맙소사... 러닝머신이 부상위험이 더 적다고? 훈련 효과는? 10년 넘게 달려 본 결과...
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- Опубликовано: 11 ноя 2024
- 러닝 머신 제대로 알고 탑시다!
#1km의힘 참여방법 (자동이체)
1. 한달 달리기 목표 km 정하세요. (예 : 월 100키로 / 200키로)
2. 1km 당 * 100원을 합니다. (월 100키로 = 1만원)
3. 해당금액을 아래 통장으로 자동 이체 해 주세요 (매월 25일로 설정 권장)
신한은행 110-465-652815
(이재진: 마피아 기부통장)
4. 아래 메일로 입금자 정보를 보내주세요 (연말에 기부금 영수증 증빙해 드려요)
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달리고나서 삶의 변화를많이느껴요
좋은 방향으로 ~~😊
겨울에는 추위 때문에, 최근에는 미세먼지 때문에 트레드밀을 탔는데요. 오늘 정말 오랜만에 야외 달리기를 했습니다. 오랜만에 야외달리기를 하니 온몸에 소름이 돋더라고요. 너무 좋았습니다. 오랜만에 달려서인지 발목이 불편했는데 좀 달리다보니 나아지더라고요. 앞으로도 마라닉 하겠습니다!!
일단 달리자 좋은 말씀입니다.
결론 : 무엇이든, 안하는것보다 낫다! ㅋㅋ 야외든, 러닝 모신이든 그냥 뛰자! 그냥 합시다!
맞아요ㅋㅋ 불평할 시간에 뛰자
트레드밀 .. 지겹고. 단조롭기때문에. 훨씬 힘들더라구요. 하지만.. 자세에 집중하면서 잘못된 점을 쉽게 교정할 수 있습니다. 인터벌도 하면 시간이 빨리 가더라구요.. 저는 꼭 일주일에 두번이상 타는데.. 한번은 꼭 20 km 타면서 끝까지 자세를 집중하면서 효과를 보았습니다. 야외. 트레드 밀 모두 같이 훈련에 스케줄을 잡는게. 저에게는 서로 상호 보완적인 측면에서 도움이 되는 듯합니다. 감사합니다.~
올해 미세먼지가 안좋은 날에 러닝머신을 종종 이용하고 있습니다. 러닝머신과 야외달리기의 장단점을 깔끔하게 정리해주셔서 감사합니다. 앞으로는 둘 모두의 장점만 잘살려서 즐거운 마라닉 할 수 있도록 계획을 세워보겠습니다. 항상 고퀄리티 영상 감사합니다!
트래드밀위에서 달리면 막막한 지루함을 어떻게든 즐겁게 만들도록 고민하게 하더군요. 창밖이 보이는 곳이나 혹은 음악이나 강연에 집중한다거나 혹은 멋진 풍경이 보이는 배경을 보이도록 만들어서 달리거나 하는 것이지요. ^^ 무엇이되었든 꾸준함을 지속하도록 하는 것이 가장 중요한거 같네요. ^^ 오늘도 좋은 영상 감사합니다.
너는 자연속에서 뛰고있잖어~~~ 도심이 그립지?? ㅎ
꾸준히 컨텐츠 올려줘서 감사합니다.
런닝머신이 헐씬 힘들어요...
같은 키로수 뛰면 야외는 금방가는데
런닝머신은 진짜 시간이 너무 안가요ㅜ
혹시 속도 유지 하시면서 달리나요?
저는 뛸때마다 웬만하면 속도는 유지하며 달리기 위해 꾸준히 연습을 하고 있습니다
재활 의학과 선생님이 운영하는 채널에서...
논문 등을 인용해...야외 달릴 때, 런닝머신 달릴 때 근육 쓰임이 다르다고 하더군요...
런닝 이코노미도 안좋아서 런닝머신 달릴 때가 일반적으로 더 힘들다고...
엘리트 선수분이 말씀하시길....흙길이나 트랙, 일반 도로 등 다양한 곳에서 달리게 되면 지면이 달라질 때마다 쓰이는 근육이 달라져서 다양한 근육발달에 좋다고 하던데..
런닝머신도 같은 원리로 다양한 근육 발달을 위해 가끔씩 달리는 게 도움이 될듯 하네요...
참고로 지면의 딱딱함 정도가 부상의 원인이 되는 지 연구한 결과를 보면 상관이 없다고...쿠션화도 부상 방지와 별 상관 관계가 없다는 연구결과도...
아무튼 러닝 비하인드라는 채널에 보니 도움될만한 정보들이 많더군요...
러닝머신!! 이번영상은 마치 저를 위한 맞춤형 컨텐츠 같아요!!❤❤ 러닝머신에서 달리는 러너의 입장을 너무 잘 대변해준거 같아서 좋아요!!🙌🙌 전 마음으로 달리는 러너라서 러닝 기록보다 ‘연속성 루틴‘이 더 중요하다보니 ’지루함‘이 큰 문제가 되진 않아서 체질에 맞는거 같아요😊😊결론은 ’어찌됐든 달리자!‘라는 거에 1000%동감예요!!🙌🙌
어떻게든 꾸준히 달리는 것이지요 ^^
저두 야외런닝을 좋아하는데 날씨에 따라 런닝머신을 뜁니다. 특히 겨울철에 머신 이용할 때는 인클라인 4~6%정도 하고 뛰는데 도움이 많이 되는것 같아요~
저도 러닝머신을 아주 오랫동안 이용했던 사람으로 그 장점도 알지만 솔직히 지금은 야외에서 달리는 즐거움을 알아버려서 러닝머신에서는 잘 못달리겠더라구요^^날씨에 상관없이 언제든 달릴수 있는 러닝머신도 좋지만 이제는 마라닉을 즐기는 야외달리기가 좋으네요^^마빠~~
러닝머신이 생각보다 장점이 많군요
마라톤을 준비하는데 도움이 될 정도면
저도 열심히 해봐야겠네요
많은 도움 받고갑니다
😊😊
현재 동남아 국가에 거주중인데 여긴 달릴수있는 환경이 안됩니다. 차도위주고, 인도는 중간중간 끊겨있어 야외 달리기는 포기할수밖에 없습니다. 언제든 맘만먹으면 야외에서 뛸수있는 한국이 너무 부럽네요.
한국도 마찬가지 아닌가여..
On treadmill run, set up 2 inclining like a little uphill for front landing and run looking at the 45 degree spot.
겨울에는 런닝 머신이 진짜 좋죠. ㅋ 개인적으로 발목 무릎이 선천적으로 진짜 좀 약해서 야외에서 보다 확실히 발목이나 무릎에 무리는 덜 가는거 같아요.
그리고 런닝머신 단점은 확실히 지루하고,, 야외 보다 템포 조절이 힘들어서 뭔가 더 힘든거 같아요..ㅎ 기록도 그렇고.. 결론은 날씨 더 좋아지면 무조건 야외에서 달려야!! ㅋㅋ
겨울에 주로 러닝머신으로만 달렸는데 오랜만에 야외달리기를 하니 허벅지에 알이 심하게 배더군요..아무래도 러닝머신은 땅을 박차고 나가는 힘을 덜 사용하는 것 같습니다..그리고 머신은 그닥 즐겁지가 않아요..
머신? 야외?
저는 둘다 똑같아요ㅋㅋㅋ
러닝머신은 같은속도로 달려도 드는 힘이 로드보다 더 힘든측면이있어요. 스피드가 잘 안나는건데, 로드를 달리면 내가 쓰는 근육에 의해 가속도라는것이 붙어 근력소모가 덜합니다. 하지만 러닝머시는 가속도가 없어서 똑같은 근력으로 일정하게 달리게 되는데요, 러닝머신 속도 10 (6:00페이스) 으로 달릴수있는 느낌이면 밖에서 최소 5:30~ 5:00 달릴수있는 느낌과 비슷합니다.
오호~~ 이런 컨텐츠 넘 좋아요!!! 저도 머신 자주 이용해봐야겠습니다~~^^ 감사해요!! (일요일에 뵈어요^^)
오~~테이핑 드디어 나왔네요 ㅎㅎ 동마때 칭칭감고 나가서 마라닉tv 전도할게요 🤗🤗
때에 따라서는 런닝머신에서 달리는 것도 괜찮다 👍 😀
마라닉스 테잎 출시!!! 넘 좋아요. 🥰🥰🥰 올레님 겨울 달리기 의상 영상(가볍게 입기) 보고 올겨울 새벽 달리기 했어요. 세벽이 기온은 낮지만 바람이 적어 생각보다 안춥더라구요 ㅎㅎ
안녕하세요 어머님 😊1ㅣㅣㅣ1ㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅂ❤ㄱㄱ
러닝머신과 로드달리기 비교영상 오늘도 역시 너무 유익했습니다😄 마나릭스테이핑 너무 기대되요😄
전 하루는 로드 이틀정도 달리면 트레드밀에서 하루정도 달려요. 그래야 안다치고 좋더라고요
결론은 그냥 달립시다 ㅎㅎ
중국발 스모그때문에 야외러닝을 못한다는 자체가 참 그렇네요 ㅠㅠ 오늘도 1초를 투자해야겠습니다
자연산과 양식의 차이?
런닝머시 안하다가 겨울에 하도 추워서 해봤는데 오히려 달리기보다 런닝이 느려서 속도 맞추기도 어렵고 내가 속도를 맞춰야되는게 어려워서
오히려 뒤꿈치만 까지더라고요
테이핑~~ 좋네요. 기대됩니다~~~ 러닝머신vs야외머신. 저도 야외 러너라 ㅎㅎㅎ 주말 즐달하세요~~
추운겨울 야외달리기 부담스러웠는데 트레드밀 러닝으로 많은 도움을 받았습니다. 꾸준히 달릴수 있어서 좋았지만 지루하고 답답한건 단점이죠. 좋은영상 감사합니다.
제 경우에는 러닝머신은 실내에서 공기순환이 안되어서 내가 뱉은 숨을 그대로 다시 마시는 느낌이라 숨이 빨리차는 느낌입니다. 옆이나 뒤쪽에 선풍기를 틀어놓으면 좀 낫더군요.
트밀을 러닝머신이라 자연스럽게 부르는 우리는 역시 옛날사람~ ㅋㅋㅋ 어휴, 지겨워서 한시간 넘게 뛰는게 너무 힘들다는 ㅠㅠ 그래서 저는 비오거나 사우나 가서싶을때만 이용합니다 ㅎㅎㅎ 그나저나 디지탈 러닝머신 신기하네요~~+.+ 서울이 좋긴 좋아요 역시!! 캬~ 테이핑 기대합니다~!!
템차이! 더 정확히 말하면 돈이 있고 없고의 차이가 아닌가 싶어요. 돈 있음 템 맞추고 밖에서 달리기를 더 많이 하겠죠. 우리나라처럼 날씨 변화가 많은 곳은 템빨이 더 심할거고요. 돈 없음 쿠션 별로인 러닝화라도 신고 헬스장 러닝머신이라도 뛰어야 하는거고요. 물론 안그럴수도 있겠지만 전 이게 제일 크다고 봐요 ㅇㅇ
무동력 트레드밀 영상도 있나요?
러닝머신 옆에 성능 좋은 선풍기 하나 있었음 좋겠음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뛰면서 바람 솔솔 불어오는 맛이 죽이는데 러닝머신은 뭐....ㅠㅠ
압도적인 야외달리기..
러닝머신과야외달리기는 사용 하는 근육이 많이 겹치지만 틀린부분도 있어서 러닝머신만 하던사람이 야외달리기를 할경우 힘들다고 느낄것이며 반대의 경우 야외에서만 달리던 사람이 런닝머신을 할 경우 런닝머신이 힘들다고 느끼실겁니다..
마라토너같이 시간단축이 목표이거나 완주가 목표인분들은 당연히 야외달리기를 해야되겠지만,순수하게 건강만 생각하는 운동이라면 런닝머신과야외달리기는 별차이 없을거라 생각드네요.
10만 가즈아!!
근데 런닝머신하고 너무어지럽습니다 오히려 역효과인거 같아요 ㅠㅠ
초반 적응기간엔 퐁퐁겁나게 탄것처럼 골이 울리긴 하더라구요
난중엔 그런 증상은 사라지긴합니다
운동을 얼마나 안하셧으면...
제가 생각하는 러닝 머신의 장점은 악천후 러닝과 주변 거울이나 카메라를 이용한 자세교정ㅎ 끝
보통 러닝머신 뛰다 오랜만에 어제 야외 달리니깐 미세먼지 때문인지, 계속 가래가 차고 미친듯이 기관지와 폐가 아프더라구요... 선생님들은 요새 야외 달리기 괜찮으신지요 ㅠㅠ
야외에서 달리면 확실이 러닝머신의 속도가 나진않는거 같아요..
러닝머신 좋음, 안지루함. 속도를 주기적으로 바꿔주면 안지루함. 최고임.
추천부터 👍
즐거운 주말되세요👋
남자 성기능(발기)차이는 로드 러닝만 가능합니다 머신뛰면 발기에 효과 없어요. 1년이상 머신만 뛰다가 일반 로드러닝 뛰니 확연한 차이가 난다는....
하체 발달에는 맨땅러닝!
항상 도움되는 영상 감사합니다
평길 23키로정도 노래부르며 6분45초대 완주하는데 경사로 경험이 없어요 런닝머신 경사나 속도는 얼마로하고 30분 뗘야 도움될까요
난 이거 뛰고 내려오면 엄청 어지럽던데
저는 지루한건 둘째치고 왜인지 런닝머신이 더 힘들어요...같은속도라도..지루함이 스트레스로 와서 그런걸까요? 야외 달리기는 10km도 괜찮은데 런닝머신 10km 뛰고나면 죽겠거든요
그게 뭐가 더 힘들다기보단 트레드밀하고 야외달리기는 쓰는 근육이 상당부분겹치지만 틀리부분도 있기때문에 야외에서만 뛰다 런닝머신뛰면 힘든게 안쓰던근육을 쓰니 힘들수밖에없어요..
반대의경우도 마찬가지고요..!!!
허벅지 문신인줄 알았어요
어디서든 좀 해야되는뎅
사람마다 다르겠지만, 제가 러닝머신과 야외러닝을 비교하자면, 챗바퀴 돌고 나서 달리기 잘했다고 말하는 다람쥐를 산과 들에서 달리는 다람쥐가 보는 느낌입니다 ㅋㅋㅋ
짐에서 운동을 해본 적이 없어서 너무 뻘쭘할 것같아서 못가겠어요 ㅜㅜ ㅋㅋㅋ
아싸!
1:51 춘천 설중런 저도 나오네요^^
아씨 라고 적은줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
세종시는 풍경이 너무 좋아서 러닝머신 뛰기가 너무 아쉬워요^ ^곧 1200일이 되는 매일달리기 응원합니다 올레님😍
이분 세종시에 사시나요…? 이웃 주민이었네요
저는 러닝머신도 오래 달렸는데...
러닝머신 데미지가 훨씬 크다고 많이 느낍니다. 실제로 무릎 발목통증이 더 심하기도 했고요.
루틴 일정하게 티비 보면서 뛰니 정신팔려서(?) 빠른속도로 계속 달리게 되고....페이스조절없이 근육이 혹사되는 이유일 수도 있겠지만...
그냥 제 스스로 느끼기에.
러닝머신 지면이 훨씬 딱딱합니다. 더구나 수직으로만 점프가 되기 때문에 충격량이 훨씬 심하고요
반면 야외는, 누가 아스팔트로만 달립니까....
산책로 지면이(고무같은?) 훨씬 부드럽고 흙으로 된 지면도 부드럽고요.
또 앞으로 나가기때문에 힘을 받는 각도가 수직이 아니라 분산되서 충격량도 적고요.
그래서 전 겨울에 넘 추우면 어쩔 수없이 러닝머신 타지만 그럴때 근육을 충분히 풀어주고 달립니다.
러닝머신은 1시간씩 한두 달 뛰면 무릎 발목 인대근육에 염증 생기거라고요....
러닝머신이 덜 아프다고요?
전 오히려 반대로 더 아프다고 생각합니다.
오랜만에 미드풋 강의 좀 해주세요!
요새 다시 달리기 자세가 무너져서 근육과 무릎이 비명을 지르고 있습니다.
아! 힐드롭이 낮은 4-6mm 신발이 미드풋용이라고 8mm이상은 미드풋 불리하다는데
이 부분도 한 번 다뤄주십시요!
달리기 전 꼭 복부 강화 하시면 좋습니다.
요즘 부상땜에 러닝머신만 타는데 ㅎㅎ 어서 빨리 야외에서 달릴 날이 오기를..😄
타지말고 뛰어~~~ ㅎㅎㅎㅎ
러닝머신은 인터벌 할때가 제일 좋은듯..
런링머신 장점
페이스 강제효과 어제보다 힘들게 점진적 과부화원리가 편함
운동시 개념없는 행동들로 진로방해X 우측 개목줄 눈뽕등
야외런링 장점
지금 체력상황에 맞추어서 유연한 기어조정이 실시간가능
확실히 덜지루하고 유연한 기어조정으로 박차고 나가는 속도감이 굿