He visto muchos canales fitness y no es que quiera lograr un cuerpo esbelto, pero logicamente son los que mas te ayudan, y de todos los que he visto este ha sido el que mas me ha ayudado, es simple, va al grano, y es efectivo... El problema hoy en día de los canales de fitness es que hacen videos pensando en que la gente va a dedicar todo el día para el cuerpo como lo hacen ellos, y no, habemos muchos que no tenemos el tiempo para eso. De verdad gracias por tu trabajo, sigue así y espero le vaya mucho mejor a tu canal!!
ZorronPro TeRMiNeiTor Sí, buena alimentación cuesta dinero, pero no tanto como los suplementos. Es por eso que les recomiendo a todos de primero gastar lo que tienen en comida en vez de sups.
Lo que se gastan un fin de semana en antros, cerveza, frituras, comidas de restaurant, lo puedes cambiar por dieta, asi le hice yo y sigo haciendo, ya no tomo ni fumo, y solo los fines de semana como fuera de casa, como por asi decirlo el cheat day
depende de donde vivas, en algunas regiones de México en los mercados de hecho se manejan alimentos locales muy nutritivos, deliciosos y a buen precio, por ejemplo cada que puedo me surto de tapioca, chía y amaranto en el mercado de mi localidad, y pues en cuanto a la carne hay una dispensadora de carne al mayoreo cerca de mi casa y de vez en cuando me compro mis bisteces o cualquier otro corte a buen precio
y lo importante, abandonar las bebidas azucaradas y cambiarlas por agua, jugos naturales o bebidas reabitalizantes tipo Gatorade, eso sí, nada de tomar bebidas energéticas tipo red bull o monster o el famoso vive 100, resulta demasiado contraproducente para los riñones
Excelente como todos tus videos amigo, vi muchos y me están ayudando, yo tengo diabetes y tengo que tener cuidado con la alimentación, no puedo comer todo lo que se recomienda para perder grasa y ganar masas muscular pero es cuestión de elegir las que si puedo, y para terminar el tema de los SUPLEMENTOS es verdad que la mayoría son humo puro... las que yo uso y recomiendo; me dan mucha energía y mas teniendo en cuenta que soy diabetico, es la que vende la empresa Amway, es la "Doble X de marca Nutrilite", es media cara si lo ves por arriba, pero si te detenes a evaluar la duración y beneficios es realmente conveniente consumirlas y te aseguro que va como piña, es lo mas natural que podes encontrar en el mercado y a mi me cambio la vida literalmente, el que tiene diabetes sabe como te baja la energía y te tira re abajo cuando esta alta. Así que sin mas te mando un gran abrazo y seguí adelante papa!! gracias por todo!!
hola amigazo... no se si recuerdas mis comentarios quiero comentarte que tu ayuda con respecto a que use el cardio fit para bajar de peso me ayudo de manera espectacular... te cuento que llevo 40gb bajados en 4 meses y medio... y ahora quiero empeza a hacer algo de ejercicio con peso que me recomiendas para ir endureciendo un poco mi cuerpo... pase de 154kg a 114kg... saludos desde argentina
Hola, buenas tardes; Es verdad que se fabríca resistol con la Caseina? que tan beneficiosa puede ser, o que hay detrás de el premio castigo, por favor orientame en eso. Gracias
Hola Mauricio, explicame un poco más de la regla 3. Quieres decir que al Gym solo debo ir tres veces por semana? O esta bien ir 5 días (2 dias para tronco superior, 2 días para tronco inferior y 1 día de relajación) y descansar sábado y domingo? Gracias!
en mi experiencia cuando solo era un novato en esto, nunca podía marcar los abdominales . Pero cuando deje de consumir azúcar en grandes cantidades ,reemplazandola con miel y agua en bebidas mucha grasa abdominal desapareció. Nada mejor que dejar el azúcar procesada en exceso.
SANTIAGO ZAPATA Gracias, qué bueno que te gustó! Voy a publicar más vídeos de este tipo y también darles planes y recetas específicas que pueden usar en casa.
Profesor Mauricio: Entonces de acuerdo a lo señalado en el minuto 3:21 una persona con gran % de grasa en el cuerpo y sobrepeso que ingiere la cantidad necesaria de proteínas, podría crear masa muscular inclusive con un déficit calórico diario . Es así o entendí mal?
Hola muy buenas, tengo una duda y espero que puedas resolvermela. En mi dieta tengo que tener encuenta las proteinas incompletas?? o solo de proteinas completas? Te pongo un ejemplo, sweet potato, tiene 3 de proteina, pero no tiene los aminoaciodos esenciales como lo tendria un trozo de pechuga. Entonces ese pequeno aporte de proteina procedente de este vegetal, no tendria que tenerlo en cuenta?? Es decir solo tendria que tener encuenta las proteinas completas como el caso de la carne?
hola , en caso de que entreno en la noche casi 1 hora antes de dormir termino el entreno , aún así debo comer algo después de entrenar o con lo acomulado del día bastará para reparar y ayudar a los músculos? resuelveme la duda por favor te lo agradecería 🙏🙏
Mauricio que tal..... peso 80 kilos y debo tomar 160 grs de proteina al dia, donde puedo obtener almenos 50 grs en un alimento?. Agradezco tu respuesta. Exelentes videos y gracias
Hola,,, hace poco me suscribi a tu canal,,, pues también hace poco inicie en él Gim jamas había hecho ejercicio,, quiero que me ayudes indicándome que puedo desayunar,, almorzar y cenar pues se que me va a hacer de muchísima ayuda ya que quiero llegar a tener un cuerpo como él tuyo... Muchas gracias saludes desde colombia
Y si trabajo de 8 am a 2:30 pm luego a las 3 voy al gimnasio, llego a mi casa a las 5, a las 6 a clases, salgo a las 9:30 pm de clases y en el resto de la noche hago mis clases, ¿Qué me recomendarías cambiar, puedo ganar masa muscular con este horario?
Buen video!, tengo duda sobre de lo que dicen que combinar cretina con cafeína corta el efecto. Para una buena definición cuanto porcentaje debo de consumir de grasas, carbohidratos y proteínas??? cual es el porcentaje recomendado para cada uno de estos. Saludos.
Juan Carlos Guzman Hola Juan, puede que la cafeína disminuya un poco el efecto de la creatina pero realmente hay muy poca evidencia. En cuanto al porcentaje es difícil generalizarlo. Mucha gente prefiere una dieta baja en carbohidratos en la fase de definición (como yo por ejemplo). Lo mejor es probar y ver como tu cuerpo reacciona a una dieta más alta de grasa/carbohidratos e ir ajustando a lo largo del tiempo. Lo más importante es que tengas un déficit calórico.
Fitonica Muchas gracias Mauricio, me es de gran ayuda tus tips, excelentes videos, los cuales ya estoy pasando a todos mis amigos que practican pesas, saludos.
Hola amigo!!, disculpa tengo 15 años, llevo un año en el gym y eh obtenido muy buenos resultados en cuanto a manda y fuerza, me interesaba comprar una creatina, crees que me perjudique algo la a edad?, o que podrías recomendarme? , gracias.
Hola Mauricio, que tipo de rutina de ejercicios me recomendas al arrancar el primer mes? (Estoy haciendo 2 ejercicios de cada musculo por dia) 3 dias a la semana.
Gracias eres muy amble y pues empese a entrenar 5 dias un musculo por dia y nose q ago mal o si emberdad estoy quemando lo suficiente x q yo soy una persona q no tomo no fumo ni soy gordo pero me empeso a crecer mi estomago y no como tan grasoso y mi cara m engorda nose q estare haciendo mal no ago cardio x q quiero aunmentar masa y dicen q no es Bueno el cardio cuando quieres aumentar
+Nelson Romero Cardio te ayuda en fases de definición perder algo de grasa sobrante. Si quieres ganar masa no puedes evitar ganar algo de grasa también desafortunadamente. Me enfocaría en los ejercicios compuestos que mueven mucho músculo, sentadillas, peso muerto, press militar, press banca.
Buenas, quisiera saber si en los días de descanso se debe consumir las mismas cantidades de calorías, carbos y proteína??? en el desayuno es bueno preparar granola con frutas y yogur y solo desayunar eso?, quisiera también saber eso. Y por ultimo por que es tan dificl aumentar masa muscular, yo por ejemplo llevo dos años en el gym, y me cuido mucho en la alimentación y no bebo alcohol, y los resultados no han sido lo que he esperado, por que sera eso??? o mi genetica es asi?? que no permite que mis músculos crezcan, porque he bajado de peso y quiero subir :(. Gracias si me colaboran con la info. Disculpa por tantas preguntas. Se lo agradezco
Hola, me han gustado tus vídeos y me han sido de mucha ayuda en cuanto información. Estoy comenzando a entrenar por primera vez. Se me ha estado complicando un poco el rollo del rendimiento durante el día ¿Me podrías recomendar algo?
Hola Fitonica! La verdad que me encantan tus vídeos! Te quería preguntar con el tema del azúcar, que hago en casa de querer tomar Café con Leche? le pongo nada de azúcar? muchas gracias y que siga creciendo tu canal!
Hola, veo tus videos y son una excelente guía que de forma sencilla y muy clara, han ido cambiando mi percepción sobre el ejercicio. Felicidades. Saludos desde Pachuca, Hidalgo, México.
Hey fotónica podrías orientarme con la nutrición? Peso 56k ,mido 1.65 metros y mi peso normal debería ser entre 59/65k, sin embargo quisiera llegar a 60k. En qué medio me comunicaría contigo
Hola amigo una pregunta que recomendaría para una persona como yo que peso 64 antes pesaba 75 hice cardio lo vi en tus vídeos baje como 12 kilos ahora quiero hacer masa muscular ayuda
muy bien video! like!! pero una pregunta.. a ver yo suelo acostarme cerca dde 2h aprox después de cenar y a esa hora ya tengo hambre (como muuuy abundante en todas todas las comidas) entonces como no puedo prepararme nada por no hacer ruido me bebo hasta 4 vasos de leche, soy ectomorfo y la grasa no me importa (unos 30g de proteínas)
Una pregunta es normal que te dé mucha hambre cuando ya llevas mucho tiempo entrenando ..?? Llevo 7 mese y últimamente me da mucha hambre y trato pues de comer lo más sano que puedo ...
Tengo una duda, ¿se puede aumentar el nivel del musculo si uno sigue una dieta vegetariana?, digo, yo no busco quedar como un fisico culturista de nivel mundial, y tampoco soy vegetariano, pero aún así tengo esa gran duda si es que se puede o de qué implicancias trae.
Brother, muchas gracias la vida te recompensara todo lo bueno que haces. El simple hecho de Compartir la información. Ayudas a muchos. Saludos desde California, EEUU. Cual es tu correro bro?
hola de verdad quede encantado con tus videos....lastima que no te consegui antes..... tengo una duda yo estoy orgulloso con los resultados que he logrado, en cuanto a masa muscular, estoy seguro que mas que todo se debe a base de motivación y esfuerzo, fuerza ....pero como tu dices aun no logro la mejor versión de mi ...ya que aun tengo mucho porcentaje de grasa corporal para mi gusto...... mi mayor temor es que al tratar de tener el porcentaje de grasa mas bajo en mi cuerpo pierda lo q he logrado alcanzar ...... EN EL VIDEO DICES QUE HAY QUE AUMENTAR CALORIAS PARA PODER AUMENTAR LA MASA MUSCULAR, PUES BIEN ENTONCES COMO LOGRO QUEMAR EL EXCESO DE GRASA SI HAGO ESO ??? de verdad te agradeceria mucho tu respuesta..... y me gustaria un video mas especifico en cuanto a varios ejemplo de dietas para aumento de masa muscular magra. yo peso 82 kg y mido 1.75 ...brazos 43 cm ....saludos y abrazos desde venezuela .....!!!
Hola, es un poco raro preguntar en un video de hace 2 años pero me gutaria saber como deberia recortar mis calorias si quiero perder peso, voy a comenzar en esto de el gym y me gustaria saber si lo hago paulatinamente, me refiero a 100 calorias o de 200 calorias o cuanto mas o menos seria lo correcto? Excelente video amigo :D saludos.
Mas o menos cuanto tiempo se tardan en tonificar el musculo una mujer que va al nutriologo y 4 veces a la semana al gimnasio? Tengo 16 años y quiero marcar mis musculos pero no tan exagerado, lo normalito para las mujeres.
Mauricio, cómo sé cuándo debo aumentar masa muscular? yo estoy en definición y si bajo un kilo más estaría al límite de peso, mi porcentaje de grasa está en un 19% aprox (soy una chica), pero el abdomen no está firme aún, no sé si deba quemar todavía grasa o empezar etapa de volumen. Un saludo desde Frankfurt ;-)
Podrías hacer un vídeo hablando sobre Fasting, ya que se está escuchando bastante entre la gente que entrena y no se que tan bueno sea para el cuerpo. Gracias
Hola que tal como mucha avena hago ejercicios pero en la comida soy un desastre al medio dia como pasta y huevo de codornizes á veces como carne y pollo y poca verdura no tomo suplemento mi meta es hacer crecer Los músculos
Porque no haces un video sobre quienes tienen el metabolismo lento por motivos hormonales?Yo empeze hace un tiempo atrás en el gym y baje un porcentaje de peso pero me cuesta seguir por ansiedad y por lo hormonal..Y como proteínas pero dependo del dinero ajeno
Hola, tus videos me ayudan muchos!! gracias por hacerlos. ojalá subas pronto acerca de los q nos preocupa a nosotros las mujeres que es aumentar masa muscular en tren inferior pero a la vez definir y adelgazar tren superior. Es muy difícil. Gracias y saludos desde Guanajuato, México :)
excelente video sabes que tengo muchos problemas a la hora de quemar la grasa abdominal pese que realizo ejercisio fisico 3 a 4 veces por semana y trato de seguir una dieta equilibrada pero siento qie me estanque por que pase de 79kg a 73 y me estanque y la verdad es un verdadero fastidio necesitaria ayuda para guiarme y poder armar un buen plan de alimentacion y ejercisio si puedes ayudarme gracias.
+Kaiser Xd Pues para que se vean los abdominales hay que tener un porcentaje de grasa bajo. Lo puedes conseguir con un deficit calórica que lo mantienes durante algunas semanas. Pero es difícil mantenerlo durante todo el año.
Gracias por la rapides de pa respuesta si eso es verdad pero pese a la dieta me cuesta demasiado en fin muchas gracias por la respuesta y mucha suerte en tu canal que es de lo mejor saludos desde argentina.
Kaiser Xd Un concejo que podria darte (si solo queres marcar el abdomen, no ganar masa muscular) es que 1. realices mucho cardio, por ejemplo correr, bicicleta o algo que te proboque que sudes, ( de preferencia manten puesta una chamarra) 2. realisa altas series de abdomen( segun tu capacidad) 3. NO INGIERAS GRASA!!!, trata de comer si grasa y de cierta forma ligero. Esto a me sirvio, espero a ti tambien y si no trata de adaptarlo deacuerdo a tu cuerpo o como te sea mas combeniente Saludos.
Lo que más duele es dejar de jalarte el ganso
Ok coomer
Héroe 😢
Rodolfo piza jajajjajaajjaa que buen nombre crack
Soy nuevo en el gym y viendo tus vídeos tengo un camino a seguir mas definido. Todos han sido de mucha ayuda. Muchas gracias.
He visto muchos canales fitness y no es que quiera lograr un cuerpo esbelto, pero logicamente son los que mas te ayudan, y de todos los que he visto este ha sido el que mas me ha ayudado, es simple, va al grano, y es efectivo... El problema hoy en día de los canales de fitness es que hacen videos pensando en que la gente va a dedicar todo el día para el cuerpo como lo hacen ellos, y no, habemos muchos que no tenemos el tiempo para eso. De verdad gracias por tu trabajo, sigue así y espero le vaya mucho mejor a tu canal!!
#21. Tener plata
ZorronPro TeRMiNeiTor Sí, buena alimentación cuesta dinero, pero no tanto como los suplementos. Es por eso que les recomiendo a todos de primero gastar lo que tienen en comida en vez de sups.
Lo que se gastan un fin de semana en antros, cerveza, frituras, comidas de restaurant, lo puedes cambiar por dieta, asi le hice yo y sigo haciendo, ya no tomo ni fumo, y solo los fines de semana como fuera de casa, como por asi decirlo el cheat day
depende de donde vivas, en algunas regiones de México en los mercados de hecho se manejan alimentos locales muy nutritivos, deliciosos y a buen precio, por ejemplo cada que puedo me surto de tapioca, chía y amaranto en el mercado de mi localidad, y pues en cuanto a la carne hay una dispensadora de carne al mayoreo cerca de mi casa y de vez en cuando me compro mis bisteces o cualquier otro corte a buen precio
y lo importante, abandonar las bebidas azucaradas y cambiarlas por agua, jugos naturales o bebidas reabitalizantes tipo Gatorade, eso sí, nada de tomar bebidas energéticas tipo red bull o monster o el famoso vive 100, resulta demasiado contraproducente para los riñones
Dialisis por semana + medicamentos 5000 al mes masomenos 20000 mensual y dicen que comer sano es caro.
Hola muy bueno las.sugerencias me.ayuda mucho por fa podría hablar de.los antioxidantes
Excelente como todos tus videos amigo, vi muchos y me están ayudando, yo tengo diabetes y tengo que tener cuidado con la alimentación, no puedo comer todo lo que se recomienda para perder grasa y ganar masas muscular pero es cuestión de elegir las que si puedo, y para terminar el tema de los SUPLEMENTOS es verdad que la mayoría son humo puro... las que yo uso y recomiendo; me dan mucha energía y mas teniendo en cuenta que soy diabetico, es la que vende la empresa Amway, es la "Doble X de marca Nutrilite", es media cara si lo ves por arriba, pero si te detenes a evaluar la duración y beneficios es realmente conveniente consumirlas y te aseguro que va como piña, es lo mas natural que podes encontrar en el mercado y a mi me cambio la vida literalmente, el que tiene diabetes sabe como te baja la energía y te tira re abajo cuando esta alta. Así que sin mas te mando un gran abrazo y seguí adelante papa!! gracias por todo!!
hola amigazo... no se si recuerdas mis comentarios quiero comentarte que tu ayuda con respecto a que use el cardio fit para bajar de peso me ayudo de manera espectacular... te cuento que llevo 40gb bajados en 4 meses y medio... y ahora quiero empeza a hacer algo de ejercicio con peso que me recomiendas para ir endureciendo un poco mi cuerpo... pase de 154kg a 114kg... saludos desde argentina
+Luciano M WOW! Me encanta! Hiciste fotos? Si las tienes me lo puedes mandar a mauricio[arroba]fitonica.com ??
Fitonica amigo el sexo afecta en algo al entrenamiento y frena el aumento de masa muscular.
. #respuestas
gracias compañero por tus vídeos llenos de honestidad ;) un abrazo.
+Rassoulless1 Qué bueno que te gusten!
Hola, buenas tardes; Es verdad que se fabríca resistol con la Caseina? que tan beneficiosa puede ser, o que hay detrás de el premio castigo, por favor orientame en eso. Gracias
Hola Mauricio, explicame un poco más de la regla 3. Quieres decir que al Gym solo debo ir tres veces por semana? O esta bien ir 5 días (2 dias para tronco superior, 2 días para tronco inferior y 1 día de relajación) y descansar sábado y domingo? Gracias!
en mi experiencia cuando solo era un novato en esto, nunca podía marcar los abdominales . Pero cuando deje de consumir azúcar en grandes cantidades ,reemplazandola con miel y agua en bebidas mucha grasa abdominal desapareció.
Nada mejor que dejar el azúcar procesada en exceso.
No llego a la cantidad de proteina diaria que deberia consumir y no aumento nada, que me podrias aconsejar?
Mauricio, hola! Una pregunta, porque no suplementarse con cafeína?
Soy nueva en esto, así que a darle con todo ya eres mi alemán favorito🤣 💖
Hola. Oiga usted tendrá un vídeo donde explique como contar calorías. Con valor cslorico de las diferentes verduras proteínas etc. ? Gracias
Sí que lo tiene.
Buenísima información y muy simpático. Gracias
HEY EXCELENTE VIDEO BASTANTE ACERTADO A LAS REGLAS PARA SUBIR VOLUMEN TE FELICITO
SALUDOS DESDE ECUADOR.
SANTIAGO ZAPATA Gracias, qué bueno que te gustó! Voy a publicar más vídeos de este tipo y también darles planes y recetas específicas que pueden usar en casa.
Profesor Mauricio: Entonces de acuerdo a lo señalado en el minuto 3:21 una persona con gran % de grasa en el cuerpo y sobrepeso que ingiere la cantidad necesaria de proteínas, podría crear masa muscular inclusive con un déficit calórico diario . Es así o entendí mal?
No es que crearías musculo, sino que perderías menos
Si recomiendas no tomar suplementos...Dinos porfavor q podemos consumir de pre y post entrenamiento..
Regla 5 bajar de calorías &Regla. 8 aumentar calorías 🤔🤔🤔. Confuso o se aumenta las calorías o se recortan ???
Hola muy buenas, tengo una duda y espero que puedas resolvermela. En mi dieta tengo que tener encuenta las proteinas incompletas?? o solo de proteinas completas? Te pongo un ejemplo, sweet potato, tiene 3 de proteina, pero no tiene los aminoaciodos esenciales como lo tendria un trozo de pechuga. Entonces ese pequeno aporte de proteina procedente de este vegetal, no tendria que tenerlo en cuenta?? Es decir solo tendria que tener encuenta las proteinas completas como el caso de la carne?
hola , en caso de que entreno en la noche casi 1 hora antes de dormir termino el entreno , aún así debo comer algo después de entrenar o con lo acomulado del día bastará para reparar y ayudar a los músculos? resuelveme la duda por favor te lo agradecería 🙏🙏
Mauricio que tal..... peso 80 kilos y debo tomar 160 grs de proteina al dia, donde puedo obtener almenos 50 grs en un alimento?.
Agradezco tu respuesta. Exelentes videos y gracias
Hola,,, hace poco me suscribi a tu canal,,, pues también hace poco inicie en él Gim jamas había hecho ejercicio,, quiero que me ayudes indicándome que puedo desayunar,, almorzar y cenar pues se que me va a hacer de muchísima ayuda ya que quiero llegar a tener un cuerpo como él tuyo... Muchas gracias saludes desde colombia
con respecto alas verduras...puedo.tomarlo como surtido
Y si trabajo de 8 am a 2:30 pm luego a las 3 voy al gimnasio, llego a mi casa a las 5, a las 6 a clases, salgo a las 9:30 pm de clases y en el resto de la noche hago mis clases, ¿Qué me recomendarías cambiar, puedo ganar masa muscular con este horario?
Buen video!, tengo duda sobre de lo que dicen que combinar cretina con cafeína corta el efecto.
Para una buena definición cuanto porcentaje debo de consumir de grasas, carbohidratos y proteínas??? cual es el porcentaje recomendado para cada uno de estos. Saludos.
Juan Carlos Guzman Hola Juan, puede que la cafeína disminuya un poco el efecto de la creatina pero realmente hay muy poca evidencia. En cuanto al porcentaje es difícil generalizarlo. Mucha gente prefiere una dieta baja en carbohidratos en la fase de definición (como yo por ejemplo). Lo mejor es probar y ver como tu cuerpo reacciona a una dieta más alta de grasa/carbohidratos e ir ajustando a lo largo del tiempo. Lo más importante es que tengas un déficit calórico.
Fitonica Muchas gracias Mauricio, me es de gran ayuda tus tips, excelentes videos, los cuales ya estoy pasando a todos mis amigos que practican pesas, saludos.
Hola amigo!!, disculpa tengo 15 años, llevo un año en el gym y eh obtenido muy buenos resultados en cuanto a manda y fuerza, me interesaba comprar una creatina, crees que me perjudique algo la a edad?, o que podrías recomendarme? , gracias.
tienes razón acerca de los suplementos
Hola Mauricio, que tipo de rutina de ejercicios me recomendas al arrancar el primer mes? (Estoy haciendo 2 ejercicios de cada musculo por dia) 3 dias a la semana.
Si tomo creatina, unas proteinas whey y una correcta alimentación? No sera dañino?
Gracias eres muy amble y pues empese a entrenar 5 dias un musculo por dia y nose q ago mal o si emberdad estoy quemando lo suficiente x q yo soy una persona q no tomo no fumo ni soy gordo pero me empeso a crecer mi estomago y no como tan grasoso y mi cara m engorda nose q estare haciendo mal no ago cardio x q quiero aunmentar masa y dicen q no es Bueno el cardio cuando quieres aumentar
+Nelson Romero Cardio te ayuda en fases de definición perder algo de grasa sobrante. Si quieres ganar masa no puedes evitar ganar algo de grasa también desafortunadamente. Me enfocaría en los ejercicios compuestos que mueven mucho músculo, sentadillas, peso muerto, press militar, press banca.
Nelson Romero
Buenas, quisiera saber si en los días de descanso se debe consumir las mismas cantidades de calorías, carbos y proteína??? en el desayuno es bueno preparar granola con frutas y yogur y solo desayunar eso?, quisiera también saber eso. Y por ultimo por que es tan dificl aumentar masa muscular, yo por ejemplo llevo dos años en el gym, y me cuido mucho en la alimentación y no bebo alcohol, y los resultados no han sido lo que he esperado, por que sera eso??? o mi genetica es asi?? que no permite que mis músculos crezcan, porque he bajado de peso y quiero subir :(. Gracias si me colaboran con la info. Disculpa por tantas preguntas. Se lo agradezco
Hola, me han gustado tus vídeos y me han sido de mucha ayuda en cuanto información. Estoy comenzando a entrenar por primera vez. Se me ha estado complicando un poco el rollo del rendimiento durante el día ¿Me podrías recomendar algo?
Mauricio tu canal es lo máximo gracias por tus consejos
Hola Fitonica! La verdad que me encantan tus vídeos! Te quería preguntar con el tema del azúcar, que hago en casa de querer tomar Café con Leche? le pongo nada de azúcar? muchas gracias y que siga creciendo tu canal!
Que pasa si tengo los "famosos flotadores" o "llantitas" y quiero perder peso? Entonces ya no aplicaria la regla de el exeso de calorías?
hola. disculpa que es mejor bajar las calorias o subirlas? para ganar masa muscular
Hola, veo tus videos y son una excelente guía que de forma sencilla y muy clara, han ido cambiando mi percepción sobre el ejercicio. Felicidades. Saludos desde Pachuca, Hidalgo, México.
Alguien me puede decir como es el embaze de la creatina monohidratada, para saber cual comprarme...
Hey fotónica podrías orientarme con la nutrición?
Peso 56k ,mido 1.65 metros y mi peso normal debería ser entre 59/65k, sin embargo quisiera llegar a 60k.
En qué medio me comunicaría contigo
Hola amigo una pregunta que recomendaría para una persona como yo que peso 64 antes pesaba 75 hice cardio lo vi en tus vídeos baje como 12 kilos ahora quiero hacer masa muscular ayuda
hola soy principiante e empezado a comer 6 comidas diarias es una dieta de 4500 calorias quisera saber si estoy bien o deberia consumir mas calorias
muy bien video! like!! pero una pregunta.. a ver yo suelo acostarme cerca dde 2h aprox después de cenar y a esa hora ya tengo hambre (como muuuy abundante en todas todas las comidas) entonces como no puedo prepararme nada por no hacer ruido me bebo hasta 4 vasos de leche, soy ectomorfo y la grasa no me importa (unos 30g de proteínas)
Eres el mejor, me estás ayudando mucho, haz más vídeos así porfa, saludos 💪💪
Que piensas de la gold standart 100 % whey protein?
GN- R5 es de las mejores,saludos
GN- R5 la mejor proteína
Está muy lejos de ser de las mejores, te recomiendo que busques un video sobre reseña de esa proteina y te darás cuenta que es una MUY GRAN ESTAFA
Te recomiendo Syntha -6
Para conseguir esa figura y tanto músculo, tomas algún suplemento? O tan solo comes mucho pero sano?
Una pregunta es normal que te dé mucha hambre cuando ya llevas mucho tiempo entrenando ..?? Llevo 7 mese y últimamente me da mucha hambre y trato pues de comer lo más sano que puedo ...
Buen video, eres la fusión de Shawn Mendes y rubius :v
JJAAJJAJA Shawn???? Que vaa
XD
shawn del 2015 xd
Tengo una duda, ¿se puede aumentar el nivel del musculo si uno sigue una dieta vegetariana?, digo, yo no busco quedar como un fisico culturista de nivel mundial, y tampoco soy vegetariano, pero aún así tengo esa gran duda si es que se puede o de qué implicancias trae.
Hola saludos, muy buenos vídeos me ayudan mucho Gracias
Brother, muchas gracias la vida te recompensara todo lo bueno que haces. El simple hecho de Compartir la información. Ayudas a muchos. Saludos desde California, EEUU. Cual es tu correro bro?
hola de verdad quede encantado con tus videos....lastima que no te consegui antes..... tengo una duda yo estoy orgulloso con los resultados que he logrado, en cuanto a masa muscular, estoy seguro que mas que todo se debe a base de motivación y esfuerzo, fuerza ....pero como tu dices aun no logro la mejor versión de mi ...ya que aun tengo mucho porcentaje de grasa corporal para mi gusto...... mi mayor temor es que al tratar de tener el porcentaje de grasa mas bajo en mi cuerpo pierda lo q he logrado alcanzar ...... EN EL VIDEO DICES QUE HAY QUE AUMENTAR CALORIAS PARA PODER AUMENTAR LA MASA MUSCULAR, PUES BIEN ENTONCES COMO LOGRO QUEMAR EL EXCESO DE GRASA SI HAGO ESO ??? de verdad te agradeceria mucho tu respuesta..... y me gustaria un video mas especifico en cuanto a varios ejemplo de dietas para aumento de masa muscular magra. yo peso 82 kg y mido 1.75 ...brazos 43 cm ....saludos y abrazos desde venezuela .....!!!
Puede hacer verduras al vapor y legumbres?
Excelente video me gusto mucho la información
Hola, es un poco raro preguntar en un video de hace 2 años pero me gutaria saber como deberia recortar mis calorias si quiero perder peso, voy a comenzar en esto de el gym y me gustaria saber si lo hago paulatinamente, me refiero a 100 calorias o de 200 calorias o cuanto mas o menos seria lo correcto?
Excelente video amigo :D saludos.
Muy buen vídeo fitonica sigue así trae mas vídeo como ese
Excelente Fitonica buenos consejos
si soy regular con algo de grasita qué debo hacer primero ? perder esa grasa y luego hacer musculo o al revés ??
cuanto tiempo llevas trabajando en tu cuerpo..??
Hola disculpe la panela es mala para la tetosterona??
Mas o menos cuanto tiempo se tardan en tonificar el musculo una mujer que va al nutriologo y 4 veces a la semana al gimnasio?
Tengo 16 años y quiero marcar mis musculos pero no tan exagerado, lo normalito para las mujeres.
Son muy buenos tus videos capo, haz mas! Saludos
Mauricio, cómo sé cuándo debo aumentar masa muscular? yo estoy en definición y si bajo un kilo más estaría al límite de peso, mi porcentaje de grasa está en un 19% aprox (soy una chica), pero el abdomen no está firme aún, no sé si deba quemar todavía grasa o empezar etapa de volumen. Un saludo desde Frankfurt ;-)
Una pregunta fitonica, se puede ganar masa muscular y mantener el abdomen definido?
Si
Si men con dieta y cargando pesado
Si quieres ganar musculo sin taparte te saldra mas caro y a la vez mucho mas lento
@@kuradou22 yo peso 64.5 y estoy comiendo sano y me mantengo en ese peso, eso esta bien o tengo que intentar llegar a 65 o 66?
Podrías hacer un vídeo hablando sobre Fasting, ya que se está escuchando bastante entre la gente que entrena y no se que tan bueno sea para el cuerpo. Gracias
Mucha razón gracias ame el video sobretodo paciencia!!!
Los 2 gr por kilo tmb son en definicion ? Solo se bajan las calorias en difiniciion ?
Hola que tal como mucha avena hago ejercicios pero en la comida soy un desastre al medio dia como pasta y huevo de codornizes á veces como carne y pollo y poca verdura no tomo suplemento mi meta es hacer crecer Los músculos
Porque no haces un video sobre quienes tienen el metabolismo lento por motivos hormonales?Yo empeze hace un tiempo atrás en el gym y baje un porcentaje de peso pero me cuesta seguir por ansiedad y por lo hormonal..Y como proteínas pero dependo del dinero ajeno
Hola, tus videos me ayudan muchos!! gracias por hacerlos. ojalá subas pronto acerca de los q nos preocupa a nosotros las mujeres que es aumentar masa muscular en tren inferior pero a la vez definir y adelgazar tren superior. Es muy difícil. Gracias y saludos desde Guanajuato, México :)
+Abicely Navarro Sí, voy a hacer una serie solo para mujeres pronto.
hola, ¿Como se cuantas calorías y/o proteínas tiene cada alimento?
Santiago Ush lo pone en las etiquetas y sino en internet lo puedes buscar
¿Y como se cuantas calorías pierdo en el gimnasio?
Hola. Me gustan mucho tus videos y son de mucha utilidad para mi. Gracias por compartir toda esta informacion. Saludos desde Mexico. Eres grande!!
El mejor canal en español.
😏La regla #18 fue la que más destaque del vídeo. 🤔Pero muy excelente explicación 💪🏽
Genial, muy simpático!
excelentes consejos, siento que de cierta forma ya los sigo, pero tengo una duda, ¿Cual es tu opinión respecto a la lisina?
Sos un genio, muchas gracias por los consejos.
Siempre estoy atento a los videos.
Agradecida totalmente de tus videos me ayudaron mucho a no estancarme. Saludos desde Argentina
como ocurre el proceso de catabolisacion???
cual seria el peso ideal para ganar masa muscular?
Por que ya no haces videos? :'v
Cuales alimentos son d alto nivel calórico
Me encantan tus vídeos!! 💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓 Gracias !!! 😘
Hola buenas noches tengo una pregunta las almendras son buenas? Y si puedo comerlas por la noche? Gracias
Hola tiene alguna rutina para incrementar hombros buen día :)
pero es cierto que si tomas mucha es dificil entrenar no? porque te empanzas o es lo que me han dicho
Hermano a dónde te fuiste, vuelve 🥺
La regla de contar y recortar calorías se contradice con la de que hay que aumentar las calorías!!
hola Amigo Gracias por tus concejos.muchos saludos desde chile.
me confundí entres las reglas 19 y 20..los suplementos de omega 3 que encuentro en el mercado sirven o no?
18-no secesitas suplemento no es obligacion
19-queso por la noche (averigua)
20-ten pasiencia se perseverante tu puedes .
hola mauricio una consulta tener relaciones sexuales afecta en algo mi proceso de aumento de masa muscular?
Hay una fórmula para calcular las necesidades calóricas diarias. La tienes?
Tengo una duda, de que sirve tomar mucha agua ?
Has uno de bajar el porcentaje de grasa sin dañar tanto el musculo por favorrrr😘
estoy en etapa de definición que alimentos me recomienda
buen vídeo hermano voy a seguir esas reglas..
es posible que en la nueva tendencia (men´s pysique) pueda competirse al natural?
excelente video sabes que tengo muchos problemas a la hora de quemar la grasa abdominal pese que realizo ejercisio fisico 3 a 4 veces por semana y trato de seguir una dieta equilibrada pero siento qie me estanque por que pase de 79kg a 73 y me estanque y la verdad es un verdadero fastidio necesitaria ayuda para guiarme y poder armar un buen plan de alimentacion y ejercisio si puedes ayudarme gracias.
+Kaiser Xd Pues para que se vean los abdominales hay que tener un porcentaje de grasa bajo. Lo puedes conseguir con un deficit calórica que lo mantienes durante algunas semanas. Pero es difícil mantenerlo durante todo el año.
Gracias por la rapides de pa respuesta si eso es verdad pero pese a la dieta me cuesta demasiado en fin muchas gracias por la respuesta y mucha suerte en tu canal que es de lo mejor saludos desde argentina.
Kaiser Xd Un concejo que podria darte (si solo queres marcar el abdomen, no ganar masa muscular) es que
1. realices mucho cardio, por ejemplo correr, bicicleta o algo que te proboque que sudes, ( de preferencia manten puesta una chamarra)
2. realisa altas series de abdomen( segun tu capacidad)
3. NO INGIERAS GRASA!!!, trata de comer si grasa y de cierta forma ligero.
Esto a me sirvio, espero a ti tambien y si no trata de adaptarlo deacuerdo a tu cuerpo o como te sea mas combeniente
Saludos.