저는 첨에 저만 그런거 같고 그래서 어디에 얘기도 많이 못해보고 혼자 끙끙 앓고 고민했는데 알고보니 비슷한 분들이 많으시더라구요...신체적인 한계라면 어느 정도까지 노력은 해보되 너무 스트레스 받지 말고 받아들이고 내 장점 (잘하는 동작들, 잘하는 스킬) 에 포커스하는것도 하나의 방법인거 같아요. 힘내세요!
너무 좋은 소식이네요 👏👍👍 우리 모두 체형과 스타일이 다르기 때문에 내 몸은 내가 스스로 인지하고 있는게 중요하더라구요. 운동도 내 몸이 기억하는거라 일단은 그 동작이 되게끔 만들면서 그 느낌을 기억하고 계속 노력하는게 중요하댔는데 정말이더라구요! 제 팁을 믿고 같이 시도해주셔서 넘 감사합니다 🤗🤗 응원학니다~~
저는 강사 준비를 하면서 롤업 때문에 좌절도 하고 선생님 앞에서 롤업이 안되요 ㅠㅠㅠ 하면서 운적도 있어요 ㅋㅋㅋ 제 척추 자체가 워낙 뻣뻣해서 충분한 복부힘이 있음에도 불구하고 롤 업이 안되더라고요 ㅋㅋㅋ 안되는거 붙잡고 우울하느니 되는 동작 열심히하고 안되는 동작은 조금씩 잘 하게 되는데 만족하고 있습니다~ 동작을 하는데 목적을 두기 보다 동작의 효과에 집중합니다~
롤업으로 일어나실때 앞벅지에 힘이 제일 먼저 일어나네요 그리고 발끝이 안쪽으로 말리네요 골반이 말릴때는 허벅지가 바깥쪽으로 회전해야 허리 아랫부분과 천골이 굴곡이 생겨요 다리 스트레칭과 햄스트링을 늘려주시고 발바닥을 벽에 대고 벽을 밀면서 하면 어떨까요? 혹은 무릎을 약간 접고 해도 좋을거 같아요 일어나일때 허벅지 안쪽이 천장쪽으로 회전 한다고 생각하시면 허리와 엉덩이도 더 늘어날거 같아요 그리고 배에 힘을 줄때 엉덩이에 힘을 주면 허리를 잡아당겨서 허리를 세워요 일어날때 엉덩이가 가로로 넓어진다고 생각하시고 일어나면 좋을거 같아요
네 이게 아무리 하려고 노력해도 안되서 자연히 자세가 무너지고 다른 부분에 보상이 와서 그런듯 해요. 팔다리가 짧기도 하고 아무리 다리와 발에 힘을 주려고 해도 (바닥을 누르는 힘) 자꾸 떠버리게 되었죠. 후에는 척추 분절 운동을 늘려주고 자꾸 연습하니 잘 되었답니다! 분석 넘 감사해요 👏😀
우와 .. 저랑 완전 똑같아요 !! 제가 유난히 롤업하는 동작이랑 윗몸말아올리기 같은 동작들이 안되고 올라올때마다 반동이 심하게 올라오고 ,롤업할때 허리가 딱딱 끊기면서 올라오는 이유가 제 몸한테 있었네요.. 저는 골반틀어짐 척추측만 40도 이상 에다가 오다리 까지 다 있는 상태여서 안됐던거같아요.. 오늘부터 뒤에 나온 운동 꾸준히 해봐야겠어요 !! 롤업 운동이랑 말아올리기 동작 , 허리를 마는 동작이 안되서 속상했었는데 .. 정말 감사합니다 🥰 현재 필라테스강사가 되고싶은 학생입니다 ! 열심히 해야겠어요 !!
일자 허리도 하나의 요인이에요 (저 역시 일자 허리 ㅠㅠ). 혹시 지금 강사는 아니시고 회원으로 수업만 하시는건가요? 좋은 강사님께 1대1 한번 받아보시는 것도 추천해요. 문제점에 더 집중할 수 있기에 단체 수업이랑은 완전 다른것을 느낄 수 있으실거에요. 단체는 동작이 잘 나오도록 유도해주고 운동이 되도록 하게끔 하는데 멈춘다면 일대일은 정말로 내가 가진 문제가 뭔지를 집중해서 교정해주기 때문이죠~
네네 성공하시길 바래요 ^_^ 이걸로도 힘드시면 골반이나 척추 틀어짐 교정 부터 차근히 잡아놓고 연습하시는 걸 추천드려요. 그리고 다리힘 다리 근육을 많이 늘리시고 햄스트링 늘리시면 다리 뜨는거 방지에 훨씬 도움이 되구요 (본래는 코어의 모든 힘 (복부, 엉덩이, 허벅지)을 밸런스 있게 운동하는게 맞지만 우리같이 힘든 사람들은 지름길을 찾는 것이 답인듯요 ㅠ)
두개의 영상으로 비교해주시니까 더 이해하기 쉬운 것 같아요. 미처 생각하지 못 했던 부분인데 정말 세심한 부분까지 콕 집어주시니까 너무 좋네요! 화이팅! 그나저나 시크하게 지나가는 멍멍이 ㅋㅋㅋㅋ 너무 귀엽네요. 동영상 보고 가르쳐 주신 동작들 한 번 따라해보고 되는지 안되는지 확인해봐도 좋을 것 같아요. ㅎㅎ
네 햄스트링 짧은 분들도 많이 어려워하시고 그런 경우는 햄스트링 늘리는 기본 스트래칭 많이 해주시는게 좋고 척추 분절 운동을 많이 하셔서 유연성을 늘려주시는 것도 많이 도움되실거에요. 저도 햄스트링 짧은것도 한몫 하거든요 (총체적 난국...롤업 안되는 것만 다 있는듯한 저주받은 체형이에요 ㅠ) 그리고 허벅지 앞쪽 근육 늘리셔서 다리를 더 눌러주는 힘을 기르시는 것도 도움이 되지요.
현재 필라테스를 배우지만 저만 상체를 일으키지 못 해서 강사님이 더 올라오라 할때마다 너무나 힘이 들고 왜 안되는지 너무 답답해요..오른쪽 어깨가 더 말려있고 오른쪽 등 면적이 더 넓으며 ,등 높이가 더 높아요 왼쪽 엉덩이 힙딥이 유독 더 심하고 골반 통증도 왼쪽이 유독 심한데 이럴경우 골반교정 운동이 먼저인가요?? 댓글 부탁합니다..ㅜㅜ
와 정말 끊임없이 노력하시는게 정말 대단하세요 존경합니다 11월부터 필라테스 지도자과정 수업 시작해서 8월부터 혼자 코어 유연성 스트레칭 , 1:1 필라테스 수업, 간단한 해부학 공부 지금 최대한 할 수 있는걸 하고 있는데 저도 아직 멀었네요🥲 더 열심히 노력해야 겠어요!
![[건강 알고리즐]퇴출되는 윗몸일으키기…최고의 복근 운동 따로 있다](http://i.ytimg.com/vi/Fv9UNaUPpNs/mqdefault.jpg)
진짜 플랭크 나 다른 운동 다되는데 이것만 안돼서 진짜 미치겠어요 ㅠㅠ 너무 스트레스 받고요 ㅠㅠ영 상 잘보고 갑니다 ㅜㅠ
저는 첨에 저만 그런거 같고 그래서 어디에 얘기도 많이 못해보고 혼자 끙끙 앓고 고민했는데 알고보니 비슷한 분들이 많으시더라구요...신체적인 한계라면 어느 정도까지 노력은 해보되 너무 스트레스 받지 말고 받아들이고 내 장점 (잘하는 동작들, 잘하는 스킬) 에 포커스하는것도 하나의 방법인거 같아요. 힘내세요!
필라테스 강사 준비중입니다 그런데 저만 롤업이 안되서 진짜 우울했거든요.. 자신감도 저조되고 ㅠㅠ 근데 선생님 영상보고 진짜 자신감 많이 생겼어요 특히 아령들고 척추 분절하니 안정적으로 되더라구요!!!!저도 원래 크로스핏 운동하던사람이라 코어힘도 있는편이고, 복부의힘도 없는편이 아니었는데 ㅠㅠ 너무 서글펐는데 일주일정도 집중해서 연습했는데 이제 롤업 롤다운 잘되고 있어요 ㅠㅠ 감사합니다ㅠㅠ
너무 좋은 소식이네요 👏👍👍 우리 모두 체형과 스타일이 다르기 때문에 내 몸은 내가 스스로 인지하고 있는게 중요하더라구요. 운동도 내 몸이 기억하는거라 일단은 그 동작이 되게끔 만들면서 그 느낌을 기억하고 계속 노력하는게 중요하댔는데 정말이더라구요! 제 팁을 믿고 같이 시도해주셔서 넘 감사합니다 🤗🤗 응원학니다~~
영상 정말 말도 못하게 유익해요.. 유난히 롤업이 힘겨운 이유가 척추 때문이라니.. 분석 정말 탁월하세요..!!
+ 허리디스크 환자 분들은 롤업 동작이 디스크 탈출 위험이 있어 권장하지 않는다 하네요!! 혹시 디스크 있으신 분들은 참고하세요!
감사합니다😁 하도 안되서 혼자 끙끙대며 원인 파악을 하다보니 그렇더라구요. 이게 잘되는 사람들은 잘 이해 못하는 부분이기도 하고요 (계속 코어힘 키우라는 말만). *허리디스크 정보 감사합니다*
와 이제야 해결;; 남들보다 운동 잘 하고 코어도 괜찮은 편인데 롤업이랑 싯업만 이상하게 안돼서 찾아봤는데 대박~.~
도움이 되셨다니 너무 기쁘네요 😀😀
좋은 정보 감사합니다👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
저는 강사 준비를 하면서 롤업 때문에 좌절도 하고 선생님 앞에서 롤업이 안되요 ㅠㅠㅠ 하면서 운적도 있어요 ㅋㅋㅋ 제 척추 자체가 워낙 뻣뻣해서 충분한 복부힘이 있음에도 불구하고 롤 업이 안되더라고요 ㅋㅋㅋ 안되는거 붙잡고 우울하느니 되는 동작 열심히하고 안되는 동작은 조금씩 잘 하게 되는데 만족하고 있습니다~ 동작을 하는데 목적을 두기 보다 동작의 효과에 집중합니다~
저랑 똑같아요 척추측만에 플랫백 덜컹대는 롤업다운.. 저는 포기했었는데 영상보니 다시 해보고싶은 생각이 드네요ㅠㅠ
포기하지 마세요. 여러 방법 시도하다 보면 조금이라도 되더라구요. 다리힘 기르시면 더욱 도움이 되요.
롤업으로 일어나실때 앞벅지에 힘이 제일 먼저 일어나네요
그리고 발끝이 안쪽으로 말리네요
골반이 말릴때는 허벅지가 바깥쪽으로 회전해야 허리 아랫부분과 천골이 굴곡이 생겨요
다리 스트레칭과 햄스트링을 늘려주시고 발바닥을 벽에 대고 벽을 밀면서 하면 어떨까요? 혹은 무릎을 약간 접고 해도 좋을거 같아요
일어나일때 허벅지 안쪽이 천장쪽으로 회전 한다고 생각하시면 허리와 엉덩이도 더 늘어날거 같아요
그리고 배에 힘을 줄때 엉덩이에 힘을 주면 허리를 잡아당겨서 허리를 세워요 일어날때 엉덩이가 가로로 넓어진다고 생각하시고 일어나면 좋을거 같아요
네 이게 아무리 하려고 노력해도 안되서 자연히 자세가 무너지고 다른 부분에 보상이 와서 그런듯 해요. 팔다리가 짧기도 하고 아무리 다리와 발에 힘을 주려고 해도 (바닥을 누르는 힘) 자꾸 떠버리게 되었죠. 후에는 척추 분절 운동을 늘려주고 자꾸 연습하니 잘 되었답니다! 분석 넘 감사해요 👏😀
이게 찐이네요
저도 이게 넘 안 되어 속상하네요
좋은 정보 감사해요
척추랑 고관절 인대,힘줄 풀어주고요. 발가락 발바닥 발목 잘쓸수 있게 교정 해주면 됩니다
네 발의 사용도 중요하죠! 제가 그쪽도 타이트한 편이거든요. 좋은 팁 감사드려요 👍👍
우와 .. 저랑 완전 똑같아요 !!
제가 유난히 롤업하는 동작이랑 윗몸말아올리기 같은 동작들이 안되고 올라올때마다 반동이 심하게 올라오고 ,롤업할때 허리가 딱딱 끊기면서 올라오는 이유가 제 몸한테 있었네요..
저는 골반틀어짐 척추측만 40도 이상 에다가 오다리 까지 다 있는 상태여서 안됐던거같아요.. 오늘부터 뒤에 나온 운동 꾸준히 해봐야겠어요 !!
롤업 운동이랑 말아올리기 동작 , 허리를 마는 동작이 안되서 속상했었는데 .. 정말 감사합니다 🥰 현재 필라테스강사가 되고싶은 학생입니다 ! 열심히 해야겠어요 !!
저랑 비슷하시네요. 그래도 노력하면 되긴 하더라구요. 강사의 꿈 꼭 이루시길 빌어요 ^_^
롤업 롤다운 실 자세 너무 안되서
찾아보다 정독하고 가요
저는 흉추아래 부분이 아에 1자네요
저도 언젠가 되겠죠 ㅠㅜ
필라테스 수업만 5년째 듣는데 슬프네요
일자 허리도 하나의 요인이에요 (저 역시 일자 허리 ㅠㅠ). 혹시 지금 강사는 아니시고 회원으로 수업만 하시는건가요? 좋은 강사님께 1대1 한번 받아보시는 것도 추천해요. 문제점에 더 집중할 수 있기에 단체 수업이랑은 완전 다른것을 느낄 수 있으실거에요. 단체는 동작이 잘 나오도록 유도해주고 운동이 되도록 하게끔 하는데 멈춘다면 일대일은 정말로 내가 가진 문제가 뭔지를 집중해서 교정해주기 때문이죠~
저도 롤업만 유난히 안되는데 알려주신 방법으로 시도해볼게요!
네네 성공하시길 바래요 ^_^ 이걸로도 힘드시면 골반이나 척추 틀어짐 교정 부터 차근히 잡아놓고 연습하시는 걸 추천드려요. 그리고 다리힘 다리 근육을 많이 늘리시고 햄스트링 늘리시면 다리 뜨는거 방지에 훨씬 도움이 되구요 (본래는 코어의 모든 힘 (복부, 엉덩이, 허벅지)을 밸런스 있게 운동하는게 맞지만 우리같이 힘든 사람들은 지름길을 찾는 것이 답인듯요 ㅠ)
귀한자료네요 감사합니다
좋게 봐주셔서 제가 더 감사해요 :)
ㅋㅋㅋㅋ 보자마자 저 보는줄요~~~~ㅋㅋ😂😂😂
ㅋㅋ 파닥파닥 바둥바둥
저는 필라테스 5개월차인데 저보다 잘 하시네요. 전 내려가는것보다 올라오는게 아예 안돼요. 척추가 뻣뻣
선생님이 체형적으로 롤업에 부적합해서가 아니라, 복근의 힘이 덜 길러져서 그런거예요. 잭나이프 동작 & 누워서 다리 40도 각도에서 쭉 뻗고 버티기 ..이것만 미친듯이 연습해도 1년 이내로 롤업 완벽하게 되실거예요!!
조언 감사드려요~ 이 시점에서 잭나이프는 물론 기타 코어 위주의 동작들은 다 잘 나오고 있었어요. 요가도 병행하고 있어서 스플릿도 되고 있었고 동작이 안나온다! 라는 평은 아니었거든요. ㅠㅠ 그래서 제가 더더욱 이해가 안가다보니 이런 영상까지 만들게 된거랍니다.
꿀팁 너무 좋아요 ㅠㅠㅠ
시청해주셔서 감사해요 ^_^
롤업스트레스때문에 영상 찾아봤는데, 도구 사용하시는거보구 도움이 많이 될 거 같아요~^^ 감사합니다!
와..허리밑에 얕은 쿠션 하나 대니까 바로 되네요. 신기!!!!
우와!박수 짝짝짝 저랑너무같은케이스세요!저도열심히해보겠습니다!갑분 멍뭉이 때문에 더 기분좋은 영상이였어요 히히
강아지는 사랑이죠 ❤
오 좋은정보 감사합니다.좋아요 누르고가요
감사합니다 ^-^
저도 다른 동작은 왠만큼 하겠는데 유독 롤업이 안됐는데 살짝 안장다리인것이 원인이었나바요!!! 골반틀어짐ㅠ덤벨을잡고 연습해봐야겠어요 감사합니다♡!
네 만일 유독 안되는 동작이라면 확실히 내 몸부터 살펴봐야 하겠더라구요. 골반이랑 척추 틀어짐 부터 잡아 보시면 아마 훨씬 수월하게 되실거에요 ^^
측만환자라 롤업이 어렵네용 ..집에서도 연습해봐야겟어용
두개의 영상으로 비교해주시니까 더 이해하기 쉬운 것 같아요.
미처 생각하지 못 했던 부분인데 정말 세심한 부분까지 콕 집어주시니까 너무 좋네요! 화이팅!
그나저나 시크하게 지나가는 멍멍이 ㅋㅋㅋㅋ 너무 귀엽네요.
동영상 보고 가르쳐 주신 동작들 한 번 따라해보고 되는지 안되는지 확인해봐도 좋을 것 같아요. ㅎㅎ
감사합니다. 멍멍이 귀엽죠? ㅋㅋㅋ
@@audelia156 너무 귀여워요 ㅎㅎ
저도 코어힘이 있는데도 안돼서 이상하다생각했는데 척추랑 골반 틀어졌는지 검사해봐야겠네요. 햄스트링도 짧아서 손을뻗어서 발끝닿기가 힘들고 유언성도 부족하네요ㅠ 영상보고 많은 도움이 됐습니다. 감사합니다!
연습1일차!!!
혹시 필라테스 매트는 뭐쓰시는지 알수잇을까요?
헉..저도 다른거는 얼추따라하는데 유독 일어나는게 안되더라구요..첨에는 그냥 복근에힘이 없어서 그런가 했는데 제가 등도 일자등이고 약간 척추측만도 있다고 하더라구요 ㅜ
혹시 이제는 잘 되시나요?? 저도 연슴하면 잘될까요..??ㅠㅠ
제 기준으로 롤업이 안되는건 햄스트링이 짧아 전방경사 체형이라 척추가 굳어서 그런거 같아요.. 저도 기구에 의존 안하고 롤업하면 다리만 뜨거든요
네 햄스트링 짧은 분들도 많이 어려워하시고 그런 경우는 햄스트링 늘리는 기본 스트래칭 많이 해주시는게 좋고 척추 분절 운동을 많이 하셔서 유연성을 늘려주시는 것도 많이 도움되실거에요. 저도 햄스트링 짧은것도 한몫 하거든요 (총체적 난국...롤업 안되는 것만 다 있는듯한 저주받은 체형이에요 ㅠ) 그리고 허벅지 앞쪽 근육 늘리셔서 다리를 더 눌러주는 힘을 기르시는 것도 도움이 되지요.
@@audelia156 이미 앞벅지는 자전거로 만들어놔서...햄스트링을ㅎㅎ감사합니다
@@0y0j_ 오 자전거면 장난 아니시겠어요 ㅎㅎ 부럽다 ㅋㅋ
@@audelia156 ㅋㅋ자주 안타는데 매우 뿌듯해요 ㅎㅎ
저도 골반 틀어져있는데 이거때문이구나ㅠ
안녕하세요 측만은 없는데 꼬리뼈부터 브래지어 아래 부분까지 아예 구부러지지가 않는데 이러면 이유가 뭘까요?ㅠㅠ
엇 혹시 목이나 허리 디스크가 약간 있으시거나 불편하진 않으세요? 그리고 척추 협착증도 의심해실수 있어요! 평소 다른 운동은 어느정도 하시는지, 동작은 어느정도 나오시는지도 물론 고려해볼 상황입닏ㄱㆍ
와저도 다리가 뜨는데 ㅜㅜ요가 선생님들한테 여쭤보면 허리가 플랫하다고 하는데 무슨운동을 해야하는지 모르겠어요 롤업 요가 3년차인데 아직도안돼여ㅜ
일자허리신가봐요. 저도 그렇거든요. 그러면 다른 사람들에 비해 척추분절이 잘 안되실거에요. 브릿지 같은 척추분절 운동을 많이 해주시는게 도움되실거에요.
저도 똑같아서 댓글남겨요 ㅜ ㅜ항상답답했는데 계속 복부힘이 약해서라고만해서
그런줄만알았어요 근력탓만계속했는데 영상이랑 댓글보고 속시원한느낌 저도햄스트링짧고 다리도떠요 ㅜㅇㅜ
현재 필라테스를 배우지만 저만 상체를 일으키지 못 해서 강사님이 더 올라오라 할때마다 너무나 힘이 들고 왜 안되는지 너무 답답해요..오른쪽 어깨가 더 말려있고 오른쪽 등 면적이 더 넓으며 ,등 높이가 더 높아요
왼쪽 엉덩이 힙딥이 유독 더 심하고 골반 통증도 왼쪽이 유독 심한데
이럴경우 골반교정 운동이 먼저인가요??
댓글 부탁합니다..ㅜㅜ
와 정말 끊임없이 노력하시는게 정말 대단하세요 존경합니다 11월부터 필라테스 지도자과정 수업 시작해서 8월부터 혼자 코어 유연성 스트레칭 , 1:1 필라테스 수업, 간단한 해부학 공부 지금 최대한 할 수 있는걸 하고 있는데 저도 아직 멀었네요🥲 더 열심히 노력해야 겠어요!
에고 댓글이 넘 늦었네요 ㅠ 지도자 수련은 해도해도 끝이 없는거 같아요! 분명 잘 하실거에요 응원합니다 👏👏
thôi ra rồi 😍😝🙌👐🍤👙💧💧💧👄😍😝👍👍vjp Like