Prevención de Calambres en el Trail Running (Causas y Soluciones)
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- Опубликовано: 24 фев 2020
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Спорт
Amigo Sergio, me encantan tus vídeos y tus comentarios 👍👌
Gracias doctor soy de Colombia muchas gracias voy a hacer todo lo que usted dice cuídese mucho muchas Dios lo bendiga
Un vídeo muy interesante y de gran valor. Muchas gracias por tu aportación.
Hey q buena info, muchas gracias 🙌🏽
Excelente video Sergio, gracias por la información.
Gracias por las recomendaciones. Los ejercicios me parecen bien
Excelente , felicitaciones
Muy bueno el vídeo gracias Bendiciones
Excelente tu explicación!!
Excelente explicación
Muy interesante
Me gustó
Muchas gracias por los consejos
Como puedo conseguir los hidratos de carbono?
Gracias por sus comentarios tengo 61 años últimamente sufro de calambres que me aconseja vivo sola
Muy interesante el vídeo, me mucho calambres por las madrugadas que hacen llorar en las pantorrillas, se me doblan los dedos de los pies. Tomo bastante agua como bastante bananos, tomates, cloruro de magnesio. Voy al gym desde la pandemia estoy sufriendo del nervio ciático. Desde que tengo esto me da muchos calambres no se tiene que ver con éstos.
Que hago que me dice Doctor. Gracias
Exactamente 💯
Estoy sufriendo con los calambres, buena información. Mil gracias 🙏
muy importante
Exselentesaludos desde Tapachula Chiapas mexico
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Si estás predispuesto genéticamente a tener calambres, incluso haciendo todo correctamente, hidratación, buena alimentacion, buenos entrenos, etc, aparecerán esos calambres siempre en las carreras de trail?
Sergio cual seria el polvo anti calambres que se le agrega al agua.gracias
Bebida isotónica. Pero no es "anticalambres", sólo te garantiza una buena hidratación. Cuanto mejor te hidrates, menos fatiga acumularás y por lo tanto menos probabilidad de calambres. Un saludo :)
Muchas gracias soy adulta mayor.y me.atormenta ese dolor.me.tiene coja que puedo hacer .???? Gracias
Entrenar la fuerza, comer y descansar bien. No hay más misterios. Mucho ánimo y a por ello :D
Interesante,
Hola te quiero comentar, que batido recomiendas que lleve los suplementos que recomiendas. Gracias
No necesitas ningún batido, sólo buena alimentación: ¡equilibrada, sana, variada y suficiente! Un saludo ;)
Gracias . Te entendí mal, pensaba que existía algún preparado.
Gracias amigo B K N
una pregunta justo despues de entrenar se estira o es recomendable esperar un rato
Depende de la intensidad del entrenamiento. A mayor intensidad, más debes esperar antes del estiramiento, para evitar aumentar el daño en la musculatura. En salidas suaves, no hay problema con que lo hagas nada más terminar. Un saludo.
Doctor tengo 75 años puedo hacer sentadillas? Gracias 😊
La edad por sí sola no supone un problema. De hecho, lo mas recomendable sería que realizase trabajo de fuerza para prevenir la sarcopenia (pérdida de masa muscular). Ahora bien, debe consultar a su médico por si hubiera cualquier contraindicación, y le recomendaría trabajar con un entrenador personal para adaptar el entrenamiento a sus necesidades individuales. Un saludo y mucho ánimo, ¡nunca es tarde! :)
Hola 😉
cual es la mejor opción para recuperarse de un calambre 🦵🏼🦵🏼en carrera y poder terminarla? Gracias
Hola Álvaro. No podemos pedirle peras al olmo jeje. Cuando ya has sufrido un calambre, lo único que puedes hacer es parar de correr, sentarte, rehidratarte con una bebida isotónica rica en sales, estirar y masajear la musculatura afectada, también podrías aplicar un poco de frío local, y sencillamente esperar un rato (incluso cuando cesen los espasmos, deberías esperar unos minutos más). Quizá después de eso puedas terminarla aunque sea a un ritmo muy bajo, pero no te lo puedo garantizar porque nunca me ha pasado ni conozco casos. Lo habitual es retirarse o aguantar los espamos hasta meta cuando se está muy cerca (cosa que suele acabar también en retirada). Lo mejor es la prevención ;) ¡Un saludo y espero que te haya sido útil!
Sergio Sánchez Trainer he sufrido varios 🙃 y como bien dices lo mejor es parar/andar unos minutos, recuperarse bien, con calma y continuar después de unos minutos a ritmos mas lentos. Me ha pasado después de una gran subida, al final de una tirada larga... y en su consecuente bajada... pum! Espasmos!! 🤯 (hidratacion/ALIMENTACION/gym gym y mas gym)
Álvaro H. Xfit exacto! Esa es la clave. Hazlo y verás cómo desaparecen. Y también recuerda meter trabajo específico en montaña, no solo gym. “Hay que saber subih y bajah” jaja un saludo!
Buenas. Mi experiencia hace poco en una Maratón. Km 37 me acalambre los 2 gemelos. Me acosté y 2 pibes me levantaron los pies, empujando los dedos hacia mi cuerpo. 2 o 3 veces, además me masajearon los gemelos un poco, luego empece a caminar y correr muy despacio. Alternando esto logre llegar a la meta. Es doloroso, me alimente muy bien toda la carrera e hidrate. Hacía mucho frío, pero pudo ser que faltó un mejor calentamiento previo y/o trabajo de fuerza. Una vez que llegas a la meta, lo demás es anécdota; y... aprendizaje. Éxitos!!
Muy interesante el video Sergio. Queria preguntarte si en un ultra de tipo 100k o hasta 100 millas, y tomando bebidas de HC mas geles y/o barritas, sería aconsejable tomar pastillas de sales suplementarias. Como lo haces tu? gracias
JUANLU no hago distancias tan largas pero si llevo varios corredores de ultra y básicamente la pauta es esa: 90gr de hidratos por hora, combinar geles (cada 30’), barritas (cada 1h30’) y comida (cada 3h como harías habitualmente en una jornada normal, pero evitando fibra y grasas y priorizando hidratos y proteínas). Y mucha hidratación. Las sales... si las barritas y geles ya los llevan, pa qué! 😂 Si esto se entrena, mucho mejor, para acostumbrar al estómago 👌🏻
@ perfectamente explicado. Gracias
Ayudaaaaa caunto voy al baño me duele calambre que hago diga rapido
Se me duermen los pies despues de entrar en calor y correr 2km y no encontre la solucion hace años
muchas gracias a usted, por estos consejos.. tengo 75 años y jamás he te ido problemas con los tales calambres pero desde que tuve un problema serio con el hígado los calambres me vienen con mucha frecuenciA especialmente en las madrugadas... A que se deriva esta molestia que es muy complicad sobre todo te despiertas con ese dolor tan fuerte que te tumba de la cama... mi médico dice que es por la edad y por eso no para my has bolas al asunto... puede usted recomendarme algo...gracias por su respuesta.... soy muy activa físicamente y tomo mis batidos y por supuesto agua mineralizada , 1 litro por día, en cuanto a agua sola, el resto de líquidos son te, batidos,etc, nunca bebo jugos de frutas...
Que como o que tomo es lo que quiero saber no las causas todos dicen lo mismo son un fraude porque no dan soluciones
Cuando me dan calambres, cómo un plátano o gitomate y se me quita!!!!!!
Tengo 63 años y tengo muchos calambres nocturnos
Com
Hola me dan calambre en las mano
Hola. Me han dicho que hay que checar las cervicales sobre todo las primeras. Posiblemente por ahí sea tu problema. Saludos. 🙏
Me dan calambres nocturnos
ES POR FALTA DE POTACIO. COME UN PLATANO, CUANDO TENGAS UN CALAMBRE.
El potasio no es el único mineral que debemos consumir. También sodio, magnesio, calcio... En general, hay que garantizar una buena alimentación. Pero incluso comiendo muy bien, si hay una falta de fuerza corremos el riesgo de sufrirlos. Un saludo.