He visto muchos canales fitness y no es que quiera lograr un cuerpo esbelto, pero logicamente son los que mas te ayudan, y de todos los que he visto este ha sido el que mas me ha ayudado, es simple, va al grano, y es efectivo... El problema hoy en día de los canales de fitness es que hacen videos pensando en que la gente va a dedicar todo el día para el cuerpo como lo hacen ellos, y no, habemos muchos que no tenemos el tiempo para eso. De verdad gracias por tu trabajo, sigue así y espero le vaya mucho mejor a tu canal!!
ZorronPro TeRMiNeiTor Sí, buena alimentación cuesta dinero, pero no tanto como los suplementos. Es por eso que les recomiendo a todos de primero gastar lo que tienen en comida en vez de sups.
Lo que se gastan un fin de semana en antros, cerveza, frituras, comidas de restaurant, lo puedes cambiar por dieta, asi le hice yo y sigo haciendo, ya no tomo ni fumo, y solo los fines de semana como fuera de casa, como por asi decirlo el cheat day
depende de donde vivas, en algunas regiones de México en los mercados de hecho se manejan alimentos locales muy nutritivos, deliciosos y a buen precio, por ejemplo cada que puedo me surto de tapioca, chía y amaranto en el mercado de mi localidad, y pues en cuanto a la carne hay una dispensadora de carne al mayoreo cerca de mi casa y de vez en cuando me compro mis bisteces o cualquier otro corte a buen precio
y lo importante, abandonar las bebidas azucaradas y cambiarlas por agua, jugos naturales o bebidas reabitalizantes tipo Gatorade, eso sí, nada de tomar bebidas energéticas tipo red bull o monster o el famoso vive 100, resulta demasiado contraproducente para los riñones
SANTIAGO ZAPATA Gracias, qué bueno que te gustó! Voy a publicar más vídeos de este tipo y también darles planes y recetas específicas que pueden usar en casa.
Excelente como todos tus videos amigo, vi muchos y me están ayudando, yo tengo diabetes y tengo que tener cuidado con la alimentación, no puedo comer todo lo que se recomienda para perder grasa y ganar masas muscular pero es cuestión de elegir las que si puedo, y para terminar el tema de los SUPLEMENTOS es verdad que la mayoría son humo puro... las que yo uso y recomiendo; me dan mucha energía y mas teniendo en cuenta que soy diabetico, es la que vende la empresa Amway, es la "Doble X de marca Nutrilite", es media cara si lo ves por arriba, pero si te detenes a evaluar la duración y beneficios es realmente conveniente consumirlas y te aseguro que va como piña, es lo mas natural que podes encontrar en el mercado y a mi me cambio la vida literalmente, el que tiene diabetes sabe como te baja la energía y te tira re abajo cuando esta alta. Así que sin mas te mando un gran abrazo y seguí adelante papa!! gracias por todo!!
Gracias eres muy amble y pues empese a entrenar 5 dias un musculo por dia y nose q ago mal o si emberdad estoy quemando lo suficiente x q yo soy una persona q no tomo no fumo ni soy gordo pero me empeso a crecer mi estomago y no como tan grasoso y mi cara m engorda nose q estare haciendo mal no ago cardio x q quiero aunmentar masa y dicen q no es Bueno el cardio cuando quieres aumentar
+Nelson Romero Cardio te ayuda en fases de definición perder algo de grasa sobrante. Si quieres ganar masa no puedes evitar ganar algo de grasa también desafortunadamente. Me enfocaría en los ejercicios compuestos que mueven mucho músculo, sentadillas, peso muerto, press militar, press banca.
Hola,,, hace poco me suscribi a tu canal,,, pues también hace poco inicie en él Gim jamas había hecho ejercicio,, quiero que me ayudes indicándome que puedo desayunar,, almorzar y cenar pues se que me va a hacer de muchísima ayuda ya que quiero llegar a tener un cuerpo como él tuyo... Muchas gracias saludes desde colombia
hola amigazo... no se si recuerdas mis comentarios quiero comentarte que tu ayuda con respecto a que use el cardio fit para bajar de peso me ayudo de manera espectacular... te cuento que llevo 40gb bajados en 4 meses y medio... y ahora quiero empeza a hacer algo de ejercicio con peso que me recomiendas para ir endureciendo un poco mi cuerpo... pase de 154kg a 114kg... saludos desde argentina
Hola, veo tus videos y son una excelente guía que de forma sencilla y muy clara, han ido cambiando mi percepción sobre el ejercicio. Felicidades. Saludos desde Pachuca, Hidalgo, México.
Hola, buenas tardes; Es verdad que se fabríca resistol con la Caseina? que tan beneficiosa puede ser, o que hay detrás de el premio castigo, por favor orientame en eso. Gracias
en mi experiencia cuando solo era un novato en esto, nunca podía marcar los abdominales . Pero cuando deje de consumir azúcar en grandes cantidades ,reemplazandola con miel y agua en bebidas mucha grasa abdominal desapareció. Nada mejor que dejar el azúcar procesada en exceso.
Buen video!, tengo duda sobre de lo que dicen que combinar cretina con cafeína corta el efecto. Para una buena definición cuanto porcentaje debo de consumir de grasas, carbohidratos y proteínas??? cual es el porcentaje recomendado para cada uno de estos. Saludos.
Juan Carlos Guzman Hola Juan, puede que la cafeína disminuya un poco el efecto de la creatina pero realmente hay muy poca evidencia. En cuanto al porcentaje es difícil generalizarlo. Mucha gente prefiere una dieta baja en carbohidratos en la fase de definición (como yo por ejemplo). Lo mejor es probar y ver como tu cuerpo reacciona a una dieta más alta de grasa/carbohidratos e ir ajustando a lo largo del tiempo. Lo más importante es que tengas un déficit calórico.
Fitonica Muchas gracias Mauricio, me es de gran ayuda tus tips, excelentes videos, los cuales ya estoy pasando a todos mis amigos que practican pesas, saludos.
Profesor Mauricio: Entonces de acuerdo a lo señalado en el minuto 3:21 una persona con gran % de grasa en el cuerpo y sobrepeso que ingiere la cantidad necesaria de proteínas, podría crear masa muscular inclusive con un déficit calórico diario . Es así o entendí mal?
Hola, tus videos me ayudan muchos!! gracias por hacerlos. ojalá subas pronto acerca de los q nos preocupa a nosotros las mujeres que es aumentar masa muscular en tren inferior pero a la vez definir y adelgazar tren superior. Es muy difícil. Gracias y saludos desde Guanajuato, México :)
Hola, me han gustado tus vídeos y me han sido de mucha ayuda en cuanto información. Estoy comenzando a entrenar por primera vez. Se me ha estado complicando un poco el rollo del rendimiento durante el día ¿Me podrías recomendar algo?
Muchas gracias Rubius!!! :v enserio, sigo tu canal!! muy bueno... quiero que te enfoques en explicar la relación del entrenamiento con el cigarrillo... me parece muy importante creo que para todos
Brother, muchas gracias la vida te recompensara todo lo bueno que haces. El simple hecho de Compartir la información. Ayudas a muchos. Saludos desde California, EEUU. Cual es tu correro bro?
Hola Fitonica! La verdad que me encantan tus vídeos! Te quería preguntar con el tema del azúcar, que hago en casa de querer tomar Café con Leche? le pongo nada de azúcar? muchas gracias y que siga creciendo tu canal!
Mauricio que tal..... peso 80 kilos y debo tomar 160 grs de proteina al dia, donde puedo obtener almenos 50 grs en un alimento?. Agradezco tu respuesta. Exelentes videos y gracias
Hola Mauricio, explicame un poco más de la regla 3. Quieres decir que al Gym solo debo ir tres veces por semana? O esta bien ir 5 días (2 dias para tronco superior, 2 días para tronco inferior y 1 día de relajación) y descansar sábado y domingo? Gracias!
hola de verdad quede encantado con tus videos....lastima que no te consegui antes..... tengo una duda yo estoy orgulloso con los resultados que he logrado, en cuanto a masa muscular, estoy seguro que mas que todo se debe a base de motivación y esfuerzo, fuerza ....pero como tu dices aun no logro la mejor versión de mi ...ya que aun tengo mucho porcentaje de grasa corporal para mi gusto...... mi mayor temor es que al tratar de tener el porcentaje de grasa mas bajo en mi cuerpo pierda lo q he logrado alcanzar ...... EN EL VIDEO DICES QUE HAY QUE AUMENTAR CALORIAS PARA PODER AUMENTAR LA MASA MUSCULAR, PUES BIEN ENTONCES COMO LOGRO QUEMAR EL EXCESO DE GRASA SI HAGO ESO ??? de verdad te agradeceria mucho tu respuesta..... y me gustaria un video mas especifico en cuanto a varios ejemplo de dietas para aumento de masa muscular magra. yo peso 82 kg y mido 1.75 ...brazos 43 cm ....saludos y abrazos desde venezuela .....!!!
excelente video sabes que tengo muchos problemas a la hora de quemar la grasa abdominal pese que realizo ejercisio fisico 3 a 4 veces por semana y trato de seguir una dieta equilibrada pero siento qie me estanque por que pase de 79kg a 73 y me estanque y la verdad es un verdadero fastidio necesitaria ayuda para guiarme y poder armar un buen plan de alimentacion y ejercisio si puedes ayudarme gracias.
+Kaiser Xd Pues para que se vean los abdominales hay que tener un porcentaje de grasa bajo. Lo puedes conseguir con un deficit calórica que lo mantienes durante algunas semanas. Pero es difícil mantenerlo durante todo el año.
Gracias por la rapides de pa respuesta si eso es verdad pero pese a la dieta me cuesta demasiado en fin muchas gracias por la respuesta y mucha suerte en tu canal que es de lo mejor saludos desde argentina.
Kaiser Xd Un concejo que podria darte (si solo queres marcar el abdomen, no ganar masa muscular) es que 1. realices mucho cardio, por ejemplo correr, bicicleta o algo que te proboque que sudes, ( de preferencia manten puesta una chamarra) 2. realisa altas series de abdomen( segun tu capacidad) 3. NO INGIERAS GRASA!!!, trata de comer si grasa y de cierta forma ligero. Esto a me sirvio, espero a ti tambien y si no trata de adaptarlo deacuerdo a tu cuerpo o como te sea mas combeniente Saludos.
Podrías hacer un vídeo hablando sobre Fasting, ya que se está escuchando bastante entre la gente que entrena y no se que tan bueno sea para el cuerpo. Gracias
Hola muy buenas, tengo una duda y espero que puedas resolvermela. En mi dieta tengo que tener encuenta las proteinas incompletas?? o solo de proteinas completas? Te pongo un ejemplo, sweet potato, tiene 3 de proteina, pero no tiene los aminoaciodos esenciales como lo tendria un trozo de pechuga. Entonces ese pequeno aporte de proteina procedente de este vegetal, no tendria que tenerlo en cuenta?? Es decir solo tendria que tener encuenta las proteinas completas como el caso de la carne?
Hache Valenzuela Montalvo , puedes hacer un cálculo aproximado buscando directamente las calorías por comida. Ejemplo: tu madre prepara ensalada de pollo; buscas directamente las calorías en esa ensalada en Internet y habrá estimaciones. Te recomiendo Fatsecret, muy buena app
muy bien video! like!! pero una pregunta.. a ver yo suelo acostarme cerca dde 2h aprox después de cenar y a esa hora ya tengo hambre (como muuuy abundante en todas todas las comidas) entonces como no puedo prepararme nada por no hacer ruido me bebo hasta 4 vasos de leche, soy ectomorfo y la grasa no me importa (unos 30g de proteínas)
Buenas, quisiera saber si en los días de descanso se debe consumir las mismas cantidades de calorías, carbos y proteína??? en el desayuno es bueno preparar granola con frutas y yogur y solo desayunar eso?, quisiera también saber eso. Y por ultimo por que es tan dificl aumentar masa muscular, yo por ejemplo llevo dos años en el gym, y me cuido mucho en la alimentación y no bebo alcohol, y los resultados no han sido lo que he esperado, por que sera eso??? o mi genetica es asi?? que no permite que mis músculos crezcan, porque he bajado de peso y quiero subir :(. Gracias si me colaboran con la info. Disculpa por tantas preguntas. Se lo agradezco
Hola amigo!!, disculpa tengo 15 años, llevo un año en el gym y eh obtenido muy buenos resultados en cuanto a manda y fuerza, me interesaba comprar una creatina, crees que me perjudique algo la a edad?, o que podrías recomendarme? , gracias.
Hola amigo una pregunta que recomendaría para una persona como yo que peso 64 antes pesaba 75 hice cardio lo vi en tus vídeos baje como 12 kilos ahora quiero hacer masa muscular ayuda
hola amigo no creo q tenga tiempoparael gym pero temprano si puedo ir antes de irme a trabajar oseairmea correr a laplaya hacer barras y abdominales estaria bien , yosoy flacotengo 37años y quisiera ser como tu la verdad
Hola, es un poco raro preguntar en un video de hace 2 años pero me gutaria saber como deberia recortar mis calorias si quiero perder peso, voy a comenzar en esto de el gym y me gustaria saber si lo hago paulatinamente, me refiero a 100 calorias o de 200 calorias o cuanto mas o menos seria lo correcto? Excelente video amigo :D saludos.
Hola, Mauricio. Podrías hacer un vídeo explicando eso de los gramos por kilo de peso y las cosas relacionadas a la cantidad de calorías por gramos. Gracias, las mejores!
hola , en caso de que entreno en la noche casi 1 hora antes de dormir termino el entreno , aún así debo comer algo después de entrenar o con lo acomulado del día bastará para reparar y ayudar a los músculos? resuelveme la duda por favor te lo agradecería 🙏🙏
Hola. soy delgado y voy al gym pero tengo rollitos en el abdoment. Es posible iniciar la dieta de masa muscular o primero debo bajar la grasa corporal.?
Hola Mauricio, que tipo de rutina de ejercicios me recomendas al arrancar el primer mes? (Estoy haciendo 2 ejercicios de cada musculo por dia) 3 dias a la semana.
Y si trabajo de 8 am a 2:30 pm luego a las 3 voy al gimnasio, llego a mi casa a las 5, a las 6 a clases, salgo a las 9:30 pm de clases y en el resto de la noche hago mis clases, ¿Qué me recomendarías cambiar, puedo ganar masa muscular con este horario?
Tengo 15 años y como avena verduras un poco pero no me controló mucho y engorde la Pansa un poquito😂pero no se nota xq soy Delgado ah y después de entrenar me tomó un batido de banana y avena😎💪además no tomó ni fumo eso espero q me favorezca👍💪pero de igual manera yo estoy en etapa de volumen y quiero más peso saludos! 😎
Hola que tal como mucha avena hago ejercicios pero en la comida soy un desastre al medio dia como pasta y huevo de codornizes á veces como carne y pollo y poca verdura no tomo suplemento mi meta es hacer crecer Los músculos
Lo que más duele es dejar de jalarte el ganso
Ok coomer
Héroe 😢
Rodolfo piza jajajjajaajjaa que buen nombre crack
Soy nuevo en el gym y viendo tus vídeos tengo un camino a seguir mas definido. Todos han sido de mucha ayuda. Muchas gracias.
He visto muchos canales fitness y no es que quiera lograr un cuerpo esbelto, pero logicamente son los que mas te ayudan, y de todos los que he visto este ha sido el que mas me ha ayudado, es simple, va al grano, y es efectivo... El problema hoy en día de los canales de fitness es que hacen videos pensando en que la gente va a dedicar todo el día para el cuerpo como lo hacen ellos, y no, habemos muchos que no tenemos el tiempo para eso. De verdad gracias por tu trabajo, sigue así y espero le vaya mucho mejor a tu canal!!
#21. Tener plata
ZorronPro TeRMiNeiTor Sí, buena alimentación cuesta dinero, pero no tanto como los suplementos. Es por eso que les recomiendo a todos de primero gastar lo que tienen en comida en vez de sups.
Lo que se gastan un fin de semana en antros, cerveza, frituras, comidas de restaurant, lo puedes cambiar por dieta, asi le hice yo y sigo haciendo, ya no tomo ni fumo, y solo los fines de semana como fuera de casa, como por asi decirlo el cheat day
depende de donde vivas, en algunas regiones de México en los mercados de hecho se manejan alimentos locales muy nutritivos, deliciosos y a buen precio, por ejemplo cada que puedo me surto de tapioca, chía y amaranto en el mercado de mi localidad, y pues en cuanto a la carne hay una dispensadora de carne al mayoreo cerca de mi casa y de vez en cuando me compro mis bisteces o cualquier otro corte a buen precio
y lo importante, abandonar las bebidas azucaradas y cambiarlas por agua, jugos naturales o bebidas reabitalizantes tipo Gatorade, eso sí, nada de tomar bebidas energéticas tipo red bull o monster o el famoso vive 100, resulta demasiado contraproducente para los riñones
Dialisis por semana + medicamentos 5000 al mes masomenos 20000 mensual y dicen que comer sano es caro.
Hola muy bueno las.sugerencias me.ayuda mucho por fa podría hablar de.los antioxidantes
gracias compañero por tus vídeos llenos de honestidad ;) un abrazo.
+Rassoulless1 Qué bueno que te gusten!
HEY EXCELENTE VIDEO BASTANTE ACERTADO A LAS REGLAS PARA SUBIR VOLUMEN TE FELICITO
SALUDOS DESDE ECUADOR.
SANTIAGO ZAPATA Gracias, qué bueno que te gustó! Voy a publicar más vídeos de este tipo y también darles planes y recetas específicas que pueden usar en casa.
Muy buen vídeo fitonica sigue así trae mas vídeo como ese
tienes razón acerca de los suplementos
Soy nueva en esto, así que a darle con todo ya eres mi alemán favorito🤣 💖
Excelente como todos tus videos amigo, vi muchos y me están ayudando, yo tengo diabetes y tengo que tener cuidado con la alimentación, no puedo comer todo lo que se recomienda para perder grasa y ganar masas muscular pero es cuestión de elegir las que si puedo, y para terminar el tema de los SUPLEMENTOS es verdad que la mayoría son humo puro... las que yo uso y recomiendo; me dan mucha energía y mas teniendo en cuenta que soy diabetico, es la que vende la empresa Amway, es la "Doble X de marca Nutrilite", es media cara si lo ves por arriba, pero si te detenes a evaluar la duración y beneficios es realmente conveniente consumirlas y te aseguro que va como piña, es lo mas natural que podes encontrar en el mercado y a mi me cambio la vida literalmente, el que tiene diabetes sabe como te baja la energía y te tira re abajo cuando esta alta. Así que sin mas te mando un gran abrazo y seguí adelante papa!! gracias por todo!!
Gracias eres muy amble y pues empese a entrenar 5 dias un musculo por dia y nose q ago mal o si emberdad estoy quemando lo suficiente x q yo soy una persona q no tomo no fumo ni soy gordo pero me empeso a crecer mi estomago y no como tan grasoso y mi cara m engorda nose q estare haciendo mal no ago cardio x q quiero aunmentar masa y dicen q no es Bueno el cardio cuando quieres aumentar
+Nelson Romero Cardio te ayuda en fases de definición perder algo de grasa sobrante. Si quieres ganar masa no puedes evitar ganar algo de grasa también desafortunadamente. Me enfocaría en los ejercicios compuestos que mueven mucho músculo, sentadillas, peso muerto, press militar, press banca.
Nelson Romero
Hola. Oiga usted tendrá un vídeo donde explique como contar calorías. Con valor cslorico de las diferentes verduras proteínas etc. ? Gracias
Sí que lo tiene.
Buenísima información y muy simpático. Gracias
Hola,,, hace poco me suscribi a tu canal,,, pues también hace poco inicie en él Gim jamas había hecho ejercicio,, quiero que me ayudes indicándome que puedo desayunar,, almorzar y cenar pues se que me va a hacer de muchísima ayuda ya que quiero llegar a tener un cuerpo como él tuyo... Muchas gracias saludes desde colombia
hola amigazo... no se si recuerdas mis comentarios quiero comentarte que tu ayuda con respecto a que use el cardio fit para bajar de peso me ayudo de manera espectacular... te cuento que llevo 40gb bajados en 4 meses y medio... y ahora quiero empeza a hacer algo de ejercicio con peso que me recomiendas para ir endureciendo un poco mi cuerpo... pase de 154kg a 114kg... saludos desde argentina
+Luciano M WOW! Me encanta! Hiciste fotos? Si las tienes me lo puedes mandar a mauricio[arroba]fitonica.com ??
Fitonica amigo el sexo afecta en algo al entrenamiento y frena el aumento de masa muscular.
. #respuestas
Excelente video me gusto mucho la información
Hola saludos, muy buenos vídeos me ayudan mucho Gracias
Hola, veo tus videos y son una excelente guía que de forma sencilla y muy clara, han ido cambiando mi percepción sobre el ejercicio. Felicidades. Saludos desde Pachuca, Hidalgo, México.
Mauricio tu canal es lo máximo gracias por tus consejos
Eres el mejor, me estás ayudando mucho, haz más vídeos así porfa, saludos 💪💪
Mucha razón gracias ame el video sobretodo paciencia!!!
Hola. Me gustan mucho tus videos y son de mucha utilidad para mi. Gracias por compartir toda esta informacion. Saludos desde Mexico. Eres grande!!
Hola, buenas tardes; Es verdad que se fabríca resistol con la Caseina? que tan beneficiosa puede ser, o que hay detrás de el premio castigo, por favor orientame en eso. Gracias
hola Amigo Gracias por tus concejos.muchos saludos desde chile.
en mi experiencia cuando solo era un novato en esto, nunca podía marcar los abdominales . Pero cuando deje de consumir azúcar en grandes cantidades ,reemplazandola con miel y agua en bebidas mucha grasa abdominal desapareció.
Nada mejor que dejar el azúcar procesada en exceso.
hermano me en canto tu vídeo eres un ejemplo a seguir qui ciera que hagas un vídeo de motivación gracias
Buen video!, tengo duda sobre de lo que dicen que combinar cretina con cafeína corta el efecto.
Para una buena definición cuanto porcentaje debo de consumir de grasas, carbohidratos y proteínas??? cual es el porcentaje recomendado para cada uno de estos. Saludos.
Juan Carlos Guzman Hola Juan, puede que la cafeína disminuya un poco el efecto de la creatina pero realmente hay muy poca evidencia. En cuanto al porcentaje es difícil generalizarlo. Mucha gente prefiere una dieta baja en carbohidratos en la fase de definición (como yo por ejemplo). Lo mejor es probar y ver como tu cuerpo reacciona a una dieta más alta de grasa/carbohidratos e ir ajustando a lo largo del tiempo. Lo más importante es que tengas un déficit calórico.
Fitonica Muchas gracias Mauricio, me es de gran ayuda tus tips, excelentes videos, los cuales ya estoy pasando a todos mis amigos que practican pesas, saludos.
Agradecida totalmente de tus videos me ayudaron mucho a no estancarme. Saludos desde Argentina
Alguien me puede decir como es el embaze de la creatina monohidratada, para saber cual comprarme...
Sos un genio, muchas gracias por los consejos.
Siempre estoy atento a los videos.
Hola muy buen canal fitness me acabo de suscribir recientemente y encuentro muy buen contenido :)
+Johan Ramirez Lárraga Qué bueno, espero producir mucho más este año, cada jueves nuevo video!
Excelente Fitonica buenos consejos
buen vídeo hermano voy a seguir esas reglas..
Me encantan tus vídeos!! 💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓 Gracias !!! 😘
Son muy buenos tus videos capo, haz mas! Saludos
Profesor Mauricio: Entonces de acuerdo a lo señalado en el minuto 3:21 una persona con gran % de grasa en el cuerpo y sobrepeso que ingiere la cantidad necesaria de proteínas, podría crear masa muscular inclusive con un déficit calórico diario . Es así o entendí mal?
No es que crearías musculo, sino que perderías menos
Haces muy buenos vídeos,
Sigue así ! Saludos
Genial, muy simpático!
Hola, tus videos me ayudan muchos!! gracias por hacerlos. ojalá subas pronto acerca de los q nos preocupa a nosotros las mujeres que es aumentar masa muscular en tren inferior pero a la vez definir y adelgazar tren superior. Es muy difícil. Gracias y saludos desde Guanajuato, México :)
+Abicely Navarro Sí, voy a hacer una serie solo para mujeres pronto.
Hola, me han gustado tus vídeos y me han sido de mucha ayuda en cuanto información. Estoy comenzando a entrenar por primera vez. Se me ha estado complicando un poco el rollo del rendimiento durante el día ¿Me podrías recomendar algo?
Muy buenos consejos he 😊 paraque me an servido banstante☺
Muchas gracias Rubius!!! :v enserio, sigo tu canal!! muy bueno... quiero que te enfoques en explicar la relación del entrenamiento con el cigarrillo... me parece muy importante creo que para todos
Brother, muchas gracias la vida te recompensara todo lo bueno que haces. El simple hecho de Compartir la información. Ayudas a muchos. Saludos desde California, EEUU. Cual es tu correro bro?
Más claro imposible! 👌👍
MUY BUEN VÍDEO CON INFORMACIÓN MUY VALIOSA!!! MUCHAS GRACIAS! SIGUE ASÍ!
Hola Fitonica! La verdad que me encantan tus vídeos! Te quería preguntar con el tema del azúcar, que hago en casa de querer tomar Café con Leche? le pongo nada de azúcar? muchas gracias y que siga creciendo tu canal!
😏La regla #18 fue la que más destaque del vídeo. 🤔Pero muy excelente explicación 💪🏽
con respecto alas verduras...puedo.tomarlo como surtido
Mauricio que tal..... peso 80 kilos y debo tomar 160 grs de proteina al dia, donde puedo obtener almenos 50 grs en un alimento?.
Agradezco tu respuesta. Exelentes videos y gracias
Mauricio, hola! Una pregunta, porque no suplementarse con cafeína?
Buen video, eres la fusión de Shawn Mendes y rubius :v
JJAAJJAJA Shawn???? Que vaa
XD
shawn del 2015 xd
Hola fenómeno!!! cómo aumentar el apetito????
David Lopez come mas, cuanto más comas el apetito se agranda
Quiero intentar, a partir de ahora sos mí mentor
No llego a la cantidad de proteina diaria que deberia consumir y no aumento nada, que me podrias aconsejar?
hola, ¿Como se cuantas calorías y/o proteínas tiene cada alimento?
Santiago Ush lo pone en las etiquetas y sino en internet lo puedes buscar
¿Y como se cuantas calorías pierdo en el gimnasio?
tengo brasitos de pollo espero q me sirva tus consejos
Querrás decir brazos de fideo
Ayyy, tengo brasitos de pollo
y cómo te fue?
Conforme, ya debes estar mamadisimo
grande viejo me encanta tu canal , saludos
El mejor canal en español.
Que piensas de la gold standart 100 % whey protein?
GN- R5 es de las mejores,saludos
GN- R5 la mejor proteína
Está muy lejos de ser de las mejores, te recomiendo que busques un video sobre reseña de esa proteina y te darás cuenta que es una MUY GRAN ESTAFA
Te recomiendo Syntha -6
Hola Mauricio, explicame un poco más de la regla 3. Quieres decir que al Gym solo debo ir tres veces por semana? O esta bien ir 5 días (2 dias para tronco superior, 2 días para tronco inferior y 1 día de relajación) y descansar sábado y domingo? Gracias!
excelente video, me encanto, sabes de algunos consejos para bajar el porcentaje de grasa corporal? Ya sean de alimentacion o de entrenamiento, saludos
Gracias Mauricio! 😃🙂
hola de verdad quede encantado con tus videos....lastima que no te consegui antes..... tengo una duda yo estoy orgulloso con los resultados que he logrado, en cuanto a masa muscular, estoy seguro que mas que todo se debe a base de motivación y esfuerzo, fuerza ....pero como tu dices aun no logro la mejor versión de mi ...ya que aun tengo mucho porcentaje de grasa corporal para mi gusto...... mi mayor temor es que al tratar de tener el porcentaje de grasa mas bajo en mi cuerpo pierda lo q he logrado alcanzar ...... EN EL VIDEO DICES QUE HAY QUE AUMENTAR CALORIAS PARA PODER AUMENTAR LA MASA MUSCULAR, PUES BIEN ENTONCES COMO LOGRO QUEMAR EL EXCESO DE GRASA SI HAGO ESO ??? de verdad te agradeceria mucho tu respuesta..... y me gustaria un video mas especifico en cuanto a varios ejemplo de dietas para aumento de masa muscular magra. yo peso 82 kg y mido 1.75 ...brazos 43 cm ....saludos y abrazos desde venezuela .....!!!
Vaya este es un gran sujeto me cae bien
excelente video sabes que tengo muchos problemas a la hora de quemar la grasa abdominal pese que realizo ejercisio fisico 3 a 4 veces por semana y trato de seguir una dieta equilibrada pero siento qie me estanque por que pase de 79kg a 73 y me estanque y la verdad es un verdadero fastidio necesitaria ayuda para guiarme y poder armar un buen plan de alimentacion y ejercisio si puedes ayudarme gracias.
+Kaiser Xd Pues para que se vean los abdominales hay que tener un porcentaje de grasa bajo. Lo puedes conseguir con un deficit calórica que lo mantienes durante algunas semanas. Pero es difícil mantenerlo durante todo el año.
Gracias por la rapides de pa respuesta si eso es verdad pero pese a la dieta me cuesta demasiado en fin muchas gracias por la respuesta y mucha suerte en tu canal que es de lo mejor saludos desde argentina.
Kaiser Xd Un concejo que podria darte (si solo queres marcar el abdomen, no ganar masa muscular) es que
1. realices mucho cardio, por ejemplo correr, bicicleta o algo que te proboque que sudes, ( de preferencia manten puesta una chamarra)
2. realisa altas series de abdomen( segun tu capacidad)
3. NO INGIERAS GRASA!!!, trata de comer si grasa y de cierta forma ligero.
Esto a me sirvio, espero a ti tambien y si no trata de adaptarlo deacuerdo a tu cuerpo o como te sea mas combeniente
Saludos.
eres lo maximo enserio , saludos desde peru
Has uno de bajar el porcentaje de grasa sin dañar tanto el musculo por favorrrr😘
Podrías hacer un vídeo hablando sobre Fasting, ya que se está escuchando bastante entre la gente que entrena y no se que tan bueno sea para el cuerpo. Gracias
18-no secesitas suplemento no es obligacion
19-queso por la noche (averigua)
20-ten pasiencia se perseverante tu puedes .
Si recomiendas no tomar suplementos...Dinos porfavor q podemos consumir de pre y post entrenamiento..
Una pregunta fitonica, se puede ganar masa muscular y mantener el abdomen definido?
Si
Si men con dieta y cargando pesado
Si quieres ganar musculo sin taparte te saldra mas caro y a la vez mucho mas lento
@@kuradou22 yo peso 64.5 y estoy comiendo sano y me mantengo en ese peso, eso esta bien o tengo que intentar llegar a 65 o 66?
Si tomo creatina, unas proteinas whey y una correcta alimentación? No sera dañino?
Hola muy buenas, tengo una duda y espero que puedas resolvermela. En mi dieta tengo que tener encuenta las proteinas incompletas?? o solo de proteinas completas? Te pongo un ejemplo, sweet potato, tiene 3 de proteina, pero no tiene los aminoaciodos esenciales como lo tendria un trozo de pechuga. Entonces ese pequeno aporte de proteina procedente de este vegetal, no tendria que tenerlo en cuenta?? Es decir solo tendria que tener encuenta las proteinas completas como el caso de la carne?
Puede hacer verduras al vapor y legumbres?
Lamentablemente no puedo contar las calorias por que mi madre hace todas las comidas😔
Pero lo demás ya lo cuento yo (:
Hache Valenzuela Montalvo , puedes hacer un cálculo aproximado buscando directamente las calorías por comida. Ejemplo: tu madre prepara ensalada de pollo; buscas directamente las calorías en esa ensalada en Internet y habrá estimaciones.
Te recomiendo Fatsecret, muy buena app
Hache Valenzuela Montalvo mi madre igual me cocina y me defini de igual forma.
Hache Valenzuela Montalvo No has pensado en aprender a cocinar? No hay excusas!! Ademas que asi ayudas un poco a tu madre...
IsmaEsp 36 Venga chaval que desde hace un mes me estoy haciendo mis propias comidas, vaya gastos que tengo ahora por cocinar aparte😓
Hache Valenzuela Montalvo No entiendo... Cuantad kcal estas tomando por dia?
Hola disculpe la panela es mala para la tetosterona??
muy bien video! like!! pero una pregunta.. a ver yo suelo acostarme cerca dde 2h aprox después de cenar y a esa hora ya tengo hambre (como muuuy abundante en todas todas las comidas) entonces como no puedo prepararme nada por no hacer ruido me bebo hasta 4 vasos de leche, soy ectomorfo y la grasa no me importa (unos 30g de proteínas)
Buenas, quisiera saber si en los días de descanso se debe consumir las mismas cantidades de calorías, carbos y proteína??? en el desayuno es bueno preparar granola con frutas y yogur y solo desayunar eso?, quisiera también saber eso. Y por ultimo por que es tan dificl aumentar masa muscular, yo por ejemplo llevo dos años en el gym, y me cuido mucho en la alimentación y no bebo alcohol, y los resultados no han sido lo que he esperado, por que sera eso??? o mi genetica es asi?? que no permite que mis músculos crezcan, porque he bajado de peso y quiero subir :(. Gracias si me colaboran con la info. Disculpa por tantas preguntas. Se lo agradezco
Hola amigo!!, disculpa tengo 15 años, llevo un año en el gym y eh obtenido muy buenos resultados en cuanto a manda y fuerza, me interesaba comprar una creatina, crees que me perjudique algo la a edad?, o que podrías recomendarme? , gracias.
Gracias, buen video
Hola amigo una pregunta que recomendaría para una persona como yo que peso 64 antes pesaba 75 hice cardio lo vi en tus vídeos baje como 12 kilos ahora quiero hacer masa muscular ayuda
Mauricio, buen video. Hace poco decidí ser vegano; me gustaría saber qué alimentos me permiten aumentar la masa muscular. Gracias por todo. Éxitos.
Excelente canal 👍👍
hola amigo no creo q tenga tiempoparael gym
pero temprano si puedo ir antes de irme a trabajar oseairmea correr a laplaya hacer barras y abdominales estaria bien , yosoy flacotengo 37años y quisiera ser como tu la verdad
Hola tiene alguna rutina para incrementar hombros buen día :)
Hola, es un poco raro preguntar en un video de hace 2 años pero me gutaria saber como deberia recortar mis calorias si quiero perder peso, voy a comenzar en esto de el gym y me gustaria saber si lo hago paulatinamente, me refiero a 100 calorias o de 200 calorias o cuanto mas o menos seria lo correcto?
Excelente video amigo :D saludos.
Hola, Mauricio. Podrías hacer un vídeo explicando eso de los gramos por kilo de peso y las cosas relacionadas a la cantidad de calorías por gramos. Gracias, las mejores!
hola. disculpa que es mejor bajar las calorias o subirlas? para ganar masa muscular
Enhorabuena, vielen danke!
excelentes consejos, siento que de cierta forma ya los sigo, pero tengo una duda, ¿Cual es tu opinión respecto a la lisina?
hola , en caso de que entreno en la noche casi 1 hora antes de dormir termino el entreno , aún así debo comer algo después de entrenar o con lo acomulado del día bastará para reparar y ayudar a los músculos? resuelveme la duda por favor te lo agradecería 🙏🙏
hola soy principiante e empezado a comer 6 comidas diarias es una dieta de 4500 calorias quisera saber si estoy bien o deberia consumir mas calorias
Con la excelente teoría de Mauricio y la práctica de Jeff vamos a terminar siendo unas verdaderas máquinas. Vuuuamos
Hola. soy delgado y voy al gym pero tengo rollitos en el abdoment. Es posible iniciar la dieta de masa muscular o primero debo bajar la grasa corporal.?
como es la fase de volumen?
Hola Mauricio, que tipo de rutina de ejercicios me recomendas al arrancar el primer mes? (Estoy haciendo 2 ejercicios de cada musculo por dia) 3 dias a la semana.
Me gustan tus videos, sigue asi!!
Y si trabajo de 8 am a 2:30 pm luego a las 3 voy al gimnasio, llego a mi casa a las 5, a las 6 a clases, salgo a las 9:30 pm de clases y en el resto de la noche hago mis clases, ¿Qué me recomendarías cambiar, puedo ganar masa muscular con este horario?
Tengo 15 años y como avena verduras un poco pero no me controló mucho y engorde la Pansa un poquito😂pero no se nota xq soy Delgado ah y después de entrenar me tomó un batido de banana y avena😎💪además no tomó ni fumo eso espero q me favorezca👍💪pero de igual manera yo estoy en etapa de volumen y quiero más peso saludos! 😎
Hola que tal como mucha avena hago ejercicios pero en la comida soy un desastre al medio dia como pasta y huevo de codornizes á veces como carne y pollo y poca verdura no tomo suplemento mi meta es hacer crecer Los músculos