¡No olvides suscribirte para más vídeos! En este enlace 👉 ruclips.net/channel/UCpsHyPoJl92AXykaWLd49aA En serio, ayuda muchísimo más de lo que crees. ¡Mil gracias! Nos vemos por las montañaasss :D
Sergio me encantan tus vídeos. Estoy en proceso de pérdida de peso pero me di cuenta que amo el trail entonces quiero enterarme de como va la cosa y tus vídeos son cortos y al grano. Sigue así, muchas gracias por tu tiempo e intentaré acordarme de darle al like a todos... Gracias de corazón.
Es genial! Muchas gracias por el video! Si bien estaba corriendo algunas carreras de trail de 21k (lento) para disfrute, mi entrenamiento solo se basaba en correr (lento a baja pulsaciones, cambios de ritmo, HIIT y fondos) estaba buscando distintos ejercicios de técnica de carrera y fuerza. Encontré este y otros videos en tu canal que me parecen geniales. Ahora a armarme "rutinas", combinaciones y series de todo. 🤪🤪
Soy compañero de profesión y he de decir que este video es buenísimo! Muy buena edición, explicación y sentido del contenido!
4 года назад+1
Muchas gracias por el apoyo! En breve realizaré una actualización de este vídeo. He aprendido mucho desde entonces! A ver si puedo grabarlo pronto :) Un saludo y de nuevo gracias por tu apoyo!
Soy de México y me encantaría subir el Iztaccihuatl y el popocatepetl el siguiente año, empecé a correr hace dos meses y me está gustando mucho, otra de mis pasiones es el senderismo y conocer lugares nuevos. Pienso que si mejoro mi condición física, de respiración y rendimiento podría conocer aún mas lugares, uniendo el running con viajar. Estan perros los ejercicios que compartes, pero empezare a realizarlos, gracias!
Excelente vídeo, yo llevo apenas un año compitiendo en carreras (5, 7, 10 km) y carreras tipo trail (10, 18, 22 y 25 km), este año me propuse aumentar distancias y justo estaba buscando vídeos con ejercicios específicos para Trail Running, tus recomendaciones me parecieron muy buenas, te seguiré de ahora en adelante, saludos desde México.
5 лет назад
¡Gracias por tu comentario Luis Alberto! Mucha suerte en tus próximas carreras, si te preocupas tanto por tu entrenamiento estoy seguro de que te irán genial. Saludos.
Hola sergio like un saludo de México oye estan muy interesantes tus videos ckaros y precisos pregunta las mallas con las que entrenas estan padres que marca son o en que tienda se consiguen saludos
8 месяцев назад
Son de la marca española WONG. Tienen tienda online :)
Hola Sergio, enhorabuena por tus interesantes videos! Puedes explicar mejor por qué es importante no pisar en plano a la subida 3:20 sino mantener activados los gemelos y el soleo? Mi propia experiencia me dice que me canso menos si apollo con toda la planta (se me cargan menos los gemelos) y la zapatilla tiene más agarre.
El video que lleva os buscando. Gracias. Cuando es mejor hacerlo, antes o después de entrenar? Cuántas veces por semana? Y, antes o después del rodaje? 💪💪
Hola, porfavor quisiera saber qué ejercicios podría hacer para fortalecer rodillas y tobillos, práctico trail runner y deseo mejorar el performance en el trail
3 года назад
Tienes algún entreno sobre ese tema en el canal :) Gracias.
@ por qué hiciste el cambio y que opinión tienes de las Sportiva? Gracias!
4 года назад+1
@@sergioreyesbueno5811 de nada hombre! Hice el cambio hace tiempo, primero probé Inov8 y genial, luego Salomon. El cambio fue por 2 motivos: (1) la horma de Sportiva empezó a agobiarme porque la notaba muy estrecha, y (2) quería probar otras marcas para así poder asesorar mejor a los corredores. Un saludo!
Buenas noticias segun la estadistica: tenemos 1.9 MIL personas que son sctivas y tan solo 11 que son sedentarias jejeje;). Me gustaria preguntarte por un programa de series y repeticiones por semana. Grande el video!
5 лет назад+2
A ver si poco a poco se reduce a 0 el nº de personas sedentarias jeje. En cuanto a series y repeticiones, dedicar un día cada 2 o 3 semanas a realizar estos ejercicios, 2-3 series de cada uno en una recta de 50 metros sería más que suficiente, descansando lo necesario para evitar la fatiga ya que deben realizarse estando frescos. Luego, mi recomendación sería incluirlos como parte del calentamiento previo a sesiones intensas, de modo que favorezcamos una ligera mejora en la técnica por medio de la activación de la musculatura implicada en el gesto técnico de correr, y vayamos trabajando más el gesto en el día a día de nuestros entrenamientos. Finalmente, creo que lo más interesante es hacer un trabajo consciente en las tiradas largas, es decir, intentar llevar una técnica mejor ("fijarnos" en la técnica y no tanto en el ritmo), pero para eso se hace imprescindible realizar un análisis biomecánico y detectar dónde estamos fallando. Si no, ¿qué queremos corregir? Vamos ciegos jeje :) ¡Muchas gracias por tu comentario!
@ wow q rápido en responder, muchísimas gracias Sergio! Estoy deseando ponerlo en práctica, la diferencia va a ser notable seguro. Super interesante de lo q hablas
Enhorabuena por tu canal! ¿Qué distancia se recorre en cada ejercicio? Muchas gracias, un saludo
3 года назад+1
Depende de tu condición física. Lo normal es realizar 20-30 metros por cada uno, pero depende mucho del componente horizontal (lo que avances hacia delante en cada impulsión). Si te desplazas más rápido, pues más metros, y si lo haces más "en el sitio" con 5-10 metros sobra :) La idea no es tanto hacer metros, sino hacerlos bien y sin fatiga, que durante todo el recorrido vayas con energía y buena técnica. Un saludo y gracias a ti por la pregunta!
Excelente Sergio, voy a comenzar a aprender lo visto para trabajar con el. Todos los ejercicios son para una misma sesion de entrenamiento??
4 года назад
Depende de tu nivel, pero puedes hacer una serie de cada ejercicio para empezar. Hay algunos como los "segundos de triple" que son más avanzados y quizá interese dejarlos para más adelante. Es cuestión de sentido común y progresar según nuestro nivel :) Un saludo!
Excelente video, algún consejo para trail nocturno?. Saludos desde Chile
5 лет назад+1
Gracias por tu comentario Camila :) En los trail nocturnos el problema es, sobre todo, el riesgo de torcedura, esguince y caída por la mala visión. Por eso es importante acostumbrarse y entrenar de noche, trabajar con más cadencia y vigilar muy bien el terreno y la trazada conforme avanzas. Luego, en gimnasio, puedes trabajar propiocepción con ojos cerrados para mejorar la capacidad de estabilizarte en situaciones de poca visión (estoy preparando un vídeo sobre ello). Luego, en la dieta (por decirte algo más) la falta vitamina A perjudica la visión, sobre todo nocturna, pero esto es muy raro tener un déficit ya que se encuentra en muchos alimentos (zanahoria, tomate, espinacas, lechuga, nata, queso, leche, etc. etc.). Espero que te haya servido de ayuda la respuesta :)
Suscrito...me inicie hace 1 año a alguna carrera de montaña pero lo quiero llevar mas enserio a partie dw inicio 2020...me puedes ayudar con algun planning?
5 лет назад
Hola Marko, claro que si. Si te metes en mi web www.sergiosanchez.es verás que hay un apartado de entrenamiento online. Pásate por allí y déjame tu email para que podamos hablar ;) ¡Un saludo y gracias por comentar!
Muchas gracias por el video, una consulta, ya que estoy iniciando en el mundo del trail, los ejercicios que ud recomienda, cuantas series seria de hacer por cada uno, muchas gracias de antemano
5 лет назад+3
Si estás empezando, lo ideal sería realizarlos un día por semana, dedicando la sesión exclusivamente a estos ejercicios, haciendo unas 2 o 3 series de 10" cada uno con 10" de recuperación. Durante esos 10" de trabajo, el movimiento debe ser enérgico y tratando de realizarlo muy bien. Poco a poco, ve subiendo hasta 20" e incluso 30" cada ejercicio, y en vez de hacerlos en una sesión exclusiva, incorpóralos como parte del calentamiento en las sesiones intensas de carrera (por ejemplo, las sesiones de series en subida/bajada fuerte). Gracias por tu comentario Nelson, a darle caña ;)
Hola máquina soy de Argentina, quería consultarte y que me des unos tipS para correr en arena y médano estoy por correr 25k en agosto y quiero llegar bien entero entreno 5 veces por semana
7 месяцев назад
Buenas crack. Correr en arena es durísimo. Mete gimnasio 2 a 3 veces por semana para mejorar la fuerza y retrasar al máximo la fatiga muscular, e incluye tramos de arena en tus entrenamientos o sesiones específicas sólo en arena. Ve aumentando los km semanales muy progresivamente. Mucho ánimo.
Buenas tardes esto ejercicios. Ya di se deben practicar antes de hacer una carrera de entrenamiento o simplemente es el entrenamiento , quiero decir que a diario hacer estos ejercicios y algún día hacer una carrera continua , y cuanto tiempo se dedica a cada ejercicio
Estoy preparando algunos ejercicios muy efectivos pero más sencillitos, pronto lo tendréis Diego. De todos modos, es cuestión de práctica y experiencia, como todo :D
Hola tengo 58 años y necesito hacer ejercicios y tengo una máquina para correr veo tus videos pero yo soy sedentaria y tus rutinas son muy fuertes para mí podrás ayudarme?
3 года назад
Hola! Lo mejor es que te pongas en contacto con un entrenador cualificado en tu zona para que te ayude y supervise tu técnica. Depende de tu estado actual, lesiones, enfermedades, etc. Por eso es importante que te supervise un experto. Mi recomendación (si no tienes ningún problema físico) es la siguiente: empieza por ponerte en forma poco a poco trabajando la fuerza 2-3 días semana con ejercicios básicos como la sentadilla, el peso muerto, las flexiones, los remos... Ve introduciendo en los días alternos caminatas y salidas en bici, cada vez de mayor duración, progresando poco a poco. También es fundamental que cuides la nutrición y descanses muy bien. Con tu edad es necesario algo más de descanso de lo habitual y sobre todo dar más importancia al trabajo de fuerza. Y cuando estés preparada, entonces empieza a correr introduciendo poco a poco algunos tramos corriendo dentro de las caminatas. Recuerda: menos es más. No hay prisa. Un saludo, espero haberte ayudado, Ivonne :)
Hola muy buenas, gracias por el video. Te queria preguntar, como puedo mejorar el aguante de mis pies. No consigo aguantar mas de 10km. Alguna recomendacion ?
4 года назад+1
Hola! A qué te refieres con el aguante de tus pies exactamente? Es muy general jeje. Ya me dices. Un saludo.
@ empiezo a notar sensacion de aparicion de ampollas y necesidad de parar y descansar .... He tomado medidas como revisar bien los calcetines , por temas de rozduras, asi como en las zapatillas e incluso ponerme vaselina en las zonas donde me aparecen las ampollas...
4 года назад
@@huetsk8 en ese caso puede afectar la calidad del tejido del calcetin, la plantilla que utilices, la temperatura que se genera dentro de la zapatilla y no es expulsada hacia fuera... Revisa bien el material y acude a una tienda especializada donde te puedan asesorar :)
How many minutes or seconds should we do any one of them? Can we do it at the same day of our running training? If yes, after it?
5 лет назад+3
Hi Lara. You can do 20 sec of each exercise (or 4-5 of them) after an easy 10' walk/run and before your running training (as a warm up). It's ideal for the warm up of intense trainings, such as sprint / hill intervals. Hope it helps! :)
Buen día como puedo o debo entrenar si puedo de tres a cuatro días por semana. Slds
4 года назад
Dedica 15-20 minutos uno de los días que entrenes para meter estos ejercicios de técnica, a modo de calentamiento/activación. Lo mejor es integrarlos en tus sesiones cotidianas, no hacer una sesión específica. Un saludo!
@ Gracias mi brou. Debe ser antes de salir a correr??
4 года назад+1
@@josemartinmoralesgonzalez8940 yo lo haría antes, para que sirva como calentamiento y activación. Con activación me refiero a reforzar el gesto técnico haciendo los ejercicios, para que luego cuando te pongas a correr inconscientemente lleves mejor la técnica. Aunque esto es algo que se mejora con el paso del tiempo, no en una sola sesión, lógicamente :D
Hola, has dicho que en subidas intentemos mantener activos " gastrogremios? y soleos" para evitar lesionarnos. No conozco mucho de anatomía así que seguro qu elo he escrito mal porque no me aparece ningún resultado en google. No sé si entendí mal, pero quieres decir subir apoyando toda la planta del pie y no ir de "puntillas"?
3 года назад+1
Hola Christian. Gastrocnemios. Es el nombre correcto de los gemelos. Pero seguiré usando "gemelos" para no ir en contra del mundo jaja. Cuando digo "mantenerlos activos" me refiero a que en subidas muy empinadas no dejes caer el talón hacia abajo (estarías estirándolo excesivamente). Al principio notarás que tus gemelos mueren por el trabajo muscular, pero eso es porque les falta fuerza. Hay que ir poco a poco y no ser salvaje jeje. Gracias por el comentario!!
@ Gracias. No no, gastrocnemios, aunque suena a klingon. Si ese es su nombre, me parece genial. Debe ser como femorales en lugar de ...isquiosurales o algo así, creo. Gracias por las respuestas (es que me respondió en dos videos diferentes... jeje)
3 года назад
@@Chrisdgallego gracias a ti Christian, es un placer! Y si, el nombre es puro klingon jajaja. También pasa como dices, algunos llaman femorales a los isquiosurales, porque en los gimnasios hay un ejercicio llamado "curl femoral" y se pensaba que, al trabajar esa musculatura, entonces se llamaba "femoral". Pero el "bíceps femoral" es sólo uno de los isquios. Los otros son "semitendinoso" y "semimembranoso". Lo correcto es llamarlos "isquiosurales" porque van del isquion (en la pelvis) a "sural" (la pantorilla). Antes se les llamaba "isquiotibiales" pero se dejó de usar porque el bíceps femoral no se inserta en la tibia, sino en el peroné. Así que, como unos van a la tibia, y otro al peroné, ni isquiotibiales ni isquiperoneos: isquiosurales jaja. Un poco lioso para algunos, quizá, pero es interesante analizar de dónde puede venir el nombre. Un saludo! :D
Hola Sergio, peso 100kg y arranque esta semana haciendo trail ruuning, hago 5km en una hora. Que me recomendarías hacer dado mi condición física?
3 года назад+1
Pues depende Lucas, si mides 2 metros 100 kg no es tanto, en cambio si mides 1.60 pues es una barbaridad. Con esto quiero decirte que no puedo recomendarte nada sin conocerte. Pero si tuviera que recomendarte algo sería aumentar tu masa muscular y controlar la alimentación para alcanzar tu peso ideal antes de empezar a correr, ya que correr sin una base a nivel de fuerza puede ser muy lesivo. Un saludo y mucho ánimo :)
En que momento se recomienda hacerlos? Antes o después de la carrera?
4 года назад+1
Depende. Si tienes sesión de velocidad, hazlos antes y te ayudará a activar. O bien, hazlos en una sesión aislada, dedicándoles más tiempo. Siempre se debe calentar previamente, si es la duda que tienes :)
Hola... Y cuántos de cada uno, series por cuántas, o en que tiempo cada uno...? Muy bueno el vídeo, solo te faltó eso...
5 лет назад+2
Gracias Christian. A mis corredores suelo mandarles ejercicios como estos un par de veces al mes. Normalmente los realizamos casi todos, haciendo unos 15-20 segundos de cada uno con otros 15-20 segundos de recuperación, y repitiéndolos un par de veces cada uno. En total, incluyendo un pequeño calentamiento, hablaríamos de 15 o 20 minutos de sesión, o hasta 30 minutos si incluyes los de subida o descenso. Para usarlos como calentamiento de una sesión intensa son ideales ya que activan muy bien toda la musculatura. Espero haberte ayudado :)
hola sergío tienes pocos vidéos pero interesantes.Un saludazooooo
6 лет назад+1
Muchas gracias, se hace lo que se puede, poco a poco vamos aprendiendo todos. Este ya empieza a estar desactualizado, voy a tener que hacer una segunda versión de mayor calidad :D Un saludo y gracias por escribirme ;)
Gracias por tu pregunta, creo que puede ayudar a otras personas. Pues mira, lo he incluido porque ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio (al ir hacia atrás se hace más complicado mantenerse estable), también nos obliga a apoyar primero con el metatarso, acostumbrando a la pisada a atenuar el impacto, trabajar gastrocnemios y sóleos... A nivel de rodilla y cadera ayuda a equilibrar la musculatura, ya que siempre corremos hacia delante, y corriendo hacia atrás la activación de la musculatura se produce de forma diferente (músculos como los isquios se activan más de forma concéntrica que excéntrica como de manera convencional), lo que puede ayudarnos a fortalecer esta musculatura. No es un ejercicio estrella, ni te va a hacer correr mejor directamente, pero creo que todo suma en el trabajo de prevención de lesiones y técnica de carrera. Espero haber respondido a tu pregunta :)
Estoy buscando como subir escaleras sin cansarae o technicas porque mi corazon no aguanta cuando voy a los trails por mas q trato no aguanto la respiration y dolor en las piernas y tovollos😂
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
¡No olvides suscribirte para más vídeos! En este enlace 👉 ruclips.net/channel/UCpsHyPoJl92AXykaWLd49aA
En serio, ayuda muchísimo más de lo que crees.
¡Mil gracias! Nos vemos por las montañaasss :D
Sergio me encantan tus vídeos. Estoy en proceso de pérdida de peso pero me di cuenta que amo el trail entonces quiero enterarme de como va la cosa y tus vídeos son cortos y al grano. Sigue así, muchas gracias por tu tiempo e intentaré acordarme de darle al like a todos... Gracias de corazón.
Es genial! Muchas gracias por el video! Si bien estaba corriendo algunas carreras de trail de 21k (lento) para disfrute, mi entrenamiento solo se basaba en correr (lento a baja pulsaciones, cambios de ritmo, HIIT y fondos) estaba buscando distintos ejercicios de técnica de carrera y fuerza. Encontré este y otros videos en tu canal que me parecen geniales. Ahora a armarme "rutinas", combinaciones y series de todo. 🤪🤪
Gracias
Hola amigo un saludo desde salta-argentina ,quería comentarte que hace poco descubrí esta aventura del trail running gracias por tus videos saludos
Me encantó tu vídeo, super concreto 💪 saludos desde Ecuador
Muy buenos 👏👏👏👏👏👏👏
Me encanto gracias Sergio
Soy compañero de profesión y he de decir que este video es buenísimo! Muy buena edición, explicación y sentido del contenido!
Muchas gracias por el apoyo! En breve realizaré una actualización de este vídeo. He aprendido mucho desde entonces! A ver si puedo grabarlo pronto :) Un saludo y de nuevo gracias por tu apoyo!
Opino igual, este video es muy muy bueno.
Soy de México y me encantaría subir el Iztaccihuatl y el popocatepetl el siguiente año, empecé a correr hace dos meses y me está gustando mucho, otra de mis pasiones es el senderismo y conocer lugares nuevos.
Pienso que si mejoro mi condición física, de respiración y rendimiento podría conocer aún mas lugares, uniendo el running con viajar.
Estan perros los ejercicios que compartes, pero empezare a realizarlos, gracias!
Es buena la manera de explicar y expresión de movimientos. Excelentes vidios.
Gracias por el video!!! Muy claroo
buenisimo !! gracias por compartir ! hay que mirarlos muchas veces y memorizar los ejercicios sugerido para ponerlos en practia
Gracias por tu aporte.
Madre mia! Me encanta verte! Eres un máquina!
Fantástico video @sergio!!! Me aporto muchísimo
Excelente vídeo, yo llevo apenas un año compitiendo en carreras (5, 7, 10 km) y carreras tipo trail (10, 18, 22 y 25 km), este año me propuse aumentar distancias y justo estaba buscando vídeos con ejercicios específicos para Trail Running, tus recomendaciones me parecieron muy buenas, te seguiré de ahora en adelante, saludos desde México.
¡Gracias por tu comentario Luis Alberto! Mucha suerte en tus próximas carreras, si te preocupas tanto por tu entrenamiento estoy seguro de que te irán genial. Saludos.
Ñ
Ñ
Ñ
Me ha encantado el vídeo, y muy bien explicado 👌👍❤️
qué bueno aprender de quién sabe
Me encantan las calzas!! Muy buen video
Gracias 🫂 excelente
Muy bueno, gracias 👍🏼
Muy buen video, y de gran ayuda para los que estamos empezando a disfrutar del trail-running.
Gracias¡¡
Gracias a ti por tu comentario :)
buen video ..gracias
Muchas gracias, fantástico el video
Gracias por tu comentario Tamara :)
Hola sergio like un saludo de México oye estan muy interesantes tus videos ckaros y precisos pregunta las mallas con las que entrenas estan padres que marca son o en que tienda se consiguen saludos
Son de la marca española WONG. Tienen tienda online :)
Muchas gracias por el video, los pondré a prueba en mis entrenamientos 💙
Me encanto, muchas gracias.
He encontrado este video y muy buena información. Qué tipo de tenis se utilizan?? Gracias
Hola Sergio, enhorabuena por tus interesantes videos!
Puedes explicar mejor por qué es importante no pisar en plano a la subida 3:20 sino mantener activados los gemelos y el soleo?
Mi propia experiencia me dice que me canso menos si apollo con toda la planta (se me cargan menos los gemelos) y la zapatilla tiene más agarre.
Like Sergio! Saludos desde Ecuador!
Enhorabuena Sergio! Me encanta tu canal, sigue así que seguro que va a tener mucho éxito!
¡Muchas gracias! Intentaré subir un vídeo semanal, me alegra mucho que estén teniendo buena acogida :) ¡Un saludo!
Gracias por compartir sus conosimientos ya que nos sirve para los q somos principiantes TRAIL RUNNIG...
Brutal amigo…perfecto! Muchas gracias por tu esfuerzo!
Like y suscrito. Explicas muy bien. Hare mi primera participacion en un trail running y quisiera aprender las cosas básicas...
Gracias por tu comentario Luis Fernando, y mucha suerte en tu primer trail. Hazlo tranquilo, disfrutando de cada metro :)
Muy bien explicado y ejecutado. Me he suscrito e iré viendo más cosas a ver qué tal 👍🏻
¡Muchas gracias! Últimamente no subo nada, pero espero volver pronto 😊
Tremendooo!
Muy bueno! 💪
Excelente video, con deseos de poner en práctica y hacer correcciones y mejoras
El video que lleva os buscando. Gracias. Cuando es mejor hacerlo, antes o después de entrenar? Cuántas veces por semana? Y, antes o después del rodaje? 💪💪
información muy útil , yo sufrí un esguince en la rodilla izquierda haciendo trail, algun ejercicio recomendado para recuperar fuerza y estabilidad ?
excelente la explicacion, breve y claro, exitos
Excelente vídeo. Me suscribo sin dudarlo.
Muchas gracias :)
Excelente saludos desde México
Hola, porfavor quisiera saber qué ejercicios podría hacer para fortalecer rodillas y tobillos, práctico trail runner y deseo mejorar el performance en el trail
Tienes algún entreno sobre ese tema en el canal :) Gracias.
Genial el video, muy claro👍 , consulta, que zapatillas usas, tengo más o menos tu contextura física. Muchas gracias
La sportiva
En el vídeo llevo unas Sportiva Bushido. Actualmente Salomon Sense Pro. Gracias a ti, un saludo!
@ por qué hiciste el cambio y que opinión tienes de las Sportiva?
Gracias!
@@sergioreyesbueno5811 de nada hombre! Hice el cambio hace tiempo, primero probé Inov8 y genial, luego Salomon. El cambio fue por 2 motivos: (1) la horma de Sportiva empezó a agobiarme porque la notaba muy estrecha, y (2) quería probar otras marcas para así poder asesorar mejor a los corredores. Un saludo!
Muy buen vídeo, claro claro
Muy buen video 👍
Muy buen video, gracias por los ejercicios de técnica. Tienes algún vídeo de propiocepción?
Muy buenos videos amigo! Saludos desde bs.as
Buenas noticias segun la estadistica: tenemos 1.9 MIL personas que son sctivas y tan solo 11 que son sedentarias jejeje;). Me gustaria preguntarte por un programa de series y repeticiones por semana. Grande el video!
A ver si poco a poco se reduce a 0 el nº de personas sedentarias jeje. En cuanto a series y repeticiones, dedicar un día cada 2 o 3 semanas a realizar estos ejercicios, 2-3 series de cada uno en una recta de 50 metros sería más que suficiente, descansando lo necesario para evitar la fatiga ya que deben realizarse estando frescos. Luego, mi recomendación sería incluirlos como parte del calentamiento previo a sesiones intensas, de modo que favorezcamos una ligera mejora en la técnica por medio de la activación de la musculatura implicada en el gesto técnico de correr, y vayamos trabajando más el gesto en el día a día de nuestros entrenamientos. Finalmente, creo que lo más interesante es hacer un trabajo consciente en las tiradas largas, es decir, intentar llevar una técnica mejor ("fijarnos" en la técnica y no tanto en el ritmo), pero para eso se hace imprescindible realizar un análisis biomecánico y detectar dónde estamos fallando. Si no, ¿qué queremos corregir? Vamos ciegos jeje :) ¡Muchas gracias por tu comentario!
@ wow q rápido en responder, muchísimas gracias Sergio! Estoy deseando ponerlo en práctica, la diferencia va a ser notable seguro. Super interesante de lo q hablas
Enhorabuena por tu canal!
¿Qué distancia se recorre en cada ejercicio?
Muchas gracias, un saludo
Depende de tu condición física. Lo normal es realizar 20-30 metros por cada uno, pero depende mucho del componente horizontal (lo que avances hacia delante en cada impulsión). Si te desplazas más rápido, pues más metros, y si lo haces más "en el sitio" con 5-10 metros sobra :) La idea no es tanto hacer metros, sino hacerlos bien y sin fatiga, que durante todo el recorrido vayas con energía y buena técnica. Un saludo y gracias a ti por la pregunta!
@ muchas gracias!
Excelente Sergio, voy a comenzar a aprender lo visto para trabajar con el. Todos los ejercicios son para una misma sesion de entrenamiento??
Depende de tu nivel, pero puedes hacer una serie de cada ejercicio para empezar. Hay algunos como los "segundos de triple" que son más avanzados y quizá interese dejarlos para más adelante. Es cuestión de sentido común y progresar según nuestro nivel :) Un saludo!
Excelente video, algún consejo para trail nocturno?. Saludos desde Chile
Gracias por tu comentario Camila :) En los trail nocturnos el problema es, sobre todo, el riesgo de torcedura, esguince y caída por la mala visión. Por eso es importante acostumbrarse y entrenar de noche, trabajar con más cadencia y vigilar muy bien el terreno y la trazada conforme avanzas. Luego, en gimnasio, puedes trabajar propiocepción con ojos cerrados para mejorar la capacidad de estabilizarte en situaciones de poca visión (estoy preparando un vídeo sobre ello). Luego, en la dieta (por decirte algo más) la falta vitamina A perjudica la visión, sobre todo nocturna, pero esto es muy raro tener un déficit ya que se encuentra en muchos alimentos (zanahoria, tomate, espinacas, lechuga, nata, queso, leche, etc. etc.). Espero que te haya servido de ayuda la respuesta :)
Gracias por la información, me sirvió mucho para la competencia que tenía ✌️. Saludos
Siiiii... llevar linterna 😂😂😂😂
Excelente
Top vídeo. Aqui trilha dos tonéis.
Te pasaste excente video ...muchas gracias, tienes instagram?
@sergiosancheztrainer por ahí te espero! ;) Gracias!
Hola como estasis? Los ejercicios los trabajas por tiempo o por repeticiones? Gracias
Suscrito...me inicie hace 1 año a alguna carrera de montaña pero lo quiero llevar mas enserio a partie dw inicio 2020...me puedes ayudar con algun planning?
Hola Marko, claro que si. Si te metes en mi web www.sergiosanchez.es verás que hay un apartado de entrenamiento online. Pásate por allí y déjame tu email para que podamos hablar ;) ¡Un saludo y gracias por comentar!
Muchas gracias por el video, una consulta, ya que estoy iniciando en el mundo del trail, los ejercicios que ud recomienda, cuantas series seria de hacer por cada uno, muchas gracias de antemano
Si estás empezando, lo ideal sería realizarlos un día por semana, dedicando la sesión exclusivamente a estos ejercicios, haciendo unas 2 o 3 series de 10" cada uno con 10" de recuperación. Durante esos 10" de trabajo, el movimiento debe ser enérgico y tratando de realizarlo muy bien. Poco a poco, ve subiendo hasta 20" e incluso 30" cada ejercicio, y en vez de hacerlos en una sesión exclusiva, incorpóralos como parte del calentamiento en las sesiones intensas de carrera (por ejemplo, las sesiones de series en subida/bajada fuerte). Gracias por tu comentario Nelson, a darle caña ;)
@ muchas gracias, asi será.
Buena pregunta Nelson, venía buscando esta info en los comentarios. Gracias Sergio por responder!
Hola máquina soy de Argentina, quería consultarte y que me des unos tipS para correr en arena y médano estoy por correr 25k en agosto y quiero llegar bien entero entreno 5 veces por semana
Buenas crack. Correr en arena es durísimo. Mete gimnasio 2 a 3 veces por semana para mejorar la fuerza y retrasar al máximo la fatiga muscular, e incluye tramos de arena en tus entrenamientos o sesiones específicas sólo en arena. Ve aumentando los km semanales muy progresivamente. Mucho ánimo.
5:15 siiiiiiii 😉😊
Jaja pues me alegra saber que te ha sido de utilidad, ¡pronto espero subir muchos más! :)
Buenas tardes esto ejercicios. Ya di se deben practicar antes de hacer una carrera de entrenamiento o simplemente es el entrenamiento , quiero decir que a diario hacer estos ejercicios y algún día hacer una carrera continua , y cuanto tiempo se dedica a cada ejercicio
Lo fácil que lo haces y lo que me cuesta!! ;)
Estoy preparando algunos ejercicios muy efectivos pero más sencillitos, pronto lo tendréis Diego. De todos modos, es cuestión de práctica y experiencia, como todo :D
😅😅😅😅
Hola tengo 58 años y necesito hacer ejercicios y tengo una máquina para correr veo tus videos pero yo soy sedentaria y tus rutinas son muy fuertes para mí podrás ayudarme?
Hola! Lo mejor es que te pongas en contacto con un entrenador cualificado en tu zona para que te ayude y supervise tu técnica. Depende de tu estado actual, lesiones, enfermedades, etc. Por eso es importante que te supervise un experto. Mi recomendación (si no tienes ningún problema físico) es la siguiente: empieza por ponerte en forma poco a poco trabajando la fuerza 2-3 días semana con ejercicios básicos como la sentadilla, el peso muerto, las flexiones, los remos... Ve introduciendo en los días alternos caminatas y salidas en bici, cada vez de mayor duración, progresando poco a poco. También es fundamental que cuides la nutrición y descanses muy bien. Con tu edad es necesario algo más de descanso de lo habitual y sobre todo dar más importancia al trabajo de fuerza. Y cuando estés preparada, entonces empieza a correr introduciendo poco a poco algunos tramos corriendo dentro de las caminatas. Recuerda: menos es más. No hay prisa. Un saludo, espero haberte ayudado, Ivonne :)
like y suscrito!
Para cada tipo de ejercicio cuanto tiempo tendria que hacer o cuantas repetición para alguien que recien esta empezando
Hola muy buenas, gracias por el video.
Te queria preguntar, como puedo mejorar el aguante de mis pies. No consigo aguantar mas de 10km.
Alguna recomendacion ?
Hola! A qué te refieres con el aguante de tus pies exactamente? Es muy general jeje. Ya me dices. Un saludo.
@ empiezo a notar sensacion de aparicion de ampollas y necesidad de parar y descansar ....
He tomado medidas como revisar bien los calcetines , por temas de rozduras, asi como en las zapatillas e incluso ponerme vaselina en las zonas donde me aparecen las ampollas...
@@huetsk8 en ese caso puede afectar la calidad del tejido del calcetin, la plantilla que utilices, la temperatura que se genera dentro de la zapatilla y no es expulsada hacia fuera... Revisa bien el material y acude a una tienda especializada donde te puedan asesorar :)
Temporalidad de este entrenamiento? Quedo atenta a tu respuesta
Inclúyelo antes de tus sesiones de alta intensidad a modo de activación. 1-2 días por semana estaría bien. Menos es más :) Un saludo!
@ muchas gracias🤩
Te animo a que subas más frecuentemente videos un saludo sigue asi ! ;)
Gracias Kike, me alegra mucho que te guste, muy pronto el siguiente... :)
How many minutes or seconds should we do any one of them? Can we do it at the same day of our running training? If yes, after it?
Hi Lara. You can do 20 sec of each exercise (or 4-5 of them) after an easy 10' walk/run and before your running training (as a warm up). It's ideal for the warm up of intense trainings, such as sprint / hill intervals. Hope it helps! :)
Thank you, @ !
Buen día como puedo o debo entrenar si puedo de tres a cuatro días por semana. Slds
Dedica 15-20 minutos uno de los días que entrenes para meter estos ejercicios de técnica, a modo de calentamiento/activación. Lo mejor es integrarlos en tus sesiones cotidianas, no hacer una sesión específica. Un saludo!
@ Gracias mi brou. Debe ser antes de salir a correr??
@@josemartinmoralesgonzalez8940 yo lo haría antes, para que sirva como calentamiento y activación. Con activación me refiero a reforzar el gesto técnico haciendo los ejercicios, para que luego cuando te pongas a correr inconscientemente lleves mejor la técnica. Aunque esto es algo que se mejora con el paso del tiempo, no en una sola sesión, lógicamente :D
Hola, has dicho que en subidas intentemos mantener activos " gastrogremios? y soleos" para evitar lesionarnos. No conozco mucho de anatomía así que seguro qu elo he escrito mal porque no me aparece ningún resultado en google. No sé si entendí mal, pero quieres decir subir apoyando toda la planta del pie y no ir de "puntillas"?
Hola Christian. Gastrocnemios. Es el nombre correcto de los gemelos. Pero seguiré usando "gemelos" para no ir en contra del mundo jaja. Cuando digo "mantenerlos activos" me refiero a que en subidas muy empinadas no dejes caer el talón hacia abajo (estarías estirándolo excesivamente). Al principio notarás que tus gemelos mueren por el trabajo muscular, pero eso es porque les falta fuerza. Hay que ir poco a poco y no ser salvaje jeje. Gracias por el comentario!!
@ Gracias. No no, gastrocnemios, aunque suena a klingon. Si ese es su nombre, me parece genial. Debe ser como femorales en lugar de ...isquiosurales o algo así, creo. Gracias por las respuestas (es que me respondió en dos videos diferentes... jeje)
@@Chrisdgallego gracias a ti Christian, es un placer! Y si, el nombre es puro klingon jajaja. También pasa como dices, algunos llaman femorales a los isquiosurales, porque en los gimnasios hay un ejercicio llamado "curl femoral" y se pensaba que, al trabajar esa musculatura, entonces se llamaba "femoral". Pero el "bíceps femoral" es sólo uno de los isquios. Los otros son "semitendinoso" y "semimembranoso". Lo correcto es llamarlos "isquiosurales" porque van del isquion (en la pelvis) a "sural" (la pantorilla). Antes se les llamaba "isquiotibiales" pero se dejó de usar porque el bíceps femoral no se inserta en la tibia, sino en el peroné. Así que, como unos van a la tibia, y otro al peroné, ni isquiotibiales ni isquiperoneos: isquiosurales jaja. Un poco lioso para algunos, quizá, pero es interesante analizar de dónde puede venir el nombre. Un saludo! :D
Idioma. Castellano
👍🌷🌷🌷🌷
Hola Sergio, peso 100kg y arranque esta semana haciendo trail ruuning, hago 5km en una hora. Que me recomendarías hacer dado mi condición física?
Pues depende Lucas, si mides 2 metros 100 kg no es tanto, en cambio si mides 1.60 pues es una barbaridad. Con esto quiero decirte que no puedo recomendarte nada sin conocerte. Pero si tuviera que recomendarte algo sería aumentar tu masa muscular y controlar la alimentación para alcanzar tu peso ideal antes de empezar a correr, ya que correr sin una base a nivel de fuerza puede ser muy lesivo. Un saludo y mucho ánimo :)
@ 1.78 mido, claro te entiendo. Es hermoso éste deporte. Gracias por tus videos y consejos
En que momento se recomienda hacerlos? Antes o después de la carrera?
Depende. Si tienes sesión de velocidad, hazlos antes y te ayudará a activar. O bien, hazlos en una sesión aislada, dedicándoles más tiempo. Siempre se debe calentar previamente, si es la duda que tienes :)
Muchas gracias Sergio. Saludos desde México
Hola... Y cuántos de cada uno, series por cuántas, o en que tiempo cada uno...? Muy bueno el vídeo, solo te faltó eso...
Gracias Christian. A mis corredores suelo mandarles ejercicios como estos un par de veces al mes. Normalmente los realizamos casi todos, haciendo unos 15-20 segundos de cada uno con otros 15-20 segundos de recuperación, y repitiéndolos un par de veces cada uno. En total, incluyendo un pequeño calentamiento, hablaríamos de 15 o 20 minutos de sesión, o hasta 30 minutos si incluyes los de subida o descenso. Para usarlos como calentamiento de una sesión intensa son ideales ya que activan muy bien toda la musculatura. Espero haberte ayudado :)
Y cuantas Saries y Repeticioe??
hola sergío tienes pocos vidéos pero interesantes.Un saludazooooo
Muchas gracias, se hace lo que se puede, poco a poco vamos aprendiendo todos. Este ya empieza a estar desactualizado, voy a tener que hacer una segunda versión de mayor calidad :D Un saludo y gracias por escribirme ;)
Por cuánto tiempo se tiene que hacer cada ejercicio??
20-30 metros cada uno y descansar el tiempo necesario para poder hacer la siguiente serie sin fatiga. Un saludo.
¿Para qué sirve la carrera hacia atrás?
Gracias por tu pregunta, creo que puede ayudar a otras personas. Pues mira, lo he incluido porque ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio (al ir hacia atrás se hace más complicado mantenerse estable), también nos obliga a apoyar primero con el metatarso, acostumbrando a la pisada a atenuar el impacto, trabajar gastrocnemios y sóleos... A nivel de rodilla y cadera ayuda a equilibrar la musculatura, ya que siempre corremos hacia delante, y corriendo hacia atrás la activación de la musculatura se produce de forma diferente (músculos como los isquios se activan más de forma concéntrica que excéntrica como de manera convencional), lo que puede ayudarnos a fortalecer esta musculatura. No es un ejercicio estrella, ni te va a hacer correr mejor directamente, pero creo que todo suma en el trabajo de prevención de lesiones y técnica de carrera. Espero haber respondido a tu pregunta :)
No entiendo eso de no talonear.. hay que hacer como la imagen de la izquierda o la derecha ?
La imagen mas clara es la correcta
Exacto, la imagen que oscurezco es para que veas que es incorrecto. Siempre debemos evitar caer primero con el talón.
Atletismo. Si.
Running. No.
Correr. Si.
🌷🌷🌷🌷👍🏃♀️🏃♂️
Estoy buscando como subir escaleras sin cansarae o technicas porque mi corazon no aguanta cuando voy a los trails por mas q trato no aguanto la respiration y dolor en las piernas y tovollos😂
Trail. Running. No.
Correr. Si.
Correr. Montaña. Si
Atletismo. Si.
🏃♀️🏃♂️🏃♀️🏃♂️🥇🥇🥇
Buen vídeo, lo malo la música de fondo mientras hablas 😐
Si que está un poco alta... La pondré más baja en los demás vídeos :) Gracias por el comentario.
Me he vuelto a enamorar...
😍😆
Acho estas to bueno. Tienes novia? - ;) Felicidades muy buen vídeo, como siempre un trabajo excepcional
Jaja menudo tío, gracias ;)
Will Smith ¿eres tu?
Jajaja la primera vez que me dicen que me parezco a Will Smith xD
@ jaja te lo digo en el buen sentido Sergio. Hace poco comencé a correr y tus vídeos me están sirviendo mucho. saludos maquina
@@gregorio-samsa Jaja no, si no me lo he tomado mal :D Me alegra que te estén viniendo bien. Un saludoo!