SKORZYSTAJ Z GOTOWEGO PLANU ŻYWIENIOWO-TRENINGOWEGO Z MOJEJ APLIKACJI MOBILNEJ transformacja50.pl/ 👈 Jak tam ? Wracacie do treningów czy jeszcze wakacje od regularnej aktywności ?!
Michał pozdro za pomki, nie mialem kiedys dostepu do silki przez 3 mies, robilem pomki w seriach po 33, pod koniec bylo ich 500 w 90 minut a klata mega pompa itd, pierwszy trening na silce i 90 kg bez problemu na serie gdzie byl to moj ciezar bedac w formie, takze pompki moga utrzymac wsio co mielismy osiagniete na silowni itd, pompujcie ile wlezie :)
Mam takie pytanie.Czy są jakieś boostery testosteronu,ale nie oparte na roślinkach,ale jakieś solidne,na substancje chemiczne,tak to nazwijmy 😅. Chciałbym jakoś rozbujać ten proces mojej rozbudowy,a kiepsko to idzie 💪.
Pompki świetnie angażują całą górną część ciała, stwierdzam to po ponad 20 miesiącach wykonywania CODZIENNIE. Zacząłem śmiesznie od jednej - pierwszego stycznia roku ubiegłego, dokładając +1 każdego kolejnego dnia. Uniknąłem w ten sposób zakwasów a przy okazji wyrobiłem nawyk. Z czasem podzieliłem wykonywanie na kilka seri ze względu na ilość, i tak ostatniego dnia roku doszedłem, jak data wskazuje do 365 powtórzeń w ciągu dnia. Do dziś nieprzerwanie robię pompki w nieco zmienionym schemacie. Efekty po roku widać od pasa do szyi nie tylko wizualne ale również siłowe. Proste ćwiczenie a kolosalnie wpływa na całą sylwetkę.
Tylko pytanie czy codziennie nie jest za dużo? Mięsień trzeba zmęczyć a potem dać czas na regenerację. Lepiej robić rzadziej a intensywniej + przerwy na odbudowe mięśnia.
Ja postawiłem sobie cel 1000 pompek w godzinę.Trening 3 razy w tygodniu same pompki.Dałem radę po 3 miesiącach robiłem te 1000 pompek w godzinę. Poniedziałek-sroda-piątek (po1000 pompek w godzinę)pozdro
@jaty6455 Zgadza się. Ja już podchodzę pod osiemdziesiątkę a niejeden nastolatek wygląda gorzej ode mnie. Dodatkowo sztangielki 2 x 20 kg i jest klawo jak ...
To sie nazywa TUT (time under tension). Nie chodze na silownie bo nie mam czasu, wszystko w domu. Mam male dzieci czasami mi siadaja na plecach przy pompkach dla zabawy. Zaczalem rok temu przy wadze 68 kg dzisiaj 80 kg. Mam 45 lat. Najwazniejsze jest to ze czuje sie dobrze, nie przeciazony i nic nie pobolewa. No i oczywiscie rzezba ciala :) Powodzenia.
Z tymi kosmicznymi ilościami pompek w serii to jest troche jak z 30 podciągnięciami w serii, jak się ludzi zapytasz to co drugi bez problemu zrobi, ale jak już zacznie to zrobi z 5 poprawnie a dalej byle co. Gdzieś czytałem że taka zwykła pompka to jakby na ławeczce wyciskać 70% masy ciała, także nie tak mało.
Wlansie tak to działa - wiele osób, z tych co lekceważą pompki, przy założeniu poprawnej techniki i właściwego tempa przerwałoby prace przy bardzo małym zakresie powtórzeń
Również uważam że pompki to bardzo dobre ćwiczenie. Stosuję różne warianty z wykorzystaniem prostego przyrządu który daje możliwość zejścia niżej. Jedna uwaga co do pompek na "pięściach", robimy je na drugiej i trzeciej kości śródręcza. Czyli palcu wskazującym i następnym. Taka wskazówka z treningów karate kyokushin. Pozdrawiam
Na wstęp pompki + plank (glebokie i stabilizacja osi) + drążek (przeciwstawne) Na piesciach lepiej nie robic (mozna tanio kupić uchwyty i to daje wysokość jak te piankowe klocki; poglebienie; rozciagniecie klatki podobnie jak rozpietki z hantlami) Ku przodowi to trochę imitacja ławki skośnej; fajny pomysł, jednak bym robił na zmianę z prostymi pompkami.
Ja zauważyłem, że dobrze wchodzą mi pompki ale przy użyciu małych poręczy na podłodze tak aby nie wyginać nadgarstków przy klasycznym układzie dłoni na podłodze.
Panie Michale, czy jeżeli robię tego typu pompki 3x7-10 codziennie to przez to, że właśnie robię je codziennie hamuje w jakiś sposób swoje możliwe przyrosty?
Jeżeli w tym zakresie (7-10) te pompki są wymagające, przerwy między seriami trwają minimum 2 minuty pozostaje poprawić dietę. PS: takie pompki ulokuj 3 razy w tygodniu, aby mięśnie miały czas się rozwijać
od zawsze robiłem pompki do samej podłogi, ale wiele razy widziałem jak pompują do połowy na tzw ilość :/ od miesiąca zacząłem regularnie ćwiczyć 😬 po 13 latach nieobecności na siłowni :D życzcie mi wytrwałości
Zachęciłeś mnie👍😀 zawsze miałem problem z pompkami, ogólnie z ćwiczeniami górnej części ciała. Z nogami nigdy... Zawsze jakieś bolące barki, bo w szkole nie uczą techniki tylko rób ile dasz radę... Dzięki i pozdrawiam 👍
Dzięki Michał za świetne porady ;) pytanko, jak zwykle pompki przestają dawać już "wyzwanie", żeby nie machać ich po 40, uważasz, że dobrym pomysłem jest np. założyć plecak z obciążeniem, żeby znów dojść do 12-15 powtórzeń na serię ? Czy lepiej po prostu już iść na siłownię ? Pozdrawiam :)
ja pompek nie robie, bo i tak mam duza objetosc klaty w tygodniu. Rebie je jednak jak na wakacjach jestem jesli nie mam dostepu do silki. na strzal 50 moge zrobic ale wole po 25 z kontrola ruchu i tak 4_5 seri. dodatkowo odwrocone pompki na boku lozka i trening na szybka pompe bez sprzetu gotowy 💪😎
pompki są świetne i dają dobre efekty długodystansnowe, jednak z autopsji mogę z czystym sumieniem doradzić dipy tyle że opuszczając się jak najniżej plecy klata i triceps kształtują się w inną ligę, problematyczność jest taka że jest bardzo trudne gdyż to praca z całym swoim ciałem i jego wagą.
Obecnie leczę łokieć tenisisty i dostałem zalecenie robienia pompek, ale z ramionami jak najbliżej tułowia. Czy przy takiej "rehabilitacji" też można zaliczyć jakiś progres? 🤔
A można wykonywać same pompki..bo słyszałem że można kifozy się na bawic. Rotracji barków. Co myślisz o tym .ja jestem w takiej sytuacji że nie mam dostępu do silki..a muszę coś ćwiczyć..
Cześć, raczej z wakacji, staram się dopasować do zwyczajów widzów :) jak wiele osób w lipcu-sierpniu w rozjazdach lub trening schodzi na drugi plan to staram się przenieść materiały na inny sezon :) Tym niemniej WITAM PONOWNIE NA KANALE 🙌
Cześć, możesz mi powiedzieć jak to jest z dodawaniem coraz większej ilości kilogramów w trakcie treningu na masę ? I ile serii robić pompek i ile dni w tygodniu?
Obawiam się, żę to jednak sporo i jakość poszczególnych powtórzeń może spaść. Bez sprzętu postaw raczej na większą częstotliwość i więcej partii na jednostce treningowej i jako górna granica pilnuj wspominanych 30 powtórzeń w serii.
8:29 - pompki na pięściach powinieneś robić na dwóch przednich kościach (od wskazującego i dużego) a nie na trzech tylnych. To korzystniej ustawia nadgarstek oraz pozwala dalej w przód wysunąć głowę a tym samym dołożyć obciążenie.
@@blebleh666Nie we wszystkich Sztukach Walk uderza się dwoma przednimi kośćmi. Jest wiele SW, w których używa się tych trzech co on pokazał. Bruce Lee, który przeanalizował niemal wszystkie Sztuki i Sporty Walki, ostatecznie zdecydował o trzech zamiast dwóch, gdy tworzył JKD.
Panie Michale, jak zwykle materiał soczysty tak jak i wyczucie czasu. Od 9 dni robię 100 pompek każdego dnia, obecnie w 5 seriach po 20 powtórzeń. Pod koniec serii brakuje pary przy trzech ostatnich, ale jest poprawa. Jak optymalnie trenować pompki, z jednodniową przerwą tak jak w materiale czy można codziennie? Szkoda odpuszczać nawyk przyznam szczerze.
Postaram się odpowiedzieć, robiąc codziennie masz mało czasu na regenerację a adaptacje zachodzą bardzo szybko. Takie 100pompek dziennie będzie świetnie to ogólnego fitnessu i dobre przełożenie do siły w pompkach ale raczej słabo będzie ze wzrostem mięśni w takim wypadku.
Mordo, jak robisz pompki na dłoniach, to palce masz skierowane ku przodowi. A jak na pięściach, to na zewnątrz ciała. Czy to nie robi jakiejś znaczące różnicy?
Dziękuję za film. Niestety, mało jasny momentami. Brakuje wyraźnego wyjaśnienia: takie coś źle, a takie coś dobrze - i widok z dwóch kierunków. Czasem było jasne, ale moment z tym, że jak nas coś boli, to coś, oraz z tym naturalnym lub nienaturalnym rozstawem rąk, to nie rozumiem do końca.
Różnie się przykładam hmm. Ale za to mieszam, klasycznie, szeroko, wąsko, archer, ostatnio udało mi się zrobić na jednej ręce 💪 ale była przerwa więc pewnie trzeba robić od początku ah
Pamiętaj, aby pilnować punktu odniesienia : wtedy będzie wyraźny progres. Tzn rzadziej zmieniać, a częściej dodawać powtórzeń lub utrudniać warianty. Pozdro 💪
Ja zacząłem robić pompki dzięki tobie. Na początku zrobiłem ledwo 6 i miałem zakwasy. Dziś czyli po kilku miesiącach robię 12-15 powtórzeń w trzech seriach. A będzie tylko lepiej 💪😎
Słyszałem gdzieś, że opuszczając ciało należy odchylać głowę trochę do tyłu w celu chronienia oczu przed wzrostem ciśnienia, nie wiem, czy to prawda, ale intuicyjnie jakoś ma sens. Pozdrawiam!
Brakuje info o technice ja robilem zwykle, ale też mam takie stojaki by zwiększyć ruch, czasami proboje diamentowych, na jednej ręce, z klaskaniem itp Fajnie jakbyś pokazał możliwości dla bardziej zaawansowanych co już rok regularnie robią pompeczki. Pozdrawiam
Czy to będzie błąd gdy będę robił np 5-7 serii po 10-15 powtórzeń 3x w tygodniu ? plus ćwiczenia z gumą oporową na klatkę piersiową ? po prostu największy zajazd jaki mogę zrobić 3x w tygodniu ?Czy to będą błędne ćwiczenia ?
Wożę w ciężarówce małe poręcze do pompek i sprawdzają się super. Ostatnio wymyśliłem wariant pompek taki że łokcie mam blisko tułowia i dłonie trzymam na poręczach tak że są zwrócone wewnętrzna stroną do przodu a wierzch dłoni do tyłu. Co o tym sądzicie? Bo ja czuję że klata dobrze reaguje, po latach robienia tradycyjnych pompek no i triceps jest tu mocno stymulowany. Czasem też robię tak że jedną nogę zakładam na drugą (stopę opieram na ścięgno Achillesa drugiej) i mam z tyłu jeden a nie dwa punkty podparcia. Czy to może dawać jakieś pozytywne efekty? Bo mi wydaje się, aczkolwiek może się mylę, że tak jest trudniej.
A jak mam uszkodzony łokieć i po 3 operacjach mam deficyt wyprostu na około 30stopni, to też pompki tak zadziałają? Czy ten deficyt umniejszy wartość tego ćwiczenia? Aktualnie jestem wstanie zrobić 10-15 pompek w jednej serii po czym muszę niestety odpocząć, dodam że ręka była w totalnej rozsypce i musiałem budować mięśnie niemal od zera... Wcześniej dochodziłem do 50 pompek w jednej serii.
Materiał spoko, ale widzę, że kolega na sztuki walki to się nigdzie nie zapisał :) Spoko, ale fajnie byłoby robić pompki na pięściach opartych na dwóch kłykciach. Tam jest siła uderzenia w każdym martial art. pozdrówka
Od kilku tygodni robię tak: na początku aby nabrać trochę siły robiłem codziennie po 20 na stole, w między czasie robiłem pompki na podłodze, na desce do pompek aby zobaczyć różnicę. Tak szczerze to różnicę w podejściu, psychika działa czasami na Naszą niekorzyść, tak sprawdzam na ile jestem zdeterminowany i wykazuję gotowość do działania w trudniejszej konfiguracji. Tak budowałem pewność siebie. Teraz robię na podwyższeniu 50 cm od ziemi i robię po 15 pompek w serii, 5 min odpoczynku, tak robię 8 serii, wychodzi 120 pompek. Mam uszkodzoną wątrobę i zauważyłem, że regeneracja traw dłużej. Po tym jak dam sobie dwa-trzy dni przerwy, bez problemu robię znowu cały cykl pompek. Potrafię zrobić dwa dni pod rząd, ale na trzeci dzień nie mam siły. Zamierzam sukcesywnie najpierw zmniejszać odstępy czasowe pomiędzy seriami co minutę, zobaczę jak pójdzie. Wiem, że postępy mogę osiągnąć zadowalające, ponieważ jak zacząłem pływać to 50 m w wodzie było koszmarem, natomiast ostatnio zrobiłem 1000 m w 45 min żabką, ale mam zamiar nauczyć się pływać w sezonie letnim kraulem. Powoli dojdę do Twoich zaleceń, odnośnie ilości serii i powtórzeń, ale chyba zacznę robić mniej z gumą oporową na desce do pompek. Jako suplementy stosuję BCAA 8:1:1 z uwagi na zagrożenie zanikiem mięśni spowodowanych marskością wątroby, dodatkowo kreatyna, oraz w dni treningowe WPC 80, jednak po WPC 80 czuję się różnie. Pozdrawiam serdecznie i proszę o sugestie. :)
U mnie pompki są na porządku dziennym. Klatka piersiowa ruszyła z kopyta tylko mam problem bo jedna strona klatki jest mniejsza i dokładnie to widać,a nie wiem w czym tkwi problem 😒proszę o jakąś poradę bądź podpowiedź co zmienić z góry dziękuję
Świetny materiał. Kiedyś robiłem pompki beż podstaw na ilość a efektów brak. Od dziś zabieram się za nie jak profesjonalista! Wielkie dzięki. Pozdrawiam
Dzięki sądzę że przez 15 lat źle robiłem pompki, czyli zły kąt ramion, inaczej wyprostowany czyli prosta linia nawet pleców, a nie "S". Szybkie 32 powtórzenia w serii, ramiona zwykle miałem tak jak bym ułożył je wzdłuż ciała i tak też się odpychał od podłogi, dłonie na wysokości policzków stąd sądzę że mała klatka piersiowa
Ja napierdalam po 40-50 szybkich ale dokladnych, a potem coraz mniej w zaleznosci od sily okolo 5 serii. Teraz bede robic powoli 6 seri po 30 do 20 pewnie w ostatniej bo powoli to zaboli ;) pompki staram sie robic 4 razy w tyg. dzieki
Trenuję w domu od roku czasu i teraz zamierzam skupić się też również na klatce piersiowej dotąd robiłem 5 powtórzeń ale dobrze powoli. Co dało mi dobry rezultat. Natomiast pytanie czy po roku czasu dobrze jest zwiększyć ilość powtórzeń czy mogę zostać przy takich powtórzeniach ? Bo z tego co czytałem w internecie to większość ilość robienia pompek to wtedy trenujemy tzw Cardio natomiast mniejsza ilość budujemy masę. Jak byś mógł odpowiedzieć na moje pytanie było by super czy zwiększać ilość powtórzeń do zbudowania większej klatki piersiowej czy zostać tak jak jest byłbym wdzięczny pozdrawiam.
Do murph challenge robie zwykle pompki, a poza silownia to robię pompki na 3palce(1seria udaje mi sie 20powtorzen potem mi maleja) nauczylem sie też pompki na wskazujacym palcu i kciuki przynajmniej zrobię 2powtorzenia
"Szanuje" pompki, od nich zaczynalem przygode z treningiem. I przede wszystkim jak z kazdym cwiczeniem, najpierw zglebilem wiedze o technice aby prawidlowo je wykonywać a potem zaczalem aby prawidlowe nawyki nabierac od samego poczatku. NIestety ani w szkole ani w wojsku nie bylem nauczony prawidlowego wykonywania tego cwiczenia i dopiero internet mnie uswiadomil w tym hehe. Obecnie jak robie pompki to lubie w stylu mike'a tysona, jest wtedy typowy trening FBW. Pozdrawiam ! :)
Hej oglądam Cię od dość długiego czasu i bardzo lubie twój kanał pomógł mi on osiągnąć swój cell. Obecnie kończe już swoją pierwszą redukcje (obecny body fat 11,1%) i zastanawiam sie czy posiadasz film poświęcony tematyce recovery diet. Jaką taktyke przybrać na masie po redukcji, czy np. stopniowo podnosić co tydzień 150kcal albo od razu wyrównać bilans energetyczny a może od razu skoczyć na nadwyszkę kaloryczną. Chętnie zobaczył bym materiał tego typu w twoim wykonaniu (chyba że już był i nie znalazłem). A film o pompkach świenty, naprawdę dziękuje za cenne materiały pozdrawiam.
Nie więcej niż 30 (najlepiej około 10), ale to co najważniejsze to tak aby ostanie powtórzenia w serii były męczące i zmuszały do mimowolnego zwalniania tempa ruchu.
SKORZYSTAJ Z GOTOWEGO PLANU ŻYWIENIOWO-TRENINGOWEGO Z MOJEJ APLIKACJI MOBILNEJ
transformacja50.pl/ 👈
Jak tam ? Wracacie do treningów czy jeszcze wakacje od regularnej aktywności ?!
Odpocznę w grobie mordko. Pozdro
Zajebisty materiał w ogóle, przyda się w ch... SIŁAA
Ja dziś wracam po miesiącu,)😅
@@TheThermofor I to jest to :) Czekam na raport jak przerobisz parę serii w nowej wersji
@@project_x_light_years No to jest nas dwóch :D Tzn ja wracam na RUclips, bo trneingów nie zawiesiłem :)
Jest wymówka Miśku. Okropny ból w nadgarstku przy kącie 90°. Ale to zacząłem pisać na początku filmiku. Teraz wiem że wchodzą pięści 😄
zmotywowało do powrotu do ćwiczeń który już planowałem, dzięki Michał!
Miło mi to czytać :) Pozdro
Michał pozdro za pomki, nie mialem kiedys dostepu do silki przez 3 mies, robilem pomki w seriach po 33, pod koniec bylo ich 500 w 90 minut a klata mega pompa itd, pierwszy trening na silce i 90 kg bez problemu na serie gdzie byl to moj ciezar bedac w formie, takze pompki moga utrzymac wsio co mielismy osiagniete na silowni itd, pompujcie ile wlezie :)
Dzięki
Super film 👍
Noo i to jest pozadny poradnik 😁😁
Mam takie pytanie.Czy są jakieś boostery testosteronu,ale nie oparte na roślinkach,ale jakieś solidne,na substancje chemiczne,tak to nazwijmy 😅. Chciałbym jakoś rozbujać ten proces mojej rozbudowy,a kiepsko to idzie 💪.
W 99% przypadków najwięcej daje zaangażowanie się w trening i dietę. Wiele osób rozprasza się szukając skrótów i w praktyce zaniedbuje podstawy.
@@Mktrener Ok.Mam nadzieję, że to obowiązuje również w przypadku młodzieży 50+.Spoko, dodałeś mi wiary ..😄
Pompki świetnie angażują całą górną część ciała, stwierdzam to po ponad 20 miesiącach wykonywania CODZIENNIE. Zacząłem śmiesznie od jednej - pierwszego stycznia roku ubiegłego, dokładając +1 każdego kolejnego dnia. Uniknąłem w ten sposób zakwasów a przy okazji wyrobiłem nawyk. Z czasem podzieliłem wykonywanie na kilka seri ze względu na ilość, i tak ostatniego dnia roku doszedłem, jak data wskazuje do 365 powtórzeń w ciągu dnia. Do dziś nieprzerwanie robię pompki w nieco zmienionym schemacie. Efekty po roku widać od pasa do szyi nie tylko wizualne ale również siłowe. Proste ćwiczenie a kolosalnie wpływa na całą sylwetkę.
Tylko pytanie czy codziennie nie jest za dużo? Mięsień trzeba zmęczyć a potem dać czas na regenerację. Lepiej robić rzadziej a intensywniej + przerwy na odbudowe mięśnia.
Ja postawiłem sobie cel 1000 pompek w godzinę.Trening 3 razy w tygodniu same pompki.Dałem radę po 3 miesiącach robiłem te 1000 pompek w godzinę.
Poniedziałek-sroda-piątek (po1000 pompek w godzinę)pozdro
@@Daroaudic4grubo
A drążek też robiłeś,bo chyba same pompki to raczej upośledza sywetke
@@takijeden4875 Dla mnie byla za duzo. Wrecz cofalem sie do tylu. Cwicze wiec 3 do 4 razy w tygodniu.
Robię pompki od 2009 roku mam 47 lat a ciało nastolatka 😁polecam
@jaty6455
Zgadza się. Ja już podchodzę pod osiemdziesiątkę a niejeden nastolatek wygląda gorzej ode mnie. Dodatkowo sztangielki 2 x 20 kg i jest klawo jak ...
Mam 46 lat pompki robię od x czasu
@@jerzyjankowski2617 polecam zimne prysznice dla zwiększenia efekru
@@jerzyjankowski2617 2x20 kilo?
Dla mnie 10 tobdużo
Robię pompki na uchwytach, tak jak radzisz, głęboko, z rozciągnięciem i zatrzymaniem na kilka sekund. Wreszcie zaczęły być skuteczne😊Pozdrawiam
To sie nazywa TUT (time under tension). Nie chodze na silownie bo nie mam czasu, wszystko w domu. Mam male dzieci czasami mi siadaja na plecach przy pompkach dla zabawy. Zaczalem rok temu przy wadze 68 kg dzisiaj 80 kg. Mam 45 lat. Najwazniejsze jest to ze czuje sie dobrze, nie przeciazony i nic nie pobolewa. No i oczywiscie rzezba ciala :) Powodzenia.
Uważaj na kontuzje.
U mnie 6 miesięcy bez pompek.
Nic nie zerwane staw barkowy ok.
Blokada wstrzyknięta, zobaczę za miesiąc.
Bardzo ładnie i dokładnie wytłumaczone. Podoba mi się poradnik.
Z tymi kosmicznymi ilościami pompek w serii to jest troche jak z 30 podciągnięciami w serii, jak się ludzi zapytasz to co drugi bez problemu zrobi, ale jak już zacznie to zrobi z 5 poprawnie a dalej byle co. Gdzieś czytałem że taka zwykła pompka to jakby na ławeczce wyciskać 70% masy ciała, także nie tak mało.
Wlansie tak to działa - wiele osób, z tych co lekceważą pompki, przy założeniu poprawnej techniki i właściwego tempa przerwałoby prace przy bardzo małym zakresie powtórzeń
Również uważam że pompki to bardzo dobre ćwiczenie. Stosuję różne warianty z wykorzystaniem prostego przyrządu który daje możliwość zejścia niżej. Jedna uwaga co do pompek na "pięściach", robimy je na drugiej i trzeciej kości śródręcza. Czyli palcu wskazującym i następnym. Taka wskazówka z treningów karate kyokushin. Pozdrawiam
Dokładnie, OSU !😊
Na wstęp pompki + plank (glebokie i stabilizacja osi) + drążek (przeciwstawne)
Na piesciach lepiej nie robic (mozna tanio kupić uchwyty i to daje wysokość jak te piankowe klocki; poglebienie; rozciagniecie klatki podobnie jak rozpietki z hantlami)
Ku przodowi to trochę imitacja ławki skośnej; fajny pomysł, jednak bym robił na zmianę z prostymi pompkami.
Ja zauważyłem, że dobrze wchodzą mi pompki ale przy użyciu małych poręczy na podłodze tak aby nie wyginać nadgarstków przy klasycznym układzie dłoni na podłodze.
To bardzo dobra opcja :) Mogłem też zaprezentować w filmiku - efekt ten sam : PEŁNIEJSZY ZAKRES, mocniej zaangażowana klatka
Panie Michale, czy jeżeli robię tego typu pompki 3x7-10 codziennie to przez to, że właśnie robię je codziennie hamuje w jakiś sposób swoje możliwe przyrosty?
Jeżeli w tym zakresie (7-10) te pompki są wymagające, przerwy między seriami trwają minimum 2 minuty pozostaje poprawić dietę.
PS: takie pompki ulokuj 3 razy w tygodniu, aby mięśnie miały czas się rozwijać
Dzięki Michał za profesjonalne porady
Mega materiał, oby więcej. Pozdrawiam
Szykuję sporo praktycznych prosto z siłowni :) Na szczęście na siłce też czasem pokażę ćwiczenia bez sprzętu
od zawsze robiłem pompki do samej podłogi, ale wiele razy widziałem jak pompują do połowy na tzw ilość :/
od miesiąca zacząłem regularnie ćwiczyć 😬 po 13 latach nieobecności na siłowni :D
życzcie mi wytrwałości
Zachęciłeś mnie👍😀 zawsze miałem problem z pompkami, ogólnie z ćwiczeniami górnej części ciała. Z nogami nigdy... Zawsze jakieś bolące barki, bo w szkole nie uczą techniki tylko rób ile dasz radę... Dzięki i pozdrawiam 👍
Ogólnie szkoła praktycznie niczego nie uczy pożyteczne w codziennym życiu
Dziś powrót z wakacji i do roboty tzn na siłownie jeszcze tylko aplikacje trzeba zakupić i jazda :)
Brzmi jak plan idealny
Dzięki Michał za świetne porady ;) pytanko, jak zwykle pompki przestają dawać już "wyzwanie", żeby nie machać ich po 40, uważasz, że dobrym pomysłem jest np. założyć plecak z obciążeniem, żeby znów dojść do 12-15 powtórzeń na serię ? Czy lepiej po prostu już iść na siłownię ? Pozdrawiam :)
ja pompek nie robie, bo i tak mam duza objetosc klaty w tygodniu.
Rebie je jednak jak na wakacjach jestem jesli nie mam dostepu do silki. na strzal 50 moge zrobic ale wole po 25 z kontrola ruchu i tak 4_5 seri. dodatkowo odwrocone pompki na boku lozka i trening na szybka pompe bez sprzetu gotowy
💪😎
pompki są świetne i dają dobre efekty długodystansnowe, jednak z autopsji mogę z czystym sumieniem doradzić dipy tyle że opuszczając się jak najniżej plecy klata i triceps kształtują się w inną ligę, problematyczność jest taka że jest bardzo trudne gdyż to praca z całym swoim ciałem i jego wagą.
Obecnie leczę łokieć tenisisty i dostałem zalecenie robienia pompek, ale z ramionami jak najbliżej tułowia.
Czy przy takiej "rehabilitacji" też można zaliczyć jakiś progres? 🤔
A można wykonywać same pompki..bo słyszałem że można kifozy się na bawic. Rotracji barków. Co myślisz o tym .ja jestem w takiej sytuacji że nie mam dostępu do silki..a muszę coś ćwiczyć..
Wrociles z odwyku? Brakowało nam filmów.
Cześć, raczej z wakacji, staram się dopasować do zwyczajów widzów :)
jak wiele osób w lipcu-sierpniu w rozjazdach lub trening schodzi na drugi plan to staram się przenieść materiały na inny sezon :) Tym niemniej WITAM PONOWNIE NA KANALE 🙌
Akurat jestemw pracy ale zerkam i przez sluchawki koduje co ciekawego mówisz👍
Akurat dzisiaj praktyczny materiał, więc warto zerknąć jak szef nie patrzy :)
@@Mktrener wrócę z pracy tona spokojnie obejrzę jeszcze raz💪
Cześć, możesz mi powiedzieć jak to jest z dodawaniem coraz większej ilości kilogramów w trakcie treningu na masę ? I ile serii robić pompek i ile dni w tygodniu?
Jest sens robic na jednym treningu taki zestaw czy to za duzo?
3x45 diamentowe pompki
3x45 normalne pompki
3x45 szerokie pompki
dzieki za odpowied :)
Obawiam się, żę to jednak sporo i jakość poszczególnych powtórzeń może spaść. Bez sprzętu postaw raczej na większą częstotliwość i więcej partii na jednostce treningowej i jako górna granica pilnuj wspominanych 30 powtórzeń w serii.
Dziś zaczynam 😊 Szama policzona, z czasem ciężko ale jakoś to będzie 😅 czas najwyższy pożegnać smalec 💪
Tak jest, na szczęścei "do lata" masa czasu :)
8:29 - pompki na pięściach powinieneś robić na dwóch przednich kościach (od wskazującego i dużego) a nie na trzech tylnych. To korzystniej ustawia nadgarstek oraz pozwala dalej w przód wysunąć głowę a tym samym dołożyć obciążenie.
To tez stary patent od trenerow sw zeby wzmacniac dodatkowo te dwa knykcie ktorymi sie uderza...
@@blebleh666 Potwierdzam :)
@@blebleh666Nie we wszystkich Sztukach Walk uderza się dwoma przednimi kośćmi. Jest wiele SW, w których używa się tych trzech co on pokazał. Bruce Lee, który przeanalizował niemal wszystkie Sztuki i Sporty Walki, ostatecznie zdecydował o trzech zamiast dwóch, gdy tworzył JKD.
@@karakoram_Potwierdzasz, ponieważ jeszcze za mało wiesz o sztukach walk.
Panie Michale, jak zwykle materiał soczysty tak jak i wyczucie czasu. Od 9 dni robię 100 pompek każdego dnia, obecnie w 5 seriach po 20 powtórzeń. Pod koniec serii brakuje pary przy trzech ostatnich, ale jest poprawa. Jak optymalnie trenować pompki, z jednodniową przerwą tak jak w materiale czy można codziennie? Szkoda odpuszczać nawyk przyznam szczerze.
Postaram się odpowiedzieć, robiąc codziennie masz mało czasu na regenerację a adaptacje zachodzą bardzo szybko. Takie 100pompek dziennie będzie świetnie to ogólnego fitnessu i dobre przełożenie do siły w pompkach ale raczej słabo będzie ze wzrostem mięśni w takim wypadku.
@@etusikJak radzisz w takim razie jeżeli chcemy się skupić na rozwoju siły?
Mordo, jak robisz pompki na dłoniach, to palce masz skierowane ku przodowi. A jak na pięściach, to na zewnątrz ciała. Czy to nie robi jakiejś znaczące różnicy?
Palce nie mają nic do mięśni klatki piersiowej inna sprawa triceps czy biceps
Pompki i podciaganie i klata rosnie👍 nie spodziewałem się takich efektów siok😉
Jak z progresją to urosną
Od podciągania klatka nie urośnie...
Pan Michał wygląda teraz perfekcyjnie
Dzięki za uznanie⚡⚡ Ale na szczęście mam jeszcze cały czas nad czym pracować 💪
@@Mktrener klatka i barki są perfekcyjne
Ja juz w czwartej 50 jestem 30 kg zeszlo jeszcze 12 kg i cel osiagniety💪
Doskonale :) Powoli do celu (a raczej jak widać, idziesz szybko ) 💪💪💪 POWODZENIA W REALIZACJI PLANU
@@Mktrener trochę się zagapiłem, aplikacja mi teraz podniosła kaloryczność z 2000 kcal na 2600kcal i dopiero w połowie to zobaczyłem.
@@Krystian-rv8ss To dobrze, przy finalnych etapach rzeźbienia zależy nam na wolniejszym spadku i utrzymaniu większej ilości masy mięśniowej
Jak robie pompki to mi normalnie lewy bark strzela, no i pozniej boli co robic ?
Super material. U mnie jesszcze wakacje, duzo jazdy rowerem, silownia 2-3 razy w tygodniu. Wracam do app transformacji w pazdzierniku.
Super, to melduj na grupie, ja w najbliższym sezonach będę dopingował przede wszystkim robiących masę mięśniową i siłę :) A redukcja w stycnziu
Dzięki Michale! Dobry materiał, konkretnie i lopatologicznie ;)
Caly czas trenuje :) zaczalem druga 50 rzeźby i chyba dorzuce pompki do dnia brzucha :) pozdrawiam. Apka mega zrobila mi robote :)
Powodzenia w działaniu, cieszę się, że apka służy :)
Dziękuję za film. Niestety, mało jasny momentami. Brakuje wyraźnego wyjaśnienia: takie coś źle, a takie coś dobrze - i widok z dwóch kierunków. Czasem było jasne, ale moment z tym, że jak nas coś boli, to coś, oraz z tym naturalnym lub nienaturalnym rozstawem rąk, to nie rozumiem do końca.
czy na kettlach to też będzie działać???
Różnie się przykładam hmm. Ale za to mieszam, klasycznie, szeroko, wąsko, archer, ostatnio udało mi się zrobić na jednej ręce 💪 ale była przerwa więc pewnie trzeba robić od początku ah
Pamiętaj, aby pilnować punktu odniesienia : wtedy będzie wyraźny progres. Tzn rzadziej zmieniać, a częściej dodawać powtórzeń lub utrudniać warianty. Pozdro 💪
@@Mktrener ok, dzięki 💪
Robiłem po 40 w serii a mięśnie i tak rosły. Po obejrzeniu robię 25-30, ale "czuję" klatę bardziej. Dzięki. (41 lat)
Ja zacząłem robić pompki dzięki tobie.
Na początku zrobiłem ledwo 6 i miałem zakwasy.
Dziś czyli po kilku miesiącach robię 12-15 powtórzeń w trzech seriach.
A będzie tylko lepiej 💪😎
Słyszałem gdzieś, że opuszczając ciało należy odchylać głowę trochę do tyłu w celu chronienia oczu przed wzrostem ciśnienia, nie wiem, czy to prawda, ale intuicyjnie jakoś ma sens. Pozdrawiam!
Brakuje info o technice ja robilem zwykle, ale też mam takie stojaki by zwiększyć ruch, czasami proboje diamentowych, na jednej ręce, z klaskaniem itp
Fajnie jakbyś pokazał możliwości dla bardziej zaawansowanych co już rok regularnie robią pompeczki. Pozdrawiam
Czy to będzie błąd gdy będę robił np 5-7 serii po 10-15 powtórzeń 3x w tygodniu ? plus ćwiczenia z gumą oporową na klatkę piersiową ? po prostu największy zajazd jaki mogę zrobić 3x w tygodniu ?Czy to będą błędne ćwiczenia ?
Wożę w ciężarówce małe poręcze do pompek i sprawdzają się super. Ostatnio wymyśliłem wariant pompek taki że łokcie mam blisko tułowia i dłonie trzymam na poręczach tak że są zwrócone wewnętrzna stroną do przodu a wierzch dłoni do tyłu. Co o tym sądzicie? Bo ja czuję że klata dobrze reaguje, po latach robienia tradycyjnych pompek no i triceps jest tu mocno stymulowany. Czasem też robię tak że jedną nogę zakładam na drugą (stopę opieram na ścięgno Achillesa drugiej) i mam z tyłu jeden a nie dwa punkty podparcia. Czy to może dawać jakieś pozytywne efekty? Bo mi wydaje się, aczkolwiek może się mylę, że tak jest trudniej.
A jak mam uszkodzony łokieć i po 3 operacjach mam deficyt wyprostu na około 30stopni, to też pompki tak zadziałają? Czy ten deficyt umniejszy wartość tego ćwiczenia? Aktualnie jestem wstanie zrobić 10-15 pompek w jednej serii po czym muszę niestety odpocząć, dodam że ręka była w totalnej rozsypce i musiałem budować mięśnie niemal od zera... Wcześniej dochodziłem do 50 pompek w jednej serii.
Są mięśnie pomocnicze, które decydują w tym cwiczeniu decyduje triceps i takie właśnie mięśnie muszą też być rozwijane.
Materiał spoko, ale widzę, że kolega na sztuki walki to się nigdzie nie zapisał :) Spoko, ale fajnie byłoby robić pompki na pięściach opartych na dwóch kłykciach. Tam jest siła uderzenia w każdym martial art. pozdrówka
Od kilku tygodni robię tak:
na początku aby nabrać trochę siły robiłem codziennie po 20 na stole, w między czasie robiłem pompki na podłodze, na desce do pompek aby zobaczyć różnicę. Tak szczerze to różnicę w podejściu, psychika działa czasami na Naszą niekorzyść, tak sprawdzam na ile jestem zdeterminowany i wykazuję gotowość do działania w trudniejszej konfiguracji. Tak budowałem pewność siebie. Teraz robię na podwyższeniu 50 cm od ziemi i robię po 15 pompek w serii, 5 min odpoczynku, tak robię 8 serii, wychodzi 120 pompek. Mam uszkodzoną wątrobę i zauważyłem, że regeneracja traw dłużej. Po tym jak dam sobie dwa-trzy dni przerwy, bez problemu robię znowu cały cykl pompek. Potrafię zrobić dwa dni pod rząd, ale na trzeci dzień nie mam siły. Zamierzam sukcesywnie najpierw zmniejszać odstępy czasowe pomiędzy seriami co minutę, zobaczę jak pójdzie. Wiem, że postępy mogę osiągnąć zadowalające, ponieważ jak zacząłem pływać to 50 m w wodzie było koszmarem, natomiast ostatnio zrobiłem 1000 m w 45 min żabką, ale mam zamiar nauczyć się pływać w sezonie letnim kraulem. Powoli dojdę do Twoich zaleceń, odnośnie ilości serii i powtórzeń, ale chyba zacznę robić mniej z gumą oporową na desce do pompek. Jako suplementy stosuję BCAA 8:1:1 z uwagi na zagrożenie zanikiem mięśni spowodowanych marskością wątroby, dodatkowo kreatyna, oraz w dni treningowe WPC 80, jednak po WPC 80 czuję się różnie.
Pozdrawiam serdecznie i proszę o sugestie. :)
U mnie pompki są na porządku dziennym. Klatka piersiowa ruszyła z kopyta tylko mam problem bo jedna strona klatki jest mniejsza i dokładnie to widać,a nie wiem w czym tkwi problem 😒proszę o jakąś poradę bądź podpowiedź co zmienić z góry dziękuję
Świetny materiał. Kiedyś robiłem pompki beż podstaw na ilość a efektów brak. Od dziś zabieram się za nie jak profesjonalista! Wielkie dzięki. Pozdrawiam
Fajny materiał, natomiast nie wspomniano o paraletkach które są bardzo popularne wśród trenujacych workout. Nadgarstki tak nie bolą.
A gdzie tam sie przykladałem.
No to lecimy. Kiedyś nawet po 200, dzisiaj po 30 latach ledwie 30. Pora to naprawić....💪
dobry materiał, ale bardzo słaby dźwięk. Mam wrażenie że lepiej jest nagrywać w miejscach gdzie jest mniejsze echo
Jak nie mam możliwości ćwiczenia z obciążeniem to wykorzystuje wtedy uchwyty do pompek oraz ekspander. I tez wychodzą całkiem fajne treningi.
Dzięki sądzę że przez 15 lat źle robiłem pompki, czyli zły kąt ramion, inaczej wyprostowany czyli prosta linia nawet pleców, a nie "S". Szybkie 32 powtórzenia w serii, ramiona zwykle miałem tak jak bym ułożył je wzdłuż ciała i tak też się odpychał od podłogi, dłonie na wysokości policzków stąd sądzę że mała klatka piersiowa
Specjalnie kupiłem sobie pas do dipów, żeby robić na poręczach do dipów pompki z obciążeniem.
Ja napierdalam po 40-50 szybkich ale dokladnych, a potem coraz mniej w zaleznosci od sily okolo 5 serii.
Teraz bede robic powoli 6 seri po 30 do 20 pewnie w ostatniej bo powoli to zaboli ;)
pompki staram sie robic 4 razy w tyg.
dzieki
Czy pompki x10 + przysiady x10 ale kilka razy dziennie będą ok?, .. Będzie efekt?
Trenuję w domu od roku czasu i teraz zamierzam skupić się też również na klatce piersiowej dotąd robiłem 5 powtórzeń ale dobrze powoli. Co dało mi dobry rezultat. Natomiast pytanie czy po roku czasu dobrze jest zwiększyć ilość powtórzeń czy mogę zostać przy takich powtórzeniach ? Bo z tego co czytałem w internecie to większość ilość robienia pompek to wtedy trenujemy tzw Cardio natomiast mniejsza ilość budujemy masę. Jak byś mógł odpowiedzieć na moje pytanie było by super czy zwiększać ilość powtórzeń do zbudowania większej klatki piersiowej czy zostać tak jak jest byłbym wdzięczny pozdrawiam.
Byl typ, co nakrecil filmik, gdzie robi 300 "pompek" - zadna nie byla poprawnie wykonana. Po co to komu...
Pocwiczylbym niestety w barku cos strzela i w lopatce troche podzwigam.i ciagnie boli wsystsko hyyyy
Jak boli to warto skonstultować się na zywo z fizjoterapeutą lub kompetentynm trenerem
Do murph challenge robie zwykle pompki, a poza silownia to robię pompki na 3palce(1seria udaje mi sie 20powtorzen potem mi maleja) nauczylem sie też pompki na wskazujacym palcu i kciuki przynajmniej zrobię 2powtorzenia
A co jeśli robię pompki co dzień po 2-3 razy dziennie i min 100-150 na 5 serii czy nie jest to zajazd dla mięśni??
Ja robię 5 serii po około 25 - 30 pompek z tym że ta ostatnia do upadku mięśniowego, plus białeczko itd.
Obecna! 🎉 Łapka w górę 👍😼
Witaj Mysz
założył bluzę w której każdy szczupły wygląda na kulturystę
Też załóż
człowiek robi pompki całe życie a tu proszę, można lepiej i efektywniej - Dzięki trenerze!
Dzięki temu materiałowi skupiłem się na niuansach i mam wrażenie, że te pompki lepiej wchodzą.
Ja pompuje raz dwa razy w tyg. po 30 x 3 ii nigdy nie miałem brzucha
Witam najlepszego Trenera🖐️ uwielbiam pompeczki nic tak cyca nie buduje jak dobra pompa diamentowa, 👌Pozdrowionka 💪
Akurat diamentowa to dodaje obwodów w tricepsach najbardziej 💪
@@Mktrener też, ale n mi najbardziej idzie w cyc 🔥
Super filmik biorę się za ćwiczenia po pierwszym dniu to mnie całą klatka bolała ale się nie poddaje pozdrawiam
"Szanuje" pompki, od nich zaczynalem przygode z treningiem. I przede wszystkim jak z kazdym cwiczeniem, najpierw zglebilem wiedze o technice aby prawidlowo je wykonywać a potem zaczalem aby prawidlowe nawyki nabierac od samego poczatku. NIestety ani w szkole ani w wojsku nie bylem nauczony prawidlowego wykonywania tego cwiczenia i dopiero internet mnie uswiadomil w tym hehe. Obecnie jak robie pompki to lubie w stylu mike'a tysona, jest wtedy typowy trening FBW. Pozdrawiam ! :)
Pompki w dobrym FBW robią robotę 💪
Jest i trener ! Fajny temat dla mnie
Witam po przerwie
Na kościach powinno robić się na dwóch wystających
Dobrze a czy jest jakaś różnica jak robisz pompki jak masz nogi razem a nie szeroko jak jest lepiej
Nogi wężej minimalnie mocniej angażują brzuch
Michał, pompki na kostkach wskazującego i środkowego!
Hej oglądam Cię od dość długiego czasu i bardzo lubie twój kanał pomógł mi on osiągnąć swój cell. Obecnie kończe już swoją pierwszą redukcje (obecny body fat 11,1%) i zastanawiam sie czy posiadasz film poświęcony tematyce recovery diet. Jaką taktyke przybrać na masie po redukcji, czy np. stopniowo podnosić co tydzień 150kcal albo od razu wyrównać bilans energetyczny a może od razu skoczyć na nadwyszkę kaloryczną. Chętnie zobaczył bym materiał tego typu w twoim wykonaniu (chyba że już był i nie znalazłem). A film o pompkach świenty, naprawdę dziękuje za cenne materiały pozdrawiam.
Bardzo dobry odcinek. Many Thanks Michał . Ukłony
Ja tam wkucia regularne robie i smigam pompi byle jak i wchodzi galancie
A kontuzji jakies nadciagniecia miesni nie doznaje sie podczas dmcodzieinnych pompek ?
Nie rób codziennie pompek - rób je (lub inne ćwiczenie na klatkę) 2-3 razy w tygodniu. Robiąc codziennie zwolnisz lub zatrzymasz efekty
Wielkie dzięki za filmik💪😉👍💥
Powodzenia we wdrażaniu wskazówek 💪
Czy łokcie powinny wychodzić poza plecy przy zgięciu ?
a co z pompkami z nogami na podwyższeniu? też bolą cycki po tym
Polecam wykonywac pomki na trzech taboretach cos pieknego
polecam jeżeli nie macie krzeseł użyć zeszyty:P
Brzmi jak przepis na kontuzję 😅😅😅 zeszyty lub książka mogą się rozjechać na boki
Telezakupy Mango się przypominają :) Dzięki za odcinek
A czy warto robić serie pompek w technicy myo reps? :)
Tak
Cholera, czyli przesadzałem z moimi 6 seriami po 25 😅
czy zamiast bloczków uchwyty do pompek tez są ok?
Tak, nawet wygodniejsze
Hejka. Wrzucił byś jakiś materiał na temat ile trzeba i jak ćwiczyć na podtrzymanie formy. W sensie takie minimum by nie było spadków :)
Program 100 pompek co o tym sądzisz ??
Witam, jeśli chodzi o robienie pompek na rozwój klatki piersiowej. Ile robić powtórzeń na serię?
Nie więcej niż 30 (najlepiej około 10), ale to co najważniejsze to tak aby ostanie powtórzenia w serii były męczące i zmuszały do mimowolnego zwalniania tempa ruchu.
Ostatnie powtórzenia z reguły są najbardziej meczace,ale to fajne zmęczenie. Dziękuję pozdrawiam.
wiecie kiedy klata rośnie ? kiedy ja ćwiczymy ;) to na tyle
Potwierdzam pompki dają efekt.