앗 제가 영상에서 빼먹은 내용이 있는데요😅 페이스메이커 활용법입니다. 보통 대회에서 페메를 따라간다는건 본인 페이스보다 상향 지원인 분들이 많습니다. 그래서 시작할 때 페메주변에 그렇게 많던 사람들이 막판에 보면 대부분 떨어지고 페메 혼자 달리는 경우가 많습니다. 경우에 따라서는 페메가 후반 퍼짐을 대비해 초반에 좀 페이스를 올리시는 분들도 있구요. 그래서 저는 페메 활용을 권장하지는 않지만 만약 서브4를 위해서 415페메가 있다면 그분 따라가시다 하프 이후에 조금씩 치고 나오는 방법을 추천합니다😁😁
저같은 초보자들에게 정말 도움 많이 되는 귀한 영상이네요!ㅋㅋ 이제 조만간있을 경주 동마 목표가 서브4이긴한데… 나름 꾸준히 달려와서 될것같기도 하고 안될것 같기도합니다ㅎㅎ 근데 첫 풀코스를 기억하고싶어서 저도 카메라를 들고 달려볼 계획이라 그게 걱정이 커요 아빠달려님도 카메라 들고 뛰시면 확실히 페이스 조절 힘드시죠?ㅠㅠ
@@hankg2200 연습이 조금 필요하긴 합니다. 그리고 풀코스를 카메라를 들고 내 페이스로 뛰면 팔이나 어깨가 나무 아프더라구요😭 그래서 저는 딱 액션캠만 손에 쥐고 뜁니다. 최대한 가볍게요. 기록으로 남겨두면 정말 뜻깊으실것 같아요. 카메라 들고 뛰는 연습 몇번 해보시기 바랍니다. 서브4 꼭 하시길 응원하겠습니다🫡🫡
마라톤 후반 퍼짐에 대해 질문드립니다 전 40대 후반이고 작년부터 러닝을 시작하면서 이번까지 총 풀코스 5회 완주한 경험이 있습니다 월마일리지는 200정도, LSD도 한달에 두번정도 하면서 대회준비를 하고 있습니다 서브4를 목표로 준비하면서 최근 3대회 기록이 순서대로 4시간 15분,9분,2분으로 조금씩 좋아지고는 있는데요 3대회 모두 예외없이 530 520정도 페이스로 문제없이 잘나가다가 항상 35K~38K 이 구간부터 스피드가 현저하게 떨어지더라구요 그러면서 서브4를 계속 실패했는데 사실 저는 서브4를 하는것보다도 후반에 퍼짐없이 적어도 이븐 페이스로 피니시를 하고 싶거든요 이렇게 후반에 몸이 무거워지고 힘도 없어져서 퍼지는 상황이 당연한건지 그렇다면 이런 상황을 염두하고 페이스 전략을 짜야 하는게 맞는지 아니면 거리주훈련 강도등을 더 높여서 후반퍼짐이슈를 해소해야 하는건지 다른분들 보면 후반에 오히려 힘있게 치고 나가시고 본인 능력을 최고로 발휘하고도 마지막에 고통스럽게 레이스하지 않는 모습을 보면서 풀코스를 계속 뛰면서도 해결되지 않는 이 문제에 고민이 많습니다 마라톤 후반에 대한 생각을 여쭙고 싶습니다
@@Daniel-Jackson 풀코스에서 후반부는 누구에게나 힘이듭니다. 잘뛰는 선수들도 우리가 보기에는 멀쩡해 보이지만 본인들 기준에서는 다 퍼지더라구요. 그걸 최대한 미루기 위해서는 마일리지를 더 길게 가져가면서 체력을 더 키우는 방법밖에 없다고 생각합니다. 아니면 페이스를 좀 더 늦춰야겠지요. 너무 스트레스 받지마시구요. 매 대회 기록이 줄어들고 계시니 곧 서브4 하실 겁니다. 화이팅 입니다👍👍
7월1일부터 1키로 달리기 시작해서 매달 150키로 달린 3개월된 런린이 입니다. 지난 달서하프마라톤에서 2시간 9분을 기록했는데요. 아직은 서브4는 힘들것같다는 생각이 들더라구요. 하루뛰고 하루쉬고를 하고있고 뛰는 날에는 1시간10분 10키로 달리고 있어요. 내년 대구마라톤에 서브 4 가능할까요?
@@bujaabba2580 시간적으로는 충분합니다. 10k 52분, 하프 1시간45분 정도 성공하시면 서브4 충분히 가능하다 생각됩니다. 다만 대구마라톤 코스가 쉽지 않아서 페이스와는 다른 신경쓸 부분이 있긴합니다. 개인차는 있습니다. 조급하지 마시고 천천히 가시면 분명히 가능하실겁니다. 화이팅하십시요~😁😁
좋은 정보 감사합니다.. ^^ 6,7,8,9월 마일리지 평균 270 정도 뛰었습니다. 달리기 한지 1년 정도 되었고, 10k 49분, 하프 153이 pb 입니다. 나이 50에 담달 제마에 풀코스 첫 도전합니다...ㅎㅎ 장거리는 30k 두번, 32k 한 번 뛰어봤네요. 목표는 4시간대 초반 욕심내면 서브4 하고 싶은데 가능할까요?
요즘은 주중에 쉬는 날이 많습니다😊 일요일 대회 뛰고 월요일은 쉬구요. 화, 수는 10k 정도 조깅. 목요일은 12k 빌드업 주로 뜁니다. 그러고 컨디션 괜찮으면 금요일이나 토요일 중 하루 5k정도 짧게 조깅. 일요일 대회 이 패턴이네요. 대회가 계속 있으면 오히려 마일리지가 줄어듭니다. 컨디션 회복이 우선인것 같습니다. 감사합니다😁😁
![[컴포트 러닝 아카데미] 풀마라톤 2~3주 전, 뭐 해야 돼요?](/img/1.gif)
앗 제가 영상에서 빼먹은 내용이 있는데요😅 페이스메이커 활용법입니다. 보통 대회에서 페메를 따라간다는건 본인 페이스보다 상향 지원인 분들이 많습니다. 그래서 시작할 때 페메주변에 그렇게 많던 사람들이 막판에 보면 대부분 떨어지고 페메 혼자 달리는 경우가 많습니다. 경우에 따라서는 페메가 후반 퍼짐을 대비해 초반에 좀 페이스를 올리시는 분들도 있구요. 그래서 저는 페메 활용을 권장하지는 않지만 만약 서브4를 위해서 415페메가 있다면 그분 따라가시다 하프 이후에 조금씩 치고 나오는 방법을 추천합니다😁😁
페메가 아빠 달려님 의견처럼 달려주지는 않나요?
@@정민영-r6t 네 아마 페메들은 차이는 있지만 대부분 같은 페이스로 많이 달리시는것 같습니다. 사람마다 달리는 스타일이 다르니 그냥 평균으로 가는것 같네요😁😁
알려주신 요령으로 첫풀인 이번 춘마 서브4 달성했습니다(356) 역시 30키로 넘어가면서 퍼지고 막판에 쥐도 났지만 겨우 들어갔습니다ㅋㅋ
영상 잘 보고 있습니다 감사합니다~~~^^
서브4 달성 너무 축하드립니다. 제가 조금이라도 도움이 되었다고 해주시니 너무너무 감사하고 보람을 느낍니다. 항상 즐거운 달리기 하시길 응원하겠습니다.
감사합니다😁😁
도움되는 영상이네요 감사합니다
@@zzeonbae 넵 저도 감사합니다😁😁
저는 내년 대국마가 첫풀코스 도전인데 도움되는 조언이었네요~~^^원래 한번뛰어본사람의 경험은 무시 못하니깐요~~^^ 전 낼 영남알프스 하프대회 하프갑니다~~기록에 욕심없이 경험삼아 한번뛰어볼께요 낼 안동 마라톤 홧팅!!
@@이카-j7q 영남 알프스 작년과 코스가 바껴서 좀 뛸만 하실거 같아요😁😁 재미있게 뛰고오세요~ 감사합니다🫡🫡
정말 좋은정보감사합니다!! 항상 재밌게 잘보고 있습니다!! 아자아자파이팅
작심하루님이다 ㅋㅋ
작심하루님 감사합니다🫡🫡
아빠달려님 파이팅입니다 가을이라 날씨가 좋으네요
@@AI-ed5jz 달리기의 계절이 왔네요 😁😁 감사합니다🫡🫡
아빠달려님,
경주마라톤 풀코스 준비하시는 분들에게 도움되는
영상이네요. 감사합니다.
대회 준비 잘 하시고 잘 달리시기 바랍니다. 😊😊😊
@@dhsaryunny 도움이 되었으면 좋겠네요😁😁 사류니님 이번 가을 또 한번의 PB 기대하겠습니다 화이팅이요🫡🫡
저에게 참 실질적인 내용인 것 같습니다. 감사합니다.
@@mochulchung3219 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다😁😁
앗. 저도 안동가요 전 풀입니다 ㅎㅎ 아빠달려님 영상 항상 잘보고 도움 먆이받고 있습니다
@@ari-vs9hd 내일 같이 즐겁게 달려보시죠 😁😁 감사합니다🫡🫡
가장 저와 현실적으로 맞는 조언 같아요
화이팅!
네 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다😁😁
지가간시절 달려본기억이 새록새록나네요 이번 안동마라톤 상주마라톤크럽에서 가는대 그때 한번 뵙도록하지요
현실적인 페이스 분배법 잘 봤습니다. 경주동마 320언더 응원합니다!!
@@최유석-i9g 넵 감사합니다🫡🫡
경주동마 서브4 목표로 연습중인데 유익한 정보네요^^ 참고하고 서브4 달성 해보겠습니다 ~ 대구 첫풀4:36인데 36분 줄이는게 가능할지 ㅋㅋ 아무게너러님 아빠달려 화이팅입니다 👍
@@요즘아빠-u9c 대구의 코스와 날씨 생각하신다면 경주 동마는 충분히 가능하실 수도 있습니다. 그때보다 시간도 많이 지났으니 노력하신 만큼 좋은 성과 거두실겁니다. 화이팅 하십시요~ 감사합니다😁😁
내년 첫 풀인 동마 sub4 목표 하고있어 마라톤 관련된거 자주 보고있는데 너무 좋은 정보 감사합니다! 저저번주 공주 하프 1:46 나왔고 다음달부터 30km대 LSD 시작하려는 중인데 그때까지 잘 올라갔으면 좋겠어요...!
공주 동마가 쉽지 않은 대회인데 146하셨으면 좀 더 시원한 대회에서는 충분히 좋은 기록 하실 것 같습니다. 화이팅 하십시요😁😁
415페메 기억하고 있겠습니다~~^^
영상 잘 보고 있어여~~ 👍
@@까칠이-c9v 넵 근데 어디까지나 저의 의견이라 실제 대회에서는 개인차도 있고 생각대로 안되실 수도 있으니 상황에 따라 유연하게 대처 하시는게 좋을것 같습니다😁😁 감사합니다🫡🫡
도움이 많이 될거같습니다 감사합니다!😊
@@running_daldong 제가 더 감사합니다🫡🫡
아빠달려님 영상 잘 보고 갑니다!! 현실적인 정보네요 ㅎㅎ 안동마라톤 풀코스 매우 악명높은 코스 ㅠㅠ 화이팅입니다!! 원래 저도 안동 풀코스 나가려했으나 ㅎㅎ 고향인 울산 영남알프스대회로 ㅎㅎ 재밌게 잘 다녀오세요!! 응원합니다~!
@@KimKiWon 아 영남알프스 작년에 나갔었는데 2바퀴 코스에다 코스가 마음에 안들더라구요. 올해는 바뀌었을지 모르겠네요. 왠지 이번에도 입상가능 하실듯요😁😁 잘하고 오세요~ 저는 안동에서 전사합니다😭😭
@@rundaddy 저도 작년에 참가했었어요ㅎㅎ 올해는 코스가 바뀌었네요ㅎㅎ 열심히 뛰고올게요! 안동 화이팅입니다ㅠㅠ
퐝 아재 파이팅!
@@탱크맨-i9e 감사합니다🫡🫡
저같은 초보자들에게 정말 도움 많이 되는 귀한 영상이네요!ㅋㅋ 이제 조만간있을 경주 동마 목표가 서브4이긴한데… 나름 꾸준히 달려와서 될것같기도 하고 안될것 같기도합니다ㅎㅎ 근데 첫 풀코스를 기억하고싶어서 저도 카메라를 들고 달려볼 계획이라 그게 걱정이 커요 아빠달려님도 카메라 들고 뛰시면 확실히 페이스 조절 힘드시죠?ㅠㅠ
@@hankg2200 연습이 조금 필요하긴 합니다. 그리고 풀코스를 카메라를 들고 내 페이스로 뛰면 팔이나 어깨가 나무 아프더라구요😭 그래서 저는 딱 액션캠만 손에 쥐고 뜁니다. 최대한 가볍게요. 기록으로 남겨두면 정말 뜻깊으실것 같아요. 카메라 들고 뛰는 연습 몇번 해보시기 바랍니다. 서브4 꼭 하시길 응원하겠습니다🫡🫡
마라톤 후반 퍼짐에 대해 질문드립니다
전 40대 후반이고 작년부터 러닝을 시작하면서 이번까지 총 풀코스 5회 완주한 경험이 있습니다
월마일리지는 200정도, LSD도 한달에 두번정도 하면서 대회준비를 하고 있습니다
서브4를 목표로 준비하면서 최근 3대회 기록이 순서대로 4시간 15분,9분,2분으로
조금씩 좋아지고는 있는데요
3대회 모두 예외없이 530 520정도 페이스로 문제없이 잘나가다가 항상 35K~38K 이 구간부터
스피드가 현저하게 떨어지더라구요 그러면서 서브4를 계속 실패했는데
사실 저는 서브4를 하는것보다도 후반에 퍼짐없이 적어도 이븐 페이스로 피니시를 하고 싶거든요
이렇게 후반에 몸이 무거워지고 힘도 없어져서 퍼지는 상황이 당연한건지
그렇다면 이런 상황을 염두하고 페이스 전략을 짜야 하는게 맞는지
아니면 거리주훈련 강도등을 더 높여서 후반퍼짐이슈를 해소해야 하는건지
다른분들 보면 후반에 오히려 힘있게 치고 나가시고
본인 능력을 최고로 발휘하고도 마지막에 고통스럽게 레이스하지 않는 모습을 보면서
풀코스를 계속 뛰면서도 해결되지 않는 이 문제에 고민이 많습니다
마라톤 후반에 대한 생각을 여쭙고 싶습니다
@@Daniel-Jackson 풀코스에서 후반부는 누구에게나 힘이듭니다. 잘뛰는 선수들도 우리가 보기에는 멀쩡해 보이지만 본인들 기준에서는 다 퍼지더라구요. 그걸 최대한 미루기 위해서는 마일리지를 더 길게 가져가면서 체력을 더 키우는 방법밖에 없다고 생각합니다. 아니면 페이스를 좀 더 늦춰야겠지요. 너무 스트레스 받지마시구요. 매 대회 기록이 줄어들고 계시니 곧 서브4 하실 겁니다. 화이팅 입니다👍👍
아빠달려 파이팅!입니다~~
네 감사합니다🫡🫡
현실적인 조언 너무감사드려요. 다음달 제마 첫 풀코스도전에 sub4 도전입니다. 10.9일 한글날때 대회전 마지막 LSD 예정인데 괜찮을지 모르겠어요. 9월에 2번 30k 1번 35k 해봤어요.
@@soso-j6r 그 정도면 lsd는 충분히 하신것 같습니다. 부담만 안가지시면 충분히 하실듯합니다. 꼭 서브4 성공 하시길 기원하겠습니다. 화이팅 하십시요~😁😁
포항 화이팅!
이제 러닝 시작한지 1년 조금 지났고 하프 3번 완주한 5학년 3반 입니다. PB 143이고 내년 제마에서 풀코스 서브4 목표인데 좋은 정보 감사하고요.
앞으로도 더 많은 정보 부탁드립니다. ^^
@@smkim2819 하프 143이시면 지금 도전하셔도 서브4 가능하실 것 같습니다. 멋지십니다 화이팅 하십시요~😁😁
@@rundaddy 감사합니다.^^
@@rundaddy 응원 감사합니다. 안동대회 잘 하시고요. 앞으로도 좋은 영상 기대하겠습니다.^^
7월1일부터 1키로 달리기 시작해서 매달 150키로 달린 3개월된 런린이 입니다.
지난 달서하프마라톤에서 2시간 9분을 기록했는데요. 아직은 서브4는 힘들것같다는 생각이 들더라구요. 하루뛰고 하루쉬고를 하고있고 뛰는 날에는 1시간10분 10키로 달리고 있어요. 내년 대구마라톤에 서브 4 가능할까요?
@@bujaabba2580 시간적으로는 충분합니다. 10k 52분, 하프 1시간45분 정도 성공하시면 서브4 충분히 가능하다 생각됩니다. 다만 대구마라톤 코스가 쉽지 않아서 페이스와는 다른 신경쓸 부분이 있긴합니다. 개인차는 있습니다. 조급하지 마시고 천천히 가시면 분명히 가능하실겁니다. 화이팅하십시요~😁😁
5:09 월150 목표로 메모메모
🎉🎉🎉
@@bass_jeon 감사합니다~^^😁😁
춘마 2주전에 첫 32키로 lsd 괜찮을까요? 시간이 촉박해서..
@@알리알리-j5o 네 2주전이면 괜찮습니다. 한번이라도 뛰어보시는게 좋습니다👍
카메라는 직접 들고 달리시는거죠?^^
네 액션캠 손에 들고 달립니다😁😁
좋은 정보 감사합니다.. ^^ 6,7,8,9월 마일리지 평균 270 정도 뛰었습니다. 달리기 한지 1년 정도 되었고, 10k 49분, 하프 153이 pb 입니다. 나이 50에 담달 제마에 풀코스 첫 도전합니다...ㅎㅎ 장거리는 30k 두번, 32k 한 번 뛰어봤네요. 목표는 4시간대 초반 욕심내면 서브4 하고 싶은데 가능할까요?
@@chunse7 지표상으로는 충분히 가능하세요. 오버페이스 안하시고 후반에 쥐가 나거나 부상만 없으시면 가능 하실거 같습니다. 할 수있다는 자신감이 중요합니다. 부담감은 내려놓으시구요😁😁
@@rundaddy용기 주셔서 감사합니다 😊
안동마라톤 응원 합니다.🎉🎉🎉
추워진 날씨에 건강 유의 하세요~
완주가 목표입니다 ㅠ
풀코스는 사실 완주 그 자체로 박수받기에 충분합니다. 그러다 보면 시간도 단축 될거 구요. 화이팅 하십시요😁😁
1빠입니당
@@독거솔로 감사합니다🫡🫡
sub4해보고싶은데좋은 조언 감사드립니다!!! 요즘처럼 매주 주말에대회나가실때 주중 훈련은 어떻게 하시는지도궁금합니다.
요즘은 주중에 쉬는 날이 많습니다😊 일요일 대회 뛰고 월요일은 쉬구요. 화, 수는 10k 정도 조깅. 목요일은 12k 빌드업 주로 뜁니다. 그러고 컨디션 괜찮으면 금요일이나 토요일 중 하루 5k정도 짧게 조깅. 일요일 대회 이 패턴이네요. 대회가 계속 있으면 오히려 마일리지가 줄어듭니다. 컨디션 회복이 우선인것 같습니다. 감사합니다😁😁
영상과는 무관한긴 한데, 하프 마라톤은 보통 10키로를 몇분안에 들어올때 준비하고 나가야 할까요? 그리고 월 마일리지는 어느정도 쌓아놓아야할가요 ? 런린이라 물어볼때도 없어서 이곳에 문의드렸습니다
@@jwa3514 보통 하프 2시간 기준 잡으신다면 10k는 52분 정도면 되실것 같습니다. 마일리지는 150이상 이면적당하지 않을까 싶습니다😁😁
@@rundaddy 감사합니다!! 구독 좋아요 누르고 갑니다
초보자를 위해서 서브4니
서브3니 이런 말보단
풀코스 꾸준하게 오래달린다
생각하고 적당히띠라 해주세요
다들 죽어납니다