Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
10 błędów w pompkach które rujnują efekty i zdrowie!
HTML-код
- Опубликовано: 9 апр 2020
- MOJE PROGRAMY TRENINGOWE ONLINE:
Sylwetka i Sprawność dla początkujących i średnio zaawansowanych: tinyurl.com/uc5g6oh
Poprawa mobilności, elastyczności i zakresów ruchu : tinyurl.com/r9estjw
Wpadaj na fejsa:bit.ly/2uRV1aT
Wpadaj na Insta: bit.ly/2NLWB50
Centrum dowodzenia: bit.ly/2We5XeY
A tutaj o idealnej pompce oraz najlepsza metoda progresji aby pompek się nauczyć : ruclips.net/video/baCcDGahK-g/видео.html
Całe szczęście, że nie wziąłem się za robienie pompek, bo bym sobie zrujnował efekty i zdrowie. Uff.
U mnie to samo.
To teraz wiecie jak. Do roboty !
Marek Witbrot Noo ... ten tytuł to zwykle brednie :)
XD
@@itsmechannel0 YB
Te pokazówy epicko wyszły hahah
Głos niczym lektor na uczelni, aż przyjemnie się słucha. Dzięki bardzo za ten filmik bo właśnie zaczynam swoje poświąteczne wyzwanie związane z pompkami właśnie 💪
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪
Zrób taki sam filmik z dipami i podciągnięciami. Pozdrawiam
Widziałam ostatnio kilka podobnych rzeczy na IG, ale u Ciebie ten temat jest a) szerzej b) dogłębniej omówiony (więcej błędów i więcej na temat każdego błędu), ogromne dzięki! Odwalasz świetną robotę! A ja lecę poprawiać technikę!
Rewelacja jak zwykle.
Technika,technika i jeszcze raz technika.
Prawidłowe wzorce ruchowe i dobrej jakości ćwiczenia dadzą nam duże lepsze wyniki niż kombinowanie , zarzynanie się ogromną ilością powtórzeń jeszcze wykonane tzw "brudną techniką".
Takie mało znaczące dla wielu "kruczki" budują świetny jakościowo trening.
film wstawiony w idealnym momencie, dzięki!
Bardzo dziękuję za super pomoc.
Serdecznie pozdrawiam.
Bardzo dobry i merytoryczny materiał. Naprawdę bardzo dużo osób nie potrafi wykonać prawidłowo pompki. A tutaj dokładnie krok po kroku, czego pilnować, na co zwrócić uwagę - pozdrawiam :)
Z tymi lopatkami to dzieki wielkie, zawsze mialem w protrakcji wypchniete bo myslalem ze to poprawne. Dziekuje slicznie idę nad tym popracować :D
Myślałam że znam technikę robienia pompki tylko mam słabe łapki. Okazało się, że po prostu źle ją robię - byłam przekonana że to łokieć musi iść do tyłu, a kiedy wdrożyłam technikę, że łokieć ma pozostać nad dłonią, nagle się okazało że nie mam aż tak słabych łapek! 💪🔥Na start zrobię tylko kilka w serii, ale czuję że przy zachowaniu techniki już za jakiś czas będę śmigać! Dzięki!!!
XD
Super materiał, dzięki za dzielenie się wiedzą!
Wyglądasz jak główny bohater filmu Split :V
Genialny materiał! ;)
ZNAKOMITY materiał! Propsy :)
Masz megaśne plecy. Super pokazałeś jak pracuje łopatka w pompce.
Materiał elegancki. Dodałbym jeszcze, żeby nie blokować łokci w trakcie wyprostu. Wiele osób o tym zapomina.
Super odcinek dobrze że za to się wziąłeś gdyż jest to bardzo popularne ćwiczenie
Dzięki, chyba faktycznie kilka błędów popełniam ❤️
Super materiał. Pozdrawiam.
Świetna robota ❤️
Kolejny rzetelny materiał. Widziałem kilka tego rodzaju filmów ale mam wrażenie że najbardziej są tu najlepiej omawiane błędy (i dużo tych błędów) niż gdziekolwiek indziej. Zatem DUŻY PLUS dla Ciebie! :)
Uffff, w końcu jakiś sukces 😁 Nie popełniam żadnego z tych błędów 💪
Super merytoryczny film
Dzięki
Dziękuję:)
dziękuję
Jesli chodzi o mnie, to zauwazylem wielokrotnie, ze patrzac na wprost, a nie na ziemie potrafilem zrobic znacznie wiecej powtorzen w serii i nigdy nie odczuwalem bolu karku po takim robieniu pompek.
super robota
Założenie nogi na nogę, zaciśnięcie pośladków i "zaklinowanie" nóg pozwala na ustabilizowanie "centrum". Może być czasem użyteczne jako przejściowa technika. Wywalanie łokci na zewnątrz, w szczególności przez kobiety i dzieci, to dużej mierze rezultat błędnego ustawienia dłoni w nadmiernej zewnętrznej rotacji w podporze przodem i unoszeniem ramion
Dobrze mówicie, dobrze mówicie ;)
Podobała mi się ta pompka z obrotem! :) Super filmik!
potrzebne rady!!,
Thanks
tak, tak jest rzeczywiście poprawnie z tym, że cała robota idzie na ramiona, a klata dostaje mniejszy bodziec
Noga na nogę pomagała mi nie raz przy bólu ścięgien itp, po prostu nie mogłem wykonywać na dwóch nogach, a w ten sposób mogłem wykonywać pompki, bez bólu w dolnej części ciała.
super materiał.
ja to uwielbiam filmiki gdzie gośc robi 5 pompek poprawnych ale freestyle już nawala po całości :D (freestyle pompek oczywiście)
Chyba najbardziej merytoryczny materiał w tym temacie na YT pl
Tytul troche lipa, generalnie to pompki sa zawsze dobre, to nie martwy ciag ze sobie cos mozna rozwalic. Poza tym kazdy jest inny, to nie jest tak ze kazdy bedzie mogl wykonywac jakie kolwiek cwiczenie w taki sam sposob. Glupi uraz nadgarstka i praktycznie nie da sie zrobic pompek na otwartej rece. Sam to przerabialem, zreszta pompki i tak sie najlepiej robi na kostkach bo wzmacnia sie tez cala dlon i nadgarstek. Na otwartej dloni mozna sie potem kiedys zdziwic kiedy nadgarstek sie posypie.
Ja zawsze staram się robić kilka serii na szeroko rozstawionych dłoniach i tyle samo na wąsko. Na wąsko fajnie wchodzi na triceps.
Najlepsze jak spotykam znajomych kluca się które pompki lepsze, a może drążek, a lepiej na siłownię... itd , z tym że nigdy nie ćwiczyli, nie zaczną , ale chętnie skomentuja, doradzą, i w sumie stwierdza że po co pompki, to i tak nic nie da 😁
Majsterek "te wyskoki" ale nie takie małpie jak pokazujesz, są metodą budowania poweru. Innymi słowy zaliczają się do plyometric training. Chodzi o umiejętność wyzwolenia bardzo dużej energi przy krótkim spięciu mięśni. Uzyskuje się przez to przyrost jenostek motorycznych i jest szczególnie polecane przy takich sportach jak sztuki walki, wspinaczka, akrobatyka, czy pokonywanie przeszkód na czas.
2. Łokcie na zewnątrz nie są żadnym błędem tylko alternatywą dzięki której bardziej angażuje się pectorials minor co daje efekt poszerzenia mięśni klatki piersiowej i fajniejszy trójkącik.
3. Głowa do góry jak najbardziej. Co prawda trapezus się mocno napina ale optymalnie zwiększasz zakres ruchu.
Fajny golfik 😉👌
Daje znak sygnał panie reżyserze. Pozdrawiam serdecznie. Rośnij w siłę.
Filmik dla mnie i partnera potrzebny i ma czasie, bo niedawno zaczęliśmy włączać pompeczki do treningu.
To się nazywa anatomia ćwiczenia 👍
Świetny film! Komentarz dla zasięgów :D
Pozdrawiam z e lekcji :) duzo sie dowiedziałem o błędach pompek dzieki :)
pozdrowionka!
Ale dalej inni się zakładają "kto zrobić więcej?"...jakby dobrze robili, to może i bym się założył :D
Dzięki za materiał. Ja tutaj praktycznie wszystko wiedziałem, ale myślę, że niektórym się przyda ;D
Pozdrawiam
Dobry materiał. Zgadzam sie ,bo sam miałem kontuzje.łapy w góre za film!👍👏
Aż się człowiek zaczyna bać ruszać, bo a nuż wykonuję coś źle 😅
Nie taki był zamiar 🙈
nawet kilka udało mi się odgadnąć... :D
Nawet dobrze gadasz😊. Sub poleciał
Dobry materiau
To teraz technika wykonywania pompek na pięściach ;)
Tego mi brakowało
Jest ok
Błąd numer 7 to mój największy błąd. Będę nad tym pracować 😊
Mam nadzieję że niedługo będę robiła pompki bezbłędnie, poprawnie technicznie i więcej i więcej 😁
Ja tez dlugo popelnialam ten blad i widze ze bardzo duzo ludzi go popelnia. Radze ci zacząć od pompek damskich przy lustrze.
Kolejny fajny film. Super!
Po tych wskazówkach aż strach znowu wracać do pompek,bo na pewno, któryś z tych błędów robię .a może nawet cały pack..:D
trenuje już wiele lat i robię poprawnie pompki na ściągniętych łopatkach ale jak się ustawie tak że łokcie są za szeroko, w przesadnym odwiedzeniu, ramiona zrotowane lekko wewnętrznie, to mam lepszą pompę w mięśniach, wiem że może to być szkodliwe dla barków lecz mnie nie bolą, trenuje również rotatory. Nie robię tak na codzien, wogole żadko robię pompki ale takie mam spostrzeżenie
bardzo dobry pomocny materiał. dzięki. 2:51 3:37
Ale byłem zaskoczony jak zobaczyłem twarz, kojarzę Cię z LO w Starym Sączu:) Pozdro, zajebisty kanał!
latka szybko lecą, co ?:)
Dzięki za ten filmik. Teraz wiem jak pracować nad techniką.
PS. Widzę pies dobrą przepustką na wyjście z domu 😁
Ogólnie na plus. Nie neguj jednak siły eksplozywnej i treningów pod to. To są ćwiczenie ekstremalnie ważne dla ludzi, którzy wiedzą dlaczego to robią.
To jest pajac
Ojjj ćwiczenia na kółkach dobre.... :) Ciężko taka rozpięte walnąć masz moc chłopie :)
Bardzo fajne; czyli wbrew pozorom pompki to jest zaawansowane ćwiczenie, które łatwo zepsuć, chyba łatwiej niż deskę, brzuszki, nożyce, przysiady i drążek. Coś na ten temat mogłoby być w podstawie programowej WF-u, jeśli jeszcze nie ma.
Czy można robić pompki przy sekwestracji krążka międzykręgowego? Czekam na operację kręgosłupa. Ale aktualnie stan zapalny zszedł, nie odczuwam bólu - czy mogę cokolwiek ćwiczyć aby nie narazić się na powrót bólu i odmowę urazu?
Nic tylko pompować!
Fajny film i spoko porady. Bardzo często zarzucałem jedną nogę na drugą podczas robienia pompek. Teraz już wiem żeby tego nie robić, bo rzeczywiście to nic nie daje xd
dzięki za komentarz!
Dobre
Zacznijmy od tego, że jak ktoś nigdy w życiu pompek nie robił to może I coś mu da, cokolwiek by robił to by urósł ale nie zaznaczyles że robienie pompek w pewnym momencie są bez sensu jak komuś zależy na hipertrofi
dzięki temu filmikowi nauczyłem się poprawnie robić pompki ,w jeden dzień moge zrobić aż trzy pompki niestety trzeba do nich cennych materiałów więc narazie więcej trace niż zyskuje
pogchampik radek wysłał
Ciekawy material. Co doradziłbys na poczatek jesli mam fatalny stan mięśni? (22 lata dobre BMI ale 20 pompek to wyczyn...
.ja sprawdzilem...uff jest sub
Dobijamy do 500 tys!!! 😄❤️
Fajne panele sześciokątne na ścianie. Gdzie mogę takie kupić?
Przez dłuższy czas robiłem pompki z "uniesionymi barkami" odcinek szyjny mega przeciążony
Bardzo dobry film. Ps co to za muza w tle
Za dużo tych zasad staram się pamiętać o jednej to zapominam o drugiej :P
budowa?
4:02 a to jest kierownik budowy (po lewej stronie stoi :D)
Wilk 🐺
Nie mogę wyprostować jednej z rąk w łokciu (bardzo dawne złamanie, źle zrośnięte), czy wykonywanie pompek w takim przypadku jest bezpieczne?
Akurat się zastanawiałem nad technika pompek
wow!
4:00 to już wiem czego mi tak w łokciu strzelało jak robiłem pompki
Ziomus, a czy przy wyciskaniu sztangi tez wypychać barki do przodu? To jest ten sam ruch. Łopatki powinny być ściągnięte przez cala serie.
Są jakieś przeciwwskazania do robienia pompek z dosyć domowym obciążeniem (plecak i hantle w środku)? Nie chcę sobie pleców zniszczyć i nie wiem czy to ma coś do tego.
siema! mam pytanie do ciebie @Człowieku, RUSZ SIĘ! co sadzisz o różnych ćwiczeniach izometrycznych ??? np. pompkach jak w materiale lub w podciągnięciach. jestem ciekaw twojego zdania
Z popek to najlepiej lubię schabowe i mielone 😀
dzieki za film, ale 5:08 czy tu lokcie nie uciekaja Ci na zewnatrz?
Rozwinąłbyś się czemu noga na nogę to błąd? Sam tak robię i jest wtedy mi po prostu dużo łatwiej robić pompki, załóżmy jestem w stanie zrobić 15 w serii normalnie a mając nogę na nogę około 20 (teraz 29 bo zaczałem ćwiczyć ale nie wiem ile bez zakładania nogi na nogę)
A przeprost stawów czyli w tym wypadku łokci nie jest przypadkiem niezdrowe? Od nauczyciela słyszałem, że nie prostuje się do końca kończyn przy obciążeniu.
mam pytanie, bo chciałem robić te 100 pompek codziennie, jednak po pierwszym dniu odczuwam duzy ból w ramionach, to znaczy ze lepiej odpuścić i robić co dwa dni? czego to moze być wina?
A co kiedy przy pompkach schodzę tak niskio że klatka dotykam ziemi ale wtedy jakby tyłek mi idzie trch do góry ?( Robię pompki , rękami przy ciele "na triceps"
🥇🥇🥇mistrzostwo
A co mogę zrobić jeśli czuję jak przechodzi mi „prąd” przed łokcie aż do palców u rąk w trakcie robienia pompki?
Ok
nie wiem,co napisać...daję łapkę,bo temat fajny.choć nie do końca się ze wszystkim zgadzam.. nauczyciel w-f w szkole podstawowej przekazuje tą wiedzę..no chyba że..siedzi,pije kawę,a dzieciakom rzuca piłkę i mówi -dzisiaj siatkówka :( swoją drogą,może warto się zastanowić,czy ci wszyscy pseudo nauczyciele czegoś uczą,czy tylko wymagają..bo jeśli nie potrafią uczyć,to może powinni zmienić zawody..np.na budowę,za pomocnika..pozdro.
Super filmik:)
Dowiedziałem się, ze wykonuje pompki wzorowo :D
gratulacje! :D
Pompki na kółkach. Polecam :)
Plus odkręcanie w górnej fazie aby dopiąć klatę :)
My na karate robimy pompki niepełne bo podobnież lepiej rozgrzewają do tego sportu. I zakładamy nogę na nogę bo podobnież lepiej utrzymać prosty tułów i jest większe obciążenie na ręce.