춘마와 제마, 저의 레이스 전략은.....
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- Опубликовано: 9 фев 2025
- 회복런하면서 현재 제 컨디션과 여러가지 상황을 고려해서
앞으로 남은 중요한 대회들을 어떻게 뛸지... 고민한 부분에 대해
얘기해보았습니다.
모두들 짧고 긴 여러 대회를 치르시면서 중간 점검을 하는 시기인 듯 합니다.
저도 최근 대회들을 통해 스스로를 돌아보고 여러가지를 고민했습니다.
그리고 생각을 정리해보았습니다.
어쨌든 대회는 이번만이 아니니.. 앞으로 꾸준히 뛸 러너로서
길게 보는 달리기를 하고 싶네요.
물론 최선을 다하면서요.
#marathon #달리기 #마라톤 #오운완 #운동하는남자
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형님 화이팅입니다!!!❤❤❤
추추님 응원 감사합니다~^^ 진짜 잘해보고 싶어요ㅎ 노력해 보겠습니다요~😊
춘마 제마 동마...
앞으로 이어질 수많은 레이스들이 있으니 즐거운 달리기 응원합니다^^
화이팅
맞습니다. 앞으로도 많은 레이스들이 기다리고 있으니 무리하지는 않을께요~ 감사합니다^^
저는 춘마를 8번 뛰었는데요. 대부분 310~330사이를 뛰었던것 같네요.
부탁드리리고 싶은 것은 절대 대회현장 분위기에 휩쓸리지 말고 신매대교(하프지점) 까지는 최대한 자제하면서 가고요. 그래야만 신매대교 응원 장난 아니잖아요. 그 힘 받아서 춘천댐 치고 올라야지요. 춘천댐 오르막에서 미끄러지면 춘마는 끝. 하프까지 455~5분 정도면 편하게 갈수 있을 것 같은데. 시간 벌어놓자라는 개념은 안됩니다. 혼자 뛰지 말고 페메건 뭐건 그룹에 묻어 가는게 힘을 비축하는 가장 좋은 방법이니 참고 하시고. 30km이후에 쓸 힘을 어느 정도는 가지고 있어야 합니다. 정신력으로 커버할 수 있는 거리는 길어야 1~2km밖엔 안됩니다.
춘천댐 지나서 걷는 사람들 부지기수이니 페이스 잘 유지하시고 긴 직선도로 지루함 잘 이겨내시고 소양2교 지나서 이젠 정신력 발휘할 때입니다. 부디 330소식 가지고 오시길 너무 기대합니다.
@@Narshakim-ik1ly 디테일한 설명 감사합니다~ 이번에 무슨일이 있어도 초반 오버페이스 안할겁니다. 말씀하신대로 대회 분위기에 휩쓸리지 않게 계속 페이스 체크하면서 가려고 합니다. 그리고 지금 계속 그걸 몸에 익히고 있어요. 춘천댐 올라가는 오르막이 힘들다고 하던데 최대한 버텨볼께요. 설령 330 못하더라도 어디까지 버틸 수 있을지 테스트 해보는게 중요할것 같아요. 저도 꼭 좋은 소식 전해드릴 수 있으면 좋겠습니다. 끝까지 노력해볼께요. 좋은 말씀 감사합니다~^^ 춘마 8번 뛰셨으면 이제 명예의 전당까지 두번 남으셨네요~ 꼭 이루시길 바래요^^
나는 이번에 7번째 춘마 겸. 풀코스 100회 완주입니다😂
@@Full101Runner 우와~~~ 정말 대단하십니다^^ 저도 언젠가는 할 수 있겠죠?😊 100회 풀코스 꼭 멋지게 완주하시고 3년 뒤에 명예의 전당에도 입성하시길 기원합니다^^
330화이팅!!! 전 353 서브4 성공했어요. 아이런님 유튭 보면서 힘도얻고 늘 감사드립니다
와~ 축하드립니다^^ 쉽지 않으셨을텐데 멋집니다😊 저도 춘마에서 꼭 노력해보겠습니다~ 응원해주셔서 정말 감사합니다~^^
화이팅입니다 !! 그동안 정말 최선을 다해 준비하셨으니~ 꼭 좋은결과 있을 거예요 ^^
멋지게 330 화이팅!! 입니다 ^^ 😀🎉🎉🎉🎉
고빵님의 열렬한 응원 정말 감사합니다~^^ 힘들때마다 이렇게 응원해주시는 분들을 생각하면서 이겨내보겠습니다. 화이팅!!!
그런이유로 서울레이스는 펀런이였군요!! 어쩐지 얼굴에 표정이 너무 좋으셨어요!!!🎉🎉
네 맞아요~^^ 대회장에서 처음으로 신나게 즐겨본것 같습니다. 영상 편집하는데 제 표정이 내내 웃고 있더라구요😁 출발전에 작심님 만나서 정말 반가웠습니다~ 감사합니다^^
동희님,
목표하시는 바 잘 이루시고
좋은 결실 이루시기 바랍니다.
영상 잘 봤습니다. 😊😊😊
@@dhsaryunny 감사합니다~ 한결같이 응원해주시는 분들이 계셔서 힘이됩니다. 끝까지 노력해보겠습니다.😊
할 수 있습니다 옆에서 훈련하는 모습 다 봤잖아요^^
화이팅!^^♡♡♡
곁에서 많은분들이 챙겨주시고 응원해주시니 늘 힘이 됩니다. 끝까지 애써볼께요~^^ 감사합니다😁
와~ 그동안 훈련의 결과가 나타나셨군요👏🏻👏🏻!! 저도 늦게나마 엊그제 대회로 많은 걸 느껴 부랴부랴 전략을 수정했습니다😭 대회까지 부상 조심입니다 화이팅💪🏻!!
트랙에서는 성공했는데 로드에서 어쩔지 아직 감이 안잡히네요~ㅎ 일단 멘탈관리 컨디션관리 잘해서 대회날 최고의 컨디션으로 뛸 수 있게 준비 잘해보겠습니다. 동진님도 제마까지 잘 준비하셔서 꼭 좋은결과 이루시길 바랄께요~ 감사합니다^^
항상 응원합니다...파이팅~!! 오늘 편안해 보이네요 ^^ 멋지십니다.
한결같은 응원 정말 감사합니다~^^ 컨디션 잘 유지해서 열심히 뛰어볼께요😊
화이팅하십시오 건강이 최우선입니다 저도 우이천, 중랑천으로 연습합니다
전 330연습할때 수유교-덕성여대-수유교-석계역-월릉교-군자교-월릉교-노원교-월릉교까지
35km 로드로 연습하니 좋았습니다 트랙은 평평해서 스피드는 좋지만
대회는 업다운이 있다보니 페이스유지가 관건이였습니다
음료는 투약병30cc 몇개 넣어서 마시며 달렸습니다
@@jeonglee6028 맞습니다. 트랙은 반발력도 좋고 평탄해서 450으로 뛰어도 로드에 비할바는 아니라고 생각합니다. 그래서 이 정도면 5분 페이스라고 해도 무관하다고 생각하고 있어요. 저도 가끔 퇴근런 30킬로 하면서 거리주 연습했었는데 이제는 모든 준비는 끝난것 같고 이제 남은 기간은 컨디션만 잘 관리하면 될것 같아요. 말씀하신 코스가 나름 고저도 있고 정말 좋은것 같습니다. 의견 참고해서 동계훈련때 적용해 보겠습니다~^^ 말씀 감사해요~ 춘마에서 노력해보겠습니다😊
아이런 부지런님^^지금처럼 꾸준함이 있으셨기때문에 춘마에서도 충분히 좋은기록 나오실꺼라고 믿어의심치 않습니당ㅎㅎ😊😊항상 응원드리고 모든지 건강이 최고니깐 건강챙겨가면서 힘내세용!!^^아자자 홧팅🎉🎉🫡🫡응원합니당!!그리고 저도 드뎌 갤럭시7 워치가 생겼습니당ㅎㅎ😂😂
갤워치7 오예~~~^^ 운동 더 열심히 하셔야겠어요😁 남은 기간 컨디션 잘 유지해서 끝까지 노력해보겠습니다~ 항상 좋은 기운으로 기분좋은 말씀으로 응원해주셔서 정말 큰 힘이 됩니다^^ 감사합니다😊
즐겁게 도전해요 우리
피니쉬에서 만나요♡
같이 울어볼까요😊😊😊
휴지 준비해주세요~ 완주하면 눈물 콧물 다 쏟아낼지도 모릅니다🤣🤣🤣 응원해주시는분들 한분한분 생각하면서 끝까지 노력해보겠습니다. 감사합니다😊
잘 준비하시는데 이젠 대회 2주 전이면 컨디션 조절 들어가야 할것 같아요
장거리 지속주는 좀.....
잘 준비하셔서 목표 달성 하시길 바랍니다!~~
맞아요. 지난 30k에서 모든 훈련은 끝났습니다. 남은 기간은 가벼운 조깅으로 컨디션만 조절하고 있어요. 무엇보다 아픈곳이 없어야되니까요~ㅎ 응원 감사합니다. 애써볼께요^^
춘마때 계획데로 되시고 힘빠지실까 걱정됩니다. ^^ 왜 목표이루고 할 일없어지는 기분처럼 말이죠. 부상없이 목표이루고 즐런과 울트라로 같이 가시죠~^^ 화이팅입니다. 둘째아이 한바쿠턴은 최고라고 전해주세요😊
목표이루면 당분간은 대회에서 즐겁게 뛰어보고 싶어요. 이번에 서울레이스 경험하고나서 많은 생각이 들었습니다^^ 울트라는 아직 엄두가 안납니다ㅎㅎ 인트로 영상에 에피소드가 있는데 전날 아이들이 머리를 잘랐어요. 그리고 저날 머리를 평소와 다르게 묶어주고 원피스에 스타킹 신겼더니 지도 자기가 예쁜지 하루종일 거울보면서 기분 좋아하더라구요. 온갖 애교를ㅋㅋ 그러더니 "아빠~ 우리 구독 좋아요 찍을까요?"그러더라구요.(평소에는 찍자고해도 잘 안찍었습니다ㅋㅋ) 그래서 밖에서 간단히 찍는데 시키지도 않았는데 한바퀴 돌더라구요🤣 그렇게 탄생한 영상입니다ㅋㅋㅋ 어라스님 말씀 꼭 전해줄께요~^^
아이런님! 훌륭한 준비과정 응원합니다 🎉 꼭 성공하실거에요! 헬마 올림
헬마님~ 응원해주셔서 감사합니다^^ 요즘 헬마님도 페이스 많이 올라오신것 같더라구요. 우리 함께 화이팅해요~ 저도 끝까지 노력해보겠습니다^^
아이런부지런님! 330 성공하시리라 믿습니다!
도전하는 것 자체가 아름답슶니다👏👏
자이온님의 응원 힘이 됩니다~^^ 여름에 열심히 땀흘린 결과를 꼭 증명해보이고 싶은데 쉽진 않겠지만 노력해보겠습니다. 정말 감사합니다~😊
와아~ 330은 무조건이네요 춘마ㅠ멋지게ㅠ해치우십시요🔥🔥🔥
@@Running_everyday_akppa 끝까지 노력해보겠습니다~ 트랙이랑 로드랑 완전히 다르겠지만 응원해주시는분들 생각하면서 버텨볼께요~ 감사합니다^^
차분하십니다❤
이루실겁니다❤
감사합니다~ 힘들때마다 응원해주신분들 한분한분 생각하면서 버텨보겠습니다^^
제가 뛰는 코스를 보니 좋군요.. 어려운 춘천코스에서 원하시는 기록으로 꼭 피니쉬리인을 통과하는 모습 보여주세요.. 올려주시는 영상에 많은 도움받고 있습니다.
춘천 주로 영상을보니 언덕구간이 쉽지는 않아보이는데, 노력해보겠습니다. 저도 꼭 좋은소식 전해드릴 수 있었으면 좋겠어요😊 영상봐주셔서 감사합니다~^^
화이팅입니다 330 응원합니다. 😊😊😊
응원 감사합니다. 정말 힘이 됩니다요~^^ 노력해보겠습니다~😊
안녕하세요~
혹시 올해 봄이나 지난해 가을 풀코스 기록좀 여쭈어봐도 될까요?
제가 2주전 풀코스에서 3시간 55분이 나왔는데, 올해 남은 대회에서 350찍고 내년 봄 330을 노려볼까 하고있습니다.
부지런님 영상보니 330은 만만치 않군요 역시나...
330을 봄에 노릴지 길게 가을까지 시간을 좀 길게 볼지 생각중입니다.
아이런님 이전기록이 저한테는 큰 참고가 될것같아요^^
@@투어라이더 작년 제마때 347 이었구요, 올해 동마때는 수술후 훈련부족으로 352 했습니다. 330이 평페 4분59초라서 저한테도 쉽지 않은 도전이에요. 제가 볼때는 길게 보시는게 좋을것 같습니다. 짧은기간안에 기록 단축한다는게 쉽지도 않고 나름 스트레스기도하고 무리하다보면 부상이 올 가능성이 크거든요. 5분씩 5분씩 땡긴다고 생각하시고 훈련해보시죠~^^ 영상 봐주셔서 감사합니다😊
진심으로 응원합니다 !
응원해주셔서 정말 큰 힘이 됩니다~^^ 끝까지 노력해보겠습니다. 감사합니다😊
와우~베리 굳입니다. 지속주31km 449 페이스면 춘마에서 330 은 충분합니다~~ 초반 오버페이스만 안하고 춘마 업힐 ㆍ27키로인가 그쯤 후반부 살짝 언덕 긴 구간만 잘 버티시면 325이상 나오시지 않을까요~ 잘 쉬시면서 준비잘하세요. 춘마 때는 대회 끝나고 환하게 웃는 모습 보여주세요^^ 화이팅 🎉
트랙에서 훈련한거라 실제로는 455페이스정도 될것 같습니다. 로드는 업다운이 섞여있고 트랙보다 훨씬 힘들테니 감안해서 500이라 생각하고 있어요. 이번에는 절대 오버페이스 안할겁니다~😁 끝까지 잘 버티면서 지속주 훈련한다고 생각하고 뛰어볼께요. 응원해주셔서 진심으로 감사드립니다^^ 꼭 웃는 모습 보여드리고 싶어요😊
우와~ 대박이시네요 330 화이팅입니다! 그나저나 아이런님 몇그룹이신가요? 저는 c 그룹입니다!
응원해주셔서 감사합니다~^^ 저는 작년 제마 기록을 제출한것 같은데 기록제출이 안됐다고 나오더라구요ㅜㅜ 그래서 E그룹 배정 받았습니다. 뒤에서 시작하는만큼 주로가 많이 복잡하겠지만 저만의 페이스로 끝까지 열심히 뛰어보겠습니다. C조와는 10분 이상 차이나지 않을까 싶네요. 혹시 목표 기록이 어찌되시는지요?
@@irunbujirun 이번에 기록 제출이 잘못되거나 공식기록 아니면 반영안된 경우가 종종 있더라구요~ 저는 320 목표로 훈련중입니다, 페이스가 10초정도 차이나서 그런지 아이런님께 감정이입이 많이 됩니다 ㅎㅎ
@@와썹가을 맞아요 이번에 기록제출 반영이 안된분들이 많더라구요ㅜㅜ 320목표군요. 주로에서 뵙지는 못하겠지만 출발전후라도 봴 수 있으면 좋겠습니다^^ 남은 기간 컨디션 조절 잘하시고 특히 감기 조심하시기 바랍니다~ 우리 함께 화이팅하시죠~😁
당일 컨디션 관리만 잘하시면 330 꼭 성공하실겁니다 저는 욕심에 오버트레이닝으로 부상이오는바람에 2주정도 강제 휴식에 들어갔습다 330은 힘들것같네요 멋지게 목 ㅛ달성하시는 모습이 기대됩니다 응원하겠습니다 화이팅!!
@@happyrun 부상이 왔군요ㅜㅜ 너무 안타깝습니다... 저도 지금은 괜시리 많이 뛰는것보다 컨디션 관리가 더 중요하다고 판단되어서 오늘도 하루 쉬고 있습니다. 대회때까지 살살 뛰면서 컨디션만 유지하려고 생각중이에요. 저도 끝까지 노력해보겠습니다. 부디 빠르게 회복하셔서 대회에 지장이 없기를 기원합니다~🙏
330화이팅입니다🎉🎉
이번에도 안되면 다음에도 있잖아요😅😅
춘마 뛰신 러너분들의 조언을 바탕으로
큰도움되시길 바래봅니다~
멘탈이 정말 중요할것 같아서 조금씩 이미지 트레이닝하고 있습니다. 말씀하신대로 이번에 못하면 다음 기회들이 있으니 또 도전해봐야죠^^ 한결같이 좋은 말씀으로 응원해주셔서 정말 큰 힘이 됩니다. 감사합니다😊
저도 330 목표입니다 30키로 트랙 뛰실때 신발 뭐로 신으셨나요??
@@alternativecoin2945 써코니 엔돌핀 프로3 신었습니다. 춘마에서도 이 신발 신으려고 최종 테스트 해봤어요. 알파3는 지난번 국평때 신었는데 20키로 지나서부터 오른쪽 엄지 발가락이 아프더라구요ㅜㅜ 330응원 할께요. 우리 같이 힘내봅시다요~^^
올해 못하면 내년엔 저와 함께 운동하시지요~ 자주는 아니더라도 종종..
도전할 목표가 있다는게 얼마나 감사하고 큰 동기부여가 되는지 모르겠습니다. 남은기간 컨디션 잘 유지해서 노력해보겠습니다~^^ 말씀 감사합니다😊
춘마에서 봽져 ㅋ 330화이팅! 저는 서울레이스 빡뛰 pb를 선택했습니다
@@everymomentischance 저도 서울레이스 때문에 끝까지 고민했었어요~^^ pb세우셨나요? 날씨가 좋아서 많은분들이 좋은 기록내신것 같습니다. 춘마에서 꼭 봬면 좋겠습니다^^ 참고로 전 E조 입니다ㅜㅜ
@@irunbujirun전 f 조에용 ㅎ 즐거운 레이스 함께할수 있길 바래봅니다 서울레이스는 pb 1:29 열심히 뛰고왔는데 아직도 데미지가있네요 ㅎ
@@everymomentischance 129면 와~ 엄청 잘 뛰셨네요~~ 회복 잘하시기 바랍니다. 춘마 제가 바로 앞조라 조금 더 일찍 출발하겠지만 저를 제껴가시겠네요~^^ 지나가시면 꼭 아는체 해주십쇼😁 화이팅입니다~^^
30키로 그 정도면 춘마에서 330 가능합니다. 보통 메이저 대회 나가면 평소보다 10 - 15 % 정도 더 잘 뜁니다. 분위기가 선수들의 정신과 몸을 자연스레 업 시켜 줍니다. 다만, 주의할것은 초반 10키로에서 절대로 오버하지 마세요. 초반 10키로는 5분 - 5분 10초 정도로 무조건 뛰셔야 합니다. 초반에 남들 뛰니깐 같이 4분 30초 대로 뛰면 반드시 망하니, 명심하시고 홧팅하세요 !!!
초반 10킬로까지 좀 더 보수적으로 운영해보라는 말씀 명심하겠습니다. 다른분들도 비슷한 의견이시더라구요. 저도 이번에 가장 조심해야될것이 오버페이스라 계속 가민으로 체크하면서 뛰어보겠습니다. 말씀 감사합니다~ 노력해볼께요😊
뛰다보면 자꾸만 빨라집니다. 그럴땐 적당한 주자를 찾아서 무조건 그 분 뒤에서 뛰시면 됩니다.
@@김영민-z4v 넵~ 명심하겠습니다. 그리고 계속 페이스 체크하겠습니다~ 조언 감사합니다. 노력해볼께요^^ 감사합니다😊
2014년 동마 신설10키로입문 다음해 첫풀 횟수로 10년차 마라토너입니다. 충분히 330 가능하실거로 생각됩니다. 달려보니 풀코스든 뭐 하프든 몸풀리기전에 정페이스나 오버페이스를 하면 자동차가그렇듯 연비가떨어집니다.(에너지소모가 크다는뜻) 춘마같은경우 더 그런걸 조심해야하는게 초반에 의암호 신연교 지나가는 8키로전에 언덕이 몰려있는편이에요 춘마를 가장 잘달렸던 대회는 기록을 좀 내려놓고 초반 여유있게 출발했지만 후반에 되려 체력이 남아 32키로 마지막 언덕지나고 계속되는 직선(?)주로에서 퍼지지않고 버틴대회였던걸로 기억합니다. 전 이번춘마 좀 내려놓고 즐겨보려하는 러너이지만 응원하겠습니다.
베테랑이시군요~^^ 정말 좋은 말씀입니다. 오히려 초반에 정속도보다 늦춰서가는게 좋다는 말씀에 공감이 갑니다. 저도 최대한 500정도에 맞춰서 가보도록 노력해볼께요. 지인분도 언덕에서 굳이 속도 늦어졌다고 무리하지말라고 하시더라구요. 꼭 명심하겠습니다. 조언 진심으로 감사합니다~🙏
저도 응원합니다 화이팅
응원해주셔서 정말 힘이 됩니다~ 노력해볼께요~^^ 감사합니다😁
충분하실꺼 같아요.^^
저에게는 큰 도전인데, 여름에 열심히 훈련한 성과가 꼭 나올 수 있도록 애써보겠습니다~^^ 감사합니다😊
화이팅~
몸에 좋은거 많이 드셔야겠어요 ^^
주말에 맛있는거 먹자~^^