Fitonica los 100g de ya sea lentejas o arroz de cuentan desde que estan crudos o despues de cocidos, es decir, cuando dicen 100g de arroz se refieren a arroz crudo o cocido
Siempre quise tener un cuerpo saludable pero no podía por falta de voluntad (siempre que perdía peso lo recuperaba) pero ahora a mis 24 años he tomado la decisión de lograr ese objetivo llevo 3 semanas en el gym y me veo todos tus vídeos, me parece genial lo que haces te lo agradezco mucho seguire esforzándome y siguiendote, solo podría pedirte como debo hacer mi dieta si solo puedo entrenar a las 8 de la noche por el trabajo se me hace difícil la dieta, te lo agradecería muchisimo
Yo como 7 veces al dia, mi dieta consiste ej carne de res, pechuchuga de pollo, arroz, papa, espárragos, brocoli y algunas frutas, realmente como eso y no me aburro y subes como pino la masa muscular
Muy buen video ya tengo casi un año haciendo culturismo natural que cuesta mucho llevar una buena alimentacion, pero si no te esfuerzas no hay ganancia. Te felicito por tu video muy bien explicado siempre es bueno saber de los mejores, un saludo desde Guadalajara Jalisco Mexico.
Hola Sergei Gutiérrez! Qué bueno que te guste el vídeo. En realidad llevar una buena alimentación es difícil. Pero si realmente te enfocas en algunas reglas básicas presentadas en este vídeo creo que estarás en un buen camino. Un saludo a Guadalajara. Por cierto, he vivido en Oaxaca hace como 5 años, México es bello!
Hola, excelentes videos.. lo felicito.. aca en Panamá es facil conseguir la remolacha, lo que si no es facil son las berries... salvo las fresas... pero son costosas..
Hola Mauricio! La verdad esta muy claro todo lo que para llevar tu dieta pero necesito o más bien necesitamos porque se que hay más personas aqui que le interesa esta información y es como y cuando usas estos alimentos se que hay unos de ellos que van en la mañana, otros en la tarde Y así. Haaa También de paso hablar si lo acompañas con suplementos y cuando usas cada uno de estos asea la proteína, la crear una, las pastillas BCAA etc. Porfavor.
Buen forma de explicar la tuya 👍🏻 he empezado a hacer ejercicio después d casi 3 años, nunca debí dejarlos, pero ya estoy d vuelta y nadie me detiene, tus vídeos son d mucha importancia, 💪🏼 saludos desde Perú
te sugiero añadir quinoa , plátano verde o (plátano macho) Checa sus propiedades,sardinas frescas o en su defecto en latas bajas en sal y aceite de oliva 26 g de proteína por 100g de sardinas una lata, al igual q caballa otro pez peq, que son los mejores, saludos desde Ecuador
hola, te quería preguntar si es bueno un día que no se entrena pero estoy activo andando, de compras,etc... tomar 170 gramos de avena para desayunar, y otros 140 para merendar, los tomo con leche de avena o de almendras, también cual es mejor? gracias
Saludos veo tus videos y aprendo mucho lo amarillo del huevo cuantos debo comer yo me como 6 huevos por la mañana 3 con lo amarillo y 3 sin lo amarillo eso esta bien.
Hola como estas? Yo hace 3 meses pesaba 89 kg y ahora estoy en 70 y y empeze hace 2 meses el gym voy 3 dias a la semana y hago 2 musculos cada dia y al finalizar algun abdominal..quisiera me ayudes ya que todavia me queda un poco de graza abdominal...mido 173 , peso 70 kg y tengo 38 años.y estoy consumiendo 1400 calorias..son pocas? ya que quiero eliminar las grasas de mas..no son muchas pero alcanzan para esconder los abdominales..espero puedas ayudarme..gracias desde uruguay
Hola , soy de Colombia, llevo poco en en el gym, y bueno preferiblemente solo hago piernas, abdomen, lumbar , todo menos brasos, y bueno me gustaría saber qué cosas comer para mis días de piernas y días de abdomen. Gracias saludos,
Gracias que buen video, pero tengo dudas sobre a que hora es mejor comer los diferentes ingredientes. por ejemplo según entendí el requeson es bueno en la noche y las manzanas antes de entrenar. Yo estoy regresando a entrenar por las mañanas entonces si me gustaría iniciar con una dieta para bajar grasa y aumentar el musculo.
Un cordial saludo, he visto muchos de tus videos desde Colombia, me he beneficiado de la información que das (Gracias) te tengo un pregunta, veo que mi piel no es elástica y a media que crecen mis músculos me salen estrías esto tiene alguna forma de contrarrestar? Omar desde Colombia.
Hola!, gracias por compartir la información. La verdad explicas muy bien y de una forma sencilla. Me quedo una duda, el plátano en que momento y cantidad recomiendas consumirlo. Me interesa por que es una fruta fácil de transportar y que no necesita refrigeración al igual que comentaste como la naranja. Gracias de antemano por la ayuda :)
Roberto Pacheco En realidad puedes comer 2 o 3 platanos por día. Preferiblemente después del entrenamiento. Es una fruta taaaan buena para construir masa muscular.
Buenas tardes. He estado viendo sus vídeos y me han parecido geniales, más cuando me he motivado para regresar al entrenamiento. Yo soy alérgico a la remolacha lamentablemente. ¿Hay algún alimento alterno a la remolacha para suplir la proteína que otorga este alimento? Me gustaría consultar desde su perspectiva sobre ello. Agradezco de antemano su ayuda. ¡Excelente contenido!
amigo al tener macurque osea dolor de musculos por ser primeriso debo seguir yendo al gym?? o que debo hacer y que debo comer o beber para no tener dolor de musculos gracias
#fitonica hola soy nueva en tu canal :) me podrias decir cual de estos cuatro ejercicios quemo mas grasa bicicleta , natacion , caminar , correr ...gracias porfi dime cual es el mas efectivo
YO PESABA 95 y baje a 75 por un depre que me di.. me meti al gym y ahora tonifique bastante lo que no tenia...pero ahora como como naufrago recien rescatado, pero parace que no puedo aumentar mas masa.. a pesar que hago pesas 5 veces a la semana... y cardio (spinning) 2 veces a la semana... ya tengo 6 meses de asistir al gym... tu crees que ya es tiempo de darle a los suplementos proteicos como el whey??? mi meta es ser como tu nomas.. no quiero ser un ropero..quiero ser tonificado y tener buena figura.
Dos consultas ? En cuanto tiempo me demoro para desarrollar masa muscular si empiezo hoy en el gym ? Los abdominales en qué rutina lo puedo meter en brazos? pecho ? piernas ?
Buenas Tengo 17 años y quiero empezar a hacer ejercicios y nosé por dónde empezar ni que dieta seguir me aconsejarias por favor...!!! Gracias Buen video...!!! :)
+Fitonica Hola disculpa tengo una gran duda, normal mente tomaba proteína isopure y hoy cambie a MP vos cual me recomiendas mas, practico MMA y Gym! =) gracias =D
+Eugenio Deliza Es difícil para mi recomendar algún producto en particular sin conocerlo bien. Así que no lo haré. PERO siempre y cuando compres proteina fíjate en los contenidos, no debe haber azúcar ni otras cosas adicionales (menos un poco de BCAA está bien).
+Eugenio Deliza Natación va perfecto en combinación con el gym. Es muy bueno para la espalda. Si haces natación debes contarlo como día de descanso a no ser que entrenes muy fuerte.
Espero que les guste el video. Dejen los comentarios/preguntas aquí.
gracias por tus consejos, saludos desde buenos aires.
te falto las papas.
Fitonica Muchas gracias por tus consejos!!! Definitivamente mi nuevo entrenador favorito!!
Fitonica los 100g de ya sea lentejas o arroz de cuentan desde que estan crudos o despues de cocidos, es decir, cuando dicen 100g de arroz se refieren a arroz crudo o cocido
crudo
habla muy bien español, mejor que muchos RUclipsrs hispanos.
buenos vídeos, Danke
Mejor que los chilenos
Este joven es excelente persona y muy culto!
1- carne roja
2- arroz integral
3- arroz negro
4- remolacha o betarragas
5- naranjas
6- melón
7- manzana
8- yogur griego
9-
Siempre quise tener un cuerpo saludable pero no podía por falta de voluntad (siempre que perdía peso lo recuperaba) pero ahora a mis 24 años he tomado la decisión de lograr ese objetivo llevo 3 semanas en el gym y me veo todos tus vídeos, me parece genial lo que haces te lo agradezco mucho seguire esforzándome y siguiendote, solo podría pedirte como debo hacer mi dieta si solo puedo entrenar a las 8 de la noche por el trabajo se me hace difícil la dieta, te lo agradecería muchisimo
El chico tiene una voz agradable, me puse a verlo después de almuerzo y me empezó a entrar sueñito
Nicolás Galeano Villate gordo 😂😂
Gay
Homosexual
trolo
Traga sables
Gracias mi lindo profesor por tus consejos siempre te sigo saludos desde peru
Mauricio quiero felicitarte ya que hoy en día tus videos se ven de mejor calidad que hace 5 años. Sigue así excelentes consejos
Yo como 7 veces al dia, mi dieta consiste ej carne de res, pechuchuga de pollo, arroz, papa, espárragos, brocoli y algunas frutas, realmente como eso y no me aburro y subes como pino la masa muscular
Pobre estómago
Yo 3 al día xd
Cuantas veces cagas al día?
@@itanius8535 ps es lo normal no?
@@christoferjordansmithcorne2388 no existe lo "normal", todos somos diferentes, tenemos distintas metas y caminos
Aleman precioso, me encanta tu forma de explicar la información. Gracias por tomarte el tiempo de instruirnos
Mmmmm mm
Me gusta tu humildad y es increíble lo bien explicado que te explica
Gracias amigo. Buena información.
Me encantas, recien descubro tu canal y ya me pegué. Saludos desde Perú 🇵🇪 ❣️
Gracias Mauricio. Adoro la Información de calidad que nos das y nos inspira a mejorar nuestra alimentación.
Muy buen video ya tengo casi un año haciendo culturismo natural que cuesta mucho llevar una buena alimentacion, pero si no te esfuerzas no hay ganancia. Te felicito por tu video muy bien explicado siempre es bueno saber de los mejores, un saludo desde Guadalajara Jalisco Mexico.
Hola Sergei Gutiérrez! Qué bueno que te guste el vídeo. En realidad llevar una buena alimentación es difícil. Pero si realmente te enfocas en algunas reglas básicas presentadas en este vídeo creo que estarás en un buen camino. Un saludo a Guadalajara. Por cierto, he vivido en Oaxaca hace como 5 años, México es bello!
Gracias por contestar Fitonica me gustan tus videos son de gran ayuda, hasta pronto.
Que buen video porque vivo en alemania y algunos productos no los consigo y solo en b temporada.
Son muy buenos tus vídeos querido Mauricio. A diario voy viendo de 2 a 3 vídeos. Me ayuda a despejar dudas y aprender más. Saludos desde Chile.
Hola, excelentes videos.. lo felicito.. aca en Panamá es facil conseguir la remolacha, lo que si no es facil son las berries... salvo las fresas... pero son costosas..
Este video es un tesoro. Waooo gracias!!!
Hola Mauricio! La verdad esta muy claro todo lo que para llevar tu dieta pero necesito o más bien necesitamos porque se que hay más personas aqui que le interesa esta información y es como y cuando usas estos alimentos se que hay unos de ellos que van en la mañana, otros en la tarde Y así. Haaa También de paso hablar si lo acompañas con suplementos y cuando usas cada uno de estos asea la proteína, la crear una, las pastillas BCAA etc. Porfavor.
Perdón la Creatina.
Se te hacía agua la boca al mostrar los alimentos jajaja
Muy buen tutorial, gracias!
Fitonica deberias hacer un video donde hables especificamente del huevo, cuantos huevos se puede consumir diariamente, su colesterol, etc
Nestor Teso de 2 a 3
t no sube el colesterol
Yo llego a comer entre 5 hasta 10 al día y no subo de peso te lo aseguro, hago gimnasio 2 o 3 veces a la semana fullbody.
Aparte de lindo inteligente saludos desde Argentina
Hola, excelente tus videos, increiblee!
Pero puedes ayudarme a saber si comer avena es una buena opcion si quiero ganar masa?
Tus videos son súper buenos! Mil gracias
EXCELENTE VIDEO GRACIAS
Gracias por este y todos los consejos, me sirvieron muchísimo de guía y desmintieron muchos de los mitos que conocía, mil gracias
Gracias crack, por la información brindada.😀🙏
Eres el mejor 🕶 gracias por tus consejos. Encontré todo la información concreta y correcta. Gracias
Excelente tu explicación es difícil la alimentacion pero hay que ser constante, saludos amigo desde el Estado portuguesa Venezuela. Manda más videos.
juan rodriguez Sí, creo que esto es lo más difiicil para la gente. Hay que ser constante tanto en tu entrenamiento como también en tu nutrición.
Buen forma de explicar la tuya 👍🏻 he empezado a hacer ejercicio después d casi 3 años, nunca debí dejarlos, pero ya estoy d vuelta y nadie me detiene, tus vídeos son d mucha importancia, 💪🏼 saludos desde Perú
que buen video! recien me inicie en el culturismo. Estoy aprendiendo mucho, gracias saludos desde mexico!!
isaac lopez Éxitos Isaac!
muy buen video te felicito!! por tu trabajo ayudas mucho y con información buena y sencilla, viva el culturismo natural '!!
+Jaime Alfaro Gracias!
@@fitonica haz nuevo video fitonica
Danke. Eres lindo y simpático gracias!!
Que buenos vídeos haces me motivan mucho
Gracias 😊 muy buen vídeo
Muy buenos videos, explicados mas que correctamente y todo muy bien fundamentado : ).
Gracias por el video...Me has ayudado mucho, práctico crossfit y esto es una aportación muy buena. Thanks 😉😉👏
Una consulta mauricio, como arroz basmati blanco, pues no consigo el integral. Qué opinas de éste.
Hablas perfectamente el español. Me encantan tus consejos ❤️
Alimentos para dieta magra: Avena/fruto secos/leche/plátano/carne ress/arroz integral/veterragas /brócoli/naranjas/melón/manzana/yogurt griego/pollo/huevo/atún/papá/camote/7semillas/machika/leche chocolatada
Hola soy nuevo en el canal y me gusta como te explicas
te sugiero añadir quinoa , plátano verde o (plátano macho) Checa sus propiedades,sardinas frescas o en su defecto en latas bajas en sal y aceite de oliva 26 g de proteína por 100g de sardinas una lata, al igual q caballa otro pez peq, que son
los mejores, saludos desde Ecuador
Mauricio me encantan tus vídeos y tu como hablas español
Gracias Mauricio! Muy buenos tus videos!
gracias los videos son de gran utilidad!
+fercho69111 Perfecto, qué bueno que te gusten.
Dieta de volumen sin carbohidratos? Gracias. Saludos
hola, te quería preguntar si es bueno un día que no se entrena pero estoy activo andando, de compras,etc... tomar 170 gramos de avena para desayunar, y otros 140 para merendar, los tomo con leche de avena o de almendras, también cual es mejor? gracias
Holaa consulta, la beterraga se debe consumir cruda en jugo o cocida?
Saludos
Chile
Su último vídeo de hace 4 años 😔 sube nuevo vídeos actuales porfa!!!! Y muchas gracias por tus recomendaciones me ayuda mucho.
Excelente Mauricio, saludos desde Venezuela.
soy nuevo y me gusto mucho tu trabajo en los vídeos
+jorge zamora Gracias!
Que piensas sobre los batidos sustitutivos de la comida?
hola, tienes algun video dedicado a ovolacteovegetarianos?
Muy buena información, gracias! Saludos desde México
Saludos veo tus videos y aprendo mucho lo amarillo del huevo cuantos debo comer yo me como 6 huevos por la mañana 3 con lo amarillo y 3 sin lo amarillo eso esta bien.
juan gomez Es lo mismo come tranquilo si es huevo duro mejor
Hola como estas? Yo hace 3 meses pesaba 89 kg y ahora estoy en 70 y y empeze hace 2 meses el gym voy 3 dias a la semana y hago 2 musculos cada dia y al finalizar algun abdominal..quisiera me ayudes ya que todavia me queda un poco de graza abdominal...mido 173 , peso 70 kg y tengo 38 años.y estoy consumiendo 1400 calorias..son pocas? ya que quiero eliminar las grasas de mas..no son muchas pero alcanzan para esconder los abdominales..espero puedas ayudarme..gracias desde uruguay
Hasta ahora me entero que existe arroz negro...😮😮😮
matt lavigne y rojo
Amarillo
Y azul wey
Como se daran cuenta si se quema y no puexen oler u:
Racista...
Hola , soy de Colombia, llevo poco en en el gym, y bueno preferiblemente solo hago piernas, abdomen, lumbar , todo menos brasos, y bueno me gustaría saber qué cosas comer para mis días de piernas y días de abdomen.
Gracias saludos,
DiosMio!!!
Necesito ver todos tus vídeos!
Saludos Mauricio! 😁
buen video .... pero hay que comer tambien la yema de los huevos o solo la clara ????
Muy buena información 👍
Hola Mauricio saludos, este tipo de dieta es la misma o es diferente para los músculos magro para fase de definición.
excelente video amigo! saludos desde Chile
soy nuevo y me gusto mucho tu trabajo en los vídeos , como recomiendas comer los huevos ? y es bueno acompañarlos con pan ?
+C Cjr11 Pues, a mi me gustan huevos revueltos, puedes comer pan, pero pan integral o espelta es mucho mejor si lo puedes conseguir.
Muchas gracias amigo
+Fitonica No puedo comer con tortilla envés del pan?
Carlos .C no
@@jairduarte1292 si puedes
JAJAJAJAJAJAJAJA las remolachas en latinoamerica son muy, muy fáciles de conseguir, las frambuesas, y los arandanos no tanto.
Yo soy de Latinoamérica y es muy fácil conseguir arándanos
Todo es facil en mi pais , vivo a dos cuadras del mercado mas grande de mi ciudad 😂😂😂😂
El arándano si es fácil las frambuesas no
Pues yo soy de México, y nunca en mi vida había siquiera escuchado sobre ellas
Jorge 99 aqui en México se conoce más comúnmente como betabel, al menos donde yo vivo
Como eres aleman tu forma de expresarte es chistosa jajsjajs buenísimo video!
Gracias que buen video, pero tengo dudas sobre a que hora es mejor comer los diferentes ingredientes. por ejemplo según entendí el requeson es bueno en la noche y las manzanas antes de entrenar. Yo estoy regresando a entrenar por las mañanas entonces si me gustaría iniciar con una dieta para bajar grasa y aumentar el musculo.
Un cordial saludo, he visto muchos de tus videos desde Colombia, me he beneficiado de la información que das (Gracias) te tengo un pregunta, veo que mi piel no es elástica y a media que crecen mis músculos me salen estrías esto tiene alguna forma de contrarrestar? Omar desde Colombia.
Toma más agua
Mauricio, qué piensas del arroz blanco v.s. el arroz integral?
Hola!, gracias por compartir la información. La verdad explicas muy bien y de una forma sencilla. Me quedo una duda, el plátano en que momento y cantidad recomiendas consumirlo. Me interesa por que es una fruta fácil de transportar y que no necesita refrigeración al igual que comentaste como la naranja. Gracias de antemano por la ayuda :)
Roberto Pacheco En realidad puedes comer 2 o 3 platanos por día. Preferiblemente después del entrenamiento. Es una fruta taaaan buena para construir masa muscular.
Fitonica Gracias :) , voy a comenzar a consumirlo despues del entrenamiento. Un saludo desde Cancún, Mexico!
que gran trabajo
Hola Mauricio tengo una pregunta acerca de los alimentos. Cual debería ser la cantidad de ingesta de estos si no estoy entrenando?
Buenas tardes. He estado viendo sus vídeos y me han parecido geniales, más cuando me he motivado para regresar al entrenamiento.
Yo soy alérgico a la remolacha lamentablemente. ¿Hay algún alimento alterno a la remolacha para suplir la proteína que otorga este alimento? Me gustaría consultar desde su perspectiva sobre ello.
Agradezco de antemano su ayuda. ¡Excelente contenido!
Pollo y pescado además la avena ✌🏻 buen video
se ve que has estudiado muy bien felicidades, facilmente pagaria por tu asesoria
Lo único que veo que le faltó a este vídeo fue...
-Hablar sobre los plátanos.
-Frutos secos.
-Avena.
-Leche.
Liquid Zonick exacto
Liquid Zonick aunque la leche no es tan buena más bien es por que sabe más o menos bien
Y por qué no legumbres? tienen algo de malo?
La leche contiene mucha grasa, es por eso amigo
8:54 ... lo dejó claro.
Una pregunta Mau, la quinoa también ayudaría en una dieta de masa limpia?. Un saludo desde Bolivia y gracias por los vídeos.
La quinoa es lo mejor hermano , hasta mejor que el arroz integral.
amigo al tener macurque osea dolor de musculos por ser primeriso debo seguir yendo al gym?? o que debo hacer y que debo comer o beber para no tener dolor de musculos gracias
Hola! Me encantaría que nos hicieras un video donde nos propongas unos menús divertidos con las cantidades...según nuestro peso...muchas gracias! 🤩👍
Holaaa me encanta tus videos me encanta tu acento, hago espinnig espero hagas un video de una rutina de barzos un beso hermoso desde Argentina
#fitonica hola soy nueva en tu canal :) me podrias decir cual de estos cuatro ejercicios quemo mas grasa bicicleta , natacion , caminar , correr ...gracias porfi dime cual es el mas efectivo
natación siempre será mas completo
graciqs por responderme .. como sabes eso ?
Lo mejor es nadar..correr. Bici y caminar.
Pero la bici es mejor debido a que puedes hacer muchísimo mas tiempo en ella sin llegar a fatigarte
explicas muy bien ... saludos desde peru
buen video .. gracias
YO PESABA 95 y baje a 75 por un depre que me di.. me meti al gym y ahora tonifique bastante lo que no tenia...pero ahora como como naufrago recien rescatado, pero parace que no puedo aumentar mas masa.. a pesar que hago pesas 5 veces a la semana... y cardio (spinning) 2 veces a la semana... ya tengo 6 meses de asistir al gym... tu crees que ya es tiempo de darle a los suplementos proteicos como el whey??? mi meta es ser como tu nomas.. no quiero ser un ropero..quiero ser tonificado y tener buena figura.
Dos consultas ?
En cuanto tiempo me demoro para desarrollar masa muscular si empiezo hoy en el gym ?
Los abdominales en qué rutina lo puedo meter en brazos? pecho ? piernas ?
excelente!
super. super bien tu trabajo amigo. sigue así. ;)
Buenas
Tengo 17 años y quiero empezar a hacer ejercicios y nosé por dónde empezar ni que dieta seguir me aconsejarias por favor...!!! Gracias
Buen video...!!! :)
Hola Mau.
¿Que tanto afecta en la dieta consumir alimentos cocinados con aceite vegetal?
Poco aceite
Buen manejo de la información, hablas muy bien español.
buen vídeo te ganaste un suscriptor
Algun consejo para marcar el abdomen tener un cuerpo marcado , tonificado? es necesario hacer volumen y contar macros?
Si we
+Fitonica Hola disculpa tengo una gran duda, normal mente tomaba proteína isopure y hoy cambie a MP vos cual me recomiendas mas, practico MMA y Gym! =) gracias =D
+Eugenio Deliza Es difícil para mi recomendar algún producto en particular sin conocerlo bien. Así que no lo haré. PERO siempre y cuando compres proteina fíjate en los contenidos, no debe haber azúcar ni otras cosas adicionales (menos un poco de BCAA está bien).
Perfecto amigo muchas gracias y una duda mas crees que sea bueno que combine mi gym y mma con natación?
+Eugenio Deliza Natación va perfecto en combinación con el gym. Es muy bueno para la espalda. Si haces natación debes contarlo como día de descanso a no ser que entrenes muy fuerte.
Podrías hacer un video de como se hace un cardio hit? Saludos.
Puedo reemplazar esa comida con suplementos como proteínas..???
cual es recomendable manzana roja o verde?
Hermano yo me cuido con las comidas pero si le mamdo remolachas arroz integral y arándanos me desarmo en el baño y me término deshidratado.
Voy a probar agregarlos a mí dieta diaria
Excelente!!