PODCIĄGANIE NA DRAŻKU - RÓB TO DOBRZE! (plan treningowy w filmie)
HTML-код
- Опубликовано: 3 сен 2021
- #podciąganie #kalistenika #treningpleców
CHCESZ ZMIENIĆ SWOJĄ SYLWETKĘ, ZYSKAĆ SPRAWNOŚĆ I DOBRE ZDRÓWKO?
SPRAWDŹ MOJE WIDEO PROGRAMY TRENINGOWE:
(Po zapisie na newsletter 10% taniej!)
📌 Poprawa mobilności i elastyczności : tinyurl.com/yxfx8c5s
📌 Sylwetka i Sprawność dla początkujących i średnio zaawansowanych: tinyurl.com/yyd4bfae
📌 Program Forma na Kółkach: tinyurl.com/y4dnmk7v
⭐️ LISTA ZAINTERESOWANYCH FILAREM 3 - www.człowiekuruszsie.pl/filar3
📕 BEZPŁATNY E-BOOK O BUDOWANIU NAWYKÓW: benucsuf.sibpages.com
🔔CO KIEDY NA KANALE:
Rozrusznik poranny - poniedziałek środa piątek o 6.00
Forma w 5 minut - wtorki godzina 15
Trening Rób Ruch - czwartek 17.30
Dużo wiedzy - niedziela 9 rano
(MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE) TU MNIE ZNAJDZIESZ!
✘ Wpadaj na: fejsa: bit.ly/2uRV1aT
✘ Wpadaj na insta: bit.ly/2NLWB50
✘ Centrum dowodzenia: bit.ly/2We5XeY 
Хобби
Jestem przekonany, że ten materiał pomoże zacząć się podciągać tym, co jeszcze tego nie potrafią, a pozostałym osobom pomoże udoskonalić technikę tego wspaniałego ćwiczenia.
Co do materiału to mam nadzieję, że humorystyczne podejście + merytoryka również przypadnie Wam do gustu :)
jeśli merytorycznie będzie ok, to myślę że da radę się przyzwyczaić do twojego poczucia humoru ;) a w tym filmie jest całkiem spoko :)
Dobry materiał, w sumie nie mam co się przyczepić, zwróciłeś uwagę na wiele istotnych detali. Sam tez prezentujesz dobra jakość podciągania. Trzymanie klaty nad miednica cały czas, dobrze ze na to zwracasz uwagę. Kilka lat temu, jeszcze pomijałeś ten aspekt. Co raz bardziej mi się podobają twoje filmy. Często pokazuje dziewczynie, jako motywacja :)
@@ZielonyStreet dzięki!
Merytorycznie super, ale żarty sprawiają że przeszywają mnie ciarki żenady 😪
Podoba mi się ta forma = dużo merytoryki + humor który sprawia, żeby nie brać wszystkiego tak bardzo na serio. I tak już w napiętych czasach obecnie żyjemy, więc szczypta humoru tylko pomoże :)
Super! Czekałam na ten film - cieszę się że od Ciebie od wyszedł !!
Podciagam sie odkad pamietam.I np.caly czas mam180 cm.Nie ma lepszego cwiczenia.A jestem po 60.
Wow. Gratulacje panie Pawłe. Podziwiam wytrwałość i chęci
Wielkie, wielkie dzięki, tego tygrysom było trzeba najbardziej:)
Dzięki za super odcinek💪🔥😘Pięknego dnia😉
Dziękuję w swoim i nie tylko imieniu 😀👍.
Porządnie , konkretnie , dobitnie wytłumaczone .
A humor też jest odpowiednim motywatorem .
Pozdrawiam 👍😀🖐
Bardzo Dziękuję Ci za ten materiał 💪
Pierwszy filmik, który świetnie krok po kroku tłumaczy jak zacząć się podciągać, mega! Dzięki za genialną dawkę wiedzy ;)
Genialny filmik, dzięki!!!
Super pocisk wiedzy, jak zawsze prosto w cel🙏❤
Nasepny materal jak wyprowadzic sie od rodzicow😂😂👍
tylko z wersja dla 40 latka :P
Dla 50 tez
Wybrac dobry zawod i jezdzic za granice na kontrakty. Kilka lat podrozy i masz wlasne mieszkanie.
super jak zwykle 💪💪
Świtny film Damian. Produkcja pierwsza klasa!
Super więcej takiego kontentu 👍👌
Robisz super rzeczy dzięki 😀
Dziękujemy.
Super wytłumaczone, tylko trzeba zacząć🤭
Moje ulubione ćwiczenie 👍
Tego filmu mi brakowało :&)
Super poradnik 😁 *Dla zasięgów*
Super 😘
Piękna, proporcjonalna sylwetka.
Własnie o tym ćwiczeniu dziś pomyślałem:)
Super film
Super przekaz
Dzięki bogu,że znalazłem twój kanał
Świetny materiał. Szkoda, że nie było ani takich materiałów ani twojego kanału w czasach, gdy dopiero uczyłem się podciągania nachwytem na drążku (miałbym lepszą technikę, szybciej).
Myślę, że ten filmik jest zajebiscie kompletny!
Fajnie było
Rewelacyjna dawka wiedzy! Na razie mam problem z samym "wiszeniem", od dzisiaj ćwiczę podciąganie, bo to moje marzenie, zrobić np pięć poprawnych podciągnięć. :-)
Cześć, jak Ci poszło?
Udało się?
Super jak zawsze
Czy minusy poszły od urażonych 30 latków co nadal mieszkają z rodzicami, czy może jednak gdzieś mijam się z prawdą w tym filmie?? :)
Im większa będzie twa popularność, tym więcej będzie minusów (łapek w dół), chociażby od konkurencji😉
P.S. Łapki w dół też pomagają w zasięgach😜
Haha zawsze sie znajda jakies zazdrosne trole 😂😂
No ja dalej mieszkam nie mam dziewczyny ani żony a nie wyobrażam sobie mieszkania sam samotność by mnie zjadła. Wiem że gadanie z telewizorem może trochę pomóc ale staram się do tego niedopuścić.
😂😂
mordo czym ty się przejmujesz że aż komentarz pisać musisz xD
Dzięki
Dziekuje
super :)
git !!
Po prawie rocznej przerwie od siłowni maksymalnie robiłem ledwo 5 powtórzeń jeszcze nie do końca poprawne, po metodzie przedstawionej w filmie tydzień później zrobiłem bez problemu cały trening po 4 serie po 5 podciągnięć, dziękuje bardzo i zachęcam innych
czytelne, super ten plan na start, bo każdy jakoś tam się podciąga, ale prawidłowo to pewnie mały procent i para w gwizdek idzie. 2 pytania: co a łopatkami, bo bezpośrednio tego nie było na filmie. Ściągać do złączenia w pozycji wyjściowej? No i te gumy - kompletnie nie pomocne z uwagi na fakt, że najwięcej wsparcia potrzeba w górnym zakresie ruchu, czyli na etapie wychodzenia łbem ponad drążek, a najmniej w dolnym, gdzie dopiero zaczynamy ruch. A guma działa dokładnie odwrotnie: na start niepotrzebnie odciąża wtedy, kiedy to zbędne, a kiedy rzeczywiście potrzeba, to już naciąg mniejszy i nadal nie da rady prawidłowo wyjść z głową nad drążek.
Dzięki, ja już 2 miesiące walczę z podciąganiem i na razie,z pełnego zwisu, umiem podciągnąć się raz :P ale tak łatwo się nie poddam, przeanalizowałam video i jadę lepiej i od nowa
trzymam qciuki :)
🔥
Z 1 do 3 podciagań w 3 tyg. Mała rzecz a cieszy, dzięki Damianie
Super
Cześć świetny poradnik! Zacząłem w lutym i teraz po 2 miesiącach dobiłem do 5 podciągnięć. Mam pytanie odnośnie drabinki. Napisz proszę z jakiej firmy masz tą drabinkę. Na filmie widać dwie różne.
Póki chodziłam na siłownię, próbowałam się właśnie tego nauczyć i zawsze kupa.
Damian, może dodaj do porannych rozruszników w tytule- "Podciąganie" i od razu ilość wyświetleń Ci skoczy do góry. :)
Co do samego materiału to zauważyłem u siebie regres spowodowany poprawną techniką właśnie. :)
Dobry pomysł z łączeniem różncyh rodzajów ćwiczeń w jedną serię.
Odnośnie poprawnej techniki, to trzeba uważać, żeby gumy "za bardzo" nie pomagały, bo to z kolei też może wypaczyć poprawną technikę u osób początkujących.
Powodzenia w prowadzeniu kanału.
Takie proste się wydaje 😉
Jeju dzięki wielkie bo ja nie jesten pełnoletnia i jestem kobietą więc mogę mieć trudniej troche ale i tak będę ćwiczyć jak tylko moge bo co prawda ćwicze codziennie różne ćwiczenia ale poszczególnie na ręce
Dobre
Trenuję z programem Wszechstronne Ciało Filar 2. Mam 192cm wzrostu i aktualnie 90kg wagi. Niby nigdy nie miałem problemów z aktywnością fizyczną, ale przy tych treningach zrzuciłem 5kg których nie miałem zamiaru zrzucać. 😆 Zjadałem ok 3200kcal dziennie, a mimo to waga spadła. Jaki z tego wniosek? Ten plan rzeczywiście daje radę... 👍 💪
Edit: trzeba również wziąć pod uwagę, że wpływ na to ma mój metabolizm, szybka przemiana materii.
Fajny filmik. A jak nie mam tych kół to co wtedy:)?
Komentarz dla statystyk. Niech się film niesie po sieci :)
Silny facet z ciebie :-)
A ja jestem w trakcie programu 50 pompek w jednej serii w 8 tyg, jutro już 5tyg
💪
Komentarz dla zasięgu.
tej byczq, a nie powinno się łopatek spinać na górze ruchu? Mam wrażenie jakby Ci barki do przodu uciekały w ostatniej fazie ruchu, ale fachowcem nie jestem :D
Podciągam się na drążku regularnie różnymi technikami, ale obejrzałem materiał z zainteresowaniem. To o łokciach wąsko było ciekawe, nigdy nie zwracałem na to uwagi, tylko na łopatki i plecy jako napęd do tego ruchu. Co sądzisz o chwycie neutralnym, bo w wielu dedykowanych drąźkach zawsze jest taki. Warto też to ćwiczyć, czy za łatwy i lepiej tylko nadchwyt i podchwyt?
Pewnie, że warto! Zarówno zmiana rodzaju chwytu oraz szerokość ustawienia będą nowym bodźcem do rozwoju
Ciekawy, merytoryczny kanał. Cieszę się, że tu trafiłem. Mam pytanie: Co sądzi Pan o maszynach do pociągania się ze wspomaganiem w postaci przeciw wagi? Pozdrawiam.
Słaba opcja do nauki tego elementu
100 podciagniec w seriach po3 lub 4 62 min.wiek 65 lat.Pozdrawiam.
PYTANKO: nie mam możliwości trenowania w domu eksplozywnych podciągnięć pod muscle upa. Czy w zamian tego eksplozywne podciąganie w tuck froncie będzie budowało siłę pod muscle upy?
Jak zwiększyć zakres podciągania, żeby tak jak Ty podciągać się do klatki piersiowej. Zrobię 12 podciągnięć nadchwytem a do klatki ani jednego
Witam , co jesli moja "neutralana pozycja" jest krzywa (lordosa, kifoza i skolioza) .. moge wykonywać to cwiczenie ?
fajnie sie kanał rozrasta, ale nic dziwnego z takimi materiałami 🤩
Trening który przedstawiłeś w tym materiale, w jakim czasie myślisz osobą z nadwagą +/- 10 kg potrafiąca podciągać się nachwytem max 3 razy, osiągnie dobra technikę i powiedzmy 10 prawidłowych powtórzeń w jednej serii? Ok każdy ma swoją genetykę i swój organizm jedni szybciej drudzy później ale tak uśredniając;)
Dzis z kolega 100 podciagniec wiosennych na czas.On 16.36 ja 17.25.pozdrawiamy.
Dla osob ktore dopiero walcza o pierwsze podciagniecie nie bylyby lepsze serie 5x5 w australijkach?
Mega kanał
Hej! Jesteś od niedawna? 😊
Tak. Już suba dałem :-). Ale kanał znam już długo :-)
Mega kanał :-)
Ja akurat zajmuje się rozsmieszaniem ludzi a ty reperowaniem postawy :-)
Mam 36 lat i mieszkam z rodzicami :)
Może dlatego jestem szczęśliwym człowiekiem .
A ćwiczenia na drążku towarzyszą jeszcze od szkoły podstawowej .
Kiedy trening pompek na suficie ;)
Pozdrawiam
💪
też mieszkam, ale moje mieszkanie wynajmuję komuś więc mam dodatkowe 2500/mc :)
@@maciejp7829 ah ty cwaniczaku;)
Kurczę,ja jeszcze do tego etapu nie dotarłam
Zajebiście wytłumaczone.Bede napierdalał rok czasu zobaczymy efekty
Cześć, bardzo bym prosił o odpowiedź.
Oglądałem sporo filmików odnośnie podciągnięć gdyż chciałbym zeby moja technika byla jak najlepsza. Dowiedziałem się, że sa dwa typy podciągnięć ARCH (trzeba sie u góry wygiąć) i hollow body (wiadomo).
Czy w filmiku jest pokazana bardziej któraś z nich? Czy na filmiku pokazana jest taka neutralna pozycja?
Nie wiem na której powinienem sie skupić, podciągam się juz z 4-5 razy, ale chce zbudować siłę do 10.
Tu jest pozycja naturalna, moim zdaniem najzdrowsza w długofalowym ujęciu
Kurde.. trochę nastraszyłeś mnie z tą kontuzją z powodu podciągania.. Ćwiczę od 1,5 miesiąca (robiłem test na samym początku i podciągnąłem się 0 RAZY!... Ważąc 65 kg.. masakra). Robiłem negatywy, a teraz robię z gumą i spokojnie zrobię te 7 podciągnięć w jednej serii także progres jest.
To co robię podczas podciągania to ściskam brzuch (czyli defacto poniekąd prostuje kręgosłup w odcinku lędźwiowym - nogi idą trochę do przodu, jest to poprawne?) oraz uaktywniam łopatki - czyli nie wykonuje podciągnięcia na czystym zwisie (barkach/stawach), ale angażuje te plecy (ciężko to opisać ale ten ruch to jest tak jakby klatę do góry przesunąć i trochę ciało idzie do góry). Wszystko jest jak powinno być? Dodam, że od kilku dni przy prostowaniu łokcia podczas podciągania coś się odzywa (tylko jedna ręka) - jest to w końcowym etapie przy prawie wyprostowanym łokciu. Nie wiem czy się martwić czy nie, bo robię rozgrzewkę. Wcześniej tak nie było :/ Ciężko określić, czy to staw czy coś innego. Nic nie boli, ale słychać lekki.. hmm trzask.. no nie wiem jak to opisać. Mogę nagrać jak to wygląda jakby ktoś chciał coś pomóc na odległość :P
Mam taki problem, przy podciąganiu bardziej czuję ręce niż plecy :/
Co jeśli bez pasków do podciągania okropnie bolą mnie palce i środek dłoni? Z paskami podciągnę się 3x10-12, bez zdążę max 3-4 ;/
Cristiano Ronaldo jest po 30 i wciąż mieszka z mamą. 🙂
Część, widzę że nachwytem trzeba, a nie łatwiej jeż podchwytem? Pytam jako totalny laik
🤗
Podciąganie się na drążku nachwytem i małpim chwytem jest błędem ?
Tyle próśb wysłuchanych
Mam sztywne miesnie i nic nie daje wstanie zrobić
Noż k***a. Na 3 m-ce się przeprowadziłem między mieszkaniami, dobra!? Skończmy temat raz na zawsze! Chatę starych będzie wypominał... 😆
😂😂😂
Radek Słodkiewcz powinien obejrzeć, 😁
Co z podciąganiem na drążku zamontowanym na futrynie drzwi? Muszę wtedy zginąć nogi w kolanach. Czy to duży problem?
Wystarczy że przy tym nie będziesz wyginął nienaturalnie kręgosłupa
Czekam na progresje do 50 podciągnięć
Jeszcze jakiś plan by się przydał jak podciągając się około 25x przejść na 50x :D
Mam 50lat i mieszkam z rodzicami
Od częstego podciągania na drążku robią mi się straszne odciski pod kostkami i uniemożliwiają chwyt. Czy warto zainwestować w rękawice?
Polecam zwykłe robocze. Nie dość, że 10 razy tańsze, to jeszcze wytrzymują mi dłużej niż takie "siłkowe". I tak, pomagają z odciskami, przynajmniej mi.
Hej mieszkam w bloku drążek mam na tyle nisko że muszę mieć nogi w pozycji jak do siedzenia by nie dotykać ziemi czy to źle ?
nie
Bardzo dobry poradnik ale dla kogoś kto ma taki sprzęt a jeśli ma się tylko piwnicę ławeczkę sztangę i sztangielki i ma się 42 lata to to nie jest już takie proste niestety
Co jeśli nie jestem wstanie dociągnąć klaty do drążka? Z podchwytem nie mam z tym problemu, ale w nachwycie już tak. Może mam jakieś niedobory w zakresie ruchowym gdzieś? Poproszę wideo na ten temat :)
negatywy rób.czyli opuszczanie
Ćwicz samą końcową pozycje zaczynajac od góry. Podejdź nogami, ustaw się idealnie, napnij wszystko i próbuj potrzymać pozycje
o filmy Filarów jeszcze z Lemona :D
Mam taki problem, że już po trzecim podciągnięciu zaczynam odczuwać silny ból w przedniej części dłoni, tuż pod palcami. Tak jakby drążek pod wpływem nacisku zgniatał mi tkankę mięśniową dłoni. Jeżeli wytrzymam ból potrafię dobić do dziesięciu powtórzeń, tylko potem robią mi się odciski i dłonie bolą przez około dwa dni. Na początku myślałem, że to przejdzie po jakimś czasie, ale mam tak już od około pół roku. Czy macie na to jakiś sposób?
Kup sobie rękawice
a co mam zrobić jeżeli drążek w moim pokoju uniemożliwia mi posiadanie prostych nóg i muszę je uginać w kolanach ?
czy to dalej jest dobra technika z ugiętymi kolanami ?
tak :) rób tak jak możesz.
Kurde, ja coś zwykle chyba źle robię (albo za słaba rozgrzewka) bo któryś już raz coś mi się napina w karku podczas podciągania i jestem kontuzjowany przez ~2tyg. Ostatnio po 2 miesiącach doszedłem do 3 serii po 5 powtórzeń i wlaśnie poszło mi coś w karku. Zresztą mam wrażenie, że mimo, że nie szarpię i robię powoli to właśnie tem garb i podniesione barki wciąż mi towarzyszą podczas podciągania.
Nagraj film i upewnij się, że trzymasz głowę w odpowiednim ustawieniu. Miewałem podobni i to była przyczyna.
@ okej, to może być to. Dzięki! Szczególnie przy ostatnich powtórzeniach człowiek traci technikę i pewnie wtedy wyginam głowę.
@ Heh, 2 miesiące przerwy od podciągania i musiałem wrócić do australijskich. Ależ mięśnie się szybko odzwyczajają :D
@@Mosarioos Mozesz sprobowac porobic cwiczenia mobilizujace bo to moze byc przyczyna, zwlaszcza przy siedzacym trybie zycia
Siemka a ile Ty ważysz jeśli można wiedzieć?
72-75 :)
Jak mam drążek nisko to można z nogami zgiętymi do tyłu robić czy to szkodliwe? :D
Mozna
Zdecydowanie korzystniej będzie ,jeżeli nogi będą z przodu np.chociaż kolana pod ciągnięte bliżej klatki w wersji ze zgietymi nogami ,wiadomo brzuch napięty ,bo jak wygniesz do tylu nogi to z automatu całe ciało wygniesz w łuk ,przez co skrocisz tez ruch podciagania 😉
Odpalam ten filmik, a na start reklama Damiana:)
Mieć 30 lat i mieszkać z rodzicami nie jest wstydem! To matrix nam wmówił by od rodziny trzymać się jak najdalej... Rodzina i wsparcie swoich rodziców to podstawa ;)
Mieszkanie z rodzicami w wieku 30 lat jest porażką , niesamodzielnością i głupotą
@@dawidwasielewski3801 Pisanie swoich wysrywów nie mając jakiegokolwiek pojęcia o temacie też jest porażką i głupotą ;) . Mieszkać z rodzicami będąc niesamodzielnym leniem na zasiłku a mieszkać z rodzicami pracując i dokładając się do rachunków to chyba dwie różne rzeczy :)
@@dawidwasielewski3801 Moi rodzice całe życie mieszkali z rodzicami mając dobrze prosperującą firmę i 5 mieszkań na wynajem. XD
Ognia
😂 pozdro
Fajnie może teraz od 5 do 15 ?
Będzie!
@ To super! Czekam z niecierpliwością!
Może jeszcze będzie takie coś na dipy? 😊
Wstęp tylko zniechęca
Skoro mamy program 50 pompek w serii to może program 50 podciągnięć w serii ? :)
zamiast 50 w serii, to 10 z obciążeniem 50 kg :)
@ w sumie można spróbować, 10 podciągnięć jako max już robię więc po dorzuceniu 50 kg będę musiał podnieść łącznie 150 kg :D jak dorobię się pasa do podczepienia obciążenia zamelduje o wynikach ;)
@@wiktorgje1218 oczywiście dodawać obciążenia powoli! 😉
@ dokładnie takk , stawy też się deko wyrabiają a Oliwy czy Oleju smarowidła tak łatwo nie dolejesz jak w silniku . Pozdro :)