Buttocks and Abdomen At Home ⚠ 8 Min Home Workout ABS ?
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- Опубликовано: 3 июл 2021
- This circuit of glutes and abdomen exercises at home dynamically and effectively works the gluteal legs and abdomen!
The training is totally based on body exercises that help to work strength, mobility and muscle definition! functional circuit training is divided into 12 exercises that are performed in 30 seconds of physical activity for 10 seconds of rest until completing the 8-minute circuit! you can repeat the circuit 2 to 3 times for more intensity!
the gluteus and abdomen routine is as follows:
1.single in and out crunches 2.single in & out left bridge 3. single in & out bridge D
4.hollow hip abduction 5.curtsy lunges 6.plank leg raise pulse 7.single leg extension bridge left 8.single leg extension right 9.single leg bridge hold
10.single leg bridge hold 11.starfish crunches 12. jump rope
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VIDEO BY CARLOS VIDAL! / carlosvidal.film
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Fernanda Medina IG / fernandamedmend
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Спорт
Wao de las mejores rutinas que he visto, simplemente me encanto 👏
Mis respetos, resurgiste como el ave fénix... Si en algún momento de tu vida tuviste dificultades debes ser agradecido porque eso te hizo mejor en lo que haces... Este es el mejor canal que sigo, tienes desde comida, entrenamiento y sobre todo experiencias de vida que me motivan a seguir y a no claudicar... Muchas gracias 👏👏👏
Inspirador tu comentario Carla 😊!!! Un abrazo Cariño 🤍…
Adelante , que nada te detenga...
Que bueno es ver que no te rendiste y saber que sigues con tu proyecto de seguir adelante ante las adversidades, felicidades eres un gran ejemplo de sencillez y tenacidad, sigue asi, sabía que no nos ibas a decepcionar. tu amigo, Rafael Salvador desde ciudad de México.
Súper!!!La agregare a mis rutinas ..Es lo máximo...Gracias.😘😘
Este canal me encanta porque está completo, son muy profesionales... bendiciones 🙏🤗
INCREIBLE, tu si que sabes hacer que una persona se ponga hacer ejercicio.
Desde que me salto la notificación ya le puse me gusta a tu video bro. Excelente 👌 no deje de subir más contenido. Saludos a Fernananda que la rompe como todo tu equipo también.
wow estoy fascinada con este canal, llevo 3 dias haciendo sus ejercicios y me siento muy motivada.
me encanta que van directo a la rutina sin tanta palabreria.
Excelentes ejercicios gracias Gerardo y compañeros me encantan son muy buenos en lo que hacen don ejercicios que no son aburridos ni difíciles de hacer lo mejor dela vida para ustedes vamos para adelante Dios me los bendiga .
Magnífico entrenamiento
Me encantan tus rutinas ,cuando no voy al gym siempre las práctico, tú me motivarte a cambiar
⭐⭐⭐⭐⭐ Excelentes ejercicios, mañana voy hacerlo... Amo sus rutinas. Bendiciones y a darle duro está semana 💪😎
Muy bueno 🔥🔥🔥
Buenisimo !! 👏 sigan adelante 🏋️♂️
Qe tal excelente buenísima rutina de abdomen y glúteo Gerardo gracias saludos y bendiciones a todos a darle machín .
Aplausos Gerardo y equipo!!! Me encantó esta rutina CHICOS!!!
Very nice! Love that it is under ten minutes, definitely will try this! Great job guys and gals!
💪🏼🙌🏼!!!☘️
@@ViviendoFit cómo puedo contactarte?
Love you all ❤❤❤
Excelente!!!! 💪☺
Me encanta su canal!! Saludos a todos los que lo integran!! 💪🏼
Durisimo🥊🔥
Ya quiero que me dé de alta mi doctora, para poner en práctica la rutina! Está súper!!!
Adoro os exercícios muito tooop parabéns 💪💪👏👏😍❤️
Excelente 👍 gracias 😊👌
Si es muy bueno y completo hace tiempo estaba buscando uno asi
Me encantó!!!
Lo aré
Soy principiante y creo q esto si lo podré hacer
😯 Demais. Amei. Maravilhosos 😍👏.
Genial rutina. Me encanta todo el proceso del vídeo. Grabación desde diferentes ángulos para que todos y todas podamos apreciar perfectamente la posición completa del cuerpo con cada movimiento. Excelente ejecución y técnicas. Hemos tenido la oportunidad de visualizar con todo detalle la realización de los ejercicios. Ideal para hacerlos al mismo tiempo y la música brutalllll. Lo dicho, calidad de 10, cómo hacéis los vídeos.
Ustedes tienen las mejores rutinas en todo RUclips, excelente edicion, profesionalismo y sobre todo a lo que van! No andar aventando choros.
Awesome workout I love it..
Love love these type of do along exercises
Gran entrenamiento 💪 👍
Que treino maravilhoso
Couch Gerardo y equipo, gracias por su disposición para enseñarnos y compartir. Excelente trabajo. Ánimo y adelante!
Un placer Vika 😊🤍
JUSTO VOY HACER EJERCICIO GRACIAS!!
Saludos desde paraguay esta buenísimo tus vídeos
Очень динамично и необычайно красиво!Музыка шикарная!Буду с вами заниматься
👏👏👏💪🙌😍 saudades desses treinos
Un abrazo y un saludo muy afectuoso maestro :) pura buena vida!
Mi admiración con estas rutinas🙌
🙌🏼….😉
Q biennnn otro video sigue así maestro te deseo lo mejor :)
🤜🏼🤛🏼!!!
😮 quedé asombrado apa es el vídeo más largo que he visto 😀, está genial la rutina, lo primero que hago es observar los ejercicios como se hacen , tratar de memorizarlos para no perderme, los analizo y ya hago la rutina, eso me gusta, hacer un ejercicio y otro diferente sin necesito de hacer uno solo, no ocupo cronómetro porque en el vídeo ahí está, viene el nombre del ejercicio el tiempo el descanso todo está ahí bien detallado 👍⭐❤️💪, desde que descubrí la página la analize la observé y dije de aquí soy así me gustan los videos y gracias por eso, que has hecho? Que cuentas? Has práctica el ejercicio que hacen las chinas?, Calor lluvia aire, te cuento la becerra que te comenté vaguisima la Nita, en fin bro, me siento feliz por ti que sigas adelante, algo quIero compartirte, LA VIDA ES COMO LOS PLANETAS, DA MUCHAS VUELTAS, espero que estés bien Gerardo, cuídate mucho y aquí estamos, un abrazo fuerte papá te veo en el siguiente video, y otra cosa TQM apa. HOSPEYZ 😁
🙏🏼… Aarón!! Un abrazo brother! P.d cuide bien de la nieta 🤜🏼🤛🏼
Lo mismo ago yo saludes
Thank you for upload another video
Solo con verlos motivan 💥🔥. Bendiciones. Saludos desde Veracruz 😎
🤜🏼🤛🏼!!!
Excelente..empezare con esta rutina gracias..k Dios bendiga tu vida grandemente...
🙌🏼💪🏼….. igual Ana 🤍…
😍will try this for a week😊
Gran entrenamiento mis felicitaciones 👐✨👐
💪🏼…. 😊
C'est un très beau programme. Gracias
Uffff genial enserio es agotador se siente el trabajo
Excelent routine bro 👍
Hey buenas tardes, quería preguntarle algo, tengo 16 años y hace 5 años pesaba 20 kilos más q lo q peso actualmente, perdí ese peso gracias a q seguí una dieta q me puso un profesional y también a q empeze a hacer ejercicio, pero este último año me ha interesado mucho el tema de la nutrición deportiva y todas las cosas relacionadas con estos temas, soy diabético y estoy empezando a ir al gimnasio y a seguir una dieta para aumentar la masa muscular y reducir un poco mi porcentaje en grasa q, está alrededor del 14%, recuerdo q en el video de tu transformación física de RUclips mencionaste q leiste varios libros relacionados con la nutrición deportiva y el entrenamiento y era por si me podías recomendar libros ya q quiero aprender para poder hacerme mi propia dieta y mis rutinas de entrenamiento para facilitar mi progreso y me gustaría dedicarme a esto en un futuro, muchas gracias
Fun thank you!
Big fan of yours. Professionalism amazing just loved it 💓❤️💝💟❣️💌
Truly splendid ❤️❤️❤️
Vamos!!
💪🏼…👏🏼
Nice job 👌💪🔥
Bueno voy a comenzar otra vez pero esra vez vamos con toda la actitud asta aquí llego la depre saludos
Supejjj 🥰así me animo yo también
Já virei fã primeira vez já gostei
Me gustaría que hicieran videos más largos son excelentes
I will try tomorrow your exercise to see how long i can keep going 😍
Magnífico, Infinitas Gracias bello equipo
👏🏻👏🏻👏🏻💯🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Un placer hermosa!💪🏼😊
Your bieautufl girl 😄 your love sport ???
Good job
So nice.... think you
Deberías de sacar algun video informatico con el DOC Y VALE FITNESS!!! Yo pensé que no se conocian pero al salir ahi Eduardo que el Doc es su coach creo puede haber posibilidad de un video juntos por favor!!!!!
Genial
Nice moves👌
Bendiciones
*Estoy totalmente seguro que todas las personas que se detuvo a leer este comentario sera exitosa todo lo que haga*💙💜💛
Justo para mi bella panza. Gracias
I Like this workout ❤👍
Excelente bro, y buen fin de semana para todos los que lean este comentario, que las piernas y las nalgas les crezcan jaja saludos :)
This is perfect
I subscribe
From Guyana
The girl wearing the cap touched 😍my heart.she is very beutiful .i love it😃😃🤩😘🤩
I like to try this workout
I did well for the second day. I'll keep updating
Saludos desde Colombia buena la rutina
💪🏼… Slds 🇨🇴
Hola Precioso,!!!!😍😍😍 gracias por compartir tus rutinas de ejercicios están faciles para practicarlo en casa. Qué con solo verte me motiva a hacerlos😍❤cuidate mucho Guapo y sigo esperando mas de tus videos de cocina, te mando muchos besos y abrazos😘😘😘🙅🙅
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Un placer cariño!!! 😊🤍
Your guys and girls are incredible!! Coolio all the way!!
Hola saludos muy buena rutina
💪🏼🙌🏼…
Hooolaaa Alex hermoso 😍😍!!!, Aquí corriendo😨 y en espera de tu notificación para VERTE, mi ladrón de pupilas que se deleitan con tu PERFECTA ANATOMÍA 😍 💓💞. Me encantó este circuito de ejercicios lo tiene" todo" glúteos, abdomen, pierna, fuerza, movilidad y definición muscular, "EXCELENTE"👍👏💪🙏. Lo que necesito para empezar el día, muchas gracias mi "precioso ALEX 😍😉. Un millón de abrazos y besos 😘😘😘💋💋
☺️…buen inicio de semana cariño! Un abrazo 🤍…
El mejor ejercisio like 👍
Jj que elegancia
Manifique merci
Ya lo extrañaba me estaba aventando los vídeos pasados . Dije ya nos olvidó 🥺
💪🏼🙌🏼… Slds abba!!! 😊
Que paso volvieron los fit 💪 otra vez cool
Mantap buat latihan dirumah
🔥🔥🔥🔥
EL SEGUNDO Y EL CUARTO ESTA LINDOS UPSSS ME PASE😂❤❤
How boost the body thank😍
Gostei
Me Queria Comer Una Botana
Y Mejor Opte X Ver Tu Entrenamiento....
AMO Tu Canal Gerardo 🤗
TE Admiro Grandemente Cuerpazo que Tienes 😍
Супер! Мне нравится
No puede faltar el excelente cardio de la mañanita del Domingo demaciado calidad ustedes muy cracks saludos a todos y hacer la rutina excelente
🤜🏼🤛🏼…. Slds Isak
@@ViviendoFit igualmente crack
💪💪😊
👌
Good luck
Já ameii😍
Your bieautufl girl
Your love sport ???♥️😊
Yes a lot😊
Me encantan los ejercicios.
Me gustan porque no puedo ir al gimnasio por falta de tiempo.
Y lo más es que no necesito máquinas.
💯❤️ It
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
👍👍👍
Massa 👏👏👏👏
💪🏼…😊