간단하면 겁나 빠져요 무서울 정도로 배고픔은 먹던 루틴이 있어서 원래 먹던 시간에 겁나 배고픈데 일주일만 참으면 거짓말 처럼 사라져요 문제는 간단이 너무 빠져서 저같은 고도비만의 경우 너무 빨리 많이 빠져서 피부가 늘어져요..... 그래서 살 잘 빠진다고 좋아 하지 마시고 꼭 근육운동하셔서 살처짐을 방지 하고 잘 빠지더라도 속도를 늦춰서 천천히 하셔야 해요 ㅠㅠ 잘빠지는데 왜 속도를 늦추라 하냐고 말이냐 당나귀냐 할 수 있는데 급속도로 빠지는 간단은 엄청 무서운 결과를 가져옵니다 너덜너덜 흐물흐물 살들 ㅠㅜ
16:8 간헐적단식을 3년전에 해봤는데 전 효과를 많이 봤었습니다. 16시간을 공복상태로 있고(수면시간 포함), 8시간 동안 2끼를 먹는 방법입니다. 묻지마식의 다이어트보단 좋았는데 적절한 운동과 식이만 해준다면 누구나 할수있습니다. 그리고 늘 좋은 정보 주시는 고약사님 늘 감사합니다. 추천해주신 칼슘마그네슘과 비타민d 엄창 잘 챙겨먹고 있습니다!!ㅎㅎ
빨리 올려주셨네용 감사합니다^^ 주부들의 옵션 똥배는 지방도 있겠지만 출산 후 복직근이개로 인한 요인도 있어보입니다 저도 뱃살이 없었는데 육아로 힘들어서 그런지 오히려 체중은 출산 전보다 더 빠졌었는데 배가 나와있더라고요 올 초에 식욕이 별로 없고 아침은 원래 안먹어서 공복 16~18시간 자동 간헐적 단식이 됐었는데 제 경우엔 극적인 감량은 없었어요 저탄고지는 몸 망가지는 길인 것 같고용 근래엔 운동 없이 앉아서 공부만 하다보니 지방이 배로 몰리고 머리 썼다고 탄수화물은 더 끌려 야식의 유혹에 넘어가 뱃살과 더불어 3키로가 더 찌는ㅋㅋ 인슐린과 글루카곤이 핵심이었네요 약사님이 알려주신대로 다시 한 번 심기일전해볼게요~
암이나 치매같은 현대의학도 완전정복하기엔 아직도 요원하지만 간헐단식 특히 23 - 1 처럼 공복시간을 길게 늘려주는 단식을 6개월 정도해주면 호전된다고 알려져 있습니다 캐나다 의사 Dr Fung은 모든 불치병의 치료를 단식만을 통해 좋은효과를 내고있어 세계적인 명성을 얻고 있습니다
웅녀 다이어트 추천합니다. 외부음식,조리된 음식은 철저하게 피합니다. 그냥 냉장고 문을 여세요. 그럼 여러 재료들이 보일겁니다. 파나 양파 마늘 버섯 콩 기타등등...이런것들을 조리하지 않고 나는 원시인이다 나는 소다 여기며 우걱우걱먹거나 그게 안되는 분들은 삶아서 드세요. 그리고 일터에 싸가지고 다니면서 배가 고플때마다 꺼내 먹어보아요. 노맛탱이라 몇개 먹다가 허기만 채우고 멈출 겁니다. 부족한 당은 사탕으로 채우면 됩니다. 아니면 커피에 시럽 조금이라던지..기초대사량과 일일 활동량이 높다면 하루1KG씩 빠지는 신세경을 보게될겁니다. 단기간 살을 뺄 이유가 있을때 하면 좋고요. 물론 어느정도 뺀후에는 정상적이며 이상적인 식단으로 서서히 넘어와서 운동을 병행해야지요.
전 했다 말았다 해요.일주일에 5일은 간헐적단식 하고 주말은 대충 하거든요.안빠지는 대신 유지만 하고 있는데 좀 적극적 으로 해야지 생각만 하고 있어요.ㅎㅎ전 살이 빠지면 얼굴이 엄청 빠져서 적극적이 되질 않네요.몸은 안빠졌는데 얼굴은 해골이 되버려서 보는 사람들마다 걱정을 하는 바람에...ㅎㅎㅎ 어렵네요.뱃살좀 빼고 싶은데....ㅜㅜ
장담하시면안되요 약사님 ㅠㅠ 남자경우 그리고 젊은 사람일수록 간헐단 하면 금방 빠집니다. 나이많거나 인슐린저항성이 있는 사람은 4주만으로 안빠져요ㅠ 다오래걸리고 더적게 빠져요. 특히 뱃살은 더더안빠져요ㅠ 아직젊으시고 근육이 많으셔서 뱃살까지 금방빠진겁니다. 여기 나이많으신분들도 많이봐요. 나는왜 그렇게 안빠지지? 하며 절망하시는분들도 있어요ㅠ
혹시 기상후 공복시에 비트즙을 먹고 있는데 이것도 간헐적단식에 맞지 않겠죠? 비트즙에 당이 없는것이기는 한데..고혈압과 통풍때문에 먹고 있는데 아침공복 상태에서 먹는게 좋다고하여 건강목적으로 먹고는 있었으나 근래들어 정체기가 온건지..제가 한 식단조절이나 운동 등등 유지만되지 빠지질 않더라구요.
고약사님 고맙습니다^^ 유익한 정보 많이 얻고 있습니다! 이 영상보고 간헐적 단식을 도전하고 있는데 단식 기간동안 보충재의 복용은 어떻게 하는게 좋은지요? 제가 공복에 복용하는 보충제가 많아서요. 궁금합니다! 제가 공복에 한번에 복용하는 보충제는 밀크시슬, 엽산, 판토텐산, 마카, 아르기닌, 알파리포산 입니다. 그리고 식후에 복용하는 보충제는 오메가3, 프로폴리스, 비타민D, 비타민C 입니다.
선생님,제 댓글을 보실지는 모르겠지만 간곡한 부탁이 있어 글을 남깁니다. 제가 비염이 심합니다. 하지만 알러지검사를 다양하게 해봐도 항원이 없답니다. 단지 음주,소화불량,역류성식도염 증상이 심할때 후비루가 너무 심하게 찾아 옵니다 . 이에 맞는 영양제라던지 약을 추천 해주시면 안될까요?ㅠ
약사님 전 저녁8시쯤 저녁을먹고 다음날 12시에 점심을먹는데요 중요한건 회사가서 커피에 스테비아타서먹는데 누가그러는데 스테비아도 단식중엔 안된다고하더라고요 진실을 알고싶습니다 만약 그렇다면 오후에 먹는거는 어떤지요? 그리고 아침 10시에 삶은계란으로 아침을 먹으려고하는데요 다이어트에 도움이 안될까요 빠른답변 부탁드릴께요
흠 저는 아침에 토스트나 햄버거 같은거 먹고 점심은 굶고 저녁은 먹는데 낮에 힘이 없어 믹스 커피를 먹는게 살이 안빠지는것 같네요 낮에먹는 믹스커피를 끊어야 하는데 그거는 사실상 불가능하고 저녁을 굶어야되는데 문제는 밤에 공복시 잠을 깨면 문제네요 잠을깨도 다시 잠들수가 잇어야 되는데 자다가 일어나서 아무것도 안먹고 잘수 잇어야 하는데 그게 문제네요 저녁에 한번 잠들면 아침에 일어나야 돼는데 배고프면 한시간에 한번씩 깬다는게 문제네요 글루카곤은 의약품인가요?
저는 16대 8 위주로 단식을 하고있고 2개월 정도 지났어요 7키로 정도 빠졌구요 아침 8시부터 4시까지 먹는기준이고요 8시공복에 유산균 섭취후 통밀빵 두조각 바나나 아몬드 섭취 커피한잔후 오메가3 유비퀴놀복용후 운동 두시간 합니다 간.단.식 하기전부터 운동은했구요 하는중간에 해외여행 잡혀있어서 거기서는 간단식포기하고 그냥 먹었네요 점심 올현미밥먹고 골고루 폭식없이 골고루 먹고 나머지 영양제 복용후 4시 이후에는 물만 마셔요 커피도 영향을 끼친다고해서 오로지 물만마시는데 견딜만합니다 아침에는 속도 편하고 가벼워진게 느껴집니다 평생할 생각입니다
저는 공복 장시간 유지와 상관관계가 이해안가는게 조금 먹으면 인슐린이 조금 나오고 많이 먹으면 많이 나올것 아니에요. 그러니까 먹는 당 양에 따라서 당수치가 달라지지 먹었다고 항상 당이 높은 수치로 있을거란 생각은 안되더라고요. 당의 양과 상관이 없다면 먹을수 있는 시간에 한번에 과량의 고당식을 하면 안쩌야 되는데 찌거든요? 이게 저는 이해가 안되는거에요. 그리고 다이어트는 그냥 조금 먹으면 빠지는거지 그럼 어쩔수 없이 먹는 시간이 줄어들 수밖에 없어요. 췌장을 쉬게해서 당뇨예방 차원에서 하는거지 다이어트 이건 잘 모르겠더라고요.
제가 아는선에서 말씀 드리면 간헐적 단식은 라이프 스타일이지 다이어트 방법이 아니라고 생각해요. 간헐적 단식을 하면 몸이 조금 가벼워 지는 느낌이 드는 것은 사실이지만 다이어트를 하기 위한 도구로 사용하려면 당연히 식단조절이 필요합니다. 제가 간헐적 단식만 하면 살이 빠지는 줄 알고 식사시간동안 마음대로 먹었다가 몸무게가 안줄어서 지금은 식단 조절하면서 잘 빼고 있어요
단식중 먹는 6시간동안 탄수화물이 과하면 200% 찝니다. 16;8 하고있는데 반찬을 많이 먹었더니 양념때문인지 찌네요.ㅜㅜ 가령 밥 한그릇에 기본반찬 먹고 떡,과일 먹으면 찌더라구요.ㅜㅜ 운동안하면 쪄요. 단 탄수화물 줄여야해요..많이 줄여야해요... 특히 40대중후반은 더 쪄요.
저도 18시부터 23시까지만 먹고 공복을유지하는걸 일주일 정도 하고있는데요 식사시간과 공복시간은 자기가 주활동하는시간을 고려해서 짜면 더 지키기 좋습니다 저는 12시 출근하고 21시퇴근하고 새벽3시에 자서 이렇게 편성한거고 부가적으로 23시까지 먹는게 되니까 야식에 대한 죄책감, 패배감같은게 생기지 않아 충동적으로 간헐적다이어트를 그만두지않을 수 있는 것같습니다. 다만, 5시간동안의 식사가능시간도 먹고싶은 식단 이런게 아니라 18시쯤 현미 햇반 1개(300kcal) 닭가슴살 캔 1개(약 100kcal)을 먹고 22시쯤 집에들어오면 바나나 1개(88kcal)나 방울토마토 200g(30kcal)같은 심심하지않는 맛있는 다이어트용 채소/과일을 먹고 있습니다. 가끔 포만감효율 낮은 간식 (편의점 옥수수라던지 맛있지만 1개로 배는 안차는 나쁜 간식)을 200kcal 밑으로 섭취하는 방향으로 하고있습니다. 땀흘리는걸 싫어해서 운동은 안합니다. 쿰척 1주일 진행간 85에서 4kg 감량되었고 좀 극단적이긴하지만 확실한 효과가 있는데 공복시 물이나 아메리카노같은걸 꾸준히 마셔주며 식사욕구가 생기지 않도록 하는것이 포인트고 이렇게 2일 3일 진행하는 동안 하루마다 많게는 1kg 적게는 400g까지 폭풍감량되는 걸 보거나 또는 아침에 잰 몸무게보다 저녁에 잰 몸무게가 더 적을때, 또는 아침몸무게와 같아서 내일 아침에 잰다면 분명 수 백g 감량이 예상될때 지금까지 빼온 것이 아깝고 위장도 빠르게 줄어들어 그만둘 수 없게 됩니다. 하지만, 사회생활을 하게되면 분명 회식이라던지 출장으로인해 자율적으로 식사시간을 조절할 수 없을 경우가 생기는데 그때도 최대한 탄수화물, 당을 줄이는 방향, 하루1끼에 최대한 가깝도록 스스로를 통제하는게 중요합니다. 75kg을 1차 목표로 친구들과 도원결의해서 1명이라도 목표몸무게를 달성하지 못한다면 만남을 미루자 약속했습니다ㅋㅋ ...그렇게 친구를 잃게되었습니다
안먹고 허기짐과 친해지면 무조건 빠집니다 운동 근력과 유산소 하면 더 좋고 하루 한시간만 걸어도 좋습니다 97에서 81 3달 정도 다시 88 에서 82 1달정도 쳐먹고 절대 못뺌 ㅎㅎ 다 먹고 원복 되는 겁니다. 6시이후 입닫고 9시에 계란먹고 점심간단히 먹으면 빠집니다 ㅎㅎ
저는 16/8 단식 8개월차입니다 8키로 정도 빠졌고 유지중입니다 예전에 운동도 열심히 해보고 주사도 맞아보고했지만 다필요없고 간.단이 최고입니다 신기한건 단식하다가 가끔 무너져서 술도먹고 치킨도먹고해서 1,2키로 체중이 올라와도 16/8 이틀만해도 다시 체중이 빠집니다 몸도 가벼워지고 요요도 없고 저는 평생 할 생각입니다 빼사랑도 신청해서 곧 먹기 시작할건데 결과가 너무 궁금하네요 열심히 먹어보고 후기 남기겠습니다^^
개인적인 경험 공유해봄 (6주 간헐적 단식중 -> 6kg 감량) 177cm / 86.5kg / BMI 27.5 (단식 전) 177cm / 80.5kg / BMI 25.7 (단식 후) 허리둘레 7cm 정도 감소 탄단지 비율은 100g : 120g : 80g에 맞추려고 노력했는데 (거의 매일 먹은 것 어플로 기록) 기초대사량보다 200kcal 정도 적게 먹고 활동량 고려하면 하루에 - 800 ~ 1000kcal를 목표로 함 지방 1kg이 약 7700kcal이기 때문에 1주일에 1kg감량 가능함 약사님과 같은 방법으로 아침을 거르고 점심 저녁을 먹었음 GI지수 높은 탄수화물(면,빵,백미 등)은 일주일에 1회 이상 안먹었고 당분 섭취도 최소화함 (간식 일체 안먹음, 음료는 아메리카노나 녹차 홍차만) 일주일에 한 번 정도 약속있을 때 자유롭게 고단백, 고지방 위주로 먹음 (닭갈비, 구이) 식이섬유 섭취를 위해 의식적으로 녹황색 채소나 아보카도, 그외 야채들을 많이 먹으려고 노력함 운동은 거의 안했음 (6주 동안 4~5회 정도?) 정확하진 않지만 체성분 측정되는 체중계로 추이를 살펴봤는데 근육량은 감량전 38.8% -> 39.8%로 오히려 늘음 (체지방과 몸무게 감소로 인한 비율 증가로 보임) 내장지방은 2~2.5kg 정도 감량한 것으로 나옴 개인적인 경험을 종합해보면 탄수화물 섭취를 제한하는게 제일 핵심이고 단백질 충분히 먹으면 (자연식으로만 섭취하기엔 120g은 너무 많아서 프로틴을 저녁 식사 후 먹음) 근육량이 평균정도인 사람은 근손실 우려도 그다지 크지 않고 지방은 확실히 잘빠집니다
간단하면 겁나 빠져요 무서울 정도로 배고픔은 먹던 루틴이 있어서 원래 먹던 시간에 겁나 배고픈데 일주일만 참으면 거짓말 처럼 사라져요 문제는 간단이 너무 빠져서 저같은 고도비만의 경우 너무 빨리 많이 빠져서 피부가 늘어져요..... 그래서 살 잘 빠진다고 좋아 하지 마시고 꼭 근육운동하셔서 살처짐을 방지 하고 잘 빠지더라도 속도를 늦춰서 천천히 하셔야 해요 ㅠㅠ 잘빠지는데 왜 속도를 늦추라 하냐고 말이냐 당나귀냐 할 수 있는데 급속도로 빠지는 간단은 엄청 무서운 결과를 가져옵니다 너덜너덜 흐물흐물 살들 ㅠㅜ
맞아요..저두 7kg까지 뺏는데 볼살만 급 빠져서 속도 조절하고 있어요.. 근데 살은 잘 빠지긴 하더라구요
혹시 식단은 어떻게 하셨었나요?
보통 16:8하다가 회식하고 난 다음날 24시간 공복하는데 효과가 좋더라구요. 다이어트에 적은 회식 ㅜㅜ
16시간단식하고 8시간 먹는건가요?
ᄋᄋ 넹
단식중 영양제 섭취에 대해서도 영상 한 번 찍어주세요.
1)어떤 영양제를 먹을까요?
2)공복상태의 식전인데, 위장장애 여부에 따라서 섭취도 달라지는지도 궁금합니다.
저도 이부분에서 궁금합니다
저두요! 영상 만들어주시면 좋겠어요
추천 100개 누르고 싶은 영상입니다👍👍👍👍👍
16:8 간헐적단식을 3년전에 해봤는데 전 효과를 많이 봤었습니다. 16시간을 공복상태로 있고(수면시간 포함), 8시간 동안 2끼를 먹는 방법입니다. 묻지마식의 다이어트보단 좋았는데 적절한 운동과 식이만 해준다면 누구나 할수있습니다. 그리고 늘 좋은 정보 주시는 고약사님 늘 감사합니다. 추천해주신 칼슘마그네슘과 비타민d 엄창 잘 챙겨먹고 있습니다!!ㅎㅎ
빨리 올려주셨네용 감사합니다^^
주부들의 옵션 똥배는 지방도 있겠지만 출산 후 복직근이개로 인한 요인도 있어보입니다 저도 뱃살이 없었는데 육아로 힘들어서 그런지 오히려 체중은 출산 전보다 더 빠졌었는데 배가 나와있더라고요
올 초에 식욕이 별로 없고 아침은 원래 안먹어서 공복 16~18시간 자동 간헐적 단식이 됐었는데 제 경우엔 극적인 감량은 없었어요
저탄고지는 몸 망가지는 길인 것 같고용
근래엔 운동 없이 앉아서 공부만 하다보니 지방이 배로 몰리고 머리 썼다고 탄수화물은 더 끌려 야식의 유혹에 넘어가 뱃살과 더불어 3키로가 더 찌는ㅋㅋ 인슐린과 글루카곤이 핵심이었네요
약사님이 알려주신대로 다시 한 번 심기일전해볼게요~
약사님 !!! 약사님 설명 너무 잘하셔서 요즘에 맨날 봐요 ㅋㅋ 오늘영상도 감사하구요 ~
간헐적단식이 살빼는데 최고입니다 ㅜㅜ 제가 요새 좀 급하게 살빼야되서 16대8하다가 22~23대 1로 5일째하고 잇는데 살빠지는게 눈에 보입니다 하루가다르게 내몸이 달라지고있는것이 눈에보임 .. 16대8할때랑은 또 전혀달라요 ㅜㅜ 다들 꼭 하세요 ~~!
암이나 치매같은 현대의학도 완전정복하기엔 아직도 요원하지만 간헐단식 특히 23 - 1 처럼 공복시간을 길게 늘려주는 단식을 6개월 정도해주면 호전된다고 알려져 있습니다 캐나다 의사 Dr Fung은 모든 불치병의 치료를 단식만을 통해 좋은효과를 내고있어 세계적인 명성을 얻고 있습니다
glycogen은 근육 1kg당 10g씩 저장된다고하네요. 운동선수 같은 경우 2~3배 정도 더 많은 양을 저장할 수 있다고 함... 보통 몸에 저장되어 있는 글리코젠으로 하루 이틀정도 버틸 수 있기 때문에 24~48시간 단식으론 근손실은 일어나지 않는다고 합니다.
주말에도 쉼없이 영상 올려 주시네요 감사합니다 쉬엄 쉬엄 하세요 선생님~
다음편...빨리 올려주실 수 있나요...기다리다 현기증 나서요ㅋㅋㅋㅋ애타게 기다리고있슴돠
업로드 되었습니다.
다음 영상 엄청 기대됩니다! 운동하면서 늘 걱정하는 게 근손실인데 간헐적 단식을 하면서 근손실을 줄일 수 있는 방법이 있다는 게 신기하네요. 다음 영상까지 보고 나면 바로 실행해서 기록에 남겨볼게요^^ 진심 감사합니다!
재밌고 유익합니다
평생 살땜에 고민해 왔고 이런저런 다이어트 해봤지만 스스로도 놀랄만큼 빠른시간내에 많은 효과를 본것은 간.단.이 처음이에요.. 굳이 키토식 할 필요도 없구요 탄수화물 줄이고 식사랑 조금만 줄여도 살이 빠집디다.
공감되네요 저도 단기간 빠르게 뺀건 간단이처음이네요
ㅋㅋㅋ 이번영상은 좋아요! 구독버튼 눌러달라는 인사말이없어서 왠지 허전하네요
잘봤습니다~ 다음편 기대되네요
항상 유익한 정보 감사합니다.!!
1:06 강아지 특별 출연인가요?^^
약사님. 화이팅!저도 도전해보겠습니다!추천하신 오메가3.마그네슘.비타민c.비맥스. 6일차인데요. 진짜 피로도 덜해진거 같아요.꾸준히 먹어볼래요!감사합니다!
다음화 매우기다리고있어요~
토요일에도 영상업 수고 많으세요.. 스포츠리서치와 노르딕 외에 가성비와 품질 좋은 오메가3 (아이허브에서 구매할수 있는) 추천 해 주셨으면 좋겠어요. 약사님 영상에 한번 뜨면 죄다 품절입니당~ TT 아이허브 뭐 하나 약사님 10년 무료쿠폰 같은거 하나 안드리고...
감사합니다. 그 두개 외에는 성이 안차서 ㅜ
약사님 영상 많이 도움받고 있어 감사드립니다.
시간되시면 청소년 중고등학생 영양제관련 영상도 부탁드립니다^^
내 경우엔 간헐적 단식과 폭식을 하게 되더군요. ㅋㅋ 반복하다보면 나름 패턴이 생깁니다. 고비만 넘기면 되는건데, 결론은 패턴이 어느정도 지속성을 가지느냐가 관건인거 같아요.
단백질 손해.최소한 줄이고 지방 최대한 빼는 후속 영상 꼭 올려주세요 감사합니다!
단백질 손해 최소화 시키는영상은 오늘 영상 다음 차례로 올릴 예정입니다
오늘 영상은 간헐적 단식 마무리 영상이고용
와... 이거 정말 대박입니다. 다음 영상이 정말 중요하겠네요. 글루카곤이 지방을 분해하는 메카니즘 대박 궁금합니다. 감사합니다.
간헐적 단식을 할 때 단식시간동안 영양제 복용하는 것도 안 좋나요?
오메가3 종비 칼슘 마그네슘 먹고있거든요
저는 오랫동안 간헐적 단식을 했는데 영양제는 계속 먹고 있어요
msm 아르기닌 (아침 공복)
유산균 (오전10시쯤)
오메가3 종합비타민 칼슘 마그네슘 글루코사민(점심먹고30분후)
비타민B12 밀크시슬 (취침전)
저는 지금 이렇게 먹고 있습니다.
별다른 부작용은 없네요
좋은 영상 감사합니다 흥하세요 ㅎ
유익한영상 감사합니다!!
혹시 아이허브에서 구매를할수있나요??
글루카곤성분..
평소에 피부 트러블때문에 인슐린, 당에 예민해서 자연스럽게 반 키토식?을 먹고 있는데요 (이것저것 먹어보면서 제게 맞는걸로 먹다보니..)
거기에 다이어트한다고 식사량 줄이고 간식 안먹고 해서 4개월정도 13키로정도 뺐어요..
아침잠 많아서 아침 거르고 점저만 먹어서 자연스럽게? 간헐적 단식도 되서 체중 감량하는데 도움 많이 받았어요🙂 전 앞으로도 먹는양 체크하면서 그때마다 간단 공복시간 조절해서 평생할 생각입니다~
8:25 두근두근
2탄이요~~
목빠짐!
18/6으로 3개월 정도 유지하니까 뱃살 허벅지살을 비롯해서 전체적으로 변화가 생기더라고요. 특히 허벅지살은 학생때부터 절 괴롭히던 건데 요즘 바지가 헐렁헐렁해져서 매우 만족스럽습니다.
아침 안드신거세요?
아침 안먹고 12시 점심, 5시반 저녁 이렇게 했습니다
@@서동민-u2o 점심, 저녁 어떻게 드셨어요??
@@큐큐-j2d 점심은 일반식 먹고 저녁은 과일류+닭가슴살로 먹고 있습니다
뭐야 결국ㅠ들어 보니까 제시간에 잘 챙겨 먹고 잘 자면 살 빠지는 거네요
고3때 환경땜에 어쩔수없이 20시간 단식상태를 1년정도 했는데 그때 살이 많이 빠지긴 했어여
웅녀 다이어트 추천합니다. 외부음식,조리된 음식은 철저하게 피합니다. 그냥 냉장고 문을 여세요. 그럼 여러 재료들이 보일겁니다. 파나 양파 마늘 버섯 콩 기타등등...이런것들을 조리하지 않고 나는 원시인이다 나는 소다 여기며 우걱우걱먹거나 그게 안되는 분들은 삶아서 드세요. 그리고 일터에 싸가지고 다니면서 배가 고플때마다 꺼내 먹어보아요. 노맛탱이라 몇개 먹다가 허기만 채우고 멈출 겁니다. 부족한 당은 사탕으로 채우면 됩니다. 아니면 커피에 시럽 조금이라던지..기초대사량과 일일 활동량이 높다면 하루1KG씩 빠지는 신세경을 보게될겁니다. 단기간 살을 뺄 이유가 있을때 하면 좋고요. 물론 어느정도 뺀후에는 정상적이며 이상적인 식단으로 서서히 넘어와서 운동을 병행해야지요.
배 엄청 고프고 꼬로록 거릴때 아 지방이 타고 있다라고 생각하니 버텨져요ㅜ
ㅋㅋㅋㅋ
전 했다 말았다 해요.일주일에 5일은 간헐적단식 하고 주말은 대충 하거든요.안빠지는 대신 유지만 하고 있는데 좀 적극적 으로 해야지 생각만 하고 있어요.ㅎㅎ전 살이 빠지면 얼굴이 엄청 빠져서 적극적이 되질 않네요.몸은 안빠졌는데 얼굴은 해골이 되버려서 보는 사람들마다 걱정을 하는 바람에...ㅎㅎㅎ 어렵네요.뱃살좀 빼고 싶은데....ㅜㅜ
저도 얼굴부터 쭉 빠져서 병났는줄 알아서 ㅠㅠ 잘 안하게 되더라구용ㅠ
선생님 여기에서는 오류가잇어요 ...근 글리코겐은 근육을 사용시에만 분해할수 잇고 간글리코겐만이 단식시 포도당6인산에 잇어서 분해 효소가 잇어서 간만 포도당을 옶앨수 잇습니다 ...
영상잘보고있습니다.도움이되는정보감사합니다.이번영상과는상관없는질문이지만,어디질문을남겨야할지몰라서..오메가3와크릴오일중어느것을복용하는게좋은지요?아이허브에서크릴오일추천해주실상품좀부탁드립니다.감사합니다
도전!!
안녕하세요! 항상 약사님 덕분에 많은 도움을 받고있습니다. 다름이 아니라 위염, 식도염이 낫지않고 오래가는데 위장질환에 좋은 영양제가 궁금해서용ㅎㅎ 제가 아는건 well100 위건강밖에 없어요ㅠ 위장질환 에 도움이 되는 영양제도 알려주실수있나용..!!
장담하시면안되요 약사님 ㅠㅠ 남자경우 그리고 젊은 사람일수록 간헐단 하면 금방 빠집니다. 나이많거나 인슐린저항성이 있는 사람은 4주만으로 안빠져요ㅠ 다오래걸리고 더적게 빠져요. 특히 뱃살은 더더안빠져요ㅠ 아직젊으시고 근육이 많으셔서 뱃살까지 금방빠진겁니다. 여기 나이많으신분들도 많이봐요. 나는왜 그렇게 안빠지지? 하며 절망하시는분들도 있어요ㅠ
좋은 말씀 이십니다
👍
약사님 간헐적단식중에 공복때에는 영양제도 먹으면 안되나요? 물만 가능한건가요?
@라이언 후드 제가 알기로는 유산균은 공복상태나 식전 식사중간에 먹는게 좋다든데..
지방을 에너지화 하는것은 너무 좋은데, 몸이 지방을 더 축적 할려는 모드로 바뀌면 (예전보다 먹을때 마다 더 지방으로 축적해둠), 말장 꽝 아닐까요? 이부분이 항상 궁금했어
인슐린민간성증가해 먹는걸빨리 소모시켜대사가활발해짐
혹시 기상후 공복시에 비트즙을 먹고 있는데 이것도 간헐적단식에 맞지 않겠죠? 비트즙에 당이 없는것이기는 한데..고혈압과 통풍때문에 먹고 있는데 아침공복 상태에서 먹는게 좋다고하여 건강목적으로 먹고는 있었으나 근래들어 정체기가 온건지..제가 한 식단조절이나 운동 등등 유지만되지 빠지질 않더라구요.
너무 유익한 영상 감사합니다 ^^
약사님
질문 글에 좋아요만 그냥 누른거는 무슨뜻으로 해석해야 하나요?
차리리 좋아요를 누르지않으시면 보지않았구나 라고 생각이 드는데
결론이 뭐라는건지
누군가는 도움을 받고싶어 썼을텐데 보는 저희도 궁금하고 오히려 헷갈리네요
죄송합니다. 오늘 댓글 읽고 좋아요 다는 작업을 했는데 .. 좋아요만 눌렀네
문의는 댓글보다는 메일로 부탁드립니다. yaksteory119@gmail.com
고약사님 고맙습니다^^ 유익한 정보 많이 얻고 있습니다! 이 영상보고 간헐적 단식을 도전하고 있는데 단식 기간동안 보충재의 복용은 어떻게 하는게 좋은지요? 제가 공복에 복용하는 보충제가 많아서요. 궁금합니다! 제가 공복에 한번에 복용하는 보충제는 밀크시슬, 엽산, 판토텐산, 마카, 아르기닌, 알파리포산 입니다. 그리고 식후에 복용하는 보충제는 오메가3, 프로폴리스, 비타민D, 비타민C 입니다.
식사 타이밍에 복용하심 되고 공복 복용은 위에 부담 안되면 시도하셔도 됩니다.. 공복 복용이라고해서 식후 복용 하면 안되는건 아니니까요
장사랑 체험분 신청해봤어요 요즘 가스가 많이차서 체험해보려구요
장사랑 진짜 조아요
변비약 다른것에 돈쓰지마시고 대장사랑 드세요 돈써서 효과확인한거 대장사랑 하나에요
어디다 신청해용?
@@도넛-t7p2u 대장사랑 싸이트 들어가보세요 우선회원가입을 먼저하시는게 좋을듯요
40중반이라 살을빼면 얼굴이 쳐지더라구요... 영양을 잘 유지해주면 오히려 얼굴이 빵빵해진다는데 영양소 섭취를 어떻게 해야 얼굴쳐짐없이 다여트할 수 있을까요? 아님 40대라 안되는걸까요?
항산화제와 콜라겐 구성을...
다음편은 어디있어요~!?
선생님,제 댓글을 보실지는 모르겠지만 간곡한 부탁이 있어 글을 남깁니다. 제가 비염이 심합니다. 하지만 알러지검사를 다양하게 해봐도 항원이 없답니다. 단지 음주,소화불량,역류성식도염 증상이 심할때 후비루가 너무 심하게 찾아 옵니다 . 이에 맞는 영양제라던지 약을 추천 해주시면 안될까요?ㅠ
약사님 전 저녁8시쯤 저녁을먹고
다음날 12시에 점심을먹는데요
중요한건 회사가서 커피에 스테비아타서먹는데
누가그러는데 스테비아도 단식중엔
안된다고하더라고요
진실을 알고싶습니다
만약 그렇다면 오후에 먹는거는 어떤지요? 그리고 아침 10시에 삶은계란으로 아침을 먹으려고하는데요
다이어트에 도움이 안될까요
빠른답변 부탁드릴께요
저는 두달째인데 살은 안빠지고 사이즈는 좀 허리가 많이 줄었어요 . 그런데 컨디션은 아주 좋아요 . 계속 하면 살이
빠질까요 ??
식탐때문에ㅠㅠ 간헐적 폭식.. 단헐적 간식이 되어버립니다ㅠㅠ 크흙..
저는 몇개월을 해봤는데도 정말 안빠지더라구요 ㅠ
공복일때 아메리카노나 더치커피는 괜찮나요? 믹스커피 좋아하는데 ㅠㅠ
키토산에 대해서도 동영상 올려주세요
카페인이든 음식먹으면 안됩니다 물론 차도 안됨
당 오지게많아서 더쪄요
고약사님 궁금한게 있어요
어떤 프로그램에서 보니
간헐적단식을 위해 저녁을 안먹고
아침 일찍 일어나 바나나랑 견과류 정도먹고 영양제를 먹던데 이유가 공복시 먹으면 영양분이 체내에 잘 흡수하기 위함이라 그러내요 진짜 그런가요?
시서스에 대해서 좀 알려주세요
흠 저는 아침에 토스트나 햄버거 같은거 먹고 점심은 굶고 저녁은 먹는데 낮에 힘이 없어 믹스 커피를 먹는게 살이 안빠지는것 같네요
낮에먹는 믹스커피를 끊어야 하는데 그거는 사실상 불가능하고 저녁을 굶어야되는데 문제는 밤에 공복시 잠을 깨면 문제네요 잠을깨도 다시 잠들수가 잇어야 되는데 자다가 일어나서 아무것도 안먹고 잘수 잇어야 하는데 그게 문제네요 저녁에 한번 잠들면 아침에 일어나야 돼는데 배고프면 한시간에 한번씩 깬다는게 문제네요 글루카곤은 의약품인가요?
글루카곤은 몸에서 분비되는 호르몬입니다 공벅시에는 당을 아예 끊어야해요
저는 믹스커피를 일주일 안먹었는데3키로빠지던데요~~
@@김희순-p1z 헐~~ 저도 한번 끊어봐야 겠네요 ^~^
궁금한점이 있어요
간혈적 단식할때 탄수화물, 단백질, 지바을 섭취하면 안된다고 하셨는데 아침운동후 단백질 쉐이크를 마시면 안되는건가요?
그리고 간혈적단식은 매일하는건가요?
감사합니다
근육을 키우는 목적이면 그렇게 하셔도 됩니다 다만 단식은 깨지지만..
장기적으로 그리 하는게 맞다고 봅니다.
저는 간헐적 단식 시작하고 나서 화장실을 잘 가더라구요!! 원인이 무엇인가요??😯😯
식중이나 식후에 영양제를 먹어야하는데 간헐적일땐 영양제 어떻게 먹어야하나요?
첨 시작하면 12:12 ㄱㄱ 정체기오면 16:8 ㄱㄱ 110kg 에서 2달만에 86kg 만든 파오후 입장에서.. 끄적여봅니다 ㅎㅎ
저는 16대 8 위주로 단식을 하고있고 2개월 정도 지났어요 7키로 정도 빠졌구요 아침 8시부터 4시까지 먹는기준이고요
8시공복에 유산균 섭취후 통밀빵 두조각
바나나 아몬드 섭취
커피한잔후 오메가3 유비퀴놀복용후 운동 두시간 합니다 간.단.식 하기전부터 운동은했구요 하는중간에 해외여행 잡혀있어서 거기서는 간단식포기하고 그냥 먹었네요
점심 올현미밥먹고 골고루 폭식없이 골고루 먹고 나머지 영양제 복용후 4시 이후에는 물만 마셔요 커피도 영향을 끼친다고해서 오로지 물만마시는데 견딜만합니다 아침에는 속도 편하고 가벼워진게 느껴집니다 평생할 생각입니다
여쭤볼게 있는데요~^^ 간헐적 단식시간에 오이나 당근 또는 비트 등 생채소를 씹어먹어도 안되나요? 당이 거의 들어있지 않아서 괜찮을까요?
보통 단식 시간에는 단맛나는 채소또한 보통 먹지 않습니다.
@@yakstory119 네^^ 알려주셔서 감사해요
안녕하세요 유튜브잘보고있습니다 다름이아니고 제가 16:8간헐적단식한지얼마안됐는데 문득궁금증이있어서요 12시간공복쯤 웨이트하기전에 먹는부스터나 영양제 ex)마카.오메가3.이런것들섭취해도 되나요?크게상관없겠죠?
복용하심 더 좋죠 ^^
@@yakstory119 감사합니다
저는 공복 장시간 유지와 상관관계가 이해안가는게 조금 먹으면 인슐린이 조금 나오고 많이 먹으면 많이 나올것 아니에요.
그러니까 먹는 당 양에 따라서 당수치가 달라지지 먹었다고 항상 당이 높은 수치로 있을거란 생각은 안되더라고요.
당의 양과 상관이 없다면 먹을수 있는 시간에 한번에 과량의 고당식을 하면 안쩌야 되는데 찌거든요?
이게 저는 이해가 안되는거에요.
그리고 다이어트는 그냥 조금 먹으면 빠지는거지 그럼 어쩔수 없이 먹는 시간이 줄어들 수밖에 없어요.
췌장을 쉬게해서 당뇨예방 차원에서 하는거지 다이어트 이건 잘 모르겠더라고요.
제가 아는선에서 말씀 드리면 간헐적 단식은 라이프 스타일이지 다이어트 방법이 아니라고 생각해요. 간헐적 단식을 하면 몸이 조금 가벼워 지는 느낌이 드는 것은 사실이지만 다이어트를 하기 위한 도구로 사용하려면 당연히 식단조절이 필요합니다. 제가 간헐적 단식만 하면 살이 빠지는 줄 알고 식사시간동안 마음대로 먹었다가 몸무게가 안줄어서 지금은 식단 조절하면서 잘 빼고 있어요
20년 아팠던 허리통증이 없어짐요 신기방기 간단20일째구요 5키로 빠졌어요 살빠져서 좋아진건 아닌 것 같고 염증이 치료되지 않았나 싶어요 왜냐면 지금 몸무게가 가볍지는 않거든요 앞으로12키로 더 빼야 표준몸무게 ㅜㅜ
다음 영상 기대가 됩니다^♡^
감사합니다
글루카곤 케토제네시스 홧팅
10살가량의 아동에게도 적용이 가능할까요? 다이어트가 필요한데 성장기아이라 고민만 하고있습니다
성장기 아이들과 임신여성 당뇨등 만성질환자는 간헐적단식을 시행하지 않습니다
수험생들이 해도 괜찮은가요?
단식중 먹는 6시간동안 탄수화물이 과하면 200% 찝니다. 16;8 하고있는데 반찬을 많이 먹었더니 양념때문인지 찌네요.ㅜㅜ
가령 밥 한그릇에 기본반찬 먹고 떡,과일 먹으면 찌더라구요.ㅜㅜ 운동안하면 쪄요.
단 탄수화물 줄여야해요..많이 줄여야해요...
특히 40대중후반은 더 쪄요.
오늘도 안녕하십니까요~~
최근... 체중관리가안되어 영상보고 시작했는데...
공복시간에 약복용이 어중간하네요
공복시간에 약복용은 피해야 하나요?
시간을 이리재고 저리재고해도... 좀 걸리네요....
공복시 복용할때 위에 부담 안되면 시도 하셔도 문제 없다고 봅니다.
약사가 들려주는 약 이야기 감사합니다
저도 18시부터 23시까지만 먹고 공복을유지하는걸 일주일 정도 하고있는데요
식사시간과 공복시간은 자기가 주활동하는시간을 고려해서 짜면 더 지키기 좋습니다 저는 12시 출근하고 21시퇴근하고 새벽3시에 자서 이렇게 편성한거고
부가적으로 23시까지 먹는게 되니까 야식에 대한 죄책감, 패배감같은게 생기지 않아
충동적으로 간헐적다이어트를 그만두지않을 수 있는 것같습니다.
다만, 5시간동안의 식사가능시간도 먹고싶은 식단 이런게 아니라
18시쯤 현미 햇반 1개(300kcal) 닭가슴살 캔 1개(약 100kcal)을 먹고
22시쯤 집에들어오면 바나나 1개(88kcal)나 방울토마토 200g(30kcal)같은
심심하지않는 맛있는 다이어트용 채소/과일을 먹고 있습니다. 가끔 포만감효율 낮은 간식 (편의점 옥수수라던지 맛있지만 1개로 배는 안차는 나쁜 간식)을
200kcal 밑으로 섭취하는 방향으로 하고있습니다.
땀흘리는걸 싫어해서 운동은 안합니다. 쿰척
1주일 진행간 85에서 4kg 감량되었고 좀 극단적이긴하지만 확실한 효과가 있는데 공복시 물이나 아메리카노같은걸 꾸준히 마셔주며 식사욕구가 생기지 않도록 하는것이 포인트고
이렇게 2일 3일 진행하는 동안 하루마다 많게는 1kg 적게는 400g까지 폭풍감량되는 걸 보거나 또는 아침에 잰 몸무게보다 저녁에 잰 몸무게가 더 적을때,
또는 아침몸무게와 같아서 내일 아침에 잰다면 분명 수 백g 감량이 예상될때 지금까지 빼온 것이 아깝고 위장도 빠르게 줄어들어 그만둘 수 없게 됩니다.
하지만, 사회생활을 하게되면 분명 회식이라던지 출장으로인해 자율적으로 식사시간을 조절할 수 없을 경우가 생기는데 그때도 최대한 탄수화물, 당을 줄이는 방향,
하루1끼에 최대한 가깝도록 스스로를 통제하는게 중요합니다.
75kg을 1차 목표로 친구들과 도원결의해서 1명이라도 목표몸무게를 달성하지 못한다면 만남을 미루자 약속했습니다ㅋㅋ
...그렇게 친구를 잃게되었습니다
횽... 내가 간헐적 단식 도전중인데. 육체노동이라서 아침 굶으면 정말 힘들어요. 그래서 치팅으로 속도 달랠겸 아침에 토마토주스 한잔 마시는데 ㅠ..ㅠ 왜인지 다 꽝인거 같아서 가슴이 아파요.
단식 시간에 뭘 먹으면 간헐적단식이 아닌데요.... ㅋㅋㅋ 화이팅하세요!!
그럼 약사님. 뱃살만 빠졌는지 .아님 얼굴살도 같이 빠지는건지 궁금하네요.
살이 빠지면얼굴살이 먼저빠지고 뱃살은 않빠진다고들하던데 약사님이 드셨던거 먹으면 뱃살만 빠지는건지 궁금하네요. ?
왜냐하면 저는 얼굴은 마르고 뱃살만 쪄서 뱃살만 빼고 싶어서 그러는겁니다..
답변 기다립니다. 뱃살과 얼굴살도 같이 빠지신건지요. ?
특정 부위만 빠지는 일은 없습니다.
체지방이 감소된다하면 몸 전체적으로 빠져요.
수험생들도
아침을거르는 간헐적단식이나
저탄고지 식단 추천하시나요?
수험생은 권장하진 않죠.. 20세 이하면..
저도 간헐적 단식 8:16하고 있는데.
보충제 빈 속에 먹는게 제일 고충..
특히 취침 전과 기상 직후..
근데 당뇨환자는 간헐단식 하면 안되나봐요?
성장기 청소년과 임신여성 당뇨 환자 등에게는 권하지 안습니다
당뇨 치료로 나온게 간헐식 단식입니다 추천 드려요
배고플땐잠도안오는데어터케욥
여성호르몬 갑상선호르몬애는.어떤영향을미치죠?여성호르몬 너무떨어짐
간헐적 단식하고는 싶은데 현재 먹고있는 영양제들이 많아서 아침점심저녁으로 나눠먹고 있거든요. 간헐적단식 할시에 영양제들은 잠깐 쉬어주는게 나을ㄲㅏ요?
표준체중은 간단이 효과가 없더군요..미용체중으로 가고 싶었는데..
참고로 16대8였는데 18대1로 하면 효과가 있을런지...
간헐적 단식하는중에는 물이나 블랙커피도 마시면 안되나요??
되여 근데 블랙 커피도 최대 두잔정도임
안먹고 허기짐과 친해지면 무조건 빠집니다
운동 근력과 유산소 하면 더 좋고
하루 한시간만 걸어도 좋습니다
97에서 81 3달 정도
다시 88 에서 82 1달정도
쳐먹고 절대 못뺌 ㅎㅎ 다 먹고 원복 되는 겁니다.
6시이후 입닫고 9시에 계란먹고
점심간단히 먹으면 빠집니다 ㅎㅎ
돈주고 약 먹고 빼니 이방법이 최고입니다
오전 단식 중 아침에 일어나자마자 밀크씨슬과 유산균 섭취중인데 단식에 영향을 미치진 않겠죠?
예 전혀 문제 없졍 ㅎ
저도 유산균 밀크씨슬 콜라겐 머거용ㅎ.ㅎ.
저는 16/8 단식 8개월차입니다 8키로 정도 빠졌고 유지중입니다 예전에 운동도 열심히 해보고 주사도 맞아보고했지만 다필요없고 간.단이 최고입니다 신기한건 단식하다가 가끔 무너져서 술도먹고 치킨도먹고해서 1,2키로 체중이 올라와도 16/8 이틀만해도 다시 체중이 빠집니다 몸도 가벼워지고 요요도 없고 저는 평생 할 생각입니다 빼사랑도 신청해서 곧 먹기 시작할건데 결과가 너무 궁금하네요 열심히 먹어보고 후기 남기겠습니다^^
헬스 트레이너가 아침에 일어나서 밥을 먹지 않으면 근손실이 일어난다고 꼭 먹으라고 했는데, 아침에 일어나서 점심때까지 공복을 유지하는 간헐적단식이랑은 상반되는데 어떻게 해야할까요?
운동하면 뱃살 안찌니까 단식은 필요 없죠
인체가 참. 신비롭죠? ~~
인체이론을 잘알고 시도하면. 짧은 기간에도 만족할수 있다는~~
그래도. 힘든싸움 ㅡㅡ
간헐적단식중오전운동전카르니틴볶용해두단식이되는건가요?
5:2 단식에서, 단식날은 저녁 500kcal 이하 섭취를 허용 범위로 합니다
단식중에 오메가3나 그외 다른 영양제도 먹으면 안되나요?
위에 부담 되면 피하시고 많은 양아니면 복용 추천드립니다.
20대4간헐적 단식자 입니다 18년 9월부터 19년 6월까지 총 29kg 감량 했습니다 ㄹㅇ 팩트임 현 74키로 남자입니다ㅎㅎㅎㅎ
5키로 빼기 도전!!!^^
물은 마셔도 되는건가요..!??????? 마셔도 되면 어느정도...???!!!
물은 에너지로사용할수없는 칼로리가없기때문에 얼마든지마셔도 간헐적단식에 영향을주지않아요! 그런데, 그렇다고 너무 많이마셔버리면 소변을 자주 보게 되면서 몸에 있는 미네랄같은 성분들이 과하게 배출될 수 있기때문에 주의해줘야한다고 배웠습니다
물은 자주 마셔야죠 ㅎㅎ
개인적인 경험 공유해봄 (6주 간헐적 단식중 -> 6kg 감량)
177cm / 86.5kg / BMI 27.5 (단식 전)
177cm / 80.5kg / BMI 25.7 (단식 후)
허리둘레 7cm 정도 감소
탄단지 비율은 100g : 120g : 80g에 맞추려고 노력했는데 (거의 매일 먹은 것 어플로 기록)
기초대사량보다 200kcal 정도 적게 먹고 활동량 고려하면 하루에 - 800 ~ 1000kcal를 목표로 함
지방 1kg이 약 7700kcal이기 때문에 1주일에 1kg감량 가능함
약사님과 같은 방법으로 아침을 거르고 점심 저녁을 먹었음
GI지수 높은 탄수화물(면,빵,백미 등)은 일주일에 1회 이상 안먹었고
당분 섭취도 최소화함 (간식 일체 안먹음, 음료는 아메리카노나 녹차 홍차만)
일주일에 한 번 정도 약속있을 때 자유롭게 고단백, 고지방 위주로 먹음 (닭갈비, 구이)
식이섬유 섭취를 위해 의식적으로 녹황색 채소나 아보카도, 그외 야채들을 많이 먹으려고 노력함
운동은 거의 안했음 (6주 동안 4~5회 정도?)
정확하진 않지만 체성분 측정되는 체중계로 추이를 살펴봤는데
근육량은 감량전 38.8% -> 39.8%로 오히려 늘음 (체지방과 몸무게 감소로 인한 비율 증가로 보임)
내장지방은 2~2.5kg 정도 감량한 것으로 나옴
개인적인 경험을 종합해보면 탄수화물 섭취를 제한하는게 제일 핵심이고
단백질 충분히 먹으면 (자연식으로만 섭취하기엔 120g은 너무 많아서 프로틴을 저녁 식사 후 먹음)
근육량이 평균정도인 사람은 근손실 우려도 그다지 크지 않고 지방은 확실히 잘빠집니다
14:10은 안될려나요?? 16:8은 시간이 너무안맞아요 ㅠ
안되요
첨부터 공복 16시간 시작하면 실패할 확률 높아요.. 14시간부터 시작하시고 점차 늘리세요. 그래야 성공확률 높아요 . 먹을때 정제탄수화물과 설탕을 줄여야 공복시간때 잘 넘길수 있어요 ㅋ
이거 하고 4kg 뺏는데 다시 3끼로 먹자마자 바로 돌아오는 요요 겪었네요... 몇주는 빠진살로 유지해야 하나봐요
우리몸은 몸무게와 대사상태를 유지하려고해요~ 빠진뒤 몸무게를 유지하시려면 6개월정도는 몸무게를 유지시켜주셔야 몸이 그 전 무게가 아닌 지금 무게를 기억하고 유지합니다
(다이어트기간+6개월 유지 이기때문에 식단과 운동을 9개월~1년정도는 해주셔야합니다)
아.. 내가 무의식적으로 간헐적단식했구나 어쩐지 살이 안찌더라;; 혼자사니깐 잘안먹게되는뎅
저걸 하다가 다시 평상시로 돌아 오면 살이 급격하게 찌더군요 가장 정상적인 루트는 삼시세끼 권장 칼로리 보다 조금 적게 먹고 유산소 무산소 운동으로 기초 대사량을 올리는 방법이라고 봅니다