيجة ردي بليززززز.

    • @sarahf3731
      @sarahf3731 2 месяца назад +1

      طيب النتيجه؟

  • @احمدالقيمثنثتثتثنثن
    @احمدالقيمثنثتثتثنثن 5 месяцев назад +12

    بنوتات اذ تبغون تنشد ايديكم قسم بالله في تمرين انا مجربته ناررررررر يجنننننن

  • @iiNR4
    @iiNR4 2 месяца назад +5

    بديت من اليوم
    اول تمرين حرق والم طبعا سويته باوزان
    Day 1 ✅
    Day 2 ✅ الم فضيع والتمرين روعه بيحرق كثير

    • @جنىجنى-ص9ي3ش
      @جنىجنى-ص9ي3ش 2 месяца назад

      انا ان شاء الله من اليوم الصبح وش ريك نسوي تحدي انل وياك 😢

    • @جنىجنى-ص9ي3ش
      @جنىجنى-ص9ي3ش 2 месяца назад

      انا مره ذراعي كبير وتعبت من التنمر ودي انحف ودي ياجي العيد صرت نحيفه

    • @iiNR4
      @iiNR4 2 месяца назад

      Day 2✅ بدون اوزان والالم جدا فضيع روعه التمرين

    • @iiNR4
      @iiNR4 2 месяца назад

      @@جنىجنى-ص9ي3شابدي من اليوم خلي عندك عزيمه واصرار وباذن الله بيجي العيد واجسامنا حلوه

    • @جنىجنى-ص9ي3ش
      @جنىجنى-ص9ي3ش 2 месяца назад

      @@iiNR4 ان شا الله ياقلبي

  • @user-rj5ok9bn1g
    @user-rj5ok9bn1g 5 месяцев назад +3

    الناس اللي بتقول هعمل التمرين كل يوم مفيش حاجة اسمها كده العضلة بتتمرن مرة او مرتين بس في الاسبوع ❤️
    تاني حاجه المفروض مش مجموعة واحدة لازم كل تمرين 3 بعدات مختلفة مجموعات في الاول وبعد كده زودي

  • @لوديلودي-ع3ع
    @لوديلودي-ع3ع 8 месяцев назад +11

    بداية اسبوع مليان توفيق وسعادة معاكي من بداية التحدي ان شاءالله نشوف نتيجة حلوة كلنا شكرا لي مجهودك وتعبك معانا ❤

    • @dohadergham
      @dohadergham  8 месяцев назад +2

      حببتي ان شاء الله يا رب 😍😍😍

    • @JOOOO-u9e
      @JOOOO-u9e 6 месяцев назад +3

      @@dohadergham تضعف الايد ؟ وكم وقت حتى تضعف ؟

  • @ghgfhg7712
    @ghgfhg7712 2 месяца назад +14

    رح اعمله وذكروني بلايك !
    Day 1 : ✅ حَسيت بألم قليل

    • @zah-g2w
      @zah-g2w 2 месяца назад

      واليوم؟

    • @raghoode99
      @raghoode99 2 месяца назад

      اليوم كيف؟؟

  • @Altfata
    @Altfata 22 дня назад +4

    مع الدايت ب٣ ايام شفت فرق 🥺 وبعد مستمرة ❤️

  • @reemalrashedi6516
    @reemalrashedi6516 4 месяца назад +2

    أنا سويتها ثلاث أيام وراء بعض وكنت ناويه كل يوم لكن قالوا م يصير لازم راحه عشان كذا راح اخذ بكره راحه وارجع أسويهم وبحاول اكثر من جوله وان شاءالله بقولكم النتيجة 💪🏻

    • @4lix8.2
      @4lix8.2 3 месяца назад

      شصار معك

    • @nadjet1910
      @nadjet1910 Месяц назад

      ماهي النتيجة

  • @Sara-zy1wk
    @Sara-zy1wk 5 месяцев назад +20

    حستمر عليه اسبوعين يارب اوصل للزنود اللي ببالي💖.

  • @hadeelabualkhair9037
    @hadeelabualkhair9037 8 месяцев назад +2

    شكراً من القلب يا أجمل ضحى خليتني أحب التمارين مع إني ما تخيلت أعملها من الشاشة بس طريقتك واضحة و بسيطة ومشجعة ❤😍⚘ الله يسعدك يارب

    • @4lix8.2
      @4lix8.2 7 месяцев назад

      ايش صار معك فاد لك؟ نحفو الاذرع

  • @Nourah-k1p
    @Nourah-k1p Месяц назад +1

    بستمر عليه شهر كامل واسويه مرتين باليوم اول ما اقوم من النوم وقبل انام وبقولكم النتائج كل اسبوع🫡

  • @SemSemaChannel
    @SemSemaChannel 6 месяцев назад +9

    1 ✅
    2 ✅
    3✅
    4 استراحه
    5 ✅

    • @magicalgirl295
      @magicalgirl295 6 месяцев назад

      شفتي فرق؟

    • @Loudasem
      @Loudasem 6 месяцев назад

      كم مره نسويه بالاسبوع

  • @lamarvlogs2080
    @lamarvlogs2080 2 месяца назад +1

    اليوم الاول بستمر عليه لمده شهر وبشوف ان شاءالله القى نتائج مرضيه🤍

  • @RoaaAlrasheed-pq4ej
    @RoaaAlrasheed-pq4ej 7 месяцев назад +16

    رح بلش اليوم وبرجعلكن بعد فترة لنشوف النتيجة😍❤️...

    • @SendesRadouane
      @SendesRadouane 7 месяцев назад

      شو النتيجه

    • @4lix8.2
      @4lix8.2 6 месяцев назад +4

      @@SendesRadouaneشوفي شرايك دام انا وانتي جالسين ندور على نتائج نسوي ذا التمرين ثلاث مرات بالاسبوع ونشوف النتائج مع بعض؟سويت واحد اليوم تبين؟

    • @caspuin
      @caspuin 6 месяцев назад

      @@4lix8.2نسوي احنا؟

    • @4rrrrrrrrr690
      @4rrrrrrrrr690 6 месяцев назад

      اى رأيك فى التمرين عدا اسبوعين هل فعلا مفيد ​@@4lix8.2

    • @SendesRadouane
      @SendesRadouane 6 месяцев назад

      @@4lix8.2 okk

  • @adyanz201
    @adyanz201 7 месяцев назад +36

    اليوم الاول✅
    اليوم الثاني✅
    اليوم الثالث✅
    اليوم الرابع✅
    اليوم الخامس✅
    اليوم السادس✅
    اليوم السابع✅

  • @Wafaa_24
    @Wafaa_24 3 месяца назад

    سويت التمارين عشان احرك جسمي ، حرفيا المقطع بسيط وتدخلي القلب ❤

  • @salahbelhaj6481
    @salahbelhaj6481 8 месяцев назад +3

    اهلاً حبيبتي التمرين باين عليه نار رح اعملو بعد شوية شكرا على مجهوداتك ❤

  • @diarhasan5159
    @diarhasan5159 8 месяцев назад +9

    كوتش اعملي جدول لخساره الوزن و شد الجسم
    Please

  • @ليلي-و9ش
    @ليلي-و9ش 5 месяцев назад +1

    ررررررررررروعه ماشاءالله تبارك الرحمن الله يسعدك دنيا وآخره ووالديك حبيبتي 🤲🤍👸👑💐💎

  • @محمد-ث4ق6ج
    @محمد-ث4ق6ج 8 месяцев назад

    احنا بنسمع الفيديوهات علشان هذه الابتسامة الجميلة اللى بنبتدى بيها يومنا
    لا حرمك الله من هذه الابتسامة ابدا❤❤

  • @حسينجبار-ح8ي
    @حسينجبار-ح8ي Месяц назад

    بسم الله ح ابدي بي اليوم واشوف النتيجة بعد شهر واكول الكم✨🤍

  • @HadeelBin
    @HadeelBin 7 месяцев назад +6

    Day1 done ✅
    Day 2 ❌
    Day 3 ✅

  • @roro_7778
    @roro_7778 8 месяцев назад +2

    هسه خلصت التمرين يجنن عاشت ايدج من صدك تعبناج 🎀

    • @dohadergham
      @dohadergham  8 месяцев назад +3

      حبيبتي ده انا ببقي مبسوطه جدا واحنا بنتمرن مع بعض🤍

    • @ShoSho-ul1br
      @ShoSho-ul1br 4 месяца назад +1

      شفتي فرق عمري؟

  • @BalaST717
    @BalaST717 4 месяца назад +8

    بلشت اليوم بالتمرين بس لحتى شوف نتيجة أسرع قررت اسويه مرتين باليوم رح ارجعلكم بعد أسبوع❤

    • @yara..g-b7c
      @yara..g-b7c 4 месяца назад +2

      وانا ليوم بلشت شو مكملة
      انا رح اعملو لمدة 21يوم من شان حافظ على نحت منعملو سوا

    • @BalaST717
      @BalaST717 4 месяца назад +1

      @@yara..g-b7c اتفقنا و أنا رح اكمل 21 يوم مثلك بس امبارح ما قدرت اعمل مرتين عملت بس مرة و اليوم مره و انتي كم رح تعملي

    • @yara..g-b7c
      @yara..g-b7c 4 месяца назад +1

      @@BalaST717 هلق ل7 ايام فيني اعمل مرتين بس بعدها بس مرة لانو بعد7ايام
      عندي مدرسة انت ع كيفك قوليلي ايمت نعمل.

    • @BalaST717
      @BalaST717 4 месяца назад +1

      @@yara..g-b7c طيب أنا هلأ عملت تبع اليوم و رح أحاول اعمل كمان مرة بالليل ما بعرف إذا فيني بس انصحك لا تسوي اليوم مرتين لان بكرا ايديكي رح يوجعوكي كثير و ما تقدري تعملي أول يوم خليها بس مرة

    • @صباحالبطاط-ع9ث
      @صباحالبطاط-ع9ث 4 месяца назад +1

      وياكم اني

  • @yapin7801
    @yapin7801 8 месяцев назад +3

    احلا احلااا كوتش الله يسعدك ❤❤❤ بس يعني كوتش اذا استمر عليها لمدة 21 يوم كل يوم مرة وحدة بيختفوا ايدي يعني 😂😂❤

    • @Sv_5e3
      @Sv_5e3 4 месяца назад

      كيف النتيجه

    • @yapin7801
      @yapin7801 4 месяца назад

      @@Sv_5e3 سحبت🙂😂

  • @afnanmadkhali787
    @afnanmadkhali787 8 месяцев назад +2

    شكرا لانك نزلتيه الصباح ❤❤❤❤❤

  • @ZoeAli-s7z
    @ZoeAli-s7z 2 месяца назад +2

    ان شاء الله الاكي نتيجه وخبركم😢ادعولي نفسيتي تعبت والله 😔 ان شاء الله هالتمرين ينفع

    • @جنىجنى-ص9ي3ش
      @جنىجنى-ص9ي3ش 2 месяца назад

      انا مثلك 😢 تعبت من الكلام القاسي والتنمر بس ان شاء الله ياجي العيد وهو نحيف😔😔😔😔

  • @ShahadAlmjedy
    @ShahadAlmjedy 6 месяцев назад +1

    التمارين روعه وتشوفين فرق من أول اسبوع حبيت

  • @لينه-2009
    @لينه-2009 4 месяца назад +1

    التمرين الأول شفته في مسلسل "ذكريات لا تموت" والصراحه الممثله الي تسويه ضحكتني كلش 😅😂 كأنها عصفور لكن ان شاء الله اسوي التمارين هذي

  • @Аиша-с8р
    @Аиша-с8р 8 месяцев назад +3

    صراحة التمارين تحفة

  • @huda9043
    @huda9043 4 месяца назад +3

    بديت امس الخميس ٦سبتمر💪🏻
    الجمعة ٧ سبتمر💪🏻

    • @Sv_5e3
      @Sv_5e3 4 месяца назад +1

      في فرقق؟

  • @rofaydahany1367
    @rofaydahany1367 8 месяцев назад

    تمارينك بتخلينى افك من جو تالته ثانوى بتدينى نشاط فا بجد شكرا على مجهودك❤❤😚

    • @4lix8.2
      @4lix8.2 7 месяцев назад

      ايش صار نحفو الاذرع عندك؟؟🥹

  • @leinomas4358
    @leinomas4358 3 месяца назад

    اتابع معك عندي دهون ذراعين وبطن سفلية ❤ان شاء آلله معك على طول تمارينك حلوة وسهلة 😊👍

  • @athraa_26
    @athraa_26 3 месяца назад

    راح ابلش هل تمرين من اليوم واشوف النتيجه بعد اسبوعين ❤

  • @sososa5285
    @sososa5285 6 месяцев назад +4

    الله يسعدك جدا تمارينك مفهومه وسهله ويتحمس الواحد يستمر عليها

  • @soulllona
    @soulllona 8 месяцев назад +1

    بجنننن التمرين كثير حبيته لان من زمان انتظرك تحطين وقت طويل لكل تمرين وحبيت ٤٠ دقيقه عقبال اكثر كمان وجولات معك عشان نتحمس 🎉

  • @iQv.
    @iQv. 2 месяца назад

    اليوم 1 ✅
    اليوم 2 ✅
    من بعد شهر اليوم 3 ✅

  • @mnooshana-r2f
    @mnooshana-r2f 8 месяцев назад +2

    بدي اسال وياريت تجاوبينني
    هلا بدي ابلش عن جديد رياضة كاملة شو بتنصحيني بالاكل ومتى ابلش الصبح او العصر ؟؟؟
    صراحهه شفت كتيييير كوتشات بس اقتنعت فيكي انتي وحبيت تنصحيني ياريت تجاوبي وما تخجليني

    • @doaaMohamed-gw9tu
      @doaaMohamed-gw9tu 3 дня назад

      يعني التمارين دي الي في الفديو بتخسس الترهلات

  • @siham.salleh
    @siham.salleh 8 дней назад

    الله يعطيك العافية ❤
    اكثر شيء حبيته ان لبسك ساتر، الله يجزاك خير

  • @امصهيب-ض8ش
    @امصهيب-ض8ش 4 месяца назад

    اليوم الاول كملت معك للاخر جزاك الله خيرا

  • @As.mh342
    @As.mh342 8 месяцев назад +2

    جولتين وانتهيت، لكن كان ناااااار🔥🔥🔥🔥🔥🔥

    • @Gc-gx5mj
      @Gc-gx5mj 7 месяцев назад +1

      و النتيجة بلييز

    • @As.mh342
      @As.mh342 7 месяцев назад

      @@Gc-gx5mj بالاستمرار تشوفي فرق السماء عن الارض والله بس التزمي واستمري

    • @Gc-gx5mj
      @Gc-gx5mj 7 месяцев назад

      @@As.mh342 شكرا لك ❤️

    • @As.mh342
      @As.mh342 7 месяцев назад

      @@Gc-gx5mj العفو

    • @Sv_5e3
      @Sv_5e3 4 месяца назад

      طيب في رجيم او مو لازم بس تمارين وكيف كانت يدك كبيره مره وكم التزمتي بتمارين وكم مره بليوم ؟😢 ​@As.mh342

  • @فاطمهالسادسالعلمي
    @فاطمهالسادسالعلمي Месяц назад +1

    اليوم الاول ✅️
    اليوم الثاني ✅️

  • @and-n3x
    @and-n3x 5 дней назад +1

    تجنننننننن❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

  • @Hope0318
    @Hope0318 Месяц назад

    انا اسويها مرة في اسبوع يوم بطن يوم صدر يوم يد كذا بس للين الحين ما شفت شي بس لاحظت ان شوييي انشد بس ان شاءالله راح استمر و انشوق❤❤❤

  • @LamaHadadi-cx3bd
    @LamaHadadi-cx3bd 2 месяца назад

    1: ‏بدأت اليوم وحسيت ألم خفيف فكنت بين التدريب في نص الوقت أوقف خمس ثواني وارجع أكمل

  • @FarahNajm-m7k
    @FarahNajm-m7k 5 месяцев назад +4

    اليوم هو 27/8 وحنجرب اليوم اول يوم .
    ردوني بعد شهر نقول النتيجه ✨

  • @nabila655
    @nabila655 8 дней назад

    شاركت في قناتك لانها بصراحة ممتازة للرياضة .

  • @alishaikh4310
    @alishaikh4310 Месяц назад +1

    يستمر ان شاء الله وبشوف النتيجه

  • @Woojury4everyoung_2419
    @Woojury4everyoung_2419 3 месяца назад +3

    اليوم الاول👌🏾
    بسويه مدة اسبوع ان شاءالله وحشوف ❤

  • @stillalice7391
    @stillalice7391 3 месяца назад +2

    اليوم الاول : هواي اتوجعت لان صار فترة طويلة ما امسوية تمارين ذراع كملت ٦د ✅
    اليوم الثاني : فترة التمرين الواحد طويلة لذلك اخذي استراحة بين التمرين لثواني و بهل ثواني اتذكري هدفج و رجعي سوي التمرين
    اليوم سويت ٧د ✅
    اليوم الثالث: الالم اخف بهوايي عن أول يوم و ثاني و كملت ٦د✅
    اليوم الرابع : استراحة
    اليوم الخامس : ✅ شبسعع حيصير اسبوع ما حسيت على الوقت لذلك بنات لازم تبدون 👍🏻
    كملته كله الفديو

    • @fn5.4
      @fn5.4 3 месяца назад

      عفية أستمري نصير صديقات ونتشارك ونسوي التمارين هاي سوة؟

  • @omyara5631
    @omyara5631 8 месяцев назад +2

    الله يسعدك كوتش انا معك بإذن الله دايما بس ابسألك يمديني يوميا اتمرن هالتمارين للزنود ابغاها تصغر وتنشد ياليت تردي عليا
    وتمارين البطن ينفع اكررها يوميا خاصه البطن السفليه من بعد القيصري مارجعت زي
    جزاك الله خير الجزاء

    • @dohadergham
      @dohadergham  8 месяцев назад

      لا حببتي مش يوميا اقصي حاجه ٣ مرات في الاسبوع بينهم ايام راحه

  • @aminemoussa7589
    @aminemoussa7589 8 месяцев назад

    شكرا جزيلا كنت انتظر الفيديو

  • @gjhn4983
    @gjhn4983 29 дней назад +4

    انا بلشت في تاريخ ٣١/١٢/٢٠٢٤ رجعوني في تاريخ ١/٢/٢٠٢٥ عشان احكيلكم النتيجة

    • @مطبخويومياتامجمانه
      @مطبخويومياتامجمانه 18 дней назад

      بشري

    • @gjhn4983
      @gjhn4983 18 дней назад

      @مطبخويومياتامجمانه لسا مو مبين زي ما هم مافي اشي تغير بس في شد بسيط جداً

  • @baneenal_yasiri3975
    @baneenal_yasiri3975 2 месяца назад +1

    Day 1✅
    Day 2✅

  • @قطرالندى-غ7ج3ط
    @قطرالندى-غ7ج3ط 4 месяца назад +1

    اليوم الأول تحدي شهر بإذن الله ❤

    • @قطرالندى-غ7ج3ط
      @قطرالندى-غ7ج3ط 3 месяца назад +1

      مرة اربع اسابيع ونتيجة مرضية اختفت نص الدهون 🎉❤

  • @shimaasamir666
    @shimaasamir666 6 месяцев назад +5

    بدات النهارده ١٠ يام وهقولكو النتيجه ان شاء الله لايم عشان ارجعلكو❤

    • @نورهانعلى-ب8ص
      @نورهانعلى-ب8ص 6 месяцев назад +1

      موسيقى بلغت / انا عارفه ان لسه العشر ايام مخلصوش بس مُمكن تقوليلي لغيت دلوقتي في نتيجه ولا لا؟
      عشان عايزه اجربه النهاره وابتدي فيه بس قلقانه لـ يبني عضلات

    • @shimaasamir666
      @shimaasamir666 6 месяцев назад +1

      @@نورهانعلى-ب8ص طبعا فيه نتيجه ايدي بقت توحفاه حرفيا اتشدت شوي وانا اصلا بروح جيم غير كدا بس بروح يوم بعد يوم مش كل يوم ومظبطه اكلي النتيجه روعه روعه بجد 🎀🎀🎀🎀

    • @doaaMohamed-gw9tu
      @doaaMohamed-gw9tu 3 дня назад

      ​@@shimaasamir666يعني الترهلات راحت

  • @ElhamDaoud-vh5hd
    @ElhamDaoud-vh5hd Месяц назад

    ما شاءالله عليكي فنانه ومحترمه

  • @ecwlb
    @ecwlb 6 месяцев назад +2

    يوم الأول : تم

    • @dohadergham
      @dohadergham  6 месяцев назад +1

      👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

    • @Bmb128
      @Bmb128 Месяц назад

      بشري شنو صار؟

  • @hullyasila7510
    @hullyasila7510 2 месяца назад

    المقاس الحالي 34
    اليوم الاول ✅️

  • @Roro-m4x
    @Roro-m4x 4 месяца назад

    رهيبة انتي تمارينك حد فعالة شكرا

  • @Amalalbarasi-yw2pr
    @Amalalbarasi-yw2pr 4 месяца назад +2

    اليوم اول يوم بديت فيه وعد بعد أسبوع نقوللكم النتيجه

    • @Mmn.aa1996
      @Mmn.aa1996 4 месяца назад +1

      ا شنو نتيجه؟

    • @غيم-ب7م
      @غيم-ب7م 4 месяца назад +1

      بشري؟

    • @Amalalbarasi-yw2pr
      @Amalalbarasi-yw2pr 4 месяца назад

      @@Mmn.aa1996 النتيجه حلوه والله بس طبعاً مارست تمارين ساره بوب فيت حرق دهون مكان العلوي والظهر و الاكتاف موجوده على اليوتيوب

    • @Amalalbarasi-yw2pr
      @Amalalbarasi-yw2pr 4 месяца назад

      @@غيم-ب7م نتيجه حلوه والله

    • @غيم-ب7م
      @غيم-ب7م 4 месяца назад

      @@Amalalbarasi-yw2pr مبروك، كم يوم وضهرت النتيجه؟

  • @shreyfaez7867
    @shreyfaez7867 5 месяцев назад

    اليوم الاول يارب بجد اكتر حاجه بكرها شكل ايدي بس كل يوم ولا يوم ويوم ؟

  • @Sunflower24501
    @Sunflower24501 6 месяцев назад +2

    طبيعي اذا حسيت بثقل على اكتافي وانا اسوي التمارين لأول مرة 😥؟؟

    • @313llx
      @313llx 5 месяцев назад

      اكيييد حرق دهوننننننن

  • @عليوليالله-ك8ح
    @عليوليالله-ك8ح 2 месяца назад

    اول يوم تم👍
    ثاني يوم تم👍
    ثالث يوم تم👍
    رابع يوم تم👍
    خامس يوم ستراحه👎

  • @sr.b.f6235
    @sr.b.f6235 5 месяцев назад

    قسماً بالله روعه روعه ميرسسسسسسييي ❤

    • @fefe789jh
      @fefe789jh 5 месяцев назад

      لقيتي فرق لو سمحتي

  • @MalaaakWael
    @MalaaakWael 2 месяца назад +1

    يلا نبدأ اليوم
    ٢٠٢٤/١١/٣٠✅️

  • @raneemsaadeh-f2o
    @raneemsaadeh-f2o 5 месяцев назад +3

    بلشت اليوم تاريخ ١/٩/٢٠٢٤ كل يوم رح اكتب بالرد إني تمرنت

    • @Lyial-l9e
      @Lyial-l9e 4 месяца назад

      كيف، لاحظتي تغيير؟

    • @Madleene-jp4vx
      @Madleene-jp4vx 4 месяца назад

      شو صار معك في نتيجه 😩

  • @روزالعطوي-ي5ذ
    @روزالعطوي-ي5ذ 8 месяцев назад +1

    التمرين حماسي وواضح كالعاده جميل شكرا لك كوتش ضحى💕🫡بسويه العصر باذن الله

    • @dohadergham
      @dohadergham  8 месяцев назад

      بطله انتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

  • @rafasalem8458
    @rafasalem8458 8 месяцев назад +1

    مش طبيعيييي 😊🔥🔥🔥🔥🔥🔥

  • @MarwaMarwa-j2n
    @MarwaMarwa-j2n Месяц назад +2

    هاي بنات انا جسمي عادي بس زنودي مدايقيني لأنهم كبار فا من اليوم راح بلش هاي التمارين ويوميا راح احكيلكم شو صار معي وماراح اسحب مثل.
    البقية
    Day1✅ايدي كتير وجعتتي وحسيت
    بحرق في ايدي بس ماوقفت التمارين
    Day 2✅

    • @nosaahmad-p3f
      @nosaahmad-p3f Месяц назад

      راح ابدأ معاكي لاتسحبي

  • @baneenali3593
    @baneenali3593 5 месяцев назад

    راح ابلش اليوم 💪🏻💪🏻💪🏻

    • @Sv_5e3
      @Sv_5e3 4 месяца назад

      هاه شفتي نتيجه؟😊

  • @riung_
    @riung_ 5 месяцев назад

    اول يوم، ان شاء الله احصل النتيجة اللي في بالي

    • @Sv_5e3
      @Sv_5e3 4 месяца назад

      هاه كيف؟

    • @riung_
      @riung_ 4 месяца назад

      @@Sv_5e3 جميل بس يحتاج الممارسة و الصبر على الارهاق

  • @cedras5790
    @cedras5790 4 месяца назад

    اليوم الاول ☑️
    اليوم الثاني ☑️

  • @salmaelfazloka4717
    @salmaelfazloka4717 6 месяцев назад +1

    حبيتك اوووى❤❤❤

  • @sheikhalrwais2442
    @sheikhalrwais2442 5 месяцев назад

    شكراً تمارين جميله والله كأنتي لاعبه اوزان

  • @جمانةالجسمي-و7م
    @جمانةالجسمي-و7م 2 месяца назад

    راح استمر على هذا و راح اكتب ملاحظات كل يوم التاريخ اول يوم 12/2/2024
    اليوم الاول : حرفيا التمارين صعبه بس كملتها للأخر 🎉
    اليوم الثاني : تمارين لساتها صعبه بس كملتها للأخر 🎉
    اليوم الثالث : كملت تمارين الحمد الله 🎉
    اليوم الرابع : الحمد الله كملت 🎉

  • @teebaalasady
    @teebaalasady 8 месяцев назад

    كم جوله اكدر اسوي
    وهاي التمارين الهه نتيجه مثل الاوزان؟
    شكررراً ɵ̷̥̥᷄ˬɵ̷̥̥᷅ ضحى❤

  • @r.Mosawy95
    @r.Mosawy95 8 месяцев назад +2

    Day 5 done ✅

  • @za_ht2
    @za_ht2 4 месяца назад

    اليوم الاول ✅
    اليوم الثاني ✅

    • @MighDubb
      @MighDubb 4 месяца назад

      اشو بس يومين التزمتي 😂؟

  • @fatmam6854
    @fatmam6854 8 месяцев назад +1

    وبرافووو لاحلى كووج🥰

  • @fatimaaly4925
    @fatimaaly4925 7 месяцев назад

    توقعتها سهله لين جربتها 😅تعبت من اول خمس ثواني بليز هل يومياً اسويها

  • @ادركنيياصاحبالزمان-ق5غ
    @ادركنيياصاحبالزمان-ق5غ 5 месяцев назад

    راح بلش بتمرين من اليوم الأول ورجعلكم نتيجه اريد تحفيز❤❤

  • @r.Mosawy95
    @r.Mosawy95 7 месяцев назад +2

    Day 15 done ✅

    • @aryam13v
      @aryam13v 7 месяцев назад

      Did you see any different? 😢

    • @r.Mosawy95
      @r.Mosawy95 6 месяцев назад +2

      @@aryam13v yes I lost 5 kg with diet as well

  • @عليوليالله-ك8ح
    @عليوليالله-ك8ح 2 месяца назад

    صارلي مستمره 3ايام اول يومين تعبت حيلل بكوات كملت اليوم 3تشنجات بيه بس لمن لعبت ما تعبت مثل ذنيج ايام

  • @قرآنوأحاديثدينيه
    @قرآنوأحاديثدينيه Месяц назад +1

    اول يوم لي فالتمارين عندي ترهل جدا حفزوني بنات 😭💔💔