10 consejos para dormir mejor

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  • Опубликовано: 23 дек 2024

Комментарии •

  • @omarjesus9368
    @omarjesus9368 5 лет назад +100

    Empieza 2:53
    1. Consumir proteina antes de dormir: lácteos, huevos, mani, platano, almendras
    2. Evitar pantallas luminosas:
    3. Evitar cafeina y estimulantes: chocolate, té, bebidas energéticas
    4. Tomar infusiones relajantes: manzanilla, valeriana
    5. Hacer ejercicio sin abusar: no seas sedentario/no hagas demasiado ejercicio
    6. Dormir en la noche y hacer actividades durante el día
    7. Suplementos de melatonina
    8. Realizar ejercicios de respiración y relajación antes de dormir
    9. Cuida el lugar donde vas a dormir --> poca luz, cómodo, temperatura, ruidos, olores, humedad
    10. No abusar de la siesta --> 20 minutos es buena, no más
    11. Acudir al médico si nada funciona

  • @fabianvega202
    @fabianvega202 5 лет назад +90

    Sos un genio. Se nota que no solo queres seguidores, sino que te interesa el bienestar de las personas.Gracias

  • @Glitric
    @Glitric 4 года назад +1

    Este canal tiene mucho material importante para los que comenzamos el gym

  • @nicoforteza4332
    @nicoforteza4332 5 лет назад +4

    La siesta es muy normal tambien en muchisimos pueblos de argentina y supongo que tambien en algunos paises de latino america

  • @cliffordromains1777
    @cliffordromains1777 3 года назад

    Soy clifford desde de la República Dominicana me gusta mucho como Mauricio explica cada tema gracias

  • @silviabracho6202
    @silviabracho6202 4 месяца назад

    Gracias por compartir esta información. Voy a comenzar a realizar estos tips. Te mando un abrazo 🇦🇷🫂

  • @Carlosfran3098
    @Carlosfran3098 5 лет назад +1

    Este video le necesitaba bastante. Justo estoy teniendo problemas por no dormir y me tocó dejar el gym. Muchas gracias el video es de mucha ayuda.

  • @nataliacrown1339
    @nataliacrown1339 4 года назад +1

    Tengo una duda aunque no corresponda al tema del video y es: en fase de finicion en que momento seria mejor comer los carbohidratos? Porque se que dijiste despues de entrenar, pero tambien las proteinas de batido se tomando despues de entrenar, se pueden mezclar las dos cosas?

  • @jesusmora9342
    @jesusmora9342 3 года назад

    En un entrenamiento es favorable llevar series de repeticiones fijas (4×10) o series con repeticiones decendientes (4×12,11,10,9)

  • @cliffordromains1777
    @cliffordromains1777 3 года назад

    Me gusta como Mauricio explica

  • @imbaruc
    @imbaruc 5 лет назад +7

    Yo trabajo de noche, llego a casa sobre la 1 y duermo 7:30h siempre, es lo máximo

  • @alexandermartinezdeavila2637
    @alexandermartinezdeavila2637 5 лет назад +2

    Gran vídeo de mucha ayuda, muchas gracias.

  • @melissatalledo964
    @melissatalledo964 5 лет назад +1

    hola!!! podrías hacer un video sobre como afecta el hipotiroidismo y/o el hipertiroidismo en alguien que busca vivir una vida fitness, quiere bajar de peso o subir su IMC, gracias!

  • @peterexcelente
    @peterexcelente 2 года назад

    Hola Buenos días..vivo en Noruega que opinas del ostarin??

  • @andrev2567
    @andrev2567 5 лет назад +24

    aqui en latinoamerica somos campeones para dormir en la tarde. 😂😂😂

  • @josementecho6675
    @josementecho6675 3 года назад

    Me gusta bastante este canal, aún me pregunto porque no tiene más suscriptores

  • @MrnDiego
    @MrnDiego 3 года назад

    Encontré este canal y esta muy entretenido,yo quiero tener buen cuerpo y los consejos de el me servirán mucho.
    Gracias 😀

  • @silviabracho6202
    @silviabracho6202 4 месяца назад

    Me hiciste reír con la siesta 😂 jajaja en Argentina también dormimos siesta. En algunos lugares...yo uso mi hora de almuerzo algunas veces 💪

  • @YERASACR
    @YERASACR 5 лет назад +1

    Excelente video , ojalá hagas un vídeo sobre todo sobre los ciclos de esteroides en la mujeres ya que hay información pero son para hombre . He buscado y no viene los pros y los contras en las mujeres

  • @kevinov1492
    @kevinov1492 4 года назад

    Gracias por la ayuda

  • @borjasandrik
    @borjasandrik 5 лет назад +5

    Echaba de menos tus vídeos! Genial que estés de vuelta. Como siempre un 10 ;)

  • @dennis7170
    @dennis7170 5 лет назад +1

    Saludos Mauricio, podría subir un vídeo de pros y contras de la creatina

  • @diegoalejandrobustamantebu5357
    @diegoalejandrobustamantebu5357 4 года назад +1

    Saludos Mauricio, Que tal el método win hof para relajar el sistema nervioso y poder dormir mejor? Que otros beneficios de pueden obtener de esto.

  • @danieltp04
    @danieltp04 5 лет назад +1

    Hola mauricio, saludos. Quiero saber si la creatina hace que se vea menos la vascularización. Llevo viendo tiempo todos tus videos y he visto los referentes a la creatina pero no hablas de la vascularización. Sería bueno que lo hicieras en un video :) saludos !

  • @moisesrobles1137
    @moisesrobles1137 4 года назад +1

    Por favor hace más vídeos para el canal

  • @julioceballos4690
    @julioceballos4690 5 лет назад +1

    Hola como esta espero que bien. Bueno te sigo por que me gustan muchos tus consejos. Bueno lo sgte con el tema yo Duermo poco me despierto en la noche siempre a sido así,pero no me afecta en nada al contrario soy una persona muy activa nunca estoy quieto y me gusta mucho el deporte troto, salgo andar en bicicleta en mi casa también ago ejercicios sobretodo planchas a y ahora me compre una rueda para abdominales. Bueno Como te explicas éso por que ni yo e sacado conclusiones. A y estoy a punto de cumplir los 48 y me siento bien gracias a Díos. Saludos cuídate 🤗🤗

  • @RodrigoGonzalez-is1ij
    @RodrigoGonzalez-is1ij 5 лет назад +1

    Hola, tengo una duda, estoy por comprar un suplemento llamado muscle max, de la marca ena, son pastillas, tabletas para antes de dormir que tienen l-arginina, l-ornitina y l-lisina, es una marca premium, no se si la conoces, favorece al crecimiento muscular, me gustaría saber tu opinion a este producto a ver si me lo compro o no, Gracias y saludos de Argentina

  • @williamcen27
    @williamcen27 5 лет назад +1

    Cuando estaba durmiendo, soñe en que hacia UN set de ejercicios de varias repeticiones,pero yo creo que vale mas hacer varios sets de pocas repeticiones,estoy en lo correto?

  • @gfdt5128
    @gfdt5128 5 лет назад +1

    Este video me hacia falta en vida gracias mauricio

  • @bryann_villals4741
    @bryann_villals4741 5 лет назад +1

    muy bueno el vídeo.

  • @pan3mua767
    @pan3mua767 5 лет назад +1

    Necesito saber como tener más disciplina,la vdd no sé si ya hayas hecho un video al respecto pero mi gran falla es en eso,no duermo o no hago ejercicio por estar en el celular o en otra cosa.

  • @santia2826
    @santia2826 4 года назад

    Me gustaría un vídeo en el cual nos digas comidas para agregar a nuestra dieta de volumen

  • @santiagojuarez1289
    @santiagojuarez1289 4 года назад +4

    Muy buen video y también hablas mejor español que yo,sigue asi👍

  • @owenpaniaguarodriguez3570
    @owenpaniaguarodriguez3570 4 года назад +4

    Y sí me levanto en medio sueño ya no descansaré bien ?

  • @sandrapalaciospalacios8565
    @sandrapalaciospalacios8565 5 лет назад

    Hola . Mi pregunta es ,entreno hace años logro tonificar mi cuerpo y en poco tiempo se me vuelve a destonificar los glúteos 😟😖me esfuerzo muchísimo entreno y entreno como sano no logro entender q me pasa entreno todos los días ago sentadillas planchas . Y luego de tanto esfuerzo me pone muy triste .será porq entreno todos los días ?soy de un metro 60 y peso 56kilos pero soy de tener mucho trasero y no puedo bajar esa parte pierdo peso en todo mi cuerpo menos hay por eso entreno tanto pero me desgaste me siento cansada y no logro mi objetivo 😖

  • @affornycortes8998
    @affornycortes8998 5 лет назад +2

    Te amo

  • @jorgeolazabalromer1188
    @jorgeolazabalromer1188 5 лет назад +2

    Yo duermo de 4 a 5 horas al día, hago calistenia todos los días por las mañanas, media hora aproximadamente, me alimento muy bien, y me va bien, cual es tu opinión?

    • @juanmanuelsuarezmoreno3109
      @juanmanuelsuarezmoreno3109 5 лет назад

      A mí también me ha pasado lo mismo. Leí en un artículo científico que se han encontrado grupos de personas que pueden descansar sin ningún problema durmiendo menos de las 8 horas recomendadas.

  • @franciscosuarez6960
    @franciscosuarez6960 5 лет назад +7

    Buenas mauricio. Queria saber si podrías resolverme la duda y era
    Es necesario tomar suplementos si uno tiene una baja de rendimiento? Es decir cuando uno no duerme bien o no se recupera bien etc. Saludos!

    • @DuchessFerro
      @DuchessFerro 5 лет назад +1

      No te servirían de nada porque la clave para un progreso óptimo es el sueño y el descanso.

    • @jorgesebastianavila144
      @jorgesebastianavila144 4 года назад

      No, eso acelera un poco tu cuerpo. Después de unos minutos te sentirás cansado ya que gastas más energía. No es muy recomendable ya que acelera tu pulso y eso provoca que uses casi toda tu energía

    • @miketaboada6407
      @miketaboada6407 3 года назад

      Algunas veces tenemos dificultades al dormir por falta de titrofano, es necesario tener buena alimentación, recomendable, consumir proteína antes de acostarte (almendras, leche, pollo 100g , etc? . Evita celular nocturna acostumbra que tu cuerpo se encierre en una zona de confort muy adictivo y por eso la falta de sueño. Evita la motivación excesiva es decir no hagas demasiado ejercicio olvidando que hay un progreso lento para asi evitar lesiones a futuro, antes de dormir práctica ejercicio de respiración es sinónimo de yoga es lo mejor que puedes hacer si no puedes concentrate armate un porro y déjate de llevar pero ojo sin perder el control por eso se llama meditación, 8 hrs de sueño max. para tener un cuerpo ya recuperado nada amigo, Ojalá te sirva y vibras .

  • @dashiel
    @dashiel 5 лет назад +2

    Yo llevo casi diez días durmiendo 3 horas diarias pero sigo entrenando igual. Lo malo es q me aburo en las madrugadas y puede que bostece un poco al día siguiente, pero poco más. A ver si este video me ayuda.

    • @TheDarknight7000
      @TheDarknight7000 4 года назад

      Joder, hermano como le haces para ir al gym durmiendo poco, yo cuando duermo mal estoy hecho mierda y sin fuerzas para darle a los hierros

  • @bryanavalosacero4064
    @bryanavalosacero4064 2 года назад

    si soy principante, cuantos dias deberia entrenar al dia?

  • @robertherrera1162
    @robertherrera1162 5 лет назад +1

    Muy buen video.
    Saludos Mauricio.

  • @fr4nvlz552
    @fr4nvlz552 5 лет назад +2

    3:57 sirve tener filtro de luz azul en el celular ?

    • @karhinna1
      @karhinna1 5 лет назад +2

      Supuestamente aun no hay evidencias de que los filtros ayuden en eso, para la fatiga visual un poco

    • @DuchessFerro
      @DuchessFerro 5 лет назад +1

      No, es sólo un mito. Lo ideal es evitar su uso antes de dormir.

    • @Liam-McFaddem
      @Liam-McFaddem 5 лет назад

      lo mejor es dejar de usar el celu , sin celular se vive mejor

  • @sixtojavierhernandezmoreno1038
    @sixtojavierhernandezmoreno1038 5 лет назад +1

    Gran video, Saludos desde México.
    Gracias por subír video

  • @pazmusic94
    @pazmusic94 5 лет назад

    Mauri una consulta que se puede hacer cuando te estancas con el entrenamiento, estoy comiendo bien y hago ejercicios.. Pero no logro marcar mi abdomen.. Ya me frustra eso.. Que estoy haciendo mal.. Necesito mas cardio, necesito comer menos, agregó mas peso a los ejercicios.. O que?? Ayudame porfis.

    • @542weel9
      @542weel9 5 лет назад

      Primero que nada, relajada siempre, trata de verificar que si la genética de tu familia es buena para lo que te propongas, trata también de buscar ayuda profesional.

  • @chachus1234PLAYANDRACE
    @chachus1234PLAYANDRACE 5 лет назад +1

    Gracias Mauri Me ayudo Mucho salu2

  • @diosito-rezameami6659
    @diosito-rezameami6659 5 лет назад

    Hola Ya comente en otro video , que opinas de la bicicleta fija , hay que ponerle mucho o poco peso para que funcione? Solo usandola 30 minutos

    • @Holulosamo
      @Holulosamo 5 лет назад

      Eso creo que depende, por ejemplo si quieres ganar masa muscular en las piernas lo pones mas pesado. Si quieres conseguir resistencia lo usas liviano

    • @diosito-rezameami6659
      @diosito-rezameami6659 5 лет назад

      @@Holulosamo si la idea es quemar grasa y adelgazar?

  • @juanfernandosoria3751
    @juanfernandosoria3751 5 лет назад

    Buenas Mauri, lo primero decirte que me encantan tus vídeos. Lo explicas MUY bien. Queria que subieses algún video relacionado con la fatiga muscular, ya que no lo entiendo bien.
    Un saludo!

  • @axelbrunomonroeherrera5005
    @axelbrunomonroeherrera5005 5 лет назад +1

    Hola, un saludo y éxitos!

  • @karolinavenegas
    @karolinavenegas 5 лет назад

    Me encanto como siempre muchas gracias.

  • @adanbalampat9949
    @adanbalampat9949 5 лет назад +1

    ¿Como hacer para ya no tener bajones de rendimiento deportivo?

  • @th-x7254
    @th-x7254 4 года назад +1

    Yo realmente tengo esa fobia de que no puedo dormir sin hacer ejercicio, siento que me sobran energias

  • @kevineduardoespinoza2885
    @kevineduardoespinoza2885 5 лет назад

    Mauri! Si estoy en una etapa de definición es normal que me de sueño en ocasiones durante el día?
    Pd: hasta que % de grasa corporal es recomendado bajar para luego empezar a hacer volumen? Saludos!

    • @marcoa.claros391
      @marcoa.claros391 5 лет назад +1

      la evidencia científica nos dice que un 10-12% en varones es lo ideal y máximo subir hasta 17%.

    • @fitonica
      @fitonica  5 лет назад +1

      Hice un vídeo sobre el porcentaje de grasa ideal para salud y estética.
      Lo del sueño es normal, estás en déficit y por ello tienes menos energía

  • @viet_rutdrix8949
    @viet_rutdrix8949 4 года назад

    Buen vídeo

  • @fredyguazumbo1077
    @fredyguazumbo1077 5 лет назад +1

    Yo tengo problemas de sueño, no logro dormir ininterrumpida mente toda la noche. Es un martirio para mi.

    • @Liam-McFaddem
      @Liam-McFaddem 5 лет назад +1

      deberías intentar desconectar tu mente . es decir antes de dormir solo debes recordar momentos de paz . cada vez que te despiertes vuelve a recordar el momento que tenias antes de dormir . " el cuerpo es el vehiculo la mente el conductor "

  • @godl7870
    @godl7870 4 года назад +5

    VUAMOS: EL QUE ENTENDIO ENTENDIO ;)

    • @felipemezaw.5216
      @felipemezaw.5216 4 года назад

      Vadym
      God el guerrero espartano recuerda que un guerrero es el guerrero educado xd

  • @nellyarce593
    @nellyarce593 5 лет назад

    Eres lo máximo mi alemán favorito!!!

  • @tonybotello2273
    @tonybotello2273 5 лет назад

    Excelente video!

  • @fr4nvlz552
    @fr4nvlz552 5 лет назад

    Enserio ?
    Justo en estos dias tenia problemas con dormir.
    Y me vienes con esta maravilla de video , muchas gracias
    Like

  • @Wolforozcocr
    @Wolforozcocr 4 года назад +1

    Si me hace falta dormir, me duermo 4am y despierto 12pm pero diario

    • @TheDarknight7000
      @TheDarknight7000 4 года назад

      Al menos tu puedes dormir tus 7 a 8 horas yo duermo 6 a 7 horas interrumpidas y aveces duro 1 hora en volver a conciliar el sueño, en fin es una puta mierda vivir asi

  • @lisandro01hernandez24
    @lisandro01hernandez24 5 лет назад +1

    Tu aconsejas aser ayuno intermitente

    • @fitonica
      @fitonica  5 лет назад

      Tengo un vídeo completo hablando de esto

  • @jean-kv1us
    @jean-kv1us 3 года назад +1

    Alto video brow

  • @rodrixd22
    @rodrixd22 5 лет назад

    Crees que dormir 7 horas es suficiente? Leí algo así, y me gustaría no pasar tanto tiempo de mi vida durmiendo, lo sufiente para estar descansado y regenerar. 6 horas puede que ya sea poco.

  • @Sentuyashi
    @Sentuyashi 5 лет назад

    Muy buena info amigo, saludos!

  • @lajungladeasfalto5487
    @lajungladeasfalto5487 5 лет назад

    Genial como siempre!!!

  • @oriolangelats7303
    @oriolangelats7303 5 лет назад

    Es bueno hacer pesas al levantarte por la mañana?

    • @542weel9
      @542weel9 5 лет назад

      Claro que si, pues despiertas con más ganas, pero las pesas no se usan todos los días, dejando solo un día.

  • @edwinpr1631
    @edwinpr1631 5 лет назад +1

    Puedo tener un corazoncito? :)

  • @chigosan6669
    @chigosan6669 5 лет назад +1

    Si leas realmente entonces dime por que nadie dice algo mira mi pregunta es yo peso entre165 a 170 ahora mi pregunta es cuantas proteínas tengo que consumir y cuantas calorías

    • @fitonica
      @fitonica  5 лет назад +1

      Tendría que saber estatura, edad y actividad física

    • @chigosan6669
      @chigosan6669 5 лет назад

      @@fitonica mido entre 160 oh 165 mi actividad física es en casa salto cuerda ago pesas solo en casa tengo un total de pesas de 80libras salgo a correr 2 veces por semana

  • @danielestevez4349
    @danielestevez4349 5 лет назад +1

    Wunderbar mein freund!!!

  • @wassapdood1445
    @wassapdood1445 5 лет назад +1

    Creo que ya quedó llamado "temido catabolismo muscular", ya practicamente es un término patentado

  • @affornycortes8998
    @affornycortes8998 5 лет назад

    Eres el mejor

  • @leonardosandi1272
    @leonardosandi1272 5 лет назад +1

    Fitonica elabora una dieta para Crosfit
    Yo practico Crosfit y aparato y tengo un mayor progreso

  • @francesconaula6972
    @francesconaula6972 5 лет назад +1

    Y yo tambien:

  • @rusbelortiz3919
    @rusbelortiz3919 5 лет назад +1

    Primero corazoncito plis

  • @sebastianzambrano0.o786
    @sebastianzambrano0.o786 5 лет назад +1

    Que hago si soy un ectomorfo con barriga o flacordo :'( ????

  • @yeibr5708
    @yeibr5708 5 лет назад +1

    Tengo 17 años y solo puedo dormir 6 horas y me siento fatal

  • @dashiel
    @dashiel 5 лет назад

    Yo no uso ni Instagram, ni twitter ni tik tok, y de milagro el Facebook,j aja. Buenos videos maestro.

  • @hunterzolomon446
    @hunterzolomon446 5 лет назад +1

    Carnal déjate la barba

  • @mackdylan317
    @mackdylan317 5 лет назад +1

    Me gusta tu camisa de "The Rock"

  • @tucanaldedbs
    @tucanaldedbs 5 лет назад +1

    Likee

  • @paoloch.r1570
    @paoloch.r1570 5 лет назад +2

    Mauricio, me parece que estas un poco bronceado!!!

  • @kaiserm2408
    @kaiserm2408 5 лет назад

    Jajajja me dormí antes de llegar al primer tip, 10 de 10

  • @mastermaster153
    @mastermaster153 5 лет назад +1

    Y el de los minutos? xdxd

  • @ricardofloresmadrid8775
    @ricardofloresmadrid8775 5 лет назад

    Estoy tratando de dormir viendo tus vídeos xddd y me sale que no tenemos que estar frente a pantallas

  • @aquilespaezmorales7200
    @aquilespaezmorales7200 5 лет назад

    La leche tibia igual tiene un efecto de sueño, uwu

  • @alejandropino2856
    @alejandropino2856 5 лет назад

    Come algo Mauricio..tas flaco