엘리트 선수가 알려주는 런닝머신 인터벌 훈련법 - 10km목표 60분에서 35분까지 - Treadmill Interval workout for 10k
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 런닝머신으로 하는
10km달리기 훈련방법!
이렇게 하세요!
[런닝머신 인터벌 페이스]
10km 60분 목표
시속 10~11
3분 달리기
시속6
3분 빠르게 걷기
3~5세트 반복
10km 55분 목표
시속 10~12
3분 달리기
시속6
2분 빠르게 걷기
5세트 반복
10km 50분 목표
시속 12~13.5
3분 달리기
시속7
3분 조깅
5세트 반복
10km 45분 목표
시속13~15
3분 달리기
시속8
2분 조깅
7세트 반복
10km 40분 목표
시속 15~16.5
3분 달리기
시속8
2분 조깅
7세트 반복
10km 35분 목표
시속 16~18
3분 달리기
시속9
90초 조깅
7세트 반복
10km 35분 이상목표
시속 18-20
2~3분 달리기
시속9~10
80초 조깅
7세트 반복
#런닝머신 #인터벌 #10km #러닝 #마라톤 #트레일러닝 #run #marathon #trailrunning #elite #treadmill
Instagram : / outdoor_bk
E-mail : 22621870@hanmail.net
Director / Editor : / run0hoon
[MUSIC+SFX]
Artlist : artlist.io/cho...
![[러닝 정보] 초보자가 10키로 마라톤대회 잘 뛰는 법(오버 페이스 하지 말고 존버 하자!!)](http://i.ytimg.com/vi/5JVr8CagSOA/mqdefault.jpg)
![런닝머신 오래 뛰지마세요. 딱 35분 이렇게 걷고 뛰면 바로 효과가 나타납니다. [초보O 짱쉬움O 인터벌트레이닝]](http://i.ytimg.com/vi/FgbuZPTgBNM/mqdefault.jpg)
러닝BK 네이버카페 입니다.
함께 운동하실분은 네이버카페로
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25키로???!! 역시 마라토너는 인간의 한계를 뛰어넘는 종목이라고 생각해요.. 대단하십니다
러닝머신으로 인터벌은 어떻게 해야하나 궁금했는데, 목표페이스시간에 맞춰 딱 정리해주시니 너무 좋네요! 런린이는 이렇게 또 배웁니다😊
십키로 60분안에 들어오기가 목표인데
내일 헬스장 가서 도전해볼께요..
진짜 원했던 영상입니당~~~
구독 좋아요 누르고가요😊
박병권감독님
항상화이팅 입니다
언제나 러닝에 좋은정보
넘 감사 합니다
감사합니다 회장님🙏
우와.. 속도 25까지 올라가는 러닝머신이 있는지 처음알았어요
역시 선수시라 그런가 25km/h가 제 16km/h 보다 편안해 보이고 자연스럽네요.
자세 연습하면서 노력해 보겠습니다.
네네 자세가 정말 중요 합니다. 화이팅 하세요^^
굉장히 유익한 정보인 것 같습니다! 감사합니다~
감사합니다🙏
좋네요 맨날 그냥뛰었는데 ;이렇게 인터벌 해봐야겠네요
어제 영상 시청하고 오전에 트레드밀에서 훈련했어요.
조깅5분(준비)
시속15.6 3분 시속9 2분 총 7세트 완료
조깅5분(마무리)
제가 원했던 영상이라 훈련이 너무 즐거웠습니다 다음에는 경사도 따라 해보고 영상 댓글 남길께요. 감사합니다.
매우 유익합니다 감사합니다!!
감사합니다
역시 프로는 프로다...
멋지시네요 고맙습니다
감사합니다.화이팅 하세요🙏
시속 25를 너무편안하게뛰시네요 보폭도 안크고
몇키로든
자세가 흐트러지지않으시니
저게 25키로 맞어?란 생각까지 드네요
감사합니다
열심이 노력하시면 누구나 가능 합니다👍
응원 하겠습니다
이렇게 하는 거였네, 정보 감사합니다..
인스타도 유튜브도 잘보고 있습니다. 추워서 실내 훈련만 하려 하는데요, 하체 보강운동 제외하고 이 프로그램대로만 러닝머신해도 될까요? 40분대 진입이 목표입니다!
세트마다 휴식시간없이 반복 맞나요?
오늘.. 처음 해봤는데.. 혼자 내가 이기나 너가 이기나 해보자 하면서 그냥 속도 10.5에 맞춰놓구 10키로 했어요 1시간 돌파! 세트 그런거 안하구 쭉 했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 지고싶지않는 마음이 있어서
1:44 10으로 3분 ,11로 3분, 12로 3분, 6으로 2분 이렇게 하라는 말씀인가요?
러닝머신에 .. 저러한 기능이 있나요?? 아니면 그때그때 손으로 조작해야 하는 건가요?
우와.. 일단 1시간 10킬로미터부터 따라 해볼게요
1시간 인터벌할려고 하는데 10-11 3분 6 3분 5세트 하면 10km채워지는건가요?
저는 17로 2분, 6으로 1분 세트로 40분을채우는데 40분기준 8키로정도 나오더라구요 지방연소면에서 어느게 더 효율적일까요???
안녕하세요 ! 이 훈련은 주 몇회 하는 것이 좋을까요
일주일 한번 하시면 됩니다^^=
시속25km인데 어찌 그리 편안하게 달리시는거죠ㅜㅜ
오늘 트레드밀 인터벌 10set 성공 했습니다.
경사도가 조절이 안되서 약간 아쉽더라구요....
속도 14km까지 터치 한번으로 되는거라 14km - 3분 8km - 2분으로 10set 완료했습니다. 운동 종료후 가민 확인해보니 마지막 2set는 지쳐서 3분동안 600m 초반으로 달렸네요... 나머지 셋트는 3분러닝으로 800m 나오더라구요 ㅎㅎ 다음엔 800m 유지 해보는걸로 도전해보려구요. 좋은영상 감사합니다👍🏻👍🏻
네네 응원하겠습니다. 화이팅 하세요🙏
시속25km...대단하십니다...
10키로 마라톤 까지 한달 남았습니다
지금은 70분이 걸리고 60분을 목표로 하고 있는데 알려주신 인터벌은 매일 하면 되나요?
경사도는 얼마에 맞추고 하면 좋을까요?
시속16 30분 시속9 85초 리커버리x7 완료!!
수고하셨습니다👍
@@RunningBK 또 업그레이된 러닝머신 훈련법 가르쳐주세욤
열운하는 40대주부입니다.
웨이트도 하지만 유산소도 많이하고 있어요
4.5로 워밍업 5분 (14로2분10으로1분×5세트) 15분 쉬는타임없음.끝워밍업4.5로5분
총25분 탑니다.
이정도도 인터벌인가요?
10으로3~5키로 달릴때도 있구요.
인클15도주고 2~3키로 속도8로 달리기도합니다.
네네 충분이 인터벌 효과가 있습니다. 시속
14가 여유가 있으면 조금더 시속을 올려놓고 달리시면 됩니다.^^
영상에서 입고 계신 HOKA 러닝 반바지는 어디서 구입할수 있나요?
이 제품은 호카 선수들 한테만 지급하는제품 입니다...
그 목표시간대의 훈련루틴을 성공하면
실전에서 목표시간대가 달성되나요?
등신인가?
트렉과 트레드밀 중 어디서 달리기가 더 힘든지 답변해주시겠어요?
제 생각에는 둘다 힘들어요~~ 두 장소다 정답이 없다고 봅니다.
트랙은 육체적으로 트레드밀은 정신적인 면에서 더 고통스럽더라구요.
진짜 폼 멋지내요~
런닝머신 18속도면 키로당몇분페이스일까요?
안녕하세요,,구독했습니다,,,
어깨와 발목에 힘 빼는 팁 좀 부탁드립니다 🙏
감사합니다^^ 조만간 영상으로 만들어 보겠습니다.
25 ;; 전력질주속도네 대단하다
질주 체력 90프로이상 1분30초 휴식 1분 하는 방법과 질주 체력 80프로 1분30초 휴식 30초 하는 방법 중에서 뭐가 더 좋을까요?
인클라인 없이 하는걸 말씀하시는거지요?
경사도는 어떻게하시나요??
신발 어떤건가요?
선수님은 뛰기싫은날 없으신가요... 동기부여영상 만들어주시면참좋을것같습니다ㅜ
이상하게 트레드밀은 인기가없더라구요 노잼이라그런가..
전 야외보다 얘가 좋은데..
오늘 10km 40분목표
16.5 3분 8.5 2분 7세트 성공했습니다
마지막 셋 1분은 18로달렸네요 ㅎ
어떻게 그렇게 잘 달리시나요? 선수인가요?
꿀팁 감사드립니다~^^다음엔 무동력 트레드밀 훈련법도올려주세요~
네네 다음에 다른 영상으로 준비 해보겠습니다^^
바닥에서 발이 빨리떨어지니 편해보이십니다
런닝머신 인터벌 02:26
안녕하세요!
20m 왕복오래달리기
훈련에 도움이 될까 여쭤볼 수 있을까요?
78개가 만점이구
지금은 50개정도 하고 있습니다.
피로는 누적되고
음원 속도는 점점 빨라져
빠르게 달려야하는데
어떤식으로 준비하는게
좋을까요?
발이 무거워지는게
느껴져서 달리는게
힘들더라구요...
근지구력 운동을 많이 해주시고 순발력 운동도 병행 해서 같이 해주세요^^
그럼 조금더 편하게 하실수 있습니다~=
@@RunningBK
제가 훈련을 잘 몰라서요...
혹시 루틴 추천해 주실 수 있으신가요
똑같은 시속 10km인데,,영상속 머신이랑 제가 쓰는 머신이 속도가 다른것 같습니다???😂😂😂😂
2:50 오늘 시속 15/8이걸로 3개했는데 숨차서 뒤지는줄알앗네요.. 7개 실화인가요
25키로인데 가볍게 뛰시네요. 역쉬~~~~~
네네 힘들었는데 가볍게 달리는 척 했습니다😅
시속 25가 제 10km 같네요 선수는 아예 다른 생물같네요
혹시 경사도 어느정도 설정하고 해야하나요? 아님 경사없이 하면되나요?
능력에 맞춰서 진행 하시면 되요^^
@@RunningBK 감사드립니다.
선생님 이영상 내리지 말아주세요 평생
네네^^
@@RunningBK 혹시 주 몇회진행하는데 바람직 할까요?
1시간 10키로 맞출려고 11 6 세트로 했는데 8.3키로 밖에 안나오네요 왜 그렇치?? 확실히 힘들긴 합니다만
50분페이스
12에서시작해서 13.5까지 올리라는게 빌드업처럼
셋트가 올라갈수록 속도을 올리라는건가요? 아니면
기량에 맞춰서 12페이스로 셋트완주가 쉬워지면
12.5페이스로 셋트완료처럼 13.5까지 기량에 맞쳐서 올리라는건가요?
빌드업처럼 올려 주시면 되는데 너무 무리 안가는선에서 달려주시면 됩니다^^
@@RunningBK 기량에 맞게 빌드업으로 하면되는거군요 감사합니다
왜 우리 헬스장 러닝머신보다 느려보일까요.......
13만 해도 꽤빠르던데...
제가 뛰었을때 속도가 평소보다 느린감은 있었는데 평소 조깅을 할때 15이상 놓고 달리고 있습니다. 조금더 근력도 좋아지고 스피드가 생기면 13정도는 가볍게 달릴수 있습니다^^
@@RunningBK 아하...너무 잘달리셔서 느려보이는거군요....
@@RunningBK 13이 가볍....다구요?
저는 오늘 시속 8.5km 10분 뛰었는데 30대 후반 어때요????
네네 괜찮습니다^^ 차근차근 시간을 늘려주세요~
시속 25km나오는 러닝머신은 첨보네요...너무 빠르면 자칫하면 넘어져 부상을 입을수도 있겠네요 ㅠ
다이어트 하시죠~~오코치님
달리면서 속도를 올리라는 건가요? 한세트 하고 쉬는 시간 없이 계속 하는건가요?
네네 달리면서 올려주시면 됩니다^^
인터벌은 불완전휴식 ^^
저도 조망간 멋진 런닝 ㅎㅎㅎ ^^
빨리 뛰지마세요 천천히 뛰세요
마스크를 쓰고 30분을 달린다고?????
경사도 0으로 진행하신거죠? 경사도에 대한 언급 있으면 좋을거 같아요!
0으로 하는거랑 1개 올린것만으로도 힘든 차이가 너무 나서요 ㅠㅜ
데이터를 보니 경사도 2가 로드러닝과 동일한 효과를 갖는다고 하네요
러닝머신 꿀팁!!
👍
런닝머신 종류가 좀 다른듯
속도 12가 조깅ㅋㅋㅋㅋ선수는 다르다,,,
질문 있습니다. 인터벌은 오래달리는 체력을 기르기보다 속도를 올리는 연습인가요??
안녕하세요. 네 인터벌훈련은 내가 조금더 빨라지기 위한 운동입니다. 그렇지만 입문자분들이나 시작 한지 얼마 안되있는 분들은 인터벌 훈련보다 빌드업훈련이나 지속주 훈련을 추천드려요^^
25km를 속도를 어찌 올리나여?헬스장 런닝머신은 10까지 밖에 단축버튼이 없는디
헬스장마다 조금 다르지만 16km는 대부분 다 올라갑니다. 작동키를 일하시는분한테 물어 보시면 알려주실꺼에요^^
좋은 정보 주셔서 감사합니다
오늘부터 실시합니다..
60분주자..
안녕하세요 장거리용 런닝화 추천좀 해주시면 안되나요??ㅜㅜ
안녕하세요. 저는 호카 소속 선수라서 호카 제품밖에 신어 보질 못했네요 ..호카 제품 중에는 이번에 출시한 카본x2 와 링컨 이 두제품이 장거리 용으로 제일 괜찮은거 같아요~
25km/h 속도로 엄청납니다.^^
네네 열심이 달렸습니다^^
초보자한텐 도움이1도안되는 영상입니다 중급자이상만보세요
정답 ㅋ
초보자는 실패하더라도 그냥 '시도해본다는 느낌'으로~~
엘리트라고 하는거 오글거림
Thanks a lot