저는 작년 12월 중순에 10km대회 1시간 7분부터 시작해서 오늘 종합운동장 트랙에서 10000m TT 측정해보니 41분 27초가 나왔습니다. 풀코스 준비하면서 30km 이상 LSD랑 지속주를 하다보니 거리에 대한 부담감이 많이 줄어들었고, 보강운동(턱걸이, 불스스)을 틈틈이 한 것도 기록단축의 이유인 것 같습니다. 40언더는... 겸손한 마음으로 다가가는게 좋을 것 같네요 ㅎㅎ;; 영상 잘 봤습니다^^
본인기준 - 러닝 대회시즌때만 1~3달 한철장사 그외 공백기는 러닝 아예 안한듯 - 키빼몸 95 러닝제외 여러 운동구력 9년(수영, 역도, 헬스충, 파워리프팅..,클핏) 1. 19년도 춘마 첫 풀 준비(2개월): 3:44 2. 23년 10월: 10k(일주일ㅋㅋ): 49:30 3. 24년 4월: 10k(1.5개월): 45:32 4. 24년 10월 Full준비(2.5개월): 점검용 10k 대회 42:30 유튜브보면서 체계으로 러닝한건 24년도부터.. 다른 운동을 해서 그런지 여기까진 할 만 하더라구요
정말 도움 되는 영상이었습니다! 실제적인 기록 향상 기록을 담아주셔서 앞으로의 계획을 세우는데 구체적으로 해볼수있을것 같습니다. 1시간 언더는 달성한 상태에서 정체되어있었는데 50분은 생각보다 금방 뚫을수도 있는 것이었군요! 물론 유튜버님은 재능이 확실히 있으신것 같긴 하지만요^^;;
40대 나이에 첨 10키로 도전해서 55분 나왔고, 1주일 쉬고 두번째엔 52분, 또 한주 쉬고 세번째엔 51분대 나왔는데..50분 언더로는 도무지 깨지지않네요ㅎ 뛰면서 느끼는건 확실히 근력이 딸려서 뒤로 빠지는 느낌이 듭니다.. 한번 뛰면 근육통때메 거의 3일은 쉬어야 하는거 같아여..😢 역시 이제 나이 좀 먹었다고 회복이 더디는..ㅠ 어쨌든 도움 많이 됐습ㄴㅣ다. 꾸준한 연습과 훈련이 정답이네요~! 감사합니다.
제가 너무 느슨하게 가져간것일가요 ㅎ 10개월정도 됐어요 1년 다 되어 가는데 24년3월 첫 대회 54분 기록하구요 6개월뒤 24년9월 한번 뛰어볼까해서 52분 나왔어요 10월6일 대회가 잇어서 50분언더 목표인데 이것도 저에게는 너무 어려운데 😭 여튼 열심히 한번 달려보겟읍니다
vo2max 는 대회때 가민기준 59 까지 나옵니다 (아마 실제로는 59보다 훨씬 낮을겁니다) vo2max 는 나이가 증가함에 따라 낮아지는걸로 알고있습니다만 훈련을 통해 높아질수있다고 생각합니다 강한훈련을 해야하지만 나이를 감안하여 적절한 강도로 진행하셔야 될 것 같습니다
저도 부상온적이 많습니다 그 때 마다 느끼는건 빠른속도의 훈련은 부상위험을 굉장히 높인다는겁니다 그리고 근육도 중요한데 힘이 들어가는 부위에 힘을 빼려는 노력이 더 중요합니다 빠른속도로 달릴수록 자세에 집중하기 힘듭니다 그리고 부상을 극복 하기 위해서는 보강운동을 많이 해야 한다고 생각합니다
전 3월달부터 본격적으로 달리기 시작해서 현재 비공식 21km446페이스1시간40분 언더 달리고 있습니다ᆢ그리고 이번 부산바다마라톤 10km 공식기록 bp40분언더 목표로 첫 출전합니다 이게 정상적이지 않나요?사람들이 잘 안믿는데ᆢ제가 아는 서브3주자분은 1년반만에 풀코스 첫출전해서 하셨다는데ᆢ그 기준에 전 느리다고 생각했는데 아닌가봐요
저는 달리기 시작한지 딱 1년 지났네요 님이 10키로 기록에 집착했 듯 저는 거리에 집착 했습니다. 10키로 대회 3번 완주후 이후 하프대회 7번 풀코스1번 울트라 100k 얼마전에 완주 했습니다 지금 드는 생각은 10키로요 ? 그냥 육상에서 100미터 단거리 달리기 같네요 마라톤은 42.195키로미터 10키로는 그냥 건강달리기 좋은 말론 단축마라톤 저는 길게 달려서 부상 당한적은 없습니다.
저는 1년반정도 달리기 하는데 10km 4번 하프3번 풀 1번 나갔습니다 그리고 평소에 주중에는 1시간30분에서 2시간 20분 정도 뛰고 주말에는 3시간 뛰는데 시간주로 하다보니 10km 1시간4초 하프가 2시간17분이 베스트입니다. 편한페이스로 여행같은 달리기를 하고 있는데 고통을느끼며 달린다면 10km 50분 달성이 가능할까요
일단 마일리지 엄청 쌓이셨겠네요. 아는 후배도 그렇게 6년을 편하게 달렸는데 (10km 1시간 정도 페이스로), 그 즐기며 다년간 달린 LDS 트레이닝이 되어서 어느순간 빨리도 달려봐야 겠다고 하더니.. 바로 20km 를 5분 15초 페이스로 달리더군요. 105분 1시간 45분 수준인데.. 금방 치고 올라오겠더라구요.. 심박수도 안정적이구요.. 러닝은 누적된 경험치가 너무 중요한것 같아요
누가들으면 10키로가 풀코스보다 힘든 줄 알겠네ㅋㅋ😂 그냥 자기 한계치에서 달리는것 자체가 힘든거죠. 말씀하신대로 10키로가 9ㅡ10의 한계치로 뛰는거면 풀코스는 42.195를 그렇게 뛰는겁니다ㅋ 아니라구요? 그건 풀코스 기록을 널널하게 잡으니 그런거죠ㅋ그리고 키 대비 몸무게도 빼놓을수없는 중요한 부분이져
그니까,, 비유적으로 얘기한거잖아요. 절대적인건 아니고. (당연 말씀처럼 빠른페이스로 풀마가 총 에너지소비량이 크니 힘든건 맞는데) 저말에도 완전 공감하는게, 거리가 짧을수록 순간 소모량이 크니 힘들긴하죠. 10km 보다 5km 가 더 힘들더라구요. 2-3km는 더 힘들겠죠. 2분대-3분초반 페이스로 뛰어야 된다면요. 100m, 200m 는 쉽죠 몸이 안따라 줄 지언정 본인 최대를 끝까지 쏟아내서 완주할 수 있으니. 400m는 토나온다고 알고있고요.. 800, 1500m 3000m 어중간한 거리 다 무쟈게 힘들겠죠. 그리고 하프마라톤은 한 8-10km 정도 페이스 맞춰 뛰다보면 몸이 좀 풀리면서 좀더 안정적으로 변하는듯한 느낌도 들더라구요. 어쨌든, 다 페이스대로 잘 맞춰야하는거고 장거리에 맞는 사람이 있고, 단거리가 더 맞는 사람도 있겠지만요.
![[본방 종합] 느리게 달려도 효과 만점! 슬로우조깅을 아십니까🏃 | KBS 241030](http://i.ytimg.com/vi/sEzYR3hhCA0/mqdefault.jpg)
00:00 2024 Run Your Way
00:15 인트로
00:30 40분 언더를 향한 여정
01:12 10km 마라톤 특징
03:07 1시간 언더 달성법
04:19 50분 언더 달성법
05:53 45분 언더 달성법
06:49 40분 초반 달성법
08:20 40분 언더 달성법
09:54 구간별 걸리는 시간
10:12 마무리
46세 런린이 입니다. 이제 10km58분대인데.. 존경 합니다.
찐재능러시네요.. 일반인이 매주 tt하면 몸이 망가지거나 그럴텐데
내 나이 52에 걷뛰 12분 페이스로 시작하여 현재 9개월 동안 훈련해서 10K 49분대까지 왔네요.
목표는 47분 입니다.
영상 보고 현재 목표와 미래 목표 도전에 도움이 될듯 싶네요. 👍
저는 처음 출전해서 60분11초에 끊고 한달 연습하고 지금 55분인데 쉽지 않네요
멋지십니다 형님 저 35살 첫 10km 대화 57분 나왔습니다 심장이 터질뻔 했어요 그런데 참 즐거웠습니다
파이팅 🎉🎉
와 10년차 러너 10k 37분, 풀 섭3인데 분석력이 정말 탁월합니다. 하신 말씀이 다 맞아요. 책으로 쓰셔도 됩니다. 구독 박고 갑니다.
감사합니다
깔끔하고 좋은 영상 감사합니다.
이제 3개월차.. 50분언더는 해봤지만, 런닝 참 쉽지 않습니다.
부상없이 초반 6개월을 지나온것 만으로도 재능이 대단하신듯! 자극되네요
힘빼고 자세유지 즐겁게 꾸준히 .. 제일 중요한건 꾸준함입니다
도움이 많이 됐습니다
이제 6주차이지만
즐겁게 조깅하려고 노력중이거든요
목표는 40언더입니다
언젠가는..!!
저는 작년 12월 중순에 10km대회 1시간 7분부터 시작해서 오늘 종합운동장 트랙에서 10000m TT 측정해보니 41분 27초가 나왔습니다. 풀코스 준비하면서 30km 이상 LSD랑 지속주를 하다보니 거리에 대한 부담감이 많이 줄어들었고, 보강운동(턱걸이, 불스스)을 틈틈이 한 것도 기록단축의 이유인 것 같습니다. 40언더는... 겸손한 마음으로 다가가는게 좋을 것 같네요 ㅎㅎ;; 영상 잘 봤습니다^^
본인기준
- 러닝 대회시즌때만 1~3달 한철장사 그외 공백기는 러닝 아예 안한듯
- 키빼몸 95 러닝제외 여러 운동구력 9년(수영, 역도, 헬스충, 파워리프팅..,클핏)
1. 19년도 춘마 첫 풀 준비(2개월): 3:44
2. 23년 10월: 10k(일주일ㅋㅋ): 49:30
3. 24년 4월: 10k(1.5개월): 45:32
4. 24년 10월 Full준비(2.5개월): 점검용 10k 대회 42:30
유튜브보면서 체계으로 러닝한건 24년도부터.. 다른 운동을 해서 그런지 여기까진 할 만 하더라구요
동감합니다.
욕심을 버리고 포인트 위주로 꾸준히 가야한다.
내년 40되는 6개월차 런린이입니다
혼자 너무 모른채로 러닝을 하다보니 영상에서 하신 말씀이 지금 딱 제가 하고있는 내맘대로 러닝&TT와 비슷한듯합니다 ㅋㅋ
느슨한 6년차 러너. 최근에 56분 진입해서 뒤늦게 욕심이 올라오는 중에 유익한 내용 접하네요😂
정말 도움 되는 영상이었습니다! 실제적인 기록 향상 기록을 담아주셔서 앞으로의 계획을 세우는데 구체적으로 해볼수있을것 같습니다. 1시간 언더는 달성한 상태에서 정체되어있었는데 50분은 생각보다 금방 뚫을수도 있는 것이었군요! 물론 유튜버님은 재능이 확실히 있으신것 같긴 하지만요^^;;
와 정리를 너무 잘해주셔서 많이 배워갑니다!
감사합니다 😊
저에게 10키로는
미지의 영역.
5키로 32분 입니다.
65세 불타는 청년 ~~
동기부여 되네요 저도 열심히 해보겠습니다 감사합니다
멋지십니다. 40대 러너라서 무리하지 않고 45분 정도가 PB 인데, 40분 언더 갈려면 1년 이상 걸리는군요 ㅜㅜ 40분 언더는 무리하게 하지 않고 꾸준히 해서 40분 초반 정도 목표로 가져가야 겠습니다.
경험에서 우러난 좋은 이야기 잘 듣고 갑니다 감사합니다 😊
엄청 도움이되는 영상입니다!!👏👏👏
도움 많이 되는 영상입니다 감사합니다😊
4개월차 런린이 오늘 첫대회참가했습니다. 49분나왔는데 기록욕심이 나네요. 좋은 팁주셔서 감사합니다.
와오 깔끔깔끔👍
잘듣고 가요 !! 감사
5키로가 그냥 처음부터 끝까지 10으로 달리는거고 10키로는 초반에 페이스조절 해야해요. 저는 처음에 42분 두번째 두달만에 39분 나옴요
영상 다 보니 왜인지 더 달리기랑 멀어졌어요😵💫
40대 나이에 첨 10키로 도전해서 55분 나왔고, 1주일 쉬고 두번째엔 52분, 또 한주 쉬고 세번째엔 51분대 나왔는데..50분 언더로는 도무지 깨지지않네요ㅎ
뛰면서 느끼는건 확실히 근력이 딸려서 뒤로 빠지는 느낌이 듭니다.. 한번 뛰면 근육통때메 거의 3일은 쉬어야 하는거 같아여..😢 역시 이제 나이 좀 먹었다고 회복이 더디는..ㅠ
어쨌든 도움 많이 됐습ㄴㅣ다. 꾸준한 연습과 훈련이 정답이네요~! 감사합니다.
아침마다 훈지 피드로 뵈었던 분을 영상으로 보니 정말 반가운 마음이 듭니다.😊(전 둥파입니다ㅎ) 늘 지금처럼 즐겁게 러닝하시길 바래요. 유튜브도 흥하시고요!
반갑습니다. 둥파님 보면서 성장했을뿐입니다
많이 배우고 갑니다 감사합니다
감사합니다
좋은영상 감사합니다!
첫대회 1시간 언더였는데 두달이 된 지금 50분 언더가 힘드네여ㅠㅠ
션의 40분언더 먼저보고 이영상보게됏는데
션영상은 비판적이었는데
이영상은 완전 공감 이게 진짜지
대경씨 유튜브도 하시네요 ㅋㅋ 추천영상으로 떠서 놀랬어요 ㅋㅋ 구독하고 갑니다! 영상 많이 올려줘요👍
반가워요~
잘 보고 갑니다~~
10k 44분대에서 약간 멈추는 느낌을 갖고 있는 50대입니다.
대경님의 경험치 잘 봤네요~~
제가 생각한 것과 비슷한 것도 있고 새로운 것도 있고
보완해서 진행해봐야 할 것 같아요~~
감사합니다~~
대단하시요.🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
진짜 경험에서 우러나오는 꿀같은 영상이네요. 잘보고갑니다
와… 런닝을 진짜 제대로 하는게 이런거구나 배우고 갑니다
영상 잘 봤습니다!! PB축하드려요 ㅎㅎ 저는 10km 기록이 40분 30초입니다. 1000m / 200m 인터벌 각각 페이스(or 제한 시간) 어떻게 가져가셨는지 알려주실수 있나요 ?
인터벌페이스는 vdot2.com 의 인터벌과 이지페이스를 사용해서 그 날 컨디션에 따라 조절하며 진행했습니다
38분 엄청 빠르시네요.ㄷㄷ 저는 지금 45분 나오는데 4분20초 페이스 이하로 달리면 자세도 많이 무너지는거 같고 심폐기능도 엄청 부담이 많이 되는거 같습니다. 훈련 열심히 하고 익숙해 지는게 답이겠죠?ㅎㅎ 많이 배우고 갑니다. 이런 영상 자주 올려주세요.ㅎㅎ
제가 너무 느슨하게 가져간것일가요 ㅎ
10개월정도 됐어요
1년 다 되어 가는데
24년3월 첫 대회 54분 기록하구요
6개월뒤 24년9월 한번 뛰어볼까해서 52분 나왔어요
10월6일 대회가 잇어서 50분언더 목표인데 이것도 저에게는 너무 어려운데 😭
여튼 열심히
한번 달려보겟읍니다
제가 겪은 것이네요. 저는 40분초반에서 부상으로 1년 넘게 쉬고 있습니다. 나이가 40대 후반이라 회복도 힘드네요.
40언더가 최종목표인 러너로서, 구간별 달성법 정말 많은 참고가 될 것 같습니다.
귀중한 내용 알려주셔서 감사합니다!! 😙
나이가 어찌되는지모르겠는데 회복력 개쩌네요
40분 언더 달성하는 것이 정말 쉽지 않은데 대단하세요. 43분의 PB도 아직도 못깨고 있는데, 대단하세요. TT는 10킬로를 했나요? 아니면 그 이하를 했나요?
TT는 10km 만 진행했습니다
@@biggestrun 답변 감사합니다.
10k 40분 언더 도전하고 있습니다. ㅎㅎ 공감이 많이 가는 영상이네요
10k보다 하프,풀 쪽으로 운동을 하는 부분이 특히요^^
멋지십니다 고생하셨어요!
목표가 40언더는 아니지만 좋은 경험 감사합니다
10k 이번에 양양대회에서 46분 나왔습니다.
키179 몸무거 81키로인데 참고하기 좋은 영상 같습니다 살은 70초반대로 감량하고 인터발을 많이 해야겠네요 케이던스가 너무 안나요 170을 못 넘깁니다ㅜ
원래 체력이 있으셔서 1시간대에서 50분대로 2주만에 진입한거지 일반인들 따라하다가 도가니 다 나갈듯
잘생기시고말씀도잘하네욥잘보고갑니다😮
혹시 Vo2max는 얼마나 나오시나요?
저는 45세 갤워치 기록으로 43.1이 나옵니다
10km PB 49분48초인데 기본적으로 VO2MAX가 딸리면 아무리 연습해도 개인적 한계가 있다고 생각하는데 어떻게 생각하시나요?
vo2max 는 대회때 가민기준 59 까지 나옵니다
(아마 실제로는 59보다 훨씬 낮을겁니다)
vo2max 는 나이가 증가함에 따라 낮아지는걸로 알고있습니다만 훈련을 통해 높아질수있다고 생각합니다
강한훈련을 해야하지만 나이를 감안하여 적절한 강도로 진행하셔야 될 것 같습니다
@biggestrun 실례지만 훈련에 따라 vo2max 변화 추이는 어떤가요?
저는 6달동안 4오르고 이후론 보합세 입니다
유전 체질적 한계인거 같습니다
실측정을 제외하고는 가민에서 제공되는 수치는 참고용입니다. 전혀 정확히않죠.
기록 ‘경신’
안녕하세요~ 영상 잘봤습니다
궁금한게 있는데
10k 시작 30분전에 카페인 섭취하고
에너지젤은 따로 안챙겨 드셨나요???
10k는 에너지젤 1개 먹습니다
현재 마일리지는 정보가 많은데 어릴적 마일리지가 궁금하여 질문드립니다.
1. 어렸을 때 달리기 잘하셨나요? 축구 같은 운동 많이 하셨나요?
2. 중고등학교 때 운동 반에서 상위권이셨나요?
어릴적보다는 러닝하기전 6년정도 자전거를 타서 유산소 베이스가 어느정도는 있습니다
성인 된 후 마일리지로 가능한거군요 ㅎㅎ
답변 감사드립니다
성인이 돼서도 동호회축구 하고 고등학교때 100미터기록이 11초8인데 마라톤은 그냥 다른세상인것같아요 만만하게 보고 덤볐다가
부상 엄청 당하고
지금은 엄청 착해졌어요...
러닝 시작 1개월 반, 최초 5km 35분 -> 현재 15km 1시간 15분
1. 어릴때 축구부 출신
2. 중고등학교때 운동신경 최상위권
@@칭찬맨-c7o 헉 운동을 오래 쉬거나 체중이 너무 불거나 하셨나요?
1년 설렁설렁 달리기 흉내만 낸 입장에서 뜨끔하네요. 꾸준한 누적 마일리지 늘리기가 중요할 것 같습니다.
다시 생각해봐도 10km 40분 페이스로 풀코스 서브3 들어오는건 인간의 영역이 아닌듯..
서브3 하신 수많은 사람들은 인간이 아니고 뭔가요?ㅎㅎ 꾸준히 노력하시면 누구나 할수 있습니다.
@@shgnl3254누구나 할 수 있는건 아닌듯요 섭3는요;;;;;
@@cerenial 의지를 갖고 노력한다면 누구나할수있는 영역입니다.
근육형 과체중 러너도 노력하면 가능한가요?90kg
35분까지는 열심히 하면 다 갑니다 33분59분이 힘들어서 카지
대단하십니다. 다만 40대 넘은 저같은 아재들은 나날이 노쇠하고 늙어갈뿐이니 따라하지말고 그냥 펀 런 하시면 됩니다
꾸준히 노력하시면 충분히 기록향상 됩니다.
40분 초반이랑 언더 달성하실 때 월 마일리지가 어떻게 되셨었나요?
월 300 정도 됩니다
키 몸무게도 기록옆에 적혀주셨으면 더 완벽했었을거 같아요
키 빼몸 105정도입니다
런린이입니다.
숨이차는 고통보다 무릎이나 발목에 오는 고통이 더 크던데…
그간 경험치를 쌓으면서 부상은 오지 않으셨는지 궁금합니다.
기록달성의 가장 중요한 디폴트는
탄탄한 근육인듯해서요.
저도 부상온적이 많습니다
그 때 마다 느끼는건 빠른속도의 훈련은 부상위험을 굉장히 높인다는겁니다
그리고 근육도 중요한데 힘이 들어가는 부위에 힘을 빼려는 노력이 더 중요합니다
빠른속도로 달릴수록 자세에 집중하기 힘듭니다
그리고 부상을 극복 하기 위해서는 보강운동을 많이 해야 한다고 생각합니다
@@biggestrun 네네~ 답변 감사해요^^
저도 언젠가는 대경님처럼 프로급은 아닐지라도 부상없이 완주하는 그날이 왔음하네요.대경님도 화팅입니다.
6개월차 런린이인데 오늘 대회때 43분 나왔는데요 구간별 기록보면 너무 들쑥날쑥합니다 초반 3키로는 330으로도 달렸다가 그후로 매키로 10초 이상씩 떨어져서 마지막엔 4분 중후반까지 떨어지더라고요 .. 스피드 훈련해서 3분대까지 뚫는건 성공했는데 유지를 못하겠어요 이거는 횟수를 더 늘리면 자연스럽게 빠른속도가 유지가 될까요?
오버페이스는 금물입니다 그리고 3km를 3분대를 유지하는거와 10km를 유지하는거는 아주 큰 차이입니다. 기량상승하는데 더 시간이 필요해보입니다
'런린이'인데, '43분 나왔는데', 초반 '3키로는 330'으로 달렸다가, 진짜 전형적이다.
스피드가 좋으신데 방법은 애매르송하네요. 님이 지금 하는 걸 거꾸로 해야합니다. 시작을 4분 중후반, 마지막 3키로를 330으로 달리셔야 느세요.
페이스는 후반이 빨라야 합니다. 전반에는 아껴야 해요.
런린이라는건 은근 자랑인건가요?ㅎㅎㅎ
10키로 46분 따리지만 풀코스 30키로 이후에 오는 고통이 천배정도 고통스럽던데요..😅😅😅
10키로 사력을 다해서 달리면 도가니 나가는거 안 무서우신가요;;;;
5개월차 런린이 입니다.
체중감소를 위해서 하였던 런닝이 많이
친근해지는 단계인것 같습니다.
대회는 총3번나가서
6월초 1시간 3분
9월 뉴발대회 52분20초
10월 국민평화 50분 15초
저도 킵고잉 하도록 하겠습니다.
좋은 내용 잘보고갑니다.
평균심박이 187이신데 이걸 버틸 수가 있나요?
저도 어제 10km 대회나갔는데 평균심박이 171, 최대심박이 마지막때 192나왔습니다.
기록은 45분 15초 나왔구요,,,
저도 만약 평균심박을 180정도로만 뛰어도 기록이 좀 더 좋아질거같은데 버티기가 쉽지않네요
저도 평균심박 187 유지하기 쉽지 않습니다. 그래서 10km 가 풀이랑 하프에 비해서 고통스러운것 같습니다
젊어서..?
심박은 개개인이 다름니다. 비교대상이 아니에요. 그리고, 마일리지가 쌓이면 심박이 다소 내려갑니다.
@@Suhyung2 개개인마다 다른건 알고있습니다 200넘어기는 분도 있는데 평균적으로는 비슷해서 물어봤어요
안녕하세요 마라톤대회는 어떻게 찾나요? 그리고 신청
방법이 있나요? 초보가 할수 있는 마라톤이 있나요?
초보가 할수있는 마라톤은 5키로 정도가 있고 마라톤온라인이라는 사이트나 인스타그램을 통해 정보를 구하는 편입니다
@@biggestrun 감사합니다
78kg에 49분이면 몸무게를 더 줄여야 나아지겠죠?
코어운동과 보강운동은 어떤 운동을 하셧는지 궁금합니다~
ab롤/사이드 플랭크 그리고 불스스 진행했습니다
기본적으로 팔굽혀펴기와 런지도 같이 했습니다
@@biggestrun 감사합니다~ 도움 많이 되었어요 ^^
키랑 체중이 어떻게 되시나요?
172 65 입니다
키 몸무게가 어떻게 되세요??
키는 170초반에 몸무게는 60중반정도입니다
전 3월달부터 본격적으로 달리기 시작해서 현재 비공식 21km446페이스1시간40분 언더 달리고 있습니다ᆢ그리고 이번 부산바다마라톤 10km 공식기록 bp40분언더 목표로 첫 출전합니다
이게 정상적이지 않나요?사람들이 잘 안믿는데ᆢ제가 아는 서브3주자분은 1년반만에 풀코스 첫출전해서 하셨다는데ᆢ그 기준에 전 느리다고 생각했는데 아닌가봐요
키하고 몸무게가 어떻게 되시나요?? 50언더가 진짜 벽이네요 몸무게가 과체중이라 그런가 여기가 벽입니다..
하실수 있습니다
저도 과체중입니다
할수있습니다. 고도비만도 해냈습니다.
5년차 러너인데 아직도 1시간 못 뚫었어요 ㅋㅋ
5키로 뛰어보면. 10키로가 편하죠
재능충이신데여;;;;; 런수저여 런수저;;;
저는 달리기 시작한지 딱 1년 지났네요
님이 10키로 기록에 집착했 듯
저는 거리에 집착 했습니다.
10키로 대회 3번 완주후
이후 하프대회 7번 풀코스1번
울트라 100k 얼마전에 완주 했습니다
지금 드는 생각은 10키로요 ?
그냥 육상에서 100미터 단거리 달리기 같네요
마라톤은 42.195키로미터
10키로는 그냥 건강달리기 좋은 말론
단축마라톤
저는 길게 달려서 부상 당한적은 없습니다.
ㅋㅋㅋㅋ구냥 웃고 가요 ㅋㅋ
❤
저는 1년반정도 달리기 하는데 10km 4번 하프3번 풀 1번 나갔습니다 그리고 평소에 주중에는 1시간30분에서 2시간 20분 정도 뛰고 주말에는 3시간 뛰는데 시간주로 하다보니 10km 1시간4초 하프가 2시간17분이 베스트입니다. 편한페이스로 여행같은 달리기를 하고 있는데 고통을느끼며 달린다면 10km 50분 달성이 가능할까요
기록을 올릴 때 어느정도 고통은 감내해야 하는것 같습니다 ㅠㅠ
일단 마일리지 엄청 쌓이셨겠네요. 아는 후배도 그렇게 6년을 편하게 달렸는데 (10km 1시간 정도 페이스로),
그 즐기며 다년간 달린 LDS 트레이닝이 되어서 어느순간 빨리도 달려봐야 겠다고 하더니..
바로 20km 를 5분 15초 페이스로 달리더군요. 105분 1시간 45분 수준인데.. 금방 치고 올라오겠더라구요..
심박수도 안정적이구요.. 러닝은 누적된 경험치가 너무 중요한것 같아요
노력이 대단하네요
잉 난 38분까지오는데.. 4개월밖에 안걸렸는뎅..
아메리카노오오 한잔 마시기
역치런이 뭘까요???
LT 페이스 달리기입니다. LT는 젖산역치. 구글에서 템포런으로 검색해보면 됩니다.
유산소로 젖산을 쉽사리 제거하지 못하고 쌓이기 시작하는 시점. 힘들지만 버틸 수는 있는 딱 시점. 거기서 오래 버티면 역치거ㅡ가 올라가는 거임.
PB가 뭐예요???😅😅
Personal Best 의 약자로 자신의 최고기록을 뜻합니다
내용이 참 좋고 도움돼요. 손짓이 너무 정신사납지만...
10km 40분은 남성러너 전세계 기준 상위 2.3%, 국내마라톤대회 기준 상위 1% 기록입니다.
상위 1% 기록이 장난입니까? ㅎㅎㅎ
왜 시비여
장난이라고 한적 없어요 그만큼 노력이 수반된거죠 영상 안봤나요?
부상이 안왔다는게 신기하네
부상 있었습니다 나중에 관련영상 찍어보겠습니다!
코어운동 뭐가 좋을까요
저는 ab롤이랑 사이드플랭크 많이했습니다
어떠한 팁 보다는 자신의 기록 발표하는 비중이 큰거 같네요
다른 영상 제작에 참고하겠습니다
시청해주셔서 감사합니다
누가들으면 10키로가 풀코스보다 힘든 줄 알겠네ㅋㅋ😂 그냥 자기 한계치에서 달리는것 자체가 힘든거죠.
말씀하신대로 10키로가 9ㅡ10의 한계치로 뛰는거면 풀코스는 42.195를 그렇게 뛰는겁니다ㅋ 아니라구요? 그건 풀코스 기록을 널널하게 잡으니 그런거죠ㅋ그리고 키 대비 몸무게도 빼놓을수없는 중요한 부분이져
이분 이전 영상에 마라톤 싱글 영상이 있던데.. ㅋㅋ
100m 200m 400m 도 힘들어요
42.195를 뛰는게 가장힘든게 아님
그니까,, 비유적으로 얘기한거잖아요. 절대적인건 아니고. (당연 말씀처럼 빠른페이스로 풀마가 총 에너지소비량이 크니 힘든건 맞는데)
저말에도 완전 공감하는게, 거리가 짧을수록 순간 소모량이 크니 힘들긴하죠. 10km 보다 5km 가 더 힘들더라구요.
2-3km는 더 힘들겠죠. 2분대-3분초반 페이스로 뛰어야 된다면요. 100m, 200m 는 쉽죠 몸이 안따라 줄 지언정 본인 최대를 끝까지 쏟아내서 완주할 수 있으니. 400m는 토나온다고 알고있고요.. 800, 1500m 3000m 어중간한 거리 다 무쟈게 힘들겠죠. 그리고 하프마라톤은 한 8-10km 정도 페이스 맞춰 뛰다보면 몸이 좀 풀리면서 좀더 안정적으로 변하는듯한 느낌도 들더라구요.
어쨌든, 다 페이스대로 잘 맞춰야하는거고 장거리에 맞는 사람이 있고, 단거리가 더 맞는 사람도 있겠지만요.
지능이 딸리는것 같네ᆢ
기록이 뭐가 중한디
아마는 속도를 잊어야
결국 기록이 있으니까 더 재밌는거임. 경쟁 게임 기록 남자들이 좋아하지 그래서 게임도 이기면 기분좋고 지면 기분나쁘고 본능적인거임.
달리기잘하는 체형이존재함...이런분들이 백날 근력해도 근육이안잘붙는것처럼 그런 근육잘붙는애들은 또 이렇게까지 절대 마라톤을 잘할수가없음 ......