식욕억제제 처방받고 17:7 간헐적 단식으로 반년만에 60KG 뺀 사람입니다. 운동은 초반에 PT 한달 하다가 다쳐서 때려치고 혈당 조절에만 집중하고자 식후 30분씩 걷기만 했습니다. 그냥 이게 세상에서 가장 쉽고 효율적인 다이어트 방법입니다. 다른거 알아볼 필요 없습니다. 체중 조절이 절박하신 고도, 초고도 비만 분들은 내과가셔서 식욕억제제 처방받고 간헐적 단식 하세요. 운동보다 먹는 양을 줄이는게 더 급선무입니다. 공복 시간을 늘려서 인슐린이 덜 나오는 몸으로 체질 개선 하시는게 더욱 급한 일입니다. 어떻게든 인슐린 저항성부터 낮추셔야 해요. 안 그러면 운동 진행해봐야 몸에서 지방 축적하는 속도가 더 빠릅니다. 운동은 체질개선 후에 하셔도 늦지 않아요. 아니면 저처럼 혈당스파이크만 잡는 용도로 걷기 운동만 하셔도 상관 없습니다. 간헐적 단식만 계속 유지할수 있다면 말이죠
@@EunheeLee-mn7gr 일단 혈당을 올리는 음식부터 줄여보세요. 먹는 양을 조절하는게 아니라 먹는 음식의 종류를 바꾸시는게 중요합니다. 예를들면 백미대신 현미밥으로, 일반빵대신 통밀빵으로. 달달한 음식은 혈당을 올리고 식욕을 자극시켜서 결국 많은 양의 음식을 먹게 하는 주범입니다. 제가 식후 걷기 운동을 통해 혈당을 낮추려고 노력한 것도 그렇고 내과를 가서 식욕억제제를 처방받은 것도 그렇고 결국엔 먹는 양을 조절하기 위한 방법이었어요. 첫번째로 중요한건 혈당을 낮춰서 식욕을 낮추자 그리고 두번째로 중요한건 간헐적 단식을 통해 인슐린 분비를 막고 공복시간동안 지방을 분해하자 입니다. 이 두 개만 지키시면 충분히 어떠한 체질이든 한달에 10KG이상씩 쭉쭉 빼실 수 있어요. 저도 하루에 아이스크림 10개씩 먹고 쥐포 2~3만원어치씩 먹던 대책없는 사람이었는데도 해냈습니다. 님도 할 수 있어요.
이거 맞는게 살 쪄 있는 상태면 운동자체가 힘듬. 근육과 체력 다 떨어진데다 무게가 많이 나가는 상태서 운동하면 당연히 힘들죠. 그래서 괴로워도 운동을 좀 꾸준히 하고 난 후 근육과 체력이 생기면 그때부터가 진짜. 어느새 몸도 덜 힘들고 운동이 재밌어집니다. 그때 강도 좀 높여볼까 하면 감량이 가속화되죠.
엌 이거 진짜 맞는게 저는 여자인데요 먹는걸 어찌줄여 하고 일단 건강한돼지가 되더라도 헬스를 하루에 20분에서 50분정도 주 4일했어요 웬걸 6개월 지난 지금 11키로감량 됐어요 음식은 아직 못줄였어요 내년부턴 음식줄이고 운동병행하려구요 그럼 나머지도 빠질듯 싶은데 지금 근육이 많이 생기니까 몸무게는 좀 나가도 사람들이 왜살빼냐구 할정도로 비슷한 몸무게 분들보다 날씬해보여요
식이가 쉬운데 어려움 한 두어달 운동하면서 운동 앞뒤로 잘 먹되 과하지.않게 먹고 먹고싶은거 양조절은 하지만 과식하지 않고 운동하다보면 입맛이 적어지는 순간이 옴 그리고 천천히 가는데 보통 이과정에서 몸무게가 늘어남 사람마다 다르지만 천천히 가다보면 한달에 일이키로씩 빠지는 그 타입이 옴 여자의 몸은 근육은 안늘고 몸도 좀 느리게 변하는것 같달까.... 어려워 두달에 25키로는 어렵고 정상 경도 비만이라면 두달에 3~4키로도ㅠ어려움
맞늠 말씀이긴 한데. 2달에 25키로를 뺐다고 떠드는게 더 문제라고 봄. 일단 그렇게 뺄 수는 있는 걸로는 아는데. 그러려면 다이어트 하기 전 체중이 엄청나게 많이 나가야 하고. 그렇다 하더라도 1끼도 제대로 먹지 않으면서 동시에 활동량을 폭발적으로 늘려야 할텐데. 참고로 본인 120키로 하루 1끼에 2만보 + 1시간 근력 운동으로 1달 최대 8키로 빼본 적 있지만. 그것만으로도 블랙아웃 왔음. 그런데 2달에 25키로? 난 저런 말을 떠드는게 더 문제라고 봄. 그렇게 떠들어대니까 사람들 눈탱이 맞고 더 건강을 해치는 다이어트를 하는 거임.
참고로 그 1끼도 극단적인 600칼로리를 아침에 준비해서 그걸 한 번에 먹는게 아니라 하루 종일 4번에 나눠서 먹은 거임. 배가 너무 고프면 콩나물 대친거 대가리 때고 씹어먹고. 여기에 2만보. 물론 조깅 아님 조깅했으면 진작 병원 실려감. 더하기 저중량 고반복 근력운동 1시간. 총 활동시간 하루도 빠지지 않고 4시간을 밀어부쳐야 8키로가 빠짐. 그리고 블랙아웃 와서 쓰러지고 정신 차려보니까 사방이 피였음. 두피 10센티 찢어짐. 그래서 2달에 25키로라는 말이 얼마나 위험한 소리인지를 누구보다 잘 아는데 저런 소리 좀 그만 했으면 좋겠음.
@@Trol-b5r 본인 문제라고 하기에는 제 운동량이 결코 적지 않습니다. 에너지는 힘은 무게에 비례하기 때문에 체중이 120키로나 나가기 때문에 더 빠지는게 정상이고요. 2만보라는 것이 평지 2만보가 아니라 등산 2만보입니다. 거기에 상하체 밸런스 맞춘다고 근력운동 따로 1시간씩 걸어주고요. 여기에 600 칼로리 밖에 안 주었는데 대부분이 식이섬유와 단백질 급여고요. 당연히 근손실 박살 났고요. 감량 이전 키 180에 골근 45키로였습니다. 고도비만이지만 근육량도 상당히 많은 편이었고요. 딱 1달 차 저렇게 밀어부치고는 기절하면서 두피 10센티 꿰맸습니다. 목숨에 위기를 느껴서 극단적인 절제식은 접고. 몸이 가벼워지고 관절도 살살 풀리니 운동량을 더 늘릴 수 있어서 2천 칼로리로 회복하고. 고강도로 심박수 밀어부치면서 1년에 걸쳐 감량을 마무리 했고요. 유지 중입니다. 현재 키 180 체중 82키로 골격근량 43키로입니다. 어디 동네 흔한 트레이너보다 몸이 좋고요. 현재는 하루에 2800 칼로리 정도 먹는데 체중이 증가하지 않습니다. 제가 드리는 말씀은. 물단식에 40일만에 20키로라는게 말이 안 된다는 겁니다. 하루에 몇 칼로리를 날려야 하는지 계산을 해보세요. 지방 1키로에 9000 칼로리입니다. 20키로면요 18만 칼로리에요. 하루에 4500 칼로리를 날려야 하거든요? 무슨 올림픽 출전하는 엘리트 운동 선수입니까? 그런 선수들도 단식으로는 5천 칼로리씩 못태웁니다. 선수들이 그렇게 태울 수 있는거는 그만큼 고탄수 식이를 하기 때문인데. 단식으로 태운다고요? 말이 안 된다는 겁니다. 물론 혹여나 가능하다는 사람이 있을지는 몰라도. 그런 자극적인 숫자를 제시하는 자체가 긍정적이지 못해요.
님들 살빼고 싶으면... 저처럼 한번 해보세요 피곤해도 6시기상후 집 앞 헬스장이나 아파트 헬스장 있으면 아침 공복 운동 40분 러닝 1시간 웨이트 하시고 씻고, 프로틴 닭가슴살로 아침 챙기고 , 점심에는 회사에서 먹고 싶은 음식 먹고 , 일 끝나고 저녁에 다시 헬스장가서 40분 천천히 러닝뛰고 50분~1시간 다시 웨이트 하시고 저녁에 샐러드랑 계란 프로틴 챙겨드시면 금방 살 빠집니다. 저는 이렇게해서 178cm 97kg 근육량 39.4에서 178cm 80kg 근육량 40.1 까지 딱 3달 걸렸습니다.
근육 1kg당 기초대사량은 13kcal, 지방 1kg은 5kcal 늘어남 근육 10kg 늘리면 기초대사량 130kcal 늘어나는거 운동 해 본 사람이면 근육량 10kg 늘리는게 얼마나 힘들고 오래 걸리는지 알거임 130kcal 로 살이 덜 찐다? 말도 안되는 소리란거 살이 안찌는건 반드시 식단조절이 필요함 운동선수들 엄청 많이 먹는데 살 안찌는거 같은건 걔들이 근육이 많아서 그런게 아니라 그만큼 활동량이 엄청나기 때문임 그사람들도 운동 안하면 바로 찜 격투기 선수들 계체량하고 은퇴한 운동선수들 살 찌는거만 봐도 알 수 있음
한달 11키로 뺀 사람 입니다 7시 12시 18시 시간 맞춰서 꼭 밥 챙겨드세요 저녁 퇴근 후 아메리카노 마시며 유산소 운동 2시간씩 매일 뛰세요 그렇다고 2시간 내내 뛰라는게 아닙니다 내가 숨 차도록 뛸 수 있는 한계까지 뛰고 조금 쉬고 또 뛰세요 식단은 먹고 싶은 거 다 드세요 하지만 먹는 양이 얼마나 먹는냐가 중요해요 저는 주로 고기나 나물 반찬은 얼마든지 먹었지만 흰 밥은 3-4숟가락만 먹고 국 류는 일체 안 먹었어요 기름진 음식도 피하세요 저녁에는 진짜 배 찢어지게 배 고프지만 이것도 3일이나 길면 일주일만 참으면 식욕 싹 사라집니다 매일 정해진 시간에 식사하는 게 중요하고 살 빠지다보면 안 빠지는 구간도 꼭 옵니다 그때는 먹는 양을 더 줄이세요 하루 운동하고 살 빠지지 않아요 빠졌다면 단순 수분만 빠진거고 일주일정도 운동해야 2키로 겨우 빠집니다 그걸 한달내내 운동하면 10키로 이상 그냥 빠집니다
뛰고 걷고 2시간 하시는거예요? 대단~!! 전 오전 1:30걷고 저녁에 1:30걷고 (2만보 이상) 식이는 점심 한끼, 저녁 간단히 먹는대도 변화없어서 멘탈 잡기 어렵네요 식이 , 운동 원칙 세워서 체중보지 말고 가야겠어요.. 열심히 한다고 하는데 아침에 변화없는 체중보면 멘탈 잡기 어렵더라구요.. 지난해 1년간 야간조 근무해서 대사 망가진것 같기도 하고요. 지금은 퇴사하고 휴식중인데 몸회복하려고 하고있습니다~
![의사친[의사사람친구]](http://yt3.ggpht.com/EyFyeEuyiazqgWCnZk4tb4vY_oJsAV56lMLhedRJPzN_1ZP2ZYOSvj2SLuqL-oJjmgyxpfa-fA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
![3일간 위장을 비우면 일어나는 일 [방태환원장의 건강강의]](http://i.ytimg.com/vi/7GAhsuKJRjk/mqdefault.jpg)
![3일간 위장을 비우면 일어나는 일 [방태환원장의 건강강의]](/img/tr.png)
숏츠의 풀영상은 여기로!! ruclips.net/video/H2Ja0YzRIwE/видео.html
ㅎ
❤
ㅇ
❤❤❤
이거 고정해서 위로 올려주세요 안보여요
다이어트는 식단이 90퍼고 나머지 10퍼가 운동이에요 그래서 실패하는 원인 중 하나가 식욕을 참기 힘들어서 실패하는거임 엄청난 의지가 필요한건데 건강과 외모를 위해서 열심히 뺍시다.
전 식단이 잘 안돼서 코크보틀 먹는데 효과가 꽤 나더라구요👍
코크보틀을 먹으니 다이어트 중에도 식후 혈당 걱정 없이 좋아하는 요리를 즐길 수 있어요.
제가 예전에 다이어트하다가 못먹는 트라우마 생겨서 이젠 건강하게만 살 빼여.. 어차피 단식하면 요요와요 ㅠㅠ 그래서 지금은 적당한 운동이랑 요요케어제품 사서 먹고 있는데 혈당관리 해줘서 다욧하기 더 쉬워요
요요케어제가 뭔가요??주로 어떤 성분인지 ㅜㅜ
두달동안 다른거는 표준으로 돌아왔는데 피하지방만 여전히 높음이에요 ㅜㅜㅜㅜ제가 뱃살때문에 아무옷도 못입는데 ㅜㅜ뱃살만 더럽게안빠져요 ㅠㅠ
식욕억제제 처방받고 17:7 간헐적 단식으로 반년만에 60KG 뺀 사람입니다. 운동은 초반에 PT 한달 하다가 다쳐서 때려치고 혈당 조절에만 집중하고자 식후 30분씩 걷기만 했습니다. 그냥 이게 세상에서 가장 쉽고 효율적인 다이어트 방법입니다. 다른거 알아볼 필요 없습니다. 체중 조절이 절박하신 고도, 초고도 비만 분들은 내과가셔서 식욕억제제 처방받고 간헐적 단식 하세요. 운동보다 먹는 양을 줄이는게 더 급선무입니다. 공복 시간을 늘려서 인슐린이 덜 나오는 몸으로 체질 개선 하시는게 더욱 급한 일입니다. 어떻게든 인슐린 저항성부터 낮추셔야 해요. 안 그러면 운동 진행해봐야 몸에서 지방 축적하는 속도가 더 빠릅니다. 운동은 체질개선 후에 하셔도 늦지 않아요. 아니면 저처럼 혈당스파이크만 잡는 용도로 걷기 운동만 하셔도 상관 없습니다. 간헐적 단식만 계속 유지할수 있다면 말이죠
이렇게 저렇게 다 안되는 몸이 되었나봐요~ 혈당 높은 편인데, 간헐적단식도 소용없고 3시간씩 걸어도 소용없네요
밥 먹고 걷는것 해봐야겠어요~~
@@EunheeLee-mn7gr식사 섭취 순서를 바꿔보세요 식이섬유-단백질-탄수화물 순으로 드세요 어차피 몸에 들어가면 다 섞이자나여~ 하시는 분들있는데 무조건 순서 바꾸십시옹 화이팅
@@동글동글-e3m 조언 감사해요~ 힘을 내볼께요~!!
애초에 다이어트라는 단어의뜻 자체가 체중감량이 아닌 식단조절임. 프로급으로 운동하지않는이상 식단조절 없이 절대 체중감량 못하고, 반대로 식단조절만 잘하면 운동없이 감량할 수 있음.
@@EunheeLee-mn7gr 일단 혈당을 올리는 음식부터 줄여보세요. 먹는 양을 조절하는게 아니라 먹는 음식의 종류를 바꾸시는게 중요합니다. 예를들면 백미대신 현미밥으로, 일반빵대신 통밀빵으로. 달달한 음식은 혈당을 올리고 식욕을 자극시켜서 결국 많은 양의 음식을 먹게 하는 주범입니다. 제가 식후 걷기 운동을 통해 혈당을 낮추려고 노력한 것도 그렇고 내과를 가서 식욕억제제를 처방받은 것도 그렇고 결국엔 먹는 양을 조절하기 위한 방법이었어요. 첫번째로 중요한건 혈당을 낮춰서 식욕을 낮추자 그리고 두번째로 중요한건 간헐적 단식을 통해 인슐린 분비를 막고 공복시간동안 지방을 분해하자 입니다. 이 두 개만 지키시면 충분히 어떠한 체질이든 한달에 10KG이상씩 쭉쭉 빼실 수 있어요. 저도 하루에 아이스크림 10개씩 먹고 쥐포 2~3만원어치씩 먹던 대책없는 사람이었는데도 해냈습니다. 님도 할 수 있어요.
이거 맞는게 살 쪄 있는 상태면 운동자체가 힘듬. 근육과 체력 다 떨어진데다 무게가 많이 나가는 상태서 운동하면 당연히 힘들죠. 그래서 괴로워도 운동을 좀 꾸준히 하고 난 후 근육과 체력이 생기면 그때부터가 진짜. 어느새 몸도 덜 힘들고 운동이 재밌어집니다. 그때 강도 좀 높여볼까 하면 감량이 가속화되죠.
체지방 40넘는 사람인데 PT 받다가 관절이랑 근육 다 망가져서 병원 신세 1년 진 후로 식단+가벼운 산책으로 다이어트로 다시 시작합니다…
살빼려고 헬스시작했는데 건강한돼지됨
그만 좀 쳐먹어. 운동한거 이상으로 쳐먹으니까 건강한돼지가 돼지
그러고 그만두면 안됨 그 시기에는 체지방 줄어드는게 근육량 증가하는 것보다 느려서 그런거
성공!
헬스안했어도 병든돼지일걸ㅋㅋㅋㅋ
@@소하-y3n 유튜브 11년된 계정이면 나보단 나이 많을건데 남 비꼬는거보니 힘들게 사나봐..ㅠ 힘내자
간단히 말하면 남자는 기초대사량이 충분히 높기 때문에 굶더라도 쉽게 빠질 수 있음. 여자는 근육량이 적기 때문에 기초대사량이 적어 굶는 것만으로 살 빼는 것은 매우 비효율적이고 굶으면서 근육량이 더 빠지기 때문에 다시 찌는건 매우 쉬워지는 몸이 됨.
엌 이거 진짜 맞는게 저는 여자인데요 먹는걸 어찌줄여 하고 일단 건강한돼지가 되더라도 헬스를 하루에 20분에서 50분정도 주 4일했어요
웬걸 6개월 지난 지금 11키로감량 됐어요
음식은 아직 못줄였어요
내년부턴 음식줄이고 운동병행하려구요
그럼 나머지도 빠질듯 싶은데 지금
근육이 많이 생기니까 몸무게는 좀 나가도 사람들이 왜살빼냐구 할정도로 비슷한 몸무게 분들보다 날씬해보여요
꾸준한 운동 대단하세요 👍
알지만 실천하는게 너무 어려운 것 같아요 ㅎㅎ😂
@user-tc2yx8re1p 인터벌 싸이클 6~10분 나머진 근력운동이요
음식 못 줄이면 살 평생 못빼요
식단 조절이답임 식단조절한후 가벼운몸상태가 된후 한달정도있다가 30분걷기만으로도 식단조절과 병행하고 6시이후로안먹으면 살빠짐
첫달 식단조절만 +6시이후안먹음+12시전에숙면=6kg감량 두번째달 식단+집에서 가벼운몸 움직임 산책30분 +6시이후안먹음=8kg빠짐 두달간14kg뺌
진짜맞는말
운동많이해서근육늘리니까
딱히식단안하고먹고싶은거
다먹어도살안찜
골격근량하고 3대여쭈어봐도 되나요 ?
헬창들 격투기선수들도 식단하는데 뭔 개서리냐 이건, 수영 마라톤 선수심?
근데 그건 100키로미만 마른인간들에 한함
먹토하니?
인증 좀 가능하실까요??인증 해주시면 믿고 도전하겠습니다!!
근육량 없어도 운동하면 살은 빠짐 단 몸이 곯는다 온몸에 염증이랑 통증 달게 됨
운동하고뺀살인데 왜 곪고염증통증생기나요????
사실제가 그런거거같아요 왜그런지궁금해서물어봐요
저도 궁금
근력운동을 안하고 유산소만 했겠죠
그러면 무릎 관절은 다나가고
살은 근력운동 병행하는 것 보다 덜 빠집니다
2년전 봄에 다이어트 시작해서 같은해 여름까지 5,6,7 3개월동안 90에서 75까지 뺐어요
밥먹는 시간은 정해져있지 않아서 들숙날숙 했고 저녁은 샐러드 전문점에서 파는거 사먹고
2~3시간씩 걸었어요 그냥 핸드폰 보면서 사람없는 곳에서 걷기만 했는데도 빠지더군여
운동 후에 탄수화물 섭취를 조절하고 있었어요.. 그래도 혈당이 높아지곤 했는데.. 다이어트할 때 요요케어제품은 꼭 먹어야 혈당 관리가 쉬운 거 같아요 ㅎㅎ 공감할 사람들은 공감할 거예요
식이가 쉬운데 어려움 한 두어달 운동하면서 운동 앞뒤로 잘 먹되 과하지.않게 먹고 먹고싶은거 양조절은 하지만 과식하지 않고 운동하다보면 입맛이 적어지는 순간이 옴
그리고 천천히 가는데 보통 이과정에서 몸무게가 늘어남
사람마다 다르지만 천천히 가다보면 한달에 일이키로씩 빠지는 그 타입이 옴 여자의 몸은 근육은 안늘고 몸도 좀 느리게 변하는것 같달까.... 어려워
두달에 25키로는 어렵고 정상 경도 비만이라면 두달에 3~4키로도ㅠ어려움
어렵죠...
적당히 운동하면 입맛이 꿀맛 이죠....ㅠ
운동.,.,.🔥🔥🔥
근육도많고지방도많다고 인바디나왔는데 이런경우도 식이먼저해야겠죠?
그런 경우가 식단으로 마이너스 내기 좋은 조건입니다.
맞늠 말씀이긴 한데. 2달에 25키로를 뺐다고 떠드는게 더 문제라고 봄. 일단 그렇게 뺄 수는 있는 걸로는 아는데. 그러려면 다이어트 하기 전 체중이 엄청나게 많이 나가야 하고. 그렇다 하더라도 1끼도 제대로 먹지 않으면서 동시에 활동량을 폭발적으로 늘려야 할텐데. 참고로 본인 120키로 하루 1끼에 2만보 + 1시간 근력 운동으로 1달 최대 8키로 빼본 적 있지만. 그것만으로도 블랙아웃 왔음. 그런데 2달에 25키로? 난 저런 말을 떠드는게 더 문제라고 봄. 그렇게 떠들어대니까 사람들 눈탱이 맞고 더 건강을 해치는 다이어트를 하는 거임.
참고로 그 1끼도 극단적인 600칼로리를 아침에 준비해서 그걸 한 번에 먹는게 아니라 하루 종일 4번에 나눠서 먹은 거임. 배가 너무 고프면 콩나물 대친거 대가리 때고 씹어먹고. 여기에 2만보. 물론 조깅 아님 조깅했으면 진작 병원 실려감. 더하기 저중량 고반복 근력운동 1시간. 총 활동시간 하루도 빠지지 않고 4시간을 밀어부쳐야 8키로가 빠짐. 그리고 블랙아웃 와서 쓰러지고 정신 차려보니까 사방이 피였음. 두피 10센티 찢어짐. 그래서 2달에 25키로라는 말이 얼마나 위험한 소리인지를 누구보다 잘 아는데 저런 소리 좀 그만 했으면 좋겠음.
그건 본인문제인것같습니다 120키로나 나가시고 그정도로 굶고 운동까지했는데 8키로는... 저는 112키로에서 물단식으로 40일만에 20키로 넘게 빠졌습니다 그이후 보식하면서 한달만에 80키로대까지 떨어졌구요.. 대부분 단식원가도 이런 루틴이 기본적입니다 그정도로 과체중인데 안빠지시는거라면 체중대비 키가 크셔서 원래 무거우신건지
@@Trol-b5r 본인 문제라고 하기에는 제 운동량이 결코 적지 않습니다. 에너지는 힘은 무게에 비례하기 때문에 체중이 120키로나 나가기 때문에 더 빠지는게 정상이고요.
2만보라는 것이 평지 2만보가 아니라 등산 2만보입니다. 거기에 상하체 밸런스 맞춘다고 근력운동 따로 1시간씩 걸어주고요.
여기에 600 칼로리 밖에 안 주었는데 대부분이 식이섬유와 단백질 급여고요.
당연히 근손실 박살 났고요. 감량 이전 키 180에 골근 45키로였습니다. 고도비만이지만 근육량도 상당히 많은 편이었고요. 딱 1달 차 저렇게 밀어부치고는 기절하면서 두피 10센티 꿰맸습니다.
목숨에 위기를 느껴서 극단적인 절제식은 접고. 몸이 가벼워지고 관절도 살살 풀리니 운동량을 더 늘릴 수 있어서 2천 칼로리로 회복하고. 고강도로 심박수 밀어부치면서 1년에 걸쳐 감량을 마무리 했고요. 유지 중입니다. 현재 키 180 체중 82키로 골격근량 43키로입니다. 어디 동네 흔한 트레이너보다 몸이 좋고요.
현재는 하루에 2800 칼로리 정도 먹는데 체중이 증가하지 않습니다.
제가 드리는 말씀은. 물단식에 40일만에 20키로라는게 말이 안 된다는 겁니다. 하루에 몇 칼로리를 날려야 하는지 계산을 해보세요. 지방 1키로에 9000 칼로리입니다. 20키로면요 18만 칼로리에요. 하루에 4500 칼로리를 날려야 하거든요? 무슨 올림픽 출전하는 엘리트 운동 선수입니까? 그런 선수들도 단식으로는 5천 칼로리씩 못태웁니다. 선수들이 그렇게 태울 수 있는거는 그만큼 고탄수 식이를 하기 때문인데. 단식으로 태운다고요? 말이 안 된다는 겁니다.
물론 혹여나 가능하다는 사람이 있을지는 몰라도. 그런 자극적인 숫자를 제시하는 자체가 긍정적이지 못해요.
지랄들ㅇ
ㄹ 하세요…
님말도 일리는 있는데 본인이 그랬다고해서 남들도 다그럴거라고 일반화하면 안되죠 체지방량만 25kg는 불가능하지만 체중만 봤을때는 충분히 가능합니다
님들 살빼고 싶으면... 저처럼 한번 해보세요 피곤해도 6시기상후 집 앞 헬스장이나 아파트 헬스장 있으면 아침 공복 운동 40분 러닝 1시간 웨이트 하시고 씻고, 프로틴 닭가슴살로 아침 챙기고 , 점심에는 회사에서 먹고 싶은 음식 먹고 , 일 끝나고 저녁에 다시 헬스장가서 40분 천천히 러닝뛰고 50분~1시간 다시 웨이트 하시고 저녁에 샐러드랑 계란 프로틴 챙겨드시면 금방 살 빠집니다. 저는 이렇게해서
178cm 97kg 근육량 39.4에서 178cm 80kg 근육량 40.1 까지 딱 3달 걸렸습니다.
이걸 어케 따라해요. 완전 갓생이잖아? 👍
먹는걸 바꾸면 빠져요
근육 1kg당 기초대사량은 13kcal, 지방 1kg은 5kcal 늘어남
근육 10kg 늘리면 기초대사량 130kcal 늘어나는거
운동 해 본 사람이면 근육량 10kg 늘리는게 얼마나 힘들고 오래 걸리는지 알거임
130kcal 로 살이 덜 찐다? 말도 안되는 소리란거
살이 안찌는건 반드시 식단조절이 필요함
운동선수들 엄청 많이 먹는데 살 안찌는거 같은건
걔들이 근육이 많아서 그런게 아니라
그만큼 활동량이 엄청나기 때문임
그사람들도 운동 안하면 바로 찜
격투기 선수들 계체량하고 은퇴한 운동선수들 살 찌는거만 봐도 알 수 있음
내가 굶어도 안빠진 이유가 이거였나..
쓰잘떼기없는짓을 평생하고 후회하고ㅠ
운동 싫어하는 나는 평생 못뺀다는거네--
저두운동싫어하는데3년전만해도 단식해서20키로를뺏는데 이젠굶어도 살이안빠져서 이대로살아야하나 생각합니다
일단 걷기부터..
@@hyerim-em4rb 저도하루천걸음도안걷고운동극혐했는데
웨이트에취미붙여서근육량이느니까
먹어도살이안찌는체질이됬어요
근력운동해보세요
한살이라도어릴때근육만드는게답이에요
전나이도40대중반입니다
ㅋㅋㅋㅋㅋ굶어서 빼는거만큼
멍청핝ㅅ도 없습니다
많이 귀찮고 땀나는게 싫고 그렇겠지만 자기자신이랑 약속하고 딱 한달만 안빠지고 나가보세요 나중엔 안가면 불안해서 자기도 모르게
가고있을겁니다
제가 그 운동 싫어하는 사람인데 걷기로 시작해서 몇달 꾸준히 체력늘려서 런닝으로 넘어간 상태. 우선 체력을 늘리는게 관건입니다. 그럼 극혐하던 등산도 재밌어지는 경험을 하죠.
한달에 3kg 이상 감량하면 100% 요요 옵니다..
살많이찐사람들은 어쩔수없이 식이 운동시작하면 6~7키로까진 한달도안돼서 빠져요ㅠㅠ 운동꼭같이해서빼면 같은식습관으로 넘어가도 오래유지되구용 시작 몸무게에따라다른듯요
보통에서 저체중까지 10일에 10키로 뺐는데 식단 길게 했더니 요요 안오더라구요 근데 체력이 망해서 일 끝나고 12시간씩 잤어요 단기간에 빼면 근육 다 빼먹어서 저질 체력 되는 것 같아요
ㅋㅋㅋㅋ 한달에 15키로 빼봤다 요요없다 본인 인내심이다
나도 10kg 뺏는데 요요없이 잘지냄 ㅋ
100%라는말 함부로쓰지마십쇼ㅋ
한달 11키로 뺀 사람 입니다
7시 12시 18시 시간 맞춰서 꼭 밥 챙겨드세요
저녁 퇴근 후 아메리카노 마시며 유산소 운동 2시간씩 매일 뛰세요
그렇다고 2시간 내내 뛰라는게 아닙니다 내가 숨 차도록 뛸 수 있는 한계까지 뛰고 조금 쉬고 또 뛰세요
식단은 먹고 싶은 거 다 드세요 하지만 먹는 양이 얼마나 먹는냐가 중요해요
저는 주로 고기나 나물 반찬은 얼마든지 먹었지만 흰 밥은 3-4숟가락만 먹고 국 류는 일체 안 먹었어요 기름진 음식도 피하세요
저녁에는 진짜 배 찢어지게 배 고프지만 이것도 3일이나 길면 일주일만 참으면 식욕 싹 사라집니다
매일 정해진 시간에 식사하는 게 중요하고 살 빠지다보면 안 빠지는 구간도 꼭 옵니다
그때는 먹는 양을 더 줄이세요
하루 운동하고 살 빠지지 않아요 빠졌다면 단순 수분만 빠진거고 일주일정도 운동해야 2키로 겨우 빠집니다 그걸 한달내내 운동하면 10키로 이상 그냥 빠집니다
성공담 공유 감사합니다 : ) 👍
백퍼 요요온다 ㅋㅋㅋㅋ
뛰고 걷고 2시간 하시는거예요? 대단~!! 전 오전 1:30걷고 저녁에 1:30걷고 (2만보 이상)
식이는 점심 한끼, 저녁 간단히 먹는대도
변화없어서 멘탈 잡기 어렵네요
식이 , 운동 원칙 세워서
체중보지 말고 가야겠어요.. 열심히 한다고 하는데 아침에 변화없는 체중보면 멘탈 잡기 어렵더라구요.. 지난해 1년간 야간조 근무해서 대사 망가진것 같기도 하고요. 지금은 퇴사하고 휴식중인데 몸회복하려고 하고있습니다~
@@EunheeLee-mn7gr 뛰고 걷고 하세요. 평균 심박 140 이상 밀어부쳐야 합니다. 그냥 걸으면 빨리 걸어도 120 겨우 나올꺼에요. 처음에는 130 평균 심박으로 밀어보시고. 훈련 좀 되면 140 이상 올리세요. 빠지는 속도가 차원이 다릅니다.
간헐적단식 작은 팁 동물성지방을 먹으면 포만감이 오래가서 간할적단식하기가 비교적 쉬워짐 오늘 오리고기 먹고 느꼈슴
내가 피티를 하는이유ㅡ 운동개같이 한게 아까워서 먹는걸 그나마 조절하게 됨 운동안하면 더 먹게됨
그렇겠네요.근육이 관건인건 미처 모르고 있었습니다.
요즘은 2달 이렇게 쓰는구나 2틀도 그렇고
8시간 운동하고 살아봤지만, 운동으로 살 안빠짐 여자면 운동? 그건 아님
풀영상
풀영상 링크드립니다 ^^ ruclips.net/video/H2Ja0YzRIwE/видео.html
@@uisachin링크 안들어가짐 ㅜ 그냥 링크만
운동하는데정답은없는것같아요 일반식먹되 걷기만해됴 살 빠집니다. 21세기입니돠 😮 "의사잖아요" ㅋㅋㅋ
ㅋㅋ. 다아는말 실천,꾸준히. 기본만하셔도
이 의사분 웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ공부를 많이했데ㅎㅎ 굶는다요르또 요즘누가하나요?! 증신차리세요 ㅋㅋㅋㅋ
운동 잘못하면 염증 달고 살게됨
살뺄때는 진짜 식이가 제일 중요하지만 운동을 하면 처음엔 양도 더 먹고 싶고 막 먹고 싶지만 꾸준히 운동을 하면 먹는것도 점점 클린한걸 찿게 되더라고요. 운동을 해야 음식도 점점 채소나 과일 식이섬유 많은거 먹을수 있게 되고 견딜수가 있게 되더라고요.
공감합니다 ㅋㅋㅋ 남자는 헬스장 등록 와이프는 샐러드 먼저 삼
😊
너무 급격한 감량도 바람직하지는 않을것 같은데...;;;
먹는거 줄이지 않으면 건돼 됩니다....여자 입장에선 끔찍한 결괍니다
제가 그 길을 걷고 있는 것 같습니다만..... 도와주세요!!!!
당연 다이어트는 운동 + 식단인데 여성분들 제 주위도 보면 다 굶기만하고 탄수롸물 안먹고 운동도 안함 진짜 개멍청한거같음
@@Ssssssaassa운동안하고 식단만 해도 살이빠지니까 그러죠 ㅋㅋㅋㅋ 식단안하고 운동만하면 안빠져요
칼로볼 밥통에다가 밥만 먹어도 살 잘빠져요
전자렌지에 12분만 돌리면 하부로 당이 뽑혀
칼로리가 반으로 줄어드는데 이렇게 탄수화물만 줄여도 잘 빠지더라고요
좋은 정보 감사합니다
일반 사람들은6시이후에 저녁먹을텐데
힘드네 ㅎㅎ
운도옹!ㅠㅡㅠ
운도옹... 답 정 운동인가봐요...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그냥 웃고갑니다
이딴거좀 믿지 말아라..
개서리 ㄴㄴ 여자 운동해도 1키로 근육 얻기도 힘들다
여자라도 근육량이 많은 여자는 식이겠죠...?😂
식이는....필수같아요.... 😭
다이어트 자체가 영어 자체로도 식단입니다... 다이어트는 식단이에요...
근육 많으시다니 부럽네요~ 근육 늘리기 쉽지않던데~
근데 ...아직도 날씬하진 않다는거 ;;
2달만에 빼서 늙으셔버렸네ㅠ
아니 식단을해야 근육이 붙겠죠? 맨날먹던데로 먹으면서 운동만한다고 지방넘치는 여자가 탄탄한복근이되겠냐고 뭔가 이상해 이거 ㅡㅅㅡ
와 25키로면 초등학생이 빠져나갔네요
네 그쵸.. 이전 영상과 확연히 차이나는 원장님의.. 풍채...
식단 운동 고기철저히 운동하면진짜 배고픔
근데 운동을 먼저하면 근육이 생겨서 살이 안 빠지지 않나요?
그냥 원채 뚱뚱했네