Какой вы молодец, вы людей направляете на правильный путь и даете разные упражнения на все части тела.Огромное вам спасибо и процветания вам в вашем деле.Вы продлеваете людям жизнь.Вот найти бы вас в в пандемию ковида и тогда многие бы остались живы, а то нам велели сидеть дома и не ходить никуда и мы сидели...😊
Я искренно рада, что у Сергея Михайловича такое прекрасное продолжение. Мне Ваш отец открыл в 17 году (имею в виду 21 века) мне дорогу к нормальной жизни. И я перестала пить таблетки, стала правильно двигаться, похудела. Правда, пережила тяжелую онкологию (Уиппла) и вот теперь уже 4 месяца восстанавливаюсь. С Вами мне будет комфортнее.. Спасибо!!!
Отличное видео, полезное! Я делаю на работе в лаборатории, жду снимок от 3 до 5 минут и чтобы время зря не терять выполняю уже очень давно лет 19 комплекс упражнений отжимания, махи ногой, чувствую себя всегда бодро, а мне 63 года! Успехов вам!
Спасибо ,Михаил, за очень нужные и полезные советы. Как раз сижу на работе за компьютером целый день. Плечи и шею к вечеру сводит. Будем делать упражнения. Крепкого Вам здоровья и всех благ. Ждём новые видео.
Спасибо большое за вашу лекцию помощь за заботу за упражнение за полезную информацию здоровья вам любви счастья благополучие успеха всем родным и близким и удачи в процветании вашему каналу в этом году. Мир вам и всему вашему каналу. 👍👍👍😃😃😃🌹🌹🌹💐💐💐
Друзья !Высказывайте свое мнение о войне развязаной Путиным против Украины! ВСЕ МЫ ХОЧЕМ МИРА! НЕ молчите! Выходите и говорите о мире! В Украине находятся ваши братья и сестры!
Михаил, я из Санкт Петербурга. Несколько лет назад я была в центре Бубновского на диагностике. Некоторое время занималась по книге Бубновского. В прошлом я получила 2 травмы на правое колено. Сделали МРТ коленного сустава. Пр знаки остеоартроза 2ст, дегенеративных изменений менисков, связочного аппарата, повреждение заднего рога латерального мениска, повреждения передней крестообразной связки. Невыраженный синовит. Небольших размеров киста Бейкера с наличием хондрального тела в просвете. Делала ЛФК гимнастику, теперь у меня правое колено пошло во внутрь. Я прослушала Ваши лекции и начала занятия для начинающих. Мне очень бы хотелось попасть к вам на прием, может быть вы бываете когда нибудь в Санкт Петербурге? С уважением к Вам, Нина Арсентьевна, 75 лет, Санкт Петербург. Жду Вашего ответа!
Посмотрел это видео - что можно сказать - огромное спасибо за эти прекрасные упражнения, с одной стороны очень полезные - с другой стороны простые. И остальные ваши рекомендации очень ценно и полезны для нашего здоровья. Спасибо 1000 раз. И вам здоровья и терпения с нами
Спасибо Михаил Сергеевич! как всегда познавательно и полезно! У меня фитнес браслет напоминает что нужно встать и подвигаться, если сижу больше часа. Встаю и разминаюсь как следует с отжиманием,приседанием и прессом. Очень бодрит. Недавно очень неприятно рванул спину на работе. Но не стал лежать в покое, натирать всякими мазями и уж тем более НИ КАКИХ ТАБЛЕТОК! Поделал упражнения и растянул. со всеми нюансами как ВЫ учили, с дыханием, техникой и нагрузкой правильной. Прошло полтора дня и я почти как новенький!!! а вот если бы лежал, да мазался... Михаил Сергеевич, скажите пожалуйста какой сила должна быть у рук и у ног. Я имею в виду показатель для здоровых мышц. хочу программу посложнее составить. мне 39 лет, 75 кг вес, физически подготовлен, занимаюсь регулярно. Заранее спасибо, большой фанат вашего творчества!
Отзанимался у вас в центре 3 месяца. Закалялся. Боль в коленях прошла, но заработал на боковом отведении ноги себе отек костного мозг подвздошных костей - сакроилеит и спина стала болеть. Теперь вот лечусь у невролога, чтобы потом уже пойти к реабилитологу и работать со своим весом и специально подобраннными упражнениями,.Уже не первый человек сказал, что бубновский это для более менее здоровых, а мне на тренажерах только новых болей себе добавил. Ответственно заявляю, что методика не всем подходит, как и закаливание, первый месяц закалялся все хорошо, а на втором, постоянный насморк, через 3 месяца бросил закаливание и насморк прошел. Все очень индивидуально, жаль, что в центре не учитывается индивидуальный подход, все люди разные и нельзя всех под одну гребенку брать. С вашим центром только новых диагнозов добавил.
Очень жаль, что у Вас такой опыт сложился. Было бы интересно узнать в каком именно Центре Вы занимались. А по существу скажу так: 1) Странно слышать "ответственно заявляю", когда Ваш опыт базируется лишь на одном примере, собственном, субъективном. 2) Ничего универсального не бывает, когда мы говорим про здоровье. Если послушать мои рекомендации, то я много раз про это говорю. Ко всему есть показания и противопоказания. 3) "Сакроилеит" - это не диагноз. Это лишь элемент диагноза, а точнее - один симптом. Тем более, что этот термин почти всегда ставится ошибочно. Списывать всю вину на одно сочленение в теле - это не более, чем поиск одного виновного. Если проанализировать более комплексно, то эта область (область КПС) - место схождения большого количества мышц, связок, фасций. Но ведь куща проще посмотреть на МРТ, найти какое-то отклонение, которое не факт, что появилось недавно, и не глядя на мягкие ткани сказать: "Вот она проблема". 4) Полагаю это упражнение Вы делали не один и не пять раз, а много-много раз. Так почему к третьему месяцу вдруг оно дало такой эффект? Тут я вижу одно из двух: нарушение техники (резко сделали?) или совпадение факторов. На мой взгляд тут лучше было бы разобраться в этом состоянии, убрать причину и продолжить занятия, а не убегать от работы со своим телом. 5) "Сакроилеит" - воспалительный процесс. Даже если предположить, что состояние воспаления имеется (повторю: это не полноценный диагноз), то возникает вопрос: "А что делать дальше?". Покой? Руками "вправить"? Противовоспалительные? На мой взгляд и опыт = упражнения. Работа мышц откачивает отёк, восстанавливает микроциркуляцию и проблема уходит. Но тут главное - не запаниковать и не сдаться. Знаете ли, когда человек учится профессии, то прежде, чем стать специалистом он делает ошибки. Но если не сдаётся, то становится лучше. Так и с телом. 6) Сами же говорите, что боль в коленях прошла. Так всё же стоит ли говорить, что "только диагнозов добавил"? Мне кажется это не резонно, тем более этот самый "Сакроилеит" можно было бы убрать, не прекрати Вы занятия. 7) "Всех под одну гребёнку". Хотите сказать, что все люди вокруг Вам делали те же упражнения, с той же техникой, в том же порядке? Ответственно заявляете? Подозреваю это Вы перегнули т.к. программа всегда учитывает много особенностей, личные параметры и многое другое. 8) Закаливание, и правда, может подойти не каждому. Другой вопрос, что куда чаще чем "не подошло" я вижу неправильное применение.
Михаил Сергеевич, очень приятно Вас слушать. Я в преклонном возрасте, конечно уже есть изменения в области позвоночника. Меня очень беспокоят боли в области под правой Лопатки уже 3года. Стараюсь делать упражнения, помогает но ненадолго. Массаж не разрешают делать из -за нарушения ритма. Я хотела бы узнать причину, если можно дайте пожалуйста совет. Спасибо.
Михаил, конечно спасибо! Слушать Вас одно удовольствие. Но несмотря на то, что я занимаюсь не по вашей системе, потому что только начинаю с ней знакомится. Уже два года практически каждый день. Хожу по десять километров пешком от дома до работы. Но или правда организм мой мне мстит, но после упражнений начинаются какие то чудеса. То слишком хорошо то прям плохо. Вес я сбросила килограмм пятнадцать точно. И сейчас 64 кг пр росте 164 см. Для порядка, я пишу с аккаунта сестры. Меня зовут Диана. 51год
Спасибо! Будем делать)) Моя проблема в том, что как только сажусь за компьютер реальность исчезает. Голова отключается, болеть перестает буквально все! Ничто не беспокоит, только перерывы на "обед". Пыталась ставить будильник, чтобы делать перерыв и разминку, но он всегда раздражает, потому что звонит вот когда совсем некогда отдыхать... И только когда поняла, что мне уже никакая разминка не поможет только тогда включила голову. Теперь у меня строгий распорядок дня, который составлен так, что нарушить его просто невозможно.
Аналогичный случай!!! Все так же сажусь за компьютер и все.... Меня нет до обеда!!! Попробовала сделать упражнение "дерево" и. О ужас.... А оно ведь не получилось!!!😱😂. Сделаны выводы!! Просто ушла на пенсию и пошла делать упражнения для спины!!!😁😁👍. Михаилу спасибо за толчек к ясности мозга!!! Всем крепкого здоровья!!!
@@irag4985 👍👍👍Вот говорят в 50 лет жизнь только начинается, а я всегда говорю - жизнь начинается только с наступлением пенсии! Хочешь зарядку для спины, хочешь в парк или на озеро)) Свобода и в прямом и в переносном смысле! Главное понять то, что необходимо понять и сделать выводы. 🙃😉
Михаил спасибо за информации которые я узнаю. У меня индопротез с правой стороны и с левой стороны нога ушла и давит на голень по истине заноза постоянная боль хожу с помощью скандин палок для того чтобы могла ходить буду наверное делать операцию воспользуюсь вашими советамиимеред операцией чтобы болото куда будет добавлен метал было менее болотистым, ещё раз и много раз спасибо
Переживать не надо, всё отлично. Просто сочетание от усталости (от ютуба) и кучи дел. Отдыхал. Хотя параллельно и для работы видео лекции делал, и участвовал в съёмках на канале Сергея Михайловича. Сейчас вот отдохнул, снова приступаю к каналу. Тяжело втягиваться.
Тема очень серьёзная! Актуальная! Особенно для подростков! Может я проглядела, а есть ли специально для подростков передача ваша, Михаил, по такой злободневной теме как Сутулость или просто Неправильная Осанка?! Вы обладаете замечательным информативным подходом по любой теме! Может возможно будет достучаться до современных подростков и подрастающего поколения через Видео вашего канала?! Спасибо! Бабушка четверых внуков, 66+, Галина.
Михаил Сергеевич, за все что вы делаете для нас, большое спасибо! Скажите пожалуйста, где ваши центры в Питере, чтобы попасть к специалистам? Пожалуйста жду ответ и сразу иду в ваш центр. Спасибо!
Уважаемый Михаил, большое спасибо вам за то что помогаете людям быть здоровыми. На ваш сайт я попала недавно. У меня перекос таза, правая сторона когда лежу кажется как заваливается, нога правая короче. В сентябре месяце 21 г. Проведена операция по замене коленного сустава. Присутствует боль в пояснице и грудном отделе. Чтобы вы мне посоветуете. Спасибо
Я советую обратиться в один из Центров и начать заниматься под контролем профессионалов. bubnovsky.org/feedbacks/ Если такой возможности принципиально нет, то изучайте мои видео, лекции и упражнения и начинайте их делать bbsky.ru
Михаил, конечно спасибо за эту информацию, но насколько я знаю перед силовыми упражнениями (отжимания, приседания) нужно сделать разминку, разве не так?
Чтобы ответить на этот вопрос, надо для начала дать определение тому, что такое силовые упражнения, понять дозировку этих силовых упражнений, контекст и определить непосредственно субъект, который будет выполнять эти упражнения. Условной бабушке, для того, чтобы поприседать, надо хорошенько размять мышцы четырёх поверхностей бедра. А вот молодой человек, который ходит в тренажёрный зал и делает упражнение жим ногами 300-400 кг, для такого приседания будут не просто как разминка, а даже недостаточной разминкой.
Михаил, здравствуйте! Я Ваш поклонник и последователь, скажите пожалуйста, можно ли человеку с диагнозом ППР (первичный прогресирующий рассеянный склероз) 64года мужчина, волочит ногу, и рука тоже ослаблена с этой же стороны, заниматься на домашнем тренажёре Бубновского, (купили и установили), если да, может подскажете какие можно? Пока мы делаем на плечевые суставы , на брюшную полость и на спину, берёзку, полувир. Я слышала, что у Вас есть специальные упражнения для этого диагноза. 🙏💕Спасибо!
Михаил, приветствую!!! Хотелось бы узнать не планируется ли у Вас переход на платформу рутюба? Нашёл там блог от вашего имени под значком НW. Это ваш? А у Сергея Михайловича? Спасибо!
Михаил Сергеевич спасибо за видео! В свои 52 года приобрела целый пучек диагнозов. Коксартроз тазобедренного сустава правой ноги, фасциит стопы левой ноги и сутулость у меня с 12 лет! Я всего 8 месяцев с вами и начала с гимнастики для начинающих, в данное время соблюдаю все ваши рекомендации , выполняю практически все упражнения кроме приседаний и отведение и приведение ноги, но у меня не получается встать прямо к стене упражнение дерево, как вы думаете если каждый день выполнять упражнения дерево то смогу ли я это выполнить???? Может что нибудь порекомендуете????
У меня тоже не получалось "дерево" до операции. Тоже был коксартроз правой ноги. После операции и реабилитации выполнять это упражнение гораздо легче. Но тут надо задуматься ещё о стопах. У Михаила Сергеевича есть упражнения для стоп. Это мои мысли, не обессудьте)).
@@СветланаАлександровна-н1н в комментариях к одному ролику нашла упражнение,кот.мне очень помогает.нужно лечь на спину,руки вытянуть за голову,носки потянуть на себя,сильно прижать все части тела к полу,включая поясницу,напрячь ягодицы и,выдыхая ртом ,сгибать с усилием локти к пояснице,не отрывая руки от пола.Как-будто с усилием тянете что-то.Вдох через нос,руки в исходное пол.,расслабление.
Михаил, здравствуйте! Снимите, пожалуйста, комплекс упражнений при диастазе, чтобы не усугубить диагноз. У меня была операция и теперь опущение кишечника Оказывается не все упражнения можно делать при диастазе.
Михаил, увидела ваши ролики в ютубе. Захотелось придти в ваш центр обследоваться и получить рекомендации. Меня беспокоят стопы. По какому адресу можно обратиться?
Михаил, спасибо за комплекс. Можно уточнить? В Дереве руки в высшем положении у вас же не прижаты к стене/двери? То есть, потянуться вверх важнее, чем сохранить их прижатыми?
Прижимать руки нужно для двух задач: 1. Не упасть. 2. Сделать вектор движения максимально вертикальным. При нормальной координации прижиматься не требуется. Дерево можно делать даже в чистом поле.
Здравствуйте. Не совсем понял вопрос. Если Вы спрашиваете можно ли по УЗИ понять состояние сустава, то можно, но не так хорошо, как на рентгене или МРТ.
@@m.bubnovsky благодарю за ответ просто у нас ребенка доктор смотрел таз на УЗИ и мне показалось странно как то,что это же делаеться на МРТ и рентгене.Понял спасибо за ответ
Так подождите, речь про ребёнка в вашем первом вопросе не шла. К тому же и про возраст ребёнка ничего не известно. Маленьким детям назначают УЗИ в виду меньшего потенциального риска и более простой процедуры. На МРТ надо довольно долго лежать неподвижно. Рентген имеет потенциально вредное воздействие, хотя это уже устаревший подход. Поэтому детям для оценки суставов используют УЗИ. Если речь идёт про маленького ребёнка, до 10 лет, а тем более до 5, то советую посмотреть моё видео про дисплазию: ruclips.net/video/xu5g_eUqPbk/видео.html
@@m.bubnovsky очень благодарю,сейчас понял почему УЗИ делал.Просто у меня всегда когда болела спина таз и прочее МРТ делали ,из за этого как то странно показалось,а вы мои все сомнения прояснили.Очень благодарю вас дорогой врачь,дай Бог вам здоровья
Здравствуйте. Сижу целый день за компьютером. Каждый час стараюсь вставать и делать упражнения. Растяжка держась за подоконник, отжимания от подоконника, наклон, приседания. Последнюю неделю возникает головная боль справа. Висок, под ухо и в шею. Говорят нервы, перенапряжения. Но боли то все равно. Как быть? Что можно сделать, чтоб облегчить боль? Спасибо.
Здравствуйте, Михаил! На днях вывихнула плечо. Доктор сан, что через 2 недели можно делать упражнения, чтоб мышца не атрофировалась. Через месяц можно на тренеровку. Посмотрела не Ютуб, как то страшновато делать. Что Вы можете порекомендовать. Боюсь рецедив, а это потом операция.
Ранняя реабилитация крайне важна. Посмотрите у меня упражнения для плечевого сустава bbsky.ru/exe А вот какие делать, а какие нет - вопрос более сложный. Начните хотя бы с простых тяг + трицепс/бицепс. А лучше приходите к специалистам в наш Центр.
@@m.bubnovsky В Казахстане. Астана Нур-Султан. Доктор сказал через 10 дней потихоньку загружать мышцу дома. Через месяц заживёт плечо, потом можно на тренажёр.
Здравствуйте! Спасибо за упражнения! Подскажите, пожалуйста, как правильно питаться. С чего начать и т. д. И как отказаться от шоколада. Для меня это огромная проблема. Заранее спасибо!
Я не консультирую на тему питания и диет. Да, у меня есть и опыт и понимание темы, но так как это не моя специальность, то не буду залезать в эту сложную тему, тем более в рамках комментариев на ютубе.
Так же как и к любому другому методу, который сулит стать здоровым, всего лишь заплатив за что-то пассивно полежав. Купил подушку или матрас, спишь на них и становишься здоровым.... Красота! Жаль только так это не работает
Добрый день Михаил! Подскажите пожалуйста в центре вашем было упражнение жим в перед с н/б с двух мтб! Дома у меня мтб1 исполнить я его не смогу, чем лучше его заменить эспандерами или отжиманиями? Заранее спасибо
Здравствуйте, Михаил, пожалуйста напишите, как попасть на Ваш сайт, я долго смотрю ваши видио только в ютюбе, может, я как пропустила, но пожалуйста, для меня,. Огромное спасибо,
Подскажите,пож.,когда можно делать полноценные упражнения после замены тазобедренного суставы и если у Вас спец.комплекс упражнений для полного восстановления
Я бы, честно сказать, не назвал бы данное состояние "диагноз", ведь это скорее симптом, ну или синдром. Если не пытаться откупиться от проблемы, принимая БАДы, лекарства и делая массажи, а заняться упражнениями, то проблема проходит т.к. чаще всего её причина - ишемия мышц т.е. нехватка кровообращения.
Добрый день, Миша. Я к вашему новогоднему поздравлению присоединила свое. Но одновременно я задала вопрос относительно своей организации водно-холодных процедур. Несколько экстремальных. Я прошу вас посмотрите, пожалуйста, эти мои вопросы. Пока я приостановила эти процедуры., жду ваших комментариев.
Нашел способ избавиться от тупой боли в лопатках (следствие сутулости, легкого сколиоза и слабых мышц). Правая сторона в гипертонусе, левая почти в норме. Так вот, мне помогли не упражнения, а ... Отказ от нагрузок. Особенно вертикальных. После нагрузок спину ломило между лопаток через 500 метров ходьбы, но если месяц не давать нагрузок, мышцы перестают приходить в гипертонус и чувствую себя хорошо. А когда делал упражнения, то ломило так, что тупо ложился и на пол и лишь в покое боли отступали. Так что не всегда упражения полезны(даже в отсутствие грыж и серьезных мрт патологий) : иногда помогает наоборот отказ от нагрузок !
Ключевое правило: правильное движение лечит неправильное, калечит. Я не знаю, про какие такие нагрузки идёт речь, не знаю, какие упражнения вы делали, как и сколько, но уверен, что если бы вы делали правильные упражнения, то такого бы не было. При этом, если мы говорим про нагрузки, связанные с домом, работой, дачей, то тем более это не относится к чему-то для здоровья.
Чтобы ответить на Ваш вопрос нужна хоть какая-то картина Вашего состояния. Иначе это будет гадание на кофейной гуще. Это может быть как просто слабостью мышц и плохой координацией, так и чем-то похуже типа развивающегося плече-лопаточного периартрите и замороженного плеча. Лучше, конечно, не игнорировать это и заняться этой проблемой.
Смотрю Ваш ролик, сделала вместе с Вами упражнения, очень понравилось, спасибо. После них продолжила Вас смотреть и заодно отжиматься от стены, почувствовала дискомфорт меж лопаток и резко захотела спать, почему так?
Может быть устали, может неправильно делали. Мало ли причин может быть. Не фокусируйтесь на плохом. Хотя после отжимания лучше потянуть мышцы плеча и груди.
Достойное продолжение своего отца, просто и доступно, Бери и делай, умничка, дай Бог здоровья и всех благ от Господа.
Какого нах. Господа???3-его рейха? Ватикана?Творец у нас!!!
Приятный молодой человек с грамотной речью и приятным голосом !!! Спасибо за надежду !!!
Он еще и грамотный высококлассный специалист
Благодарю, Михаил за мотивацию к действию. Успехов Вам . Здоровья!!!
Какой вы молодец, вы людей направляете на правильный путь и даете разные упражнения на все части тела.Огромное вам спасибо и процветания вам в вашем деле.Вы продлеваете людям жизнь.Вот найти бы вас в в пандемию ковида и тогда многие бы остались живы, а то нам велели сидеть дома и не ходить никуда и мы сидели...😊
Прямо чувствуется, чтт вы очень хотите помочь людям поправить здоровье, так подробно обьясняетп и поаащываете все.Низкий вам поклон!!!❤❤❤
Я искренно рада, что у Сергея Михайловича такое прекрасное продолжение. Мне Ваш отец открыл в 17 году (имею в виду 21 века) мне дорогу к нормальной жизни. И я перестала пить таблетки, стала правильно двигаться, похудела. Правда, пережила тяжелую онкологию (Уиппла) и вот теперь уже 4 месяца восстанавливаюсь. С Вами мне будет комфортнее.. Спасибо!!!
Здоровья и радости от занятий!
И я! 😄👍👍👍
Отличное видео, полезное! Я делаю на работе в лаборатории, жду снимок от 3 до 5 минут и чтобы время зря не терять выполняю уже очень давно лет 19 комплекс упражнений отжимания, махи ногой, чувствую себя всегда бодро, а мне 63 года! Успехов вам!
Спасибо, Уважаемый Михаил! Как всегда понятно и очень полезно!
Спасибо ,Михаил, за очень нужные и полезные советы. Как раз сижу на работе за компьютером целый день. Плечи и шею к вечеру сводит. Будем делать упражнения. Крепкого Вам здоровья и всех благ. Ждём новые видео.
Благодарю Михаил, всё по полочкам разложили 👌👍👏💯💖
Какие простые и в тоже время классные упражнения! Благодарю Вас Михаил.
Супер здорово и важно что эти упражнения возможно выполнять везде и в любое свободное время Зинаида спасибо
До ваших лекций, был слеп, не знал как избавляться от болей: там, тут, вот здесь.
Спасибо за предоставлен-
ныне знания в борьбе с болезнями.
Спасибо! Дай Бог здоровья 🙏🏻
Спасибо большое за вашу лекцию помощь за заботу за упражнение за полезную информацию здоровья вам любви счастья благополучие успеха всем родным и близким и удачи в процветании вашему каналу в этом году. Мир вам и всему вашему каналу. 👍👍👍😃😃😃🌹🌹🌹💐💐💐
Талантливый. Очень нравится Вас слушать
Голос у вас приятный и советы хорошие. Спасибо
Спасибо Михаил за лекцию, прекрасно супер класс.
Краткость, сестра таланта. Всё чётко, понятно и по делу!!! Уважение Вам, доктор! Да и как человек Вы очень очень хороший!!!
Друзья !Высказывайте свое мнение о войне развязаной Путиным против Украины! ВСЕ МЫ ХОЧЕМ МИРА! НЕ молчите! Выходите и говорите о мире! В Украине находятся ваши братья и сестры!
@@НатальяГолоднова-щ6х ф
Слушаю просто так,очень приятно слышать!!! ❤️❤️❤️
Люблю вас, Бубновские 🤗
Михаил, как здорово ,что вы есть у нас 👍💪
Спасибо большое, Михаил Сергеевич, очень интересно и познавательно, всего вам самого доброго, здоровья крепкого, удачи во всем 👍👍👍👍👍
Золотой! С огромным удовольствием Вас слушаю!
Хороший пример почувствовать разницу меж тем, как делать упражнения и чувствовать себя лучше и тем, как не делать и чувствовать себя всё хуже и хуже!
Очень полезная информация. Я фанатка системы оздоровления Бубновского. Она меня лечит и вдохновляет. Большая благодпрно
Благодарю, Михаил!!!! Ооочень убедительно и своей осанкой прямо замотивировали... Надо находить время, желание появилось. Спасибо!!!!!
Михаил, я из Санкт Петербурга. Несколько лет назад я была в центре Бубновского на диагностике. Некоторое время занималась по книге Бубновского. В прошлом я получила 2 травмы на правое колено. Сделали МРТ коленного сустава. Пр знаки остеоартроза 2ст, дегенеративных изменений менисков, связочного аппарата, повреждение заднего рога латерального мениска, повреждения передней крестообразной связки. Невыраженный синовит. Небольших размеров киста Бейкера с наличием хондрального тела в просвете. Делала ЛФК гимнастику, теперь у меня правое колено пошло во внутрь. Я прослушала Ваши лекции и начала занятия для начинающих. Мне очень бы хотелось попасть к вам на прием, может быть вы бываете когда нибудь в Санкт Петербурге? С уважением к Вам, Нина Арсентьевна, 75 лет, Санкт Петербург. Жду Вашего ответа!
Спасибо, Михаил! Вы замечательный человек!
Спасибо Вам! Очень информативно, убедительно и полезно! 🥰
Согласна. Здоровье надо заработать.
Спасибо большое.
Спасибо.мне очень пригодиться рада что подписалась всех.благ и продвижения вашему каналу
О , как вы правы ! Движение - это жизнь...!
Посмотрел это видео - что можно сказать - огромное спасибо за эти прекрасные упражнения, с одной стороны очень полезные - с другой стороны простые. И остальные ваши рекомендации очень ценно и полезны для нашего здоровья. Спасибо 1000 раз. И вам здоровья и терпения с нами
Спасибо. Ваши видео всегда очень интересные.
Спасибо Михаил Сергеевич! как всегда познавательно и полезно! У меня фитнес браслет напоминает что нужно встать и подвигаться, если сижу больше часа. Встаю и разминаюсь как следует с отжиманием,приседанием и прессом. Очень бодрит. Недавно очень неприятно рванул спину на работе. Но не стал лежать в покое, натирать всякими мазями и уж тем более НИ КАКИХ ТАБЛЕТОК! Поделал упражнения и растянул. со всеми нюансами как ВЫ учили, с дыханием, техникой и нагрузкой правильной. Прошло полтора дня и я почти как новенький!!! а вот если бы лежал, да мазался... Михаил Сергеевич, скажите пожалуйста какой сила должна быть у рук и у ног. Я имею в виду показатель для здоровых мышц. хочу программу посложнее составить. мне 39 лет, 75 кг вес, физически подготовлен, занимаюсь регулярно. Заранее спасибо, большой фанат вашего творчества!
Я подумаю на тему лекции про силу. Но это довольно большая тема.
Спасибо Михаил, очень подробно и познавательно!
Огромное спасибо! Четко ясно зажигательно
Спасибо Вам Благодарю за ваши упражнения😅😊
Спасибо большое🙂👍
Спасибо!
Спасибо Мишель,вот ещё несколько упражнений в мою копилочьку.,
Большая благодарность Вам
Спасибо за урок!
Спасибо за лекцию
СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!
Необычный формат для Михаила (кажется вначале), но потом все раскрывается полнее :) главное, чтобы дверь никто не открыл, когда не ждёшь😊
Дверь можно закрыть на ключ 🔑.
Так дверь то при выполнении упражнения открыта!
@@tonjateren. вначале закрыта, потом открыта. Но я больше в форме шутки написал это. Не воспринимайте слишком серьёзно про дверь😊
😃
Класс, благодарю 🙏🏻 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Спасибо, большое. Актуально и по существу!
Спасибо большое за упражнения
Спасибо Михаил !
Спасибо за видео
Спасибо большое за лекцию!
Спасибо большое 🙏❤️
Спасибо большое Михаил Анапа мой помощник на дому всё делаю ихолодный душ.
Спасибо большое
Молодец спасибо
Благодарю!
Отзанимался у вас в центре 3 месяца. Закалялся. Боль в коленях прошла, но заработал на боковом отведении ноги себе отек костного мозг подвздошных костей - сакроилеит и спина стала болеть. Теперь вот лечусь у невролога, чтобы потом уже пойти к реабилитологу и работать со своим весом и специально подобраннными упражнениями,.Уже не первый человек сказал, что бубновский это для более менее здоровых, а мне на тренажерах только новых болей себе добавил. Ответственно заявляю, что методика не всем подходит, как и закаливание, первый месяц закалялся все хорошо, а на втором, постоянный насморк, через 3 месяца бросил закаливание и насморк прошел. Все очень индивидуально, жаль, что в центре не учитывается индивидуальный подход, все люди разные и нельзя всех под одну гребенку брать. С вашим центром только новых диагнозов добавил.
Очень жаль, что у Вас такой опыт сложился. Было бы интересно узнать в каком именно Центре Вы занимались.
А по существу скажу так:
1) Странно слышать "ответственно заявляю", когда Ваш опыт базируется лишь на одном примере, собственном, субъективном.
2) Ничего универсального не бывает, когда мы говорим про здоровье. Если послушать мои рекомендации, то я много раз про это говорю. Ко всему есть показания и противопоказания.
3) "Сакроилеит" - это не диагноз. Это лишь элемент диагноза, а точнее - один симптом. Тем более, что этот термин почти всегда ставится ошибочно. Списывать всю вину на одно сочленение в теле - это не более, чем поиск одного виновного. Если проанализировать более комплексно, то эта область (область КПС) - место схождения большого количества мышц, связок, фасций. Но ведь куща проще посмотреть на МРТ, найти какое-то отклонение, которое не факт, что появилось недавно, и не глядя на мягкие ткани сказать: "Вот она проблема".
4) Полагаю это упражнение Вы делали не один и не пять раз, а много-много раз. Так почему к третьему месяцу вдруг оно дало такой эффект? Тут я вижу одно из двух: нарушение техники (резко сделали?) или совпадение факторов. На мой взгляд тут лучше было бы разобраться в этом состоянии, убрать причину и продолжить занятия, а не убегать от работы со своим телом.
5) "Сакроилеит" - воспалительный процесс. Даже если предположить, что состояние воспаления имеется (повторю: это не полноценный диагноз), то возникает вопрос: "А что делать дальше?". Покой? Руками "вправить"? Противовоспалительные? На мой взгляд и опыт = упражнения. Работа мышц откачивает отёк, восстанавливает микроциркуляцию и проблема уходит. Но тут главное - не запаниковать и не сдаться. Знаете ли, когда человек учится профессии, то прежде, чем стать специалистом он делает ошибки. Но если не сдаётся, то становится лучше. Так и с телом.
6) Сами же говорите, что боль в коленях прошла. Так всё же стоит ли говорить, что "только диагнозов добавил"? Мне кажется это не резонно, тем более этот самый "Сакроилеит" можно было бы убрать, не прекрати Вы занятия.
7) "Всех под одну гребёнку". Хотите сказать, что все люди вокруг Вам делали те же упражнения, с той же техникой, в том же порядке? Ответственно заявляете? Подозреваю это Вы перегнули т.к. программа всегда учитывает много особенностей, личные параметры и многое другое.
8) Закаливание, и правда, может подойти не каждому. Другой вопрос, что куда чаще чем "не подошло" я вижу неправильное применение.
Здорово 👍спасибо.
Михаил Сергеевич, очень приятно Вас слушать. Я в преклонном возрасте, конечно уже есть изменения в области позвоночника. Меня очень беспокоят боли в области под правой Лопатки уже 3года. Стараюсь делать упражнения, помогает но ненадолго. Массаж не разрешают делать из -за нарушения ритма. Я хотела бы узнать причину, если можно дайте пожалуйста совет. Спасибо.
Какие делаете упражнения? Как давно? Как часто? Смотрели мои упражнения для плеча?
Михаил, конечно спасибо! Слушать Вас одно удовольствие. Но несмотря на то, что я занимаюсь не по вашей системе, потому что только начинаю с ней знакомится. Уже два года практически каждый день. Хожу по десять километров пешком от дома до работы.
Но или правда организм мой мне мстит, но после упражнений начинаются какие то чудеса. То слишком хорошо то прям плохо. Вес я сбросила килограмм пятнадцать точно. И сейчас 64 кг пр росте 164 см.
Для порядка, я пишу с аккаунта сестры. Меня зовут Диана. 51год
Спасибо! Будем делать)) Моя проблема в том, что как только сажусь за компьютер реальность исчезает. Голова отключается, болеть перестает буквально все! Ничто не беспокоит, только перерывы на "обед". Пыталась ставить будильник, чтобы делать перерыв и разминку, но он всегда раздражает, потому что звонит вот когда совсем некогда отдыхать... И только когда поняла, что мне уже никакая разминка не поможет только тогда включила голову. Теперь у меня строгий распорядок дня, который составлен так, что нарушить его просто невозможно.
Увы, но это так. Запускать себя легко и просто, да и почти незаметно. А вот восстанавливаться - тяжёлый труд.
Ирина! Расскажите о Вашем распорядке, поделитесь, мне нереально он нужен!!!!
Аналогичный случай!!! Все так же сажусь за компьютер и все.... Меня нет до обеда!!! Попробовала сделать упражнение "дерево" и. О ужас.... А оно ведь не получилось!!!😱😂. Сделаны выводы!! Просто ушла на пенсию и пошла делать упражнения для спины!!!😁😁👍. Михаилу спасибо за толчек к ясности мозга!!! Всем крепкого здоровья!!!
@@irag4985 👍👍👍Вот говорят в 50 лет жизнь только начинается, а я всегда говорю - жизнь начинается только с наступлением пенсии! Хочешь зарядку для спины, хочешь в парк или на озеро)) Свобода и в прямом и в переносном смысле! Главное понять то, что необходимо понять и сделать выводы. 🙃😉
@@Tanya_Stezhok Не видела вашего комментария) Как ваши дела сейчас? Распорядок дня установили?
Михаил становится все более убедительным))))
Михаил спасибо за информации которые я узнаю. У меня индопротез с правой стороны и с левой стороны нога ушла и давит на голень по истине заноза постоянная боль хожу с помощью скандин палок для того чтобы могла ходить буду наверное делать операцию воспользуюсь вашими советамиимеред операцией чтобы болото куда будет добавлен метал было менее болотистым, ещё раз и много раз спасибо
Венера Баталова прекрасно,молодец
Михаил, Вы давно не публиковали ролики. Мы переживаем, куда Вы пропали :)
Переживать не надо, всё отлично. Просто сочетание от усталости (от ютуба) и кучи дел. Отдыхал. Хотя параллельно и для работы видео лекции делал, и участвовал в съёмках на канале Сергея Михайловича. Сейчас вот отдохнул, снова приступаю к каналу. Тяжело втягиваться.
Спасибо
Я только что подписалась на ваш канал, где я могу посмотреть упражнения для коленного суства (артроз 2-3 степени).
Здравствуйте. Всё есть на сайте: bbsky.ru
Тема очень серьёзная! Актуальная! Особенно для подростков! Может я проглядела, а есть ли специально для подростков передача ваша, Михаил, по такой злободневной теме как Сутулость или просто Неправильная Осанка?! Вы обладаете замечательным информативным подходом по любой теме! Может возможно будет достучаться до современных подростков и подрастающего поколения через Видео вашего канала?! Спасибо! Бабушка четверых внуков, 66+, Галина.
Здравствуйте. Тема сколиоза будет начата в Феврале-Марте.
@@m.bubnovsky Будем ждать! Спасибо!
Михаил Сергеевич, за все что вы делаете для нас, большое спасибо! Скажите пожалуйста, где ваши центры в Питере, чтобы попасть к специалистам? Пожалуйста жду ответ и сразу иду в ваш центр. Спасибо!
Список всех официальных Центров есть на нашем сайте bubnovsky.org - а СПБ есть около 10 Центров.
Большое спасибо! Не ожидала,что так быстро получу ответ. Здоровья вам и вашим близким! Сейчас позвоню и запишусь. Людмила 62 года
Уважаемый Михаил, большое спасибо вам за то что помогаете людям быть здоровыми. На ваш сайт я попала недавно. У меня перекос таза, правая сторона когда лежу кажется как заваливается, нога правая короче. В сентябре месяце 21 г. Проведена операция по замене коленного сустава. Присутствует боль в пояснице и грудном отделе. Чтобы вы мне посоветуете. Спасибо
Я советую обратиться в один из Центров и начать заниматься под контролем профессионалов. bubnovsky.org/feedbacks/ Если такой возможности принципиально нет, то изучайте мои видео, лекции и упражнения и начинайте их делать bbsky.ru
@@m.bubnovsky спасибо
Добрый день!Михаил,сейчас много говорят про тренажерный мостик,хочется от вас узнать.
Вы про ту выгнутую штуку, на которой надо просто лежать спиной и расслабляться?
Михаил, конечно спасибо за эту информацию, но насколько я знаю перед силовыми упражнениями (отжимания, приседания) нужно сделать разминку, разве не так?
Чтобы ответить на этот вопрос, надо для начала дать определение тому, что такое силовые упражнения, понять дозировку этих силовых упражнений, контекст и определить непосредственно субъект, который будет выполнять эти упражнения.
Условной бабушке, для того, чтобы поприседать, надо хорошенько размять мышцы четырёх поверхностей бедра.
А вот молодой человек, который ходит в тренажёрный зал и делает упражнение жим ногами 300-400 кг, для такого приседания будут не просто как разминка, а даже недостаточной разминкой.
Доктор здравствуйте, почему вы пропали?Почему нет новых видио?
Времени мало, дел много.
Есть новые видео в формате прямых эфиров.
Можно посмотреть на сайте в разделе "Трансляции"
bbsky.ru/streams
Михаил, здравствуйте! Я Ваш поклонник и последователь, скажите пожалуйста, можно ли человеку с диагнозом ППР (первичный прогресирующий рассеянный склероз) 64года мужчина, волочит ногу, и рука тоже ослаблена с этой же стороны, заниматься на домашнем тренажёре Бубновского, (купили и установили), если да, может подскажете какие можно? Пока мы делаем на плечевые суставы , на брюшную полость и на спину, берёзку, полувир. Я слышала, что у Вас есть специальные упражнения для этого диагноза. 🙏💕Спасибо!
Михаил, приветствую!!! Хотелось бы узнать не планируется ли у Вас переход на платформу рутюба? Нашёл там блог от вашего имени под значком НW. Это ваш? А у Сергея Михайловича? Спасибо!
Планов по рутубу нет, а канал HW к нам не относится. Как я вижу они себе просто заливают всё подряд с разных каналов.
Михаил Сергеевич спасибо за видео! В свои 52 года приобрела целый пучек диагнозов. Коксартроз тазобедренного сустава правой ноги, фасциит стопы левой ноги и сутулость у меня с 12 лет! Я всего 8 месяцев с вами и начала с гимнастики для начинающих, в данное время соблюдаю все ваши рекомендации , выполняю практически все упражнения кроме приседаний и отведение и приведение ноги, но у меня не получается встать прямо к стене упражнение дерево, как вы думаете если каждый день выполнять упражнения дерево то смогу ли я это выполнить???? Может что нибудь порекомендуете????
От сутулости ещё хорошо лечь на валик минут 10-20.
У меня тоже не получалось "дерево" до операции. Тоже был коксартроз правой ноги. После операции и реабилитации выполнять это упражнение гораздо легче. Но тут надо задуматься ещё о стопах. У Михаила Сергеевича есть упражнения для стоп. Это мои мысли, не обессудьте)).
@@hasmikdil361 спасибо за совет!
@@lavrikira спасибо за совет я так и делаю, но вот чтобы все части тела прижать к стене никак не получается.
@@СветланаАлександровна-н1н в комментариях к одному ролику нашла упражнение,кот.мне очень помогает.нужно лечь на спину,руки вытянуть за голову,носки потянуть на себя,сильно прижать все части тела к полу,включая поясницу,напрячь ягодицы и,выдыхая ртом ,сгибать с усилием локти к пояснице,не отрывая руки от пола.Как-будто с усилием тянете что-то.Вдох через нос,руки в исходное пол.,расслабление.
Михаил, здравствуйте! Снимите, пожалуйста, комплекс упражнений при диастазе, чтобы не усугубить диагноз. У меня была операция и теперь опущение кишечника Оказывается не все упражнения можно делать при диастазе.
Михаил, увидела ваши ролики в ютубе. Захотелось придти в ваш центр обследоваться и получить рекомендации. Меня беспокоят стопы. По какому адресу можно обратиться?
Здравствуйте. Вопрос №2 bbsky.ru/qna
Михаил, спасибо за комплекс. Можно уточнить? В Дереве руки в высшем положении у вас же не прижаты к стене/двери? То есть, потянуться вверх важнее, чем сохранить их прижатыми?
Прижимать руки нужно для двух задач:
1. Не упасть.
2. Сделать вектор движения максимально вертикальным.
При нормальной координации прижиматься не требуется.
Дерево можно делать даже в чистом поле.
СпасибО
Здраствуйте Михаил ,можно у вас спросить пожалуста,можно ли посмотреть в каком состоянии тазобедренный сустав на УЗИ ?
Здравствуйте. Не совсем понял вопрос.
Если Вы спрашиваете можно ли по УЗИ понять состояние сустава, то можно, но не так хорошо, как на рентгене или МРТ.
@@m.bubnovsky благодарю за ответ просто у нас ребенка доктор смотрел таз на УЗИ и мне показалось странно как то,что это же делаеться на МРТ и рентгене.Понял спасибо за ответ
Так подождите, речь про ребёнка в вашем первом вопросе не шла. К тому же и про возраст ребёнка ничего не известно.
Маленьким детям назначают УЗИ в виду меньшего потенциального риска и более простой процедуры.
На МРТ надо довольно долго лежать неподвижно.
Рентген имеет потенциально вредное воздействие, хотя это уже устаревший подход.
Поэтому детям для оценки суставов используют УЗИ.
Если речь идёт про маленького ребёнка, до 10 лет, а тем более до 5, то советую посмотреть моё видео про дисплазию:
ruclips.net/video/xu5g_eUqPbk/видео.html
@@m.bubnovsky очень благодарю,сейчас понял почему УЗИ делал.Просто у меня всегда когда болела спина таз и прочее МРТ делали ,из за этого как то странно показалось,а вы мои все сомнения прояснили.Очень благодарю вас дорогой врачь,дай Бог вам здоровья
Михаил Сергеевич, " ютуб" заблокируют с 4 апреля... У Вас будет канал на "Яндекс.дзен"???!!! Или в " рутуб"?
Заблокируют или нет, но (1) сайт я вести буду bbsky.ru и поменяю его в ближайшее время (2) советую освоить VPN
Михаил, пожалуйста проанализируйте и дайте оценку системе Изотон профессора Селуанова ) Спасибо)
Есть ли у вас комплекс упражнений для реабилитации после эндопротезирывание тазобедренного сустава. Операция была 1 месяц назад
Здравствуйте. Сижу целый день за компьютером. Каждый час стараюсь вставать и делать упражнения. Растяжка держась за подоконник, отжимания от подоконника, наклон, приседания. Последнюю неделю возникает головная боль справа. Висок, под ухо и в шею. Говорят нервы, перенапряжения. Но боли то все равно. Как быть? Что можно сделать, чтоб облегчить боль? Спасибо.
Здравствуйте, Михаил! На днях вывихнула плечо. Доктор сан, что через 2 недели можно делать упражнения, чтоб мышца не атрофировалась. Через месяц можно на тренеровку. Посмотрела не Ютуб, как то страшновато делать. Что Вы можете порекомендовать. Боюсь рецедив, а это потом операция.
Ранняя реабилитация крайне важна. Посмотрите у меня упражнения для плечевого сустава bbsky.ru/exe А вот какие делать, а какие нет - вопрос более сложный. Начните хотя бы с простых тяг + трицепс/бицепс. А лучше приходите к специалистам в наш Центр.
@@m.bubnovsky Спасибо. Но я и хожу в Центр почти 4 года. Доктор сказал через месяц можно приходить на реабилитацию в Центр.
В каком городе занимаетесь? Месяц - перестраховка. Я бы не стал тянуть.
@@m.bubnovsky В Казахстане. Астана Нур-Султан. Доктор сказал через 10 дней потихоньку загружать мышцу дома. Через месяц заживёт плечо, потом можно на тренажёр.
Они годятся для не только профилактики, но и коррекции уже имеющихся сутулости с искривлением ?
А когда лучше заниматься?
Какие упражнения лучше делать при антилистезе поясничного отдела 5 позвонка? Спасибо.
Здравствуйте! Спасибо за упражнения! Подскажите, пожалуйста, как правильно питаться. С чего начать и т. д. И как отказаться от шоколада. Для меня это огромная проблема. Заранее спасибо!
Я не консультирую на тему питания и диет. Да, у меня есть и опыт и понимание темы, но так как это не моя специальность, то не буду залезать в эту сложную тему, тем более в рамках комментариев на ютубе.
Как вы относитесь к подушке Детензор? Спасибо.
Так же как и к любому другому методу, который сулит стать здоровым, всего лишь заплатив за что-то пассивно полежав. Купил подушку или матрас, спишь на них и становишься здоровым.... Красота! Жаль только так это не работает
Добрый день Михаил! Подскажите пожалуйста в центре вашем было упражнение жим в перед с н/б с двух мтб! Дома у меня мтб1 исполнить я его не смогу, чем лучше его заменить эспандерами или отжиманиями? Заранее спасибо
И отжимания, и эспандеры - хороший вариант. Смотрите по своим силам.
Блогодарю)))
Я складываю эспандер пополам и креплю роликом из комплекта под дверь. Сажусь на стул спиной к двери - и вот Вам жим сидя с нижнего блока :)
Здравствуйте, Михаил, пожалуйста напишите, как попасть на Ваш сайт, я долго смотрю ваши видио только в ютюбе, может, я как пропустила, но пожалуйста, для меня,. Огромное спасибо,
bbsky.ru Приятного просмотра.
Подскажите,пож.,когда можно делать полноценные упражнения после замены тазобедренного суставы и если у Вас спец.комплекс упражнений для полного восстановления
Михаил, добрый день. Скажите было ли в вашей практике диагноз-синдром беспокойных ног? И какие ваши прогнозы на излечение?
Я бы, честно сказать, не назвал бы данное состояние "диагноз", ведь это скорее симптом, ну или синдром. Если не пытаться откупиться от проблемы, принимая БАДы, лекарства и делая массажи, а заняться упражнениями, то проблема проходит т.к. чаще всего её причина - ишемия мышц т.е. нехватка кровообращения.
Добрый день, Миша. Я к вашему новогоднему поздравлению присоединила свое. Но одновременно я задала вопрос относительно своей организации водно-холодных процедур. Несколько экстремальных. Я прошу вас посмотрите, пожалуйста, эти мои вопросы. Пока я приостановила эти процедуры., жду ваших комментариев.
Добрый день. Ответил на то сообщение.
❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Нашел способ избавиться от тупой боли в лопатках (следствие сутулости, легкого сколиоза и слабых мышц). Правая сторона в гипертонусе, левая почти в норме. Так вот, мне помогли не упражнения, а ... Отказ от нагрузок. Особенно вертикальных. После нагрузок спину ломило между лопаток через 500 метров ходьбы, но если месяц не давать нагрузок, мышцы перестают приходить в гипертонус и чувствую себя хорошо. А когда делал упражнения, то ломило так, что тупо ложился и на пол и лишь в покое боли отступали. Так что не всегда упражения полезны(даже в отсутствие грыж и серьезных мрт патологий) : иногда помогает наоборот отказ от нагрузок !
Ключевое правило: правильное движение лечит неправильное, калечит. Я не знаю, про какие такие нагрузки идёт речь, не знаю, какие упражнения вы делали, как и сколько, но уверен, что если бы вы делали правильные упражнения, то такого бы не было. При этом, если мы говорим про нагрузки, связанные с домом, работой, дачей, то тем более это не относится к чему-то для здоровья.
Попробовала сделать "дерево" у стены. Руки выше уровня груди не могу поднять. Есть причина или постепенно получится выше?
Чтобы ответить на Ваш вопрос нужна хоть какая-то картина Вашего состояния. Иначе это будет гадание на кофейной гуще.
Это может быть как просто слабостью мышц и плохой координацией, так и чем-то похуже типа развивающегося плече-лопаточного периартрите и замороженного плеча.
Лучше, конечно, не игнорировать это и заняться этой проблемой.
Смотрю Ваш ролик, сделала вместе с Вами упражнения, очень понравилось, спасибо. После них продолжила Вас смотреть и заодно отжиматься от стены, почувствовала дискомфорт меж лопаток и резко захотела спать, почему так?
Может быть устали, может неправильно делали. Мало ли причин может быть. Не фокусируйтесь на плохом. Хотя после отжимания лучше потянуть мышцы плеча и груди.
@@m.bubnovsky Спасибо.
👍