Zacznij od powstrzymywania "opadu", czyli trzymania skurczu; tak wyrobisz wytrzymałość mięśnia (często ludzie nie potrafią nawet raz poprawnie się podciągnąć i robią, żeby tylko zrobić więcej, czyli na "sztuki" (pięć zrobiłem!), a to jest bez sensu i szkodliwe).
@@bartomiejkosior8668 szczerzę wątpię, to takie hasełko, dajta 2k łapek a będzie jak chceta, a tu chu... prawda, liczą się kliki a nie człowiek. Jakby był człowiek to by powiedział: ooo tu ciekawa dyskusja, jest 1,2k łapek, ale widzę że się angażujeta, to daja wam filmik co wom obiecoł na 2k łapek bo żeśta so fajna widownia i to trzymajta to je ode mnie
Zalebiste ćwiczenie. Wystarczy poświęcić 10 minut codziennie. Robię 20 razy potem 15 i 10 rano i wieczorem . Po tygodniu widzę efekty i trochę górne mięśnie brzucha . Polecam każdemu.
To ja robię 20,30 co jest okazja i zapisuje na kartce 2,3,2,2 3,4,3,2,....w tym 2 oznacza 20 ,30.. i takich ciągu liczb bywa powyżej 10 ,czyli około 250-300 robię dzienie i oprócz kondycji i trochę podcięcia się to nie wiele.150 pompek w różnych konfiguracjiqch rąk to minimum.
od dłuższego czasu, gdy szukam np. trenera personalnego, weryfikuję to czy mogę mu zaufać w "poważniejszych ćwiczeniach", po tym jak z innymi podopiecznymi wykonuje - pompki, podciąganie i plank'a :) niby podstawowe ćwiczenia, ale większość profesjonalistów nie potrafi ich wykonać. Podsumowując - żałuję, że nie trafiłem na takiego speca jak Ty w przeszłości. Miałbym mniej kontuzji :) świetna robota!
Wykaśnione elegancko, jeszcze na tak kompletny instruktaż nie trafiłem. Obecnie 3 tydzień podchodzę do pompek i rzeczywiście siły przyszło żeby te 5 pompek powoli wykonać przy prawidłowym ustawieniu ciała.
Ja właśnie tak zaczynałem- na początku podpierają się zamiast na stopach to na kolanach będąc tym samym "krótszym". Schodzilem na pełnej kontroli powoli, zeby bylo jak najdokładniej. Ani się obejrzałem jak zaczalem robić po 20 w serii! Teraz to wrecz sie popisuje sam przed soba, robiąc te serie sprinterskim tempem 🎉😅
W tym podstawowym atlasie anatomicznym angażuje trochę więcej mięśni, ale mniejsza o to- taka dygresja przy okazji. Ważniejsze, ze nie ma czegoś takiego jak "idealna pompka", bo to nie są wolne ciężary. Można trenować różnie, czyli w zależności od potrzeb (byle wiedzieć co się robi i nie przeciążać kręgosłupa). Należy zacząć od pompki, która angażuje jak najwięcej mięśni i bez "fajerwerków" (np. wąskie pompki, to już fajerwerki).
Ja lecę z Paulem Wade'em Skazanego na Trening - rozpędziłem się od razu 3 pierwsze kroki za jednym zamachem robiąc, jednak wróciłem do pompek na ścianie pracować nad idealną techniką. Fundamenty jednak to podstawa.
Hej, fajny materiał, przyjemnie się Ciebie słucha i ogląda. Mam pytanie: nie uważasz, że lepiej by było aby stopy było blisko siebie? Łatwiej spiać pośladki kiedy nogi są blisko siebie
31 lat, a okazało się, że pompek nie umiem hah. Wcześniej robiłem 15 w serii, ale nie prawidłowo, a teraz zrobienie kilku jest problematyczne. No ładnie, sporo treningu przede mną
Damian. Sam bym Ci dal te 2k. Lapek. Prosze o dalsze materialy. Pytanie. Jestem na etapie 10× 20 powtorzen z 5min przerwa pomiedzy. Co dalej? Please! Pozdrawiam
Do dołu, to nawet jedna jest ogromnym problemem, bardzo bolą mnie nadgarstki i ogólnie ręce, od zawsze miałem taki dyskomfort w rękach przy robieniu pompek, ale będę promować. Nawet po jedną dziennie
Miałem problem z prawym nadgarstkiem przy pompkach, problem rozwiązały u mnie paraletki (podpory pod pompki) za 2-3 dyszki da się kupić na allegro z 4fizjo takie które się zaraz nie rozpadną, można wydać 6 dych jak ja i kupić z ptc sport drewniane ale są bardzo duże
+ moim zdaniem efektywniej się ćwiczy, klatka schodzi dużo niżej niż przy klasycznych pompkach na ziemi (nie wiem czy to dobrze), ale po pierwszym treningu z paraletkami miałem zakwasy w miejscach na klatce w których nigdy nie miałem
Fakt, że mało kto pilnuje techniki jeśli chodzi o amatora. Ja osobiście też odwodziłem łokcie na boki. Może to przez nawiązywanie do wyciskania na ławce, ale to było bardzo dawno temu. Dziwię się jednak z odczuwania zmęczenia jeśli chodzi o pompki, które prezentujesz. Dlatego, że bardziej odczuwam zmęczenie około łopatkowe aniżeli mięśnie klatki. Co jest nie tak?
Cześć. Czy mógłbyś pokazać jak poprawnie robić pompki na pięściach? Z powodu starego urazu nadgarstka nie mogę robić normalnych pompek bez bólu w prawym nadgarstku. Dzięki pozdrawiam
Muszę popracować nad pompką z szeroko rozstawionymi rękoma, bo one dla mnie są trudniejsze niż wąskie czy diamentowe, Jakie powinnam ćwiczenia wykonywać by pompki „szerokie „ szły łatwiej ? Dziękuje za odpowiedz 👍🏻
Kiedyś w Stanach było badania coś chodziło o serducho,także badania koniecznie robić,ja tysiąc lecę dziennie,ale to nie są takie pedantyczne pompki bo to przesada,Brus leciał tysiąc w serii praktycznie nie męczył się.
Witam, czy pozycja podczas pompek powinna tworzyć jedną linię od kostek przez kolana, biodra i barki czy lepiej jak jest lekki łuk z biodrami w górze , takie hollow body?
Moje łopatki podczas pracy wyglądają tak samo tak Twoje podczas najniższej fazy ruchu. Mam Szewska klatkę piersiową. Natomiast na YT jest wiele filmów które mówią że to błąd i ich plecy wyglądają inaczej podczas pompek. Łopatki są bardziej wklejone w ciało. Kiedy próbuję tak robić owszem udaje mi się ale barki są w takiej protrakcji że głowa mała. To jak to w końcu jest?
Pytanie czy robić retrakcje łopatek podczas schodzenia i podczas fazy już u góry? czy tylko jak schodzimy w dół i dlaczego tak a nie tak jak podczas wyciskania sztangi?
Mi przy robieniu pompek strasznie wystają łopatki, jestem wstanie to minimalizować ale to dość frustrujące a przy tym słabo izoluje konkretną partię, gdyż musze pilnować łopatek.
Sluchajcie,chciałbym sprostować to całe pierdolenie o prawidłowych pompkach,nie przejmować się tym bo jeżeli zrobisz mniej prawidłowe a wiecej to to jest ważniejsze na wplyw na mięśnie na ich rozwoj.Robisz 5 prawidłowych a robisz 15,20 mniej prawidłowych, ale bez przesady,to wybierz tą drugą opcję.
2 года назад
Zależy jak bardzo nieprawidłowe są. Jeśli robisz je naprawdę źle, to złapiesz kontuzje i finalnie wyjdzie słabo w długim terminie. Znajdz po prostu złoty środek.
@ żeby od pompek mieć kontuzję to byś musiał chyba robić je na głowie
2 года назад
@@foltapiotrfolta5148 nigdy nie pracowałeś z ludźmi na treningu i oceniasz swoją miarą. Są osoby które nie ruszały się od lat i po kilku seriach przysiadów ledwo żyją, a nadgarstki padają od klawiatury a co dopiero od pompek
2 года назад
Poza tym nie ogarniając dobrej pompki, nigdy nie zrobisz pompki w staniu na rękach.
@ nie podważam twoich tez tylko ,że mięsień, jego rozwój nie zależy od prawidłowego pełnego ruchu mechanicznego,bo jak wiesz można to robić impulsem elektrycznym,zależy co chce się uzyskać,ciao mistrzu😉
Łapki się nie zebrały, ale...Jest już droga część! ruclips.net/video/OXCkhCqshZA/видео.html
I to się szanuje, wielkie dzięki
Podciąganie to jest to co chciałbym zobaczyć jako następne. Od zera do bohatera.
@@cienkibolek123 już jest!
Terarz mamy 6.5 tys. Super dales rade!
Jestem za kontynuacją tego typu poradników. Jeszcze podciąganie i dipy od 0 do 10, a potem do 50 😊
Doskonały pomysł
Tak!
Zacznij od powstrzymywania "opadu", czyli trzymania skurczu; tak wyrobisz wytrzymałość mięśnia (często ludzie nie potrafią nawet raz poprawnie się podciągnąć i robią, żeby tylko zrobić więcej, czyli na "sztuki" (pięć zrobiłem!), a to jest bez sensu i szkodliwe).
Brus Lee na jednym palcu jednej ręki jechał sto pompek, tak normalnie sugerował tysiąc, startuje ktoś?
Szerokie pompki + diamentowe jedne z kozackich ćwiczeń 💪
Potwierdzam co do diamentowych, ładnie na nich można wyrzeźbić tricepsy
Kapitalny instruktaż dla wszystkich, a dla" niepompkujących" idealna lekcja poglądowa jak się w ogóle zabrać do tych pompek :)
dobra dodobra, też tak miałem, ale się ruszyłem dzięki Tobie, i już ponad rok ćwiczę z Tobą, efekty jak dla mnie wielkie, nawet rzuciłem palenie
Zbierzemy te 2k łapek, żeby za tydzień było jak dojść do 50 pompek w serii?
Pamiętaj co obiecałeś a nie jak inni jupiterzy
@@tomaszgazda6034 jeszcze sporo brakuje 😉
Poproszę taki materiał:-)
@@bartomiejkosior8668 szczerzę wątpię, to takie hasełko, dajta 2k łapek a będzie jak chceta, a tu chu... prawda, liczą się kliki a nie człowiek. Jakby był człowiek to by powiedział: ooo tu ciekawa dyskusja, jest 1,2k łapek, ale widzę że się angażujeta, to daja wam filmik co wom obiecoł na 2k łapek bo żeśta so fajna widownia i to trzymajta to je ode mnie
jak będzie jak dojść do tysiąca pompek w jednej serii to dam łapkę :)
Zalebiste ćwiczenie. Wystarczy poświęcić 10 minut codziennie. Robię 20 razy potem 15 i 10 rano i wieczorem . Po tygodniu widzę efekty i trochę górne mięśnie brzucha . Polecam każdemu.
To ja robię 20,30 co jest okazja i zapisuje na kartce 2,3,2,2 3,4,3,2,....w tym 2 oznacza 20 ,30.. i takich ciągu liczb bywa powyżej 10 ,czyli około 250-300 robię dzienie i oprócz kondycji i trochę podcięcia się to nie wiele.150 pompek w różnych konfiguracjiqch rąk to minimum.
Lepiej co drugi dzień. Regeneracja musi być.
od dłuższego czasu, gdy szukam np. trenera personalnego, weryfikuję to czy mogę mu zaufać w "poważniejszych ćwiczeniach", po tym jak z innymi podopiecznymi wykonuje - pompki, podciąganie i plank'a :) niby podstawowe ćwiczenia, ale większość profesjonalistów nie potrafi ich wykonać. Podsumowując - żałuję, że nie trafiłem na takiego speca jak Ty w przeszłości. Miałbym mniej kontuzji :) świetna robota!
I już poszło do moich ulubionych 👍👍 Dzięki.
Super wyjaśnione! 👍 Nic dodać nic ująć… tylko pompować! 💪🤠
W zdrowym ciele zdrowy duch. Nazwa kanału motywująca do działania 👍💪
Komentarz napisany dla zasięgów i statystyki. Dziękuję i pozdrawiam serdecznie.
Wreszcie ktoś to pokazał:D
Mam nadzieję, że uda się uzbierać tyle łapek bo ciekaw jestem kolejnego filmu :)
Dzień dobry.
Dzieki
Świetny Materiał!
Świetnie wytłumaczone jutro robię! Dzięki 🙂👍
Petarda! Merytorycznie i fachowo 💪🏻 !
Wykaśnione elegancko, jeszcze na tak kompletny instruktaż nie trafiłem. Obecnie 3 tydzień podchodzę do pompek i rzeczywiście siły przyszło żeby te 5 pompek powoli wykonać przy prawidłowym ustawieniu ciała.
No w końcu może się nauczyć tych pompek 😋
Dzięki, w 3 minuty wreszcie czuję klatę a nie bolą mnie całe ramiona👊
Dziękuje 👍
Dzięki za pomoc!
Zajebiscie pokazane
Fajny materiał. Łapka w górę. Poproszę taki mat o 50 pompkach niezależnie od ilości łapek:-D
Damian, jakość filmów coraz lepsza! Petarda 🔥
Super jak zawsze
Super wytłumaczone :)
Super materiał! :)
U.mnie na razie pompki damskie.Ale od czegoś trzeba zacząć😊Dziękuję☺
Tez zaczynałam od damskich po 3 tyg zrobię max 3 pełne (męskie ) Mój cel to zrobić 10 , ale by było :) to więcej niż mój mąż zrobi hehehe
Tego właśnie było mi potrzeba :) pozdrawiam
Super filmik! Dzięki 🙌😁
Ja właśnie tak zaczynałem- na początku podpierają się zamiast na stopach to na kolanach będąc tym samym "krótszym". Schodzilem na pełnej kontroli powoli, zeby bylo jak najdokładniej.
Ani się obejrzałem jak zaczalem robić po 20 w serii! Teraz to wrecz sie popisuje sam przed soba, robiąc te serie sprinterskim tempem 🎉😅
Dzięki
Świetny materiał!
Super poradnik 🔥💪 Tak trzymać 👍
Fajnie wytłumaczone :) Od dziś robię wyzwanie :D Zacząłem od 5 pompek w 1 serii haha :D A tak w ogole to super ciało :))
dzieki za pordnik
Zajebisty poradnik
Fajnie wyjaśnione dla początkujących,daj coś jeszcze o staniu na rękach😁👍
To tutaj ruclips.net/video/saVXqs1F00M/видео.html
Zrobisz taki material o martwym ciągu plis ❤️🥺
Dobry kanał 👌😁
W tym podstawowym atlasie anatomicznym angażuje trochę więcej mięśni, ale mniejsza o to- taka dygresja przy okazji.
Ważniejsze, ze nie ma czegoś takiego jak "idealna pompka", bo to nie są wolne ciężary. Można trenować różnie, czyli w zależności od potrzeb (byle wiedzieć co się robi i nie przeciążać kręgosłupa). Należy zacząć od pompki, która angażuje jak najwięcej mięśni i bez "fajerwerków" (np. wąskie pompki, to już fajerwerki).
Ja lecę z Paulem Wade'em Skazanego na Trening - rozpędziłem się od razu 3 pierwsze kroki za jednym zamachem robiąc, jednak wróciłem do pompek na ścianie pracować nad idealną techniką. Fundamenty jednak to podstawa.
Hej, fajny materiał, przyjemnie się Ciebie słucha i ogląda. Mam pytanie: nie uważasz, że lepiej by było aby stopy było blisko siebie? Łatwiej spiać pośladki kiedy nogi są blisko siebie
31 lat, a okazało się, że pompek nie umiem hah.
Wcześniej robiłem 15 w serii, ale nie prawidłowo, a teraz zrobienie kilku jest problematyczne.
No ładnie, sporo treningu przede mną
Kozak!
dobre 👍🤜
Może kolejny odcinek z AB wheel ( z kółkiem)
nie wiem czy to odcinek na niedziele, ale napewno wezmę to ćwiczenie na warsztat :)
Damian.
Sam bym Ci dal te 2k. Lapek.
Prosze o dalsze materialy.
Pytanie.
Jestem na etapie 10× 20 powtorzen z 5min przerwa pomiedzy.
Co dalej?
Please!
Pozdrawiam
Do dołu, to nawet jedna jest ogromnym problemem, bardzo bolą mnie nadgarstki i ogólnie ręce, od zawsze miałem taki dyskomfort w rękach przy robieniu pompek, ale będę promować. Nawet po jedną dziennie
Miałem problem z prawym nadgarstkiem przy pompkach, problem rozwiązały u mnie paraletki (podpory pod pompki) za 2-3 dyszki da się kupić na allegro z 4fizjo takie które się zaraz nie rozpadną, można wydać 6 dych jak ja i kupić z ptc sport drewniane ale są bardzo duże
+ moim zdaniem efektywniej się ćwiczy, klatka schodzi dużo niżej niż przy klasycznych pompkach na ziemi (nie wiem czy to dobrze), ale po pierwszym treningu z paraletkami miałem zakwasy w miejscach na klatce w których nigdy nie miałem
Fakt, że mało kto pilnuje techniki jeśli chodzi o amatora. Ja osobiście też odwodziłem łokcie na boki. Może to przez nawiązywanie do wyciskania na ławce, ale to było bardzo dawno temu. Dziwię się jednak z odczuwania zmęczenia jeśli chodzi o pompki, które prezentujesz. Dlatego, że bardziej odczuwam zmęczenie około łopatkowe aniżeli mięśnie klatki. Co jest nie tak?
Cześć. Czy mógłbyś pokazać jak poprawnie robić pompki na pięściach? Z powodu starego urazu nadgarstka nie mogę robić normalnych pompek bez bólu w prawym nadgarstku. Dzięki pozdrawiam
Czy trzeba podwijać miednice, czy po prostu spiąć pośladki ?
Czy jak czuje tricepsy przy pompkach to dobrze?
Pozdrawiam :)
Muszę popracować nad pompką z szeroko rozstawionymi rękoma, bo one dla mnie są trudniejsze niż wąskie czy diamentowe, Jakie powinnam ćwiczenia wykonywać by pompki „szerokie „ szły łatwiej ? Dziękuje za odpowiedz 👍🏻
A co sądzisz o pompkach na kolanach jako początek/wstęp do nauki pełnej pompki?
Niezle 😮
Ja się uczę robić pompki. Ostatnio się okazało, że robię je źle.
🗿
Trenuje ponad 3 lata kalistenike a nigdy nie słyszałem o wkręcaniu kokcji do środka przy pompkach
Co myślisz o drążkach do pompek?
Kiedyś w Stanach było badania coś chodziło o serducho,także badania koniecznie robić,ja tysiąc lecę dziennie,ale to nie są takie pedantyczne pompki bo to przesada,Brus leciał tysiąc w serii praktycznie nie męczył się.
Witam, czy pozycja podczas pompek powinna tworzyć jedną linię od kostek przez kolana, biodra i barki czy lepiej jak jest lekki łuk z biodrami w górze , takie hollow body?
Ile powinno się robić pompek codziennie? Żeby też się regenerować ale i żeby też efekty były?
Moje łopatki podczas pracy wyglądają tak samo tak Twoje podczas najniższej fazy ruchu. Mam Szewska klatkę piersiową. Natomiast na YT jest wiele filmów które mówią że to błąd i ich plecy wyglądają inaczej podczas pompek. Łopatki są bardziej wklejone w ciało. Kiedy próbuję tak robić owszem udaje mi się ale barki są w takiej protrakcji że głowa mała. To jak to w końcu jest?
Witam ile pompek robic dziennie zeby bylo widac jakies efekty ile na serię i jakie odstępy czasowe?? pozdrawiam
Pytanie czy robić retrakcje łopatek podczas schodzenia i podczas fazy już u góry? czy tylko jak schodzimy w dół i dlaczego tak a nie tak jak podczas wyciskania sztangi?
Jakie typy pompek polecacie na zmianę? Zbliża się u mnie wf w robocie a chciałbym 5 zdobyć a wiem że różne rodzaje , angażują różne partie
A co mogę zrobić jeśli czuję jak przechodzi mi „prąd” przed łokcie aż do palców u rąk w trakcie robienia pompki?
Szkoda że nie powiedziałeś o ustawieniu i ruchu łopatę
Mam pytanie co zrobić jeżeli potrafię zejść do dołu ale żeby wycisnąć do góry mam zbyt mało siły?
Kurczaki kiedyś po 100 pompeczek na raz a teraz przy 20-30 dętka
A co jeśli jak jestem w samej pozycji pompki to mi ręce całe drżą i po zejściu do połowy już padam i ledwo dyszę?
Mi przy robieniu pompek strasznie wystają łopatki, jestem wstanie to minimalizować ale to dość frustrujące a przy tym słabo izoluje konkretną partię, gdyż musze pilnować łopatek.
Witam, a jak ktoś nie ma sprzętu z podwyższeniem i opuszczaniem ? Tak wiem data ale może ktoś doradzi
Co myślisz o pomaganiu sobie poprzez zakładanie gum na bicepsy?
może. być skuteczne, choć moim zdaniem lepiej na biodra i podczepiać gdzieś wysoko
Witam, o co chodzi z aktywnym centrum?
A kalistenicy mówią żeby w pozycji wyjściowej łopatki opuszczać a w pozycji przy podłodze ściągać.
Łokcie nie powinny być przy ciele?
Robię pompki, ale bolą mnie motyle robię coś źle, od tygodnia robię pompki na uchwytach
Co oznacza aktywne centrum i aktywne pośladki? Chodzi o to, że mięśnie mają być napięte?
Napięte i kontrolowane świadomie
@ Cały czas myśleć o napinaniu mięśni brzucha, widzę, że dużo roboty jest przy tych pompkach :). Dzięki za odpowiedź.
Czy nie prawidłowo robione pompki nie dają efektu 🤔
Co jeśli podczas pompek nie napina się brzucha
Witam. Złączenie stóp jest błędem?
nie :)
co to jest aktywność centrum
Moze mi ktoś pomoze zaczelam się uczyć i zniżę się z 6-8 razy ale nie mogę się wcale podnieć co robię źle...
Schudnij
Jedziem podibało mnie sie ...a co promo- bo po Ludzku...zróbmy cosik Nowego
Złączenie łopatek w dolnej fazie jest normalne?
Pewnie! Co stoi na przeszkodzie?
I czy istnieje powód, dla którego warto byłoby nie łączyć łopatek w dole?
idealna pompka to ta zrobiona w chinach
Wkoncu poradnik, ktory nie ma w sobie 50 krokow
To czekam do 50 a nawet 100 xD
Pompki angażują plecu
A jak ktoś nie umie wogle ani jednej pompki
Ała moje obojczyki 😔😥😥
ja dotykam brzuchem podlogi nie klatka xD
Wazon spasc mi na glowr
To istnieją mężczyźni którzy nie zrobią 10 pompek w „serii”?🫣
Witam
Jak są masywni to tak, jak ważysz 60 kilo to raczej na pewnk tyle zrobisz
@@flame6729 he he
Kto śpiewa ta zwrotkę tutaj : chce z Tobą odpierdalac.... ?
do autora filmu, zacznij kolego robić barki i plecy z kapturem bo wyglądasz komicznie
Sluchajcie,chciałbym sprostować to całe pierdolenie o prawidłowych pompkach,nie przejmować się tym bo jeżeli zrobisz mniej prawidłowe a wiecej to to jest ważniejsze na wplyw na mięśnie na ich rozwoj.Robisz 5 prawidłowych a robisz 15,20 mniej prawidłowych, ale bez przesady,to wybierz tą drugą opcję.
Zależy jak bardzo nieprawidłowe są. Jeśli robisz je naprawdę źle, to złapiesz kontuzje i finalnie wyjdzie słabo w długim terminie.
Znajdz po prostu złoty środek.
@ żeby od pompek mieć kontuzję to byś musiał chyba robić je na głowie
@@foltapiotrfolta5148 nigdy nie pracowałeś z ludźmi na treningu i oceniasz swoją miarą.
Są osoby które nie ruszały się od lat i po kilku seriach przysiadów ledwo żyją, a nadgarstki padają od klawiatury a co dopiero od pompek
Poza tym nie ogarniając dobrej pompki, nigdy nie zrobisz pompki w staniu na rękach.
@ nie podważam twoich tez tylko ,że mięsień, jego rozwój nie zależy od prawidłowego pełnego ruchu mechanicznego,bo jak wiesz można to robić impulsem elektrycznym,zależy co chce się uzyskać,ciao mistrzu😉
Fajna seria ,leci lapka