처음에는 다 그렇게 시작합니다. 저도 5km도 안 쉬고 달리지 못했는데, 지금 풀코스까지 달리고 있습니다. 리완님도 즐겁게 꾸준히 달리시면 금새 달리기에 매료되고 님이 원하시는 기록으로 달리는 날이 오리라고 믿어요. 스텝 바이 스텝이니 10km 1시간 언더 가즈아... 감사합니다.
181cm 82kg 러너입니다 웨이트로 조금씩찌운 몸이라 감량은하기싫고 몸은 무겁고 장거리 러닝은 힘들것 같다 생각하는 도중 이 영상을보고 용기를 얻어 22년 손기정10k 45분언더 23년 동아10k 39분46초 기록했습니다 감사합니다! 항상 부상조심하시고 더 좋은결과 얻으시길 바랍니다!!
가.어차피 내일 뛸꺼니깐 오늘은 여기까지 나.오늘 기록찍으면, 내일 기록단축 힘드니깐 이런 마인드가 오히려 매일 러닝에 방해가 되죠. 제가 바빠서 일주일에 한번씩 운동했던 적이 있었는데, 오히려 기록이 팍팍 올랐어요. 지금은 다시 주3일 운동, 주30Km이상씩 뛰고있느데 여튼 내일은 없다. 오늘 쥐어짜고 내일푹쉬자는 생각으로 달리고있어요ㅋㅋ 몸무게에 불구하고 대단하네요.
SUB3달성 응원합니다. 체중 탓하다가 잘 안빠지고 기록정체로 흥미를 잃은 1인입니다. 달릴때도 특징없이 지속주 위주로 나름 늘 최선을 다해 달린 것도 마이너스 요인이었네요. 더 디테일한 정보 꼭 좀 알려주세요. ㅎㅎ 인터벌, 지속주, LSD의 상세한 내용~~ 이미 정헌스포츠 다른 영상에서 힌트가 있기는 한데... 정정훈님 스케쥴을 알고 싶네요. 정헌스포츠! 화이팅, 좋은 영상 감사합니다.
응원감사합니다! 저도 달리기가 좋아서 매일 달리려고 했습니다. 매일 대중없이 달리다보니 피로가 쌓이고 누적되어 피곤하고 또 부상부위가..고관절! 허리! 무릎! 어깨등 근육통이 아닌 뼈마디에 통증이 생기더라고요. 물론 체중도 더이상 변화없는 도도리표.. 그때 정헌형님이 효율적 운동방법을 알려주셨습니다. *월화 즐겁게 런닝 *수 인터벌(다들 인터벌을 힘들다고 하더라고요. 그런데 저는 수요일인터벌이 설레며 기다려지고 두렵기도 합니다. 그리고 끝나고 나면(목표개수)성취감에 자신감 충만. 또 다음주가 기다려지고..선순환 ) 이유는 첫 1회는 인터벌 흉내만 냈습니다. 과도한 시간이나, 횟수에 신경쓰지않고, 힘들면 늦추고! 줄이고! 그리고 자극을 조금씩 늘려갔습니다. 현재 인터벌9주차 400*85↓ 회복200*85↓ 15회 진행했습니다.ㅎ *목요일 런닝 최대한 런닝 페이스(6분10초 전 후) 한번은 인터벌 다음날이라 너무 컨디션이 좋아 조금 빨리(5분+-20초로 15k 뛰었다가 일주일 몸살..ㅠ무지 혼남..) *금요일은 휴식날(수,토포인트훈련하지 않을 때는 달리지 않고 쉬는 것이 더 힘들었습니다..) *토요일 지속주 목표한 도전을 준비하며 하고있습니다. 10k 40분↓도전 계획하고, 8000m 두번 퍼졌네요ㅋ 근데 그때 정헌형님! 제 호흡상태를 확인후 페이스 늦쳤다 다시 올리더니 '늦춰라 오늘은 하늘이 두쪽나도 못 한다!' '개고생하지마라!' 이렇게 2주기간에 두번 퍼졌습니다. 이 과정이 있었기에.. 그리고 도전 전주에 문복식238고수님! 페머 큰도움! '습관 됩니다. 8천 넘어 만 완주해야된다. 쪽팔리지 말자! '(40분 27초완주)과정들이 모두 저에게는 큰 경험이고 성장하게 되는 계기. *일요일 LSD 혼자 22~32k달립니다.페이스는 아직은 조깅 페이스로 달립니다(엊그제 일요일 처음으로 광주 최고의 고수님들과 4.7k 7순환 (마지막 한바퀴 90%전력주)했습니다. 혼자 할때보다 함께 하는 것이 운동에 효과를 극대화 한다는 것을 또한번 느끼는 아침이었네요. 저는 아직 초보달린이 입니다. 누구를 가르치..알려줄 수 있는 실력자도 아닙니다. 단지 저에 느낌과 생각을 몇자 적는 다는 것이.. 두서없이 너무 긴글입니다. 죄송합니다. 그래도 한가지 제가 확신하고 말씀드리고 싶은 것은"누구와 함께 달리고 배우는 가"정말 중요한것 같습니다! 성장한 모습으로 동마에서 뵙기를..달리기를 통해 삶이 더욱 건강하고 행복해지길 응원합니다!
@@남정정훈-q7c 우와~~ 정말 대단하시네요. 인터벌 속도가 장난 아니네요. 이걸 하라고해도 소화를 해내신다는게 더 경이롭습니다. 정헌스포츠의 기라성 같은 고수들의 헌신적인 지원도 한 몫했네요. 노하우도 노하우지만 맞춤형 지도로 실패도 다음 성공의 발판이 되도록 하는 지혜가 더해졌네요. 함께 끌어주고 밀어주고 브로들의 케미가 부럽고 너무 멋집니다. 영상으로 보면 물흐르듯 유연하게 자세가 너무 리드미컬하고 좋은 것 같습니다. 정정훈님! 내년 동마에서 꼭 서브3 하실 거라 믿습니다. 정헌스포츠 화이팅! 정정훈님도 화이팅입니다.
달리기가 ㄹㅇ 모든 스포츠중 손에 꼽게 빡센 운동인듯..복싱,마라톤,유도 다 해봤지만 진짜 마라톤 정말 힘듭니다 하지만 그만큼 분출되는 도파민도 어마어마해서 한번 중독되면 마약같이 끈기 힘든게 달리기인거 같네요 저도 현재92KG 5KM 20분찍었습니다 아직 구체적으로 배운적도 없고 런닝화도 없이 그냥 아이디스 운동화신고 뛰지만 오늘 영상보고 런닝화, 롤링, 자세에 대해 학습하여 기록 찍어보겠습니다 감사합니다
저랑 나이랑 몸무게가 같은데 10k 시간이 거의 두배가 빠릅니다. 대단합니다. 제 개인 10k Best가 56분대 였습니다. 축구로 아킬레스건염으로 1년 동안 쉬고 뛰어보니 첨부터 다시 시작이네용. 힘을 얻고 갑니다. 내년 3월 철인3종 마지막 런 10k 55분대가 목표입니다. 정정훈님 므찜니다.
90kg분들 따라했다가 무릎 발목 작살납니다. 체중빼야됩니다 이분이 타고난겁니다 몸무게가 많이 나가면 1~2만보 걷는것도 쉽지않습니다 사실상 그런데 이분은 몇안되는 과체중이 체질에 맞는분 일수도 있습니다. 일반적인 분들은 과체중일시 걷기로 체중감량 or 발목 무릎강화시키고 걷고 뛰고 부터 시작해야됩니다 다만 걸리는건 체중이 많이 나갈수록 심장부하가 심할건데 이분이 계속 뛰실때 안전할지 의문이네요
네 맞는 말씀입니다. 다만 아닌 사람들도 꽤 있습니다 영상에 나오는 분이 이전에 다른 운동을 했는지 궁금하군요 제 예를들어보면 179cm 80~83kg 어느샌가 무릎이 좋지 않아서 운동도 안하고 폭식만 하니 93kg 까지 나갔습니다 그럴수록 무릎 상태는 더욱더 안 좋아지게 되고 운동을 더 기피하게 돼었습니다 원래는 축구/ 농구를 즐겨하는 운동 애호가였고, 웨이트도 했었기에 몸도 탄탄했었습니다 가장 큰 문제는 별다는 부상도 없는데 운동을 1~2년씩 쉴 때가 꽤나 많았다는 거죠 그렇기에 근육이 약해져서 무릎에 통증이 오기 시작했었습니다 체중을 줄이고 런닝을 시작해야 되나?? 이런 생각도 많이 했었지만 알다시피 운동도 하지 않는데 체중이 쉽게 줄어들 이유가 없겠죠!? 차라리 그럴바엔 가볍게 조깅을 하면서 근력/ 체력을 향상 시키고 근육을 더 발전시키자였습니다 조깅이 확실히 크게 무리가 가지 않는지 운동후에도 크게 통증이나 데미지는 없었습니다 그래서 주 5~6일 정도는 음악을 들으며 즐거운 마음으로 가볍게 조깅을 하였고 2달이 지난 결과 체중도 많이 줄고, 무릎이 매우 건강해졌습니다 과체중이라고 해서 체중을 줄인 후에나 런닝을 해야 된다는 게 아닌 거죠 (개인차에 따라 편차가 큼) 무리가 가겠지만, 체중이 많이 나가더라도 가벼운 조깅 정도는 크게 무리가 가지 않는다고 생각합니다. 그 분들도 그 체중에 맞게 몸이 변화된 상태니깐요 체중을 줄이고!? 근력을 향상시키고!? 이렇게 하기엔 너무 늦고 실패하는 경우가 더 크다고 봅니다. 또 이것저것 따지는 분들 보면 90% 이상은 체중감량 실패하더군요 그냥 아무생각없이 상쾌한 공기 마시면서 가볍고, 즐겁게 꾸준히 조깅을 한다면 1달만 지나도 큰 성취를 얻을 겁니다 "체중이 많이 나가서" "무릎에 안 좋을까봐" "다리가 굵어 진다며??" 이런 생각 가지면 아무 변화도 없을 겁니다!!!
자세 영상은 차후 천천히 꼭 만들도록 하겠습니다. 체중은 정확히 말씀드리는데, 누구에게나 적정체중이 있습니다. 그 적정체중에 도달하면, 에너지가 완전 바닥난 바닥체중을 알고, 그 체중에서 2~3kg 에너지를 채워서 운동해야 운동효과가 좋고 부상도 당하지 않습니다. 감사합니다.
우와.... 저도 177에 현재 85kg이 나가는데 나는 근육이 많은거야 하며 애써 현실도피 하고있네요. 서른중반 일때는 78kg몸무게에 10km 50분 언더였는데 40살인 지금 열심히는 안해도 꾸준히 취미로 달리기 해왔는데도 기록이 점점 떨어지고 너무 힘이 들어요 ㅜㅜ 숨은 전혀 안차는데 달리다보면 다리가 천근만근이 되면서 요새는 10km도 다 못채우고 7km 뛰는게 페이스 5:30이나 나오네요. 영상보고 자극받아 저두 제가 뭐가 문제인지 생각해보고 노력해봐야겠습니다.
![[#무쇠소녀단 1화] 러닝 초보라고 믿기 힘든 유이의 완벽한 자세와 페이스😮 마라톤 국가대표도 극찬한 체력퀸 유이의 폭우 속 첫 5km 러닝🏃♀](http://i.ytimg.com/vi/-fWE0d64uWk/mqdefault.jpg)
그냥 타고 나는 겁니다. 평생 운동 안하다가 대회 나가서 상까지 타신 분이 한 말이에요. 그러니 각자 페이스로 즐겁게 달리세요.
이게 진리지 천재는 당할수없음. 특히나 예체능은 더더욱
금방 포기햐는 것도 타고나는 거고 끝까지 노력하는 것도 타고 나는거죠. 다만 전자인데 이렇다저렇다 하면 신빙성은 낮겠죠.
참으로 대단합니다 오늘한번 자극 받고 가네요 다만 90키로로 40분 언더가 나온거 보다 신기 한건 한달 300키로 정도 훈련하는데 몸무게 안빠지신것도 신기하네요
아무래도 많이드시는듯..😂
마라톤은 탄수화물운동이죠..
아니면 훈련하면서 빠진게 90kg?
@@kuhu1904 적정몸무게가 90이라했던듯 85이하로 뺐었는데 그러니까 달리기가 넘 힘들었다던데요
식단을 제대로 안하는거 같은데요. 감량은 식단이 운동량보다 중요.
어디가서 뛴다고 하는게 챙피해서 댓글 안달라고 했는데.. 저랑 나이,신체조건이 똑같으시네요.. ㅎㅎ 저는 조깅수준이고 지금 안 뛰면 앞으론 정말 못 뛸 거 같아서 평생 뛰려 합니다.. 쉬지않고 1시간 10km 뛰는 게 현재 목표입니다.. 정정훈님 너무 멋지십니다~~~
처음에는 다 그렇게 시작합니다.
저도 5km도 안 쉬고 달리지 못했는데, 지금 풀코스까지 달리고 있습니다.
리완님도
즐겁게 꾸준히 달리시면
금새 달리기에 매료되고 님이 원하시는 기록으로 달리는 날이 오리라고 믿어요.
스텝 바이 스텝이니
10km 1시간 언더
가즈아...
감사합니다.
대단 함니다
저도 83kg 러너입니다 ㅎㅎ
10k 42분 29초 나오는데 저보다도
훨씬대단하신분이 계신다니 제목표가 40언더로 정해졌네요 ㅋㅋ
몸무게보다 근육이 받쳐 주나 안 받쳐 주나가 더 중요 한 것 같아요. 몸무게 많이 나가도 근육량이 관절부위들을 커버해줄 수 있다면 오래 달리는데 무리가 없다고 생각합니다.
178/88입니다. 한달 전엔 93까지 찍었는데 달리면서 한달만에 5kg 뺐어요.
24분/4km, 1km 6분입니다. 두달된 런린입니다. 74년생.
08/17 현재 84kg
저분은 노력도 노력이지만 인자강인겁니다. 46세에 달리기 시작해서 1년 만에 90킬로 체중 가지신 분이 40분 언더라는게
그러게요 그냥 관절과 인대가 견뎌주니까 달릴수있는거같음
응원합니다. 저도 80인데. 희망이시네요. 부상없이 풀코스 서브3 응원합니다 화이팅입니다. 저도 꾸준히 노력하겠습니다. 정헌스포츠도 화이팅요^^
응원감사합니다.
저도 부상없는 서브3 목표 이루길 응원합니다!
달리기를 통해 균형있고 자신감 넘치는 삶이 되길 응원합니다~^^
화이팅~!!
오! 구독 & 좋아요 합니다!
저도 100키로 찍고 78kg까지 갔다가 83kg 유지하고 있는데 아주 좋습니다ㅎ
굳이 체중계의 숫자에 신경쓰지 않구요!
정훈님 보다 빠르진 않고 체계적이진 않아요ㅎ
그냥 뛰는 거 자체가 좋아서 뜁니다ㅎ
서브3 응원합니다!
응원감사합니다!
달리기를 통해 건강하고 행복한 삶이 되시길 바랍니다.
저도 응원하겠습니다~^^
수요일 인터벌 토욜 지속주!! 정보 감사합니다 ^^
노력으로 기록단축하신 정정훈님!!홧팅~응원합니다~ 서브3도 꼬옥 성공하실꺼라 믿습니다!!
응원감사합니다.
역시 그 자세와 스피드가 그냥 만들어진 게 아니었군요. 참으로 귀감이 되는 영상이네요.
잘은 않되지만 일주일에 이틀만 빡세게 뛰자를 실천 하려 노력해가고 있습니다.
달리기를 통해서 건강한 삶을 살아가길 응원합니다!
저도 런린이 입니다
몸무게 100kg넘어요 최고 기록이 하프까지 뛰어봤고요
요즘도 날마다 뛰고있고 뛸려고 노력하고있습니다
10km 1시간6분이 최고인데 분발해야겠네요 ㅎ
목표는 시간안에 10km 뛰는게 목표입니다ㅎ
응원합니다!~
동병상련..잘 준비해서 동마에 뵙기를 기대할게요
퐈이팅!!^^
181cm 82kg 러너입니다
웨이트로 조금씩찌운 몸이라 감량은하기싫고 몸은 무겁고 장거리 러닝은 힘들것 같다 생각하는 도중 이 영상을보고 용기를 얻어 22년 손기정10k 45분언더 23년 동아10k 39분46초 기록했습니다 감사합니다! 항상 부상조심하시고 더 좋은결과 얻으시길 바랍니다!!
멋지시네요.
잘 하고 계십니다.
항상 응원하겠습니다.
82키로면 좋은몸무게네요. 저도 근육량 45 몸무게 ９５헬창입니다．저도 달립니다．
개쩐당
인자강이네요
가.어차피 내일 뛸꺼니깐 오늘은 여기까지
나.오늘 기록찍으면, 내일 기록단축 힘드니깐
이런 마인드가 오히려 매일 러닝에 방해가 되죠.
제가 바빠서 일주일에 한번씩 운동했던 적이 있었는데, 오히려 기록이 팍팍 올랐어요.
지금은 다시 주3일 운동, 주30Km이상씩 뛰고있느데
여튼 내일은 없다. 오늘 쥐어짜고 내일푹쉬자는 생각으로 달리고있어요ㅋㅋ
몸무게에 불구하고 대단하네요.
파이팅입니다.
즐런하시고 행복한 삶 되시길!
응원합니다.
가즈아... 헤비급 러너들의 전성시대로....^^;;
노력과 성실함을 기록으로 증명해나가고 있는 정정훈 러너님 동마준비 잘하셔서 썹3리 꼭 달성하길 응원합니다~정 정훈. 정헌스포츠 화이팅!!👍👍👍
문고수님 덕분입니다.
앞으로도 많은 조언과 동행부탁드립니다~~^^
와~~정훈이 형님~~운동리 영훈입니다~^^ 여기서 뵙네요~^^ 전 이번에 처음으로 천안 이봉주 마라톤 참여해서 마라톤 관심갖게 되었는데요~^^다음달에 하프 도전해 보려합니다~^^ 좋은 영상 잘 보고 갑니다~^^ 기록이 어마어마 하십니다. 여전히 멋지십니다🎉🎉
달리는모습 자주 보는데 저몸으로 이런 자세가?
몸도 유연해보이고 힘도 좋아보입니다
앞으로 대성하실것 같아요^^
고대표님!
응원감사합니다~^^
대표님도 목표한바 이루시길!
응원합니다~♥
마치 제가 30키로 쌀가마니를 지고 뛰는건데 상식적으로 불가능한 일인데 정말 대단합니다.
제가 생각해도 상식에 반합니다.
제 생각에 90kg 거구로 섭3를 하는 것은 센세이션널한 일이지 아니깔 생각합니다.
남은 한해 잘 마무리하시고,
언제나 애청해주시고 응원해주셔서
진심 감사드립니다.
103kg....초보러너 3주차입니다
4km 안쉬고 뛰는것도 너무너무 힘들었는데
정말 매일 열심히해서 10km 57분21초 겨우 찍었습니다.
40분언더라니...그것도 90kg분이....정말 대단합니다.
이게 해보니, 저 기록대가 대단하다는걸 절실히 몸소 느낍니다
재능이신거같은데
정정훈 형님 옆에서 많이 응원하고 도와드리겠습니다.. 꼭 목표하는 기록 성공할수 있게 같이 노력하시게요.. 홧팅!!!
안고수님!
응원감사합니다.
많은 가르침과 도움부탁드립니다~~
오 신기하네요ㅋㅋ
좋은 정보 감사합니다.
정정훈 님의 도전 응원하겠습니다.
응원감사합니다~^^
안 그래도 궁금하던 내용 이었는데, 영상으로 올려주셔서 감사합니다^^*
정정훈선수 도전 응원하고 화이팅입니다^^!!~
응원감사합니다~^^
정정훈 선수님 멋있으십니다. 정헌스포츠 화이팅!
승한아 안녕?
정승한님! 응원고마워~
승한님도 도전~~^^♥
@@고스트98 반갑습니다. 형님ㅋㅋ
와 이 분은 정말 인정 합니다
감사합니다!
와 90키로에 10키로 40분 이내는 진짜 처음봅니다 ㅋㅋ 진짜 엄청나세요
좋은 자세가 좋은 영향을 주네요. 꾸준하게 노력해서 얻은 결과 멋집니다.
감사합니다.
'꾸준함이 특별함을 만든다!'는 말을 믿고 실천하고 있습니다.~^^
진짜 속도 올리는데는 트랙이 최고👍👍
요즘 10K 기록주 안하고 있는데... 겨울에도 이렇게 뛰시는거보고 반성하게 됩니다..
저는 179/83~5키로 수준인데 저보다 잘 뛰시네요 ㅎ 스케줄도 잘 짜서 운동해야겠네요 영상 잘봤습니다ㅎ
화이팅입니다~
서울동마 섭3 응원합니다 ~
저 또한 그 대열에서 함께 하고 싶네요~
정말 멋지십니다 ~ 홧팅
곽도원님,
Long time no see~~
잘 계시죠.
동마 서브 3,
저도 응원하겠습니다.
감사드리고,
남은 한 해 잘 마무리하세요.
정정훈님응원합니다 정헌스포츠 👍 에서같이운동하는거 정말부럽습니다
응원감사합니다.
저도 축복이라고 생각합니다^^
정훈동생 목표를 이루기까지 노력하는게 넘 멋지네
부상조심해서 화이팅 해서 써브3 이루기를 바랍니다
마라톤세상 안대표님!
응원감사합니다!
함께 동행부탁드려도..ㅎ
마라톤세상 화이팅!!
자극이 되는 영상 잘 보고 갑니다~
정헌스포츠 화이팅~^^
응원 감사합니다.
헤비급 러너라! 달리기 상식에 반하지만 결과로 증명하는 정정훈님 응원합니다. 헤비런린이에게 희망을 주세요.^^
대단하십니다 한때 열심히뛰던 운동부심있는 제 최고기록이 41분초였는데 90키로로 39분30이라니
무리하지말고 인생을 즐기시길 ^~~
대단하십니다!!!!
응원해주셔서 감사합니다.
@@정헌스포츠 요즘엔 안보이시네요ㅎㅎ
노력하는 모습 정말 보기 좋습니다.항상 화이팅입니다!
사돈, 감사드려요.
동기부여 얻고 갑니다. 대표님도 러너님도 멋지십니다. 영상에서 많이 배워갑니다. 감사합니다.🙏 풀코스, sub3까지 화이팅입니다~!!!
70키로인 저도 44분 나온걸로 뽕찼는데 아직도 멀었네요... 대단하십니다 진짜로
진짜 대단라고 미쳤습니다... 존경합니다
매번 보고 또봐도 신기 합니다
참 한결같은 우리 헌이형~
기도 많이 할께요.
화이팅~
SUB3달성 응원합니다. 체중 탓하다가 잘 안빠지고 기록정체로 흥미를 잃은 1인입니다.
달릴때도 특징없이 지속주 위주로 나름 늘 최선을 다해 달린 것도 마이너스 요인이었네요.
더 디테일한 정보 꼭 좀 알려주세요. ㅎㅎ
인터벌, 지속주, LSD의 상세한 내용~~
이미 정헌스포츠 다른 영상에서 힌트가 있기는 한데...
정정훈님 스케쥴을 알고 싶네요.
정헌스포츠! 화이팅, 좋은 영상 감사합니다.
응원감사합니다!
저도 달리기가 좋아서 매일 달리려고 했습니다.
매일 대중없이 달리다보니 피로가 쌓이고 누적되어 피곤하고 또 부상부위가..고관절! 허리! 무릎! 어깨등 근육통이 아닌 뼈마디에 통증이 생기더라고요. 물론 체중도 더이상 변화없는 도도리표..
그때 정헌형님이 효율적 운동방법을 알려주셨습니다.
*월화 즐겁게 런닝
*수 인터벌(다들 인터벌을 힘들다고 하더라고요. 그런데 저는 수요일인터벌이 설레며 기다려지고 두렵기도 합니다. 그리고 끝나고 나면(목표개수)성취감에 자신감 충만. 또 다음주가 기다려지고..선순환 ) 이유는 첫 1회는 인터벌 흉내만 냈습니다. 과도한 시간이나, 횟수에 신경쓰지않고, 힘들면 늦추고! 줄이고! 그리고 자극을 조금씩 늘려갔습니다.
현재 인터벌9주차 400*85↓ 회복200*85↓ 15회 진행했습니다.ㅎ
*목요일 런닝 최대한 런닝 페이스(6분10초 전 후) 한번은 인터벌 다음날이라 너무 컨디션이 좋아 조금 빨리(5분+-20초로 15k 뛰었다가 일주일 몸살..ㅠ무지 혼남..)
*금요일은 휴식날(수,토포인트훈련하지 않을 때는 달리지 않고 쉬는 것이 더 힘들었습니다..)
*토요일 지속주 목표한 도전을 준비하며 하고있습니다.
10k 40분↓도전 계획하고, 8000m 두번 퍼졌네요ㅋ 근데 그때 정헌형님! 제 호흡상태를 확인후 페이스 늦쳤다 다시 올리더니 '늦춰라 오늘은 하늘이 두쪽나도 못 한다!' '개고생하지마라!' 이렇게 2주기간에 두번 퍼졌습니다. 이 과정이 있었기에.. 그리고 도전 전주에 문복식238고수님! 페머 큰도움! '습관 됩니다. 8천 넘어 만 완주해야된다. 쪽팔리지 말자! '(40분 27초완주)과정들이 모두 저에게는 큰 경험이고 성장하게 되는 계기.
*일요일 LSD 혼자 22~32k달립니다.페이스는 아직은 조깅 페이스로 달립니다(엊그제 일요일 처음으로 광주 최고의 고수님들과 4.7k 7순환 (마지막 한바퀴 90%전력주)했습니다. 혼자 할때보다 함께 하는 것이 운동에 효과를 극대화 한다는 것을 또한번 느끼는 아침이었네요.
저는 아직 초보달린이 입니다. 누구를 가르치..알려줄 수 있는 실력자도 아닙니다. 단지 저에 느낌과 생각을 몇자 적는 다는 것이.. 두서없이 너무 긴글입니다.
죄송합니다.
그래도 한가지 제가 확신하고 말씀드리고 싶은 것은"누구와 함께 달리고 배우는 가"정말 중요한것 같습니다!
성장한 모습으로 동마에서 뵙기를..달리기를 통해 삶이 더욱 건강하고 행복해지길 응원합니다!
@@남정정훈-q7c 우와~~ 정말 대단하시네요. 인터벌 속도가 장난 아니네요. 이걸 하라고해도 소화를 해내신다는게 더 경이롭습니다.
정헌스포츠의 기라성 같은 고수들의 헌신적인 지원도 한 몫했네요. 노하우도 노하우지만 맞춤형 지도로 실패도 다음 성공의 발판이 되도록 하는 지혜가 더해졌네요. 함께 끌어주고 밀어주고 브로들의 케미가 부럽고 너무 멋집니다.
영상으로 보면 물흐르듯 유연하게 자세가 너무 리드미컬하고 좋은 것 같습니다.
정정훈님! 내년 동마에서 꼭 서브3 하실 거라 믿습니다.
정헌스포츠 화이팅! 정정훈님도 화이팅입니다.
기본적으로 뼈대가 굵거나 근육량이많으면 체중이많이나가요
심폐도 크기가크니 기록이 잘나올수밖에요😮
배운것을 행동으로 옮기고 실천할줄아시는 정훈형님은 앞으로더욱더발전하실것
같습니다~~ 2022년 서울국제 서브3 화이팅👍👍
전국 최고께서 저에게...감사합니다..
꼭 관심에 부응하도록 더 노력해보겠습니다.
전국 탑!
마성민선수 화이팅입니다~
항상 좋은영상 감사합니다!!^^
부족한 영상을 응원해주셔서 감사드립니다.
꾸준함이 특별함을 만든다는 생각으로
계속 더 좋은 영상을 만들도록 노력하겠습니다.
175cm 95kg 입니다
120에 육박하던 몸무게에서 계속 다이어트 중입니다
얼마전에 5.5km 37분에 뛰었는데.... 딱 2배 속도네요...ㄷㄷ
정강이 근육이 약해서 조금만 뛰거나 오르막을 조금만 올라도 근육이 딴딴해져서 발목이 안움직이고 심할땐 발에 피도 잘 안통하게 됐는데
얼마전 처음으로 편안하게 느린 속도로 뛰기를 성공했습니다
알고리즘으로 영상을 보게됐는데 에너지 얻고갑니다
10키로 완주때까지 100미터기준 24초내 속도 계속 유지해야 40분인거같은데 대단
여긴 뭐하는채널인가요? 진짜 대단하시네요
정말 유익한 영상이네요!!
차후 달리기자세에 관한 영상도 제작해주세용
저도 40대고 88킬로 나가는데 10K 42분대입니다. 풀마라톤이 아닌 10K라면 충분히 더 좋아질 수 있을거 같아요.
저도 92인데 48분 나옵니다 몸무게는 알아서 따라오겠지 하고 뛰고 있습니다
와 리스펙합니다
우아~~너무 좋은영상 감사합니다❤
구독하고가용~~😂
저도 항상 키보다 몸무게가 많아 고민하고 스트레스 받았는데 정말 공감가는 영상이네요. 저도 내년 동아때 서브3를 도전하고 있는데 정성훈님도 꼭 성공하시길 기원합니다.
응원감사합니다.
함께 가시죠 동마 서브3 도전.. 그길을ㅎ
화이팅!!
달리기가 ㄹㅇ 모든 스포츠중 손에 꼽게 빡센 운동인듯..복싱,마라톤,유도 다 해봤지만 진짜 마라톤 정말 힘듭니다
하지만 그만큼 분출되는 도파민도 어마어마해서 한번 중독되면 마약같이 끈기 힘든게 달리기인거 같네요
저도 현재92KG 5KM 20분찍었습니다 아직 구체적으로 배운적도 없고 런닝화도 없이 그냥 아이디스 운동화신고 뛰지만
오늘 영상보고 런닝화, 롤링, 자세에 대해 학습하여 기록 찍어보겠습니다 감사합니다
와.. 이분은 귀하다... 본받고 뛰러 갑니다!!!!
1년전인데 이분 현제 체중아직도 90키로그램인가요? 또 섭 3성공하셨나요?/ 궁금합니다.
두분 왠지 인상이 닮으셨네요. 형제라고 해도 믿겠어요.
정정훈 주자 목표 기록 달성을 응원합니다.
그 과정을 즐기시고 새해에도 건강하고 즐런하세요.
수많은 과정(실패)을통해 결과로 증명해내는 존경하고 좋아하는 형님입니다.
응원감사합니다.
달리기를 통해 건강하고 행복한 삶을 살기를 응원합니다!
존경스럽습니다. 리스펙트!
보통 무릎 하중이 몸무게 대비 4-5배가 되는데 거기다가 고속으로 달리면 하중은 더 심해질텐데 저 분은 무릎이 진짜 튼튼하신듯 보통 사람들은 저 몸무게면 무릎 나가버립니다
와 ..11개월 경력이신데도 기록이 엄청 나시네요
우와.. 생각의 패러다임이 바뀌네요.. 풀코스 도전도 응원합니다! ^^
좋은 정보 잘 얻어갑니다
저에게 맞는 운동강도와 운동량, 저의 적정체중 찾아내서 새롭게 다시 뛰어야겠습니다
감사합니다
그 누구야 100KM 6시간찍은 해외 러너도 처음에 100KG이어서 살빼려고 뛰는데 다른사람들 다 죽으라고하는데 자기는 숨도안찼다고함
물론 그양반 어릴때 카약인가 뭔가 했음 ㅋㅋ 걍 스포츠심장임 타고난거임
❤❤❤😊😊동기부여가 됩니다 감사합니다
90키로로 49분도 아니고 39분이라니 대단하십니다 영상 잘보고 갑니다
감사합니다
와 정말 대단하신분이네요
멋지십니다
너무 좋은 내용입니다 잘 보고 가용
저랑 나이랑 몸무게가 같은데 10k 시간이 거의 두배가 빠릅니다. 대단합니다. 제 개인 10k Best가 56분대 였습니다. 축구로 아킬레스건염으로 1년 동안 쉬고 뛰어보니 첨부터 다시 시작이네용. 힘을 얻고 갑니다. 내년 3월 철인3종 마지막 런 10k 55분대가 목표입니다. 정정훈님 므찜니다.
익산 서동 이상영 입니다!
저도 90키로 나갑니다!
화이팅하시고 도전하는삶은 행복합니다^^~
90kg분들 따라했다가 무릎 발목 작살납니다. 체중빼야됩니다 이분이 타고난겁니다
몸무게가 많이 나가면 1~2만보 걷는것도 쉽지않습니다 사실상
그런데 이분은 몇안되는 과체중이 체질에 맞는분 일수도 있습니다.
일반적인 분들은 과체중일시 걷기로 체중감량 or 발목 무릎강화시키고 걷고 뛰고 부터 시작해야됩니다
다만 걸리는건 체중이 많이 나갈수록 심장부하가 심할건데 이분이 계속 뛰실때 안전할지 의문이네요
네 맞는 말씀입니다.
다만 아닌 사람들도 꽤 있습니다
영상에 나오는 분이 이전에 다른 운동을 했는지 궁금하군요
제 예를들어보면
179cm 80~83kg
어느샌가 무릎이 좋지 않아서 운동도 안하고 폭식만 하니 93kg 까지 나갔습니다
그럴수록 무릎 상태는 더욱더 안 좋아지게 되고 운동을 더 기피하게 돼었습니다
원래는 축구/ 농구를 즐겨하는 운동 애호가였고, 웨이트도 했었기에 몸도 탄탄했었습니다
가장 큰 문제는 별다는 부상도 없는데 운동을 1~2년씩 쉴 때가 꽤나 많았다는 거죠
그렇기에 근육이 약해져서 무릎에 통증이 오기 시작했었습니다
체중을 줄이고 런닝을 시작해야 되나?? 이런 생각도 많이 했었지만 알다시피 운동도 하지 않는데 체중이 쉽게 줄어들 이유가 없겠죠!?
차라리 그럴바엔 가볍게 조깅을 하면서 근력/ 체력을 향상 시키고 근육을 더 발전시키자였습니다
조깅이 확실히 크게 무리가 가지 않는지
운동후에도 크게 통증이나 데미지는 없었습니다
그래서 주 5~6일 정도는 음악을 들으며 즐거운 마음으로 가볍게 조깅을 하였고
2달이 지난 결과 체중도 많이 줄고, 무릎이 매우 건강해졌습니다
과체중이라고 해서 체중을 줄인 후에나 런닝을 해야 된다는 게 아닌 거죠
(개인차에 따라 편차가 큼)
무리가 가겠지만, 체중이 많이 나가더라도 가벼운 조깅 정도는 크게 무리가 가지 않는다고 생각합니다. 그 분들도 그 체중에 맞게 몸이 변화된 상태니깐요
체중을 줄이고!? 근력을 향상시키고!? 이렇게 하기엔 너무 늦고 실패하는 경우가 더 크다고 봅니다.
또 이것저것 따지는 분들 보면 90% 이상은 체중감량 실패하더군요
그냥 아무생각없이
상쾌한 공기 마시면서 가볍고, 즐겁게 꾸준히 조깅을 한다면 1달만 지나도 큰 성취를 얻을 겁니다
"체중이 많이 나가서" "무릎에 안 좋을까봐" "다리가 굵어 진다며??"
이런 생각 가지면 아무 변화도 없을 겁니다!!!
@@joshkerr1013 저는 달리기 시작할때 단계별로 밟았습니다 확실히 부상당할 확률이 적더라고요
저도 54분 나왔네요 정말 대단하십니다!!
옆에서 지켜본 1인으로서 말씀드리면 비결중 비결은 철저한 자기관리가 아닌가 싶네요..
회사에서 제공하는 식사를 마다하시고 준비한 식사로 대처하고
간식은 순천에서 공수한 감과 고구마로 ...회식때도 금주를 실천하시는 정훈형 운동하는 저도 엄두못낼 자기관리 존경합니다.
아우~! 존경까지는..
그래도 응원 고마워~
찬오도 즐탁하시고 3부되는날까지 응원하네!
화이팅~~♥
참으로 대단합니다
대단합니다 ❤
여럿 댓글 보고 다는 댓글인데
절대 남과 나를 비교하지 마십쇼
모든 운동은 선수가 아닌 이상 절대적으로 판단하셔야 됩니다
안다치고 꾸준히 하시는게 제일 중요합니다
모든 러너 운동인분들 화이팅입니다🔥
좌측두분은 힐스트라이크인거죠? 맨우측분이 잘뛰시는듯... 나도 미드풋으로 뛰어보고싶다 ㅠㅠㅠㅠ
와 대단하셔요!!! 저는 비슷한 연령인데 달리기 이제 4개월차 입니다. 주중에 10km 뛰는게 저에겐 강인데~ ㅠㅠ 어떻게 해야될까요, ㅠㅠ
제대로 인증해주셨네요! 큰 배움 얻었습니다! 서브3까지 화이팅하세요!
응원감사합니다~♥
거의 숨넘어가듯이 뛰시네요
내츄럴 헤비급이시네 ㅎㄷㄷ
헤비급이신데 대단하십니다
저도 175cm에 82kg 마라토너입니다. 충분히 가능합니다. 이몸무게로 3시간38분 뛰었으니,,
87kg 10km 46분인데 자극되네요 파이팅!
자세에 대한 영상 더 만들어주세요^^
적정체중에 댜한 정헌 피셜을 굳게 믿습니다~~ 키-몸무게가 112가 최적이라 하는데 저는 적게ㅠ먹는게 안되는 102라.. 만날 속상했는데 희망을 주시네요^^
자세 영상은 차후 천천히 꼭 만들도록 하겠습니다.
체중은 정확히 말씀드리는데,
누구에게나 적정체중이 있습니다.
그 적정체중에 도달하면,
에너지가 완전 바닥난 바닥체중을 알고, 그 체중에서 2~3kg 에너지를 채워서 운동해야 운동효과가 좋고 부상도 당하지 않습니다.
감사합니다.
@@정헌스포츠똑떨어지는 명쾌한 조언 감사드립니다~ 정헌피셜은 피셜이 아닌 경험에서 우러나오는 확언이네요~~~~ 열정정헌화이팅!!!
복받으신 정훈님 서브3 응원합니다~~~아자아자~~!!!
나이와 몸무게가 저와 비슷하신데 10km기록이 엄청나시네요~! 👍얼마전 10킬로 뛰어봤는데 92킬로그램 몸무게에 1시간 안쪽으로 들어오기 정말 힘들더군요 ㅎㅎㅎ정헌님 영상보고 느끼는게 많습니다. 많이 배우고 느끼고 갑니다. 정말 자극되고 동기부여가 되네요~좋은 영상과 가르침 감사합니다 ^^
❤❤빨라요 존경합니다 😊
180 95키로 10키로 46분 자만하고있었네요 대단하십니다
저랑 조건이 똑같네요 무릎은 안아프세요?저는 달리기 시작한지 3개월 입니다 10k 6분에서~5분30초 페이스로 완주한지 얼마 안된데요 저번주부터 무릎이 아파옵니다
이럴때 어떻게 달리기 해야 하나요?
아님 통증 없을때까지 달리기 하지말까요?
초보 러너인데... 5km 30분 안짝도 힘들던데...대단하시네요
우와.... 저도 177에 현재 85kg이 나가는데 나는 근육이 많은거야 하며 애써 현실도피 하고있네요.
서른중반 일때는 78kg몸무게에 10km 50분 언더였는데 40살인 지금 열심히는 안해도 꾸준히 취미로 달리기 해왔는데도 기록이 점점 떨어지고 너무 힘이 들어요 ㅜㅜ
숨은 전혀 안차는데 달리다보면 다리가 천근만근이 되면서 요새는 10km도 다 못채우고 7km 뛰는게 페이스 5:30이나 나오네요.
영상보고 자극받아 저두 제가 뭐가 문제인지 생각해보고 노력해봐야겠습니다.
갑장이네요 파이팅^^
대단한 분이십니다. 노력도 기록도 !!
저도 120에서 다이어트해서 88에서90왔다갔다하는데
저도 83까지빼봤는데지금이가장행복한듯하네요 ㅎ 1년째 600에서630페이스로 유지중입니다
저도목표를갖고해봐야겠네요 ㅎ 영상잘봤습니다 항상응원합니다대표님
잘 보았습니다. 나이, 몸무게도 많으신 편인데 큰 자극이 되었습니다.
와 개빠르네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 대단하십니다
대단합니다 몸무게 😊파이팅