안녕하세요! 달리기 관련 고민이 많아보이시네요 ㅠㅠ 제가 전문가는 아니지만 경험적 조언을 드리겠습니다 :) 일패턴이 일정하지 않다면 운동컨디션이 좋지 않을 수 있겠어요! 일단 충분한 숙면과 휴식이 먼저입니다! 운동은 여유가 생길때 천천히 늘려도 늦지 않아요! 생활리듬이 정착되고 달리기를 즐긴다면 기록은 천천히 발전할거예요 ㅎㅎ 10km 50분을 달리기 위해서 모든 러닝이 5:00/km로 달릴필요는 없습니다! 페이스를 신경쓰지 않고 천천히도 달려보고 가끔 기분이 좋을때 빠르게도 달려보고 여유가 된다면 스피드 훈련도 병행하면서 목표기록에 근접해보면 어떨까요?? 댓글남겨주신분의 달리기를 응원하면서 글 마치겠습니다 :) 감사드립니다 ㅎㅎ
올 여름에 러닝을 시작한 런린이 입니다 11월 5k 대회를 목표로 완주만 하자는 생각으로 뛰고 있는데 사실 이제 거리 자체는 부담이 없습니다. 제 페이스에 맞춰서 뛰면 완주는 가능하리라 생각해서 근데 이제 11월의 날씨라던지 경기 1주일전, 하루전, 당일 뭘 해야할지 이런게 좀 걱정이네요 혹시 날씨대비 복장이라던지 경기직전에 뭘 하면 좋을지에 대한 조언이 있으실까요? 물론 핑프 아니고 저도 여기저기서 계속 자문구하고 검색도하고 있습니다
@@TV-rt5jm 정답은 없습니다! 단거리(10km까지) 보폭을 늘려서 기록단축을 하는분들도 많이 계시구요! 그러나 케이던스를 올리게 되면 근력과 별개로 빠른 기록단축이 가능합니다! 아마 속도가 낮은상태에서 케이던스가 160대라면 지면에서 머무르는시간이 길거예요 ㅎㅎ 케이던스를 높여 좀 더 효율적인 달리기를 해보세요!
![[러닝 정보] 초보자가 10키로 마라톤대회 잘 뛰는 법(오버 페이스 하지 말고 존버 하자!!)](http://i.ytimg.com/vi/5JVr8CagSOA/mqdefault.jpg)
10km 페이스 메이커 성공했습니다~
다음주엔 제주도 full마라톤 영상이 올라갑니다 :)
어떤 영상이 좋을지 추천해주시면 찍어보겠습니다🫡🫡
영상 봐주셔서 감사합니다 :)
빨리올려주세용
페이스메이커 멋지네요💪🏻💪🏻
어쩜 이렇게 잘 달리면서 호흡에도 무리 없게 말씀을 잘 하시는지 놀랍네요..!! 엄청나게 많은 노력을 해오셨다는 게 느껴져요👍
감사합니다 ㅎㅎ
오래달리면 가능하더라구요!
와! 목소리 너무 좋으세요!
행복러닝 그자체로 보이네요ㅎㅎ영상을 보고 기분이 좋아졌습니다
감사드립니다 ㅎㅎ
오래 기다렸어요.
새 영상도 순삭이네요.
너무 재밌게 봤어요.
대리만족!!!
나도 뛰고 싶다~
멋져요🎉
항상 봐주셔서 감사합니다!
저는 이영상이 큰 도움이 되었네요. 어제 마라톤 10k 첫 sub 50(49분 20초) PB 달성했습니다 ㅎ 5k까지 힘조절하니깐 확실히 그후 레이스가 편하더라고요~ 참고로 몸무게 83키로 헤비러너입니다:)
감사합니다 😊
축하드립니다 :)
정말 대단하십니다~5키로 부터는 말도 안나오던데 설명까지 하시면서...굿입니다~
이번 송도마라톤 10k 참여 전에 우연치 않게 보게 됐는데
너무 큰 도움이 되었네요~
말씀을 너무 잘하시네요~ 귀에 착착 들어와요. 전문 강사 같으세요.
칭찬 감사드립니다 :)
남훈님 종이컵 버리지 않고 끝까지 쥐고 뛰시는 인성에 감동받았습니다ㅋ 부상조심하시고 건강하십시요~
10km를 거의 매일 달리는 나도 대단한거같다는😅😅😅 저런 페메와 함께 달릴수있는 건 초보러너에겐 큰 행운-
와 500페이스인데도 말하는게 아무런 부담이 없어보이시는게 너무 대단하십니다ㄷㄷ
와... 어쩜 저렇게 말을하며 페이스메이커를... 진짜 대단합니다....
3주차 과체중런린이입니다.. 드디어 5키로 6분페이스 도달했는데 이영상보니 마음이 뜨거워지네여 또 뛰러 나갑니다
파이팅입니다!!!
와 달리면서 말하시는데 목소리가 넘 멋지네요~~
와 촬영하면서 뛰는 거는 아무리봐도 정신력 최고👍
잘때 틀어놓고 자니 너무 좋아요~
와 4-5분대로 뛰면서 어떻게 말씀을 잘 하시죠..😭전력질주해도 4분대 안나오던데..멋져요🎉🎉🎉
꾸준히 달리면 가능하십니다 ㅎㅎ
와~~~ 재균님 목소리 넘 조아요
칭찬 감사합니다 :)
진짜 졸라 잘뛰심
칭친 감사합니다😀😀
남훈(?)씨 달리기 입문 2달도 안 되어서 50분 미만 주파라니 ㅎㅎㅎ 원래 풋살, 축구 등 유산소 베이스가 원래 있으셨던 게 아니라면 근성이 대단하네요
중독성있고 재밌게 말씀하시네요. 지난번 JTBC페메 영상 한 10번은 본거같고, 앞으로도 더 볼거같아요 ㅋㅋ
10번이나!! 감사드립니다 :)
앞으로도 잘 부탁드립니다.
멋있다! 구독과 좋아요가 진심으로 눌러지네요
감사드립니다 ㅎㅎ
인생은 마라톤이라는데
10키로면 인생의 1/4을 달리는 거네요...
25세까지 어떻게 살것인가?
서서히 서서히 꾸준히 열정적으로...인생의 많은 것이 담겨 있습니다..
젊은 리더, 멋지십니다
답을 찾아가는 과정이라고 생각합니다.
답을 찾지 못하더라도 즐기겠습니다😊
이야 다들 멋지네요
현장감 있는 영상 너무 좋아요^^ 감사합니다!!
좋게 봐주셔서 감사해요!
굉장히 에너지 넘치고 멋진 분이네요 ㅎㅎㅎ 전 이제 10km 간신히 65분정도에 뛰었는데 2개월뒤 하프 2시간 이내로 들어오기 위해서 열심히 해보겠습니다.
응원하겠습니다 ㅎㅎ
축하드립니다 화이팅
감사합니다 ㅎㅎ
와 정말 오랜만이에요! 자주 영상 올려주세용ㅎㅎㅎ 파이팅 ~~
감사합니다!!
진짜겁나잘달린다 구독 꾸욱 ..
감사합니다 ㅎㅎ
저도 하프를해야하는디 이제 10키로가매일 기록이 1키로당 6~7사이로나오네요 ㅠ 꾸준히안해서그런가 일패턴때문에 좀그런게있어서 ...
피곤한감이많아서 핑계일지모르지만 50분안으로 오떻게해야하나요 페이스조절은분명하는데도 잘안되네요 ㅠㅠ
안녕하세요!
달리기 관련 고민이 많아보이시네요 ㅠㅠ
제가 전문가는 아니지만 경험적 조언을 드리겠습니다 :)
일패턴이 일정하지 않다면 운동컨디션이 좋지 않을 수 있겠어요! 일단 충분한 숙면과 휴식이 먼저입니다! 운동은 여유가 생길때 천천히 늘려도 늦지 않아요!
생활리듬이 정착되고 달리기를 즐긴다면 기록은 천천히 발전할거예요 ㅎㅎ
10km 50분을 달리기 위해서 모든 러닝이 5:00/km로 달릴필요는 없습니다!
페이스를 신경쓰지 않고 천천히도 달려보고 가끔 기분이 좋을때 빠르게도 달려보고
여유가 된다면 스피드 훈련도 병행하면서 목표기록에 근접해보면 어떨까요??
댓글남겨주신분의 달리기를 응원하면서 글 마치겠습니다 :)
감사드립니다 ㅎㅎ
댜른건 아니고 목소리가 귀에 잘 꽂히네요
5분페이스를 조깅으로 뛰다니 진짜 대박이다
말하면서 4분페이스
올 여름에 러닝을 시작한 런린이 입니다
11월 5k 대회를 목표로 완주만 하자는 생각으로 뛰고 있는데
사실 이제 거리 자체는 부담이 없습니다. 제 페이스에 맞춰서 뛰면 완주는 가능하리라 생각해서
근데 이제 11월의 날씨라던지 경기 1주일전, 하루전, 당일 뭘 해야할지 이런게 좀 걱정이네요
혹시 날씨대비 복장이라던지 경기직전에 뭘 하면 좋을지에 대한 조언이 있으실까요?
물론 핑프 아니고 저도 여기저기서 계속 자문구하고 검색도하고 있습니다
복장 : 반바지 반팔 위에 바람막이 or 1회용 우비
직전 : 충분한스트레칭 & 1키로내외 조깅
전날 : 충분한 휴식&숙면
당일 : 대회장 미리도착해서 짐맡기고 스타트라인으로
일주일 전 : 대회페이스로 4키로정도 달려보기
저두 한달차 런린인데여,,,, 어떻게 말씀하세요...?🥲🥲 대단하세요,,,,,,,너무 놀라워요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 저렇게 뛰시고 심박수 어떤지도 너무 궁금해요!!
저날 심박이 꽤 높긴했을겁니다 ㅎㅎ
근데 제가 심박이 아무리 높아도 말을 잘하더라구요??
진짜 꿀팁감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다.
10k 뛰시면서 말을 정말 잘하시네요 ^^
칭찬 감사드립니다😊😊
목소리 너무좋으시네요
좋게 들어주셔서 감사합니다!
잘뛰고싶다 ㅠㅠ
평소 10km 달리기 연습 할 때 급수를 안 하는데 기록갱신을 위해 조금이라도 급수 하는 게 좋을까요?
급수대에서 물을마시는 시간때문에 10초정도 소비가 됩니다!
기록갱신을 위해 급수를 하지않고 쭉 달리는것도 방법이고
혹여나 너무 목이 마르거나 입안이 건조하게된다면 급수를 통해 컨디션회복하고 레이스를 마무리 하는게 좋아보입니다 ㅎㅎ
상황에 따라 판단해야 된다는 말입니다!
유쾌합니다. 초보인 저도 잘 할 수 있을꺼 같아요 😊 정말 리드 잘 하시네요
썸넬보고 연정훈씬줄 알았어요 화이팅!
콩형 사랑행❤
이분은 폐가 4개인가요? 두개는 스피킹용 나머지는 런닝용....
ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다 !
지금 한달차 10km. 62분나오는데..
40일뒤 현실적으로 10분 단축이 가능할까요....
기록은 근력, 체중과도 밀접한 괸련이 있어서 가능하다고 단정짓진 못하겠습니다.
그러나 52분의 기록은 달리기에 익숙해지고
5:10초 페이스로 8km를 달릴수있는 수준이 되면 10km 대회날 기록달성하실수 있겠습니다 ㅎㅎ
주 3회이상 달리기 해주시고 조깅많이 해주세요!
@@happyrunner_gyun 감사합니다. 오늘도6km뛰고왔는데 맨날 뛰어도 맨날 힘드네요ㅋㅋ뛰시면서 편하게 말씀하시는거 대단하세요..
@@happyrunner_gyun 궁금한게 있습니다.. 키176에 다리 짧은데 케이던스가160정도 나옵니다..페이스를 올리려면 결국엔 케이던스를 올려야하는거죠? 성큼성큼 뛰는게 아니라 발을 빨리굴려?서 속도를 올리는식이 맞는지.. 궁금합니다..
@@TV-rt5jm 정답은 없습니다!
단거리(10km까지) 보폭을 늘려서 기록단축을 하는분들도 많이 계시구요!
그러나 케이던스를 올리게 되면 근력과 별개로 빠른 기록단축이 가능합니다!
아마 속도가 낮은상태에서 케이던스가 160대라면 지면에서 머무르는시간이 길거예요 ㅎㅎ
케이던스를 높여 좀 더 효율적인 달리기를 해보세요!
@@happyrunner_gyun 답변감사합니다. 안그래도 힘든데 발을 더빠르게 굴리면 더힘들까봐 게을리 뛰고있었나봐요..그러고선 페이스욕심내고있었으니ㅋㅋ
❤❤
저도 선발대 할것을 ㅎ 이런거 몰랐어요
다음이 있습니다~
동아마라톤처럼 초반에 앞에 사람이 많을 경우 팁좀 부탁드려요~ D조 입니다🤣
초반에 왼쪽 앞에 서있으시면 됩니다!
그리고 페이스 비슷한 사람 찾아서 그분 뒤를 따라가시면 됩니다!
그분이 뚫는 길 따라서 앞으로 가세요 ㅎㅎ
@@happyrunner_gyun 오호 꿀팁 ㅎㅎ감사합니다~! 최대한 빨리 라인앞에 가야하겠죠?
보는 내내 에너지 넘처보이시네요ㅎㅎ같이 뛰고 싶은데 어디로 가입하면 되나요?.?
제 러닝크루는 @rush_runningcrew 입니다 인스타 계정이에요!
워치 구입문의드립니다
10km 뛰셨는데 뽀송한 얼굴..
맘먹고 달리면 10km몇분 끊으세요
41분정도 나옵니다!
@@happyrunner_gyun 역시! ^^
@@happyrunner_gyun엄청나시네요
와 언제쯤 여유롭게 530을 뛰게 될지... 대단하십니다
할수있어요! 파이팅!
땀도 안흘리시네;