Занималась холодной растяжкой в течении месяца, и скажу что она реально помогает! Особенно упражнение лягушка. В результате я села на 10 см ниже чем раньше. Мне осталось не так много, и я буду продолжать добиваться идеального шпагата )) Всем удачи, главное трудитесь и вы всего добьетесь !!!
Отличная схема... осталось найти стену :) Это не шутка, это извечная беда наших захламлённых малогабаритных квартир :( Тянешься, и одна мысль - только б ничего не зацепить, не уронить, кота не раздавить!.. Эх.
Ты супер!!!!! Классные упражнения!!! Чаще всего окладываю растяжку, потому что нужно разогреваться, а потом итог: после тренировки хорошо тянусь, а без разогрева дерево-дерво! Мне очень понравилось последнее упражнение!!! Это гениально! Улеглась на кровать, ноги на стенку, лежу ютубчик смотрю, чувствую приятное потягивание, а самое главное, ноги сами раздвигаются!!! В итоге после 15 минутного видео не заметила, как ноги раздвинулись! Для меня это супер результат!!!! Никогда у меня так широко ноги не находились! Вообще никогда!!! Спасибо тебе огромное!!! Благодоря тебе моя мечта теперь так близко!
+Михаил Андеф шпагат,растяжка только для мужского пола?ты серьёзно чел?а стрип пластика,акробатки,балерины...?им растяжка и шпагаты не нужны?я в шоке от твоих слов. как по мне так,гибкость придаёт нежность девушкам,плавность.
Почему я тебя умница три года назад не встретил, уже бы давно растянулся, но теперь наверстаю. Вы с Екатериной Фёдоровой огромные мастера своего дела😊👌
Очень приятная девушка, красивый голос. И плюс в том что очень интересно рассказывает! Потому что смотрела других , аж скучно, а тут просто класс!!! Спасибо большое, обязательно буду пользоваться))))
Второй год в домашних условиях сажусь на шпагад по разным техникам. Вылезло это видео в рекомендациях. В восторге абсолютном! Эффект прям сразу! Отличное, приятное и понятное видео!
@@katradorova9589 Ой скажу вам🤣Я сейчас забросила тренировни,но эфект есть,гдето порвую неделю ноги не растягивались в шпагате,но на второю неделю уже растягивались❤
@@katradorova9589 есть много статей про ошибки в растяжке. И одним из важных пунктов было то, что нужно делать день-два паузы. Мышцы восстанавливаются и после перерыва результат заметнее. И это так! Проверено!
Как успехи, фанат Войтенко). Это ж его тема постановку целей пропогандировать). Ничего против Игоря не имею, сам к нему _иногда_ заглядываю. Но всё же считаю полезнее советы Андрея Кобелева по тренировкам (хотя его видео уж очень длинные и монотонные, мне их было интересно смотреть)
То же самое, начала заниматься с конца ноября, теперь угол раскрытия ног больше 90', что очень радует. Но 2-е упражнение ощутимо болезненно в левом тазобедренном суставе
@@lora6938 Уважаема Лора! Не трябва да има Болка! Много хора( начинаещи, аматьори, Не знаят Къде Трябва да Спрат, и Увреждат и Късат Мускули и Сухожилия!) При Опитни и Добри Треньори, След Специални Загрявки, с Треньорски Действия, в Специални Случаи и Условия, в Отделни случаи, Може да се Пробва Внимателно! Но при Хладни Растягания Не трябва, и Не е Нужно! Пазете Своето Здраве! Достатъчно е да Стоите Дълго време в Приятни Растегнати Форми, Без Никакви Болки, и Мускулите Сами ще се Оформят и Отпускат! Например докато гледате филм вечер! Бавно, но Приятно и Резултатно! Ако почувствате и Най- Малка Болка, Спрете! Търпението на Ужасни болки е за Други Случаи,(!) Например във Война, или както са били Векове наред Първите Християнски Мъченици, и Светии! За съвсем други неща! А в Този случай, за Гимнастика за шпагати, Не трябва болка, защото може да скъсате Мускули! Виждал съм Млади Девойки, които Едва ходят, и куцат, със скъсани мускули, заради Собствената Нетърпеливост или на Безумно Амбициозни Майки! Това води до Травми за Цял Живот, и Болници за Цял Живот! И може да не си намерите мъж, и даже работа, или Непрекъснато да ви Уволняват! Бъдете Много Търпеливи, Много Внимателни, Действайте Бавно, и Без Болка! Само с Приятни Растягания! И Не се водете по постижения на познати и приятелки! Всяка Личност е Индивидуална! Има По-Твърди Физики, за които трябва Повече време! Но ще стане! Вижте как даже Мъже-Гимнастици могат Шпагати! И Каратисти от Киокушин карате, който е Най-Твърдият стил Карате! Така че просто Продължавайте Внимателно, Постепенно, и ще Успеете! Мислете го и като Някакъв начин за Тренировки за Воля, и за Големи Ползи за Здравето! Успехи!
Это просто потрясающе! Вы просто чудо! Большое спасибо за классные методики, невероятный прогресс с первого раза (хотя растягиваюсь уже довольно давно)
Господи , ты лучшая , я просидела в последней позе буквально 5 минут и мои ноги в этой же позе отпустились на 5-7 сантиметров ! Спасибо большое буду заниматься так чаще !
@Бобомурод Ёров все эти тактики сесть за несколько дней, 2 недели, месяц, туфта. надо спокойно тянуться и не менее трёх раз в неделю по 1.5 часа . За 2 месяца качественной растяжки села .
Упражнения действительно результативные. Раньше с третьего подхода мог сесть на поперечку, и то после разминки и разогрева, сейчас просто и легко на ровном месте. От себя дополню: при растягивании на спине у стены, можно раскачивать носками, и слегка рывками подгибать колени.. Ведущая, ты супер!!!👍👍👍👍👍
Давно искала подобную растяжку без разминки. Очень много времени уходит на разминку, что пока делаешь разминку уже не остается времени и сил делать растяжку.
На холодную растяжку делать с 0,это травма 100%.Девушка красивая в ролике бывшая гимнастка,садится на все шпагаты,из-за этого может тянуться на холодную,у неё всё.уже там растянуто с запасом.
Благодарю! Отличные упражнения! Чувствуется опыт. Делаю регулярно и очень доволен. Результаты впечатляют. Ставьте лайк кто делает упражнения и чувствует улучшения!
И правда подарок, спасибо большое! Настя, а Вы не могли бы обьяснить разницу между холодной и горячей растяжкой с научной точки зрения? Что как тянется, как это работает? ;)
Вы самый лучший тренер , не знаю зачем , но очень хочу сесть на шпагат, очень простые и эффективные упражнения, не больно выполнять и ноги сами разводятся ниже и ниже в последнем упражнении, большое спасибо ❤️
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Благодаря Вам я села на шпагат в 67 лет учитывая Ваши поправки на ошибки . Спасибо!
Да ладно что серьезно? 😯😯😯😨
ого
Всм, серьёзно
вы наверное раньше садились.В 67 сесть с нуля нереально!
Браво!
Занималась холодной растяжкой в течении месяца, и скажу что она реально помогает! Особенно упражнение лягушка. В результате я села на 10 см ниже чем раньше. Мне осталось не так много, и я буду продолжать добиваться идеального шпагата )) Всем удачи, главное трудитесь и вы всего добьетесь !!!
Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, сколько по времени вы тянулись в «лягушке» ?
Отличная схема... осталось найти стену :) Это не шутка, это извечная беда наших захламлённых малогабаритных квартир :( Тянешься, и одна мысль - только б ничего не зацепить, не уронить, кота не раздавить!.. Эх.
такая я же тема) мне негде делать третье упражнение дома, так что буду довольствоваться первыми двумя)
😂😂😂
Использую шкаф))))
😹
Используй шкаф или диван(для лягушки)
Лягушку можно и без всего. Можете по краю коврика ноги ориентировать или сантиметр разложить.
Наконец то нашел из всего хлама на Ютюбе очень полезное и информативное видео!! Все коротко и по делу! Спасибо!!)
Мне очень симпатична ее манера подачи. Правильный баланс шуток и дела.
Igor Demura В точку)😊
Да, а то у некоторых в своих видео очень много "воды" и непонятных шуток
Мне тоже понравилось. Единственная неудачная шутка: "мало ли кто что подумает" немного подпортила выпуск.
@@АллаМ-и7с даа лаан)) нормальн))
@@АллаМ-и7с так не надо на коленях стоять, что бы не думали и шутки заходили.
Вы очень харизматичная! Без понтов, это приятно!
Спасибо!!!
Настя спасибо вам за отличную подачу материала , а самое главное очень полезного материала.
Mike Pav посмотри мои видео если понравятся поставь лайк и подпишись
Все очень понравилось. Спасибо большое ♥️
За подачу Очень полезного для парней материала большое спасибо
Хммм что бы ещё поделать в 1 час ночи
Укрыться оделаем и спать 😁
Я в 2
02:41😄 С днём космонавтики,кстати!
2 30👍
@@SS-lu3ve пфф не
Коротко
Без воды
👍
Последний способ вообще шикарный. Сначала не могла вывернуть ноги но потом чудом получилось. Кстати уже хороший прогресс, спасибо вам огромное 😊
Действительно подарок!!!) Для меня по крайней мере!) Спасибо огромное!!!) Вы умничка!) 😊👍
Какой у вас шикарный подход к обучению!!! Очень приятно вас смотреть! Спасибо!
Как понятно и чётко вы объясняете!)без долгих вступлений и текста не по делу.Очень приятно смотреть и появляется желание заниматься.Спасибо
Получила огромное удовольствие от упражнений ! Просто супер ! Огромное вам спасибо !
Благодарю тебя солнышко за эти упражнения!! мне 62 года и я с удовольствием начала их делать!! мне понравилось!
Ну и как успехи?
@@sangakvr7738 похоже села в 62, разогнуться не смогла. Ответа нет))))
@@Sveta_H грубо, очень грубо
@@Sveta_H не завидуй людям, которые в отличии от тебя в любом возрасте упражняться могут
Настёночка, спасибо за прекрасное видео!!! Попала честно говоря, случайно, но теперь оторваться не могу!!! Вы - лучшая!!! 😍
Круто) даёшь ценность видео и автоматом рекламируешь школу. Благодарю!)
Спасибо вам большое, сейчас лето, всё что я сейчас делаю так это смотрю сериалы ну вот теперь буду смотреть их с пользой😋
Отличное видео,поддерживаю слова,коротко и без воды.
Приятная девушка очень🌸👍👍👍
Вы большая умничка! Ваша растяжка помогает.
Ты супер!!!!! Классные упражнения!!! Чаще всего окладываю растяжку, потому что нужно разогреваться, а потом итог: после тренировки хорошо тянусь, а без разогрева дерево-дерво! Мне очень понравилось последнее упражнение!!! Это гениально! Улеглась на кровать, ноги на стенку, лежу ютубчик смотрю, чувствую приятное потягивание, а самое главное, ноги сами раздвигаются!!! В итоге после 15 минутного видео не заметила, как ноги раздвинулись! Для меня это супер результат!!!! Никогда у меня так широко ноги не находились! Вообще никогда!!! Спасибо тебе огромное!!! Благодоря тебе моя мечта теперь так близко!
Ярослава Фирсова я рада !!! Спасибо за ваш отзыв!
Ярослава Фирсова у меня тож
Михаил Андеф танцором тоже надо растягиваться, вдруг она на танцы ходит....
+Михаил Андеф шпагат,растяжка только для мужского пола?ты серьёзно чел?а стрип пластика,акробатки,балерины...?им растяжка и шпагаты не нужны?я в шоке от твоих слов.
как по мне так,гибкость придаёт нежность девушкам,плавность.
+Татьяна Макарова сесть на шпагат,моя мечта
Доброе утро Настя! Ставлю Лайк!!!
Как вас можно не любить скажите? Обожаю 👍🏻👌🏻💪🏼
Спасибо🥰
Это Супер Круто Анастасия вы Молодец и Профессионал своего дела!!!!
Настя,твои советы просто бомба))))) я так сидела сидела в лягушке ,смотрела твои видео и сама не заметила ,как таз начал опускаться)))
Правда?
Просто я думала что это ее легко из за того , что она уже умеет садится на шпагат.
Почему я тебя умница три года назад не встретил, уже бы давно растянулся, но теперь наверстаю. Вы с Екатериной Фёдоровой огромные мастера своего дела😊👌
Супер!!! Спасибо огромнейшее!!! Настя!
Не знаю как вас Благодарить Настя, потому и не жалею что подписан на ваш канал!!!
Положительный человек объясняет ну очень хорошо всё понятно 👍
Очень милая , приятная девушка , которая поделилась полезной информацией для нас. Спасибо вам огромное . Желаю вам Божественной любви!
Спасибо)
МОЛОДЕЦ ВСЁ КЛАССНО 👍👍👍коротко и ясно спасибо за упражнения БЛАГОДАРЮ 😘😘😘💐🌹
СПАСИБО ЗА ИНФОРМАЦИЮ ВЫ ОЧЕНЬ ХОРОШЫЙ СПЕЦИАЛИСТ.
ЖЕЛАЮ ВАМ СЧАСТЬЯ И ЗДОРОВЬЯ...
Спасибо Вам! Я тоже желаю Вам всего наилучшего!)
Ты самая позитивная блогерша!с тобой круто учится гимнастике,спорту,и т. д. Крч говоря-ты мой краш🤗💖
Да Настя мне все интереснее и интереснее смотреть, аж душа радуется!!!!
Спасибо. Круто. Все упражнения любимые. Вы лучшая так позитивная❤️
Настя, вы очень позитивный человечек, заниматься с Вами огромное удовольствие.
Даже если я не буду это делать, смотреть все равно интересно
Согласен с вами полностью терпение, труд все перетрут!!!
Просто бомба, можно еще???
Мне ваше понравилось)
Спасибо большое вам Анастасия за помощь по поводу поперечного шпагата в холодной растяжке !!!!
Ай, какая девушка 🤗 смотреть любо дорого 😍 даже подписался на канал)
Очень приятная девушка, красивый голос. И плюс в том что очень интересно рассказывает! Потому что смотрела других , аж скучно, а тут просто класс!!! Спасибо большое, обязательно буду пользоваться))))
Спасибо Вам большое. Вы вселяете уверенность, что все возможно. Сегодня сделала одно упражнение. 😃
Спасибо, Настя, что делитесь🌺
Супер, спасибо, а то редко поперечный шпагат тренерую, и не получается сесть, а теперь можно каждый день тренироваться)
ПОЛЕЗНО!!Спасибище огромное,а то я так заросла после новогодних праздников а лень все как то было💣✨
Второй год в домашних условиях сажусь на шпагад по разным техникам. Вылезло это видео в рекомендациях. В восторге абсолютном! Эффект прям сразу! Отличное, приятное и понятное видео!
Спасибо, Анастасия! :)
Який кайф робити ці вправи!!! В мене все вийшло! ДЯКУЮ!!!!!!!!!!
Спасибо. Благодаря этому видио смогла сесть на поперечный шпагат за полтора месяца.
Молодец,а я только сашусь😅❤
@@любовь-я1м7о Ну как, есть успехи? Я тоже недавно начала тренироваться.
@@katradorova9589 Ой скажу вам🤣Я сейчас забросила тренировни,но эфект есть,гдето порвую неделю ноги не растягивались в шпагате,но на второю неделю уже растягивались❤
Я с вами
@@katradorova9589 есть много статей про ошибки в растяжке. И одним из важных пунктов было то, что нужно делать день-два паузы. Мышцы восстанавливаются и после перерыва результат заметнее. И это так! Проверено!
КАКАЯ УМНИЧКА!!))))ДА ЕЩЕ И КРАСАВИЦА!)))...очень эффективные упражнения!!!)))спасибо Настя!!!РЕСПЕКТ И УВАЖУХА!!!)/))
Огромное спасибо 👍🏻 ты классная ! Я прям деревянный , поставил цель на 2018 год сесть на шпагат . Ну одна из целей .
Бокс Сургут я с тобой!
Елена Вирясова круто 👍🏻
Raiymbek Eraly для моей начальной подготовки это слишком опасное испытание )
Какие успехи? Уже 3 недели прошло
Как успехи, фанат Войтенко). Это ж его тема постановку целей пропогандировать). Ничего против Игоря не имею, сам к нему _иногда_ заглядываю. Но всё же считаю полезнее советы Андрея Кобелева по тренировкам (хотя его видео уж очень длинные и монотонные, мне их было интересно смотреть)
Спасибо большое, что ты показываешь такие упражнения. Пожалуйста сделай похожие упражнения на поперечный шпагат с холодной растяжкой
Просто и понятно 🌺🌺🌺
Спасибо вам и всех благ😘
Добрый вечер!!!! Сердечно Благодарю Вас!!!!😍😀💪
Спасибо)))
Это то, что я искала
Спасибо
Приятная и простая девушка с полезными советами🤗
Спасибо тебе большое я за пару дней поняла что стала более гибкой 🤗🤗😘
Молодец! Подача материала супер! Говорит правильные вещи и без занудства. Упражнения полезные для растяжки. И сама нежная и привлекательная!
Я три недели занимаюс получается 10 см остался спасибо ей чтобы она всегда такая красивая и спортивная состоялся
Вы действительно сели на шпогат?
Огромное спасибо за видео ,как хорошо что есть такие девчоночки умняшки учат нас старушек.
благодарю.очень спасибо!!!!
Ната Нетесова я тебя видела у влада !! Ну как научилась я нееет
Спасибо огромное за такие классные упражнения!
Огромное спасибо, каждый день делала ваши упражнения и села на шпагад) Вы и ваши занятия суперские!
Во сколько
Сколько раз в день
Привет Анастасия! Ставлю Лайк!!!
Для того чтобы я так носки развернул в 3-ем движении, мне нужно сломать ноги)))
Давай помогу а? :D
🤣🤣🤣
То же самое...
🤣🤣🤣🤣🤣
😂😂😂😂😂
Отличный комплекс упражнений!
Спасибо!!!! Вы самая лучшая!!😁
Классная она,да..душевная и добрая..удачи тебе во всем и хороших людей по жизни.
Нихрена не получается, мой папа походу Папа Карло....
jq Qj, я не папа, но мне тоже кажется, что я родилась сильной, но папой Карлой 😂
Ты не одна такая.
Спасибо тебе большое за пару дней я чувствую что стала более гибкой 🤗🤗😘
Мы с тобой братья....
Супер!Благодаря Много! Господ да бъде с Вас!
Спасибо! Будем пробовать!
Не, ну тренер шарит конкретно! Отличная тема - холодная растяжка! Благодарю!
то чувство, когда в 1 упражнении при прямой спине даже не смогла нагнуться...
Какой там нагнуться, я сесть не могу с прямой спиной и выпрямленными ногами ))
То же самое, начала заниматься с конца ноября, теперь угол раскрытия ног больше 90', что очень радует. Но 2-е упражнение ощутимо болезненно в левом тазобедренном суставе
@@tokpa6784 именно про боль никто не говорил, всё гладко для тех у кого уже всё есть, как всегда
@@lora6938 Уважаема Лора! Не трябва да има Болка! Много хора( начинаещи, аматьори, Не знаят Къде Трябва да Спрат, и Увреждат и Късат Мускули и Сухожилия!) При Опитни и Добри Треньори, След Специални Загрявки, с Треньорски Действия, в Специални Случаи и Условия, в Отделни случаи, Може да се Пробва Внимателно! Но при Хладни Растягания Не трябва, и Не е Нужно! Пазете Своето Здраве! Достатъчно е да Стоите Дълго време в Приятни Растегнати Форми, Без Никакви Болки, и Мускулите Сами ще се Оформят и Отпускат! Например докато гледате филм вечер! Бавно, но Приятно и Резултатно! Ако почувствате и Най- Малка Болка, Спрете! Търпението на Ужасни болки е за Други Случаи,(!) Например във Война, или както са били Векове наред Първите Християнски Мъченици, и Светии! За съвсем други неща! А в Този случай, за Гимнастика за шпагати, Не трябва болка, защото може да скъсате Мускули! Виждал съм Млади Девойки, които Едва ходят, и куцат, със скъсани мускули, заради Собствената Нетърпеливост или на Безумно Амбициозни Майки! Това води до Травми за Цял Живот, и Болници за Цял Живот! И може да не си намерите мъж, и даже работа, или Непрекъснато да ви Уволняват! Бъдете Много Търпеливи, Много Внимателни, Действайте Бавно, и Без Болка! Само с Приятни Растягания! И Не се водете по постижения на познати и приятелки! Всяка Личност е Индивидуална! Има По-Твърди Физики, за които трябва Повече време! Но ще стане! Вижте как даже Мъже-Гимнастици могат Шпагати! И Каратисти от Киокушин карате, който е Най-Твърдият стил Карате! Така че просто Продължавайте Внимателно, Постепенно, и ще Успеете! Мислете го и като Някакъв начин за Тренировки за Воля, и за Големи Ползи за Здравето! Успехи!
Настенька, молодец!
Эти советы бесценны!!!!!
Умничка, спасибо! интересно, но чисто интуитивно сам так делал, оказывается правильно делал...=)
Ти так класно разказиваешь как друг хороший а не строгий тренер
Супер! Спасибо за упражнения!!
Пожалуйста
Это просто потрясающе! Вы просто чудо! Большое спасибо за классные методики, невероятный прогресс с первого раза (хотя растягиваюсь уже довольно давно)
Буду пробовать ❤️ через месяц напишу результат))))
Сколько раз смотри и каждый раз любуюсь ей. Прекрасная девочка и растяжка, ух. Повезло её парню😊
Спасибо огромное,вы офигенная)
Господи , ты лучшая , я просидела в последней позе буквально 5 минут и мои ноги в этой же позе отпустились на 5-7 сантиметров ! Спасибо большое буду заниматься так чаще !
Отличная схема🥰🥰♥️
Умничка!!!!! ВСЁ ПОНЯТНО И НА ПОЗИТИВЕ !!!!
Когда сидишь в первой позе и читаешь коменты.... Смотришь и пять минут прошло удобно
Очень интересно посмотреть ваше видео ролик и приятно иметь дело с вами !!!!!
Спасибо, это реально классно 😍😍❤️
С завтрашнего дня начнём тренировки ваши Молодца
Где вы были раньше ?! 🤦♀️че я так мучаюсь и убиваюсь на занятиях
@Бобомурод Ёров ну потихоньку да. Одно скажу упражнение толковое, особенно с грузами
@Бобомурод Ёров все эти тактики сесть за несколько дней, 2 недели, месяц, туфта. надо спокойно тянуться и не менее трёх раз в неделю по 1.5 часа . За 2 месяца качественной растяжки села .
Упражнения действительно результативные. Раньше с третьего подхода мог сесть на поперечку, и то после разминки и разогрева, сейчас просто и легко на ровном месте. От себя дополню: при растягивании на спине у стены, можно раскачивать носками, и слегка рывками подгибать колени.. Ведущая, ты супер!!!👍👍👍👍👍
Давно искала подобную растяжку без разминки. Очень много времени уходит на разминку, что пока делаешь разминку уже не остается времени и сил делать растяжку.
Сделай без разминки и потом вообще делать не придется. Вот и решение проблемы
+1
На холодную растяжку делать с 0,это травма 100%.Девушка красивая в ролике бывшая гимнастка,садится на все шпагаты,из-за этого может тянуться на холодную,у неё всё.уже там растянуто с запасом.
Благодарю! Отличные упражнения! Чувствуется опыт.
Делаю регулярно и очень доволен. Результаты впечатляют.
Ставьте лайк кто делает упражнения и чувствует улучшения!
И правда подарок, спасибо большое!
Настя, а Вы не могли бы обьяснить разницу между холодной и горячей растяжкой с научной точки зрения? Что как тянется, как это работает? ;)
Ну ты и тупица🤣
На себе попробуйте и сами сделайте выводы,без британских учёных. Горячая- это если предварительно ращминаетесь и разлгреваете целевые мышцы
КЛААААССС!! Я к этому интуитивно пришла а Вы дали подтверждение!! Спасибо Вам огромное !!!)))
Пользуюсь! Классно. Спасибо my love🤩
Вы самый лучший тренер , не знаю зачем , но очень хочу сесть на шпагат, очень простые и эффективные упражнения, не больно выполнять и ноги сами разводятся ниже и ниже в последнем упражнении, большое спасибо ❤️
Вы наша няшка-мативашка!) Успехов тебе! Как бы ты совмещала кардио с растяжкой? Всё-таки есть желание избавится от лишнего жира!)
Если тренером будет ведущая канала, то прогресс обеспечен!) И я незамедлительно приступлю к тренировкам!)
Лучший на свете тренер ❤