¿Que es mejor para ganar masa muscular, la pasta o el arroz?
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- Опубликовано: 16 окт 2024
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Dos de los mejores alimentos para ganar masa muscular son la pasta y el arroz. Sin embargo, es difícil saber cuál es el mejor de los dos. Hoy veremos sus propiedades y las ventajas y desventajas de cada uno
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Vuamosss sigue asi bro estos canales son los que hacen que youtube valga la pena
Entendí la referencia a Vadym xD
@Fernando Boss 😆😆😂 .l. pendejazo
@Fernando Bossel mejor guerrero es el guerrero educado 😂
La mejor fuente de glucógenos es de la mantequilla de maní
Jjajajaaj vuamos
Conclusión:
Para días de entreno: arroz
Para días de descanso: pasta
Tip adicional: No mezclar con otros alimentos que aumenten las calorías. Ejemplo, la pasta carbonara, aunque es pasta, es un cheat meal por la cantidad de calorías
Gracias, enserio.
yo soy ectomorfo y estoy intentando ganar masa muscular, no tengo mucho dinero para gastar en pollo magro, estoy entrenando 3 dias a la semana, y hago 6 comidas, y agrego 100 gramos de arroz con un huevo (4 huevos al dia) , y acompaño en mi almuerzo y cena con dos medallones de pollo, cerdo, o carne y mucha agua, esta bien???
Está muy bien Adrián ccv
@@adrianccc19356 comidas al día???😮
yo casi todos los dias como pasta con caraotas ( y a veces con pollo frito o huevo) , pasta con carne mechada y pasta con c. molida
Tenía entendido que el IG de la pasta era de 50 con lo cual sería medio-alto. Lo que tiene IG 15 es la pasta cruda. Cuanto más la cocinas, más aumenta su índice glucémico. Saludos desde Argentina
Gracias, almuerzo con los dos en la semana y me dan masa muscular, buen video, ya se como funcionan los dos
Lo que pasa con la pasta es que es un alimento de dos o más compuestos lo que altera o no la presencia de aminoácidos y alguna carga como la albúmina en caso de contener huevo. En cambio el arroz blanco o integral es solo arroz. Pero el arroz contiene lisina, un aminoácido no presente en los garbanzos, pero el cual si tiene el resto de los aminoácidos esenciales. Por tanto el arroz lo complementa muy bien.
que buena explicación, lo hizo todo muy rápido y detallado
El mejor en información Fitnes, gracias por compartir tus conocimientos.💪
fitnes ? hablar de comida es fitnes ?
@@Liam-McFaddem Claro! Además de que este vato habla de otras cosas también de ejercicio y otras actividades.
@@Liam-McFaddem Con dormir bien, tener una buena alimentación y hacer un Mínimo de ejercicio, se está mejor que matandote en el GYM y tener una pésima alimentación.
@@Angel-pz6qt ¿ y quien te pregunto ?
@@Liam-McFaddem Jaja seguro eres de esos, o ni ejercicio has de hacer....
Aca en colombia se come arroz con pasta :v
Si jaja 😂
Y atuncito. Xd
D:
Con huevo v:
JJAJAJAJJAJAJAJA... EN PERÚ TAMBIÉN
La harina de maíz es también buena fuente de glucógenos como el arroz o pasta?
Bro yo hoy me hice pasta con atun estara bien ??
Yo la pasta la como con un huevo cocido osea en agua y una papa al vapor también en agua. algunas veces con pollo o con chorizo o salchichas, estas salchichas, si echas en agua. para mi las pastas son un buen acompañamiento alimenticio
Puedes hacer un canal para aprender alemán, sería fabuloso para los que estamos en eso. Saludos desde Lima.
Quiero tu opinión comí pasta hervida solo cocida sin nada y la acompañe de pechuga de pollo asada brócoli y lechuga en otras palabras libre de aceite y esto comí el día que entrene y el día siguiente que fue de descanso
la mejor informacion FITNAZI asi deben ser todos los youtuberss
JAJAJAJA, BUENÍSIMO 😂😂😂😂
Wey estaba viendo tus videos del 2014 y ahoro veo este que gran cambió de asentó y tienes más fluidez al hablar español
los dos son buenos porque uno es muy proteico mientras el otro es muy calorico yo creo que hay que variar en la semana etre arroz y fideo
Si soy ectomorfo, cuando arroz debería comer? Y si lo como bastante ¿me hará engordar o me dará mucha grasa?
Depende porque si entrenas ganaras musculo o si no pues es probable que engordes
Gracias...por la aportación! Abrazos!!!
En colombia hacemos arroz integral con pasta y avena cosida canela al gusto se le puede echar un poco de auyama o espina o remolacha cosinada y a la licuadora con un poco de azucar o lecerita y proteina en polvo si no tienes proteina le echas 3 huevos cocidos esencia de vainilla leche entera sobre lactosa como Cómo se les dé la gana o en polvo y padentro eso parcero si los ayuda reseña tener energía.
Para servirles
Q buen contenido, deberías volver.
Puede ser cualquier pasta. O tiene que ser integral?
me uno a esta pregunta
Si querés estar lleno durante unas horas la integral, ya que tiene fibra. Si querés energía antes de entrenar pasta con harina común.
Excelente video muchas gracias
Coman espaguetis con pollo es buenisimo para estar papiado.
Súper interesante, muchas gracias 😊
Me gustó el vídeo podrías uno acerca de la avena?
Hermano en el centro y sur de México, centroamerica la mayor fuente de Carbohidratos que consumimos es el maíz, en forma de tortilla o tamales, elotes cocidos, sopes, etc 😅 me hubiera gustado que compararas pasta, arroz maíz.
buenas gente!! queria saber si me pasa algo si tomo creatina que ha vencido hace 1 mes de marca ON, osea nunca fue abierta y estubo en condiciones optimas sin humedad, entre otras. gracias saludos!!!
1 mes después... Ya moriste?
Hola Sr. Mauricio, de verdad me urge una respuesta ya que estoy desesperado, desde hace un mes aproximadamente empezemos a tratar de "mejorar" mis hábitos alimenticios, entonces elimine casi todos mis carbohidratos y la mayoría de las grasas pensando que estaría bien, a día de hoy consumo 110 g de proteína diaria, pero el problema es que me cerre tanto a no comer cosas que mi ingesta calórica ronda las 1,000 calorías, de verdad tengo mucho miedo ya que se que no es para nada saludable, pero también tengo mucho miedo al efecto rebote y empezar a ganar grasa y engordar, la última vez que fui a realizarme mi grasa corporal rondaba el 14.1% peso 148 lbs y mido aproximadamente 174 centímetros, que me recomendaría hacer? De verdad quise iniciar mi vida de una forma saludable pero solo lo estoy arruinando:(
Exelente video... y ahora queremos un video para saver que comer antes de entrar......que debemos comer antes de entrenar el arroz o la pasta
Un grande !! que buen video. Todo explicado perfectamente. Son pocos los youtubers que explican tan bien. A fuego!
Hola me podrias decir si comer pasta de noche hace que gane masa muscular es para un niño de 10 años que juega beisbol y el entrenador le mando pasta. Pero también me gustaria saber si comerla de noche es Malo espero su respuesta gracias buen video
El arroz no es 90% hidrato de carbono. 100 gramos de arroz cocido te aporta 28 gr de carbs, 3gr de proteína y el resto en su gran mayoría es agua que absorve al ser cocido
Excelente info
Ahora ya se en que ocasiones es mejor consumirlos
Hay algun beneficio de hacerla al dente?
Es mejor el arroz integral???
Si lo preparo sin aceite bajara sus nutrientes o aumentan ? Es una pregunta podrias despejarme la duda porfavor
Excelente mano! Muy bien Explicado!
Hola buen día. Por favor explica cómo funcionan los lácteos en nuestro organismo con respecto a los picos de insulina que crean y el efecto de la lactosa.... Todo lo que puedas hablar al respecto por favor
Cual arroz es mas benefico el arroz blanco o integral
El arroz 3 delicias es recomendable?
De donde sacaste esos índices glucémicos ? la pasta tiene 50, y creo que el arroz un poco más...
Hola,buen video!y gracias,te propongo una segunda parte de "patatas" y "Legumbres" yo como muchas legumbres y veo k se habla muy poco de estas,y considero que tienen muy buenas propiedades o al menos a mi me va muy bien.1 saludo
Muchas gracias me has ayudado mucho soy de Córdoba argentina
Podrías hacer una dieta semanal para ganar masa muscular ?😄🤔
Hola Mauricio! Te agradecería mucho que contestaras está pregunta por ejemplo yo soy de naturaleza genética muy esbelta ya que soy muy delgado y me cuesta demasiado ganar masa muscular yo sólo hago ejercicio con mi propio peso pero me pregunto si en este caso si suelo masturbarme una vez al día durante la semana después de eso siento que pierdo mucha fuerza por favor ayúdame
Hola, hablaste de la carbonada, pero si hago una comida de fideos con carne (solo carne sin nada extra) modifica las propiedades o solo se da cuando hay mas ingredientes? Saludoos desde Chile
habló de la salsa carbonara, no de una carbonada chilena, saludos.
@@xualcoxis bueno, entonces reformulo la pregunta, ¿como o que ingredientes tiene la carbonada de la que hablo? ¿Solo carne con fideos?, eso quiero saber ya que si es solo carne fideos, debo reformular la dieta, de ante mano muchas gracias
@@manugamer8947 si al arroz o fideos le agregas carnes, estaras añadiendo unos 350 calorias mas al plato
Gracias men ✌
Obviamente agrega más calorías, pero no es lo mismo que le agregues 300 calorias extra de carne a qué le agregues 300 calorías de queso y manteca. La primera opción es mucho más nutritiva y si es con pechuga de pollo mejor
Muy buena información gracias por compartir tus conocimientos mi nombre es Nicacio Lobato Sanchez dentro de la República mexicana saludos y gracias
Gracias tus vídeos me ayudan mucho e visto otros vídeos pero me confunden mucho pero tú explicas muy bien y pues te doy gracias 🙏🏻 bendiciones para ti y tu familia.
¿Cuantos gramos de pasta devo comer al día? Tengo 17 años y peso 51.6 kg
Muy buena información. Pero en algunos casos y me incluyo que se debería hacer si tenemos el metabolismo muy acelerado 😔
Espero alguna respuesta y por cierto excelente video 👌
K significa eso?
Tener el metabolismo acelerado es bueno porque puedes comer más
La pasta se puede combinar con carne molida?
Hola, yo se que no tiene mucho que ver con la con el video pero:
yo estoy bebiendo agua en Ayunas (250ml aprox), 30 o 40 min antes de mi desayuno, soy ectomorfo, y estoy haciendo una dieta de 3000 calorías, pero estoy haciendo este hábito durante una semana, esta bien o perjudica mi ganancia de masa muscular? :(
Esos gramos, se cuentan crudo o ya cocido?
Crudo, ya que cocido tendría un gran porcentaje de agua.
Pero si hago mucho arroz me cuenta más :(((
Excelente video me ayudó
Se refiere a la pasta normal o integral?
Si quiero aumentar de peso antes de empezar a entrenar ¿Como puedo evitar sentirme lleno tanto tiempo? / Por favor alguien respondame
Aunque suene raro, hacer ejercicio caminar pero no de forma intensa , comer de 5-6 veces pero cada vez que comas no lleges a sentirte satisfecho.
Al comer proteínas sueles sentirte lleno por horas, no creo que haya una solución a no estar lleno.
He sabido de gente que sigue comiendo, aún cuando le da náuseas por ya estar satisfecho.
Alimentos altos en calorías y con poca fibra y pocas proteínas.
En general cualquier alimento chatarra cumple con esto y te genera rápidamente la necesidad de seguir comiendo
Rodrigo Ayelef ¿Y que hay de la salud de mi digestión y mi Kokoro?
Antes de entrenar carbohidratos de cadena larga mi estimado, alimentos con proteina que son pesados después del.entenamiento.
Amigo no sé si puedas aconsejarme qué tipo de alimentos puedo consumir para reducir tallas y el tamaño del estómago me interesa adelgazar. Muy buen video
Men yo cuando me estanque (ya no podía bajar mas de peso) mi coach me recomendo que cenara atún por las noches, ya que la cena es la que mas te chinga.
Y es lo que he estado cenando desde hace unos 8 meses, aunque ahorita ya no me hace mucho efecto (ya que me da bastante hambre y un atún grande ya no me llena).
Pero el atún es muy bueno me ha ayudado bastante, lo preparo con ensalada (jitomate, chile verde, cebolla) le puedes agregar lechuga y si te llegas a quedar con hambre comete el atún con un pepino.
Es un consejo que te puedo dar.
Amigo checa el canal de Gil de cuerpos de campeones, también es bueno ese canal, te sorprenderá lo que debes comer para adelgazar...
bajar de peso no es algo sencillo y pedir consejos sin saber muchas cosas de vos puede ser peligroso , si ya intentaste lo básico de reducir volumen de comida , sacar alcohol gaseosas jugos artificiales lo frito las salsas pesadas algunas grasas no saludables olvidarte del azúcar artificial ya sea de forma directa o en bollería o golosinas bajarle un poco a los carbohidratos que provienen de las harinas salsas más livianas y naturales, subirle a las verduras y la priteina animal magra ,aumentar el ejercicio cardiovascular o si haces pesas trabajar en circuitos con hasta triseries y todo esto pensado organizado bien planeado sabiendo que no bajas de una semana a otra mucha cantidad excepto que te sobren muuuucho kilos todo bien pesado sabiendo que la dieta o comer sano es de lunes a lunes y sabes que acá no hay milagros sino apegarse a un plan partirse el alma entrenando y sabiendo que vas a tener un poquito de hambre cada día xq estas comiendo menos para que se oxide la grasa acumulada entonces anda a un nutricionista que será la mejor inversión que podes hacer .
La grasa no depende de el índice glucémico como tal, mientras ambas porciones tengan las mismas calorías da totalmente igual. Es termodinámica.
Yo diría que el arroz solo por el hecho que no está procesado como la pasta que tuvo ya varios procesos de industriales para llegar a ese estado
Amigo mi madre pone la pasta en la sopa eso igual me aporta las proteínas?
¿Es necesario que sean integrales?
disculpa tengo una duda porque en google y en paginas wed, apresen diferentes calorias por cada 100g
No mires el Índice glucémico, lo óptimo es la carga glucémica.
Ok lo que entendí es que el arroz lo colas para antes de entrenar y la pasta puedes comerla más un día que no vayas al gym de descanso
La pasta integral es mejor aún?
Se podria acompañar la pasta o arroz con pollo??
Las papas :3
Excelente video mauri!
Tengo otra duda, soy de contextura delgada, pero acumuló grasita en la barriguita( abdómen) sobretodo a los costados y un poquito de grasa en los brazos sobretodo en la zona de las axilas, quiero subir masa muscular por lo mismo que soy delgada ( tengo piernas y glúteos poco prominentes) pero también quiero quemar la grasita de mi abdómen, debo hacer déficit calórico? O superávit calórico? Estaba asistiendo al gym y después de eso estaba teniendo una dieta generosa para subir masa muscular, pero tengo entendido que al subir masa muscular también se sube algo de grasa, nose que hacer? Alguien por favor ?? Help!!! 🙏🙏🙏
Ayyy amiga, estamos igual 😢
Este video me viene como anillo al dedo, muchas gracias! 💪👍🔥
Olvidaste mencionar en que medida la pasta te da esos nutrimentos, ejemplo 350 calorías por cada 100 g
Es por 100 gramos por eso es bueno para ganar masa muscular ya que por 150 a 200 gramos tendrás 600 a 700 calorías
Los pesos son en crudo eso sí...
Oye bro, soy ectomorfo y haz de cuenta que ayer y hoy me tome foto y resulta que hoy estoy mas flaco que ayer, k estoy haciendo mal ?
Te ganaste otra suscriptora, me encantan tus videos!! 🙂
Que tal te perece el entrenamiento con anillas gimnasticas?
Hola Mauri. Excelentes videos y de gran ayuda. Quisiera pedirte un o algunos videos por separado Donde expliques los tipos de hipertrofia (sarcomerica , sarcoplasmatico, estres metabolico etc) y como se deberian trabajar respecto a cada objetivo y somatotipo . Ejemplo yo siendo una persona ectomorfo y practicando el fisioculturismo como deberia equilibrar los entrenamientos para hacer el uso de de estos tipos de hipertrofia en que momento deberia trabajarse como influyen en cada cuerpo ademos de ello los tiempos de descansos tanto entre serie como repeticiones en cada tipo etc. Gracias espero lo hagas seria de gran ayuda
Que dices sobre las tortillas de maíz? Son saludables?
Aproximadamente una tortilla tiene 10 gramos de carbohidratos, son bajas en grasa y aportan fibra, yo diría que si lo son. Siempre y cuando mantengas un control de tus macronutrientes
Es buena la tortilla pero no excederse unas dos Tres máximo en etapa de volumen.
EROS * jajajaj me como medio kilo en cada comida y aún así es poco, ya investigué y las tortillas son muy saludables y el maíz tiene mucha proteína, aun así tengo muy poca grasa y llevo un año en etapa de volumen comiendo casi puras tortillas como fuente principal de carbohidratos.
En lugar de pasta mete tortillas y listo
El arroz no te complica si quieres abdomen plano?
Que estupidez es esa? Lo único que marca la diferencia para tener el "abdomen plano" es la cantidad de calorías que te comes al dia
Es solo una pregunta.
@@jfernandezfer4575 pregunto porque estoy en fase de volumen y consumo demasiadas calorías para aumentar de peso pero no quiero grasa abdominal
@@1Julianbarrientos las cuentas por lo menos? Acaso no sabes que no puedes controlar la ganancia de grasa en el cuerpo en una fase d e volumen? Si quieres ganar la menor cantidad de grasa posible tienes que hacer un volumen controlado, la grasa no sólo se encuentra en el abdomen no puedes decir que no quieres acumular grasa ahí y listo tu cuerpo decide donde acumularla.
Gracias X su aport me sirvio mucho soy ley y vivo en Venezuela
Hola quería empezar el gym, soy vegetariano, podré ganar masa sin comer carne? Muchas Gracias
Una vez me surgió la duda de si había veganos mamados :v y lo busque en youtube y si es posible busca e informate
Sobrado
La mayoria de los vegetarianos y que son culturists es porque se meten quimicos, no consigues la misma proteina que con la carne
@@arubaruzero7800 no hace falta bro con consumir creatina ya tienes y tambien hay proteinas de alimentos veganos
@@ronpb3943 la proteina de soja y de aliemtos veganos no bienen bien , es muchisimo mejor la proteina de leche , y de productos carnicos ya que tienen todos los aminoacidos y si usas soja el cuerpo no dijiere bien esas proteinas por lo que apenas vas a ganar es tirar el dinero, si quieres ganar masa muscular bien o te hacen una dieta un tio que sepa muchisimo o no vale de nada y aun asi vas a tener que consumir alimentos animales como la b12
Hola amigo tengo 35 años i hace un año empese en el ginnacio i no veo resultados e tomado creatina i proteina y no me funciona y e pensado en tomar algun esteroyde ay alguno que me pudieras recomendar te lo agradeseria muchisimo
jajaja eso es constancia ..come arroz huevo y pasta esos tres elementos tres veces al dia... es sufucient para ..ganar masa muscular ..pero tienes que hacer fuerza en el gimnasio los 6 dias a la semana un dia puedes descanzar.....el truco es comer antes y luego del gimnasio .
no consumas esteroides ni hormonas de crecimiento por mas que estes tentado a algo rapido eso a la larga todo se va a desvanecer y encima vas a padecer de sus efectos secundarios te va a salir mas caro..... es mejor d forma natural con constancia aunque lleve unos meses.
@@user-hq1zn2fp8m gracias por el consejo saludos
Que pasa con la avena 🥣? , para mi es la mejor!!! 😲
Venía a decir lo mismo
Llena mas que el arroz y la pasta
Quetal yo me hago una proteina casera con: 2 cucharadas de avena , 1 huevo, una banana y agua , Saludos
Luis Villegas bien pero cocina el huevo
Luis Villegas yo hago lo mismo y le agrego cacao natural
Podrias un dia ,poner varias dietas para definir , en pdf o en un video,tipo semanal.
Te lo agradecería, muchísimo.
Estoy empezando y voy poco a poco ,porque pase un cancer y me he quedado muy muy flojo y de no pider hacer nada he perdido muchísima masa muscular(puta enfermedad,,,,).
Lo unico que tengo um poco mas normal ,son las piernas ,porque al ser de huesos anchos ,pues no se me nota (aunque yo me vro ,las piernas muy anchas).
Me encabtan tus videos y que sepas que ,me han ayudado mucho en el mes ,que estadi hospitalizado.
GRACIAS.
en lo personal yo combino la pasta con carne molida y zanahoria, brocoli, Chile morrón,.... y el arroz con pollo y listo... nada de proteína en polvo, saludos.
@Fernando Boss como te dicen amigo, kk man🤔🤔o solo hinchas las pelotas?
@Fernando Boss igual saludos a ti kk man😁
Amigo sus 12 gramos de proteínas en la pasta serían por cada 100 gramos cocinado o cómo sería?
Buenas noches, generalmente se toma como referencia los 100 gramos asi que supongo que era ese peso.
@@leandromartinez436 gracias por responder
Son 100 gramos crudos cocinado crece el peso un poco más de 3 veces
@@alejandrobenitez4508 buenas noches, como seria eso? Desconocia totalmente ese detalle.
@@leandromartinez436 los macros que hablan en el video es por 100 gramos crudos al cocinar la pasta absorbe el agua y termina pensando entre 330 y 350 gramos , yo cocino la pasta y la pongo a la licuadora con leche y splenda, es un batido muy rico sabe como avena, para las personas con dietas altas en calorías y que no nos gusta comer tanto
Si soy ectomorfo debo preocuparme por no comer tantas calorias tambien?
Papi eso depende tu objetivo: si queres ganar peso debes hacer un superávit calórico con mucha proteína en caso de ser ectomorfo, y si queres adelgazar deberías hacer un pequeño déficit alto en proteinas también
se puede ganar masa muscular entrenando fuerza?
Y si se comen las dos cosas juntas? En mi país es muy común combinar estas dos
Hola fitonica recomiendas la dieta keto en adolecentes yo ahora mismo estoy bien peso pero quiero marcar me lo recomiendas
Excelente info aleman !!! Deberías dar recetas saludables jeje
Muy buen video, gracias por la info
Mauricio estas hablando del arroz blanco o el integral
Muy buen vídeo y todo pero la gran pregunta del millón el arroz o la pasta es integrar a ambas son normal 🤔🤔🤔
La normal.
@@veracanaletti7051 bn
Que sucede si tienes el metabolismo rápido y quemas todo muy rápido soy lo que muchos dicen flaco eterno.
Sera que no comes bien
Tienes que consumir mas calorias
Tomar ganadores de masa muscular todos los días altos en calorías. Yo soy así y en los 10 días que volví a retomar la calistenia tomando proteínas ya estoy notando que estoy más grueso
yo tambien soy asi, es muy duro por tal motivo te recomiendo comer en cada secciones al dia, por ejemplo comer 4 o 5 veces al dia. para esto hay que hacer un gran gasto jajaj. yo pesaba 60KG y ahora peso 65KG a solo musculo solo como 3 veces al dia como una persona normal , pero antes de ir al gym me preparo mi batido casero de alta calorias y eso lo que me ha ayudado
@Adolf Hitler
X2
Tengo una duda, Vadym Cavalera (Buff Academy) Dice que él arroz es un alimento de no comer sólo el integral, Fitonica dice otra cosa ya me confundí jajaja
Obedece aquel que se ajuste al fisico que deseas! ese es mi consejo. O toma lo que mejor te funcione de ambos. Saludos desde Maestría Social.
Combinarlo con frijoles o lentejas Mauricio
Y después te cagas seguro.
Hola mauricio soy nuevo en el canal me suscribi xq me intereso tus videos puedes hacer un video de las 3000 calorias diarias para aumento de masa
Habla sobre la papa y el camote cual es mejor
Es depende de tu propósito.
Camotee para la masa muscular
Las dos tío son excelentes depende cuál te guste más.
Papá tiene mayor indice glucemico que el camote
El camote es como una papa bendecida, tiene un valor nutritivo altísimo en comparación
Chevere me gusto la info
Es comida trampa si mezclo pasta con frijoles??
no, muy buenA