He visto muchos canales fitness y no es que quiera lograr un cuerpo esbelto, pero logicamente son los que mas te ayudan, y de todos los que he visto este ha sido el que mas me ha ayudado, es simple, va al grano, y es efectivo... El problema hoy en día de los canales de fitness es que hacen videos pensando en que la gente va a dedicar todo el día para el cuerpo como lo hacen ellos, y no, habemos muchos que no tenemos el tiempo para eso. De verdad gracias por tu trabajo, sigue así y espero le vaya mucho mejor a tu canal!!
hola amigazo... no se si recuerdas mis comentarios quiero comentarte que tu ayuda con respecto a que use el cardio fit para bajar de peso me ayudo de manera espectacular... te cuento que llevo 40gb bajados en 4 meses y medio... y ahora quiero empeza a hacer algo de ejercicio con peso que me recomiendas para ir endureciendo un poco mi cuerpo... pase de 154kg a 114kg... saludos desde argentina
Excelente como todos tus videos amigo, vi muchos y me están ayudando, yo tengo diabetes y tengo que tener cuidado con la alimentación, no puedo comer todo lo que se recomienda para perder grasa y ganar masas muscular pero es cuestión de elegir las que si puedo, y para terminar el tema de los SUPLEMENTOS es verdad que la mayoría son humo puro... las que yo uso y recomiendo; me dan mucha energía y mas teniendo en cuenta que soy diabetico, es la que vende la empresa Amway, es la "Doble X de marca Nutrilite", es media cara si lo ves por arriba, pero si te detenes a evaluar la duración y beneficios es realmente conveniente consumirlas y te aseguro que va como piña, es lo mas natural que podes encontrar en el mercado y a mi me cambio la vida literalmente, el que tiene diabetes sabe como te baja la energía y te tira re abajo cuando esta alta. Así que sin mas te mando un gran abrazo y seguí adelante papa!! gracias por todo!!
en mi experiencia cuando solo era un novato en esto, nunca podía marcar los abdominales . Pero cuando deje de consumir azúcar en grandes cantidades ,reemplazandola con miel y agua en bebidas mucha grasa abdominal desapareció. Nada mejor que dejar el azúcar procesada en exceso.
Gracias eres muy amble y pues empese a entrenar 5 dias un musculo por dia y nose q ago mal o si emberdad estoy quemando lo suficiente x q yo soy una persona q no tomo no fumo ni soy gordo pero me empeso a crecer mi estomago y no como tan grasoso y mi cara m engorda nose q estare haciendo mal no ago cardio x q quiero aunmentar masa y dicen q no es Bueno el cardio cuando quieres aumentar
+Nelson Romero Cardio te ayuda en fases de definición perder algo de grasa sobrante. Si quieres ganar masa no puedes evitar ganar algo de grasa también desafortunadamente. Me enfocaría en los ejercicios compuestos que mueven mucho músculo, sentadillas, peso muerto, press militar, press banca.
Hola, tus videos me ayudan muchos!! gracias por hacerlos. ojalá subas pronto acerca de los q nos preocupa a nosotros las mujeres que es aumentar masa muscular en tren inferior pero a la vez definir y adelgazar tren superior. Es muy difícil. Gracias y saludos desde Guanajuato, México :)
Brother, muchas gracias la vida te recompensara todo lo bueno que haces. El simple hecho de Compartir la información. Ayudas a muchos. Saludos desde California, EEUU. Cual es tu correro bro?
ZorronPro TeRMiNeiTor Sí, buena alimentación cuesta dinero, pero no tanto como los suplementos. Es por eso que les recomiendo a todos de primero gastar lo que tienen en comida en vez de sups.
Lo que se gastan un fin de semana en antros, cerveza, frituras, comidas de restaurant, lo puedes cambiar por dieta, asi le hice yo y sigo haciendo, ya no tomo ni fumo, y solo los fines de semana como fuera de casa, como por asi decirlo el cheat day
depende de donde vivas, en algunas regiones de México en los mercados de hecho se manejan alimentos locales muy nutritivos, deliciosos y a buen precio, por ejemplo cada que puedo me surto de tapioca, chía y amaranto en el mercado de mi localidad, y pues en cuanto a la carne hay una dispensadora de carne al mayoreo cerca de mi casa y de vez en cuando me compro mis bisteces o cualquier otro corte a buen precio
y lo importante, abandonar las bebidas azucaradas y cambiarlas por agua, jugos naturales o bebidas reabitalizantes tipo Gatorade, eso sí, nada de tomar bebidas energéticas tipo red bull o monster o el famoso vive 100, resulta demasiado contraproducente para los riñones
Hola,,, hace poco me suscribi a tu canal,,, pues también hace poco inicie en él Gim jamas había hecho ejercicio,, quiero que me ayudes indicándome que puedo desayunar,, almorzar y cenar pues se que me va a hacer de muchísima ayuda ya que quiero llegar a tener un cuerpo como él tuyo... Muchas gracias saludes desde colombia
Hola Fitonica! La verdad que me encantan tus vídeos! Te quería preguntar con el tema del azúcar, que hago en casa de querer tomar Café con Leche? le pongo nada de azúcar? muchas gracias y que siga creciendo tu canal!
SANTIAGO ZAPATA Gracias, qué bueno que te gustó! Voy a publicar más vídeos de este tipo y también darles planes y recetas específicas que pueden usar en casa.
Hola, veo tus videos y son una excelente guía que de forma sencilla y muy clara, han ido cambiando mi percepción sobre el ejercicio. Felicidades. Saludos desde Pachuca, Hidalgo, México.
Hola Mauricio, explicame un poco más de la regla 3. Quieres decir que al Gym solo debo ir tres veces por semana? O esta bien ir 5 días (2 dias para tronco superior, 2 días para tronco inferior y 1 día de relajación) y descansar sábado y domingo? Gracias!
Hola, buenas tardes; Es verdad que se fabríca resistol con la Caseina? que tan beneficiosa puede ser, o que hay detrás de el premio castigo, por favor orientame en eso. Gracias
Buen video!, tengo duda sobre de lo que dicen que combinar cretina con cafeína corta el efecto. Para una buena definición cuanto porcentaje debo de consumir de grasas, carbohidratos y proteínas??? cual es el porcentaje recomendado para cada uno de estos. Saludos.
Juan Carlos Guzman Hola Juan, puede que la cafeína disminuya un poco el efecto de la creatina pero realmente hay muy poca evidencia. En cuanto al porcentaje es difícil generalizarlo. Mucha gente prefiere una dieta baja en carbohidratos en la fase de definición (como yo por ejemplo). Lo mejor es probar y ver como tu cuerpo reacciona a una dieta más alta de grasa/carbohidratos e ir ajustando a lo largo del tiempo. Lo más importante es que tengas un déficit calórico.
Fitonica Muchas gracias Mauricio, me es de gran ayuda tus tips, excelentes videos, los cuales ya estoy pasando a todos mis amigos que practican pesas, saludos.
Hola, me han gustado tus vídeos y me han sido de mucha ayuda en cuanto información. Estoy comenzando a entrenar por primera vez. Se me ha estado complicando un poco el rollo del rendimiento durante el día ¿Me podrías recomendar algo?
Podrías hacer un vídeo hablando sobre Fasting, ya que se está escuchando bastante entre la gente que entrena y no se que tan bueno sea para el cuerpo. Gracias
Mauricio que tal..... peso 80 kilos y debo tomar 160 grs de proteina al dia, donde puedo obtener almenos 50 grs en un alimento?. Agradezco tu respuesta. Exelentes videos y gracias
Muchas gracias Rubius!!! :v enserio, sigo tu canal!! muy bueno... quiero que te enfoques en explicar la relación del entrenamiento con el cigarrillo... me parece muy importante creo que para todos
hola de verdad quede encantado con tus videos....lastima que no te consegui antes..... tengo una duda yo estoy orgulloso con los resultados que he logrado, en cuanto a masa muscular, estoy seguro que mas que todo se debe a base de motivación y esfuerzo, fuerza ....pero como tu dices aun no logro la mejor versión de mi ...ya que aun tengo mucho porcentaje de grasa corporal para mi gusto...... mi mayor temor es que al tratar de tener el porcentaje de grasa mas bajo en mi cuerpo pierda lo q he logrado alcanzar ...... EN EL VIDEO DICES QUE HAY QUE AUMENTAR CALORIAS PARA PODER AUMENTAR LA MASA MUSCULAR, PUES BIEN ENTONCES COMO LOGRO QUEMAR EL EXCESO DE GRASA SI HAGO ESO ??? de verdad te agradeceria mucho tu respuesta..... y me gustaria un video mas especifico en cuanto a varios ejemplo de dietas para aumento de masa muscular magra. yo peso 82 kg y mido 1.75 ...brazos 43 cm ....saludos y abrazos desde venezuela .....!!!
Profesor Mauricio: Entonces de acuerdo a lo señalado en el minuto 3:21 una persona con gran % de grasa en el cuerpo y sobrepeso que ingiere la cantidad necesaria de proteínas, podría crear masa muscular inclusive con un déficit calórico diario . Es así o entendí mal?
Hola, es un poco raro preguntar en un video de hace 2 años pero me gutaria saber como deberia recortar mis calorias si quiero perder peso, voy a comenzar en esto de el gym y me gustaria saber si lo hago paulatinamente, me refiero a 100 calorias o de 200 calorias o cuanto mas o menos seria lo correcto? Excelente video amigo :D saludos.
Hola muy buenas, tengo una duda y espero que puedas resolvermela. En mi dieta tengo que tener encuenta las proteinas incompletas?? o solo de proteinas completas? Te pongo un ejemplo, sweet potato, tiene 3 de proteina, pero no tiene los aminoaciodos esenciales como lo tendria un trozo de pechuga. Entonces ese pequeno aporte de proteina procedente de este vegetal, no tendria que tenerlo en cuenta?? Es decir solo tendria que tener encuenta las proteinas completas como el caso de la carne?
muy bien video! like!! pero una pregunta.. a ver yo suelo acostarme cerca dde 2h aprox después de cenar y a esa hora ya tengo hambre (como muuuy abundante en todas todas las comidas) entonces como no puedo prepararme nada por no hacer ruido me bebo hasta 4 vasos de leche, soy ectomorfo y la grasa no me importa (unos 30g de proteínas)
Hola amigo!!, disculpa tengo 15 años, llevo un año en el gym y eh obtenido muy buenos resultados en cuanto a manda y fuerza, me interesaba comprar una creatina, crees que me perjudique algo la a edad?, o que podrías recomendarme? , gracias.
Hola Mauricio, que tipo de rutina de ejercicios me recomendas al arrancar el primer mes? (Estoy haciendo 2 ejercicios de cada musculo por dia) 3 dias a la semana.
Hola, Mauricio. Podrías hacer un vídeo explicando eso de los gramos por kilo de peso y las cosas relacionadas a la cantidad de calorías por gramos. Gracias, las mejores!
Porque no haces un video sobre quienes tienen el metabolismo lento por motivos hormonales?Yo empeze hace un tiempo atrás en el gym y baje un porcentaje de peso pero me cuesta seguir por ansiedad y por lo hormonal..Y como proteínas pero dependo del dinero ajeno
Buenas, quisiera saber si en los días de descanso se debe consumir las mismas cantidades de calorías, carbos y proteína??? en el desayuno es bueno preparar granola con frutas y yogur y solo desayunar eso?, quisiera también saber eso. Y por ultimo por que es tan dificl aumentar masa muscular, yo por ejemplo llevo dos años en el gym, y me cuido mucho en la alimentación y no bebo alcohol, y los resultados no han sido lo que he esperado, por que sera eso??? o mi genetica es asi?? que no permite que mis músculos crezcan, porque he bajado de peso y quiero subir :(. Gracias si me colaboran con la info. Disculpa por tantas preguntas. Se lo agradezco
excelente video sabes que tengo muchos problemas a la hora de quemar la grasa abdominal pese que realizo ejercisio fisico 3 a 4 veces por semana y trato de seguir una dieta equilibrada pero siento qie me estanque por que pase de 79kg a 73 y me estanque y la verdad es un verdadero fastidio necesitaria ayuda para guiarme y poder armar un buen plan de alimentacion y ejercisio si puedes ayudarme gracias.
+Kaiser Xd Pues para que se vean los abdominales hay que tener un porcentaje de grasa bajo. Lo puedes conseguir con un deficit calórica que lo mantienes durante algunas semanas. Pero es difícil mantenerlo durante todo el año.
Gracias por la rapides de pa respuesta si eso es verdad pero pese a la dieta me cuesta demasiado en fin muchas gracias por la respuesta y mucha suerte en tu canal que es de lo mejor saludos desde argentina.
Kaiser Xd Un concejo que podria darte (si solo queres marcar el abdomen, no ganar masa muscular) es que 1. realices mucho cardio, por ejemplo correr, bicicleta o algo que te proboque que sudes, ( de preferencia manten puesta una chamarra) 2. realisa altas series de abdomen( segun tu capacidad) 3. NO INGIERAS GRASA!!!, trata de comer si grasa y de cierta forma ligero. Esto a me sirvio, espero a ti tambien y si no trata de adaptarlo deacuerdo a tu cuerpo o como te sea mas combeniente Saludos.
Hola amigo una pregunta que recomendaría para una persona como yo que peso 64 antes pesaba 75 hice cardio lo vi en tus vídeos baje como 12 kilos ahora quiero hacer masa muscular ayuda
hola , en caso de que entreno en la noche casi 1 hora antes de dormir termino el entreno , aún así debo comer algo después de entrenar o con lo acomulado del día bastará para reparar y ayudar a los músculos? resuelveme la duda por favor te lo agradecería 🙏🙏
Hey fotónica podrías orientarme con la nutrición? Peso 56k ,mido 1.65 metros y mi peso normal debería ser entre 59/65k, sin embargo quisiera llegar a 60k. En qué medio me comunicaría contigo
¡Hola Mauricio! Me han dicho que los suplementos de proteína también ayudan a ganar masa muscular.. y también que debo comer mucho para poder ganar algo de masa, ¿qué tan cierto es todo ésto? ¡Un saludo!
+Yato Gami Hola! Gracias por tu pregunta. Los dos es cierto. Necesitas proteína para ganar masa muscular, (1.5 a 1.8 veces de tu peso corporal en kilogramos). Suplementar con whey te ayuda alcanzar este nivel con más facilidad ya que es difícil comer tanta proteína "de manera natural". Pero sí es posible. Si quieres ganar masa muscular debes estar en un "surplus" calórica es decir comer más de lo que quemas.
¡Excelente! Gracias Mauricio. Tengo un par de preguntas más: ¿Qué diferencia hay con suplemento de Proteína y la Creatina? Y yo tomo Super Whey Protein.. pero dicen que el mejor Suplemento de Proteína es Syntha-6, ¿cuál crees que es mejor?
+Yato Gami Obviamente no conozco todas las marcas. Creo que si tu meta no es competir entonces un whey regular debe ser suficiente. Creo que notarás más la creatina, porque te dará más fuerza para todo.
Hola que tal como mucha avena hago ejercicios pero en la comida soy un desastre al medio dia como pasta y huevo de codornizes á veces como carne y pollo y poca verdura no tomo suplemento mi meta es hacer crecer Los músculos
Y si trabajo de 8 am a 2:30 pm luego a las 3 voy al gimnasio, llego a mi casa a las 5, a las 6 a clases, salgo a las 9:30 pm de clases y en el resto de la noche hago mis clases, ¿Qué me recomendarías cambiar, puedo ganar masa muscular con este horario?
Mauricio, cómo sé cuándo debo aumentar masa muscular? yo estoy en definición y si bajo un kilo más estaría al límite de peso, mi porcentaje de grasa está en un 19% aprox (soy una chica), pero el abdomen no está firme aún, no sé si deba quemar todavía grasa o empezar etapa de volumen. Un saludo desde Frankfurt ;-)
Hache Valenzuela Montalvo , puedes hacer un cálculo aproximado buscando directamente las calorías por comida. Ejemplo: tu madre prepara ensalada de pollo; buscas directamente las calorías en esa ensalada en Internet y habrá estimaciones. Te recomiendo Fatsecret, muy buena app
Tengo una duda, ¿se puede aumentar el nivel del musculo si uno sigue una dieta vegetariana?, digo, yo no busco quedar como un fisico culturista de nivel mundial, y tampoco soy vegetariano, pero aún así tengo esa gran duda si es que se puede o de qué implicancias trae.
Hola. soy delgado y voy al gym pero tengo rollitos en el abdoment. Es posible iniciar la dieta de masa muscular o primero debo bajar la grasa corporal.?
Una pregunta es normal que te dé mucha hambre cuando ya llevas mucho tiempo entrenando ..?? Llevo 7 mese y últimamente me da mucha hambre y trato pues de comer lo más sano que puedo ...
Mas o menos cuanto tiempo se tardan en tonificar el musculo una mujer que va al nutriologo y 4 veces a la semana al gimnasio? Tengo 16 años y quiero marcar mis musculos pero no tan exagerado, lo normalito para las mujeres.
Camilo Z Los carbohidratos sirven como fuente de energía pero mucho carbohidrato te hace engordar, para marcar el abdomen necesitas consumir muchas verduras, frutas y agua.
me encanto el video pero, tengo una duda q me mata hace meses!! como "recorto las calorias"? o como las cuento? como se cuantas calorias tiene cada comida cn sus respectivos ingredientes?? y tambien dijiste algo de la proteina y yo consumo 4 cucharadas de avena por dia a la mañana junto a la proteina q me aporte cada comida del resto del dia, creo q son menos de 10 gramos de proteina!! como se cuanta proteina sigo consumiendo cn cada comida?
+Matias Collado Hola Matías, contar calorías es "fácil" porque hay muchos bases de datos en la web sobre cuantos nutrientes tienen los alimentos. Si compras algo en el supermercado encuentras la info en la etiqueta (al menos espero que funciona así en el país donde vives).
Lo que más duele es dejar de jalarte el ganso
Ok coomer
Héroe 😢
Rodolfo piza jajajjajaajjaa que buen nombre crack
Soy nuevo en el gym y viendo tus vídeos tengo un camino a seguir mas definido. Todos han sido de mucha ayuda. Muchas gracias.
He visto muchos canales fitness y no es que quiera lograr un cuerpo esbelto, pero logicamente son los que mas te ayudan, y de todos los que he visto este ha sido el que mas me ha ayudado, es simple, va al grano, y es efectivo... El problema hoy en día de los canales de fitness es que hacen videos pensando en que la gente va a dedicar todo el día para el cuerpo como lo hacen ellos, y no, habemos muchos que no tenemos el tiempo para eso. De verdad gracias por tu trabajo, sigue así y espero le vaya mucho mejor a tu canal!!
hola amigazo... no se si recuerdas mis comentarios quiero comentarte que tu ayuda con respecto a que use el cardio fit para bajar de peso me ayudo de manera espectacular... te cuento que llevo 40gb bajados en 4 meses y medio... y ahora quiero empeza a hacer algo de ejercicio con peso que me recomiendas para ir endureciendo un poco mi cuerpo... pase de 154kg a 114kg... saludos desde argentina
+Luciano M WOW! Me encanta! Hiciste fotos? Si las tienes me lo puedes mandar a mauricio[arroba]fitonica.com ??
Fitonica amigo el sexo afecta en algo al entrenamiento y frena el aumento de masa muscular.
. #respuestas
Excelente como todos tus videos amigo, vi muchos y me están ayudando, yo tengo diabetes y tengo que tener cuidado con la alimentación, no puedo comer todo lo que se recomienda para perder grasa y ganar masas muscular pero es cuestión de elegir las que si puedo, y para terminar el tema de los SUPLEMENTOS es verdad que la mayoría son humo puro... las que yo uso y recomiendo; me dan mucha energía y mas teniendo en cuenta que soy diabetico, es la que vende la empresa Amway, es la "Doble X de marca Nutrilite", es media cara si lo ves por arriba, pero si te detenes a evaluar la duración y beneficios es realmente conveniente consumirlas y te aseguro que va como piña, es lo mas natural que podes encontrar en el mercado y a mi me cambio la vida literalmente, el que tiene diabetes sabe como te baja la energía y te tira re abajo cuando esta alta. Así que sin mas te mando un gran abrazo y seguí adelante papa!! gracias por todo!!
gracias compañero por tus vídeos llenos de honestidad ;) un abrazo.
+Rassoulless1 Qué bueno que te gusten!
Hola muy bueno las.sugerencias me.ayuda mucho por fa podría hablar de.los antioxidantes
en mi experiencia cuando solo era un novato en esto, nunca podía marcar los abdominales . Pero cuando deje de consumir azúcar en grandes cantidades ,reemplazandola con miel y agua en bebidas mucha grasa abdominal desapareció.
Nada mejor que dejar el azúcar procesada en exceso.
Gracias eres muy amble y pues empese a entrenar 5 dias un musculo por dia y nose q ago mal o si emberdad estoy quemando lo suficiente x q yo soy una persona q no tomo no fumo ni soy gordo pero me empeso a crecer mi estomago y no como tan grasoso y mi cara m engorda nose q estare haciendo mal no ago cardio x q quiero aunmentar masa y dicen q no es Bueno el cardio cuando quieres aumentar
+Nelson Romero Cardio te ayuda en fases de definición perder algo de grasa sobrante. Si quieres ganar masa no puedes evitar ganar algo de grasa también desafortunadamente. Me enfocaría en los ejercicios compuestos que mueven mucho músculo, sentadillas, peso muerto, press militar, press banca.
Nelson Romero
Hola. Oiga usted tendrá un vídeo donde explique como contar calorías. Con valor cslorico de las diferentes verduras proteínas etc. ? Gracias
Sí que lo tiene.
Soy nueva en esto, así que a darle con todo ya eres mi alemán favorito🤣 💖
Hola, tus videos me ayudan muchos!! gracias por hacerlos. ojalá subas pronto acerca de los q nos preocupa a nosotros las mujeres que es aumentar masa muscular en tren inferior pero a la vez definir y adelgazar tren superior. Es muy difícil. Gracias y saludos desde Guanajuato, México :)
+Abicely Navarro Sí, voy a hacer una serie solo para mujeres pronto.
Brother, muchas gracias la vida te recompensara todo lo bueno que haces. El simple hecho de Compartir la información. Ayudas a muchos. Saludos desde California, EEUU. Cual es tu correro bro?
#21. Tener plata
ZorronPro TeRMiNeiTor Sí, buena alimentación cuesta dinero, pero no tanto como los suplementos. Es por eso que les recomiendo a todos de primero gastar lo que tienen en comida en vez de sups.
Lo que se gastan un fin de semana en antros, cerveza, frituras, comidas de restaurant, lo puedes cambiar por dieta, asi le hice yo y sigo haciendo, ya no tomo ni fumo, y solo los fines de semana como fuera de casa, como por asi decirlo el cheat day
depende de donde vivas, en algunas regiones de México en los mercados de hecho se manejan alimentos locales muy nutritivos, deliciosos y a buen precio, por ejemplo cada que puedo me surto de tapioca, chía y amaranto en el mercado de mi localidad, y pues en cuanto a la carne hay una dispensadora de carne al mayoreo cerca de mi casa y de vez en cuando me compro mis bisteces o cualquier otro corte a buen precio
y lo importante, abandonar las bebidas azucaradas y cambiarlas por agua, jugos naturales o bebidas reabitalizantes tipo Gatorade, eso sí, nada de tomar bebidas energéticas tipo red bull o monster o el famoso vive 100, resulta demasiado contraproducente para los riñones
Dialisis por semana + medicamentos 5000 al mes masomenos 20000 mensual y dicen que comer sano es caro.
Hola,,, hace poco me suscribi a tu canal,,, pues también hace poco inicie en él Gim jamas había hecho ejercicio,, quiero que me ayudes indicándome que puedo desayunar,, almorzar y cenar pues se que me va a hacer de muchísima ayuda ya que quiero llegar a tener un cuerpo como él tuyo... Muchas gracias saludes desde colombia
Hola Fitonica! La verdad que me encantan tus vídeos! Te quería preguntar con el tema del azúcar, que hago en casa de querer tomar Café con Leche? le pongo nada de azúcar? muchas gracias y que siga creciendo tu canal!
HEY EXCELENTE VIDEO BASTANTE ACERTADO A LAS REGLAS PARA SUBIR VOLUMEN TE FELICITO
SALUDOS DESDE ECUADOR.
SANTIAGO ZAPATA Gracias, qué bueno que te gustó! Voy a publicar más vídeos de este tipo y también darles planes y recetas específicas que pueden usar en casa.
Hola, veo tus videos y son una excelente guía que de forma sencilla y muy clara, han ido cambiando mi percepción sobre el ejercicio. Felicidades. Saludos desde Pachuca, Hidalgo, México.
Hola Mauricio, explicame un poco más de la regla 3. Quieres decir que al Gym solo debo ir tres veces por semana? O esta bien ir 5 días (2 dias para tronco superior, 2 días para tronco inferior y 1 día de relajación) y descansar sábado y domingo? Gracias!
Hola, buenas tardes; Es verdad que se fabríca resistol con la Caseina? que tan beneficiosa puede ser, o que hay detrás de el premio castigo, por favor orientame en eso. Gracias
Buen video!, tengo duda sobre de lo que dicen que combinar cretina con cafeína corta el efecto.
Para una buena definición cuanto porcentaje debo de consumir de grasas, carbohidratos y proteínas??? cual es el porcentaje recomendado para cada uno de estos. Saludos.
Juan Carlos Guzman Hola Juan, puede que la cafeína disminuya un poco el efecto de la creatina pero realmente hay muy poca evidencia. En cuanto al porcentaje es difícil generalizarlo. Mucha gente prefiere una dieta baja en carbohidratos en la fase de definición (como yo por ejemplo). Lo mejor es probar y ver como tu cuerpo reacciona a una dieta más alta de grasa/carbohidratos e ir ajustando a lo largo del tiempo. Lo más importante es que tengas un déficit calórico.
Fitonica Muchas gracias Mauricio, me es de gran ayuda tus tips, excelentes videos, los cuales ya estoy pasando a todos mis amigos que practican pesas, saludos.
Hola, me han gustado tus vídeos y me han sido de mucha ayuda en cuanto información. Estoy comenzando a entrenar por primera vez. Se me ha estado complicando un poco el rollo del rendimiento durante el día ¿Me podrías recomendar algo?
Hola. Me gustan mucho tus videos y son de mucha utilidad para mi. Gracias por compartir toda esta informacion. Saludos desde Mexico. Eres grande!!
Podrías hacer un vídeo hablando sobre Fasting, ya que se está escuchando bastante entre la gente que entrena y no se que tan bueno sea para el cuerpo. Gracias
Buen video, eres la fusión de Shawn Mendes y rubius :v
JJAAJJAJA Shawn???? Que vaa
XD
shawn del 2015 xd
Si recomiendas no tomar suplementos...Dinos porfavor q podemos consumir de pre y post entrenamiento..
Buenísima información y muy simpático. Gracias
Mauricio, hola! Una pregunta, porque no suplementarse con cafeína?
Mauricio que tal..... peso 80 kilos y debo tomar 160 grs de proteina al dia, donde puedo obtener almenos 50 grs en un alimento?.
Agradezco tu respuesta. Exelentes videos y gracias
Eres el mejor, me estás ayudando mucho, haz más vídeos así porfa, saludos 💪💪
Mauricio, buen video. Hace poco decidí ser vegano; me gustaría saber qué alimentos me permiten aumentar la masa muscular. Gracias por todo. Éxitos.
Mauricio tu canal es lo máximo gracias por tus consejos
Agradecida totalmente de tus videos me ayudaron mucho a no estancarme. Saludos desde Argentina
Muchas gracias Rubius!!! :v enserio, sigo tu canal!! muy bueno... quiero que te enfoques en explicar la relación del entrenamiento con el cigarrillo... me parece muy importante creo que para todos
hola de verdad quede encantado con tus videos....lastima que no te consegui antes..... tengo una duda yo estoy orgulloso con los resultados que he logrado, en cuanto a masa muscular, estoy seguro que mas que todo se debe a base de motivación y esfuerzo, fuerza ....pero como tu dices aun no logro la mejor versión de mi ...ya que aun tengo mucho porcentaje de grasa corporal para mi gusto...... mi mayor temor es que al tratar de tener el porcentaje de grasa mas bajo en mi cuerpo pierda lo q he logrado alcanzar ...... EN EL VIDEO DICES QUE HAY QUE AUMENTAR CALORIAS PARA PODER AUMENTAR LA MASA MUSCULAR, PUES BIEN ENTONCES COMO LOGRO QUEMAR EL EXCESO DE GRASA SI HAGO ESO ??? de verdad te agradeceria mucho tu respuesta..... y me gustaria un video mas especifico en cuanto a varios ejemplo de dietas para aumento de masa muscular magra. yo peso 82 kg y mido 1.75 ...brazos 43 cm ....saludos y abrazos desde venezuela .....!!!
Muy buen vídeo fitonica sigue así trae mas vídeo como ese
Profesor Mauricio: Entonces de acuerdo a lo señalado en el minuto 3:21 una persona con gran % de grasa en el cuerpo y sobrepeso que ingiere la cantidad necesaria de proteínas, podría crear masa muscular inclusive con un déficit calórico diario . Es así o entendí mal?
No es que crearías musculo, sino que perderías menos
Sos un genio, muchas gracias por los consejos.
Siempre estoy atento a los videos.
Hola, es un poco raro preguntar en un video de hace 2 años pero me gutaria saber como deberia recortar mis calorias si quiero perder peso, voy a comenzar en esto de el gym y me gustaria saber si lo hago paulatinamente, me refiero a 100 calorias o de 200 calorias o cuanto mas o menos seria lo correcto?
Excelente video amigo :D saludos.
Hola muy buenas, tengo una duda y espero que puedas resolvermela. En mi dieta tengo que tener encuenta las proteinas incompletas?? o solo de proteinas completas? Te pongo un ejemplo, sweet potato, tiene 3 de proteina, pero no tiene los aminoaciodos esenciales como lo tendria un trozo de pechuga. Entonces ese pequeno aporte de proteina procedente de este vegetal, no tendria que tenerlo en cuenta?? Es decir solo tendria que tener encuenta las proteinas completas como el caso de la carne?
😏La regla #18 fue la que más destaque del vídeo. 🤔Pero muy excelente explicación 💪🏽
muy bien video! like!! pero una pregunta.. a ver yo suelo acostarme cerca dde 2h aprox después de cenar y a esa hora ya tengo hambre (como muuuy abundante en todas todas las comidas) entonces como no puedo prepararme nada por no hacer ruido me bebo hasta 4 vasos de leche, soy ectomorfo y la grasa no me importa (unos 30g de proteínas)
Hola amigo!!, disculpa tengo 15 años, llevo un año en el gym y eh obtenido muy buenos resultados en cuanto a manda y fuerza, me interesaba comprar una creatina, crees que me perjudique algo la a edad?, o que podrías recomendarme? , gracias.
Hola Mauricio, que tipo de rutina de ejercicios me recomendas al arrancar el primer mes? (Estoy haciendo 2 ejercicios de cada musculo por dia) 3 dias a la semana.
Has uno de bajar el porcentaje de grasa sin dañar tanto el musculo por favorrrr😘
El mejor canal en español.
No llego a la cantidad de proteina diaria que deberia consumir y no aumento nada, que me podrias aconsejar?
Hola, Mauricio. Podrías hacer un vídeo explicando eso de los gramos por kilo de peso y las cosas relacionadas a la cantidad de calorías por gramos. Gracias, las mejores!
Hola saludos, muy buenos vídeos me ayudan mucho Gracias
Una pregunta fitonica, se puede ganar masa muscular y mantener el abdomen definido?
Si
Si men con dieta y cargando pesado
Si quieres ganar musculo sin taparte te saldra mas caro y a la vez mucho mas lento
@@kuradou22 yo peso 64.5 y estoy comiendo sano y me mantengo en ese peso, eso esta bien o tengo que intentar llegar a 65 o 66?
Que piensas de la gold standart 100 % whey protein?
GN- R5 es de las mejores,saludos
GN- R5 la mejor proteína
Está muy lejos de ser de las mejores, te recomiendo que busques un video sobre reseña de esa proteina y te darás cuenta que es una MUY GRAN ESTAFA
Te recomiendo Syntha -6
Puede hacer verduras al vapor y legumbres?
Quiero intentar, a partir de ahora sos mí mentor
Porque no haces un video sobre quienes tienen el metabolismo lento por motivos hormonales?Yo empeze hace un tiempo atrás en el gym y baje un porcentaje de peso pero me cuesta seguir por ansiedad y por lo hormonal..Y como proteínas pero dependo del dinero ajeno
Regla 5 bajar de calorías &Regla. 8 aumentar calorías 🤔🤔🤔. Confuso o se aumenta las calorías o se recortan ???
Son muy buenos tus videos capo, haz mas! Saludos
excelentes consejos, siento que de cierta forma ya los sigo, pero tengo una duda, ¿Cual es tu opinión respecto a la lisina?
hermano me en canto tu vídeo eres un ejemplo a seguir qui ciera que hagas un vídeo de motivación gracias
Excelente video me gusto mucho la información
Buenas, quisiera saber si en los días de descanso se debe consumir las mismas cantidades de calorías, carbos y proteína??? en el desayuno es bueno preparar granola con frutas y yogur y solo desayunar eso?, quisiera también saber eso. Y por ultimo por que es tan dificl aumentar masa muscular, yo por ejemplo llevo dos años en el gym, y me cuido mucho en la alimentación y no bebo alcohol, y los resultados no han sido lo que he esperado, por que sera eso??? o mi genetica es asi?? que no permite que mis músculos crezcan, porque he bajado de peso y quiero subir :(. Gracias si me colaboran con la info. Disculpa por tantas preguntas. Se lo agradezco
excelente video sabes que tengo muchos problemas a la hora de quemar la grasa abdominal pese que realizo ejercisio fisico 3 a 4 veces por semana y trato de seguir una dieta equilibrada pero siento qie me estanque por que pase de 79kg a 73 y me estanque y la verdad es un verdadero fastidio necesitaria ayuda para guiarme y poder armar un buen plan de alimentacion y ejercisio si puedes ayudarme gracias.
+Kaiser Xd Pues para que se vean los abdominales hay que tener un porcentaje de grasa bajo. Lo puedes conseguir con un deficit calórica que lo mantienes durante algunas semanas. Pero es difícil mantenerlo durante todo el año.
Gracias por la rapides de pa respuesta si eso es verdad pero pese a la dieta me cuesta demasiado en fin muchas gracias por la respuesta y mucha suerte en tu canal que es de lo mejor saludos desde argentina.
Kaiser Xd Un concejo que podria darte (si solo queres marcar el abdomen, no ganar masa muscular) es que
1. realices mucho cardio, por ejemplo correr, bicicleta o algo que te proboque que sudes, ( de preferencia manten puesta una chamarra)
2. realisa altas series de abdomen( segun tu capacidad)
3. NO INGIERAS GRASA!!!, trata de comer si grasa y de cierta forma ligero.
Esto a me sirvio, espero a ti tambien y si no trata de adaptarlo deacuerdo a tu cuerpo o como te sea mas combeniente
Saludos.
Si tomo creatina, unas proteinas whey y una correcta alimentación? No sera dañino?
Mucha razón gracias ame el video sobretodo paciencia!!!
Me encantan tus vídeos!! 💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓 Gracias !!! 😘
excelente video, me encanto, sabes de algunos consejos para bajar el porcentaje de grasa corporal? Ya sean de alimentacion o de entrenamiento, saludos
Hola amigo una pregunta que recomendaría para una persona como yo que peso 64 antes pesaba 75 hice cardio lo vi en tus vídeos baje como 12 kilos ahora quiero hacer masa muscular ayuda
hola , en caso de que entreno en la noche casi 1 hora antes de dormir termino el entreno , aún así debo comer algo después de entrenar o con lo acomulado del día bastará para reparar y ayudar a los músculos? resuelveme la duda por favor te lo agradecería 🙏🙏
hola Amigo Gracias por tus concejos.muchos saludos desde chile.
18-no secesitas suplemento no es obligacion
19-queso por la noche (averigua)
20-ten pasiencia se perseverante tu puedes .
Hey fotónica podrías orientarme con la nutrición?
Peso 56k ,mido 1.65 metros y mi peso normal debería ser entre 59/65k, sin embargo quisiera llegar a 60k.
En qué medio me comunicaría contigo
Que pasa si tengo los "famosos flotadores" o "llantitas" y quiero perder peso? Entonces ya no aplicaria la regla de el exeso de calorías?
hola. disculpa que es mejor bajar las calorias o subirlas? para ganar masa muscular
Haces muy buenos vídeos,
Sigue así ! Saludos
hola, ¿Como se cuantas calorías y/o proteínas tiene cada alimento?
Santiago Ush lo pone en las etiquetas y sino en internet lo puedes buscar
¿Y como se cuantas calorías pierdo en el gimnasio?
Alguien me puede decir como es el embaze de la creatina monohidratada, para saber cual comprarme...
¡Hola Mauricio!
Me han dicho que los suplementos de proteína también ayudan a ganar masa muscular..
y también que debo comer mucho para poder ganar algo de masa, ¿qué tan cierto es todo ésto?
¡Un saludo!
+Yato Gami Hola! Gracias por tu pregunta. Los dos es cierto. Necesitas proteína para ganar masa muscular, (1.5 a 1.8 veces de tu peso corporal en kilogramos). Suplementar con whey te ayuda alcanzar este nivel con más facilidad ya que es difícil comer tanta proteína "de manera natural". Pero sí es posible. Si quieres ganar masa muscular debes estar en un "surplus" calórica es decir comer más de lo que quemas.
¡Excelente! Gracias Mauricio.
Tengo un par de preguntas más:
¿Qué diferencia hay con suplemento de Proteína y la Creatina?
Y yo tomo Super Whey Protein.. pero dicen que el mejor Suplemento de Proteína es Syntha-6, ¿cuál crees que es mejor?
+Yato Gami Obviamente no conozco todas las marcas. Creo que si tu meta no es competir entonces un whey regular debe ser suficiente. Creo que notarás más la creatina, porque te dará más fuerza para todo.
Excelente Fitonica buenos consejos
buen vídeo hermano voy a seguir esas reglas..
Hola que tal como mucha avena hago ejercicios pero en la comida soy un desastre al medio dia como pasta y huevo de codornizes á veces como carne y pollo y poca verdura no tomo suplemento mi meta es hacer crecer Los músculos
Hola muy buen canal fitness me acabo de suscribir recientemente y encuentro muy buen contenido :)
+Johan Ramirez Lárraga Qué bueno, espero producir mucho más este año, cada jueves nuevo video!
MUY BUEN VÍDEO CON INFORMACIÓN MUY VALIOSA!!! MUCHAS GRACIAS! SIGUE ASÍ!
Y si trabajo de 8 am a 2:30 pm luego a las 3 voy al gimnasio, llego a mi casa a las 5, a las 6 a clases, salgo a las 9:30 pm de clases y en el resto de la noche hago mis clases, ¿Qué me recomendarías cambiar, puedo ganar masa muscular con este horario?
Mauricio, cómo sé cuándo debo aumentar masa muscular? yo estoy en definición y si bajo un kilo más estaría al límite de peso, mi porcentaje de grasa está en un 19% aprox (soy una chica), pero el abdomen no está firme aún, no sé si deba quemar todavía grasa o empezar etapa de volumen. Un saludo desde Frankfurt ;-)
con respecto alas verduras...puedo.tomarlo como surtido
Vaya este es un gran sujeto me cae bien
Lamentablemente no puedo contar las calorias por que mi madre hace todas las comidas😔
Pero lo demás ya lo cuento yo (:
Hache Valenzuela Montalvo , puedes hacer un cálculo aproximado buscando directamente las calorías por comida. Ejemplo: tu madre prepara ensalada de pollo; buscas directamente las calorías en esa ensalada en Internet y habrá estimaciones.
Te recomiendo Fatsecret, muy buena app
Hache Valenzuela Montalvo mi madre igual me cocina y me defini de igual forma.
Hache Valenzuela Montalvo No has pensado en aprender a cocinar? No hay excusas!! Ademas que asi ayudas un poco a tu madre...
IsmaEsp 36 Venga chaval que desde hace un mes me estoy haciendo mis propias comidas, vaya gastos que tengo ahora por cocinar aparte😓
Hache Valenzuela Montalvo No entiendo... Cuantad kcal estas tomando por dia?
tienes razón acerca de los suplementos
si soy regular con algo de grasita qué debo hacer primero ? perder esa grasa y luego hacer musculo o al revés ??
Para conseguir esa figura y tanto músculo, tomas algún suplemento? O tan solo comes mucho pero sano?
Genial, muy simpático!
Tengo una duda, ¿se puede aumentar el nivel del musculo si uno sigue una dieta vegetariana?, digo, yo no busco quedar como un fisico culturista de nivel mundial, y tampoco soy vegetariano, pero aún así tengo esa gran duda si es que se puede o de qué implicancias trae.
Hola. soy delgado y voy al gym pero tengo rollitos en el abdoment. Es posible iniciar la dieta de masa muscular o primero debo bajar la grasa corporal.?
como es la fase de volumen?
hola soy principiante e empezado a comer 6 comidas diarias es una dieta de 4500 calorias quisera saber si estoy bien o deberia consumir mas calorias
Con la excelente teoría de Mauricio y la práctica de Jeff vamos a terminar siendo unas verdaderas máquinas. Vuuuamos
Una pregunta es normal que te dé mucha hambre cuando ya llevas mucho tiempo entrenando ..?? Llevo 7 mese y últimamente me da mucha hambre y trato pues de comer lo más sano que puedo ...
Que clases de comida se encuentra en todo lo que nombraste ? Y mas o menos exactamente que comida dejar
Dejar el alcohol , las grasas trans , comida chatarra , postres , gaseosas , el cigarrillo .
Mas o menos cuanto tiempo se tardan en tonificar el musculo una mujer que va al nutriologo y 4 veces a la semana al gimnasio?
Tengo 16 años y quiero marcar mis musculos pero no tan exagerado, lo normalito para las mujeres.
La regla de contar y recortar calorías se contradice con la de que hay que aumentar las calorías!!
bueno yo tengo 16 años mido 1,77 y peso 69 para marcar el abdomen es necesario bajar los carbohidratos o quitarlos del todo manteniendo las proteínas
Camilo Z Los carbohidratos sirven como fuente de energía pero mucho carbohidrato te hace engordar, para marcar el abdomen necesitas consumir muchas verduras, frutas y agua.
me encanto el video pero, tengo una duda q me mata hace meses!! como "recorto las calorias"? o como las cuento? como se cuantas calorias tiene cada comida cn sus respectivos ingredientes?? y tambien dijiste algo de la proteina y yo consumo 4 cucharadas de avena por dia a la mañana junto a la proteina q me aporte cada comida del resto del dia, creo q son menos de 10 gramos de proteina!! como se cuanta proteina sigo consumiendo cn cada comida?
enserio agradesco la respuesta de cualquier persona dispuesta a ayudarme cn esta duda
+Matias Collado Hola Matías, contar calorías es "fácil" porque hay muchos bases de datos en la web sobre cuantos nutrientes tienen los alimentos. Si compras algo en el supermercado encuentras la info en la etiqueta (al menos espero que funciona así en el país donde vives).
+Fitonica enserio muchas gracias, no lo pensaba d esa manera. muy buen video enserio y segui asi! sos un genio!!!
Fitonica muy buen video! Qué base de datos en español recomiendas? Gracias