١٠ دقائق لتنحيف الزنود و شد ترهلات الذراعين "بدون أوزان"| TONED ARM WORKOUT

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 31 дек 2024

Комментарии • 514

  • @dohadergham
    @dohadergham  7 месяцев назад +296

    خلصي التمرين يا بطله و اعملي لايك 👍🏼 للفيديو خليني اشوف كم بطله خلصت تمرينها انهارده 🥳

    • @ghaydarashad1114
      @ghaydarashad1114 7 месяцев назад +3

      بصير أعملو كل يوم لنتيجة أسرع ؟❤شكرا الك كوتش

    • @Purple_world438
      @Purple_world438 7 месяцев назад +1

      ❤❤❤❤❤❤❤😊

    • @ameera1155
      @ameera1155 7 месяцев назад

      تم ❤

    • @NanaToto-tg8yg
      @NanaToto-tg8yg 7 месяцев назад

      تم ❤❤❤

    • @MennaAhmed-e1z
      @MennaAhmed-e1z 7 месяцев назад

      تم تمرين الحمدلله 😍😍 نسيت اكتب امبارح 😅😅😅

  • @Narjs_nr222
    @Narjs_nr222 3 месяца назад +37

    راح استمر عليه منا لنهايه السنه ٢٠٢٤ انا كدها
    الحمد لله ربي والشكر وصلت لجسم المثالي
    الحمد لله ايدي نحيفه ورشيقه شكرا يا لله
    ايدي مشدوده شكرت يالله

    • @SafaAhmead
      @SafaAhmead Месяц назад

      كيف النتيجه ؟

    • @Bmb128
      @Bmb128 19 дней назад

      شنو صار هسه شفتي نتائج؟

    • @nadjet1910
      @nadjet1910 2 дня назад

      كيف صارت النتيجة

  • @محمدالهيجاوي-ض8ق
    @محمدالهيجاوي-ض8ق Месяц назад +9

    انا سهام من الاردن والله صرلي بلعب معك شهرين ونص ماتتخيلي الفرق بالذراعين رهيب شكرا كتير الك احسن مدربه وكل تمارين بلعبها ومتابعها ومستفيده

    • @doranara2734
      @doranara2734 Месяц назад

      هل تنحف الذراعين ام شد فقط

  • @Toqa-student
    @Toqa-student 4 месяца назад +52

    راح استمر على هذا التمرين لمدة شهر
    حالياً مجربتة لمدة أسبوع ولاحضت انو شد ايدي ❤

    • @alkhaldialkhaldi7768
      @alkhaldialkhaldi7768 3 месяца назад +3

      بالله الله يسعدك فعلا يشد؟ ماهو تنحيف بس شد؟، وإذا ايه كم مره باليوم تسوينه؟

    • @nonoaliali1766
      @nonoaliali1766 3 месяца назад +1

      اني لان تعبانه رجلي سويته ع جلوس

    • @Toqa-student
      @Toqa-student 3 месяца назад +3

      @@alkhaldialkhaldi7768 اي والله شدت الايد واسوي بين يوم ويوم حتة العضلة ترتاح وتحسين وراهة ايدج شوي صغرت

    • @Toqa-student
      @Toqa-student 3 месяца назад +2

      @@nonoaliali1766 عادي اهم شي الأدين 🩵

    • @Sv_5e3
      @Sv_5e3 3 месяца назад +2

      ​@@Toqa-student طيب لاحضتي صغر وكم مره تسوين التمارين في اليوم
      وهل كانت يدك كبيره او لا

  • @fwx527
    @fwx527 7 месяцев назад +32

    تم ياحلا كوتش وربي حبيت التمارين منك احس مستحيل يمر يوم ولا اتمرن والحمدلله نزلت كيلو كان وزني ٨٦ وصار ٨٥ ورح استمرّ حتى يصير وزني ٧٠ ورح استمرّ حتى احصل الوزن الي ابيه اشكرك من كل قلبي ❤❤❤

    • @Yakut-hk9eu
      @Yakut-hk9eu 6 месяцев назад

      شنو نظام رياضة لي تبعتي

    • @mrwaa.4551
      @mrwaa.4551 6 месяцев назад

      طيب الحين كيف صارو يدينك في فرق ؟؟؟؟ ولا وقفتي الرياضة

    • @princesse_16_
      @princesse_16_ 4 месяца назад

      ​لا عن تجربة اذا كملتي في رياضة مع رجيم حتلاحضي فرق فاول اسبوعين​ بس كملي رياضة ومتستسلمي ورجيم@@mrwaa.4551

    • @Ugfghh-f3e
      @Ugfghh-f3e 3 месяца назад

      انا زوني ٧٦ وابي يكون ٥٠😢😢😢😢

    • @صلاحالكناني
      @صلاحالكناني 3 месяца назад

      سوينضام صيام متقطع​@@Ugfghh-f3e

  • @yoosh.333
    @yoosh.333 Месяц назад +6

    ‏راح أبدأ من اليوم ‏حسيت بالم خفيف ومع الألم استمريت لازم شكلهم يكون مثالي

  • @SaraRa-tc2xl
    @SaraRa-tc2xl 3 месяца назад +44

    رح بلش من اليوم رجعوني بلايك اقلكم النتيجه بعد اسبوع❤

  • @designer1_wed
    @designer1_wed 5 месяцев назад +25

    مافيه شرح طريقة التنفس ووضعية التمرين
    ياليت تهتمين بالشرح هو الي يخلينا نطبق التمرين صح ونستفيد وشكراً لمجهودك ❤

  • @زوزالبارقي-ت2و
    @زوزالبارقي-ت2و 7 месяцев назад +25

    الفيديو عباره عن ١٠ دقايق كلها ناااااار 🔥يسلمو كوتش

  • @TqvspakolaqeUsgaqyirfgjbnm
    @TqvspakolaqeUsgaqyirfgjbnm Месяц назад +10

    وزني كان 75 kg وحالياً 67kg
    وكلها تگلي ضعفانة ومستمرة بالنزول والهدف الوزن المثالي 53 kg 🤍.

    • @لِالعِنايَةٌ
      @لِالعِنايَةٌ Месяц назад

      حبيبتي شدخل الوزن قولي نتيجة ذراعك

    • @TqvspakolaqeUsgaqyirfgjbnm
      @TqvspakolaqeUsgaqyirfgjbnm Месяц назад

      @ ع كيفچ عيني تمرين الأذرع سويتة مرة وحدة بس لان اني تركيزي بس ع تمارين البطن و الخواصر

    • @لِالعِنايَةٌ
      @لِالعِنايَةٌ Месяц назад

      @@TqvspakolaqeUsgaqyirfgjbnm اي انتي مسويه تمارين البطن والخواصر شدخلها بهذا التمرين؟ يعتبر جاي تجذيين انو انتي مسويه تمارين الاذرع ونزلتي وزن ع الاقل كتبي تمارين البطن بعدين شجاب هذني التمارين ع هذا التمرين؟

    • @TqvspakolaqeUsgaqyirfgjbnm
      @TqvspakolaqeUsgaqyirfgjbnm Месяц назад

      @ تجذبين ؟ع شنو اجذب حبيبتي داكول تجربتي بصورة عامة واسوي جميع التمارين الي منزلتها ضحى بس اركز ع البطن
      روحي منا و طلعي مرضج ع غير ناس 🤡

    • @AyaSgsh
      @AyaSgsh 22 дня назад

      شو عملتي علميني

  • @JanaAfandi-q2o
    @JanaAfandi-q2o 4 месяца назад +31

    رح بلش هاد التمرين اليوم ورح اتمرن كل يوم ورح شوف النتيجة بعد اسبوعين ❤

  • @لوديلودي-ع3ع
    @لوديلودي-ع3ع 7 месяцев назад +11

    بداية اسبوع مليان توفيق وسعادة معاكي من بداية التحدي ان شاءالله نشوف نتيجة حلوة كلنا شكرا لي مجهودك وتعبك معانا ❤

    • @dohadergham
      @dohadergham  7 месяцев назад +2

      حببتي ان شاء الله يا رب 😍😍😍

    • @JOOOO-u9e
      @JOOOO-u9e 5 месяцев назад +3

      @@dohadergham تضعف الايد ؟ وكم وقت حتى تضعف ؟

  • @iGorgeous7
    @iGorgeous7 Месяц назад +4

    بديت من اليوم
    اول تمرين حرق والم طبعا سويته باوزان
    Day 1 ✅
    Day 2 ✅ الم فضيع والتمرين روعه بيحرق كثير

    • @جنىجنى-ص9ي3ش
      @جنىجنى-ص9ي3ش Месяц назад

      انا ان شاء الله من اليوم الصبح وش ريك نسوي تحدي انل وياك 😢

    • @جنىجنى-ص9ي3ش
      @جنىجنى-ص9ي3ش Месяц назад

      انا مره ذراعي كبير وتعبت من التنمر ودي انحف ودي ياجي العيد صرت نحيفه

    • @iGorgeous7
      @iGorgeous7 Месяц назад

      Day 2✅ بدون اوزان والالم جدا فضيع روعه التمرين

    • @iGorgeous7
      @iGorgeous7 Месяц назад

      @@جنىجنى-ص9ي3شابدي من اليوم خلي عندك عزيمه واصرار وباذن الله بيجي العيد واجسامنا حلوه

    • @جنىجنى-ص9ي3ش
      @جنىجنى-ص9ي3ش Месяц назад

      @@iGorgeous7 ان شا الله ياقلبي

  • @ghgfhg7712
    @ghgfhg7712 Месяц назад +14

    رح اعمله وذكروني بلايك !
    Day 1 : ✅ حَسيت بألم قليل

    • @zah-g2w
      @zah-g2w Месяц назад

      واليوم؟

    • @raghoode99
      @raghoode99 Месяц назад

      اليوم كيف؟؟

  • @wafamohammad2965
    @wafamohammad2965 7 месяцев назад +7

    صراحة خلصت ٣ جولات وصدقا كأنني لاعبة بأوزان وأكتر لانه شدته مزبووووطة شكرا يا قمررر.❤❤❤❤

  • @Nourah-k1p
    @Nourah-k1p 17 дней назад +1

    بستمر عليه شهر كامل واسويه مرتين باليوم اول ما اقوم من النوم وقبل انام وبقولكم النتائج كل اسبوع🫡

  • @ليانمحمد-د3ز
    @ليانمحمد-د3ز 7 месяцев назад +29

    عملي لنه تمارين بفيديو خاص للساقين تنحيف بطة الساق ❗❗❗

  • @amnaalhaj8624
    @amnaalhaj8624 7 месяцев назад +7

    اول يوم اشوف قناتك و جربت معاكي التمارين دي و كنت بصرخ من الالم😢
    بوقف اخد نفسي و اكمل و الحمدالله بس ان شاءالله في المرات الجاية يكون أسهل..

    • @spaceralba2274
      @spaceralba2274 5 месяцев назад +5

      شوفي انا مو خبيرة ابدا بس اغلب المدربين و الرياضين يقولون ان المفروض بالتمرين توصلين لحد ما توصلين لشيء اسمه "الفشل العضلي" يعني ماتقدرين تكملين من الالم و الارهاق اللي هو الالم اللي تتكلمين عنه هذا الشيء يعني انك سويتي التمرين 100% يعني اذا وصلتي لمرحلة الالم هذي اللي تخليك تصارخين خلاص وقفي ولو مثلا سويتي تمارين وماحسيتي بأي الم او ارهاق لا الافضل انك تعيدين التمرين لين ماتتعبين وتتألمين لو شوي

    • @نورهانعلى-ب8ص
      @نورهانعلى-ب8ص 4 месяца назад +1

      موسيقى بلغت/ الحمد لله * تُكتب كذا وبدون الف

  • @user-rj5ok9bn1g
    @user-rj5ok9bn1g 3 месяца назад +3

    الناس اللي بتقول هعمل التمرين كل يوم مفيش حاجة اسمها كده العضلة بتتمرن مرة او مرتين بس في الاسبوع ❤️
    تاني حاجه المفروض مش مجموعة واحدة لازم كل تمرين 3 بعدات مختلفة مجموعات في الاول وبعد كده زودي

  • @BalaST717
    @BalaST717 3 месяца назад +8

    بلشت اليوم بالتمرين بس لحتى شوف نتيجة أسرع قررت اسويه مرتين باليوم رح ارجعلكم بعد أسبوع❤

    • @yara..g-b7c
      @yara..g-b7c 3 месяца назад +2

      وانا ليوم بلشت شو مكملة
      انا رح اعملو لمدة 21يوم من شان حافظ على نحت منعملو سوا

    • @BalaST717
      @BalaST717 3 месяца назад +1

      @@yara..g-b7c اتفقنا و أنا رح اكمل 21 يوم مثلك بس امبارح ما قدرت اعمل مرتين عملت بس مرة و اليوم مره و انتي كم رح تعملي

    • @yara..g-b7c
      @yara..g-b7c 3 месяца назад +1

      @@BalaST717 هلق ل7 ايام فيني اعمل مرتين بس بعدها بس مرة لانو بعد7ايام
      عندي مدرسة انت ع كيفك قوليلي ايمت نعمل.

    • @BalaST717
      @BalaST717 3 месяца назад +1

      @@yara..g-b7c طيب أنا هلأ عملت تبع اليوم و رح أحاول اعمل كمان مرة بالليل ما بعرف إذا فيني بس انصحك لا تسوي اليوم مرتين لان بكرا ايديكي رح يوجعوكي كثير و ما تقدري تعملي أول يوم خليها بس مرة

    • @صباحالبطاط-ع9ث
      @صباحالبطاط-ع9ث 3 месяца назад +1

      وياكم اني

  • @احمدالقيمثنثتثتثنثن
    @احمدالقيمثنثتثتثنثن 4 месяца назад +11

    بنوتات اذ تبغون تنشد ايديكم قسم بالله في تمرين انا مجربته ناررررررر يجنننننن

  • @محمدرشيدالزوبعي
    @محمدرشيدالزوبعي 3 месяца назад +8

    اليوم الاول ✅
    اليوم الثاني ✅
    اليوم الثالث ✅
    اليوم الرابع ✅
    اليوم الخامس ✅
    اليوم السادس ✅

    • @yara..g-b7c
      @yara..g-b7c 3 месяца назад

      في نتيجة ردي بليززززز.

    • @sarahf3731
      @sarahf3731 Месяц назад

      طيب النتيجه؟

  • @user.u17394
    @user.u17394 Месяц назад

    نصيحة اي تمرين تمارسين خليك على نفس التمرين لمدة ٦ اسابيع وبعدها غيريه لأنك اذا سويتي نفس التمارين بعد ال٦ اسابيع ماراح يتغير في جسمك شي لان الجسم تعود عليه لكن غيري لتمارين ثانية حسب مستواك الرياضي سواء مبتدئه او متوسطه او محترفه وهكذا

  • @reemalrashedi6516
    @reemalrashedi6516 3 месяца назад +2

    أنا سويتها ثلاث أيام وراء بعض وكنت ناويه كل يوم لكن قالوا م يصير لازم راحه عشان كذا راح اخذ بكره راحه وارجع أسويهم وبحاول اكثر من جوله وان شاءالله بقولكم النتيجة 💪🏻

    • @4lix8.2
      @4lix8.2 2 месяца назад

      شصار معك

    • @nadjet1910
      @nadjet1910 2 дня назад

      ماهي النتيجة

  • @Wafaa_24
    @Wafaa_24 2 месяца назад

    سويت التمارين عشان احرك جسمي ، حرفيا المقطع بسيط وتدخلي القلب ❤

  • @ElhamDaoud-vh5hd
    @ElhamDaoud-vh5hd 13 дней назад

    ما شاءالله عليكي فنانه ومحترمه

  • @adyanz201
    @adyanz201 5 месяцев назад +36

    اليوم الاول✅
    اليوم الثاني✅
    اليوم الثالث✅
    اليوم الرابع✅
    اليوم الخامس✅
    اليوم السادس✅
    اليوم السابع✅

  • @diarhasan5159
    @diarhasan5159 7 месяцев назад +9

    كوتش اعملي جدول لخساره الوزن و شد الجسم
    Please

  • @hadeelabualkhair9037
    @hadeelabualkhair9037 7 месяцев назад +2

    شكراً من القلب يا أجمل ضحى خليتني أحب التمارين مع إني ما تخيلت أعملها من الشاشة بس طريقتك واضحة و بسيطة ومشجعة ❤😍⚘ الله يسعدك يارب

    • @4lix8.2
      @4lix8.2 6 месяцев назад

      ايش صار معك فاد لك؟ نحفو الاذرع

  • @lamarvlogs2080
    @lamarvlogs2080 Месяц назад +1

    اليوم الاول بستمر عليه لمده شهر وبشوف ان شاءالله القى نتائج مرضيه🤍

  • @Hope0318
    @Hope0318 4 дня назад

    انا اسويها مرة في اسبوع يوم بطن يوم صدر يوم يد كذا بس للين الحين ما شفت شي بس لاحظت ان شوييي انشد بس ان شاءالله راح استمر و انشوق❤❤❤

  • @حسينجبار-ح8ي
    @حسينجبار-ح8ي 19 дней назад

    بسم الله ح ابدي بي اليوم واشوف النتيجة بعد شهر واكول الكم✨🤍

  • @Sara-zy1wk
    @Sara-zy1wk 4 месяца назад +20

    حستمر عليه اسبوعين يارب اوصل للزنود اللي ببالي💖.

  • @Аиша-с8р
    @Аиша-с8р 7 месяцев назад +3

    صراحة التمارين تحفة

  • @roro_7778
    @roro_7778 7 месяцев назад +2

    هسه خلصت التمرين يجنن عاشت ايدج من صدك تعبناج 🎀

    • @dohadergham
      @dohadergham  7 месяцев назад +3

      حبيبتي ده انا ببقي مبسوطه جدا واحنا بنتمرن مع بعض🤍

    • @ShoSho-ul1br
      @ShoSho-ul1br 3 месяца назад +1

      شفتي فرق عمري؟

  • @ShahadAlmjedy
    @ShahadAlmjedy 5 месяцев назад +1

    التمارين روعه وتشوفين فرق من أول اسبوع حبيت

  • @SemSemaChannel
    @SemSemaChannel 5 месяцев назад +9

    1 ✅
    2 ✅
    3✅
    4 استراحه
    5 ✅

    • @magicalgirl295
      @magicalgirl295 5 месяцев назад

      شفتي فرق؟

    • @Loudasem
      @Loudasem 5 месяцев назад

      كم مره نسويه بالاسبوع

  • @salahbelhaj6481
    @salahbelhaj6481 7 месяцев назад +3

    اهلاً حبيبتي التمرين باين عليه نار رح اعملو بعد شوية شكرا على مجهوداتك ❤

  • @RoaaAlrasheed-pq4ej
    @RoaaAlrasheed-pq4ej 6 месяцев назад +16

    رح بلش اليوم وبرجعلكن بعد فترة لنشوف النتيجة😍❤️...

    • @SendesRadouane
      @SendesRadouane 5 месяцев назад

      شو النتيجه

    • @4lix8.2
      @4lix8.2 5 месяцев назад +4

      @@SendesRadouaneشوفي شرايك دام انا وانتي جالسين ندور على نتائج نسوي ذا التمرين ثلاث مرات بالاسبوع ونشوف النتائج مع بعض؟سويت واحد اليوم تبين؟

    • @caspuin
      @caspuin 5 месяцев назад

      @@4lix8.2نسوي احنا؟

    • @4rrrrrrrrr690
      @4rrrrrrrrr690 5 месяцев назад

      اى رأيك فى التمرين عدا اسبوعين هل فعلا مفيد ​@@4lix8.2

    • @SendesRadouane
      @SendesRadouane 5 месяцев назад

      @@4lix8.2 okk

  • @ليلي-و9ش
    @ليلي-و9ش 4 месяца назад +1

    ررررررررررروعه ماشاءالله تبارك الرحمن الله يسعدك دنيا وآخره ووالديك حبيبتي 🤲🤍👸👑💐💎

  • @فاطمهالسادسالعلمي
    @فاطمهالسادسالعلمي 17 дней назад +1

    اليوم الاول ✅️
    اليوم الثاني ✅️

  • @alishaikh4310
    @alishaikh4310 5 дней назад

    يستمر ان شاء الله وبشوف النتيجه

  • @HadeelBin
    @HadeelBin 6 месяцев назад +6

    Day1 done ✅
    Day 2 ❌
    Day 3 ✅

  • @sososa5285
    @sososa5285 5 месяцев назад +4

    الله يسعدك جدا تمارينك مفهومه وسهله ويتحمس الواحد يستمر عليها

  • @امصهيب-ض8ش
    @امصهيب-ض8ش 3 месяца назад

    اليوم الاول كملت معك للاخر جزاك الله خيرا

  • @LamaHadadi-cx3bd
    @LamaHadadi-cx3bd Месяц назад

    1: ‏بدأت اليوم وحسيت ألم خفيف فكنت بين التدريب في نص الوقت أوقف خمس ثواني وارجع أكمل

  • @athraa_26
    @athraa_26 2 месяца назад

    راح ابلش هل تمرين من اليوم واشوف النتيجه بعد اسبوعين ❤

  • @huda9043
    @huda9043 3 месяца назад +3

    بديت امس الخميس ٦سبتمر💪🏻
    الجمعة ٧ سبتمر💪🏻

    • @Sv_5e3
      @Sv_5e3 3 месяца назад +1

      في فرقق؟

  • @Roro-m4x
    @Roro-m4x 3 месяца назад

    رهيبة انتي تمارينك حد فعالة شكرا

  • @محمد-ث4ق6ج
    @محمد-ث4ق6ج 7 месяцев назад

    احنا بنسمع الفيديوهات علشان هذه الابتسامة الجميلة اللى بنبتدى بيها يومنا
    لا حرمك الله من هذه الابتسامة ابدا❤❤

  • @stillalice7391
    @stillalice7391 2 месяца назад +2

    اليوم الاول : هواي اتوجعت لان صار فترة طويلة ما امسوية تمارين ذراع كملت ٦د ✅
    اليوم الثاني : فترة التمرين الواحد طويلة لذلك اخذي استراحة بين التمرين لثواني و بهل ثواني اتذكري هدفج و رجعي سوي التمرين
    اليوم سويت ٧د ✅
    اليوم الثالث: الالم اخف بهوايي عن أول يوم و ثاني و كملت ٦د✅
    اليوم الرابع : استراحة
    اليوم الخامس : ✅ شبسعع حيصير اسبوع ما حسيت على الوقت لذلك بنات لازم تبدون 👍🏻
    كملته كله الفديو

    • @fn5.4
      @fn5.4 2 месяца назад

      عفية أستمري نصير صديقات ونتشارك ونسوي التمارين هاي سوة؟

  • @ZoeAli-s7z
    @ZoeAli-s7z Месяц назад +1

    ان شاء الله الاكي نتيجه وخبركم😢ادعولي نفسيتي تعبت والله 😔 ان شاء الله هالتمرين ينفع

    • @جنىجنى-ص9ي3ش
      @جنىجنى-ص9ي3ش Месяц назад

      انا مثلك 😢 تعبت من الكلام القاسي والتنمر بس ان شاء الله ياجي العيد وهو نحيف😔😔😔😔

  • @dinaibrahim2347
    @dinaibrahim2347 3 месяца назад

    many thanks for your helpful videos 🥰

  • @leinomas4358
    @leinomas4358 2 месяца назад

    اتابع معك عندي دهون ذراعين وبطن سفلية ❤ان شاء آلله معك على طول تمارينك حلوة وسهلة 😊👍

  • @baneenal_yasiri3975
    @baneenal_yasiri3975 Месяц назад +1

    Day 1✅
    Day 2✅

  • @لينه-2009
    @لينه-2009 3 месяца назад +1

    التمرين الأول شفته في مسلسل "ذكريات لا تموت" والصراحه الممثله الي تسويه ضحكتني كلش 😅😂 كأنها عصفور لكن ان شاء الله اسوي التمارين هذي

  • @mnooshana-r2f
    @mnooshana-r2f 7 месяцев назад +1

    بدي اسال وياريت تجاوبينني
    هلا بدي ابلش عن جديد رياضة كاملة شو بتنصحيني بالاكل ومتى ابلش الصبح او العصر ؟؟؟
    صراحهه شفت كتيييير كوتشات بس اقتنعت فيكي انتي وحبيت تنصحيني ياريت تجاوبي وما تخجليني

  • @soulllona
    @soulllona 7 месяцев назад +1

    بجنننن التمرين كثير حبيته لان من زمان انتظرك تحطين وقت طويل لكل تمرين وحبيت ٤٠ دقيقه عقبال اكثر كمان وجولات معك عشان نتحمس 🎉

  • @ecwlb
    @ecwlb 5 месяцев назад +2

    يوم الأول : تم

    • @dohadergham
      @dohadergham  5 месяцев назад +1

      👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

    • @Bmb128
      @Bmb128 19 дней назад

      بشري شنو صار؟

  • @afnanmadkhali787
    @afnanmadkhali787 7 месяцев назад +2

    شكرا لانك نزلتيه الصباح ❤❤❤❤❤

  • @عليوليالله-ك8ح
    @عليوليالله-ك8ح Месяц назад

    اول يوم تم👍
    ثاني يوم تم👍
    ثالث يوم تم👍
    رابع يوم تم👍
    خامس يوم ستراحه👎

  • @rofaydahany1367
    @rofaydahany1367 7 месяцев назад

    تمارينك بتخلينى افك من جو تالته ثانوى بتدينى نشاط فا بجد شكرا على مجهودك❤❤😚

    • @4lix8.2
      @4lix8.2 6 месяцев назад

      ايش صار نحفو الاذرع عندك؟؟🥹

  • @hadeerdodo8867
    @hadeerdodo8867 4 месяца назад

    ممتاز بارك الله فيك يا كابتن

  • @جمانةالجسمي-و7م
    @جمانةالجسمي-و7م 29 дней назад

    راح استمر على هذا و راح اكتب ملاحظات كل يوم التاريخ اول يوم 12/2/2024
    اليوم الاول : حرفيا التمارين صعبه بس كملتها للأخر 🎉
    اليوم الثاني : تمارين لساتها صعبه بس كملتها للأخر 🎉
    اليوم الثالث : كملت تمارين الحمد الله 🎉
    اليوم الرابع : الحمد الله كملت 🎉

  • @omyara5631
    @omyara5631 7 месяцев назад +2

    الله يسعدك كوتش انا معك بإذن الله دايما بس ابسألك يمديني يوميا اتمرن هالتمارين للزنود ابغاها تصغر وتنشد ياليت تردي عليا
    وتمارين البطن ينفع اكررها يوميا خاصه البطن السفليه من بعد القيصري مارجعت زي
    جزاك الله خير الجزاء

    • @dohadergham
      @dohadergham  7 месяцев назад

      لا حببتي مش يوميا اقصي حاجه ٣ مرات في الاسبوع بينهم ايام راحه

  • @caspuin
    @caspuin 5 месяцев назад +3

    تاريخ اليوم 7/18
    قياس الذراع 31 cm
    الهدف 20
    اليوم الأول تم
    اليوم الثاني تم، برجع اسويه على العصر إن شاء الله (تم)
    اليوم الثالث تم بحاول اسويه لثاني مرة
    اليوم الرابع تم
    اليوم الخامس تم
    اليوم السادس تم
    اليوم السابع تم
    اليوم الثامن تم
    سحبت يوم المهم
    اليوم التاسع تم

    • @ayoosh545
      @ayoosh545 5 месяцев назад +1

      معك ان شاء الله تحدي 💪

    • @caspuin
      @caspuin 5 месяцев назад

      @@ayoosh545 بالتوفيق لنا💪🏻

    • @ayoosh545
      @ayoosh545 5 месяцев назад +1

      @@caspuin تو خلصت متعب بس يارب اشوف نتيجه

    • @caspuin
      @caspuin 5 месяцев назад

      @@ayoosh545 إن شاء الله بتلاقي والتعب هذا هو بسبب الحرق

    • @ftim.0
      @ftim.0 5 месяцев назад

      هاا بشريي؟

  • @sheikhalrwais2442
    @sheikhalrwais2442 4 месяца назад

    شكراً تمارين جميله والله كأنتي لاعبه اوزان

  • @iQv.
    @iQv. Месяц назад

    اليوم 1 ✅
    اليوم 2 ✅

  • @r.Mosawy95
    @r.Mosawy95 6 месяцев назад +2

    Day 15 done ✅

    • @aryam13v
      @aryam13v 6 месяцев назад

      Did you see any different? 😢

    • @r.Mosawy95
      @r.Mosawy95 5 месяцев назад +2

      @@aryam13v yes I lost 5 kg with diet as well

  • @yapin7801
    @yapin7801 7 месяцев назад +3

    احلا احلااا كوتش الله يسعدك ❤❤❤ بس يعني كوتش اذا استمر عليها لمدة 21 يوم كل يوم مرة وحدة بيختفوا ايدي يعني 😂😂❤

    • @Sv_5e3
      @Sv_5e3 3 месяца назад

      كيف النتيجه

    • @yapin7801
      @yapin7801 3 месяца назад

      @@Sv_5e3 سحبت🙂😂

  • @naghamalalialali
    @naghamalalialali 2 месяца назад +1

    لا إله إلا الله

  • @hullyasila7510
    @hullyasila7510 Месяц назад

    المقاس الحالي 34
    اليوم الاول ✅️

  • @shahzanaanNothing
    @shahzanaanNothing 2 месяца назад

    Thank U so much♥️
    Done✅

  • @As.mh342
    @As.mh342 7 месяцев назад +2

    جولتين وانتهيت، لكن كان ناااااار🔥🔥🔥🔥🔥🔥

    • @Gc-gx5mj
      @Gc-gx5mj 6 месяцев назад +1

      و النتيجة بلييز

    • @As.mh342
      @As.mh342 6 месяцев назад

      @@Gc-gx5mj بالاستمرار تشوفي فرق السماء عن الارض والله بس التزمي واستمري

    • @Gc-gx5mj
      @Gc-gx5mj 6 месяцев назад

      @@As.mh342 شكرا لك ❤️

    • @As.mh342
      @As.mh342 6 месяцев назад

      @@Gc-gx5mj العفو

    • @Sv_5e3
      @Sv_5e3 3 месяца назад

      طيب في رجيم او مو لازم بس تمارين وكيف كانت يدك كبيره مره وكم التزمتي بتمارين وكم مره بليوم ؟😢 ​@As.mh342

  • @Woojury4everyoung_2419
    @Woojury4everyoung_2419 2 месяца назад +3

    اليوم الاول👌🏾
    بسويه مدة اسبوع ان شاءالله وحشوف ❤

  • @raneemsaadeh-f2o
    @raneemsaadeh-f2o 4 месяца назад +3

    بلشت اليوم تاريخ ١/٩/٢٠٢٤ كل يوم رح اكتب بالرد إني تمرنت

    • @Lyial-l9e
      @Lyial-l9e 3 месяца назад

      كيف، لاحظتي تغيير؟

    • @Madleene-jp4vx
      @Madleene-jp4vx 3 месяца назад

      شو صار معك في نتيجه 😩

  • @Amalalbarasi-yw2pr
    @Amalalbarasi-yw2pr 3 месяца назад +2

    اليوم اول يوم بديت فيه وعد بعد أسبوع نقوللكم النتيجه

    • @Mmn.aa2003
      @Mmn.aa2003 3 месяца назад +1

      ا شنو نتيجه؟

    • @غيم-ب7م
      @غيم-ب7م 3 месяца назад +1

      بشري؟

    • @Amalalbarasi-yw2pr
      @Amalalbarasi-yw2pr 3 месяца назад

      @@Mmn.aa2003 النتيجه حلوه والله بس طبعاً مارست تمارين ساره بوب فيت حرق دهون مكان العلوي والظهر و الاكتاف موجوده على اليوتيوب

    • @Amalalbarasi-yw2pr
      @Amalalbarasi-yw2pr 3 месяца назад

      @@غيم-ب7م نتيجه حلوه والله

    • @غيم-ب7م
      @غيم-ب7م 3 месяца назад

      @@Amalalbarasi-yw2pr مبروك، كم يوم وضهرت النتيجه؟

  • @shimaasamir666
    @shimaasamir666 5 месяцев назад +5

    بدات النهارده ١٠ يام وهقولكو النتيجه ان شاء الله لايم عشان ارجعلكو❤

    • @نورهانعلى-ب8ص
      @نورهانعلى-ب8ص 5 месяцев назад +1

      موسيقى بلغت / انا عارفه ان لسه العشر ايام مخلصوش بس مُمكن تقوليلي لغيت دلوقتي في نتيجه ولا لا؟
      عشان عايزه اجربه النهاره وابتدي فيه بس قلقانه لـ يبني عضلات

    • @shimaasamir666
      @shimaasamir666 5 месяцев назад +1

      @@نورهانعلى-ب8ص طبعا فيه نتيجه ايدي بقت توحفاه حرفيا اتشدت شوي وانا اصلا بروح جيم غير كدا بس بروح يوم بعد يوم مش كل يوم ومظبطه اكلي النتيجه روعه روعه بجد 🎀🎀🎀🎀

  • @sr.b.f6235
    @sr.b.f6235 4 месяца назад

    قسماً بالله روعه روعه ميرسسسسسسييي ❤

    • @fefe789jh
      @fefe789jh 4 месяца назад

      لقيتي فرق لو سمحتي

  • @aminemoussa7589
    @aminemoussa7589 7 месяцев назад

    شكرا جزيلا كنت انتظر الفيديو

  • @روزالعطوي-ي5ذ
    @روزالعطوي-ي5ذ 7 месяцев назад +1

    التمرين حماسي وواضح كالعاده جميل شكرا لك كوتش ضحى💕🫡بسويه العصر باذن الله

    • @dohadergham
      @dohadergham  7 месяцев назад

      بطله انتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

  • @FarahNajm-m7k
    @FarahNajm-m7k 4 месяца назад +4

    اليوم هو 27/8 وحنجرب اليوم اول يوم .
    ردوني بعد شهر نقول النتيجه ✨

  • @helthin60snow
    @helthin60snow 5 месяцев назад +1

    تشبه تمارين كلوي تنغ.شكرا

  • @قطرالندى-غ7ج3ط
    @قطرالندى-غ7ج3ط 3 месяца назад +1

    اليوم الأول تحدي شهر بإذن الله ❤

    • @قطرالندى-غ7ج3ط
      @قطرالندى-غ7ج3ط 2 месяца назад +1

      مرة اربع اسابيع ونتيجة مرضية اختفت نص الدهون 🎉❤

  • @riung_
    @riung_ 4 месяца назад

    اول يوم، ان شاء الله احصل النتيجة اللي في بالي

    • @Sv_5e3
      @Sv_5e3 3 месяца назад

      هاه كيف؟

    • @riung_
      @riung_ 3 месяца назад

      @@Sv_5e3 جميل بس يحتاج الممارسة و الصبر على الارهاق

  • @fatyaldulimi
    @fatyaldulimi 3 месяца назад

    حجربها سبوع واجي اكول في نتيجه اولا

  • @shreyfaez7867
    @shreyfaez7867 4 месяца назад

    اليوم الاول يارب بجد اكتر حاجه بكرها شكل ايدي بس كل يوم ولا يوم ويوم ؟

  • @Z.._Shhh
    @Z.._Shhh 3 месяца назад

    اليوم بديت بيها😊

  • @salmaelfazloka4717
    @salmaelfazloka4717 5 месяцев назад +1

    حبيتك اوووى❤❤❤

  • @r.Mosawy95
    @r.Mosawy95 7 месяцев назад +2

    Day 5 done ✅

  • @أمقمر-ث7و
    @أمقمر-ث7و Месяц назад

    يوم الخامس فرق 🎉

  • @louellajeter896
    @louellajeter896 3 месяца назад

    شون اسوي جدول؟ اريد اضعف ف دا اسوي كارديوا من الي هيه منزلتهم؟ و اسوي هذا تمرين + تمارين بطن كلهن ب يوم واستمر عليهم؟ ل مده شهر؟

  • @cedras5790
    @cedras5790 3 месяца назад

    اليوم الاول ☑️
    اليوم الثاني ☑️

  • @hanasaleh40
    @hanasaleh40 4 месяца назад

    كم مرة في الاسبوع ؟ الله يعطيكي العافية

  • @MalaaakWael
    @MalaaakWael Месяц назад +1

    يلا نبدأ اليوم
    ٢٠٢٤/١١/٣٠✅️

  • @عليوليالله-ك8ح
    @عليوليالله-ك8ح Месяц назад

    صارلي مستمره 3ايام اول يومين تعبت حيلل بكوات كملت اليوم 3تشنجات بيه بس لمن لعبت ما تعبت مثل ذنيج ايام

  • @HeoOrj
    @HeoOrj Месяц назад +1

    اليوم ثاني يوم بس ما قدرت اكمل غير خمس دقائق الم من أمس اليوم متى اقدر ابد من جديد لما يروح للألم ولا عادي والم موجود ظ

    • @user-od3ij2xo6g
      @user-od3ij2xo6g 11 дней назад +1

      واصلي معاناته أنتِ ماشية كويس والعضلات بدأت تتفاعل مع الرياضة

  • @سونه-غ6و
    @سونه-غ6و 16 дней назад

    كم مره بالاسبوع نعمله ونستمر كم شهر عليه؟

  • @ادركنيياصاحبالزمان-ق5غ

    راح بلش بتمرين من اليوم الأول ورجعلكم نتيجه اريد تحفيز❤❤

  • @baneenali3593
    @baneenali3593 4 месяца назад

    راح ابلش اليوم 💪🏻💪🏻💪🏻

    • @Sv_5e3
      @Sv_5e3 3 месяца назад

      هاه شفتي نتيجه؟😊