멋지시네요! 전 달리기 하나도 안 하다 6월부터 달리기에 빠진 왕초보거든요🏃💦 30분 달리기도 못하다가 40분 달리기까지 가능해졌는데 속도, 거리 더 나아갈 점이 많네요ㅎㅎ 인생 첫 마라톤으로 11월에 5km로 신청해뒀는데 30분 정도 걸릴거라 예상했거든요ㅋㅋ 안 다치고 열심히 달리며 10km 마라톤 도전하러갈 때 이 영상 또 보러 오겠습니다👍👍
전 신기하게 진짜로 이영상처럼 달려서 10k 49분 51초에 진입했습니다. ㅋㅋ 저는 대학교 종강후 하루종일 뛰어서 100k를 뛰었긴한데. 저는 10k대회에 참가하기 전에 대회 도착지까지 두시간은 달리고 나서 대회에 참가했습니다. 공부하기는 귀찮고 달리기든 공부든 시간을 어느일정량을 때워야하는게 제 법칙이라서 2시간 17분뛰고 러닝할떄 중간에 서서 안정적으로 저보다 잘뛰시는분 노래들으면서 따라가고 반환점에서 물급수할떄는 한모금 마시고 바로 던지고.. 해서 완주했습니다. 물은 러닝할떄 못마셨었는데 안마셔서 다행이었더라고요. 40분대 들어오시는분들은 정말 대단하시더라고요. 여의도같이 좋은장소에서 하는 러닝이 정말 좋습니다 ㅎㅎ
안녕하세요 찬스님. 제가 3개월전 순수 다이어트 목적으로 런닝에 처음 입문 하고 지금은 자연스럽게 16kg 감량했구요. 찬스님 유튜브 보고 런닝에 다 재미가 들려서 jtbc마라톤 10K에 첫 도전 하게됐습니다. 현재 10km 딱 1시간에서 59분 사이 왔다갔다 하는데 안정적인 완주가 목표입니다. ㅎㅎ 항상 좋은 영상 감사합니다.
4주 49분 영상을 참고하셔서 10월부터 4주간 러닝을 집중해주신다면 jtbc서울마라톤 무리없이 목표달성 러닝만들어가실것입니다 체중이 줄어들고있을때는 몸의 변화가 일어나는 중이라서 변화된 몸에 익숙하고 적응할수있도록 자극주고 쉬어주는 시간이 필요합니다 9월 남은 러닝 잘마무리하셔서케 10월부터 가을러닝 화이팅입니다
Sungyeob Cho 하프마라톤애서 15키로 구간에서 에너지젤 섭취는 종종 권해드리기도합니다(흡수가 빠르지만 몸에 무리되는 국내 엿당 저감미당 파워젤보다는 미네럴과 전해질 성분이 있는 해외 네츄럴 파워젤을 권해드림니다)10km대회에서는 에너지가 부족하기보단 에너지를 효율적으로 활용하지 못해서 힘이 부족함을 느끼시는분들도 계십니다 또한 수분이 부족할때 어지럽고 배고프다는 느낌이 들기도합니다 러닝에 익숙하시고 기록을 목표로 러닝을 만들어가시는분들께는 지방을 연소할수있도록 파워젤섭취보다는 수분을 섭취하시길 권해드리며 갑자기 혈당이 올라가면 몸은 피로해지기도 합니다(우리몸이 피로하다는것은 몸이 회복사이클로 전환한다는 의미입니다(저같은 경우에는 대회를 완주하고나서 파워젤이나 에너지음료및 과일등을 섭취합니다(혈당을 높여서 인슐린분비를 촉진하면 빠른회복에 도움이 됩니다)
@@identity5961 42분 주자인데 10Km에서 급수가 필요하신가요? 적응이 되셨을텐데? 전 15Km에서 부터 급수를 하는데. 10Km에서는 수분이 고갈되는 코스가 아니라서 10Km정도를 자주 뛰시는 분들은 급수를 하지 않고 뛰는게 일반적입니다. 지금 영상은 10Km에 도전하는 왕초보 러너분들을 위해 준비하신 것으로 압니다.
찬스디오님, 매번 좋은 영상 감사합니다. 몇 몇 달 전에는 고도비만의 몸이었는데, 찬스디오님 영상보면서 10K 연습해서 지난 토요일 첫 대회에 57분으로 들어왔습니다. 이번 주 런온서울에는 55분이 목표고, 10월13일 49분 목표로 알려주신 4주 훈련 지속하고 있습니다. 감사합니다.
제전략.. 처음 3키로미터를 꾸준히달릴수있는 체력을기른다. 이후 5키로미터로 끌어올린다.. 이후 처음3키로미터루틴을 적용시켜8키로를 완성한다. 물론 후반기에 체력이떨어지지만 연습루틴을 기억해야됨.. 나는 지금 처음5키로루틴에 3키로적용시켜 8을완성했다.. 또한 덥거나 추운날은 30분이든40분이든 중장거리런닝을 몸에각인시킨다.. 뭐그래요..
179/72 입니다. 30대 후반입니다. 고관절이 돌아가 있고 / 무릅슬개골이 들려있고 / 병원에서 퇴행성까지 진행되고 있다네요. 제대 이후 뛰어본적이 없습니다. 처음 달리기를 할때 1km를 뛰고 3일을 누워있었습니다.(무릅관절이 터지는 통증) 다음날은 3km를 뛰고 3일을 누워 있고 ( 뒤꿈치와 고관절통증) 26회 도전만에 10km 1시간 8분을 뛰게 되었어요 (불광천) 관절은 더이상 아프지 않아요.. 이정도면 평균 이하겠죠? ^^; 계속 이렇게 하면 실력이 늘까요...? 유툽추천으로 알게됬는데 급수라는 개념도 있는지 처음알았습니다. 본 교육영상을 보고 다시 노력해서 달려볼께요!
처음 1km 오버페이스 하면 안된다는거, 정말 중요한거 같아요~ 저는 이번 일요일에 하프마라톤 레이스 참가하는데, 그 전에 하프마라톤 전략 영상은 못 보겠죠? ㅠㅠ 그래도 지금까지 올려주신 찬스디오님 영상들 본거, 참고해서 잘 해보려구요 ^^ 하프마라톤, 풀마라톤 레이스 전략 너무 기대되요~!! 항상 좋은 영상 너무 감사드려요~~!!!
영상 매번 잘 보고 있습니다. 감사합니다 ㅎㅎ 1개월 보름 정도된 러닝 초보자 입니다. 처음에는 의욕만 앞서서 죽을듯이 뛰었는데 찬스디오님 영상을 보고 이제는 무리하지않고 충분히 쉬어주면서 뛰려고 합니다. 취미로 러닝을 하고 있다는 사실을 망각하고 있었는데... 감사합니다. 러닝 연습할때 무릎보호대를 착용하는것이 무릎의 부담을 덜어줄까요? 추천하는 무릎보호대가 있을까요? 체중에 따라 도움되는 정도가 달라지는지, 평소 좋지 않은 무릎만 착용하면 좋을지 양쪽모두 착용하는게 좋을지도 궁금합니다.
저는 5km달리기대회 나가면.. 페이스 조절하는게 어렵더라구요. 10등 안에 들고 싶은데요. 초반에 선두권 으로 달리다가 잘달리는 분들이 막치고 나가는데! 그 속도로 달리다간 나중에 지칠것 같고.. 그래서 약간 뒤쳐져서 가다가 막판에 스퍼트를 해보지만 1~2명 제치는데 불과하죠. 십몇등 으로 들어오네요.
안지홍 토요일 오전대회라면 금요일 저녁에는 쉬어주시는것이 좋습니다 평소 아침에 뛰시는분이라면 목요일 아침 쉬어주시고요 금요일 아침에 30-40분정도 가벼운러닝을 권해드림니다 평소 저녁에 뛰시는 분이시라면 목요일저녁 30-40분 가벼운러닝을 해주시고 금요일 저녁 쉬어주는걸 권해드림니다 다음날 오전 대회가 있으시다면 피로가 쌓이지않게 전날 오후에는 운동을 하지않는걸 권해드림니다 최대72시간에서 최소24시간의 운동회복시간이 필요합니다
h k 힘든순간이 어디에서 찾아오는냐가 중요합니다 10km중에서 3-4km에서 찾아온다면 무리한 러닝이며 이미 한계를 넘어선 페이스입니다 한계러닝이 8-9km에서 찾아온다면 조금더 다가설수있는 만들어갈수있는 페이스입니다 어느시점에서 힘이드는지에 따라서 자기의 몸상태및 컨디션에 따라서 러닝을 주체적으로만들어가는것이 중요합니다 궁금한점들은 매주 화요일 금요일밤 9시-11시 유튜브 라이브 방송을 통해서 문의해주시면 답변해드리고 있습니다
호흡근에 무리되고 자극되셨다면 회복하는데 시간이 걸리기도 합니다 하지만 통증이 지속적으로 이어지신다면 병원에서 진료및 치료를 받아보시길권해드림니다 통증이 지속될수는 있지만 그게 러닝으로 인한것인지 다른 질병으로 인한것인지는 개인차가있기에 스스로 판단하시기보단 전문의 판단을 통해서 개선방법을 찾아가시는것을 권해드림니다
모파라 쌀쌀한 봄날과 다르게 낮에는 더운 초가을날엔 체온이 많이 올라가서 페이스가 다운될수있습니다 최근 꾸준히 뛰어보셨기에 45분페매따라 대화뛰는것은 무리없다고 생각합니다 혹시라도 걱정이 되신다면 다음주 주중에 한번 5km를 430페이스로 뛰어보시고 괜찮으시면 대회때 페매와 함께 혹시라도 아직몸이 안올리오셨다면 조금 440 445페이스를 권해드림니다 갑작스런 더위에 패이스가 꺽여 7-8km에서 멈추게된다면 대회를 통해서 만족감을 못느낄수있기에 페이스가 조금 느리더라도 마지막 피니쉬까지 멋진러닝이 될수있게 자기만의 페이스 설정이 중요하다고 생각합니다(9/28 더울수있다는걸 염두해주셔야합니다)
안녕하세요 일주일 6~7회 10키로씩 속도 430내외로 뛰어서 누적 14000거리 정도 뛰었습니다 최근 다리에 무리가 와서 훈련법을 체계적으로 하고자 조언부탁드립니다 1. 풀 기록 320인데 섭3에대한 한주 훈련법 부탁브립니다 2 지금까지 페가수스와 카야노만 신었는고 타쿠미센5 주문해서 기다리고 있습니다 그외 러닝화 추천 부탁드립니다 감사합니다!
![[러닝 정보] 초보자가 10키로 마라톤대회 잘 뛰는 법(오버 페이스 하지 말고 존버 하자!!)](/img/1.gif)
50대 여 처음 참여하는데 좋은 꿀팁감사해요~ 꼴찌로 둘어가더라도 꼭 완주하겠습니다~
멋지시네요! 전 달리기 하나도 안 하다 6월부터 달리기에 빠진 왕초보거든요🏃💦 30분 달리기도 못하다가 40분 달리기까지 가능해졌는데 속도, 거리 더 나아갈 점이 많네요ㅎㅎ 인생 첫 마라톤으로 11월에 5km로 신청해뒀는데 30분 정도 걸릴거라 예상했거든요ㅋㅋ 안 다치고 열심히 달리며 10km 마라톤 도전하러갈 때 이 영상 또 보러 오겠습니다👍👍
5km는 러닝에 익숙해지면 자연스럽게 30분 안쪽으로 기록 달성이 가능하실것입니다 하지만 5km의 러닝은 장거리달리기이기에 발이편한 러닝화를 신어주셔야하며 운동화 패션화아닌 러닝화를 꼭 착용해주셔야 발에 무리없고 몸에 무리없어 러닝을 꾸준하게 이어가실수있습니다 남성분이라면 아디제로 보스톤 여성분이시면 나이키 페가수스36을 추천해드림니다 러닝의 시작은 러닝화이기에 꼭 발편한 러닝화로 즐거운러닝 가을러닝 목표러닝 화이팅입니다
영상을 통해 체계적이고 지속가능한 연습과 훈련계획을 실행할 수 있게 되어서 무리하지 않고 꾸준히 러닝을 하게 되어 정말 다행이고 고맙게 생각합니다.
의욕만 갖고 마구잡이 뛰는게 아니라 요일별 계획을 갖고 휴식을 병행하며 실천을 하니 확실히 자신감이 생기네요. 🙏
JH Jung 시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다 러닝에 도움이 되는 영상으로 봄날의 러닝 2020년 러닝들에 러닝찬스 찬스디오 러닝크리에이터 꾸준하게 이어가겠습니다
전 신기하게 진짜로 이영상처럼 달려서 10k 49분 51초에 진입했습니다. ㅋㅋ 저는 대학교 종강후 하루종일 뛰어서 100k를 뛰었긴한데. 저는 10k대회에 참가하기 전에 대회 도착지까지 두시간은 달리고 나서 대회에 참가했습니다. 공부하기는 귀찮고 달리기든 공부든 시간을 어느일정량을 때워야하는게 제 법칙이라서 2시간 17분뛰고 러닝할떄 중간에 서서 안정적으로 저보다 잘뛰시는분 노래들으면서 따라가고 반환점에서 물급수할떄는 한모금 마시고 바로 던지고.. 해서 완주했습니다. 물은 러닝할떄 못마셨었는데 안마셔서 다행이었더라고요. 40분대 들어오시는분들은 정말 대단하시더라고요. 여의도같이 좋은장소에서 하는 러닝이 정말 좋습니다 ㅎㅎ
10km 49분 기록러닝 축하드림니다. 5km 스피드지속주러닝을 주1회 해주신다면 자연스럽게 45분러닝기록도 만들어지실것입니다. 선선해지는 가을러닝 뛰기좋은 대회코스에서 좋은기록 멋진완주 이루시는 가을러닝 화이팅입니다
안녕하세요 찬스님.
제가 3개월전 순수 다이어트 목적으로 런닝에 처음 입문 하고 지금은 자연스럽게 16kg 감량했구요. 찬스님 유튜브 보고 런닝에 다 재미가 들려서 jtbc마라톤 10K에 첫 도전 하게됐습니다.
현재 10km 딱 1시간에서 59분 사이 왔다갔다 하는데 안정적인 완주가 목표입니다. ㅎㅎ 항상 좋은 영상 감사합니다.
4주 49분 영상을 참고하셔서 10월부터 4주간 러닝을 집중해주신다면 jtbc서울마라톤 무리없이 목표달성 러닝만들어가실것입니다 체중이 줄어들고있을때는 몸의 변화가 일어나는 중이라서 변화된 몸에 익숙하고 적응할수있도록 자극주고 쉬어주는 시간이 필요합니다 9월 남은 러닝 잘마무리하셔서케 10월부터 가을러닝 화이팅입니다
안녕하세요 찬스님.
현재기록이 42분 45초인데 목표 41분대 생각하는데 물 급수대신 차라리 6-7k 구간에서 에너지젤로 보충하는 방법도 괜찮을까요?
Sungyeob Cho 하프마라톤애서 15키로 구간에서 에너지젤 섭취는 종종 권해드리기도합니다(흡수가 빠르지만 몸에 무리되는 국내 엿당 저감미당 파워젤보다는 미네럴과 전해질 성분이 있는 해외 네츄럴 파워젤을 권해드림니다)10km대회에서는 에너지가 부족하기보단 에너지를 효율적으로 활용하지 못해서 힘이 부족함을 느끼시는분들도 계십니다 또한 수분이 부족할때 어지럽고 배고프다는 느낌이 들기도합니다 러닝에 익숙하시고 기록을 목표로 러닝을 만들어가시는분들께는 지방을 연소할수있도록 파워젤섭취보다는 수분을 섭취하시길 권해드리며 갑자기 혈당이 올라가면 몸은 피로해지기도 합니다(우리몸이 피로하다는것은 몸이 회복사이클로 전환한다는 의미입니다(저같은 경우에는 대회를 완주하고나서 파워젤이나 에너지음료및 과일등을 섭취합니다(혈당을 높여서 인슐린분비를 촉진하면 빠른회복에 도움이 됩니다)
@@identity5961 42분 주자인데 10Km에서 급수가 필요하신가요? 적응이 되셨을텐데? 전 15Km에서 부터 급수를 하는데. 10Km에서는 수분이 고갈되는 코스가 아니라서 10Km정도를 자주 뛰시는 분들은 급수를 하지 않고 뛰는게 일반적입니다. 지금 영상은 10Km에 도전하는 왕초보 러너분들을 위해 준비하신 것으로 압니다.
찬스디오님, 매번 좋은 영상 감사합니다.
몇 몇 달 전에는 고도비만의 몸이었는데,
찬스디오님 영상보면서 10K 연습해서
지난 토요일 첫 대회에 57분으로
들어왔습니다.
이번 주 런온서울에는 55분이 목표고,
10월13일 49분 목표로 알려주신
4주 훈련 지속하고 있습니다.
감사합니다.
요술혼방 시청해주셔서 구독해주셔서 그리고 러닝해주셔서 감사합니다 하프마라톤 풀코스마라톤 무리없는 멋진 완주를 위해서 러닝에 도움되는 러닝찬스 찬스디오 러닝유튜브 꾸준히 이어가겠습니다 가을러닝 4주49분러닝 한번에 안되시더라도 한번더 4주 이어가시면 분명 목표러닝 달성러닝 가을러닝 이루시게 되실것입이다
평소 10km 연습시 급수 안하고 시작과 끝에만 마시는데 대회시 급수 하는게 기록에 더 도움이 되나요? 병목현상시 피해서 가나요?페이스 낮추고 길 생길때 치고 가나요?
제가 39:30 까지 들어왔는데 정체기가 와서 보고있는데 진짜 초반 1km 페이스가 남은 레이스 페이스를 결정합니다. 본인이 지속으로 밀 수 있는 페이스에서 15초 이상 빨라지면 무조건 흐트러집니다.
맞습니다 초반1km스타트에서 너무빨리가면 3키로만넘어가도 속도떨어집니다
10키로전체평균페이스에서 20초절대넘으면안됩니다
(10키로50분 500페이스라면 초반1키로 440넘어가면 실패햐는경기.)
와 진짜 꿀팁들 👍👍👍 믿고 봅니다.
시청해주셔서 감사합니다 러닝에 도움되는 영상들 꾸준하게 이어가겠습니다
감사합니다 뛰면서 물이 중요하네요
구독안할수가없습니다
최고!!!
이석호 시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다 러닝에 도움되는 영상으로 러닝찬스 찬스디오 러닝유튜브 꾸준하게 러닝크리에이터 이어가겠습니다
정말좋은영상입니다.
참고하겠습니다~ 감사해요
재생목록 알기쉬운러닝편도 참고부탁드립니다 시청해주셔서 감사합니다.
좋은 참고자료가 되었습니다👍👍
문진한 시청해주셔서 감사합니다
와 꿀팁들 감사합니다 👍
Ryeongdae Kim 러닝에 도움되는 영상으로 러닝찬스 찬스디오 러닝크리에이터 꾸준하게 이어가도록 하겠습니다
제전략.. 처음 3키로미터를 꾸준히달릴수있는 체력을기른다. 이후 5키로미터로 끌어올린다.. 이후 처음3키로미터루틴을 적용시켜8키로를 완성한다. 물론 후반기에 체력이떨어지지만 연습루틴을 기억해야됨.. 나는 지금 처음5키로루틴에 3키로적용시켜 8을완성했다.. 또한 덥거나 추운날은 30분이든40분이든 중장거리런닝을 몸에각인시킨다.. 뭐그래요..
오 너무 유익한 정보들이네요
중간에 물마시는 구간은 어디가 좋을까요?
생활체육마라톤10년했지만 알기쉽게 잘설명하네요
ᅳ가우디 러닝에 도움될수있도록 꾸준하게 러닝유튜브 러닝크리에터 이어가겠습니다 시청해주셔서 감사합니다
고맙습니다 진짜ㅠㅠ 핵심내용들!
하프마라톤 풀코스마라톤 영상들도 준비해서 러닝에 도움도록 러닝찬스 찬스디오 러닝유튜브 꾸준히 이어가겠습니다 시청해주셔서 감사합니다
찬스디오님 영상 잘봤어요 , 덕분에 즐거운 런닝이 될수있을것 같아요 , 좋은영상 많이 부탁드릴게요 꾸벅 , 좋아요 누름 ㅎㅎ
메밀차좋아ᄏ 구독자분들을 위한 이벤트영상과 구독자님들의 사연으로 함께만드는 러닝QnA 영상도 기대부탁드립니다 러닝에 도움되는 영상으로 러닝유튜브 러닝크리에이터 꾸준하게 이어가겠습니다 감사합니다
50분대도 힘들던데 와 여긴 30분대를 말하시네 40분대로 한번 도전해봐야겠다 처음뛸때
앞에서 뛰어야 좋다는것은 진짜 꿀팁이네요
뒤에서 뛰니 사람피해서 뛰느라 페이스엉망이었는데
알기쉬운러닝편을 참고부탁드립니다 4주 49분 러닝영상이 도움이 되시길 바라겠습니다 시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다
부산 해비급 러너입니다 좋은내용 감사해요
179/72 입니다. 30대 후반입니다.
고관절이 돌아가 있고 / 무릅슬개골이 들려있고 /
병원에서 퇴행성까지 진행되고 있다네요.
제대 이후 뛰어본적이 없습니다.
처음 달리기를 할때 1km를 뛰고 3일을 누워있었습니다.(무릅관절이 터지는 통증)
다음날은 3km를 뛰고 3일을 누워 있고 ( 뒤꿈치와 고관절통증)
26회 도전만에 10km 1시간 8분을 뛰게 되었어요 (불광천)
관절은 더이상 아프지 않아요.. 이정도면 평균 이하겠죠? ^^;
계속 이렇게 하면 실력이 늘까요...?
유툽추천으로 알게됬는데 급수라는 개념도 있는지 처음알았습니다.
본 교육영상을 보고 다시 노력해서 달려볼께요!
10km를 달릴수있다면 평균이상이십니다. 다만 몸에 무리가 될수있게 7-8km 내외로 러닝해 주셔야 몸이 점진적으로 러닝에 적응이
됩니다. 재생목록 10km 49분 영상을 참고부탁드립니다
처음 1km 오버페이스 하면 안된다는거, 정말 중요한거 같아요~
저는 이번 일요일에 하프마라톤 레이스 참가하는데,
그 전에 하프마라톤 전략 영상은 못 보겠죠? ㅠㅠ
그래도 지금까지 올려주신 찬스디오님 영상들 본거, 참고해서 잘 해보려구요 ^^
하프마라톤, 풀마라톤 레이스 전략 너무 기대되요~!!
항상 좋은 영상 너무 감사드려요~~!!!
하프마라톤sub2 영상을 올려둔것이 있습니다 하프마라톤은 전략영상은 남성분들 129 여성분들 139 풀코스 마라톤은 남성분들 sub3 여성분들은 309 기록달성방법에 대해서 설명해드리려고 합니다 하프마라톤에서 가장중요한것이 있다면 금요 토요 충분히 쉬어주는것입니다 대회전 안뛰어서 불안한 마음보다 잘쉬어서 좋은컨디션으로 대회장 출발선에 서는것이 중요합니다 일요일 하프마라톤 목표러닝 달성러닝 화이팅입니다
영상 매번 잘 보고 있습니다. 감사합니다 ㅎㅎ
1개월 보름 정도된 러닝 초보자 입니다.
처음에는 의욕만 앞서서 죽을듯이 뛰었는데 찬스디오님 영상을 보고 이제는 무리하지않고 충분히 쉬어주면서 뛰려고 합니다.
취미로 러닝을 하고 있다는 사실을 망각하고 있었는데... 감사합니다.
러닝 연습할때 무릎보호대를 착용하는것이 무릎의 부담을 덜어줄까요?
추천하는 무릎보호대가 있을까요?
체중에 따라 도움되는 정도가 달라지는지, 평소 좋지 않은 무릎만 착용하면 좋을지 양쪽모두 착용하는게 좋을지도 궁금합니다.
무릎보호대는 가급적 착용하지 않는걸 권해드림니다 무릎이 아픈이유는 러닝화 문제일수도 아직회복되지않은 관절의 결합조직 손상에서 오늘 통증일수 있습니다 통증이 2주이상 지속된다면 병원에서 진료및 치료를 받아보시길 권해드림니다 러닝화를 발편한것으로 바꿔보시고 가벼운러닝을 하뛰하쉬 하루뛰면 하루쉬어주신다면 근육이 피로하지않아서 관절 인대에 부담을 줄여줍니다 하지만 통증은 어떤 한가지 원인이기보다 복합적인 원인이기에 하나 하나 몸에 무리되는것을 줄여나간다면 가을러닝 목표러닝 무리없이 달성러닝 이루실것입니다
안녕하세요~ 항상 좋은영상 잘보고있습니다.^^ 궁금한게생겨서요 5km 기록은 23분이고 주로 회전수가 160-170 나오는데요 더 빨리 늘려야될까요? 근데 버릇이 너무들어 빨리 차려고하면 너무힘들어져서 그냥 유지하고있거든요
동작이 빠르면 심장이 자극되고 동작이 느리면 근육이 자극됩니다 러닝은 근육을 강화시키는 운동이기보다 심장을 자극시키는 운동입니다 180-190정도 회전수를 만들어가신다면 몸에 무리없이 5km스피드도 19분대 진입가능하실것입니다
@@chansdio 감사합니다~~~~~~ 빨리뛰어야하는 이유가있을까했는데 그런명쾌한이유가ㅋㅋ^~^
다음주 한강시민 마라톤 나갑니다. 감사합니다
저는 5km달리기대회 나가면.. 페이스 조절하는게 어렵더라구요. 10등 안에 들고 싶은데요. 초반에 선두권 으로 달리다가 잘달리는 분들이 막치고 나가는데! 그 속도로 달리다간 나중에 지칠것 같고.. 그래서 약간 뒤쳐져서 가다가 막판에 스퍼트를 해보지만 1~2명 제치는데 불과하죠. 십몇등 으로 들어오네요.
양성일 5km 대회를 잘뛰기위해선 꾸준하게 10km를 잘뛰시면 됩니다 지금당장 5km를 잘뛰는 방법은 4km연습을 해주시면됩니다 페이스 조절은 경험입니다 자주 꾸준히 페이스 연습을해주시면 버틸수있는 러닝이 만들어집니다 또한 대회장에서 선두권따라뛰는 남들의 러닝이 아닌 자기만의 목표러닝을 설정하셔서 10초20초씩 단축해가는 러닝이 조금더 효율적인 러닝방법입니다
하프기록이 보니..엄청나신데..
충분히 서브3하실 능력이되십니다..
회복잘하시고,,,축하드립니다..
다음은 40분대 가 될듯합니다...
안녕하세요~
항상좋은동영상 감사드립니다.
28일 10km대회앞두고있는데요~
이제 26,27일 이틀남았는데 런닝하는것보다 푹쉬는게 더 나을까요?
항상 쉬어줘야지하면서도 제 성격이 조금이라도 운동안하면 뭔가 부족한거같아서 무리하게되고,늘상 이런반복이네요~
안지홍 토요일 오전대회라면 금요일 저녁에는 쉬어주시는것이 좋습니다 평소 아침에 뛰시는분이라면 목요일 아침 쉬어주시고요 금요일 아침에 30-40분정도 가벼운러닝을 권해드림니다 평소 저녁에 뛰시는 분이시라면 목요일저녁 30-40분 가벼운러닝을 해주시고 금요일 저녁 쉬어주는걸 권해드림니다 다음날 오전 대회가 있으시다면 피로가 쌓이지않게 전날 오후에는 운동을 하지않는걸 권해드림니다 최대72시간에서 최소24시간의 운동회복시간이 필요합니다
@@chansdio 찬스디오님 덕분에 오늘 선사마라톤10km 5위입상했답니다!^^입상할 실력은 아니지만 운이좋았구요 40분16초로 개인pb달성했습니다.
찬스디오님 영상처럼 2km보너스 8km페이스유지했구요
급수대 5, 7.5km 이용했습니다.
아쉽게 39분대 진입실패했지만, 다음번 대회땐 꼭 이뤄보려구요.
항상 감사드립니다.
안지홍 축하드림니다 다음대회에서 sub40분 멋진기록 달성러닝 화이팅입니다 (무리하지않고 꾸준하게 연결하는 러닝이 오래가는 러닝이며 몸에 무리없이 목표기록 달성하는 러닝입니다 부상을 당하게되면 다시 처음부터 만들어가야하기에 부상을 당하지 않는것이 경기력입니다)
반갑습니다. 자세한 설명, 조언 마음에 와닿네요. 제가 10키로 목표가 39분, 40분인데 어렵네요. 단거리는 단거리만의 힘듦이 있는거 같아요.
형일 김 한번에 39분 40분 도달하는분들이 많지 않습니다 이번엔 8km 다음엔 9km 유지하며 컨디션좋고 날씨좋고 코스좋은곳에서 달성하실수있기에 꾸준하게 도전하신다면 가을러닝 목표러닝 달성러닝 이루실것입니다
@@chansdio ㅔㅔㅠ츄체
어제 10km 도전 48분 나왔습니다! PB에요!! 기분너무좋았어요.
질문있습니다. 러닝중 힘든상황에서 얼마나 더 밀고나가는것을 시도할수있는지 모르겠어요.. 제 한계가 어디인지 모르는상태라고 할수있을듯.. 어떻게하면 좋을까요?
h k 힘든순간이 어디에서 찾아오는냐가 중요합니다 10km중에서 3-4km에서 찾아온다면 무리한 러닝이며 이미 한계를 넘어선 페이스입니다 한계러닝이 8-9km에서 찾아온다면 조금더 다가설수있는 만들어갈수있는 페이스입니다 어느시점에서 힘이드는지에 따라서 자기의 몸상태및 컨디션에 따라서 러닝을 주체적으로만들어가는것이 중요합니다 궁금한점들은 매주 화요일 금요일밤 9시-11시 유튜브 라이브 방송을 통해서 문의해주시면 답변해드리고 있습니다
감사합니다!! 라방때 봬요~
찬스디오님 혹시 평소보다 무리를하여 러닝을하였을때 다음날 일상생활에서도 호흡과 가슴이 답답한 경우도 있나요?
호흡근에 무리되고 자극되셨다면 회복하는데 시간이 걸리기도 합니다 하지만 통증이 지속적으로 이어지신다면 병원에서 진료및 치료를 받아보시길권해드림니다 통증이 지속될수는 있지만 그게 러닝으로 인한것인지 다른 질병으로 인한것인지는 개인차가있기에 스스로 판단하시기보단 전문의 판단을 통해서 개선방법을 찾아가시는것을 권해드림니다
청각장애인을 위한 자막으로 항상 넣어주세요:)
다음영상에는 자막을 넣어서 영상을 제작하겠습니다 시청해주셔서 감사합니다
다음영상엔 자막을 넣어서 제작하겠습니다 시청해주셔서 감사합니다
19서울동아 pb44분 나왔고 여름 한동안 쉬다가 한달전부터
꾸준히뛰다가 오늘 혼자뛰어서 10km 49분 서브50겨우했습니다. 이번주 뉴발서울런온 10km 45분페메운영한다면 따라갈예정인데 괜찮을까요? 서울동아때는 혼자뛰어서 44분 나왔는데 이번런온서울 45분페메랑같이뛰면 도움될까요? 그륩도3그륩 마지막 그륩에서뜁니다ㅠㅠ
모파라 쌀쌀한 봄날과 다르게 낮에는 더운 초가을날엔 체온이 많이 올라가서 페이스가 다운될수있습니다 최근 꾸준히 뛰어보셨기에 45분페매따라 대화뛰는것은 무리없다고 생각합니다 혹시라도 걱정이 되신다면 다음주 주중에 한번 5km를 430페이스로 뛰어보시고 괜찮으시면 대회때 페매와 함께 혹시라도 아직몸이 안올리오셨다면 조금 440 445페이스를 권해드림니다 갑작스런 더위에 패이스가 꺽여 7-8km에서 멈추게된다면 대회를 통해서 만족감을 못느낄수있기에 페이스가 조금 느리더라도 마지막 피니쉬까지 멋진러닝이 될수있게 자기만의 페이스 설정이 중요하다고 생각합니다(9/28 더울수있다는걸 염두해주셔야합니다)
좋은 영상 감사합니다👍👍
초보러너입니다.목표를 48분 49분잡고 있으면 처음 1키로를 얼마정도에 뛰어야 적당할까요?
이준형 첫1km는 500페이스 유지하시면됩니다 10km 50분러닝과 10k 4주 49분 러닝영상을 참고부탁드림니다
@@chansdio 네 감사합니다
구독 갑니당
ᅳ가우디 구독해주셔서 시청해주셔서 감사합니다
영상미가 엄청 발전하셨네요 띠용. 어제 한성마라톤 1시간 드디어 근접했습니다 이제 55분 바라보려고요!
4주 49분영상 참고하시면 가을러닝 50분 초반대 진입 가능하실것입니다 조깅같은 지속주를 주2-3회 꾸준히하신다면 1km스피드도 자연스럽게 달성할수있는 몸이 만들어지실것입니다 무리한 엘리트프로그램보다 효율적인 아마추어러닝프로그램을 통해서 목표로하시는 일들 이루시는데 달리기가 활차찬 바탕이 되길 응원하겠습니다
영상 너무 잘보고 있습니다 매번 감사합니다👍👍👍
가는하다면 5k도 언급 해주셨으면 좋겠습니다 부탁드리겠습니다😊😊
김수창 러닝비법 5000m 5k 영상도 준비중입니다 항상 시청해주셔서 감사합니다
좋은정보정말 감사드립니다!! 실례지만 선생님은 10km 기록이 얼마정도나오시나요?
시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다. 몇년전에 10km기록은 34분대 초반에서 33분 50초대 정도 기록을 얻은적이 있었습니다.
7키로에서 발목과 무릎이 너무 아파서 못뛰겠는데 힘안주고 58분에 통과 했습니다.
원래 초보자들은 이렇게 발목 무릎이 아픈건가요 ㅠ
러닝화가 아닌 패션화 운동화(핼스장용) 신다보면 발목에 무리가될수있습니다 발이편한 허닝화 나이키 패가수스36이나 아디다스 보스톤을 추천해드림니다 체격이 크거나 체중이 많이 나가신다면 발목에 무리가 되기도합니다 러닝에 익숙해지는 기간동안 러닝에 필요한 근력 인대 관절의 결합조직이 성장하면서 통증이 나타나기도합니다 자극준 만큼 충분히 쉬어주신다면 우리몸은 성장하기에 발편한 러닝화와 즐거운 러닝 가을러닝 화이팅입니다
@@chansdio 너무너무 감사합니다 ~~!!!
10키로 대회 처음 신청했는데 일주일에 두전정도만 연습 하면 될까요 지금 10키로 55분정도 나옵니다 더 뛰고 싶은데 3번이상 뛰니깐 무릎이 아파서요 ㅠ ㅠ
손충만 무릎이 아픈경우는 여러가지 이유가 있습니다 근육의 피로도가 있다면 무릎의 안정성을 근육이 서포터해주지못해서 무릎에 부담이 되는경우에는 주2-3회 러닝으로 근육이 회복할수있도록 회복시간이 필요하며, 자기발에 맞지않는 운동화가 몸에 부담이 될수있습니다 발편하고 몸에 무리없는 러닝전용 러닝화를 신어주시는걸 권해드리며 러닝에 익숙해지고 이제 달리기를 시작한다면 속도보다는 시간을 채우며 가벼운러닝을 만들어 가시는걸 권해드림니다 빠르게 뛰는것은 대회에서 만들어가시면서 평상시 러닝에서는 600페이스로 40분 50분 60분으로 점진적으로 가벼운러닝시간을 늘려주시는걸 권해드림니다 600왕초보러닝영상을 참고부탁드리겠습니다
기록 사람마다 한계점이 있습니다
누군가는 60분,50분,40분,35분
열심히 1년정도 해보면 얼추 알수 있습니다
심박수로요 전 이만 대회 은퇴합니다
안녕하세요
일주일 6~7회 10키로씩 속도 430내외로 뛰어서 누적 14000거리 정도 뛰었습니다
최근 다리에 무리가 와서 훈련법을 체계적으로 하고자 조언부탁드립니다
1. 풀 기록 320인데 섭3에대한 한주 훈련법 부탁브립니다
2 지금까지 페가수스와 카야노만 신었는고 타쿠미센5 주문해서 기다리고 있습니다 그외 러닝화 추천 부탁드립니다
감사합니다!
서브3 영상을 올려두었습니다.. 주 4~5회 집중과 여유사이에서 러닝을 만들어 가시는걸 권해드림니다. 매일 비슷하게 뛰어서는 성장하지 않습니다 강약조절이 필요하며 집중할때는 집중하고 쉬어줄때는 여유있게 쉬어줘야 우리몸이 자극받고 회복하면서 성장하게됩니다 러닝화는 하체 근력이 있다면 조깅화및 러닝화로 아디제로 보스톤8권해드림니다 대회화는 본인에게 잘맞는 러닝화를 찾아시는것도 러닝의 재미라고 생각합니다 발이편한 러닝화를 신어주신다면 발불편한 레이싱화보다 좋은 러닝결과를 만들어가실것입니다
10km 두번 뛰어봣는데 50분 나왓습니다 근데
시상받는분들 30분 초반이던데 고수들인가요?
전 육상선수이신분들도 계시며 타고난 운동을 잘하시는분들도 계시며 특전사및 특수한곳에 있는분도 계시지만 달리기 러닝은 꾸준히 러닝을 이어가시는분들께서 입상무대에 오르는것으로 생각합니다
10키로 48분대 뛰는데 처음 1키로는
몇분 페이스로 뛰어야 되나요??
목표기록 페이스로 첫 1km를 뛰어주시면 됩니다 49분에서 40분초반까지는 주중1회 5km 지속주 러닝과 주말 10km러닝이나 대회로 여러차례 도전해가시면 페이스에 익숙해지면 자연스럽게 목표기록에 도달하게됩니다. 49분 달성러닝 영상을 참고 부탁드림니다
감사합니다
대회시 분위기에 1~2키로는 항상 오버페이스를 하는것 같더라구요
8키로부터 페이스가 다운되어 기록이 훅떨어져버려서 넘힘들더라구요 그 이유가 찬스디오님이 지적해주신게 맞는것 같네요ㅜㅜ
5키로를 21분 뛰는데 10키로는 45분이 뒤에 스퍼트를 못내서 더그런것같습니다
가을러닝부터 1~2키로 4'40"페이스를 유지해야겠습니다
헐...이제 5키로에 30분인데...큰일이네요.. 11월3일에 마라톤 10k로 예정인데 다들 얘기 보니까 10k에 39분대네요... 마라톤 처음 참가하는건데 걱정되네요.
Sabasaba Choi 누구나 처음은 달리기가 빠르지 않습니다 러닝에 익숙해질수록 자연스럽게 러닝이 빠르게 만들어집니다 첫 대회를 앞두고 무리하지않고 꾸준하게 러닝을 이어가신다면 11월3일 목표러닝 달성러닝 이루게 되실것입니다
저는 55분에 들어왔어요!!
10k 대회 앞두고 런닝화를 구입하려고 합니다. 보스톤 7과 8을 생각하고 있는데. 어떤 차이가 있나요? 기록은 50분안에. 뛰는 것이 목표입니다.
jueun Lee 보스톤7이 조금더 편하고 보스톤8이 조금더 스피드가 난다고 주변에서 피드백받았습니다 보스톤7로 아디다스적응하신후에 보스톤8로 가을대회 목표러닝 달성러닝 이루시는걸 권해드리며 러닝화는 하나를 신기보다 두세개를 구매하셔서 번갈아가면서 신어주셔야 몸에 무리가 덜합니다 매일 같은러닝화 신는것은 러닝화쿠션에 피로감있어 몸에도 피로감느끼는 분들이 계십니다 저는 같은 러닝화 여러개 돌려가면서 러닝에 착용하고 있습니다
@@chansdio 감사합니다.~
찬스님 호흡하는법도 리뷰부탁드립니다
이준형 재생목록 알기쉬운러닝 호흡편 참고부탁드림니다
선생님 제가 러닝 왕 초본데 5km 20분 나오면 잘하는거 맞나요?? 8km부터 진짜 죽을거 같네요 ㅠㅠ
헬린이 5km 20분 잘하시는것입니다 5km 19분대 러닝이 자연스럽게 만들어진다면 10km 39분 기록을 만드시게될것입니다 8km지나서 저도 힘듭니다 하지만 1km만더가면 9km부터 피니쉬까지 힘이 납니다 8-9키로구간 1km를 잘연결하기위해서 러닝을 지속하고 여러가지 러닝프로그램을 하는것이기도 합니다 시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다
왕초보인데 5키로 20분이요?...확실한가요? 일반인은 30분넘게나오는데...
@@굿우왕-l3r 특전사 후보생입니다 ㅋㅋ 후보생 중에서는 진짜 못 뛰는 왕초보 맞습니다 ㅠㅠ
@@davidlaid4612 특전사였군요....ㄷㄷㄷㄷ
저번달 첫 10키로 나갔는데 42분대 나왔는데... 첫 대회다 보니 첫 1km때 오버페이스 해서 반환점 돌고 많이 추월당했네요ㅋㅋㅋ
초반1km여유를 가지시고 마지막1km집중해서 버티신다면 2019년대회에서 39분대 러닝을 만들게되실것입니다 러닝비법영상을 참고부탁드립니다
감사합니다 명심또명심~
5키로21분 기록이 나오는데 10키로는 45분ㅜㅜ대회분위기에 1~2키로 항상 오버페이스를 해서 8키로부터 페이스가 쳐져 기록이 안나오나봅니다 스퍼트를 할힘이 없더라구요
9키로부터 스퍼트낼수있게 빠르지만 서두르지않는 페이스유지 러닝을 만들어가신다면 가을러닝 목표러닝 달성러닝 43분지나 41-2분 기록을 이루실것입니다 9키로부터 피니쉬까지 버티셔야합니다
10키로는 수분섭취 안해도 됩니다
사람마다...
유학파인가요
텐킬로미터
퐐 킬로미터
저는 5km 이후 페이스 늦어져서
의지적으로 초반에 페이스를 올리면 달렸는데
8km 까지 페이스를 유지 하도록 노력 해봐야겠습니다.
좋은 영상 감사합니다. ~
8km를 달릴수있으면 10km까지 페이스유지가 가능합니다 1km시작부터 5km피니쉬까지 페이스를 유지하는것이 5km스피드지속주 훈련에 효율적입니다 시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다
텐키로미터 좀 듣기가 거시기 합니다.
텐키로가 왜요?
푸른바다 거시한 영상 시청해주셔서 감사합니다
@@chansdio 앞으로도 많은 발전이 있으시길~
푸른바다 구독과 좋아요 알림설정부탁드림니다 광고시청도 잘부탁드림니다
@@shy7151뭐라고 해야 거시기 하지 않을까요?